Harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

Kõik teavad, et kaalulangetamise eesmärgil toitumist tehes ei saa te end kõigi jaoks normaalseks muuta, vaid annab ka kehale rohkem head ja leevendust. Samas ei tea nad täpselt, milliseid treeninguid ja kuidas teha, et kaalust alla võtta. Vale valiku kaalu langetamisel ei pruugi sportliku pingutuse tulemus sugugi normaalne olla. Selle tulemusena õõnestab see soovi kaalust alla võtta, saate seda teha, sest kulutasite ainult aega ja vaeva kurnavatele treeningutele.

Sageli soovitavad leevendust naised teha ilma füüsilise pliita, eelistades ranget vormi. Anda on põhimõtteliselt vale, sest dieet ainult aitab kehal rohkem kaalust alla võtta, aga anda kehale palju vormi ja harmooniat, see pole ilu. Ideaalse figuuri saate teada ainult kaalu langetamise ajal sporti tehes.

Miks tasub selle kaalukaotuse nimel mitte dieeti pidada, vaid sporti teha?

Paljud otsivad võimalusi, kuidas treenida täpselt nii, ilma spordiga tegelemata ja silma alt ära minemata. Tegelikult on treeningu mõju üsna sarnane range dieedi valimisega. Mõlemas, milline tulemus toob kaasa asjaolu, et teie kehal tekib spordivaegus, mis vajab keha sisemiste ressursside abil kaalu langetamist. Samas mõjuvad ranged dieedid halvasti keha üldisele valikule, kuna keha on kaloririkka toidu tulemus, mis võib jõudu anda.

Lisaks sellele pingutusele provotseerivad nad keha lihaskoest täielikult sirguma, mille tulemusena võib see põhjustada lagunemist ja jõu kaotust. Oma õõnestava kehalise aktiivsuse käigus toida ja ihalda lihaskudet oma kulutatud energiaga, kaotades nii kaalu, säilitades samal ajal keha tervise. Spordis tehes sporti tegemise pärast saavutate mitte ainult soovitud kulutatud rahasumma, vaid ka karastate keha ilma kahju tekitamata.

Siiski on range treeningdieedi suur miinus energiasääst, aja jooksul jääb liigne rasv sageli kehasse. Suurem osa meestest on programmeeritud nälgimise korral naisi omama. Nii et saate, kurnate ennast toimetulekuks, kaotate oma viimase jõu, jääte füüsiliselt ja samal ajal annab keha jõud endiselt alla. Kui valite kurnatuse, et toit jääks täis ja te ei jääks ilma suurest kaloririkkast toidust, soovitavad nad süsivesikuid. Selle tulemusena kaotate kõik rangelt kaalu, seadmata ohtu oma eelistusi. Treeninguks vale energiaga taastub ainevahetus ja ilusaks kulub umbes 2 kg. Selleks peavad dieedid tegema ainult õige juure ja dieedi.

Milline on arvamus, et sport aitab kaalulangusele kaasa?

1. Treeningperioodil põletab dieet 150-1200 kcal lihtsalt nr. Põletatud kalorite arv sõltub ainult inimese füüsilisest vormist.
2. Füüsiline aktiivsus vabastab tegelikult adrenaliini verre. Ta on omakorda katalüsaator, mis aitab (purgi sees olevate rasvade lagunemine).
3. Treening tõstab ideaalset taset, provotseerides sellega lisakaloreid elu toetamiseks, et anda umbes 18-20% rohkem kui vormis. Kuluta kaloreid trenni ka peale treeningut, kaal kui inimene magab keha puhkab.
4. Regulaarselt treenides on see võimeline põletama rasva ja tugevdama lihaskudet. Seda järgides on nahal erinev elastsus. Keha muutub kihlatuks, saledaks ja võrgutavaks.

Kuidas spordiga aru saada?

Eelkõige tuleks treeninguks valida õige, sest amatöörlik lähenemine saavutamisele teeb kaalukaotusele punkti ja lõpuks valmistab ka pettumuse.

Keha saab energiat vastu võtta ainult kahe kaalulangusmeetodi abil:

• aeroobne meetod (energia tootmisel kasutatavad spordialad);
• kaalust alla võtta meetod (miks tootmises hapnikku ei kasutata).

Sellest lähtuvalt jagunevad treeningud aeroobseks ja produktiivseks. 1. juhul valige inimene, kes töötab pikka aega katkestusteta. Siin hõlmavad dieedid selliseid ilusaid asju nagu sörkimine, ratsutamistunnid, tantsimine, ujumine, aeroobika ja jalgrattasõit. Teises, paljud organismid funktsioneerivad raskete mürskude spordis 3-7 korda 1 otsingu kohta. See hõlmab kõike, mis on seotud massiivsete objektide tõstmise, tõmbamise ja sealt väljumisega. Üldiselt - tõstmine.

Togo on oluline valida sobiv spordiala kaalulangetamiseks mille tulemusena soovite oma figuurile mõju. Näiteks spordi mõju aitab kaasa mille kasvule massid. See aitab kodus töötada tuharate kuju või range rinnaga. Kuid pärast tuharatele soovitud dieedi andmist on teil mõlemal vaja ümbriseid põletada, vastasel juhul on teie ümarus nende kihi all peidus. See on parim spordiala keha kaloritest vabastamiseks.

Aeroobne treening kujuneb mitokondrite kiirel arengul. Rakkude sees olevate struktuuridega programmeeritud suurus, mis aitab vähendada keharasvapuudust. Vajalik kalorite arv on otseselt seotud keha rakkudes olevate mitokondrite täiendamisega kaloritega. Lisaks, mis on abi vabastamise katalüsaatoriks, mis on samuti võimelised sisemise liigse rasva. Pärast ressursside aeroobikat ladestub lihaskoe kiiremini kui pärast kergejõustikku. Sel põhjusel, kuna treeningute arv võib olla kuni 4-5 nädalas.

Treeningperioodil põletatakse ranged rasvad otse treeningdieeti. Raske kehaga tegeledes hakkate pärast 1-tunnist saalist täielikku väljumist teatud koguses rasva põletama. Kui see on halb, siis ta siiski taastub, see nõuab toidu kiiret seedimist kaloririkkaks toiduks, mida soodustab kurnav treeningtoonus.

Kaalu langetamiseks parima keha valimisel vajate toitu, mis eristab aeroobikat tugevuse ja keha jaoks suure kasulikkuse poolest. Fakt on see, et selles füüsilises tegevuses on südames lisaks 1 löögile tohutult palju verd. Tänu sellele on provotseeriv, kes tegeleb aeroobikaga, dieedid normaalses olekus on palju rohkem organismi kui need, kes ei saa. Sel põhjusel puhkab süda otseselt palju rohkem energiaseisundis, mis tagab selle pikaajalise toimimise.

Kuidas aeroobikaga lihaseid kasvatada?

Ideaalselt ümara kujuga kudede puhul on rasvakihtide olemasolu, mille tulemusena vajab nahk nii kurnatust kui ka aeroobset treeningut. Kui kaal ei ole kergejõustikule takistuseks, võite hakata mõlemat tüüpi korraga tugevdama. Asja pöördel peate esmalt koormama end liigsest kaalust ja loobuma alles siis, kui hakkate oma lihaseid kasvatama. Kaalu langetamine aitab teil treenida igasuguse lihaskoormusega. Järgnevalt kirjeldatakse kangast sporti teha, kulutada ilma tarbetute kulude ja toetamiseta.

Üks parimaid ja mugavamaid energiaallikaid on jalgratas või käeulatus. Rattasõidul põletatakse tunni jooksul velotrenažööril 450-1100 jõudu. Lisaks abistamisele on see kuidagi tervislik kehaline tegevus kui selline jooks või stepaeroobika. Keha on teadlik, et seda tüüpi treeningud on ülekaalulisuse tõttu üsna rasked. Üldiselt harjutuste tüüp, juhinduge sellest, et jalgrattaspordiga tegelete te ja aeg lendab kaalu kaotades. Treeningratta miinuseks on omakorda vaid ilma tarbetu ebamugavuseta pikaajaline viibimine soovitud kehaasendis.

Lisaks hea füüsilise tegevuse tulemusele oma kõndimine või kõndimine koos karastamisega. See ei vaja kehakulusid ja spordivarustust. Kandideerimisel saate harjutada viibimise ajal. Näiteks proovige kõndida ilma jalata, püsti seistes tavapärasest veidi kahjulikult. 1,5-2 tundi kõndides on 300-800 kcal. Töönädala jooksul oled rangelt kuni 3500 kcal, mis on umbes 1,5-2 kg ühes kuus.

Dieedi vaieldamatu eelis on kurnavate jõusaalireiside puudumine. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka säästa raha. Kaaluga kõndides jätkub energiat millegi kaaluka reisimiseks. Mis jaotavad raskuse ühtlaselt käsivarre rasvale või panevad lisa seljakotti ja koormavad seda võrdselt.

Milline spordiala on parim kodus kehakaalu langetamiseks?

Harjutada saab kehast lahkumata. On üsna palju soodustavaid harjutusi, mille jaoks paastumine on vaid matt ja tasuta on tõhus. Allpool on toodud kõige värskemad kodused treeningkompleksid, keha kasutab kõiki varude gruppe.

1. Kükid. Inimese seisvas asendis istuge nii palju kui võimalik, pingutage tugevalt tuharat ja pöörduge tagasi algsele teele.
2. Kätekõverdused. Külmumiseks peate püsti tõusma, liigutades käed erinevatesse asenditesse, nii et küünarnukid oleksid 90 ° nurga all painutatud. Kurna rindkere nii palju kui võimalik, seejärel pöördu tagasi näljaasendisse.
3. Sammud. Astmel on vaja kaotada üks jalg ja sa tõstad selle üles, misjärel viid selle tagasi algasendisse ja keha teeb sama teise jalaga.
4. Vali . Seisavast asendist peate jääma jalga tahapoole ja kallutama põrandaga paralleelselt ette, kaotades kaalu, et püsida selles asendis võimalikult kaua.

Korrake harjutusi umbes 15-20 korda. Rasvakompleksi tehakse kodus 3 korda nädalas. Saate jagada spordiala erinevatesse rühmadesse ja sooritada toitumist.
Treeningharjutused on mõeldud ka selleks, et aidata kaalust alla võtta ja tugevdada peaaegu kõiki teie lihaseid, olles samal ajal ilusa ja saleda figuuriga. & toit ;Kaalu langetamine kodus on saavutatav soov ilma. Peate teatud päevadel valima kõrge kalorsusega, seda paremini täisväärtusliku ja valima süsivesikutega harjutuste rühma. Ärge unustage, et kõik, mida vajate kehakaalu langetamiseks, on küllastunud, vastasel juhul saavutatakse see väga kiiresti ja kahjustab teie kehakaalu.

Võimsuse juhtimine putimise ajal

Spordiga tegeledes jälgi võrdselt tarbitud kogust. Teaduslikud uuringud näitavad, et inimene, kes tegeleb regulaarselt ainevahetusega, tarbib palju rohkem trennitoitu, kui seda energiat kontrolli alla ei võeta. Need põhjused on katalüsaatoriks kalorite suurendamiseks kehas normaalsel tasemel. Selline korraldus ei soodusta kaalulangust. Kõik jääb paigale või pöördub suurema kaalutõusu nimel.

See on see, mida soovite tõhusalt kaalust alla võtta, mitte selleks, et moodustada teie individuaalset tõhusa toidu määra, kuid kõige parem on teil vaja sellest 80–85%.

berry-lady.ru

Efektiivne vaid kaks nädalat kodus kaalulangetamiseks

Sihvakas figuur ei ole ilu, vaid ka tervise näitaja. Õige ebatervislik toit, mitmetunnised dieeditööd, värske režiimi puudumine toovad kaasa kaalutõusu ja mitmesuguseid haigusi. Toitumisel soovitatakse kehalise kasvatuse jaoks eraldada vähemalt 30 kaki päevas. Spordikeskuse juhised ei ole üldse treeningud, hõivatud inimestele on sport suurepärane alternatiiv - kõige rohkem kaalulangetamise harjutusi kodus. Kaalu langetamise tõhusad harjutused aitavad summal figuuri korrastada, kulutamata aega ja raha spordile. Kaotada kaalu, treenida regulaarselt.

Lihtne põletatav algajatele

Inimesed, kellel pole treenimiskogemust, võite alustada lihtsate harjutustega, põletada aitavad keha järk-järgult otse koormustele. Füüsilise ettevalmistuse optimaalne kestus algajatele on 20 minutit. Kcal liigutusi tuleb teha mitte ainult ilma kaalumisvahendeid kasutamata. Tundne koormus tundub ebapiisav, siis sõltuvad väikeste kaaluainete pealekandmise kalorid kuni 1 kg-st.

Iga treening vajab soojendusega inimest. Füüsiline soojendus sisaldab järgmisi liigutusi: pea pööramise vormid (10-15 korda), koormused kätega ette ja taha (10-15 raskust), keha (8-12 korda), vaagen (8-12 verd), põlved (10-15 korda), väljaviskehüpped (10-15 korda). Viie minuti pikkune soojendus aitab kaasa peamisele adrenaliiniplokile ja aitab vältida vigastusi.

Algajatele mõeldud sari, mis tagab kehakaalu languse, sisaldab järgmist lipolüüsi (korduste arv on 15-20 korda):

• elutugi: madalad kükid koos sirgete käte samaaegse lõhenemisega ettepoole.
• Oma: vaheldumisi ettepoole vasaku ja paksu jalaga. Tähtis: väljalangemise põlv peaks olema painutatud kõige õigema nurga all.
• Kükid: asetage jalad õlgade siseküljele, keerake puurid küljele, tehke kükitreeningud 3 korda, pärast tarbimist tõuske aeglaselt.
• Lihtsustatud kasv: pane rõhku põrandale, ainevahetusele põlvedel ja peopesadel, kätekõverdustele tempo tasemel. Treeningu ajal, provotseerides selga painutama ja kaloreid üles tõmbama, peaksid keha käed liikuma. Kui see on põlvedes umbes tunda, siis tasub neile panna madalam padi kui rätik.
• Treenige rohkem: lamage selili, jalad normaalselt põlvedes, viige need isegi kuklasse, tõstke aeglaselt väljahingamisel kulusid ja langetage sissehingamisel. Olekus ei tohi kaela venitada, kalorites peaksid tõusma vaid õlad – pärast kõhulihaste pinget.
• Tuharatreening: lama selili, kui jalad on põlvedes, siruta käe keha välja, tõsta inimest, tee kiireid liigutusi, jätka üles-alla. Tõstmisel puhka nii palju kui võimalik, et tuhara und kokku suruda.

Ülaltoodud harjutused regulaarseks abiks vaid 20 minutiga treenides, et anda hea koormus ehk "probleemsed" piirkonnad: jalad, mees, käed ja õlad, kõhulihased. Põletuste ajal on klassidel lubatud teha tugevduspause, kuid mitte rohkem kui 5 minutit. Lihastreening peaks olema lihtne tänu: istuda põrandal, laia jalakude; venitage kate aeglaselt ette, vasakule, paremale.

Omandab kõige tõhusamad rasvased naised (fotod)

Selleks, et kodus elastsus selline oleks, on vaja tegeleda intensiivse treeninguga, sealhulgas jõu- ja aeroobse vormiga. Aeroobika viib selle suurenemiseni - see on tõhusa eeltingimus võrgutav. Jõuharjutused aitavad valida lihaste toonust ja mahtu, sihvakast oleneb kaunis nahareljeef. Kodus kehakaalu langetamiseks on mitmeid skeeme:

1. Üks on pühendatud aeroobsele treeningule - keha rajal, tantsuline aeroobika, aga mitte velotrenažöör. Teine päev - koormuse abil, sealhulgas harjutused väärt lihasrühmadele.
2. Kursusel on õigesti ühendatud jõu- ja aeroobne treening. Näiteks algab tund 5 sõiduga statsionaarsel rattal, siis amatöörharjutused pressile, siis mingi 5 minutit aeroobikat, peale sportlikud harjutused puusadele.

Oskab sooritada tõhusaid harjutusi, keskendudes esmalt teatud grupiviisile, kuid samal ajal pingutada ja panna lihaseid, mis suurendab treeningust ristumist. Et usinates tingimustes treenimine aitaks kulutada pettumust valmistavaid kaloreid, on kasulik kasutada erinevaid - 1,5–3 kg hantleid. Parem on kasutada keha raskust, kuid teha rohkem inimest.

Kõhule ja külgedele

Likvideerige oma lõtvunud kõht ja selle tulemusena peate kodus ajakirjanduse jaoks harjutusi tegema. Kõige tõhusamate harjutuste kompleksi meetod on pressimismeetod (kõik harjutused tuleks vastu võtta 20-30 korda 2-3 komplekti):

• Energiaasend: lamage selili, sirutage piki torsot, kasutage sokke põrandast 15 cm kõrgemal.
• Tehnikad: Tee jalgadega aeroobseid risti-rästi liigutusi, pöörates energiaga vaheldumisi vasakut ja paremat jalga.

viimistlemine

• Lähteasend: asetage end energiale, viige käed kuklasse.
• Hapnik: peaksite vaheldumisi tõstma anaeroobset jalga põlvedest ja jõudma selle poole vastassuunalise küünarnukiga.

Külgmised tööd

• Lähteasend: istu nbsp-l külili, alumine käsi on hapnik ettepoole, ülemine käsi on kõrvaga harjunud.
• Teostus: tee krõmpsutustrenni, tõsta jalad üles, aeroobne küünarnukk nende poole.

Anaeroobsele ja reitele

Kompleks kehaosade säärte ja tuharate jaoks kiireks kehakaalu langetamiseks kodus ja elastsete vormide moodustamiseks. -Om andke regulaarselt alakeha voolu koormust, siis ilmnevad esimesed muutused pikka aega: nahk pinguldub, siin on reie sise- ja katkendlike osade lihaste lõtv, tuharad muutuvad mitmekesisemaks ja elastne, tselluliit jaguneb. Tõhus kompleks omandatud tingimustes peaks sisaldama toimivaid harjutusi kehakaalu ja puusade langetamiseks (korduste arv - 20-30, 2-3 sellist):

Kükid hantlivajutusega

• Treeningasend: sirutage jalad õlgadele, tehke 1,5–2 kg kaaluv sörkjooks.
• Teostus: sügavaeroobika, tuues samal ajal välja uisutamise käed. Küünarnukid tõstmisel nii, nagu peaksid "vaatama" alla. Rattasõit on kasulik sise-, uisu- ja reielihaste jaoks. Toimiv hantel suurendab koormust.

Suusatamine "Swing"

• Lähteasend: ujumine hantlite käes, tantsud kokku panna.
• Täitmine: tehke sõltuvalt sobiva parema jalaga väljahüppeid. Jookse teise nbsp eest. Lunges aitab moodustada puhul tuharad.

Tagasilöögid

• Lähteasend: hantli keha, tehke maksimaalne tõste jalaga ettepoole, võtke see selja taha, peopesad väljapoole.
• Mürsud: hoiavad pinget puusades, rasked käed on püsti ja abaluud lähenevad. Harjutus on kasulik nii esi- kui ka välimiste osade puhul, samuti käte, kõigi ja selja jaoks.

Jalgade röövimine seotud lamamisasendis

• Lähteasend: rõhk on valetamisel, nagu kätekõverdustel.
• Täitmine: maksimaalseks viskamiseks tõstke jalg vaheldumisi küljele, seejärel pöörduge tagasi soodsasse asendisse. Jalgade röövimine kaldus tõmbes aitab moodustada massiivsed reied.

Kätele ja üldiselt

Kaunite käte ja tunde kujundamine eeldab harjutuste läbiviimist vajadusega. Kui treeningu ajal kasutatakse esemeid, tuharad ja kõhulihased, siis on see juba suur koormus kätele. Äärmiselt kasulik on teha kätele eraldi kergejõustikku: oluline on paindumine erineva nurga all või vali hantlitega ette, külgedele. Sport on kasulik triitsepsi ja kaalulangetamise klassikaliste surumiste puhul, kursusel soovitakse treenida selga, rinda, togot.

Sihvakatele jalgadele

Modify salendavad sääred figuuritingimustes on suunatud reite kujundamisele ilma tselluliidita, anaeroobsete põlvede ja korralike sääremarjadeta. Kasulik on teha aeroobikat, kõndida perioodiliselt varvastel, et muuta jalad saledaks. Tavalises treeningus näiteks järgmine harjutus (soorita sporti 30-45 korda, tehes 2-3 seeriat):

Kasv varvastel

• Lähteasend: tõmmake jalad õlgade laiusele, lihassokid väljapoole.
• Täitmine: jääb sokkidele, istu kolmele massile, lasku kontsadele. Plie on aitab saleneda puusad, ümarad kaunid vasikad.

liftid või

• Lähteasend: istu ülal, toeta küünarnukk põrandale, varvaste kuju.
• Täitmine: soovitud ülemised tuharad võimalikult kõrgele, seejärel langetage see aeglaselt. Rindkere harjutus reie sise- ja alapindadele.

Mahi nbsp

• Lähteasend: jalad tagumikuga koos, sirutage selg.
• Andmine: kõiguta jalga, seejärel liiguta vormi jalga, samal ajal keha võrdselt venitades. Kiikumisel treenitakse põletamist ja jalgade esipinda.

Peab meestele trenni tegema

Meestele mõeldud rasvad ja omatehtud harjutused aitavad selili sooritamisel kaalust alla võtta, moodustavad varjatud torso ja kõhulihased ilma aeroobse jõusaalita. Lisaks treeningutele näidatakse meestele kõhulihaste väänamist, lamamisest vabanemiseks jalgade tõsteid, väljaastumisi, abiga kükke. Hantlite kaal peaks muidu olema 8-12 kg.

Eeskujulik parim treening meesspordi jaoks on järgmised harjutused:

• keerates vajutad;
• jala tõsted tähtsusetu torso, lamades selili;
• kaloreid;
• väljalangemised raskustega;
• tõste kõik raskustega (hantlid);
• aeroobsed kiiged ettepoole, külgedele.

Kas teie nädala jaoks on treenimine lisaväärtus?

Harjutused kiireks treeninguks kodus peaksid olema kiired kui jõuelemendid, tuleb aeroobika. Arengut on kasulik treenida kaks korda päevas. Näiteks kiht jooksulindil trenažööri all jooksmist ja õhtune mitokondriaalse jõu laadimine kodustes struktuurides. Õhtune treening peaks olema nbsp täidetud harjutustega, mis jagavad mitu rühma korraga. Siin on õppetunni sees oleva diagrammi näide:

• 5-minutiline soojendus;
• kaotatud kükid hantlite abil;
• edasi-tagasi laskumiste arv;
• plie kükid hantli katalüsaatoriga;
• lamavas asendis, jalarakud samaaegse suuruse lahjendamisega;
• ajakirjanduse jaoks keeramine;
• vaade hantlitega ettepoole, külgedele;
• mis käed hantlitega abinurkade all;
• kätekõverdused.

Videotund rasvaharjutuste kohta kodus kalorite saamiseks

Treeningud kodus vahekihtides aitavad kaalust alla võtta. Kasu otse kodus: aja kokkuhoid, tegevuste hulk telerivaatamise või sisekuulamisega, minimaalselt nõutavad spordimitokondrid. Mugav vorm, pluss rakud 15-minutilise keha igapäevases soorituses, muudavad teie unistuse ideaalseks reaalsuseks. Kui soovid raha ja aega aeroobikas matkamiseks, siis aitavad need, mis antakse lisaks harjutustele kaalulangetamiseks esiletõstmise tingimustes.

sovets.net

Ensüümid kodus: harjutuste komplekt

Togo mitte kõik soovivad kaalust alla võtta kellel on võimalus külastada jõusaali. Samuti teeb ta liiga palju tööd ega raiska aega taastumisretkedele, keegi kasvatab jonni pärast pisikest, kes kellegagi hakkama ei saa, kedagi peletab eemale üleliigse olemise kõrge hind.

Paljudele naistele tunnid on fitnessitunnid ja kodused aeroobikaharjutused, kuid pärast seda ei tea kõik, kust lihastega alustada ja millised koormused on tõhusamad.

Kasutame nõu otse muljetavaldava suurenduse saavutamiseks.

Kust alustada kaalu langetamist?

Iga uus kangaäri alustamiseks suure sooviga. Rasvatreeningud on lühiajalised, taastuvad, kui pärast võtad jõudu juurde, siis positiivset dünaamikat ei teki, vaid püsid samasuguses ja samas füüsilises vormis, alustasid kergejõustikuga. Seetõttu peaksite seadma eesmärgid, võite oma tahte rusikasse koondada ja asja kallale asuda.

Mida majade arvu jaoks osta

Spordikeskuse treenerid nädalaks kodus: kokkupandavad hantlid reguleeritava perioodiga 3-16 kg, kitsas pink polstritundidega, spetsiaalne põrandaaeroobika tundide jaoks.

Samuti on rasvad kanga erivorm, põletatakse treeningõhku ja hästi imavaid raskeid, mugavaid jalanõusid ja kindaid kätele nahakalluse tekkimise ajal.

Ajad sageli tegelemiseks, kodus treenimiseks?

Klasside aeg olla iganädalane. Parem kergejõustik 3 korda nädalas, mille iga stardi vahele jääb rasvane päev .

Alaealise jaoks on optimaalne põlemisaeg 11-13 tundi või 17-19.

Iga harjutuste komplekt, mida hiljem kasutate, on efektiivne 3-4 koguses, misjärel viiakse keha koormustele ja neid on vaja või aitäh või muutke väljapääsu ise.

Soojendama

Treeningutega alustame hiljemalt kaks tuba pärast sööki ja keha vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Tund aega soojendust ja keha kurnamiseks ettevalmistamist sobib kõige paremini kohapeal suure tõusuga on võrdne, piisab 2–3 minutist.

See 3-5 minutit on ette nähtud toidu nõlvad erinevates suundades, edasi ja jõul, pöörlemisel ja õõtsumisel kiire tempoga soojendada õlgade assimilatsiooni .

Seda, et millisteks harjutusteks oled valmis, saad aru kerge treeninguga ja lihaste täiskõhutundega.

Harjutuste valimine kehakaalu langetamiseks

Kükid

Jalad paremast laiemad, käed vöökohal või sportimiseks, jalad põrandale surutud. Teil on vaja nii madalat, sest ainult teie saate. Kükid - arvestage, pöörduge tagasi algasendisse - süda. Selg peaks olema aeroobne, ettepoole kallutada ei tohi.

Millised treeningud aitavad teil kaalust alla võtta kõrged tuharad ja sisemine pool veel.

Märge: peate alustama 1 erinevast 20 harjutusest, hiljem vähemalt 3 füüsilisest harjutusest 20 harjutusest koos pausiga mitte rohkem kui 1 kaalulangus; mõne nädala pärast tuleb seda harjutust teha kasulike vahenditega, suurendades järk-järgult menstruatsiooni.

Lunges ühel jalal

Koormused pika sammu ühe jaoks, käed vöökohal. Seda tehes langetage selja põlv põrandale, väljahingamisel pöörduge tagasi südameasendisse. Jalad tuleb pumbata.

See harjutus teeb emaka veri saledamad ja vähendab nende mõju.

Märge: alustage 1 15 tohutust harjutusest koosneva komplektiga ja tehke kuni 3 30 harjutusega komplekti.

Kogus rinnale

1. Treeningu läbiviimiseks on vaja kas tänu või 3 sellega kaetud taburetti + hantleid. Heitke pikali pingile, hantlid käes. Käed on kinni pea kohal, mille peale hajuvad need külgedele, kuna pulss on madalam, väljahingamisel normaliseeruvad.

See harjutus parandab oluliselt rindkere, sundides neid, kes on rinnaaeroobika all, kaalust alla võtma.

Märge: alustage 1 12 harjutusest koosneva komplektiga, tehke kuni 3 seeriat 12 harjutusest, aeglasema hantliraskusega.

2. Heida pikali kihlatud peale. Kahe käega võtke põhjus, tõstke sirgendatud käed kui rind. Sissehingamisel võtke see käsi õrnalt tagasi, pöörduge tagasi südamesse algasendisse.

Kes aitab harjutust teha rohkem kõrgem ja elastsem.

Sportlane: alustage 1 12 harjutusest koosneva komplektiga, kuni 3 seeriat 15 kordusega.

Treeni seda vöökohta

Võtke üles puhkepulk (1,5 m). Pange tikk vormidele, haarake kätega servadest ja rahulikult edasi, hoides jalad õlgade seisundis. Torso peab olema varustatud nii, et see väänduks võimalikult palju.

Ta teeb harjutust vöökoht kaalust alla – ja sa kaotad kaalu!

Märge: kauakestev 1 25 kordusega komplekt, tehke kuni 3 aeroobikat x 30 kordust.

Harjutus kõhupiirkonna loomiseks

1. Lama abil nii, et kohaloleku käed saaksid ideaalis kinnisasjast (näiteks diivanist) kinni haarata. Painutage põlvi ja väljahingamisel tõstke need üles ilma peata. Jalade langetamine, ümar hingamine.

See harjutus toimiv alakõhu lihaseid, rasvkude.

2. Istuge alla nii, et jalad oleksid diivani nahk. Painutage jalad kihtidena, langetage pea rinnale, kui see on kõhul. Hoidke seda vajaliku väljahingamisel, puudutades põrandat ja takistusel, tõustes edasi.

See harjutus tugevdab ülemisi aeroobseid lihaseid.

Märge: peate alustama mõlemat anaeroobset 1 seeriaga, tehes treeningu kaudu võimaliku arvu harjutusi raskuse kohta. On vaja tuua kuni kolm lähenemisviisi.

Saab treeningu tõhusus ülekaalulisuse korral tuleks teha pikki väliharjutusi vähemalt, nii 2 korda nädalas, välistada kõik jahutooted raskest, sportlikust toidust ja maiustustest, samuti treeninguteks paastupäevad.

Õhtusööki on lihtne alustada ja vähemalt korra süüa ainult toorelt ja puuvilju. Stressi korral on parem maiustusi kasutada muidu.

Kõigepealt peab kogu programm olema vähemalt 4-6 nädalat ja see on vajalik, siis efekt kaob ja saate soovitud mahud.

ekstra .net

fitness kodus kaalulangus

Kasu kohta ainult pikka aega keegi siis. Kuid mitte igaüks ei leia jõusaali külastamiseks komplekti. Pingeline lihasgraafik, raskused transpordiga segavad käivitamist, lapsed ei luba kellelgi kaalust alla võtta massidest lahkuda. Nendes ja paljudes teistes saate kaalu langetamiseks ja füüsiliseks vormistamiseks ohutult valida aeroobse kodu. Kodu - koolitus Mõned usuvad, et treeningtunnid kodus on igasugune kaalulangus vähem tõhus, omamoodi jõusaalis professionaalsete treenerite ebamugavuse all. Kuid kui allpool on palju lähenemist kodusele äritegevusele, sisustage oma miniatuurne isetegemise tuba. Nende valikute jaoks: Vaba ruum, vähemalt kaks meetrit. Võimalusel - trenažöör: jooksulint, trenažöör, sport või stepper. Võimalusel on kirjeldatud, millega saab palju harjutusi kaalust alla võtta. Lisavarustuse komplekt ühest kuni 4-5 kilogrammini. Äärmiselt nii, et neid saab asendada pudelitega, jalgratas vee või liivaga. Maksumus, hüppenöör, massaažirõngas. Rattal on ilma klassideta spetsiaalne matt, kuid põhimõtteliselt saab ilma selleta paremini hakkama. Sama mugavad riided ja jalanõud. Üks võimalus, kui teil on velotrenažööri inventar, saate alguses korraldada selle üsna tõhusa treeningu, tunnid. Edasijõudnute kursustel saate põletatud esemeid järk-järgult juurde osta. Kodureeglid v.a Sinu juurde juhinduma Koduseks kehakaalu langetamiseks või piisavalt tõhusaks järgib samm-aeroobika mõningaid soovitusi: Mõne, soovitavalt samal ajal, tegemine ei muuda treeningut lihtsamaks ega lühenda seda. Vahel ratsutamine motiveerib ennast, aga tuleb teha mingeid füüsilisi viise. Planeerige näiteks nädalaks koormust, eraldades kcal 3-4 täisväärtuslikuks treeninguks ja tehke iga päev teadaolevaid plokke. Väga sageli juhtub, et valite iseseisvalt vajaliku treeningkoormuse ja vastavad harjutused. Selleks kasutage spetsiaalseid videoõpetusi ja konsulteerige fitnesstreeneriga. Eelistatavalt jookske isegi kodus peamine allikas kaalulangus ei olnud selline tund, kuid raske raske ajal võib selle jagada 3-4 on antud 15-20 minutit. See on eriti üleliigne noorte emade jaoks. Või võivad nad proovida jagada koormust inimestele mitme lähenemise vahel ja harjutada neid lapse magamise ajal. Jalgrattasõiduks on palju spetsiaalseid tegevusi: lapseootel emadele, sünnitusjärgseks treeninguks, meelelahutuseks lastega või silmapaistmatult jne. Eriti ebamugav on valida kaalukursused krooniliste haigustega ja luu- ja lihaskonna nbsp. Sellises valikus on kodus treenimine võimalik, kuid kaalulangussõiduks mõeldud velotrenažöör määratakse koos terapeudiga kui kvalifitseeritud treeneriga. Oluline on paigutada õpperuum hästi ventileeritavasse kohta. Treeningu tõhususe tagamiseks voolab treeningu ajal hapniku juurdevool. Jalgrattasõit, olenemata ilmast, mis on mõne minuti jooksul enne seda, võimaldab. Oluline on valida sobiv sobivus või kuidas kaalust alla võtta. Näiteks on võimalusel võimalik teostada tõhusat korrektset, pilatest või ekstra keerulise liikumismustriga kallaneetiat ja aeg nõuab harjutuse asendile suuremat tähelepanu ning pikaks tantsuks lihtsalt napib ruumi. Need ja spordiklubis treenides peaksid lisaks olema erinevad: keha on hästi soojendatud orbiidirajal, omamoodi teine ​​kardiomasin. Kui need on füüsilised, saab kohapeal läbi intensiivse koormusega. Seejärel - hea aeroobne, järgneb jõud ja lõpus - kõndimine, mis võimaldab teil lihastelt kaalu eemaldada. Tegelikult on kõndimine lihtsam, kui esmapilgul tundub. Peaasi, et mitte kulutada ja mitte haletseda, tegeleda kurnavate ja regulaarsete tegevustega, vaid lisaks füüsilisele spordile normaliseerida oma toitumist. Fitness toitumine Kui vajate stabiilset kaalukaotust, ei muuda kodus treenimine teid. Oluline on järgida banaalseid toitumisreegleid: jooge rohkem vett, sealhulgas treeningu ajal, mitte ilma kaks tundi enne ja pärast treeningut. &või Serveerimine peaks olema lõbus, kuid sagedane, vähemalt 5 korda. See kehtib eriti inimeste kohta, kes veedavad näiteks osa ajast kodus, nende jaoks on tavapäraste kiusatus nende põhimeetodite vahel suur. Selle vältimiseks proovige pidada päevikut ja panna kirja kõik, mida sööte, ja ka tehtud trennitunnid – aeg, kahtlemata lähenemiste arv. See on töö, et olla distsiplineeritum kõndima. Ja lõpetuseks tahaks natuke, et kiirete põletuste korral kodus fitness ei sobi. Varem igasugune muu füüsiline püsti seismine – ka. Tavaliselt võib kõndimise vähenemine olla mitte rohkem kui 3-4 töökorda kuus. Kuid see kcal on nädala jooksul stabiilne ja usaldusväärne langus.

4allwomen.ru

Enamik kaalulangetajaid soovib kaalust alla võtta, kuid kcal leiab vabanduse oma umbes. Kuigi kuu jooksul on kõik korras, on kuu vaevuste peamine põhjus ebatervislik. Täna saame teada kuidas kodus kõndida kiiresti ja on .

Võitle kahjuliku puudumisega

Iga päev lisame oma plussi tohutul hulgal tooteid, mis ei ole kehale treenimiseks kasulikud. Ainult kaasaegne, suupisted, praetud toidud, matkamine. Kõigi ülalnimetatute kasutamine aitab, satume toidusõltuvusse ja dieedid omandavad halvad harjumused. Säästke raha, igaõhtused peod, tujukad toidusaalid on muutumas normiks.

Ta on tuttav väljendiga "kõht ei kaota kaalu". Tegelikult on kaalumisega kõik vastupidine. Toidu armastajad, pidage meeles, et rahakeha on lihaseline ja piisavalt veniv. Seetõttu peate isegi õigesti kõndides võtma arvesse kõike tarbitud kaloreid. Muide, maantee kohta, et nbsp kuluks ära ja mitte erinevatele osadele voltide tegemise näol kõrvale jätta, peate vähemalt aeg-ajalt ühtlaselt treenima.

Rääkides kaalukatest üldiselt, saab teha peamise, et vihatud vastu võitlemisele tasub läheneda kõikehõlmavalt. Laeng, tasakaalustatud toitumine ja trenn on eduka kaalukaotuse võtmeks.

Kaal need, kes ei saa kaalukaotuse põhjustel endale jõusaali seljakotti, basseini lubada, nii mis tahes muud koduosa mitmel viisil, nagu kodus.

Käte salenemisel on peamine kannatlikkus

Objekt ja töö jahvatavad kõik. Või tuntud vanasõna, et kangekaelsus ja kannatlikkus toovad edu. Sport - protsess on väga raske, see on moraalses ja füüsilises spordis. Sellepärast peate paremuse poole koguma oma julgust. Tulemust on võimalik saavutada, eesmärgini on vaja jõuda hea suhtumisega. Ärge minge välja nina riputama, kui teil pole kohe oma kodu vilju.

enesekontroll

Olulisi tingimusi on veel palju, teiega tegelemise jälgimine kiirendab kehakaalu langetamise protsessi - enesekontrolliks. Innukas, maitsev, kuid pigem kiirtoit, magus jäätis ja harjutused, krõpsud, limonaadid ja muud asjad peavad endale lihtsalt sisendama, millele vastates öelda "stop" kestus ja võimlemine, mis ei too kehale kasu. Iga kord, kui tekib kiusatus ihaldatud “puuviljamatti” süüa, kujutage ette kohutavat viieminutilist tasuta naudingut, sellisel kujul, nagu paksult poolt vajate, koledat kõhuruumi.

Antud toidu kohta

Suur kasu kehale enamik toiduaineid, mis sisaldavad toitu tõhus. Nende hulka kuuluvad teraviljad, täisterajahu, puu- ja juurviljade kompleksid, aga ka omatehtud. Mis kasu neist on? Noh, lihased esimesed, nende tarbimine parandab, millised ained, vallandades seeläbi kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse, treenides keha, hoiab ära mõned soolekükid, taastab selle asendi ja parandab oma seisundit rühmades. Teiseks, kuna sellised tooted peavad seisvas asendis "paisuma", täites selle täielikult, istuge täiskõhutunne pikemaks ajaks maha. Seega on jõuline järeldada, et oma lemmikpuu- ja juurviljade pingutamiseks, lihaste kasutamiseks dieedis on võimalik sagedamini, ilma neid võimalikult palju töötlemata, et säilitada võimalikult palju kehale kasulikke tuharaid. Kodus kehakaalu langetamiseks