Kaalulangus pärast 50 aastat: kuidas kaalust alla võtta ilma terviseprobleemideta

Inimkehal on mitmeid omadusi, mis vanusega tugevamaks muutuvad. Neljakümne pärast hakkab hormonaalne taust muutuma, mis mõjutab põhiainevahetust. Kaalu kaotamiseks 50 aasta pärast on vaja hoolikalt valida dieedi jaoks mõeldud tooted, kombineerides õige toitumise treeningu ja muu kehalise tegevusega. Kaalulangetusprogrammi valikul on soovitatav arvestada kõigi tervisega seotud nüanssidega.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 50 naist

Täiskasvanueas toimuvad muutused, mis mõjutavad negatiivselt välimust ja heaolu. Nahk kaotab elastsuse, elastsuse, luukoe nõrgeneb. Ainevahetuse aeglustumine aitab kaasa liigsete kilode tekkele. Dieet pärast 50 palju erinevusi noortele tüdrukutele mõeldud tavadieetidest. See kehtib nii toidu tarbimise, sporditegevuse kui ka kogu elustiili kohta.

Võimlemine

Kaalulangus 50 aasta pärast on võimatu ilma jõulise tegevuseta. Vanusega seotud muutuste tulemusena koguneb rasvamass, lihastoonus langeb. Normaalsete kaalunäitajate juurde naasmine muutub raskemaks, seetõttu on kasulik tegeleda võimlemise, ujumise ja tantsimisega. Aktiivne sport nõuab eelnevat läbivaatust ja konsulteerimist arstiga. Teatud haiguste, nagu diabeet või hüpertensioon, esinemisel on füüsiline aktiivsus keelatud.

Õige toitumine

Toitumisspetsialistide nõuanded taanduvad tervisliku toidu kasutamisele ja tervisliku eluviisi põhimõtete järgimisele. Te ei saa toidule drastilisi piiranguid kehtestada ega rangeid dieete rakendada, kuna see toob kaasa vaevuste ägenemise, hakkab see esile kutsuma uusi probleeme. Parem on pidada kinni dieedi järkjärgulisest muutmisest, eelistades kvaliteetseid taimseid tooteid.

Aktiivne elustiil

Kaalulangus pärast 50 aastat ei ole suunatud mitte ainult hea vormi säilitamisele, vaid ka võimalike haiguste ennetamisele. Liigne kehakaal on ainevahetushäirete, liigeste, südame-veresoonkonna ja teiste elundite probleemide tekke põhjuseks. Lisades oma igapäevarutiini kehalise aktiivsuse, saad pikendada oma keha noorust ja ilu pikaks ajaks. Täiskasvanutele mõeldud tõhusa kaalulangusprogrammi peamised aspektid on järgmised:

• kõnnib vabas õhus;
• mõõdukas, tervise võimalustele vastav sportlik tegevus;
• õige toitumine.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 50

Esteetiline vajadus sunnib igas vanuses naisi figuuri järgima. Ülekaalulisus pärast 50 aastat on seotud menopausi algus, mille tõttu ainevahetusprotsessid kulgevad aeglasemalt. Kehal on raskem taluda erinevaid dieete, seega tuleb kehakaalu langetamise meetodi valimisel järgida teatud reegleid:

1. Te ei saa kasutada rangeid dieete, mis tagavad kiire kaalukaotuse.
2. Treeningu ja simulaatoritel treenimise asemel on parem eelistada võimlemist ja harjutusi.
3. Paastumine või tavapärasest menüüst järsk tagasilükkamine on keelatud.
4. On vaja loobuda kõrge kalorsusega toidust, pöörata tähelepanu koostisosade kvaliteedile.
5. Pärast kella 19.00 ei ole soovitatav süüa, sest õhtul on maol raskem oma funktsioonidega toime tulla.

Mida saab süüa

Dieedi maksimaalne mitmekesisus võimaldab teil saada toitudest rohkem energiat. Kaalulangus 50 aasta pärast on tõhus, kui alustate päeva klaasi sooja veega, lisades sidrunimahla. Hommikusöögiks on eelistatav valmistada valguroogasid - munapuder, madala rasvasisaldusega kodujuust, madala kalorsusega juust. Esimene toidukord võimaldab süüa liitsüsivesikuid (teravili, täisteraleib), seemneid, pähkleid ja puuvilju. Need komponendid on rikkad vitamiinide, mineraalide, jämedate kiudude poolest.

Toidukordade vaheline paus on 3-4 tundi, mis aitab kaasa koostisainete optimaalsele imendumisele. Lõuna- ja õhtusöögiks on soovitav süüa portsjon kala või liha, serveerides neid koos taimsete lisandite, riisi, ürtidega. Kui lihatoodete puhul soovitatakse kasutada lahjasid sorte, siis kala puhul see reegel ei kehti. Menüüs on lubatud makrell, lõhe, forell. Piirang kehtib kartulile – see tuleks asendada lillkapsaga. Enne magamaminekut on hea juua klaas keefirit, kääritatud küpsetatud piima. Igapäevane toitumine peaks olema tasakaalustatud, kehale kasulik.

Milliseid toite tuleks vältida

Elegantse vanusega naiste toitumise põhitõdedel on põhimõttelised erinevused. See, mis on õiglasele soole 35- ja 40-aastaselt lubatav, on üle 50-aastastele naistele juba andestamatu. Et sale ja atraktiivne välja näha, tuleb unustada maitsvad omatehtud koogid ja kiirtoidud. Kehakaalu langetamiseks keelatud koostisosade loendis on:

• jahu ja magusad tooted;
• suitsutatud liha;
• praetud toidud;
• hapukurk;
• kuumad vürtsid;
• magusad gaseeritud joogid;
• kõrge rasvasisaldusega toidud.

Vee tasakaalu säilitamine

Küpses organismis toimuvad hormonaalsed protsessid rikuvad rakkude veetasakaalu. Loomuliku dehüdratsiooni tulemusena ilmneb kuivus, lõtvumine, naha lõtvumine. Seetõttu rõõmustab siseorganite vedelikuga küllastumine kudesid niiskusega rohke vee joomine on kohustuslik nooruse säilitamine ja kaalulangus 50 aasta pärast. Eksperdid nõuavad iga päev rohkem kui kahe liitri vedeliku tarbimist. Lisaks gaasivabale mineraalveele soovitavad toitumisspetsialistid võtta:

• värsked mahlad;
• puuviljajoogid;
• taimeteed.

Salenemine Margarita Korolevaga

Dieetoloogia alal tuntud arst, meditsiiniteaduste kandidaat Margarita Koroleva pakub välja oma versiooni, kuidas kaalust alla võtta pärast 50. Kaalulangetamise süsteem näeb ette kehakaalu järkjärgulist ja ohutut langetamist, keha seisundi paranemist. kogu organism. Meetodi olemus on taandatud üleminekule tervislikule toitumisele, aktiivsele elule. Arst soovitab järgida järgmisi reegleid:

• peate sööma 5-6 korda väikeste portsjonitena;
• joo regulaarselt vett;
• proovige minimeerida maiustuste, kuklite söömist;
• igapäevane toit peaks koosnema valkudest, rasvadest, süsivesikutest;
• ärge vali kaalulangetamiseks monodieete, jättes end ilma täisväärtuslikust söögist;
• pöörama tähelepanu toidu valmistamise kvaliteedile;
• Ärge koormake kõhtu enne magamaminekut, veetes viimase söögikorra enne kella 19.00.

Dieet naisele pärast 50 aastat - päevamenüü

Iga küpsetele inimestele mõeldud kehakaalu langetamise programm hõlmab nahaaluse rasvasisalduse järkjärgulist vähendamist kaalukaotusega kuni 1-1,5 kilogrammi nädalas. Klassikalises mõttes ei eksisteeri dieeti 50 aasta pärast ja kõik põhitõed taanduvad tervisliku eluviisi säilitamisele. Peaasi on loobuda kahjulikust toidust, süüa murdosa, juua palju vedelikku. Päeva ideaalse menüü leiate tabelist:

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Õige füüsiline aktiivsus on kaalukaotuse oluline tingimus. Õrnad võimlemisharjutused, lihtsad treeningud aitavad taastada vormi, parandada enesetunnet. Selles vanuses on kasulik teha pikki jalutuskäike, hingata värsket õhku. Eriti oluline pärast 50 hommikune treening, mille abil saab keha energiat ja keharasv muutub väiksemaks. Enamikule inimestele sobiv füüsiliste harjutuste komplekt sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Kallutage pead õrnalt paremale, seejärel vasakule. Pärast viit kordust muutke suunda, kallutage pead ette, taha.
2. Samasse asendisse jäädes kallutage keha sarnaselt esimese harjutusega.
3. Jalad sirged, käed ette sirutatud. Tõstke jalad üles, püüdes puudutada vastaskätt. Korrake viis korda mõlema jäseme jaoks.
4. Istu sirgete jalgade ja seljaga. Käed sirutuvad aeglaselt sokkide poole. Tehke iga käe jaoks viis seeriat.
5. Lamage selili, painutage ühte jalga sissehingamisega, jätke teine ​​sirgeks. Väljahingamisel proovige jõuda põlvega rinnani. Muutke jalgade asendit. Tehke igale jalale viis kordust.

Tugev pool inimkonnast kannatab ülekaalu all mitte vähem kui nõrgem sugu. 50 aasta pärast lakkab probleem olemast ainult esteetiline, mõjutades oluliselt tervist. Arstid on andnud soovitusi, mis aitavad kaasa kaalulangusele, aidates püsida heas vormis aastaid. Need sisaldavad:

• tasakaalustatud fraktsionaalne toitumine;
• aktiivsed tegevused: võimlemine, harjutused;
• jooksmine, ujumine, kõndimine;
• halbade harjumuste välistamine;
• täielik uni (alates kaheksast tunnist);
• vaba aja veetmine avatud aladel;
• stressikoormuse vähendamine.

Video