Miks puusaliiges ilmneb krigistamine ja kuidas sellega toime tulla? Miks liigesed krigisevad ja mida sellega ette võtta? - Kas ma pean valuvaigistit andma?

Kui arvate, et artriit on eakate haigus, siis eksite. Püsivad seljavalud, mille omistate nihestunud kaelalihasele, võivad väga hästi olla osteoartriit, kõige levinum artriidi tüüp. Kõige tavalisem üle 45-aastaste inimeste puhul mõjutab see mõnikord noori.

Märgid, et valu põhjustab artriit.

1. Valu ilmneb järk-järgult ja aja jooksul süveneb

Reeglina ilmneb seljavalu, mis pole osteoartriidiga seotud, äkki ja põhjustab valulikke rünnakuid, kuid olukord paraneb järk-järgult. Osteoartriit võib alata kergete valudega siin ja seal ning valu esineb peaaegu iga päev.

Milline see välja näeb: terav valu ühes või mitmes seljaosas. Osteoartriidi valu võib tulla ja minna. Võite end nädalate või kuude jooksul paremini tunda, kuid siis tuleb see tagasi ja läheb hullemaks kui varem.

Miks see juhtub: selgroolülide vaheline kõhre kulub ja luud hõõruvad üksteise vastu. Liigesed muutuvad põletikuliseks, lülidevahelised kettad kuluvad liiga palju. Sel põhjusel on osteoartriidiga patsientidel sageli ka osteokondroos.

Kui hommikul voodist tõustes ilmneb teie seljas jäikus ja pinge, on see sageli artroosi märk, mitte lihasvalu või ketasprobleemid.

Milline see välja näeb: hommikul on seljas jäikus ja survetunne, kuid päeva jooksul muutud paindlikumaks. Suurem valu võib tekkida, kui proovite selga painutada või kaarduda. Sellised jõulised tegevused nagu sport, jooga või tantsimine võivad põhjustada valu ja ebamugavusi. Te märkate, et jäikus muutub väiksemaks ja liikumisulatus suureneb pärast venitusharjutusi. Samuti võite märgata "rändavat" lihasvalu, mis kordub erinevates piirkondades.

Miks see juhtub?: Aja jooksul põhjustab selgroo liigeste degeneratsioon liigesepõletikku. Keha "ei soovi" liigeste liikumist, sest nad hõõruvad üksteise vastu ja selg "kompenseerib" jäikusega kõik.

Kaela- või õlapiirkonna venitus mõjutab tavaliselt lokaliseeritud piirkonda - võite isegi lihaseid puudutada, tundes, et need on paistes. Osteoartriit seevastu võib mõjutada emakakaela või rindkere lülisammast, põhjustades valu, mis kiirgab üles ja välja.

Milline see välja näeb: selja üla- või kaelaosa valu, mis kiirgab kuni kolju kaela ja aluseni. Mõnel inimesel hakkavad ilmnema kroonilised peavalud. Kaelas on tunda kipitust, tuimust.

Miks see juhtub?: Võib mõjutada lihaseid ja närve. Närvivalud võivad põhjustada tugevat valu ja jäikust õlgades ja kaelas.

4. Tuimus või kipitus kätes ja sõrmedes

Mõned inimesed ajavad karpaalkanali sündroomi segamini lülisamba artriidiga, kuna mõned sümptomid võivad olla sarnased.

Milline see välja näeb: krambid, kipitus või tuimus, mis kiirgab õlast allapoole.

Miks see juhtub: Emakakaela ja rindkere lülisamba põletik ja luude kasv ärritavad seljaaju närve, põhjustades tuimust, jäikust ja kipitustunde.

5. Jalgade valu, tuimus või nõrkus

Tuharade ja jalgade külge kiirgav tuimus või kipitus on iseloomulik lülisamba progresseeruva osteoartriidi korral.

Milline see välja näeb: Võite märgata tundlikkuse puudumist jalgades, justkui need oleksid tuimaks. Jalad võivad tunda olla ka nõrkustunnet või krampe. Halvimal juhul tekivad probleemid tasakaaluga või kõndimisega.

Miks see juhtub: Aja jooksul võib kulumine põhjustada seljaaju kanali - iga selgroolüli ava, kus seljaaju jookseb - kitsust. Kui see ahenemine on oluline (seljaaju stenoos), võib seljaaju või närvijuured vigastada, mille tagajärjeks on valu ja tuimus.

Krigisev puusaliiges võib näidata tõsist probleemi. Krõmpsuga võib kaasneda valu või see võib olla lihtsalt tüütu, see võib ilmneda lapsel või ilmneda ainult vanas eas. Mis on selle nähtuse põhjused?

Krõmpsuv puusaliiges

Iga inimene kuulis mitu korda kõndimist või muud liikumist krigistades. Küsimus, miks liigeste krigistamine, ei häiri, kuni selline nähtus muutub püsivaks. Ligikaudu 45% meestest ja naistest kaebab mis tahes liikumisega, millega kaasneb krigistamine, üle 65% noortest emadest kuuleb laste liigeste krigistamist.

Puusaliiges on luustikus üsna keeruline struktuur, mis pakub mitut tüüpi liigutusi:

• paindumine-pikendus;
• röövimine - adduktsioon;
• pöörlemine reie ringis.

Selle normaalseks funktsioneerimiseks on vaja hästi arenenud ligamentoosset aparaati. Just lihaste ja kõõlustega seotud probleemid nimetavad eksperdid krigistamise esimeseks põhjuseks, see tähendab, et ebapiisava arengu korral on lihaste või sidemete kude väga pinges ja taasesitab puusaliigese muljumise kõla ilma põhjuseta. Selline krigistamine on tavaliselt haruldane, samas kui pidevad krigistavad helid võivad näidata mitmesuguseid probleeme.

Miks lastel liigesed krigisevad?

Laste puusaliigese lõhenemist peetakse normaalseks, kui see on valutu ja mitte liiga sagedane. Laste ortopeedid selgitavad seda asjaoluga, et laste luustik areneb erineval viisil, näiteks reieluu pea võib moodustuda palju kiiremini kui atstatabulum, seetõttu tekitavad luud ruumi puuduse tõttu lihvimisheli.

Kui koos krõmpsuva sümptomiga täheldatakse lastel kärsavarre ja jalgade suuruse erinevust on võimalik visuaalselt kindlaks teha, võib see viidata puusaliigese vähearenenud arengule või selle dislokatsioonile. Lai kiik aitab selliste beebi probleemidega toime tulla, ortopeedilised abivahendid aitavad vanemas eas.

Samuti on vähearenenud liigesüsteemi tõttu võimalik, et pragunemine toimub liigesesisese vedeliku puuduse tõttu, siis soovitavad pediaatrid anda lastele nii palju vett kui võimalik. Kuid mõnikord, vastupidi, põhjustab liigne vedelik ebameeldivat heli, siis võib kahtlustada sünoviaalmembraani põletikku või bursiiti. Sellised probleemid võivad alata ka täiskasvanueas.

Mõnikord saab selliseid sümptomeid seletada asjaoluga, et lapsel on kaasasündinud suurenenud liigeste painduvus (hüpermobiliteet), siis valitseb krigistamine mitte ainult puusaliiges, vaid ka põlvedes. Vanusega märkab laps ebamugavust nimmepiirkonnas.

Viiteks! Krõpsatust liigeses nimetatakse meditsiinis "krepitus".

Miks võivad sportlased liigeseid krigistada?

Kõige sagedamini krigistab puusaliiges algajaid võimlejaid või teisi sportlasi. Järskude liikumiste tõttu, näiteks ükskõik millise võimlemisnumbri treenimise ajal, eriti ilma soojenduseta, on puusaliigese valudeta kuulda kriipimist. Tavaliselt ei põhjusta see muid probleeme, see lihtsalt lõikab kuulmist ja segab keskendumist. Selle pärast ei tasu muretseda - põhjus on selles, et liigesekapslisse kogunenud õhk hakkas välja tulema, kuid liikumisel ilmnes takistus.

Kui me räägime ebamugavusest, mis kaasneb krigistamisega, siis võis esineda liigese sidemete rebendit või täielikku rebenemist või reieluu pea ei mahtunud õõnsusesse õigesti. Kõige sagedamini juhtub see siis, kui proovitakse istuda lõhestamisel ja kui tagumised lihasrühmad pingutatakse pikisuunalise lõhenemise ajal või põiksuunaliste sidemete ajal, siis on kõõluste terviklikkuse nihestumine või rikkumine peaaegu vältimatu. See tähendab, et nööris peaksite istuma alles pärast spetsiaalset koolitust.

Viiteks! Arstid kasutavad diagnoosina krepitit - kui rebend reie röövimisel on selge, kui reie pea on vajutades palpeeritav, kuid ei liigu reiega, siis on see luumurd, kuid kui liigeste krigistamine tuhm ja liigub - nihestus.

Lisaks on harvadel juhtudel raskete koormuste korral võimalik reieluukaela või jala teise osa luumurrud. Siis kaasneb krigistamisega tugev valu, kuna passiivse liikumise ajal hõõruvad luu fragmendid üksteise vastu.

Reie lihaste või sidemete põletik, mis sageli juhtub ka sportlastel, võib anda märku ka krepituse vaevusest, samal ajal kui kahjustatud piirkond peaks olema veidi paistes, nahk punane.

Krepituse muud põhjused

Puusaliigese krigistamine võib olla mööduv (näiteks kui liigeses on krigistamine ja enam pole helisid) ja püsiv. Istuva eluviisiga inimesed on kõige vastuvõtlikumad pidevale krigistamisele, enamasti täheldatakse seda sümptomit eakatel.

Hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada puusaliigese lõhenemist ilma valu tekitamata:

• üleminekuaeg;
• rasedus;
• menopaus;
• hormonaalse süsteemiga seotud haigused.

Kui me räägime rasedusest, siis võib reie krõbistamine ja klõpsamine olla tingitud liigsest koormusest, lisaks võib väikese vaagna sünnituse ajaks toimuva mõningase ümberkorraldamise tõttu puusaliigese pisut ka ümber ehitada, samal ajal krigistades.

Krõmpsuv puusaliiges võib olla vastuvõtlik järgmistele patoloogiatele:

1. Osteoartriit. Kõhrekoe hävimise tõttu ei saa liigese luud enam kõndides ega jalga painutades vabalt kokku mahtuda. Kuid selline haigus ei saanud märkamatult mööduda, esimene märk oleks valu ja alles siis kõlab.
2. Soola moodustumine liigeses. Ainevahetusprotsesside rikkumise tõttu toimub soolade ladestumine, mille üks põhjus - podagra. Pragunemisega kaasneb ka valu.
3. Ravimata liigesevigastused. Kroonilise põletiku ja muude patoloogiate arengut võivad põhjustada mitmesugused vigastused. Tavaliselt krigiseb liigend raske koorma tõstmisel.
4. Reieluu pea kondropaatia. Puuduliku vereringe tõttu toimub kudede surm, mis viib deformatsioonini, lahknevus reieluu pea ja rakukese vahel põhjustab ebameeldivaid helisid.
5. Osteokondroos ja lülisamba nimmepiirkonna herniad võivad põhjustada närvikiudude ja lihaste muljumist, mis võib anda märku krigisevast heli.

Parem on mitte diagnoosi panna iseseisvalt, sest eneseravi abil saate aega raisata või isegi ennast kahjustada.

Kuidas keha aidata?

Inimene saab oma liigest aidata, pöördudes raviasutuse poole ja läbides läbivaatuse. Edasine ravi valitakse sõltuvalt patoloogiast. Kui krõmpsuga kaasneb valu, võetakse selle kõrvaldamiseks abinõud.

Kui asi pole haiguses, soovitab arst kõige tõenäolisemalt pöörduda haiguste ennetamise ning sidemete ja lihaste tugevdamise poole. Reeglid on järgmised:

1. Füüsiline aktiivsus ei tohiks olla pikk ega tohiks vaheldumisi puhata.
2. Passiivsest ajaviitest tuleks loobuda. Pargis jalutamine või jalgrattasõit on korras.
3. Minge õige toitumise juurde. Soolaste, praetud ja magusate toitude koguse minimeerimiseks on soovitatav tugineda köögiviljadele ja puuviljadele, piimatoodetele.
4. Treenige iga päev ja kõige parem on kasutada puusaliigendit.

Mistahes liigese tahtmatu krigistamine on murettekitav sümptom. Kuna puusaliiges on mitmesuguste probleemide suhtes kõige vastuvõtlikum ja ravi on alati pikk, on vaja valvsust. Neil inimestel, kes on oma tervise ja laste tervise suhtes tähelepanelikud, on alati vähem probleeme.

Puusaliigese kaudu on jalg ühendatud vaagnaga, selle struktuur võimaldab kõndida püsti. Puusaliigend on inimkeha suuruselt teine \u200b\u200bliiges (pärast põlve), nii et see peab vastu pidama märkimisväärsele koormusele. Selle moodustavad reieluu pea liigesepind ja vaagna luu atstatabulum. Reieluu pea sobib selgelt atstakulaarseks. Puusaliigese luud on kaetud kõhrega. Artroosiga muutub kõhre karedaks, praguneb, kulub, paljastades luu pinna. Paljastunud luu pea hõõrub vastu vaagna luu, põhjustades tugevat valu.

Artroosi iseloomustab puusaliigese piiratud liikuvus. Liigese normaalseks funktsioneerimiseks on vajalik, et kõik selle struktuurid - kõhre, luu, sidemed, liigesevedelik, kapsel ja lihased oleksid üksteisega interaktsioonis. Nende komponentide funktsiooni kaotamine põhjustab muutusi liigeste liikumises ja selle tegevuse häireid. Seda seisundit nimetatakse osteoartriidiks.

Sümptomid

• Krigistamine liikumisel.
• Valu.
• Liigeste liikuvuse vähenemine.

Alguses on artroos asümptomaatiline - kõhres esinevad ainult väikesed muutused, mis ei põhjusta valu. Siis ilmub valu, luud hakkavad üksteise vastu hõõruma, reieluu pea on deformeerunud. Inimene ei saa kiiresti kõndida. Mida aeglasemalt ta liigub, seda kauem püsivad puusaliigese lihased pinges. Kõnnak muutub, rüht on häiritud.

Esinemise põhjused

Osteoartriit ilmneb kõhredefektide, liigese tugeva stressi, hormonaalsete häirete tõttu. See haigus on sagedamini naistel või professionaalsetel sportlastel. Artroosi muud võimalikud põhjused on luud, mis pärast luumurdu on halvasti sulandatud, kaasasündinud anomaaliad. Eeldatakse, et enam kui pooled umbes 60-aastased inimesed kannatavad selle patoloogia all.

Ravi

Liigeste funktsiooni säilitamiseks kasutatakse tavaliselt selliseid konservatiivseid ravimeetodeid nagu termilised protseduurid, massaaž ja treeningravi. Kuid üsna sageli tuleb patsiente opereerida. Noortel on sageli anküloosi oht. Eakatele implanteerivad arstid mitmesuguseid proteese. Protseduuri nimetatakse täielikuks puusaliigese asendamiseks, sest nii reieluu pea kui ka liigese moodustav atstatabulum on asendatud. Kui reieluu pea on vales asendis, võib abi olla operatsioonist, mille käigus arst lõikab reieluukaela ja seab reieluu pea paika.

Selle patoloogiaga on väga oluline jälgida kehakaalu (mida vähem seda on, seda vähem stressi liigesed mõjutavad). Lisaks tuleks vältida rasket füüsilist tööd. Lapse jalgu ja jalgu (kas nad arenevad normaalselt) on vaja regulaarselt uurida, kuna sageli ilmnevad esimesed artroosi nähud juba esimestel eluaastatel.

Artroos on progresseeruv haigus ja patsiendi seisund halveneb järk-järgult. Olles märganud artroosi esimesi sümptomeid, peate konsulteerima arstiga. Õigeaegne ravi võib haiguse progresseerumise peatada või vähemalt aeglustada.

Kõigepealt hindab arst, kui kaugele haigus on läinud. Tavaliselt jälgib ta patsiendi liigutusi, uurib liigeste liikuvuse astet. Diagnoosi täpsustamiseks võetakse röntgenikiirgus. Mõnikord võetakse jalgade või jalgade röntgenikiirgus. Fakt on see, et sageli on koksartroosi põhjustajaks jalgade erinev pikkus, kaasasündinud anomaaliad või jalgade deformatsioonid.

Meie liigeste helid ei tähenda alati haigust. Need on sageli kahjutud. Kuidas üksteisest eristada? Kas olete kunagi kuulnud, kuidas teie põlved lõhenevad püsti tõustes? Aga õlavöötme liigesed? Kas nad kriuksuvad, kui tõstate ja langetate oma õlad? Või olete spordiga mängides tuttavad reie iseloomulike klõpsudega? Kindlasti on vastus vähemalt ühele neist küsimustest jah. Kogu see keha „muusika“ võib olla segane ja panema mõtlema arsti juurde mineku peale.

Ekspertide sõnul on enamik neist helidest siiski kahjutud. Ja veel, mõned neist on tõend haiguse kohta.

ASJADE KORRAL

“Igaüks, isegi terve liige, saab teha erinevaid helisid. Heli ise ei ole veel patoloogia näitaja, ”ütleb Valeri Alpatov, PhD, kõrgeima kategooria traumatoloog-ortopeed.

Kuid kui liiges on täiesti terve, siis miks see klõpsab?

Briti arstid on esitanud oma terviseteooria tervete liigeste kohta. Selle teooria kohaselt on klikke ja muid helisid põhjustatud gaaside kogunemisest sünoviaalvedelikku, mis täidab liigese, toimides amortisaatorina ja määrdeainetena. Toimemehhanism on sel juhul järgmine: liigesekapsli järsu venitamisega (näiteks ebaõige liikumise tõttu) langeb rõhk selles, mille tagajärjel tekivad sünoviaalvedelikus gaasimullid. Kui need mullid lõhkevad, kuuleme eristavat heli.

Kuid meie arstid leiavad, et selline seletus on absurdne: “Kui sünoviaalvedelikus moodustuvad mullid, siis on need väikesed. Füüsiliselt ei saa nad sellist heli teha. See on võimatu, ”selgitab doktor Artak Matsakyan, traumatoloog-ortopeed.

Standardvariant

Sarnased helid liigestes endas, näiteks jalgade liigestes, võivad tekkida siis, kui ülekasvanud rasvkude kattub reie või sääreosaga. Põlveliiges võib selle liikumise ajal tekkiva heli põhjustada sünoviumi sissetung, mis viib liigese seestpoolt, tuppleksi ja reie vahele.

Helid, mis meie arvates tekivad liigestes, võivad tekkida ka väljaspool liigest, kui kõõlused ja sidemed kattuvad. Kui sidemed ja kõõlused naasevad algasendisse, kostub iseloomulik heli. Selline kattumine ei kujuta ohtu tervisele ja on füsioloogiline norm.

Huvitav on see, et mõnedel inimestel klõpsavad liigesed pidevalt, samas kui teised vaevalt sellist probleemi kogevad. Seda omadust selgitavad arstid nõrga ligamentoosse aparaadiga. Sideelemendina hoiab ligament luud kokku. Selle üks funktsioone on liigeste liikuvuse piiramine, liikumisulatuse juhtimine.

Nõrk ligamentoosne aparaat viib liigeste hüperliikuvuseni, nad muutuvad liikuvamaks, samas kui sidemed ise sageli kattuvad. Siit ka heli. Liigeste hüpermobiilsus ei ole kõrvalekalle, kuid sellegipoolest peavad nõrkade sidemetega inimesed olema ettevaatlikud, kuna selline omadus põhjustab sageli nihestusi ja subluksatsioone.

Signaaltuled

Kui helid pole valusad, on need tõenäoliselt kahjutud. Alarmi peaks lööma, kui esinevad valu, tuimus või "ummistus". Kõik see näitab liigese või periartikulaarsete kudede kahjustusi. Sellisel juhul peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Vigastused.

Liigestes klõpsamine ja krigistamine, millega kaasneb valu ja "blokaad", võib tekkida pärast traumat - kõhre kahjustus, menisk, sidemete rebend. Kui ligament on täielikult rebenenud, võib sideme rippuv osa kinni jääda liigesepindade vahele, tekitades heli, blokeerides liigest ja põhjustades valu. Mõnda liigest mõjutatakse sagedamini kui teisi - puusa-, põlve- ja õlaliigeseid.

Luude-kõhrede kehad.

Mõnikord tekib liigeses heli, mis on tingitud luust kõhrevaba keha olemasolust selles. Sellised kehad ilmnevad vigastuste või paljude haiguste tagajärjel. Liigese sees vabalt liikudes nad m

võib teha heli, millega kaasneb alati valu ja mõnikord "ummistus".

Artroos.

Krigistamine liigeses, millega kaasneb valu, võib viidata artroosile. See heli tekib siis, kui liigesepinnad hõõruvad üksteise vastu. Kuid artroosiga ei kaasne alati heli. Nii nagu heli ei käi artroosiga alati kaasas.

Et hoida liigesed terved

Me ei saa oma liigeseid täielikult vaigistada. Eriti kui tegemist on hüperliikuvusega. Kuid meie võimuses on tugevdada liigest ümbritsevaid lihaseid, panna liigesed korralikult tööle ja selle tulemusel lõheneda vähem.

1.Treeni regulaarselt

Ülekaalulisus on teie liigeste esimene vaenlane. Vaid üks lisakilo suurendab kõhrepinna koormust ning selle tagajärjel liigesed valutavad ja krigisevad. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia (AAOS) soovitab liigeste toetamiseks treenida vähemalt 30 minutit päevas. Sel juhul peate tagama, et koormused oleksid mõõdukad, ilma raskusteta.

Pole vaja pöörduda keerukate harjutuste komplektide poole. Kõndimine, jalgrattasõit ja tennis on kõik head võimalused. Kui teil on probleeme ülekaaluga, siis vali ujumine, kus liigestele pole peaaegu mingit stressi. Vastasel juhul kahjustate ainult ennast, sest lisakilod "peksavad treeningu ajal halastamatult liigesid. Kui liigne kaal on kadunud, tutvustage füüsilisi harjutusi maismaal.

2. Söö korralikult

Vitamiinide ja mineraalidega rikas dieet aitab teil luid ja liigeseid tugevdada. Luude ja sidemete alus on mükopolüsahhariidid. Samuti osalevad nad kõhrekoe sünteesis ja sünoviaalvedeliku moodustamises. Saate oma keha toetada, tutvustades oma dieeti polüsahhariidirikkaid toite - tarretised, tarretised, rikkalikud supid. Nende ettevalmistamisel on peamine asi mitte eemaldada kõhre ja luid, mis on rikkad mukopolüsahhariididega. Magustoiduks keetke tarretis või puuviljaželee, mis sisaldavad ka seda väärtuslikku süsivesikut.

3. Kui soovite, et teie põlved oleksid terved, valige sobivad kingad.

Kõrgete kontsadega ja lameda tallaga kingad jaotavad koormuse ümber põlveliigesesse. See kulub kiiremini, hakkab pragunema ja haiget tegema. Ideaalne võimalus on kingad, millel on laiad kontsad 3-4 cm kõrged.Kui peate kogu päeva veetma kõrgetel kontsadel, ostke spetsiaalne ortopeediline sisetald. See sisetald toetab jala kaare, olles samal ajal täiesti nähtamatu.

Tooted tugevate luude ja liigeste jaoks

See on rikas oluliste C-, B1-, B2-, K-, E-vitamiinide poolest ja sisaldab selliseid väärtuslikke mikroelemente nagu kaltsiumsoolad, kaalium, raud, fosfor, mis on sisuliselt terve mineraal- ja vitamiinikompleks.

Merekalad, kaaviar, maks ja vutimunad.

Nendes toitudes on palju D-vitamiini, mis parandab tervete luude jaoks hädavajaliku kaltsiumi imendumist.

Mustad sõstrad, roosi puusad ja tsitrusviljad.

Askorbiinhappe puudus põhjustab luukoes kollageeni sünteesi häireid, seetõttu toome dieeti C-vitamiinirikkad toidud.

Jelly nõud ja soja.

Need toidud on rikka tähtsa aminohappe lüsiini poolest. Lüsiin osaleb luude moodustumises ja liigeste kõhrefunktsiooni säilitamises.

Treenime liigeseid

Ühine võimlemine on suunatud lihasluukonna haiguste ennetamisele. See aitab pingeid maandada. Regulaarselt seda tehes olete vähem väsinud.

KOOLITUSKAVA

Tehke kompleks iga päev (vähemalt 5 korda nädalas), tehes iga harjutuse 3–6 kordust. Kompleksi lõpus istuge toolil, lõdvestage lihaseid ja hingake 1 minut sügavalt.

1 randmekoolitus

Randmete lihased töötavad.

Püsti sirge, jalad õlgade laiusega. Sirgendage käed õla tasemel sõrmedega allapoole. Tõmmake sõrmed enda poole ja jõuge maksimaalse pinge juures 10 sekundit. Lõdvestage oma harjad. Tehke 4 kordust.

2 Lülisamba venitamine

Selja, õlgade ja käte lihased töötavad.

Seisa jalad õla laiusega, käed maas, käed lukustatud, lõug rinnale surutud, selg kaarjas. Tõmmake käed alla ja kael üles. Hoidke pingutuspunkti 15 sekundit. Tehke 4 kordust.

3 Käte pöörlemine

Õlgade ja käte lihased töötavad.

Laotage käed õlgade suunas väljapoole, käsivarred allapoole. Pöörake käsivarte 20 sekundit vastupäeva. Korda pöörlemist teisele poole. Tehke 3 kordust.

4 selja paindumist

Lülisamba nimmepiirkonna lihased töötavad.

Jalad õlgade kaugusel, lõug allapoole. Asetage rusikad alaseljale. Küünarnukid peaksid olema suunatud üksteise poole. Hoidke 15 sekundit. Tehke 4 kordust.

5 Lülisamba nikastus

Pressi ja selja lihased töötavad.

Jalad õla laiusega, pisut põlvedes painutatud, lõug surutud rinnale. Sirutage oma otsmik allapoole, suunates kubeme üles. Seejärel liikuge stressipunktis 15 sekundit. Tehke 3 kordust.

6 Coccyxi venitus

Reie-, tuhara- ja nimmepiirkonna lihased töötavad.

Jalad õla laiusega, kergelt põlvedes kõverdatud, käed puusadel. Sirutage oma saba luu pea taha. Hoidke 15 sekundit, tehke 3 kordust.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvuse muutmisega - koos muudame ka maailma! © ökonet

Paljud vormid artriit ja sellega seotud haigused kahjustavad sidemeid, lihaseid ja / või luid ning põhjustavad puusaprobleeme, nagu valu, jäikus ja turse.

Osteoartriit... Kõige tavalisem artriidi vorm, osteoartriit, on krooniline haigus, mida iseloomustab kõhre murd, mis pehmendab luude otste, kus nad kohtuvad, moodustades liigeseid.

Puusaliigese osteoartriidi korral puruneb kõhre, mis katab asetabulumi ja / või reieluu pea pinda, põhjustades luude üksteise vastu hõõrumist.

See põhjustab valu, jäikust, tuimust ja luude kasvu, mida nimetatakse kannusteks. Osteoartriidi reieluuvalu on kõige sagedamini tunda kubemes ja reie esiosas.

Reumatoidartriit on krooniline põletikuline haigus, mis tekib siis, kui keha immuunsussüsteem, mis tavaliselt kaitseb nakkuste eest, võitleb ekslikult sünoviumi ehk liigeseid katva õhukese membraani vastu.

• valu,
• punetus,
• kahjustatud puusaliigeste turse.

Ravimata põletik võib põhjustada puusaliigese kahjustusi - häireid või suutmatust funktsioneerida.

Lisaks puusadele mõjutab reumatoidartriit ka põlvi, käsi, randmeid, jalgu, pahkluud, küünarnukke.

Juveniilne artriit on termin, mida kasutatakse artriidi kirjeldamiseks enne 16. eluaastat. Juveniilset reumatoidartriiti on mitut erinevat tüüpi.

Anküloseeriv spondüliit - artriidi vorm, mis mõjutab peamiselt selgroogu, põhjustades põletikku, mis võib põhjustada selgroo kroonilist valu ja jäikust.

Lisaks lülisambale on puusaliigene kõige sagedamini anküloseeriv spondüliit.

Borrelioos - nakkushaigus, mida iseloomustavad nahalööve, liigeste tursed ja gripisümptomid.

Haiguse põhjustajaks on bakteri B. Burgdorferi nakatunud puugi hammustus. Borrelioos võib kahjustada teie puusa tervist.

Luupus - krooniline autoimmuunhaigus, mille tõttu immuunsussüsteem toodab antikehi, mis ründavad ja kahjustavad terveid kudesid.

Lupus võib põhjustada liigeste, naha, südame, kopsude ja neerude põletikku.

Podagra - artriidi vorm, mis ilmneb koos kusihappe liigsusega, vereringes ringlevate kehajäätmetega, mis ladestuvad kehakudedesse, sealhulgas liigestesse mononaatriumuraadi nõelakristallide kujul.

Paljudele podagra esimene sümptom - suure varba valulikkus ja tursed, sageli vigastuste (vigastuste või haiguste) tagajärjel.

Järgnevad krambid võivad perioodiliselt tulla ja minna, peamiselt jalgades ja põlvedes. Harvemini põhjustab podagra puusavalu.

Psoriaatiline artriit - artriidi vorm, millega kaasneb nahahaigus, psoriaas. Nahahaigus eelneb sageli artriidile; harvematel juhtudel areneb liigesehaigus enne nahahaigust.

Artriit mõjutab nii suuri kui ka väikeseid liigeseid.

Nakkuslik artriit... Tuntud kui " septiline artriit"nakkav artriit on haigus, mis on põhjustatud liigeste infektsioonist.

Nakkuslikku artriiti põhjustavad sageli ka bakterid, mis levivad vereringe kaudu liigestesse. Mõnikord on selle põhjustajaks viirus või seen.

Polymyalgia rheumatica... Põletikuline haigus, mis põhjustab laialdast lihasvalu või lihasjäikust, mõjutab polymyalgia rheumatica peamiselt kaela, küünarnukke, reied ja puusasid.

Haigus saabub sageli äkki ja kaob aasta-kahe pärast iseseisvalt.

Osteonekroos... Seda nimetatakse ka avaskulaarseks nekroosiks või aseptiliseks nekroosiks. See haigus ilmneb siis, kui vähendatud vere kogus luuosa kohta põhjustab selle surma ja seejärel täieliku hävimise.

Verevoolu võib blokeerida mitmel põhjusel, sealhulgas verehüüve, veresoonte põletik või kortikosteroidravimid. Puusa on üks kõige sagedamini mõjutatud liigeseid.

Paget'i tõbi - krooniline haigus, mille korral raske luumurd või luukoe moodustumine põhjustab nende laienemist, deformeerumist ja nõrgenemist.

Haigus mõjutab harva kogu luustikku, ainult ühte või mõnda luud. Kui vaagen on mõjutatud, võivad puusad haiget saada.

Ishias - istmikunärvi põletik. Inimkeha suurim närv, istmikunärv, ulatub seljaaju alumisest osast läbi tuharate, jala tagumisest osast kuni labajalani.

Kõige tavalisemad ishias on närvi kokkusurumine ja selle tagajärjel herniated-ketta moodustumine või selgroolüli pehmendava struktuuri rikkumine.