Kas nädalaga on võimalik kaotada 5 kg?

Kevade saabudes mõtlevad paljud naised, kuidas nädalaga 3-5-7 kilogrammi kaalust alla võtta. Talvekuud ja vormitud soojad riided aitavad kaasa lisasentimeetrite kogunemisele vöökohale ja puusadele. See, mida sa kohvitassi taga viie minutiga ära sööd, nõuab pikki tunde jõusaalis, et kõrvaldada. Mitte iga ilusa soo esindaja pole nõus oma lemmikseriaali või sooja vanni kurnavate treeningute vastu vahetama. Õnneks on küsimusel, kuidas nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, väga realistlik tegevuskava. Seda järgides saad juba 7 päevaga selga panna oma lemmikkleidi ja kinnitada vöö pükstel.

Dieet

Toitumise normaliseerimine on üks olulisi punkte, et kaotada nädalaga mitu kilogrammi. Muutke oma elustiili ja saate oma toidusõltuvusest üle. Lõpetage hommikusöögi söömine kohe, kui voodist tõused. Kes ütles sulle, et enne tööle minekut tuleb süüa võileib ja juua tass kohvi? Lapsepõlvest pärit hoiakud elavad sinus. See oli su ema, kes ei lasknud sul kooli minna ilma portsu pudruta või lonksuta teed. On aeg loobuda stereotüüpidest, mis teie rasvumist suuresti mõjutavad.

Pole vaja lõunapausi ajal töökohalt välja tormata ja kohalikku kööki proovima. Küsige endalt: "Kas ma olen tõesti näljane?" Enamikul juhtudel on teie vastus eitav. Karjainstinkt juhib loomakarja jootmisauku, kontoritöötajad aga kohvikusse. Pikaajaline järjekorras seismine ja ümbritsevad lõhnad tekitavad veelgi isu. Kui teil on tööl spetsiaalne köök, on parem toit kodust kaasa võtta. Nii saate vähemalt teada, millest toit on valmistatud. Kui juhtute toitlustusrestoranis sööma, võtke reegliks, et sööte ainult ühte rooga. See võib olla üks täisportsjon borši, kartulipüree kotletiga, 300-400 grammi rulle või 2-3 täidetud paprikat. Tuletame veel kord meelde, et kandikutel võib olla ainult ühte tüüpi toitu.

Ära söö hommikusööki

Paul Bragg ütles oma paastuteemalises raamatus, et peate teenima hommikusööki. Kuigi tema teoorial on oma vastuolulised aspektid, tuleb märkida, et ta elas 81-aastaseks tervena ja täis jõudu. Miks te ei kasuta seda kasulikku kogemust?

Teie esimene hommikusöök ei tohiks olla varem kui 2 tundi pärast ärkamist. Sel ajal on teie keha valmis sööma väikese osa toidust. Koidikust saadik olete kulutanud osa oma varudest kaloreid ja nüüd lihtsalt täiendage neid.

Söö, kui oled näljane

Seda reeglit rikuvad kõige sagedamini need, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui tunnete nälga pool tundi pärast rasket sööki, võib see viidata järgmisele:

Sul on psühholoogiline sõltuvus. Mitte teie kõht, vaid teie aju saadab teile näljasignaale. Pidage meeles, et söödud toidu täielikuks seedimiseks peate ootama 3-4 tundi. Alles pärast selle aja möödumist võite kogeda tõelist näljahoogu. Algul võib kõhtu petta tassi kohvi või teega 1 lusikatäie suhkruga.

Söödud toit pole nii tervislik, kui esmapilgul tundus. Majoneesi ja ketšupi rohkus, rääsunud rasv, magusate juustukookide ja hautise kombinatsioon on üsna võimelised teie kõhus väikese pöörde tekitama. Inimesed ajavad sageli ekslikult segi ebameeldiva põletustunde sees näljatundega. Sel juhul peate jooma klaasi madala suhkrusisaldusega mineraalvett või soodat. Soda neutraliseerib liigse happesuse ja aitab teil kaalust alla võtta.

Sa pole tõesti täis. See võib ka juhtuda. Kaalu kaotav inimene kallab vahel paar lusikat taldrikule ja jääb lõpuks nälga. Isegi kui otsustate sel nädalal oma vööst paar sentimeetrit kaotada, ei tohiks te järgmise keefiriklaasi või supiportsjoni juures ringi ja ümber käia. Parem on lõuna ajal süüa 50% oma päevaratsioonist, kui vihastada kogu maailma peale. Jaotage toidukogus õigesti ja siis on ülekaalu kaotamine kõige vähem valus.

Öeldu kokkuvõtteks võib öelda, et kaalu langetamiseks tuleks süüa mitte rohkem kui 3-4 korda päevas. Iga toidukorra vahe peaks olema 3-5 tundi eelmisest. Vaheajal on lubatud juua teed, kohvi või mineraalvett ilma kreekerite, kuklite või muude suupisteteta. Mahl tuleks juua pool tundi kuni tund enne järgmist rasket sööki.

Alla suhkruga!

Kiirtoidukohtadest rääkivas sensatsioonilises dokumentaalfilmis “Topeltportsjon” ja sama autori ilmunud raamatus võrdsustatakse suhkur varjatult narkootikumiga. Valgete terade mõju inimorganismile on paljuski sarnane paljude opiaatidega, ainult et ilma selliste hirmutavate tagajärgedeta. Kõige tõsisem asi, mis teiega juhtuda võib, on diabeet. Maiustused tekitavad aga sõltuvust. Igasugune sõõrik või kook ergutab õnnehormooni dopamiini tootmist, tekitades seeläbi sööja mõningase eufooria.

Need uuringud pole sugugi saladus. Ja neid teavad kõik kiirtoidurestoranide juhid. Püsiklientide meelitamiseks lisavad nad eranditult kõikidele roogadele suhkrut. Isegi praekartulites ja lihakotlettides. Suhkru koguse visualiseerimiseks pane tähele, et ühes pooleliitrises pudelis magusat vett on umbes 50 grammi.

See ei propageeri mingil juhul suhkrust loobumist kogu ülejäänud eluks. Saate seda süüa, kuid väikeste portsjonitena. Mitte rohkem kui 1 teelusikatäis standardse 350 ml tassi kohta. Kui soovite kiiresti 5 kilogrammi kaalust alla võtta, peate suhkrust täielikult loobuma. See pole nii suur ohver, kui loobuda nädalaks kõigist maiustustest vapustavate tulemuste nimel.

Alla alkoholiga!

Alkohoolsete jookide sissevõtmisel on võimatu kiiresti kaotada nädalaga 5 kg. Olgu selleks õlu, vein, lahja alkoholijook või 60-kindla kuupaiste, nende kalorisisaldus on võrreldav sama kaaluga koogitükiga. Tekkiv kergus või õhulisus on vaid teie kujutlusvõime vili.

Lisaks alkoholi kõrgele kalorsusele toimib see ka suurepärase aperitiivina enne põhitoidukorda. Kuidas saate söögiisu vähendavaid ravimeid kasutades kaalust alla võtta? Seetõttu vältige dieedi ajal alkoholi sisaldavate vedelike joomist. See ei tee teile kindlasti halba.

Dieedi tüübid

Kui soovite teada, kuidas kiiresti 5 kg kaalust alla võtta, peaksite olema kannatlik ja kasutama mõnda tavalist dieeti. Õnneks on valikuid nii palju, et pole raske endale sobivat valida. Iganädalasi dieete on mitut tüüpi:

Monodieedid või paastupäevad. Sel juhul palutakse teil päeva jooksul süüa ainult ühte tüüpi toitu. Muidugi on raske terve nädal õunte või kartulite peal istuda. Seetõttu vahelduvad sellised paastupäevad omavahel. Te ei tohiks sama dieeti korrata rohkem kui 3 päeva järjest.

Nälgimise dieedid. Terve taldrikutäie erineva maiuspala asemel võite nüüd lõunaks süüa mitte rohkem kui 3-4 lusikatäit oma tavapärast toitu. Tarbitava toidukoguse järsk vähenemine sunnib organismi olemasolevaid varusid ära kasutama. Negatiivne tegur on siin pidev näljatunne.

Dieedid, mis katalüüsivad ainevahetust. Sarnaselt monodieetidele. Peamiselt valgusisaldusega toitumine aitab kaasa kehasiseste keemiliste protsesside ümberkorraldamisele.

Nälgimine. Samuti on võimalik kaalust alla võtta vee peal ilma toitu söömata. Pole asjata, et me viitasime eespool paastumise vilunud Paul Braggile. Enne seda peaksite siiski konsulteerima oma arstiga. Teatud tüüpi kroonilised haigused võivad süveneda, kui hakkate sööma ainult vett. Isegi terve inimene viiendal päeval, kui ta ei söö, võib tunda pearinglust, desorientatsiooni ja tugevat väsimust.

Nagu näete, on 5 kg kaotamiseks palju erinevaid dieete. Peaasi, mida meeles pidada, on see, et ilu taotlemisel ei tohiks te oma tervist kaotada. Kui tunnete ebamugavustunnet, lõpetage kohe dieet ja pöörduge arsti poole.

Ekspress kaalulangus

Neile, kellel on endiselt raske end toiduga piirata, saame pakkuda varianti, kuidas kaotada 5 kg ilma dieedita. Peate lihtsalt suurendama oma kalorikulu. Muidugi on Madonna või sportlaste moodi 6 tundi järjest jõusaalis treenimine liiga ekstreemne koormus harjunud organismile. Kuid ringreisil või seenekorviga läbi metsa jalutamine on kasulik ja hariv. Üks tingimus: te ei näksi selle jalutuskäigu ajal. Mida peaksite kodust eemal sööma? Mitte midagi. Sööge enne välja minekut korralikult ja võtke kaasa ainult pudel suhkruvaba vett.

Väljas valitsev ilm ei soosi alati pikki jalutuskäike. Kaotatud aja korvamiseks soovitame alustada sporditreeningutega. Parim variant oleks leida “Rütmilise võimlemise” programmide salvestised. Soovitud tempo ja koormusega aitab harjuda muusikaline saate ja terve seltskond sportlasi. Nõukogude ajal töötas sellise harjutuste komplekti koostamise kallal terve treenerite ja arstide komisjon. Seetõttu on selliste tegevuste ohutus kodus tagatud. Välismaised analoogid kannatavad sama tüüpi harjutuste all. Nad rõhutavad liigutuste kordamist lugematuid kordi. Kui kahtlete, milline meetod sobib teile kõige paremini, proovige mõlemat. Tehke võimlemist, kuni teie lihased väsivad märgatavalt. Ärge unustage pühendada pärast iga seanssi 5 minutit treenitud lihaste venitamisele, vastasel juhul ei saa te järgmisel päeval valusid vältida.

Ka basseinis käimine on hea viis kaalu langetamiseks. Määratud 30-40 minutit aitavad teil toonust tõsta, kuid tõeline kaalulangus algab pärast 2. vees veedetud tundi. Kui teil on läheduses veekeskus, siis üks päev sellist aktiivset puhkust aitab teil kaalust alla võtta korraga 1-1,5 kilogrammi.