Meislitud jalad 3 päevaga lihtsate harjutustega

Liigsete ladestuste probleem naistel reitel on praegu väga arenenud. Selle vastu võitlemiseks on palju viise. Oleme teie jaoks välja valinud parimad näpunäited ja harjutused kehakaalu langetamiseks jalgadel ja tuharatel, mida saate hõlpsalt kodus teha.

Kõigepealt peate otsustama, miks "apelsinikoor" jalgadele ilmub. Rasvade ladestumise põhjuseid jalgadele ja säärtele on palju: alates hormonaalsetest häiretest kuni kaasaegsete GMO-dega täidetud toodete kuritarvitamiseni. Vanasti selliseid probleeme peaaegu polnud, nagu ka kahjulikke toiduelemente. Noh, tänapäeval tuleb ilusa figuuri saavutamiseks kohaneda ja pingutada.

Dieet

Liigse rasva eemaldamiseks peate kõvasti tööd tegema ja higistama. Harjutused jalgade salendamiseks aitavad teid kindlasti, kuid peale selle peate oma dieeti kohandama.

Kiire kaalulangetamise programmi saab muuta üsna huvitavaks, maitsvaks ja lihtsaks! Kui soovite vabaneda tselluliidist jalgadel ja reitel, samuti rasvast kõhupiirkonnast, peate oma toitumist piirama.

Mis pole lubatud?

Millised toidud "toidavad" õnnetut "apelsinikoort"?

• magusad ja tärkliserikkad toidud;
• või, margariin;
• majonees ja hapukoor;
• sulatatud ja kõvad juustud;
• kartul;
• gaseeritud mineraal- või magusvesi;
• alkohol (eriti šampanja);
• Kiirtoit.

Mida sa teha saad?

Väga kasulik on roogades kasutada järgmisi tooteid:

• maitseained, pipar ja kaneel (vedeldavad ja hajutavad verd, parandades seeläbi vereringet);
• keedetud, hautatud või aurutatud liha (nagu ka kala);
• kodujuust, piim, madala rasvasisaldusega jogurtid ja keefir, munad;
• pähklid (kreeka pähklid, maapähklid, mandlid);
• köögivilja- ja puuviljasalatid (madala suhkrusisaldusega);
• kuivatatud puuviljad, mis võivad maiustusi asendada (viigimarjad, kuivatatud aprikoosid);
• külmsupid (ka püreesupid);
• kuiv punane vein.

Teil on suur valik toiduvalikuid igaks päevaks, mida saate kodus valmistada:

• liha pajaroog;
• omlett köögiviljadega;
• kooresupp seentega;
• liha- ja köögiviljahautis;
• satay;
• letšo ja adžika;
• õuntega täidetud vürtsides küpsetatud kalkun;
• salatid ananassi või mereandidega;
• pähklite ja kuivatatud puuviljadega puistatud kohupiimajuustukoogid.

Piisab oma kujutlusvõime sisselülitamiseks ja söögist saab puhkus! Lisaks meeldib see menüü kõigile teie leibkonnaliikmetele. Ja näiteks küünlavalgel õhtusöök koos veiniklaasi ja kalkuniroaga võib kallimale rõõmustada. Äritegevuse ühendamine naudinguga aitab teil kaotada oma jalgade ja jalgade kaalu.

Harjutused

Tunni reeglid

Kui teete harjutusi jalgade, puusade ja vasikate kehakaalu langetamiseks, peate järgima mõnda lihtsat näpunäidet:

• Parem on õppida pärast kella 18.00. On teada, et öösel söömine on kahjulik ja lyashki treenimine, vastupidiselt uskumustele, ei kutsu esile näljahooge energiakaotusest.
• Kombineeri sääre- ja puusalihaste harjutusi tuharalihaste harjutustega. Väga kasulik on koormata lihaseid, mis on vööst allpool või ülevalpool. Lisaks ei unista kõik, et preester kaotab kaalu koos puusadega. Parem pumbata seda veidi ja näeb välja nagu "komm".
• Kasvatage ka venitamist. See aitab lõõgastuda ja mitte jalgade lihaseid seiskuda.

Korda harjutusi 50 korda. Nii et rasv säärtest kaob palju kiiremini.

Jalgade kaalu kaotamise viisid

• Parim tegevus oleks või.
• Kergem, kuid sama kasulik variant -. Vähemalt 60 minutit, pealegi on kõige parem kõndida ülesmäge või trepist üles. See on kasulik teie reitele, vasikatele ja kõhule.
• Vähemalt 30 minutit aktiivset tegevust ei aita mitte ainult rasva põletada, vaid ka rahustab närvisüsteemi.
• Abiks on jalgade ja vasikate salenemine. Muutke see tegevus lõbusaks piknikureisiks (aga ainult tervisliku toiduga).

Tõhusad jalgade treeningud

Ljasheki kehakaalu langetamise harjutusi tehakse minuti järel minuti järel 2-3 komplekti:

1. Jalgratta imitatsioon. Lamage selili, tõstke jalad 90 kraadi üles ja kujutage ette pedaalimist. Nii saate koormuse kõhulihastele.
2. Et jalad oleks meislitud ja sääremarjad üles tõmmatud, aitavad tavalised varvaste tõstmised. Sirutage jalad õlgade laiusele, toetage käed külgedele, sirutage selg. Püsti oma varvastel, jälgides õiget hingamist.
3. Väike kummipall aitab vabaneda konnade "apelsinikoorest" ja rasvaladestustest. Hea, kui tal on naelu. Istuge toolile ja pigistage seda oma reie siseküljega. Pigistage ja vabastage pall jalgadega.
4. Tõhusad on ka jalgade kiigutamine. Jalad õlgade laiuselt, käed laiali. Me viskame põlvest painutatud jala välja võimalikult kõrgele, püüdes seda õrnalt ja aeglaselt tagasi langetada.
5. Lähteasend: lamades paremal küljel, toetudes küünarnukile. Vasaku jalaga kiigume üles, langetades selle aeglaselt tagasi. Vahetame jalga pärast iga lähenemist.
6. Põlvili, käed toetuvad küünarnukkidele põrandale. Kiigutame ühe jalaga tahapoole - üles, mitte langetades seda põrandale.
7. Lähteasend on sama, mis eelmises harjutuses. Me võtame parema jala küljele, tõmmates sokki. Teeme korralikud kiiged. Vahetage jalg järgmisele komplektile.
8. Kasutage astmeplatvormi või mis tahes madalat taburetti, tehke vaheldumisi aktiivseid samme toest üles ja alla. Muutke neid samme paremale ja vasakule, hüppeid ja pöördeid. See on suurepärane treening vasikatele ja reitele.
9. Tõhusaid harjutusi jalgade salendamiseks saab sooritada ka suure palliga (fitball). Lamage selja keskosaga pallil ja tehke järgmisi harjutusi: vahelduvad jalatõsted, põlvede rinnale surumine, kükid jne. Kõhuli lamades saate ka jalgu tagasi kiigutada ja lõõgastumiseks tagasi kerida. ja selili edasi.
10. Kükid on tavalised või koormusega. Sinu kontsad ei tohiks maast lahti tulla, põlved ei tohiks ulatuda üle varvaste, selg ei tohi painduda. Jalgade lähteasend: kas koos või õlgade laiuselt või varvastel laiali.
11. Käärid. Lamades selili, peate oma jalgu tõstma 30 kraadi ja tegema X-kujulisi liigutusi, mis on sarnased kääride liikumisega. Kergelt üles tõstetud kehal on lubatud neid kombineerida samade kätekiigutustega.

Kõiki neid harjutusi saab teha kodus.

Venitamine

1. Lamades selili, tõstke jalad 90 kraadi. Avame need eri suundades, püüdes neid võimalikult madalale langetada. Viivitame 5 sekundit ja tõstame need aeglaselt tagasi.
2. Istume tuharatel, avame jalad võimaluste piirini ja laskume sujuvalt kordamööda igale jalale. Oluline on lihaseid õrnalt venitada.
3. Lähteasend: rõhk paremale jalale, vasak on sirutatud küljele. Veereme ühelt jalalt teisele. Samal ajal hoiame käed ees ja selg ühtlases asendis.
4. Poos on sama, kui vasak jalg on tagasi sirutatud. Õige vasika vedrutame kergelt. Käed toetuvad põlvele. Minuti pärast vahetame jalga.
5. Püüame istuda põiki- ja pikisuunalisel nööril.

Eemaldame rasva 3 päevaga

Kui teil on vaja kiiresti jalad vormi saada, saame lisaks ülaltoodule soovitada selliseid harjutusi kehakaalu langetamiseks 3 päeva jooksul:

1. Kõndimine tuharatel. Istuge põrandale, sääremarjad puudutavad maad, alustage vaheldumisi jalgu ja tagumikku edasi-tagasi ümber paigutama, imiteerides kõndimist. Korrake üks minut igal teisel minutil 5 korda.
2. 100 kükki hommikul ja õhtul aitavad teid teie otsingul. Kuid ülesanne ei ole nõrganärvilistele. Kasutage seda ainult siis, kui olete varem sporti teinud.
3. Istu oma tuharatele, toetu oma kätele, sirutades tagasi. Tõstke jalad 30 kraadi võrra üles, avage-sulgege need minuti pärast 5 korda.
4. Pliitasendis (jalad lahti, põlved kõverdatud, käed ette sirutatud) hoidke minut (5 kordust). Asjade keeruliseks muutmiseks tõuske varvastel püsti.

Harjutused kehakaalu langetamiseks 3 päevaga on äärmiselt tõhusad, kuid ärge oodake, et nii lühikese aja jooksul saate eemaldada rasvaladestused, mis on mitu aastat "söönud".

Jalad ja tuharad lähevad põlema! Videokoolitus

Turism

Et oma tegevust rõõmustada, lubage reisimist. Mitte tingimata kaugel. Kohalike mägede uurimine, jalgsimatkad, jões ujumine ei nõua suuri rahalisi kulutusi.

Pealegi on see kaalu langetamise meetod tõhus mitte ainult saledate jalgade, vaid ka tervise jaoks üldiselt! Samuti laetakse teid uute emotsioonide ja muljetega.

Kosmetoloogia võitluses rasvaga

• Säärte, sääremarjade ja reite kiireks kaalulangetamiseks mõeldud lisaharjutustena võite kasutada spetsiaalseid verd vedeldavaid kreeme, mis aitavad vabaneda tselluliidist ning liigsest rasvast jalgadel ja jalgadel.
• Verevoolu kiirendamiseks ja jalgade siledamaks muutmiseks võite osta spetsiaalse massaažilopsu ja kasutada koduseid või kaubanduslikke kehakoorijaid.
• Väga populaarne vahend on üldine või spetsiaalne tselluliidivastane massaaž jalgadele ja kõhule. Arstid soovitavad ka vaakummassaaži. Protseduur ei ole nii lõõgastav ja lõõgastav - peate natuke taluma.
• Mähised, mida saab hõlpsasti kodus teha, on väga abiks.
• Teist tüüpi võitlus jalgade ja jalgade kehakaalu langetamiseks on vann. Aurutamine ajab liigse vedeliku välja ja ürdiharjad ajavad vere hästi laiali. Pealegi on see hea koht siiratele ettevõtetele.

Võitluses ülekaaluga aitavad kindlasti tõhusad harjutused jalgade ja puusade salendamiseks, dieet ja lisaprotseduurid salongis või kodus. Pidage meeles, et iga ülekaalulisusega võitlemise meetodit saab muuta rõõmsaks ja nauditavaks protsessiks.