Kaal seisab – mida teha, et kaalust alla võtta, kuidas seda langetada
Iga dieeti pidav naine, kes trennis käib, on märganud, et mõne aja pärast mahu ja massi areng peatub. Tekib põletav küsimus: kui kaal seisab - mida teha?. Kogenud toitumisspetsialist võib öelda, et mitte ainult aeglane ainevahetus ei lase sul kaotada liigseid kilosid, vaid ka muud tegurid. Tihti pole see sinu süü.
Mis on kaalulangus platoo
Toitumise platoo ehk platooefekt on protsess kaalu langetamisel, kui kaal on peatunud, teatud punktis fikseeritud ja ei liigu. Põhjus on lihtne. Esialgu kaotab inimene suurema osa liigsest kehakaalust uue dieedi esimese 5-15 päeva jooksul, trennis käies. Enamik dieete on suunatud soola, suhkru ja lihtsüsivesikute tarbimise vähendamisele. Sellise toitumise tulemuseks on see, et inimene kaotab liigse vedeliku ja äsja omandatud rasvavarud. Pärast seda siseneb keha stagnatsiooniperioodi ja kaalukõikumisi ei täheldata.
Miks kaal paigal seisab
Kaalulanguse aeglustumise põhjuseks on see, et keha on lihtsalt harjunud spordiga, õige toitumisega. Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul võite platooefekti kogeda rohkem kui üks kord. Palju oleneb ainevahetusest. Kui see on esialgu aeglustunud, siis lisakilodest vabanemise protsess võtab kauem aega. Diplomeeritud dieediarst annab vastuse, miks kaalulangus erinevates olukordades seda väärt on.
Toitumise platoo mõju on vajalik. See võib näidata, et keha kohaneb uute tingimustega ja ainevahetus normaliseerub. Sellise kaalu hilinemise ajal harjub keha juba uute toitude, roogade ja intensiivse füüsilise tegevusega. Mitte mingil juhul ei tohiks te end sellistel perioodidel näljutada. Pidage meeles, et maksimaalseid tulemusi on võimalik saavutada ainult režiimi korrapärase järgimisega. Selleks on vaja sportida.
Miks õige toitumisega kaal maha ei tule
Järsk üleminek õigele dieedile, välistades kerged süsivesikud, teie tavalised toidud, võib viia keha stressiseisundisse. Selle tulemusena kaal ei kao. See võib juhtuda, kui piirate oma kaloritarbimist üle. Vaata lähemalt suupistete arvu kaalukaotuse perioodil. Mõnikord ei pööra me tähelepanu söödud kommidele, šokolaaditükile, puuviljadele, kuid see peegeldub päevases kaloraažis. Keha võib koguneda liigset vedelikku. Naistel võib kaal tõusta menstruatsiooni ajal ja 3 päeva enne seda.
Miks kaal ei kao, aga mahud vähenevad
Kui treenite jõusaalis intensiivselt, võite märgata, et mahud kaovad ja kaal jääb paigale. Sel juhul peaksite jätkama tööd ja oma ideaalset keha üles ehitama. Põhjus, miks teie mass jääb samaks, on see, et rasva põletatakse, kuid lihased hakkavad kasvama. Märkad paranenud kehakontuuri, kuid kaal on püsiv. Kui te ei tähelda nähtavaid muutusi, pöörake tähelepanu joomise režiimile, soola tarbimisele, dieedile. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teie kehal kaalu langetamiseks valmistuda:
- Söö piisavalt valgurikkaid toite (kala, muna, liha, tatar).
- Piirata soola tarbimist. Pange tähele, et see sisaldub sojakastmes, säilitamine.
- Järgige joomise režiimi - nii saate tursetest lahti.
Miks ei tule kaalulangus trennist?
Kui te ei kaota treeningu ajal kaalu, peaksite pöörama tähelepanu oma toitumisele. Võib-olla sööte pärast intensiivset treeningut palju, eriti kergeid süsivesikuid sisaldavaid toite. Kõige levinumad vead, mis segavad liigse kehakaalu põletamist:
- ebaregulaarsed treeningud;
- ebapiisav füüsiline aktiivsus;
- dieedi mittejärgimine;
- treenimine tühja kõhuga;
- keskendud ainult samadele lihasgruppidele.
Kui kaua platooefekt kestab?
Toitumise platoo kestusele ei ole kehtestatud kindlat standardit. Iga inimese jaoks võib kriis juhtuda erineval kaalukaotuse perioodil. Mõne jaoks kestab platoo paar päeva, teistel aga kuu aega. Keskmiselt on selle kestus 2-4 nädalat. Kui kaal on tõusnud, mahud ei vähene, kaalu langetamise protsess on peatunud - ärge muretsege, teete kõik õigesti. Keha peab lihtsalt kohanema uute tingimustega. Peaksite rangelt kinni pidama dieedist, sportima ja mitte alla andma.
Kuidas ületada toitumisplatoo
Pole vaja pidevalt mõelda, miks kaal ei lange, ebameeldivate mõtete eskaleerimiseks. On vaja tegutseda! On paar tõestatud ja tõhusat meetodit kehakaalu langetamise protsessi toitumise platoolt välja viimiseks. On vaja piirata soola, alkoholi, kõrge kalorsusega toitude (koogid, kuklid), mahlade, gaseeritud jookide tarbimist, suurendada treeningu intensiivsust. Tasub vältida närvišokke ja stressi.
Kui te ei saa platooefektist üksi üle, on mõttekas abi otsida dieediarstilt. Võib-olla on probleem ainevahetuses, seedetrakti toimimises, hormonaalses rikkes. Pöörake tähelepanu kaotatud kaalule: võib-olla ütleb keha teile, et olete jõudnud kriitilisse punkti. Pidage kindlasti toidupäevikut, kuhu märkige, millist toitu ja kui palju sõite. Kaalu saab sel viisil kontrollida.
Kuidas panna keha kaalust alla võtma
Kui seisate silmitsi platooefektiga, siis mõtlete: mida teha, kui kaal ei kao? Neid lihtsaid soovitusi rakendades aitate oma kehal kaotada liigseid kilosid:
- Tõestatud vahend on vann, millele järgneb massaaž. Regulaarne leiliruumi külastus aitab eemaldada liigset vedelikku, vähendada kaalu. Massaaž taastab mikrotsirkulatsiooni lihastes, pinguldab nahka, eemaldab tselluliiti. Kui vannis pole võimalik külastada, korraldage endale kodus kontrastdušš, hõõruge keha kõva pesulapiga, kasutage kohvi, meekoorijaid.
- Proovige süüa sagedamini, 3-4 tunniste intervallidega. Suurem osa toidust on parem süüa hommikusöögiks: see laeb keha jõu ja energiaga. Valmistage madala kalorsusega suupisteid (keedumuna, 20 g kõva juustu, 200 g rasvavaba keefirit, õun, greip).
- Loobuge alkoholist. See hoiab kehas vedelikku, mille tulemuseks on kaalutõus.
- Tehke kord nädalas boot day (petu eine). Sel perioodil suurendate toidu kalorisisaldust veidi 25%. See aitab teil dieeti pidada. Kiirel päeval võid endale lubada ühe söögikorra valest toidust (praetud liha, pasta, tükk kooki). See aitab leevendada emotsionaalset stressi ja pärast seda naasta tavapärase toitumise juurde.
Dieedi muutmine madala kalorsusega dieedi vastu
Range dieedi järgimisel põhjustab tekkiv platooefekt meeleheidet. Kaal ei kao kuhugi, isegi 100 g kaotamine muutub raskeks ja naine hakkab masendusse, mis pole vajalik. Igasugune monodieet, Dukani dieet ja teised põhinevad piiratud dieedist pehme väljumise põhimõttel. On vaja süüa mitte ainult valke, vaid ka liitsüsivesikuid, loomseid rasvu.
Kui dieeti kasutati päeva jooksul hoolikalt menüüd järgides väga pikka aega, on sellest lahkumine täis kaalutõusu. Platooefektist väljumise strateegia nõuab rangetest piirangutest loobumist. Suurendage oma dieeti 150-200 kcal võrra päevas. Dieedile on vaja lisada väike kogus pähkleid, kuivatatud puuvilju, mett. Rikastage menüüd väärtusliku valguga kalast, tailihast, piimatoodetest
Treeningprogrammi muudatus
Toitumise platoolt väljumiseks keskenduge aeroobsele ja jõutreeningule. Treenimist tuleks alustada venitustega, et lihaseid soojendada, järk-järgult koormust tõsta. Proovige radikaalseid laadimismeetodeid, nagu Tabata, Body pump. Peate süsteemis treenima. Hommikune füüsiline aktiivsus aitab teil saada vajalikku energiat. Hommikune sörkimine või kiire kõndimine on suurepärane kardiotreening, mis soodustab kehakaalu langust.
Väike muudatus treeningprogrammis aitab kaalust alla võtta, annab tõuke. Ärge unustage juua vett, et keha oleks hüdreeritud. Treenida tuleb erinevaid lihasgruppe. Jõukoormused kiirendavad ainevahetust, need peaksid kestma vähemalt pool tundi. Pöörake tähelepanu, võib-olla kurnate ennast liiga palju või vastupidi, te ei treeni piisavalt, see ei muuda kaalu.
