Hunger är moster. Och till och med kärleksfull. Autophagy är en grundläggande, kantbalanserande mekanism. Nobelpris i fysiologi eller medicin Hur man startar autofagiprocessen

13.04.2020

Tilldelades en professor vid Tokyo Institute of Technology Yoshinori Osumi för forskning om mekanismen för autofagi - nedbrytningsprocessen och användningen av cellulära komponenter.

Detta arbete är av tillämpad betydelse, eftersom det kommer att bidra till att effektivt motverka många sjukdomar, särskilt neurodegenerativa, onkologiska och åldringsrelaterade.

Autophagy utlöses av näringsbrister och svält.

Forskare har studerat effekten av att begränsa matintaget i mer än 30 år, och det finns många bevis för att begränsning av matkalorier hjälper till att förbättra kroppens hälsa, minska sjukdomen och öka livslängden.

Autophagy - SJÄLVRENGÖRING AV CELLER

Naturen har gett levande varelser förmågan att förnya och läka. En av de kraftfulla "förnyelsemekanismerna" är autofagi (bokstavligen från grekiska - självätande) - rengöring av celler från ackumulering av intracellulärt "skräp".

Cellrester är "skräp" av avfallscellstrukturer (proteiner, mitokondrier) som stör cellernas normala funktion, orsakar inflammation, påskyndat åldrande och mutationer.

BEHÖVER ett kaloriunderskott för aktivering

Autophagy utlöses av näringsbrister och svält: onödigt och skadligt ”beroende beroende” återvinns och används för att återställa friska delar av celler.

Kassera "skräp" med speciella "papperskorgen" - lysosomer , intracellulära pärlor fyllda med speciella enzymer som fångar upp "skräp" och smälter det.

Autofagiprocessen är som följer: först packas "papperskorgen" i en "papperskorg" - autofagosom - membranet som absorberas av "avfallsbehållaren" - lysosom och bryter sedan ner det i molekyler, från vilka friska vävnader i kroppen byggs. Så cellen blir av med gamla eller föråldrade komponenter och förnyar sig själv.

KRAFTFULLT RESURS för kroppsförnyelse

Med hjälp av autofagi får cellerna i vår kropp den nödvändiga energin och byggnadsresurserna och mobiliserar interna reserver.

Det viktiga är att det hjälper till att ta bort sjuka och skadade delar av cellen, vilket hjälper till att återställa cellen till sitt normala tillstånd, minskar inflammation och saktar åldrandet.

Sjukdomar i autofagi kan ligga till grund för neurodegenerativa sjukdomar, cancer, Alzheimers och Parkinsons sjukdomar.

Dessutom syftar autofagi till att bekämpa intracellulära infektioner, till exempel med det orsakande medlet för tuberkulos. Genom att förbättra denna process är det möjligt att minska inflammation och bromsa åldrandet.

Fenomenet autophagy har varit känt för forskare i nästan 50 år, och termen "autophagy" föreslogs 1974 av en annan Nobelpristagare, en belgisk forskare. Christian de Duve ... Han fick ett pris för upptäckten av lysosomer.

Hur uppstod autofagi?

Under evolutionen människor tvingades regelbundet svälta .

Mat var ofta otillgänglig och svår att lagra. På vintern var problemet med mat särskilt akut.

Dessutom fanns det religiösa inlägg i kristendomen, islam, buddhismen.

Så människokroppen har utvecklats och anpassat sig till att göra regelbundet utan mat. Detta hjälpte personen att överleva.

Det finns många vetenskapliga bevis för att en diet med låg kaloriinnehåll förlänger livet med 30-40% tack vare autofagiprocessen.

Kaloribegränsning aktiverar en gen sirt1 , som också kallas livslängdsgenen. Denna gen finns i alla levande organismer och hjälper dem att överleva hunger och undernäring och föröka sig.

DIET som undertrycker autofagi

Hos en modern person, med sitt beroende av kaloririka livsmedel, överdriven konsumtion av sötsaker, rött kött, 5-6 måltider om dagen, är autofagiprocessen nästan helt inaktiverad.

Detta ökar risken för att utveckla metaboliska sjukdomar, minskad immunitet, ökad risk för mutationer, snabbare åldrande och minskad livslängd.

HUR AKTIVERAR JAG Autophagy?

Fasta en gång i veckan i 24 timmar (från middag en dag till middag en annan dag) är ett enkelt och effektivt sätt.

I det här fallet kan du bara använda vatten, te och kaffe - utan socker och mjölk.

Ge upp en eller två måltider 1-2 gånger i veckan ett lika effektivt, men bekvämare sätt att aktivera autofagi. Detta kan vara en vägran till lunch och / eller middag.

Intermittent fasta ... Forskare vid Longevity Institute vid University of South Carolina, ledd av Walter Longo en 5-dagars diet som kallades "intermittent fasta" utvecklades, som efterliknar effekterna av fullständig fasta.

Principen är att drastiskt minska kaloriförbrukningen per dag: 100 kalorier den första dagen, 500 kalorier de närmaste fyra.

Den här veckan är godis, kött begränsat och grönsaksoppor, flingor, energifria energidrycker, kål och kamomillte föredras.

Forskaren är övertygad om att en sådan 5-dagars fasta var 60: e dag är tillräcklig för att sätta kroppen i ett sätt att bromsa åldrandet.

Walter Longo tror att för de flesta vanliga människor är det nödvändigt att fasta var tredje till sjätte månad, beroende på midjemåttet. För dem som är överviktiga är fasta fördelaktigt varannan vecka.

Diet "5: 2" vunnit särskild popularitet i Storbritannien, under vilka två dagar i veckan konsumerar en person inte mer än 500-600 kalorier, och alla andra dagar äter han normalt.

Indikationer och kontraindikationer för kaloribegränsning

Det är värt att notera att kaloribegränsning bör tillämpas med försiktighet. Det kan vara användbart för personer som inte har hälsoproblem.

Fasta är kontraindicerat för:

kroniska sjukdomar;

sår, gastrit eller andra sjukdomar i matsmältningssystemet;

problem med fertilitet (förmåga att bli gravid) och / eller om du vill bli barn

graviditet;

amning;

undervikt;

ischemisk hjärtsjukdom;

diabetes mellitus

brist på immunitet,

lågt blodtryck;

ta mediciner som är oförenliga med fasta;

depression och psykiska störningar.

PRODUKTER som stimulerar autofagi

Svarta druvor
Grapefrukt
Brunt brunt ris, havregryn
Kaffe
Gurkor
Soja
Te
Gurkmeja
Fiskfett
Olivolja
Rönn, tranbär, kvitten, lingon, lavendel
Kål - vitkål, brysselkål; spenat, ägg, gräddfil, kefir.

Det är så mycket förvirring om autofagi att det till och med är läskigt att blanda sig i det här ämnet. Ärligt talat, när de förbereder den här artikeln läser de så mycket nonsens att mitt huvud fortfarande snurrar.

Men Bone är inte en bred feg, så låt oss reda ut det och lägga allt på hyllorna!

I den här artikeln hittar du recensioner och resultat om fasta 16 8 för viktminskning för kvinnor på dessa scheman, du kommer att ta reda på vilket som är bättre: bråkmåltider eller intermittent fasta.

Vad är det: en kort essens i processen

Intermittent fasta (det är också PG, det är också intermittent fast (IG), det är också Intermittent Fasting (eller IF), det är alternativ dag fasta, etc.) är en strategi för att hantera tidpunkten för näringsintag i människokroppen, som globalt består av två steg :

Du äter inte under en viss period (~ 12-48 timmar).
Du äter under en viss period (~ 8-24 timmar), det är under denna period som du äter dina dagliga kalorier baserat på dina mål (viktminskning / underhåll / vinst).

Det finns flera versioner av PG, men de har alla gemensamt allmänna principen: hungerperiod och matningsperiod (eller matfönster).

Ett sådant näringssystem blev särskilt populärt efter 2016, där en japansk forskare fick ett Nobelpris för att bevisa (som många trodde) att autofagi rensar kroppen och utlöses av hunger. Låt oss skingra myter och missuppfattningar!

Autophagy: en mekanism i enkla termer

Vi sadlade vår älskade häst, håll fast, älskare av rening! Nu, efter att ha lärt sig om autofagi, skyndade alla att "rensa och bli yngre", för att fasta en gång i veckan förlänger livet och är den mest korrekta rengöringen av kroppen. Men tyvärr är det inte så igen. Hela problemet är att den framstående forskaren, som alltid, inte förstod och nästa "piller mot cancer, ålderdom och död" uttrumpades över hela världen. Men först saker först.

Vad är det och varför är det nödvändigt att äta ditt eget kött

År 2016 blev den japanska forskaren Yoshinori Osumi Nobelpristagare för sin forskning om mekanismerna för autofagi (stress i ordet på andra a). Uttrycket "autophagy" själv uppträdde på 60-talet under förra seklet. Det började användas i förhållande till de cellulära mekanismerna för att rengöra kroppen från nedbrytade proteiner. Forskare har funnit att cellen rensas från intracellulärt skräp genom denna process och skickar den till lysosomerna.

Trots det faktum att processen var känd för forskare under lång tid förblev dess detaljer outforskade. Så vår 2016 års Nobelpristagare har bevisat förekomsten av autofagosomer och det faktum att celler tack vare dem livnär sig på icke-begärda element lagrade i lysosomer. Faktum är att man under lång tid trodde att lysosomer är en slags dumpning som inte ger någon nytta och alla plågades av frågan: ”men varför ökar inte lysosomerna i storlek, blåses inte upp som ballonger, där avfallet från cellerna som ackumuleras i dem går ? ".

Och så öppnade japanerna autofagosomersom bryter ner "skräp" till aminosyror för att hjälpa cellen att bli av med det icke-ansökta. Och vad har cancer, åldrande och svält att göra med det? Det här är uteslutet!

Ja, det är självätande som gör att de flesta kroppsvävnader överlever bristen på resurser. För cancerceller autophagy visar sig vara ett underbart överlevnadsverktyg... Även om kroppen av någon anledning inte förser tumören med näringsämnen, dör den inte - just för att dess celler använder sina egna energireserver och förlitar sig på autofagprocesser. De där. du behöver behandlas inte genom fasta utan tvärtom för att ta reda på hur du kan stoppa denna process i en tumör!

Med hjälp av autofagi avlägsnar celler sina potentiellt skadliga komponenter. Om vissa organeller inte fungerar som de ska, eller om vissa proteinmolekyler har fel struktur, förstör autofagosomerna dem. Detta är bra i de flesta fall, särskilt för celler med lång livslängd. Men med Parkinsons och Alzheimers sjukdom har autofagosomer och lysosomer inte tid att bryta ner dessa proteiner.

För autofagi spelar det ingen roll vilka proteiner som ska förstöras - bildas i själva cellen eller utanför den. Och det betyder att du med hjälp kan bli av med virus och bakterier som kommer in i celler och orsakar olika sjukdomar. Det har visat sig att orsakssubstanser för virala och bakteriella sjukdomar under evolutionens gång producerar komplexa mekanismer skydd för att inte falla under autofagos heta hand eller stoppa deras handling. I allmänhet är autofagi viktigt för många processer i immunförsvaretfrån inflammation till skydd mot virus och bakterier.

Hur man kör korrekt

Låt oss gå längre. Många förstod inte ett viktigt faktum: Yoshinori Osumis Nobelpris gavs inte för fasta och dess bevisade fördelar! Faktum är att autofagi inte är direkt relaterad till fasta. Denna mekanism slutar aldrig fungera alls, den är konstant.

Det finns cirka 37 biljoner celler i människokroppen, och av dessa dör cirka 220-240 miljarder av dem och ersätts av nya på en genomsnittlig vuxen varje dag. Det är ungefär 2 miljoner celler per sekund. Olika organ har olika celllivslängd - tarmen är cirka 4 dagar, huden är 12-20, och så vidare. När du läser så långt har ungefär en miljon celler ersatts med nya.

De där. det är omöjligt att helt rengöra sig från alla avfallsprodukter som lagras i cellerna. Medan du (bildligt talat) rengjorde 10000 av några celler, bildades de i en miljon andra igen. Det är som att ge en enorm lavemang för att rengöra din kolon en gång för alla. Det är helt enkelt omöjligt - i alla fall kommer det att "täppa till" igen. När det gäller oss är det kampen mot väderkvarnar.

Varför har alla kopplat fasta och autofagi? Hunger aktiverar helt enkelt denna process och gör den snabbare. Kroppen, som inte längre har tillräckligt med mat utifrån, börjar använda sina egna resurser, dvs. fasta går igenom autofagiprocessen - därför (och av många andra skäl) är fett inte det första som går fort.

Hur många timmars fasta börjar processen

Denna fråga plågar många, men tyvärr finns det inget sanningsenligt svar på den. Ja, logiskt sett orsakar hunger autofagiprocessen. Men hur mycket? Hur mycket behöver du vara utan mat? Kommer att fasta en dag ha en effekt? Kommer tiden att vara densamma för alla människor vad kommer att påverka den? Vad kommer att hända med cancer och onkologi eller multipel skleros? Är det viktigt exakt vad du åt innan hungersnöd och hur mycket? Kommer det faktum att du röker, dricker kefir, algol eller cocktails att förstöra autofagi? Vad förstärker det, hur är insulininsatser och autofagi relaterade, gör ketos och lchf-dieten autofagi mer effektiv?

Svaret är fantastiskt och ärligt: \u200b\u200bingen vet. Den som får reda på kommer förmodligen att få ett Nobelpris, och du kommer att brodra med Yoshinori.

Det antas nu att ju oftare vi äter, desto närmare är vår autofagi baslinjen. Ju mindre och mindre, desto mer aktiv är den. Men autofagi är också en ändlig process och vid något tillfälle blir din fasta till hunger, där din kropp börjar konsumera friska celler för att överleva. När kommer detta att hända? Beror på ditt kroppsfett och andra indikatorer.

Vår dom: medan allt är för vagt, vad man kan göra höga slutsatser. Ja, det finns. Ja, cellerna rensas. Det var allt tills vidare.

Nej, det är inte nödvändigt att svälta för att starta autofagi, tekniskt, detta är inte en sidoprocess som bara inträffar under hunger, utan en av huvudprocesserna i kroppen, och dess kränkning är en av huvudorsakerna till metaboliska störningar. Men fasta kommer att göra det värre. Vilken typ av fasta och hur mycket: intervall, dagligen, 16 till 8, torr, våt - det är inte klart.

Nu finns det en massa experter som pratar om autofagi som en superlärd och förståelig process. Men så är inte fallet.

Vi har alltid varit förvånade över hur människor är villiga att lita på all information som uppfyller deras tro. Vi läste en artikel skriven av en copywriter på någon lumpen webbplats / själv publicerad bok / tittade på en video av en kille med ögon som brann av galenskap - och det är det, trodde de. Sanningen om autophagy nu är att något är förståeligt, men ännu mer obegripligt.

Hur man svälter ordentligt: \u200b\u200banalys av kretsar och protokoll

Alternativ dag fasta (ADF) 36 12 - varannan dag (36 hungrig / 12 fulla timmar)... Enligt denna plan äter du varannan dag. Så till exempel på måndag äter du från 8 till 20. Då fastar du för natten och tisdag. Ät igen från 8 till 20 på onsdag och snabbt på nätter och torsdagar. Etc. På dagen för matkonsumtion rekommenderas att du väljer "hälsosamma" livsmedel och äter vad du vill.

Måltidshoppning - måltider av misstag... Vissa förespråkare för växthusgaserna anser att det är nödvändigt att agera som evolutionärt fastlagda principer. Motion och mat tas utan ett strikt schema. Lämplig mat erbjuds, kaloriintaget varierar slumpmässigt och frukost eller middag hoppas slumpmässigt över en eller två gånger i veckan. Reglerna är mycket flexibla.

Eat Stop Eat 24 - ät eller inte (fasta i 24 timmar, 1-2 gånger i veckan)... Enligt planen fastar du i 24 timmar en eller två gånger i veckan, äter mycket protein och lite bearbetad mat, etc. resten av veckan. Du kan välja valfritt 24 timmar. Ät till exempel frukost på måndag följt av frukost på tisdag eller middag på onsdag och sedan middag på torsdag.

Leangains 16 8 - torrvikt (16 timmars fasta / 8 måltider)... Förutom 8/16 timmars diet finns det flera grundläggande regler: en diet med hög proteinhalt, cykliskt kolhydratintag, inkludering av träningspass på fastande mage och näringstiden bibehålls (de flesta kalorier konsumeras efter träning).

Enligt planen fastar du från 21:00 på måndag till 13:00 på tisdag. Du kan träna fram till 13:00 på tisdag och ta 10 g BCAA under träningen. Efter lektionen äter du 2-3 gånger fram till kl. 21.00, den största måltiden är direkt efter klassen. Fastan börjar igen på tisdagskvällen och fortsätter till 13:00 på onsdagen. Och detta upprepas varje dag.

Fasta 18 6 - en mer allvarlig version av den tidigare, som syftar till en snabb förlust av extra pund - matfönstret är bara sex timmar.

Warrior Diet 20 4 - Warrior Diet (20 timmar fasta 4 timmar mat)... Enligt planen måste du bara fasta eller konsumera en begränsad mängd av den rekommenderade maten i 18 till 20 timmar varje dag. För måltider tilldelas 4-6 timmar, till exempel en familjemiddag. Träna innan du äter. Tid för måltider kan väljas enligt ett individuellt schema.

Fördelarna och skadorna med att gå ner i vikt

I artikeln diskuterade vi att antalet och volymen av måltider inte påverkar viktminskningen på något sätt. Det är detsamma här.

Vi har redan gnuggat förhårdnader på fingrarna för att skriva detta, men tyvärr, för viktminskning är det bara viktigt hur många kalorier som tas emot under dagen och hur mycket energi som kroppen spenderar under dagen: om det finns fler kalorier, går du upp i vikt (även med PG), om mindre - du går ner i vikt (det spelar ingen roll om du är på PG eller inte).

De där. även med intermittent fasta och oavsett antal måltider måste du behålla KBZHU.

Andra punkten. Av någon anledning tror många att IG hjälper till att minska vikt just genom att bränna fett och därmed låter dig bevara värdefulla muskler (naturligtvis jämfört med den vanliga kaloribegränsningen). I själva verket finns det ingen övertygande forskning som skulle bevisa detta faktum.... Men det finns de som, i jämförelse med viktminskning med och utan användning av PG och utan det, visar att människor förlorar ungefär samma vikt.

En studie som använde röntgenabsorptiometri (DXA) med dubbel energi fann ingen skillnad i kroppssammansättning efter att ha jämfört 14 dagars ALF-fasta kontra den konstanta kalorirestriktionsdieten.

Förespråkare för växthusgasmyten hänvisar till den berömda undersökningsstudien av Varady, K.A. (2011). Intermittent kontra daglig kaloribegränsning: vilken dietregim är effektivare för viktminskning? Fetma recensioner. 12 (7), 593-601, där författaren drar slutsatsen att, under jämförbara förhållanden, att gå ner i vikt vid ett kaloriunderskott med användning av PH tillåter 15% mer muskler att sparas än med enkel kaloribegränsning (utan PH).

Men när vi analyserar studien förstår vi att det finns för många frågor för att argumentera för att detta är sant:

De flesta av dessa studier har involverat överviktiga eller överviktiga personer, och det finns inga data för människor utan dessa problem.

Största misslyckande: Ämnen tog sitt ord för matintag, så det är inte klart hur korrekt data om protein och kalorier som konsumeras i experimentet är.

Det finns en signifikant skillnad i tidpunkten för studien mellan personer med intermittent fasta (maximalt 12 veckor) och de som har daglig kaloribegränsning (maximalt 24 veckor).

På grund av det faktum att växthusgasstudier är ganska korta (de flesta av dem) påverkas kroppens och viktens sammansättning (och glöm inte att de mäts) starkt av vatten (som tappar ut ganska snabbt, speciellt först). Så ju kortare studierna är, desto mer imponerande bevis kan de ge, men resultaten måste mätas på lång sikt.

I allmänhet har i princip de flesta studier om detta ämne utförts på djur (råttor och apor). De experiment där människor deltog genomfördes ofta med en liten kontrollgrupp. Dessutom gav de data som erhölls i studierna fler frågor än svar angående växthusgaser. Ändå få folk att svälta i 12 timmar, slå dem hur man dricker ge пить

09 september 2010

Cellen upplever stress på grund av partiell självförstörelse
Nadezhda Markina, Infox.ru

Biologer har upptäckt de mekanismer som leder till valet mellan liv och död på nivån för en enda cell. Nu kan du försöka kontrollera ödet hos celler i kroppen för att klara av många sjukdomar.

När en cell är dålig uppträder den vid första anblicken paradoxalt - den slukar sig själv från insidan. Men detta är bara en mekanism för överlevnad i en stressig situation. Med brist på vitala resurser eller med skada på biologiska molekyler har en cell två vägar: den kan begå självmord eller bli av med de skadade delarna och överleva. Den första vägen kallas apoptos - det är ett dödsprogram, det andra kallas autofagi - och det är ett överlevnadsprogram. Under autofagi bryts ned proteiner eller hela organeller i cellen. Det som ska förstöras levereras till de intracellulära användarna - lysosomer. De omger proteiner och organella fragment med ett membran och smälter.

Forskare vet att olika kemiska eller fysiska (till exempel ultravioletta) skadliga faktorer eller cellulär svält leder till autofagi. I det senare fallet växlar cellen till ett sparläge, fördelar näringsämnen till viktigare delar och blir av med mindre viktiga. Men hur exakt mekanismen för denna process fungerar förstår forskarna ännu inte. Därför började ett team från University of Pittsburgh Cancer Institute söka efter ett svar. De hittade ett nyckelprotein för autofagi och kände igen en kedja av intracellulära interaktioner associerade med det.

Hur protein sparar cellen

Det visade sig att rollen som utlösaren för att utlösa autofagi spelas av HMGB1, ett kärnprotein som normalt fungerar på förpackningen av DNA-kromatin. Det är också involverat i signalvägarna för apoptos i inflammatoriska och andra patologiska processer. Men HMGB1 är mest direkt involverad i autofagi. Det är sant att för detta måste han ändra sin förskjutning - att flytta från kärnan till cytoplasman.

Forskare har observerat proteinet i kulturer av flera linjer av mus och mänskliga celler. De fann att cellsvält, hypoxi och ultraviolett bestrålning leder till frisättning av HMGB1 från kärnan till cytoplasman. Detta följs av autofagi, som kan bedömas genom aktivering av lysosomala enzymer. För det slutliga beviset på proteinets roll erhöll mikrobiologer en kultur av musfibroblaster med en utslagen (utslagen) HMGB1-gen. Efter behandling med väteperoxid eller efter svält är sådana celler oförmögna till autofagi.

Fly från stress

Skadliga faktorer av olika natur leder till samma konsekvenser - oxidativ stress. Den ökade produktionen av fria radikaler som skadar biologiska molekyler är en signal för autofagi. Biologer var övertygade om detta genom att behandla celler med ämnen som förstärker oxidationsprocesserna - HMGB1-proteinet rörde sig in i cytoplasman, varefter cellen började mer aktivt smälta sina skadade fragment.

Forskare kunde förstå kedjan av processer orsakade av oxidativ stress. HMGB1-proteinet rör sig in i cytoplasman som svar på oxidationen av aminosyran cystein vid position 106 (C106). I cytoplasman interagerar proteinet med ett komplex av två andra: Bcl-2 - Beclin1. HMGB1 binder till Bcl-2-proteinet och frigör det från partnern, och detta händer på grund av den intramolekylära disulfidbryggan mellan cystein vid 23 och 45 positioner (C23 och C45). Därefter blockerar Bcl-2 apoptos och Beclin1 utlöser autofagi.

Cellernas öde kan kontrolleras

Så forskare upptäckte en ny funktion i HMGB1-proteinet och identifierade det som den huvudsakliga regulatorn för cellöverlevnad. Efter att ha behandlat processen kan du lära dig att manipulera den för dina egna ändamål. Om autofagmekanismen inte fungerar bra kan det leda till neurodegenerativ eller infektionssjukdomar, så det bör stärkas för att förhindra dessa sjukdomar. Däremot är HMGB1-proteinet i cancerceller hyperaktivt och autofagi fungerar för bra, vilket är anledningen till deras ökade vitalitet. I det här fallet bör det försvagas och cellerna bör drivas mot självmord - apoptos.

En artikel om hur och varför cellen äter sig själv publiceras i Journal of Cell Biology (Daolin Tang et al., Endogen HMGB1 reglerar autofagi).

tillbaka

Läs också:

15 juni 2010

För tidigt åldrande protein

DDB2 (DNA-skada-bindande protein 2) är inte bara inblandad i DNA-reparation, men, som det visade sig, främjar ackumulering av reaktiva syrearter i celler, vilket leder till deras för tidiga åldrande.

läs 18 maj 2010

Åldrande: telomerer + mitokondrier + stamceller + ...

Nedbrytning av telomerer och aktivering av p53-uttryck bidrar till dysfunktion av stamceller och mitokondrier och åldrande på alla nivåer, från biomolekyler till hela organismen. Att dechiffrera samverkan mellan dessa och andra åldringsmekanismer gör det möjligt att utveckla metoder för att förebygga och föryngra äldre organ och vävnader.

läs 14 april 2010

Kämpar ålderdom och förlänger ungdomar på TV-kanalen Kultura

Den 14-15 april håller akademikern Vladimir Skulachev föreläsningar om sin svåra kamp mot ålderdomen och för förlängning av ungdomar på TV-kanalen Kultura som en del av mediaprojektet ACADEMIA.

läs 15 mars 2010

Fria radikala läkemedel och antioxidantterapi

Vi inbjuder dig att delta i symposiet "Fria radikala läkemedel och antioxidantterapi" (Volgograd 12-14 maj 2010).

läs den 3 mars 2010

Vill du inte bli gammal? Ställ in din biologiska klocka!

Kanske, förutom att delta i "avstämningen" av den biologiska klockan, styr per genen en mekanism som säkerställer återställandet av oxidativ skada. Störning av dess funktion leder till påskyndat åldrande, vilket kan manifestera sig i utvecklingen av ett helt spektrum av patologiska tillstånd, inklusive neurodegenerativa sjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

Autophagy Activation Mechanisms - Nobel Prize in Medicine 2016

2016 Nobelpriset i medicinpristagaren Dr. Osumi visar oss det intermittent fasta kan ge oss en längre och hälsosamt liv... Ta reda på hur cellulär autofagi kan lägga till ett dussin hälsosamma år i ditt liv.

Har du hört att Dr. Yoshinori Osumi vann Nobelpriset i år för sitt arbete med självätande av kroppsceller?

"Varför skulle cellerna äta själva?" Kan du fråga.

”För att leva längre och friskare” kunde jag svara.

Låt mig förklara.

Cellerna äter faktiskt inte helt. De bryter bara delvis ner proteiner och icke-väsentliga komponenter för att återanvända dem för energi. Cellbiolog Dr. Osumi fick Nobelpriset i medicin 2016eftersom hans arbete med cellulär autofagi ger oss större klarhet i hur kroppens celler blir av med gifter och reparerar sig själva.

Denna process kallas "Cellular autophagy"och det är vad du behöver dina egna celler att göra regelbundet. Det vill säga om du vill öka dina chanser att leva ett långt, hälsosamt liv utan långvariga sjukdomar.

vad är cellulär autofagi?

Cellulär autofagi är en viktig process för att kroppen ska överleva och hålla sig frisk. Under den period då en person begränsar kaloriintaget, eller helt svältande Inte bara bryter celler ner proteiner och icke-väsentliga komponenter för att återanvända dem för energi, men celler använder också autofagi för att:

Destruktion av främmande virus och bakterier; (nu förstår du förmodligen varför du är så ovillig att äta när du är sjuk med förkylning eller influensa?), och
Ta bort skadade strukturer; en process som tar bort skador som kan bidra till utvecklingen av cancer, infektionssjukdomar, immunologiska sjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar; inklusive Parkinsons sjukdom, typ 2-diabetes.

Ett annat faktum är att avbrott i funktionen av autofagmekanismer spelar en roll i åldrandet; tvärtom, förbättrad autofagi antas sakta ner åldringsprocessen.

Således är denna autofagi ett väldigt uppmärksamt ämne (erkänt även av Nobelpriset!) Det är mycket viktigt, det upptäcktes faktiskt redan på 60-talet av förra seklet, men lite var känt om hur autofagi faktiskt uppträder vilka gener är inblandade, och dess specifika roll i sjukdomar och normal utveckling före forskning av Dr. Osumi, som började studera autofagi i jäst. Han har varit involverad i inlärningsprocessen av autophagy i 27 år.

Ja, samma jäst igen! Poängen är dock att Dr. Osumis banbrytande arbete visar att autofaggener och metaboliska vägar i jäst liknar i högre organismer, inklusive människor.

Ordet "autophagy" kommer från två grekiska ord som betyder "självätande". Det hänvisar till processen där cellulärt skräp fångas upp och förseglas i sackulära membran som kallas autofagosomer. Det förseglade innehållet transporteras till en annan struktur som kallas en lysosom, en analog till en cells avfallskorg.

Genom att studera processen i jästceller identifierade Dr. Osumi de viktigaste generna som är involverade i autofagi och visade vilka proteiner de kodar tillsammans för att bygga det autofagosomala membranet. Han visade senare att en liknande process inträffar under återvinning av cellulär kommunikation i mänskliga celler - och att våra celler inte skulle ha överlevt utan denna process.

Autophagy tar bort ansamlingen av kolesterol i väggarna i mänskliga artärer

Den här bilden illustrerar upptäckten av ett forskargrupp vid University of Ottawa Heart Institute ledd av biokemisten Yves Marcel, chef för High Density Lipoprotein Biological Laboratory vid Heart Institute i Kanada.

Dr Marcel och hans team upptäckte en annan funktion cellulär autofagi - mobilisering och avlägsnande av kolesterol från celler.

Forskning från Canadian Heart Institute har visat att autofagi kan absorbera och smälta kolesterol som byggs upp i artärväggarna. "Denna process främjar eliminering av kolesterol och kan hjälpa till att hitta helt nya sätt att förhindra utvecklingen av åderförkalkning, vilket är den främsta orsaken till hjärtinfarkt och stroke", säger Dr. Yves Marcel.

Historien om användning av terapeutisk intermittent fasta

2016 års Nobelpris för autofagiforskning har väckt intresse för ämnet intermittent fasta. Många människor i den äldre generationen, född i Sovjetunionen, kommer ihåg metoden för botande fasta sedan 70-talet under förra seklet, då Paul Bregas bok "Fastens mirakel" gjorde den populär. Men den positiva effekten av att fasta på hälsan har varit känd sedan urminnes tider - även i Bibeln nämns det 74 gånger! Många kända filosofer och antikens forskare svält: den största matematikern Pythagoras, filosoferna Sokrates och Platon, och de levde alla tillräckligt länge - i regionen 90-100 år.

I Sovjetunionen studerades ämnet medicinsk fasta av doktor i medicinska vetenskaper Yuri Nikolaev, 1973 publicerade han den populära boken "Fasting for Health" - den sålde slut på ett ögonblick, upplagan var 200 tusen exemplar, boken översattes till många främmande språk. I mer än tio år studerade Nikolaev effekten av att fasta på olika sjukdomar man och som ett resultat dök upp hans metod som kallas "avlastning av dietterapi" (EAD). Metoden var så populär i Sovjetunionen att sjukhus till och med öppnade avdelningar för denna speciella behandlingsmetod. Jag vet inte vad som är orsaken till att tekniken glömdes bort i vårt land - troligtvis beror det på Sovjetunionens kollaps, som många andra saker. Läkaren för medicinska vetenskaper Yuri Nikolaev själv dog 1998 vid 93 års ålder.

Intermittent fasta för att aktivera autofagi

Låt oss nu träna. Den stora nyheten är att du kan välja intermittent fasta teknik för att utlösa autofagisom passar dig bäst:

Ät mellan 13:00 och 20:00, och ge din kropp 17 timmar utan mat för att öka autofagin. eller
Ät fem dagar i veckan som vanligt och begränsa kalorier till 500 två dagar i veckan (ordna fastedagar på grönsaker); eller
Ät normalt i fem dagar i veckan, men begränsa dina kalorier till 500 genom att bara äta råa grönsaker under en dag och fasta helt i en dag.

Dessa typer intermittent fasta har visat sig vara effektiva för att aktivera autofagi hos försöksdjur och hos människor som har minskat biomarkörer som är ansvariga för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.

Om du följer en vegetarisk diet är det förmodligen inte nödvändigt med periodisk fasta för dig, eftersom autofagi med denna typ av näring troligen är aktiverad på grund av konstant begränsning av kaloriintaget, naturligtvis, om du inte bara äter en söt frukt - den så kallade fruktorianismen, i mitt utseende är ett mycket skadligt sätt att äta för människors hälsa.

I min artikel citerade jag BBC: s dokumentär "Ät, svälta, lev längre" där de pratade om några alternativ för fasta och kaloribegränsande dieter, jag rekommenderar att titta på, filmen är verkligen väldigt intressant. I den besöker huvudpersonen flera centra för att studera fasta och tillämpar sig själv och väljer det mest lämpliga för sig själv.

Produktion:i artikeln pratade jag om hur du kan förbättra din hälsa genom att intermittent fasta som aktiverar autofagiprocessen i kroppen är detta en av de viktigaste åtgärderna du kan göra för din hälsa och livslängd, tillsammans med att ta och sluta dåliga vanor.

Tack för att du läste min artikel, hur känner du dig svält? Har du någonsin provat att fasta? Skriv dina kommentarer efter artikeln, jag är intresserad av att veta om din upplevelse.

Följande två flikar ändrar innehåll nedan.

Roman Zabolotnikov

I mer än fem år har jag hjälpt läsarna på den här webbplatsen att få den senaste informationen om biohacking, förbättra hälsan, förlänga ungdomar och uppnå livslängd, och även dela personlig erfarenhet och praktisk erfarenhet inom tillskott och beredningar med IHERB. Jag skulle vara tacksam om du tar några minuter och lämnar dina kommentarer och frågor om artikeln du har läst, din åsikt är mycket viktig för att den här webbplatsen ska bli mer intressant och materialet mer förståeligt.

Tappa inte den. Prenumerera och få en länk till artikeln i ditt mail.

Att rengöra kroppen av skadliga ämnen är en fråga som får mycket uppmärksamhet idag, inte bara av forskare utan också av vanliga människor. Och vad människor inte gör verkar det till för sig själva: de dricker renad juice, sitter på detoxdieter, dricker stora mängder vatten, gör lavemang, använder alla slags mediciner och trollar över kaminen och tittar på pappersbitar med folkrecept.

Men är allt effektivt? Säkert rätt näring, en dricksregim, bovete och havregryn är användbara, men man bör inte förvänta sig att de tar bort gifter och toxiner från kroppen mycket snabbare än vanlig mat. Vad ska man göra? Och här är vad du ska göra - du kan vända dig till de fortfarande inte särskilt kända, men mycket effektivt sätt rengöring av din kropp, som bland annat också kan kontrolleras oberoende.

Denna metod består i ... självätande! Ja, ja, du läste rätt - i självätande (eller självkannibalism). Men det är bättre att kalla det den vetenskapliga termen "autophagy" ändå. Om du vill kan du lära din kropp att bli av med skadliga ämnen på egen hand. Men låt oss inte rusa och berätta om allt i ordning.

Vilken typ av självätande är?

Uttrycket "autofagi", om det översätts från grekiska, betyder "självätande". Kärnan i denna process ligger i användning (bearbetning) av makromolekyler och organeller (komponenter som är nödvändiga för att det finns celler) i cellfack (isolerade regioner), som bildas när lysosomer (cellulära organeller) smälter samman med autofagosomer (strukturer som bildas runt skadade celler). Men detta är en rent vetenskaplig definition.

Enkelt uttryckt, under autofagi anpassar celler sig till hårda förhållanden. Om kroppen inte har tillräckligt med näringsämnen utifrån, ger cellen upp några av sina organeller och makromolekyler för att erhålla monomerer - element som är lämpliga för syntes av nya proteiner, nukleinsyror, kolhydrater och lipider.

Autofagiprocessen är mycket viktig för att ta bort skadade element från celler, såsom proteinaggregat. När denna process fortskrider faller skadade organeller och makromolekyler i cytoplasman i ett speciellt fack, där de delas upp i små molekyler. Och även dessa små molekyler, om det saknas energi och svält, blir ett byggmaterial från vilket nya organeller och biopolymerer (proteiner, nukleinsyror, polysackarider och andra element som behövs för kroppens arbete) bildas.

Autophagy åtföljs av den vitala aktiviteten hos alla normala celler under normala förhållanden. Emellertid kan överdriven autofagi leda till celldöd, varför det idag anses vara en av formerna för programmerad celldöd, tillsammans med sådana processer som nekropotos och apoptos.

Och slutligen, för att uttrycka det helt enkelt, kan vi säga detta: över tiden ackumuleras "skräp" i varje cell i vår kropp, och autofagi bidrar till dess bearbetning och, som ett resultat, föryngring av kroppen. Allt är elementärt. ”Men hur är det? Varför pratar ingen om det? Varför trumpeterar inte media? " - ganska rimliga frågor. Men de pratar om detta, och media är också väl medvetna om detta. De helt enkelt häpnadsväckande resultaten som autofagi leder till har blivit kända först nyligen.

Upptäckten av autofagi: forskning av Christian de Duve

I allmänhet har autofagi, som en metod för att leverera det cytoplasmiska materialet i en cell till lysosomer för efterföljande nedbrytning, varit känt sedan 1963. Sedan introducerades denna term av upptäckaren av lysosomer - den belgiska biokemisten Christian de Duve. Och här måste vi återgå till vetenskaplig terminologi igen - detta är mycket viktigt för upptäckten.

Som ett resultat av sin forskning upptäckte de Duve att autofagi i cytoplasman först inträffar processen för bildning av autofagosomer - vesiklar som omger ett dubbelskiktmembran och som innehåller en del av cytoplasman och cellulära organeller, såsom fragment av endoplasmatisk retikulum, ribosomer och mitokondrier. Efter detta kombineras autofagosomerna med lysosomerna för att bilda autolysosomer. I dem, under påverkan av lysosomala enzymer (hydrolaser), bryts ned organeller och makromolekyler.

För dessa upptäckter inom cellens strukturella och funktionella organisation 1974 fick de Duve Nobelpriset.

Ytterligare forskning om autofagi: Yoshinori Osumis arbete

Och under det inte alltför avlägsna 2016 började en framstående japansk forskare - molekylärbiologen Yoshinori Osumi - att studera autofagi i jästceller med en genetisk metod. Som ett resultat hittade han mer än ett dussin gener, inaktivering (fullständig eller partiell förlust av aktivitet av ett ämne) som orsakade defekter i autofagosomer. Hittade gener studerades och klonades.

Ytterligare undersökningar inom funktionen av proteinprodukter av dessa gener gjorde det möjligt att klargöra de molekylära mekanismerna för autofagys utseende, förlopp och reglering. Förresten kallades generna som Osumi hittade ATG (från de engelska "autofagirelaterade generna") och hittills har mer än trettio av dem hittats.

Yoshinori Osumi visade att autofagi är en programmerad process, dvs. en sådan process som är kodad i genomet. Om generna som behövs för autofagi inaktiveras eller muteras blir denna process omöjlig. Men vad har allt detta att göra med människors hälsa ur lekmannens synvinkel?

Faktum är att homologa gener från jäst och däggdjur har betydande likheter. Proteinprodukter av sådana gener kännetecknas av ett litet antal aminosyrasubstitutioner. Om en viss gen i jäst är ansvarig för autofagi, finns det en god chans att en sådan gen kommer att utföra liknande funktioner hos människor.

Autofagins genetik måste undersökas i jästceller - det är mycket lättare. Men medan han undersökte mekanismerna för autofagi i jäst i sitt laboratorium upptäckte Osumi homologer av vissa jäst-ATG-gener i däggdjursceller. Att studera funktionen av deras proteiner, som kodas av dessa gener, visade forskare att skillnaderna i de molekylära mekanismerna för autofagi i sådana helt olika organismer som jäst och människor är försumbara.

Efter viss vetenskaplig manipulation och den efterföljande upptäckten av nya former av proteinet skapade Osumis team en transgen mus som omvandlar ärftlig information från en gen till ett rekombinant protein. Detta gjorde det möjligt att visualisera autofagi med hjälp av fluorescensmikroskopi och studera dess kinetik och intensitet i olika organ hos musen under fasta. Och redan följande studier, för vilka möss med en inaktiverad ATG-gen skapades, hjälpte till att ta reda på att autofagi är av stor fysiologisk betydelse för utvecklingen av däggdjur, inklusive människor.

År 2016 tilldelades Yoshinori Osumi Nobelpriset för upptäckten av mekanismerna för autofagi. Här är en kort video om det:

Och 2017 tilldelades han Medical Breakthrough Award. Och detta är ingen slump, för hans arbete kan föra hela världsmedicinen till en helt ny nivå. Men innan vi börjar titta på hälsofördelarna med autophagy, måste några ord sägas om dess typer.

Typer av autophagy

Moderna forskare skiljer ut tre typer av autophagy - dessa är mikro- och makro-autophagy, liksom chaperone autophagy:

Mikroautofagi. Skräp från cellmembran och makromolekyler fångas upp av lysosomen. På grund av detta, med brist på byggmaterial och energi (till exempel när en person svälter), kan cellen smälta proteiner. Men mekanismerna för mikroautofagi aktiveras också under normala förhållanden.
Makroautofagi. En del av cytoplasman (oftast den som innehåller organeller) är omgiven av ett membranfack. Som ett resultat separeras denna del av två membran från resten av cytoplasman och förvandlas till autofagosomer. De kombineras med lysosomer och bildar autofagolysosomer, där organeller och annat innehåll i autofagosomerna smälts. Med denna typ av autofagi kan celler bli av med organeller som "har tjänat sin tid."
Chaperone autophagy. Delvis denaturerade proteiner transporteras medvetet från cytoplasman till lysosomhålan för efterföljande matsmältning. Denna typ av autofagi (förresten, den beskrivs endast för däggdjur) kan initieras med hjälp av stress, till exempel svår fysisk ansträngning eller svält.

Och nu kan vi äntligen gå lite bort från specifik vetenskaplig terminologi och prata på "mänskligt" språk specifikt om effekten av autofagi på människokroppen.

Fördelarna med autophagy hos människor

Självklart är autofagens positiva roll för människors hälsa framför det negativa, annars skulle det inte få så mycket uppmärksamhet. Men för att på ett adekvat sätt kunna föreställa sig dess positiva effekter måste du komma ihåg något om dess utseende.

Innan det fanns tekniker för att odla produkter i nästan alla förhållanden och deras långvarig lagringberoende på klimat, under vissa perioder (tidig vår och vinter), var människor tvungna att begränsa sin kost. Samtidigt kände de sig bra och det fanns inget behov av att prata om den allmänna spridningen av sådana allvarliga sjukdomar som Alzheimers sjukdom, cancer eller tuberkulos. Och som vi redan har lyckats ta reda på (även om de bara sa om det i förbigående), börjar celler smälta "avfall", toxiner och slagg under fastan.

Enligt samma vetenskapliga studier (såväl som evolutionsprocessen) är autofagins positiva roll obestridlig, för en diet med lågt kaloriinnehåll ökar människans förväntade livslängd med cirka 30-40%. Ur vetenskaplig synvinkel aktiverar kostbegränsningar kroppens produktion av speciella gener som är ansvariga för livslängden och bidrar till livets fortsättning även under förhållanden med relativt dålig näring.

Det finns all anledning att tro att autofagi är ett internt program för bearbetning av skadliga ämnen i kroppen. Det ökar kroppens effektivitet genom att befria den från icke-fungerande partiklar, stoppa utvecklingen av cancerceller och förhindra metaboliska dysfunktioner som diabetes eller fetma.

Det finns också bevis för att autofagi är viktigt för att kontrollera immunsystemet och inflammatoriska processer... Kom ihåg samma möss med en funktionshindrad ATG-gen - de observerades vara dåsiga och överviktiga, hjärnstörda och höga kolesterolnivåer. Och vi vet alla att sådana "funktioner" kan leda till de allvarligaste och inte alls glada konsekvenserna. Och eftersom vi nämnde cancer bör dess samband med autofagi diskuteras.

Autophagy och cancer

University of Pennsylvania Researchers effektiva medel mot cancer har tagit ytterligare ett stort steg tack vare uppgifterna om autofagi. Nu kan de med rätta säga att det inte är långt ifrån att skapa en riktigt fungerande metod för att bekämpa cancer.

I synnerhet arbetade forskarna med det lysosomala enzymet PPT1 och med hjälp kunde de utvecklas läkemedel, som har visat bra resultat i kampen mot sjukdomar som kolorektal cancer, bukspottkörtel tumör och melanom. Men hittills har alla experiment, återigen, utförts på möss.

Samma PPT1-enzym är ansvarig för två kritisk process i liv och tillväxt av cancerceller. Den första processen är autofagi i sig, vilket gör att cancerceller kan överleva, och den andra är målet för rapamycin (mTOR), som är ansvarig för okontrollerad tumörtillväxt. Förresten, de läkemedel som har använts de senaste åren riktar sig också till målet för rapamycin, men deras skillnad är att de inte tar hänsyn till autofagiprocessen, vilket gör det omöjligt att påverka cancercellens motstånd mot behandling.

Nu, tack vare upptäckten av Yoshinori Osumi, som visade att du kan "tvinga" celler att äta själva, bli av med skadade partiklar och få nya resurser för återhämtning, har situationen förändrats radikalt. Forskare har funnit att mTOR också kan använda autofagi för att förse sig med resurser, och när de exponeras för PPT1-enzymet undertrycks aktiviteten hos den förra och autofagiprocessen blockeras. Detta är anledningen till varför cancertumör börjar acceptera anticancerterapi.

Men alla dessa fördelar med autophagy är bara en sida av myntet. Det är mycket viktigt att förstå och alltid komma ihåg att det kan påverka kroppens tillstånd och negativt. Det gäller sant bara för en viss kategori människor.

Skadan av autophagy för människor

Innan du bestämmer dig för att starta och stimulera autofagiprocessen i din kropp, se till att du inte har:

Kroniska sjukdomar (särskilt gastrointestinala sjukdomar)
Gastrit
Avvikelser i kroppsvikt (fall då det är under normalt)
Immunitetsbrist
Diabetes
Ischemisk hjärtsjukdom
Depression
Hypotoni (lågt blodtryck)
Mentala störningar

Dessutom är det strängt förbjudet att aktivera autofagi för kvinnor som har problem med fertilitet och amning, gravida kvinnor och personer som tar mediciner som inte är kompatibla med fasta. Om du försummar dessa kontraindikationer kan du allvarligt försämra kroppens tillstånd, förvärra befintliga sjukdomar och allvarligt undergräva din hälsa. Annars, enligt forskare, är autofagi ett helt säkert sätt att rengöra och föryngra. Inte mindre tilltalande är det faktum att du kan köra det själv.

Hur man börjar autofagi: autofagi och fasta

De flesta moderna människor, som missbrukar kaloririka, ohälsosamma och ohälsosamma livsmedel, gör det själva så att autofagprocessen helt enkelt inte startar. Och detta, om du seriöst tänker på det, leder detsamma till en minskning av immuniteten, åldringsacceleration och till och med utvecklingen av alla typer av mutationer på mobilnivå.

Om du tvingar cellerna att svälta börjar de automatiskt använda externa resurser för att fungera, bli av med skadliga ämnen och återhämta sig. Men konstant undernäring kan också leda till degenerativa processer, eftersom autofagi helt enkelt inte kommer att sluta. Därför är det vettigt att delvis återgå till idéerna om terapeutisk fasta.

Totalt kan flera typer av det urskiljas, men vi är bara intresserade av två - det här är intermittent och långvarigt fastande. Det var dem som beskrivs i detalj av den berömda italiensk-amerikanska biogerontologen och cellbiologen Walter Longo, som i många år har undersökt effekterna av fasta och en begränsad diet på livslängd och hälsa (kom ihåg att när vi pratar om fasta menar vi att vägra specifikt från mat, men inte från vatten).

Intermittent fasta

Kärnan i intermittent fasta: en dag utan mat, följt av 1-2 dagars normal näring.

Vetenskapliga studier visar att intermittent fasta aktiverar nervförbindelser och förbättrar kognitiv funktion, artärtryck och hjärtfrekvens, ökad vävnadskänslighet mot insulin, fördröjde uppkomsten av tumörer, förhindrade inflammatoriska sjukdomarförbättras blodregenerering, antalet vita blodkroppar i blodet ökar och immunsystemet stimuleras.

Experiment utförda med de redan nämnda mössen har bekräftat fördelarna med intermittent fasta som förebyggande av neurodegenerativa, kardiovaskulära sjukdomar och tumörsjukdomar, liksom diabetes mellitus. Och efterföljande observation av människor har redan visat att det normaliserar blodtryck och glukosnivåer, minskar antalet markörer för inflammation hos patienter med bronkialastma.

Naturligtvis bör du inte ge upp den kostnäringsnorm som är populär idag, ofta och lite efter lite, men du måste fortfarande komma ihåg att på grund av denna regim ökar produktionen av insulin, vilket gör att cellerna tappar känsligheten för det, och detta kan leda till diabetes mellitus den andra typen. Så även denna hastighet (äter ofta och lite efter lite) är användbar då och då för att spädas ut med intermittent fasta.

Långvarig fasta

Kärnan i långvarig fasta: 2-3 (ibland fler) dagar utan mat, följt av minst 7 dagars paus fram till nästa 2-3 dagars fasta.

Det är här resultaten av vetenskaplig forskning spelar in igen. De föreslår att långvarig fasta leder till ökad autofagi, ökad känslighet hos tumörer för terapi, förbättrad reglering av insulin (och insulinliknande tillväxtfaktor 1) och glukosnivåer.

Fasta enligt detta schema minskar också levern och antalet leukocyter i blodet. Men näring av näring ger kraftfulla regenereringsprocesser, både i immunsystemet och i levern. Av denna anledning är långvarig fasta endast tillåten under överinseende av en specialist. I det här fallet måste särskild försiktighet tas av personer över 65 år, för vid denna ålder kan brist på protein orsaka oönskad muskelförlust.

Även med en fullständig vägran från mat för en dag eller mer, är det nödvändigt
Ett mycket bekvämt och säkert sätt att stimulera autofagi är att hoppa över 1-2 måltider (som middag och / eller lunch) 2-3 gånger i veckan.
När du simulerar intermittent fasta i 5 dagar (ytterligare ett tips från Walter Longo) behöver du inte konsumera mer än 100 kalorier den första dagen och 500 kalorier under de återstående fyra dagarna

Och naturligtvis, när vi talar om kost, kunde vi inte förbise frågan om korrekt och ohälsosam kost i allmänhet. Vi har alla hört hundra gånger att du inte kan äta efter 18.00. Och ur synpunkten för de nya uppgifterna som erhållits om autofagin hos Yoshinori Osumi, bekräftas detta uttalande återigen, men frågan om fördelarna med frekvent fraktionerad utfodring är fortfarande öppen.

Återvänder till våra möss, som har bidragit till forskning för att förbättra människors hälsa. Experiment har visat att möss som åt med 12 timmars intervall med samma antal kalorier per dag "visade" bättre resultat än de som åt ofta och lite efter lite. Så hos mössen i den första gruppen observerades en förbättring av dygnsrytmen och de sov bättre, men viktigast av allt slutade de utveckla och till och med vända metaboliska sjukdomar.

Detta föreslår återigen att om du plötsligt under dagen inte har tid att äta och har möjlighet att äta bara på morgonen och / eller på kvällen, ska du inte vara upprörd, men gläd dig, för så här börjar du autofagi till förmån för din kropp. På samma sätt aktiverar autophagy att äta med intervaller på 12 timmar eller mer. Så konstigt som det kanske låter hjälper en sådan diet till att minska fettmassan utan att förlora muskler, vilket sänker blodsockret och kolesterolnivån. Och att fasta i mer än 13 timmar från kväll till morgon minimerar risken för att utveckla bröstcancer.

Men här vill vi påpeka: Autofagi bör inte tas som ett läkemedel. För det mesta är detta förebyggande av olika sjukdomar, men inte deras behandling. Tänk på detta och hoppa inte till slutsatser.

Förresten kan du titta på videon "Fasta från olika vinklar / Fasta som livets grund", där du kan lära dig många intressanta fakta om fasta och dess effekt på kroppen:

Om du inte känner att du svälter alls finns det ett sätt att stimulera autofagi utan att begränsa dig själv i mat. För att göra detta måste du inkludera i din kost några specifika produkter som innehåller ämnen som aktiverar nödvändiga processer. Dessa produkter är (ämnen inom parentes anges):

Granatäpple-, jordgubbe- och hallonjuice och rött vin lagrat i ekfat (urolit A)
Grapefrukt, ost och svamp (spermidin)
Bittera gurkor (Cucurbitacin)
Sojabönor (dioscin)
Röda druvor (resveratrol)
Curry (curcumin)
Kakao och grönt te (katekin och epikatekin)
Ginsengrot (Magnoflorin)
Brunt ris (gamma-tokotrienol)
Valnötter och jordnötter, champinjoner, korn, baljväxter, havre, bröd och vitt kött (vitamin B3)

Notera också havregryn, fiskfett, kvitten, olivolja, gräddfil, spenat, kål, lingon, kefir och ägg - ämnena i dessa produkter stimulerar cellförnyelse.

Bland annat är det anmärkningsvärt att autofagprocessen utlöses inte bara genom fasta och korrekt näring utan också av fysisk aktivitet och sport. Men för att detta ska hända måste du följa några principer.

Autophagy och sport

Det är känt att effekten av träning bara sker när kroppen är under stress. Autophagy förekommer av samma anledning, och därför är sport ett annat sätt att utlösa och förbättra det.

Fysisk aktivitet leder till mikroskador på vävnader och muskler, som efter att ha återhämtat sig blir starkare, vilket gör människokroppen starkare. Träning avgifter också kroppen genom att svettas, vilket är vad något avgiftningsprogram kräver. Dessutom är många experter säkra på att det är fysisk aktivitet som är den viktigaste faktorn för effektiv avgiftning.

Till exempel rekommenderar Dr. George Yu, som studerar metaboliska processer vid University of Washington Medical Center, att kombinera träning med bastu och ta niacintillskott. Således elimineras toxiner maximalt genom huden, vilket förhindrar förekomst av cancer och Alzheimers sjukdom.

Mängden träning för att stimulera autofagi är ännu inte känd exakt. Men det har fastställts att intensiv träning har störst effekt, vilket innebär att lätt arbete bör glömmas bort ett tag.

Trots att måttlig träning på 150-450 minuter per vecka bidrar till livslängd (de minskar risken för för tidig död med mer än 30%), om du ägnar åtminstone 30% av din träningstid till träning med hög intensitet kan du utlösa autofagi och öka din livslängd med cirka 13% mer. Så träna utan att tycka synd om dig själv (naturligtvis), så kommer de kraftfulla inte att vänta länge (glöm inte att beräkna din styrka och ta hänsyn till ditt nuvarande fysiska tillstånd).

Och slutligen, låt oss än en gång påminna om att autofagi inte alls är ett läkemedel och att det inte kan betraktas som ett universalmedel för alla sjukdomar. Du borde veta om det och använda det för att rengöra din kropp och förlänga ditt liv, men du måste göra detta klokt, vara uppmärksam på ditt nuvarande tillstånd och inte försumma principerna för hälsosam kost och i allmänhet.

Om du vill kan du hitta många officiella data, forskningsresultat och annat ytterligare information om autofagi på internet. Vi önskar dig i sin tur god hälsa och långt liv!

Liknande artiklar: