Kõige populaarsemad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Tänapäeval suureneb ülekaalu all kannatavate inimeste arv pidevalt. Selle põhjuseks on tänapäevane elustiil, jooksu pealt näksimine, istuv töö. Igaüks tahab omada tervet ja ilusat keha. Seetõttu oleme välja valinud kaalulangetamise harjutused, mis aitavad teil õnnetutest kilogrammidest kiiresti vabaneda.

Tasub mõista, et kui teete kõige kasulikumaid ja tõhusamaid harjutusi, kuid jätkate valesti söömist, ei pruugi te tulemusest isegi unistada. Seetõttu lõpetame hamburgerite ja šokolaadide söömise ning läheme üle tervislikule toitumisele.

Kust alustada kaalu langetamist?

Olles teinud lõpliku otsuse kaalust alla võtta, ei mõista paljud, kuidas alustada.

Näpunäiteid alustamiseks:

1. Esiteks, Läheme üle õigele ja madala kalorsusega toidule.
2. Teiseks Otsustame, kus me treenime, kas jõusaalis või kodus. Ärge oodake "kiiktoolist" palju kasu, kuna jõusaalis ei käida mitte rasvast vabanemiseks, vaid lihasmassi kasvatamiseks. Kui registreerute mõnele tunnile, on parim valik cross-fit või kardiotreening. Kodus saate ka üsna kaalust alla võtta ja seda tasuta.
3. Kolmandaks peate otsustama treeningu aja üle ja tegema seda regulaarselt. Tõepoolest, püsivuse puudumisel ei saa te loota nähtavaid tulemusi.
4. neljas, ja mis kõige tähtsam, mõista, miks te kavatsete kaalust alla võtta. Seadke eesmärk ja minge selle poole ning siis ei jäta ettekujutamatud tulemused teid ootama.

Kui sageli peate kiireks kaalukaotuseks treenima?

Eelmise jaotise kolmas lõik ütleb, et peate otsustama treeningute arvu nädalas. Tegelikult piisab kuldse keskmise reeglist kinnipidamisest.

Liiga palju treenida ei tasu, kuna palju jõudu ja energiat läheb ära, mis võib kaasa tuua soovi kaotada kaalu. Klassid kaks kuni neli korda nädalas on parim valik.

Siin on nädala treeningplaani näidis:

• Õppetund kaks korda nädalas. Iga kord pead saja protsendi eest andma endast parima. Sporditreeningu aeg peaks olema umbes poolteist tundi.
• Neli treeningut nädalas. Alati ei pea liiga palju pingutama. Kõigi harjutuste sooritamisel koguajaga kolmkümmend kuni nelikümmend viis minutit on soorituse intensiivsus madal.
• Kolm tundi nädalas oleks parim valik. Peate töötama üsna hästi, kuid mitte täisvõimsusel. Treeningud peaksid kestma vähemalt tund.

Te ei pea tegema rohkem kui neli korda, sest iha kaalust alla võtta kaob kiiresti. Mitmesugused tüsistused südame ja teiste kehaorganitega võivad tekkida ka seetõttu, et kehal on ebatavaline lülituda energiasäästurežiimilt suurele intensiivsele treeningule.

Toitumise põhireeglid kehakaalu langetamiseks

Selleks, et kehakaalu langetamise protsess kulgeks piisavalt kiiresti ega kahjustaks teie tervist, peaksite järgima järgmisi põhireegleid:

• On vaja täielikult piirata mitte ainult kõiki võimalikke valesid toite, vaid ka kogu alkoholi, kuna see on tänapäeva ühiskonnas peaaegu peamine ülekaalulisuse põhjus.
• Toitu on vaja võtta üsna sageli, kuid väikeste portsjonitena. See kiirendab seedimist ja kalorid kaovad palju kiiremini.
• Joo palju vett. See aitab puhastada keha kahjulikest ainetest. Lisaks on sagedase rohke joomise tõttu söögiisu oluliselt vähenenud.
• Söö kindlasti hommikusööki ja ärge sööge vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Treeningu ja harjutuste põhireeglid

Harjutuste tegemisel peate järgima teatud reegleid:

Enne treeningut soojendage

Tõepoolest, soojendusharjutuste komplekt peaks olema treeningu lahutamatu osa, sest ilma lihaseid ja liigeseid soojendamata võivad need viga saada.

Soojendusi on kahte tüüpi: soojendus ja lihaste venitamine. Ja kõigepealt peate tegema soojenduse. Siin on väike nimekiri soojendusharjutustest, mida peate kaalu langetamiseks enne iga treeningut sooritama.

Lihaste soojendusharjutused

Nende harjutuste eesmärk on keha treenimiseks ette valmistada:

Venitusharjutused

Neid tuleb teha nii, et treeningu ajal ei venitataks ega rebeneks lihaseid:

Vihatud sentimeetrite kadu on tingitud kasvuhooneefekti tekitamisest. Temperatuur tõuseb, vereringe kiireneb, higi eraldub, mille tõttu keharasv väheneb.

Endale teadmata ei kaota vormiv toime mitte ainult rasvavarusid, vaid puhastab ka sinu probleemsete piirkondade nahaalused kihid.

Harjutused kehakaalu langetamiseks kõikidele kehaosadele

Pärast soojenduse lõpetamist võite jätkata otsese treeninguga, mille eesmärk on probleemsetes piirkondades kalorite kiire põletamine. Treeningu käigus on vaja teha harjutusi kõikidele lihasrühmadele.

kõhu salenemist

Külgmine salenemine

Salendavad tuharad

puusade salenemist

Jalgade salenemine

Käte salenemine

Kõiki ülaltoodud harjutusi kehakaalu langetamiseks võib korrata mitu korda. Peaasi, et lähenemiste arv ei tohiks olla suurem kui kolm. Jooga on suurepärane ka kehakaalu langetamiseks. Paljud, kes on jooga abil kaalu kaotanud, jätavad ainult positiivse tagasiside.

Õige toitumine

Muidugi muutub kehakaalu langetamiseks treenimine ajaraiskamiseks, kui rikute õige toitumise põhitõdesid. Toiduga ei ole vaja end täielikult piirata.

Piisab järgmiste nõuete täitmisest:

• Peamine toit peaks olema valgud, mis annavad energiat ilma liigset rasva lisamata. Valgutoidu näited: munad, kala, kodujuust, kanarind. Süsivesikuid tuleks kasutada ka igapäevases kerges dieedis, kuid tingimusel, et need on aeglased süsivesikud. Aeglaste süsivesikute näide: kaerahelbed ja muud tüüpi teraviljad.
• Jäta oma dieedist täielikult välja kõikvõimalikud maiustused, kuklid, koogid, maiustused, krõpsud ja kiirtoidud.
• Lõpetage saia söömine. Kuklitest ei saa juttugi olla.
• Piirake suhkru ja soola kogust toidus. Sool hoiab organismis endas vett, mida me üldse ei vaja ja suhkur on ilmekas näide tühjadest kaloritest, me võtame juurde, kuid energiat pole.
• Võite süüa igasuguseid köögi- ja puuvilju välja arvatud banaanid ja viinamarjad, kuna need sisaldavad suures koguses glükoosi.
• Seller on parim rasvapõletusaine.

Pidage meeles, et kaalulangus on kahe komponendi kombinatsioon: treening ja dieet. Saleda figuuri saamiseks ja liigsete kilode eemaldamiseks ei saa kehalist aktiivsust vältida.

Kokkuvõtteks tuletan meelde, et kaalu langetamisel on peamine soov. Kui mees või naine peab tõesti kaalust alla võtma, järgivad nad kindlasti kõiki reegleid ja saavutavad soovitud kaalukaotuse. Ärge rikkuge toitumisreegleid, treenige ja tehke harjutusi rangelt kava järgi ning saavutate kõik.