Sporditoitumine üle 40. Kuidas mitte teha endale sporti tehes haiget

Sporditoitumine on tõhusa treeningu üks olulisemaid tingimusi. Kuni teatud vanuseni võimaldab tervis harjutada ilma eritingimusteta. Kuid sport pärast 40 aastat pole alati kasulik ja mõnikord isegi ohtlik. Kui keha pole stressiks ette valmistatud, võivad kroonilised haigused ägeneda, alata tahhükardia. Eriti ohtlikud on suured raskused. Liigeste tohutu koormus põhjustab põletikku ja selle tulemusena artriiti ja artroosi.

Sport 40 aasta pärast on võimalus tervist säilitada. Tunnid ei ole aga alati kasulikud. Vanemad inimesed peaksid enne treeningutega alustamist hoolitsema sporditoitumise eest. Lisaks täielikule menüüle peaks see sisaldama aminohappeid, kasulikke mikroelemente ja loomulikult kollageeni. See võimaldab teil treenida tervist kahjustamata.

Sport pärast 40 aastat – miks see vajalik on?

Kõigi kehas toimuvate protsesside aktiivsuse tipp - metaboolsed, immuunsüsteemid jne. - on kolmkümmend aastat vana. Pärast 40. eluaastat hakkavad nad aeglustuma. Teadlased esitavad järgmised arvud:

• lihasmass ja närvijuhtivus väheneb 40 aasta pärast 15-25 protsenti;
• paindlikkus - 20 protsenti;
• luumassi vähenemine - 15 protsenti meestel ja 25 protsenti naistel;
• neerufunktsiooni langus 20-30 protsenti.

Lisaks algab neljakümnele lähemale rasvkoe aktiivne kasv, nägemine ja kuulmine halvenevad. Tekib lihaste tasakaalustamatus, mille puhul üks lihas muutub teisest tugevamaks. See toob kaasa lihtsate igapäevaste toimingute kiire ja hõlpsa sooritamise võimatuse - trepist üles kõndimine, kummardus jne. Sport pärast 40 aastat aitab teil vältida enamikku selles loendis olevatest probleemidest.

Sport pärast 40 aastat – kust alustada

Sport 40 aasta pärast peaks olema regulaarne, ainult siis on see kasulik. Seetõttu on esimene asi, millest alustada, režiimi koostamine. Treeninguid saab ajakavasse panna igal ajal, kuid oluline on meeles pidada, et sport on tõhusam hommikul. Tunnid peaksid kestma vähemalt tund, 2-3 korda nädalas.

Sport on eriti oluline üle 40-aastastele naistele. Organismi hormonaalne ümberkorraldamine toob kaasa kõigi süsteemide töö veelgi suurema aeglustumise. Lisaks kaotavad naised luumassi kaks korda kiiremini kui mehed. See viib selliste ohtlike haiguste tekkeni nagu koksartroos, osteokondroos, artriit ja artroos.

Sport pärast 40. eluaastat on võitlus füüsilise passiivsuse vastu, mis on paljude haiguste üks põhjusi. Lisaks treeningule tuleks muuta oma toitumist. Sportlase toitumine peaks koosnema 60 protsendist valkudest (kanarind, piimatooted), 30 protsendist liitsüsivesikutest (kliid, juur- ja puuviljad) ja 10 protsendist rasvast (või, pähklid). Kui menüüs on liiga palju süsivesikuid, siis tuleb treeningu intensiivsust tõsta, muidu algab keharasva moodustumine. Ja pärast 40. eluaastat sportimine ei tohiks olla esimesel etapil liiga pingeline. Seetõttu on väga soovitav loobuda tavapärastest roogadest - praetud, liiga magusad, samuti leib, saiakesed, pasta. Kõik see tuleks asendada kliide, teraviljade ja köögiviljadega.

Enne treeningut (üks tund enne) tuleb süüa süsivesikuterikkaid toite – putru, köögivilja- või puuviljasalatit. Ja valke tuleks tarbida 2-3 tundi pärast treeningut. Et aga treeningu ajal luude ja lihaste ehitusmaterjali kätte saada, tuleb kindlasti kasutada sportlikku toitumist. Sünteesitud valku leidub gainerites ja valgukokteil ning luudele ja liigestele vajalik kollageen sisaldub Collagen Ultra bioaktiivses toidulisandis.

Collagen Ultra koostises olev kollageeni hüdrolüsaat aitab luudel püsida tugevana, liigestel püsida liikuvana, kõõlused siledad ja elastsed.

Just kollageen muudab spordi kõige tõhusamaks 40 aasta pärast. Regulaarselt treenivale naisele on see element veelgi vajalikum kui mehele. Just sellepärast, et õiglase soo luumass väheneb loomulike protsesside tõttu kiiremini kui meestel. Kollageeni hüdrolüsaat preparaat Collagen Ultra aitab luudel püsida tugevana, liigestel liikuvana, kõõlustel siledaks ja elastseks jääda. Collagen Ultra kuur on mõeldud kolmeks kuuks, mõju on märgatav kuu aja pärast. Ravimit võib võtta ilma treenimata, kuid sportimine pärast 40 aastat aitab parandada vereringet, mis tähendab, et kasulikud ained jõuavad kõikidesse keharakkudesse. Ja Collagen Ultra võtmise mõju on palju parem.

Sport 40 aasta pärast. Naised peavad treenima

Naise kehal on kogu elu jooksul palju suurem koormus kui mehel. Õiglane sugu teeb tööd, kannab ja sünnitab lapsi ning juhib majapidamist. Naise keha kulub kiiremini. Vananemine toimub ka kiiremini. Kuid selle saab peatada, kui teete regulaarselt trenni. Sport pärast 40 aastat aitab muuta nahka elastsemaks, vabaneda ülekaalust, taastada terved liigesed.

Kardiotreening on see, mida soovitatakse üle 40-aastastele naistele. Parem on alustada lihtsate harjutustega, mis ei nõua suurt lihaspinget. Kuid pärast kahe-kolmekuulist regulaarset treeningut peate lisama harjutusi raskustega. 2-3 kilogrammised hantlid suurendavad spordi intensiivsust mitu korda. Lihased hakkavad suurenema ja keharasv põletatakse tõhusamalt. See lahendab lihaste tasakaalustamatuse, painduvuse jne probleemi. Tugevad lihased hoiavad selgroo ja siseelundid kergesti õiges asendis, mis aitab vältida paljusid tõsiseid haigusi.

Pärast esimesi hantlitega treeninguid võivad lihased väga valusaks jääda. See efekt annab piimhappe, mis tekib lihaskoes intensiivse treeningu ajal. Leevenda valu kreem Collagen Ultra glükoosamiiniga. See leevendab lihaspingeid ja leevendab liigeste ja sidemete põletikku. Pärast iga treeningut on soovitatav kasutada Collagen Ultra kreemi.

Treening pärast 40. eluaastat on vigastustega ohtlik, seega tuleb treeningute tempot järk-järgult tõsta. Alles 2-3 kuu pärast saavutab keha soovitud vormi ja võite alustada raskustega treenimist. Ja tundide algusest peale ärge jätke tähelepanuta sporditoitumist ja Collagen Ultra toidulisandeid. See ravim aitab suurendada spordi mõju mitu korda.

Postituse navigeerimine