Harjutused kehakaalu langetamiseks nädalas

Harva juhtub, et inimene on oma figuuriga täiesti rahul. Iga päev näitab peegeldus peeglis inimfiguuri kõige ilmsemaid ja armastamatumaid puudusi. Seega kaob tuju terveks päevaks. Et tunda end hõlpsalt ja enesekindlalt, peate lihtsalt hakkama probleemiga tegelema. Seega peate tegutsema kompleksse, õige toitumise ja treeningu järgi. Teatud kehaosade kaalu langetamiseks on tohutult palju harjutusi. Mida tuleks üksikasjalikumalt kaaluda.

Kuidas kaotada rasva kõhust nädalas

Õigesti valitud füüsilised harjutused on kauni ja toonuses naha garant. Veelgi enam, kaalu langetamise protsess on märgatav ja värskes õhus treenides saate positiivsete emotsioonide laengu. Mõnikord tuleb ette selliseid olukordi, et seitsme päeva jooksul on vaja kõhust lahti saada ja sellisest probleemist võib ilma jääda. Ka nädala pärast saab suurema soovi korral end korda seada. Sellises olukorras ei tohiks unustada, et seitse päeva on liiga lühike periood. Tähtajast lähtuvalt tuleks tegutseda kompleksselt, mille komponentideks on tõhusad harjutused nädalaga kaalu langetamiseks. Treeningu käigus keha soojeneb, rasvaladestustesse siseneb suurem hulk soojust ja hapnikku, mis need hävitab. Treeningu käigus saate vabaneda mitte ainult rasvakihist, vaid ka välimuselt nooremaks saada. Selliseid harjutusi saate teha kiireks kaalukaotuseks nädala jooksul kodus.

Peate õppetundi alustama väikese soojendusega:

• paigal jooksmine (2 minutit)
• 10 kallutamist ettepoole ja paremale ja vasakule.
• paigal hüppamine (1 minut)

Treeningu põhiosa:

1. kõhulihaste õõtsumine. Selleks lamage põrandal, painutage põlvi, pange käed pea taha. Tehke kehatõsteid. Parim on alustada 10 tõstest ja järk-järgult lisada 1-2 tõstet.
2. seda harjutust tuleks teha külili lamades, nii et tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage see mõneks sekundiks. Parem on alustada 5 korda mõlemal jalal.
3. järgmine harjutus aitab alakõhtu pingutada, selleks peaksite lamama põrandal, panema käed selja alla ja tõstma samaaegselt mõlemad jalad. Seda harjutust peate tegema umbes 10 korda, suurendades aja jooksul koormust.
4. Sellise koduse treeningu lõpus tehke väike venitus ja võtke kontrastdušš.

Salendavad jalad ja puusad nädalaga

Nädalaga on täiesti võimalik jalgade ja puusade kaalust alla võtta, kuid tulemus ise sõltub probleemi keerukusest. Kõige tõhusamad viisid kaalu langetamiseks sellel alal on intensiivne jooks ja loomulikult hüppenööriga hüppamine. Kasu saavad ka basseinitunnid või lihtsalt ujumine. Samuti saate nädala jooksul teha teatud harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks:

• istesse tõusud. Klassikalised harjutused jalgade salendamiseks nädalaga, kuid ka need peavad suutma õigesti sooritada. Selleks peate jalad asetama õlgade laiusele, kükitamise ajal peaksid puusad olema põrandaga paralleelsed. Samal ajal peate selles asendis hoidma umbes 2-5 sekundit. Küki tasub korrata 20-30 korda.
• väljalöögid. Selle harjutuse jaoks tuleks asetada jalad ka õlgade laiusele.Astu jalaga samm edasi, et pilliroog oleks põrandaga paralleelses asendis. Tehke sama manipuleerimine teise jalaga. Korda harjutust umbes 20 korda.
• kaalutakse teist tõhusat harjutust hüppamine. Hüppamist saab teha erineval viisil, see võib olla paigal, küljele hüppamine või hüppamiseks kasutada hüppenööri.
• Järgmise harjutuse jaoks peate kasutama tooli, nii et nad toetuvad kätega seljale ja tõstavad vaheldumisi jalgu, tehes samal ajal tõsteid sujuvalt. Korda harjutust umbes 20 korda.
• Selle harjutuse jaoks peate lamama selili, eelistatavalt kõval pinnal. Sirutage käed mööda keha, tõstke jalad üles ja sirutage. Ja seega liigutage ja sirutage oma jalgu. Korda harjutust 20 korda.

Salendavad konnad nädalaga

See ala on üks raskemaid. Nädalaga on reitelt rasva väga raske eemaldada, kuid nahka pinguldada ja elastsemaks muuta on täiesti võimalik. Seega tuleks sellisesse probleemvaldkonda suhtuda kogu vastutustundega. Peate valima tõeliselt tõhusad harjutused, et mitte raisata aega asjata. Kohustuslik treeningprogramm peaks sisaldama jooksmist ja hüppamist. Pealegi peaks sellise tunni tempo olema piisavalt kiire. Ärge unustage nädala jooksul kehakaalu langetamiseks spetsiaalseid harjutusi, neid saab teha kodus:

• kõiguta jalgu. Selleks peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele ja tõstma vaheldumisi jalgu. Treeningu tempo peaks olema kiire. Korda harjutust umbes 20 korda.
• harjutus käärid. Selleks lamage põrandal, tõstke jalad üles ja sirutage neid ning seejärel hakake ristama. Hoidke keskmist tempot ja korrake umbes 20-25 korda.
• jalgratas. Seda harjutust tehakse samas asendis kui eelmine, samal ajal kui peate simuleerima jalgrattasõitu. Rattaga seoses oleks tore teha õhtuseid jalutuskäike rattaga, on juba tõestatud, et just see transpordiliik aitab viia jalad lühikese ajaga ideaalsesse vormi.
• istesse tõusud. Seda harjutust saab teha erinevates variatsioonides. Saate valida täpselt selle, mis teile meeldib.
• väljalöögid. Selleks peate muutuma ühtlaseks ja toitma oma jalga vaheldumisi ettepoole, nii et reie oleks põrandaga risti.

Selleks, et kaalu langetamise protsess tooks produktiivsemaid tulemusi, peate järgima veel mõnda näpunäidet:

1. kõige parem on seda teha hommikul ja õhtul ning tunnid tuleks läbi viia tühja kõhuga ja pärast tunde ei tohi süüa umbes tund.
2. ilma dieeti jälgimata on keharasva lühikese aja jooksul võimatu eemaldada. Seetõttu peate end piirama, vähemalt magusa ja rasvase osas.
3. kord nädalas on soovitav veeta paastupäev, samal ajal kui võite kasutada õunu, keefirit, tatart. Selline päev lisab kehale rohkem energiat ja vabastab selle ebavajalikest ainetest.
4. kui naine on juba 35-45 aastat vana. Siin peaksite rakendama põhjalikumat lähenemist, selleks on parem kasutada basseinis tunde ja järgida dieeti. Kuid dieeti pidades on oluline mitte panustada toidupiirangutele.
5. kui sa ei viitsi üldse harjutusi teha, siis aitab kõndimine. Peate palju kõndima, tööle või kooli. Seega keelduge transpordist ja kasutage transpordivahendina ainult jalgu.
6. kui ülekaal tekkis raseduse ajal, siis nädalaga on seda võimatu kaotada ja te ei tohiks end piinata. Sellises olukorras peaksite järgima tervislikku toitumist, tegema teostatavaid harjutusi ja kõik läheb iseenesest.