Näpunäiteid, kuidas kiiresti kaalust alla võtta kätes + tõhusad harjutused kodus

Tervitused mu kallid lugejad! Täna tahan puudutada väga huvitavat teemat, kuidas oma kätes kaalust alla võtta. See probleemne piirkond esineb sageli tüdrukutel ja eriti naistel, kes on vanemad kui 30. Istuva eluviisiga koguneb rasv ka sinna. Ja kaalu langetades kaotab see kehaosa mahud aeglasemalt kui ülejäänud. Nahk ripub siis koledate voltidena alla.

Enne nõu andmist tahan rahustada neid, kes kardavad liigselt käsi üles pumbata. Ära karda, sinust ei saa nagu kulturisti. Selle seletus on väga lihtne. Me oleme ju meestest erinevad. Keha füsioloogilised protsessid on seotud hormoonide toimega. Nii et lihaskasv toimub nende mõjul.

Lihaskoe massi suurenemine sõltub testosteroonist. Seda hormooni leidub ka meie kehas. Kuid palju väiksemates kontsentratsioonides kui meestel. Seetõttu ei suuda naised kasvatada nii palju lihasmassi kui mehed.

Aga meil on piisavalt östrogeeni, mis vastutab rasva kogunemise eest???? Nii saate oma käsi ohutult treenida. Selleks, et nad lihastega "ülekasvaksid", peate väga-väga pingutama. Kui te pole innukas jõukoormuste suhtes, loote lihtsalt toonuses lihased. Ja see näeb väga kena välja. Eriti suvel, kui kannad lühikeste varrukatega kleiti.

Selleks, et neil oleks ilus kuju, tuleb pumbata triitsepsi piirkonda, samuti natuke biitsepsit. Vaatame kasulikke protseduure, mis aitavad kaalust alla võtta, ja lihtsaid harjutusi, mis aitavad käed toniseerida. Nende lihaste tugevdamine vabastab teid triitsepsi piirkonnas rasvast ja lõtvuvast nahast.

Tavaline harjutus:

• parandada vereringet ülemistes jäsemetes;
• lihased toonivad;
• keharasv väheneb
• saate ilusa käereljeefi.

Väga oluline on aeroobse treeningu ja jõu vaheldumine. Käte lihased on omavahel seotud rinna- ja õlalihastega. Seetõttu aitavad harjutused õlgadel kaalust alla võtta.

Käte kaalukaotuse peamine põhimõte ei ole jõuharjutused. Need. parem on võtta väike hantel ja teha 30 korda. Kuidas võtta kettlebell ja seda üks kord tõsta????

Seetõttu ärge olge jõuharjutustega innukas, et mitte saada liiga silmapaistvat biitsepsit. Kui soovite siiski pumbata, ärge unustage võtta vadakuvalku. See aitab kiiresti taastada lihaseid ja saada soovitud massi. Ja suurendage ka oma vastupidavust. Lihaste saamiseks peate ju intensiivsemalt treenima.

Õla- ja kätemassaaž

Täiuslikult toniseerib ja vähendab keharasva. Loomulikult on parem sellist massaaži teha spetsialistiga. Kuna spetsialist saab protseduuri läbiviimiseks kasutada kahte kätt. Kuid see on täiesti võimalik ise teha. Kõigepealt ühe, siis teise käega. Enne protseduuri ennast tuleks kätele määrida massaažiõli või -kreem. Igasugust massaaži tehakse kätest õlgadeni – st. alla üles.

Õli kantakse peale ringjate liigutustega 2-3 minutit. See võimaldab teil verd hajutada ja lihaseid soojendada. Siis on sõtkumisliigutused, neid tuleb teha pingutusega. See protseduur kestab kuni 20 minutit. Küünarvarsi ja õlgu on kõige parem masseerida kerge “näputäis” tehnikaga. Lõpeta protseduur silitamise ja löömisega, alati õlgade suunas.

Ärge unustage duši all käies massaaži teha. Hõõruge käsi tugevalt pintsli või pesulapiga sõrmedest kuni kaenlaalusteni. Protseduuri tuleks teha vähemalt 10 minutit. Pärast seda võite nahale kanda niisutajat.

Vaakummassaaž on sel juhul väga tõhus. Saate seda hõlpsalt kodus valmistada. Ma soovitan. Vaid nädalaga sellist massaaži saab nahk tooni. Lõpptulemus on nähtav vaid 10-15 seansi pärast. Nõus, see pole nii pikk aeg.

Käte mähised kehakaalu langetamiseks

Ühesõnaga, mähis mõjub nagu saunas. Protseduur aitab avada poorid, mille kaudu liigne vedelik ja toksiinid väljuvad. Maski pealekandmise piirkonnas suureneb lümfi väljavool ja paraneb vereringe. See stimuleerib rasvade lagunemist.

Kuuks tavamähise korral väheneb käte maht paari sentimeetri võrra. Tavaliselt piisab 10 protseduurist päeva või kahe jooksul.

Kui vahetate maskide erinevaid koostisi, saate parema efekti. Sobivad tselluliidivastased tooted, tõstmiskreemid jne. Kompositsiooni saab kanda mitte ainult triitsepsi piirkonnale, vaid ka täielikult katta õlast käeni.

Tõhusad käte salenemise harjutused

Ma arvan, et trenn on endiselt kõige tõhusam viis helitugevuse vähendamiseks mis tahes kehaosas. Tähelepanuta ei tohiks jätta ka muid ressursse. Need on tõhusaks lisandiks koormustele. Pole asjata, et sportlased teevad kõike komplekstreeningus + massaaž + vitamiinide võtmine.

Piisab vaid 10 minutist päevas treenimisest ja su käed näevad alati ilusad välja. Treening võimaldab kiiresti lihaseid toonust saada

Tahan teile tutvustada kõige tõhusamaid harjutusi. Mõnda saab teha ilma hantliteta, teisi on kõige parem teha raskustega. Alusta 0,5 kg-st. Kui sul pole hantleid, võta kaasa veepudelid. Ärge proovige oma käsi kohe täielikult koormata. Võib tunduda, et 1,5–2 kg on väike kaal, kuid see on petlik. Kui teil pole head füüsilist vormi, ärge tehke alguses maksimumi. Siis on väga raske end uuesti neid harjutusi tegema sundida. Seega – ilma fanatismita! Suurendame koormust järk-järgult.

Muide, basseinis toimuvad tunnid mõjuvad väga hästi käte lihastele. Lisaks võimaldab ujumine pingutada kogu keha. Kuidas treenida basseinis käte kaalust alla võtta, lugege seda artiklit.

Harjutused ilma hantliteta

Tooli tõstmine. Treening on kasulik mitte ainult käte lihastele, vaid toniseerib ka selja lihaseid. Teil on vaja kõva istmega tooli. Peate pöörama selja tooli poole ja toetuma kätega istmele. Kanname keha raskuse jalgadele ja peopesadele. Teie tagumik peaks õhus rippuma. Käed peavad olema küünarnukkidest painutatud ja lahti painutatud. Kui koormus tundub teile väike, sirutage jalad. See muudab harjutuse raskemaks.

Otsene push-up pinnalt. Köögis töölaualt saab kätekõverdusi teha. Toeta käed otse lauaplaadi servale. Painutage käsi aeglaselt küünarnukkidest ja lähenege näoga laua servale. Jälgige kõhtu, see tuleks sisse tõmmata. Treeningut saab kombineerida toidu valmistamisega, tehke kolm seeriat 15 korda. Kas teil on aega süüa teha ja trenni teha????

Klassikalised kätekõverdused põrandalt. Kui te pole kunagi põrandal kätekõverdusi teinud, võite alustada põlvili surumisest. Piisab teha kolm seeriat 10 kordust ülepäeviti. Näete tulemusi väga kiiresti.

Külgmine käe tõstmine. Võtke põrandalt kätekõverduste lähteasend. Painutage põlvi ja asetage käed õlgade alla. Tõstke torso sirgete kätega üles. Seejärel tõmmake parem käsi põrandaga paralleelsele küljele. Press peab olema pinges. Hoidke 30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama ka vasaku käega. Kui soovite harjutust keerulisemaks muuta, võite võtta 0,5 kg hantli.

Harjutused raskustega

Triitsepsi harjutused. Käte sirutamine pea taha tõmbab triitsepsit väga hästi. Võtke hantel 0,5-1 kg. Istuge sirge seljaga toolil. Hoidke hantlit kahe käega. Tõstke käed pea kohale, suruge need kõrvadele. Langetage käed aeglaselt hantlitest tagasi, painutades küünarnukkidesse. Korda harjutust 10-15 korda.

Lihtne kääride harjutus. Ma arvan, et see harjutus on paljudele teada. Liigutused meenutavad lõikekääre. Käed on sirutatud sirgelt õlgade tasemel. Ja üks käsi on teisest kõrgemal. Seejärel kasvatatakse neid küljelt küljele. Harjutust peate tegema jõupingutustega, nii et tunneksite kätes pinget.

Ringikujulised käteliigutused. Seda harjutust saab teha hantlite või 0,5-liitrise veepudeliga. Asetage jalad õlgade laiusele ja sirutage sirged käed külgedele. Peate oma käsi väikese amplituudiga pöörama. See harjutus toniseerib palju lihaseid. See võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta käte ja õlgade vahel, ilma neid üles pumpamata.