Ang gawain ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo. Batayan ng pisyolohikal ng pisikal na aktibidad Aktibidad sa puso habang aktibidad ng kalamnan

Ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay may mataas na posibilidad na hindi mapanganib na magkaroon ng mga sakit na cardiovascular. Kahit na ang pinakamagaan na ehersisyo ay epektibo: may mahusay silang epekto sa sirkulasyon ng dugo, bawasan ang antas ng mga deposito ng plaka ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, palakasin ang kalamnan ng puso at mapanatili ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Kung ang pasyente ay sumusunod din sa isang tamang diyeta at sa parehong oras ay nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, kung gayon ito ang pinakamahusay na gamot upang suportahan ang puso at mga daluyan ng dugo na may mahusay na hugis.

Anong uri ng pisikal na aktibidad ang maaaring magamit para sa mga taong may mataas na peligro na magkaroon ng sakit sa puso?

Bago simulan ang pagsasanay, ang mga pasyente na nasa peligro ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan.

Ang mga taong may mga sumusunod na sakit ay dapat na maiwasan ang masiglang pagsasanay at pisikal na aktibidad:

• diabetes;
• hypertension;
• angina
• sakit sa puso ng ischemic;
• pagpalya ng puso.

Ano ang epekto ng isport sa puso?

Ang sports ay maaaring makaapekto sa puso sa iba't ibang paraan, kung paano palakasin ang mga kalamnan nito, at hahantong sa malubhang karamdaman... Sa pagkakaroon ng mga cardiology pathology, kung minsan ay ipinakita sa anyo ng sakit sa dibdib, kinakailangan na kumunsulta sa isang cardiologist.
Hindi lihim na ang mga atleta ay madalas na dumaranas ng sakit sa puso dahil sa impluwensya malaki pisikal na aktibidad sa puso... Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda para sa kanila na isama sa pamumuhay na pagsasanay din bago ang isang seryosong pagkarga. Magsisilbi itong isang uri ng "pag-init" ng mga kalamnan sa puso, balansehin ang pulso. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat biglang tumigil sa pagsasanay, ang puso ay sanay sa katamtaman na pag-load, kung hindi, maaaring mangyari ang hypertrophy ng mga kalamnan sa puso.

Ang impluwensya ng mga propesyon sa gawain ng puso

Ang mga salungatan, stress, kakulangan ng normal na pahinga ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng puso. Ang isang listahan ng mga propesyon na negatibong nakakaapekto sa puso ay naipon: una sa ranggo ang mga atleta, pangalawa ang mga pulitiko; ang pangatlo ay mga guro.
Ang mga propesyon ay maaaring nahahati sa dalawang pangkat ayon sa impluwensya sa gawain ng pinakamahalagang bahagi ng katawan - ang puso:

1. Ang mga propesyon ay naiugnay sa isang hindi aktibong pamumuhay, ang pisikal na aktibidad ay halos wala.
2. Makipagtulungan sa tumaas na psycho-emosyonal at pisikal na diin.

Upang palakasin ang aming pangunahing organ, hindi kinakailangan upang bisitahin ang lahat ng mga uri ng gym, sapat na upang humantong lamang sa isang aktibong pamumuhay: gumawa ng gawaing bahay, madalas na lumakad sa sariwang hangin, mag-yoga o mag-ehersisyo ng magaan.

Sa kasalukuyan, ang pangyayaring ito ay hindi masuri nang hindi malinaw, ang mga makabagong tagumpay sa sports cardiology ay nagpapahintulot sa isang mas malalim na pag-unawa sa mga pagbabago sa puso at mga daluyan ng dugo sa mga atleta sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap.

Gumagana ang puso sa average na may dalas na 80 beats bawat minuto, sa mga bata - medyo mas madalas, sa mga matatanda at matatanda - mas madalas. Sa isang oras, ang puso ay gumaganap ng 80 x 60 \u003d 4800 na mga contraction, sa isang araw na 4800 x 24 \u003d contraction, sa isang taon ang bilang na ito ay umabot sa 365 \u003d. Sa average na pag-asa sa buhay na 70 taon, ang bilang ng mga tibok ng puso - isang uri ng ikot ng engine - ay halos 3 bilyon.

Ihambing natin ang figure na ito sa mga katulad na rate ng cycle ng machine. Pinapayagan ng motor na dumaan ang sasakyan nang wala maingat na pagsusuri Ang 120 libong km ay tatlong paglalakbay sa buong mundo. Sa bilis na 60 km / h, na nagbibigay ng pinaka kanais-nais na operasyon ng engine, ang buhay ng serbisyo nito ay magiging 2 libong oras lamang (120,000). Sa oras na ito, gagawa siya ng 480 milyong mga cycle ng engine.

Ang bilang na ito ay malapit na sa bilang ng mga contraction sa puso, ngunit ang paghahambing ay malinaw na hindi pabor sa engine. Ang bilang ng mga contraction ng puso at, nang naaayon, ang bilang ng mga rebolusyon ng crankshaft ay ipinahiwatig sa isang ratio na 6: 1.

Ang buhay ng serbisyo ng puso ay lumampas sa engine ng higit sa 300 beses. Tandaan na sa aming paghahambing, ang pinakamataas na halaga ay kinuha para sa isang kotse, at para sa isang tao - ang average. Kung kukuha kami ng edad ng mga centenarians para sa pagkalkula, kung gayon ang kalamangan ng puso ng tao sa ibabaw ng makina ay tataas nang sabay-sabay sa bilang ng mga gumaganang siklo, at nang sabay-sabay sa buhay ng serbisyo. Hindi ba ito katibayan ng isang mataas na antas ng biological na organisasyon ng puso!

Ang puso ay may napakalaking kakayahang umangkop, na kung saan ay malinaw na ipinakita sa panahon ng kalamnan sa trabaho. Sa parehong oras, ang dami ng stroke ng puso ay halos dumoble, iyon ay, ang dami ng dugo na ibinuga sa mga daluyan sa bawat pag-urong. Dahil pinatamaan nito ang rate ng puso, ang dami ng dugo na ibinuga bawat minuto (output ng puso) ay tumataas ng 4-5 beses. Siyempre, ang puso ay gumugol ng higit na pagsisikap dito. Ang gawain ng pangunahing - kaliwa - ventricle ay nagdaragdag ng 6-8 beses. Lalo na mahalaga na sa ilalim ng mga kundisyong ito ang pagtaas ng kahusayan ng puso, na sinusukat ng ratio ng mekanikal na gawain ng kalamnan ng puso sa buong enerhiya na ginugol nito. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang kahusayan ng puso ay nagdaragdag ng 2.5-3 beses kumpara sa antas ng pahinga ng motor. Ito ang pagkakaiba-iba ng husay sa pagitan ng puso at ng makina ng isang kotse; na may pagtaas sa load, ang kalamnan ng puso ay lumilipat sa isang pangkabuhayan mode ng operasyon, habang ang makina, sa kabaligtaran, ay nawawala sa kahusayan nito.

Ang mga kalkulasyon sa itaas ay naglalarawan sa mga kakayahang umangkop ng isang malusog, ngunit hindi sanay na puso. Ang isang mas malawak na hanay ng mga pagbabago sa kanyang trabaho ay nakuha sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong pagsasanay.

Ang pisikal na pagsasanay ay mapagkakatiwalaan na nagdaragdag ng sigla ng isang tao. Ang mekanismo nito ay nabawasan upang makontrol ang ugnayan sa pagitan ng mga proseso ng pagkapagod at paggaling. Kung ang isang indibidwal na kalamnan o maraming mga grupo, isang nerve cell o salivary gland, puso, baga o atay ay sinanay, ang mga pangunahing batas ng pagsasanay sa bawat isa sa kanila, tulad ng mga system ng organ, ay magkatulad sa panimula. Sa ilalim ng impluwensya ng pagkarga, na kung saan ay tukoy para sa bawat organ, tataas ang mahalagang aktibidad nito at bubuo kaagad. Alam na binabawas ng pagkapagod ang kapasidad sa pagtatrabaho ng isang organ; ang kakayahang pasiglahin ang proseso ng paggaling sa isang gumaganang organ ay hindi gaanong kilala, na makabuluhang nagbabago ng umiiral na konsepto ng pagkapagod. Kapaki-pakinabang ang prosesong ito, at hindi dapat alisin ng isang tao bilang isang bagay na nakakasama, ngunit, sa kabaligtaran, sikapin ito alang-alang sa pagpapasigla ng mga proseso ng pagbawi!

Sportbox.by

Pisikal na stress sa puso

Ang mga taong kasangkot sa palakasan, na gumaganap ng iba't ibang mga pisikal na pagsasanay ay madalas na tanungin ang kanilang sarili: nakakaapekto ba sa puso ang pisikal na aktibidad. Alamin natin ito at alamin ang sagot sa katanungang ito.

Tulad ng anumang mahusay na bomba, ang puso ay dinisenyo upang maaari nitong ibahin ang pagkarga kung kinakailangan. Kaya, halimbawa, sa isang kalmadong estado, ang kontrata ng puso (beats) isang beses sa isang minuto. Sa oras na ito, ang puso ay nagbomba ng halos 4 liters. dugo Ang tagapagpahiwatig na ito ay tinatawag na minutong dami o output ng puso. At sa kaso ng pagsasanay (pisikal na aktibidad), ang puso ay maaaring mag-bomba ng 5-10 beses na higit pa. Ang nasabing isang sanay na puso ay mas mababa ang pagod, ito ay magiging mas malakas kaysa sa isang hindi sanay na puso at mananatili sa mas mahusay na kondisyon.

Ang kalusugan ng puso ay maihahalintulad sa isang mahusay na makina ng kotse. Tulad ng sa isang kotse, ang puso ay nakapagtrabaho nang husto, maaari itong gumana nang walang anumang mga kaguluhan at sa isang mabilis na tulin. Ngunit ang isang panahon ng paggaling at natitirang puso ay kinakailangan din. Habang tumatanda ang katawan ng tao, tumataas ang pangangailangan para sa lahat ng ito, ngunit ang pangangailangan na ito ay hindi tumaas ng mas maraming naniniwala. Tulad ng isang mahusay na motor ng kotse, ang matalino at wastong paggamit ay nagbibigay-daan sa puso na gumana na para bang isang bagong motor.

Ngayong mga araw na ito, ang isang pagtaas sa laki ng puso ay pinaghihinalaang bilang isang ganap na likas na pagbagay ng pisyolohikal sa malubhang pisikal na pagsusumikap. At walang napatunayan na katibayan na ang matinding pisikal na aktibidad at pag-eehersisyo ng pagtitiis ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng puso ng isang atleta. Bukod dito, ngayon ang isang tiyak na pagkarga sa pagtitiis ay ginagamit sa paggamot ng pagbara ng mga ugat (coronary).

Gayundin, matagal nang napatunayan na ang isang tao na may isang may kasanayang puso (isang atleta na may kakayahang magsagawa ng seryosong pisikal na aktibidad) ay maaaring gumawa ng mas maraming trabaho kaysa sa isang hindi sanay na tao bago maabot ng kanyang puso ang pinakamataas na rate ng puso.

Para sa average na tao, ang dami ng dugo na ibinobomba ng puso bawat 60 segundo (output ng puso) na tumataas habang pisikal na aktibidad mula sa 4 na litro. hanggang sa 20 litro. Mahusay na sanay na mga tao (atleta) tagapagpahiwatig na ito maaaring lumaki ng hanggang 40 liters.

Ang pagtaas na ito ay dahil sa isang pagtaas sa dami ng dugo na pinakawalan sa bawat tibok ng puso (dami ng stroke), kapareho ng mula sa rate ng puso (rate ng puso). Habang tumataas ang rate ng puso, tumataas din ang dami ng stroke ng puso. Ngunit kung ang pulso ay tumaas sa isang sukat na ang puso ay walang sapat na oras para sa sapat na pagpuno, pagkatapos ay bumagsak ang dami ng cardiac stroke. Kung ang isang tao ay pumupunta para sa palakasan, kung siya ay may kasanayan nang mahusay at makaya ang mataas na pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay mas maraming oras ang lilipas bago maabot ang limitasyong ito.

Ang isang pagtaas sa dami ng stroke ng puso ay natutukoy ng isang mas mataas na dami ng diastolic at isang mas mataas na pagpuno ng puso. Habang pinapataas ang antas ng iyong fitness, bumabawas ang rate ng iyong puso. Ipinapahiwatig ng mga pagbabagong ito na ang pag-load sa cardiovascular system ay bumababa. Nangangahulugan din ito na ang katawan ay nakibagay na sa naturang gawain.

Paano nakakaapekto ang puso sa ehersisyo?

Ang puso ay ang sentral na bahagi ng katawan ng tao. Mas madaling kapitan siya ng emosyonal at pisikal na stress kaysa sa iba. Upang mapunta ang stress sa puso na pabor, at hindi makapinsala, kailangan mong malaman ang ilang simpleng "mga patakaran ng pagpapatakbo" at gabayan sila.

Palakasan

Ang sports ay maaaring makaapekto sa kalamnan ng puso sa iba't ibang paraan. Sa isang banda, maaari itong magsilbing isang ehersisyo para sa pagsasanay ng puso, sa kabilang banda, maaari itong maging sanhi ng malfunction sa gawain nito at maging ng mga karamdaman. Samakatuwid, kailangan mong piliin nang tama ang uri at tindi ng pisikal na aktibidad. Kung mayroon kang mga problema sa puso o kung minsan ay nag-aalala ka tungkol sa mga sakit sa dibdib, sa anumang kaso hindi ka dapat magsimula ng pagsasanay nang hindi kumunsulta sa isang cardiologist.

Ang mga propesyonal na atleta ay madalas na may mga problema sa puso dahil sa mataas na pisikal na aktibidad at madalas na pagsasanay. Ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na tulong para sa pagsasanay ng puso: ang rate ng puso ay bumababa, na nagpapahiwatig ng isang pagpapabuti sa kanyang gawain. Ngunit, na umangkop sa mga bagong pag-load, ang organ na ito ay masakit na matiis ang isang biglaang pagtigil ng pagsasanay (o hindi regular na pagsasanay), bilang isang resulta kung saan maaaring maganap ang hypertrophy ng mga kalamnan sa puso, vaskular atherosclerosis, at isang pagbawas ng presyon ng dugo.

Propesyon laban sa puso

Tumaas na pagkabalisa, kawalan ng normal na pahinga, stress at mga panganib na negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng kalamnan ng puso. Mayroong ilang uri ng mga rating ng mga propesyon na nakakasama sa puso. Ang marangal na unang lugar ay sinasakop ng mga propesyonal na atleta, sinundan ng mga pulitiko at responsableng mga pinuno, na ang buhay ay nauugnay sa paggawa ng mga mahihirap na desisyon. Ang marangal na pangatlong puwesto ay kinuha ng mga guro.

Kasama rin sa tuktok ang mga tagapagligtas, tauhan ng militar, stuntmen at mamamahayag na mas madaling kapitan ng stress at stress sa sikolohikal kaysa sa iba pang mga dalubhasa na hindi kasama sa listahan.

Ang panganib na magtrabaho sa opisina ay hindi aktibo, na maaaring humantong sa mababang antas ng mga enzyme na responsable para sa pagsunog ng taba, at ang pagiging sensitibo sa insulin ay naghihirap din. Ang nakaupo na trabaho na may mas mataas na responsibilidad (halimbawa, mga driver ng bus) ay puno ng pag-unlad ng hypertension. Ang "mapanganib" din mula sa pananaw ng mga doktor ay nagtatrabaho na may iskedyul ng paglilipat: ang mga natural na ritmo ng katawan ay nawala, kawalan ng tulog, paninigarilyo, maaaring makapinsala sa kalusugan.

Ang mga propesyon na nakakaapekto sa estado ng puso ay maaaring nahahati sa dalawang grupo. Sa una - mga propesyon na may mababang pisikal na aktibidad, nadagdagan ang responsibilidad, night shift. Sa pangalawa, may mga specialty na nauugnay sa emosyonal at pisikal na stress.

Upang ma-minimize ang epekto ng stress sa puso, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng alituntunin:

1. Iwanan ang trabaho sa trabaho. Pag-uwi mo, huwag mag-alala tungkol sa hindi natapos na negosyo: marami ka pa ring mga araw na may pasok.
2. Maglakad nang higit pa sa labas ng bahay - mula sa trabaho, trabaho, o sa iyong tanghalian.
3. Kung sa tingin mo ay stress, ang pakikipag-chat sa isang kaibigan tungkol sa isang bagay na nakakagambala ay makakatulong sa iyong makapagpahinga.
4. Kumain ng mas maraming mga pagkaing protina - mga karne na walang kurso, keso sa maliit na bahay, mga pagkaing may bitamina B, magnesiyo, potasa at posporus.
5. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Tandaan na ang pinaka-mabungang pagtulog ay bandang hatinggabi, kaya matulog nang hindi lalampas sa ika-22.
6. Kumuha ng magaan na palakasan (aerobics, swimming) at ehersisyo na nagpapabuti sa kondisyon ng puso at mga daluyan ng dugo.

Puso at kasarian

Ang stress sa panahon ng pag-ibig ay hindi laging may positibong epekto sa katawan. Ang pagdagsa ng mga hormon, emosyonal at pisikal na pagkapagod sa kumplikado ay may positibong epekto sa isang malusog na tao, ngunit kailangang mag-ingat ang puso.

Kung na-diagnose ka na may kabiguan sa puso o kamakailan ay nagkaroon ng myocardial infarction, ang pagkakaroon ng sex ay maaaring humantong sa masakit na atake. Dapat kunin ang mga gamot sa puso bago ang matalik na pagkakaibigan.

Ang isang konsulta sa isang cardiologist ay makakatulong sa iyo na piliin ang mga "tamang" gamot na sumusuporta sa puso at hindi mabawasan ang lakas (beta-blockers).

Gawin ang pag-ibig sa mga hindi gaanong nakababahalang mga posisyon at subukang gawing mas maayos ang proseso. Taasan ang tagal ng foreplay, maglaan ng oras at huwag magalala. Kung palakihin mo nang paunti-unti ang pag-load, malapit kang bumalik sa isang kasiya-siyang buhay.

Mga ehersisyo upang palakasin ang puso

Ang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pagpapalakas ng puso ay anumang gawain sa paligid ng bahay o sa bansa, dahil ang pangunahing kaaway ng ating puso ay hindi aktibo. Ang paglilinis ng bahay, pagtatrabaho sa hardin, pagpili ng mga kabute ay mahusay para sa pagsasanay sa iyong puso, pagdaragdag ng kondaktibiti sa dugo at pagkalastiko. Kung dati hindi ka nagkaroon ng pisikal na aktibidad sa mahabang panahon, gumawa ng kahit simpleng gawain nang walang panatisismo, kung hindi man ay maaaring tumaas ang presyon ng dugo.

Kung wala kang panirahan sa tag-init - pumunta para sa paglalakad sa karera, yoga sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, tutulungan ka niya na pumili ng tamang simpleng ehersisyo upang palakasin ang puso.

Ang ehersisyo para sa mga daluyan ng puso at dugo ay kinakailangan kung nasuri ka na may labis na timbang dahil sa mahinang sirkulasyon ng dugo. Sa kasong ito, ang pagsasanay sa cardio ay dapat na isama sa nutrisyon sa pagdidiyeta, ang tamang pang-araw-araw na pamumuhay at ang paggamit ng mga paghahanda sa bitamina.

Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa puso ng tao.

I-download:

Pag-preview:

MUNICIPAL BUDGETARY EDUCATIONAL INSTITUTION

Sekondaryong Edukasyong Edukasyunal 1

SA ADVANCED LEARNING NG ENGLISH

Paksa: Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa puso ng tao.

Nakumpleto ni: Makarova Polina

Mag-aaral na may 3 "b" grade

Ulo: T. I. Vyushina

Guro sa pisikal na edukasyon

Ang katotohanan na ang ating mga ninuno ay nangangailangan ng lakas ay naiintindihan. Gamit ang mga palakol na bato at stick, nagpunta sila sa mga mammoths, sa gayon nakuha ang kinakailangang pagkain para sa kanilang sarili, ipinagtatanggol ang kanilang buhay, nakikipaglaban, halos walang armas, kasama ng mga ligaw na hayop. Malakas na kalamnan, dakilang pisikal na lakas ang kailangan ng isang tao sa ibang pagkakataon: sa isang giyera kailangan niyang labanan ang kamay, sa kapayapaan upang malinang ang mga bukid, upang mag-ani.

XXI Siglo…! Ito ang edad ng mga bagong kamangha-manghang mga teknikal na pagtuklas. Hindi na namin maisip ang aming buhay nang walang iba't ibang mga teknolohiya na pumapalit sa mga tao saanman. Bumagal kami nang kaunti, gumugol ng mga oras sa harap ng computer at TV. Nagiging mahina at malambot ang aming kalamnan.

Napansin ko na pagkatapos ng mga aralin sa pisikal na edukasyon ang aking puso ay nagsimulang tumalo nang mas mabilis. Sa ikalawang isang-kapat ng ikatlong baitang, habang pinag-aaralan ang paksang "Tao at Mundo" natutunan ko na ang puso ay isang kalamnan, isang espesyal lamang, na kailangang gumana sa buong buhay ko. Pagkatapos ay may tanong ako: "Nakakaapekto ba ang pisikal na aktibidad sa puso ng tao?" At dahil nagsusumikap akong protektahan ang aking kalusugan, naniniwala akong may kaugnayan ang napiling paksa sa pagsasaliksik.

Layunin ng trabaho: Upang malaman kung ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa gawain ng puso ng tao.

1. Pag-aralan ang panitikan sa paksang "Human Heart".

2. Isagawa ang eksperimento "Pagsukat ng rate ng puso sa pamamahinga at habang nag-eehersisyo."

3. Paghambingin ang mga resulta ng mga sukat sa rate ng puso sa pamamahinga at sa pag-eehersisyo.

4. Gumawa ng mga konklusyon.

5. Magsagawa ng isang pag-aaral ng kaalaman ng aking mga kamag-aral sa paksa ng gawaing ito.

Bagay sa pananaliksik: Puso ng tao.

Paksa ng pagsasaliksik: Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa puso ng tao.

Hipotesis sa pananaliksik: Ipinapalagay ko na ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa puso ng tao.

Walang alam ang puso ng tao

limitado ang pag-iisip ng tao.

Antoine de Rivarol

Sa kurso ng aking pagsasaliksik, pinag-aralan ko nang detalyado ang panitikan sa paksang "Human Heart". Nalaman ko na maraming, maraming taon na ang nakakalipas, upang maunawaan kung ang isang tao ay buhay o patay, una sa lahat, sinuri nila: ang puso ba niya ay pumutok o hindi? Kung ang puso ay hindi matalo, pagkatapos ito ay tumigil, samakatuwid, ang tao ay namatay.

Napakahalagang organ ang puso!

Ang puso ay tumutukoy sa mga nasabing panloob na organo, kung wala ang isang tao ay hindi maaaring mayroon. Ang mga daluyan ng puso at dugo ay ang mga organo ng gumagala.

Ang puso ay nasa dibdib at matatagpuan sa likod ng sternum, sa pagitan ng baga (mas malapit sa kaliwa). Ang puso ng tao ay maliit. Ang laki nito ay nakasalalay sa laki ng katawan ng tao. Maaari mong malaman ang laki ng iyong puso tulad nito: gumawa ng isang kamao - ang iyong puso ay katumbas ng laki nito. Ito ay isang siksik, kalamnan ng laman. Ang puso ay nahahati sa dalawang bahagi - ang kanan at kaliwang halves, sa pagitan nito ay mayroong isang muscular septum. Pinipigilan nito ang paghahalo ng dugo. Ang kaliwa at kanang halves ay nahahati sa dalawang silid. Sa tuktok ng puso ay ang atria. Sa ibabang bahagi ay may mga ventricle. At ang bag na ito ay patuloy na lumiliit at hindi nakakapatay, nang hindi humihinto sa isang minuto. Gumagana ito nang walang pahinga para sa buong buhay ng isang tao, iba pang mga organo, halimbawa, mga mata - pagtulog, binti at braso - magpahinga, ngunit ang puso ay walang oras upang magpahinga, palaging pumapalo.

Bakit ito sinusubukan ng husto?

Ang puso ay gumagawa ng napakahalagang trabaho, nagdadala ito ng dugo sa mga daluyan ng dugo tulad ng isang malakas na bomba. Kung titingnan natin ang likod ng kamay, makikita natin ang mga mala-bughaw na linya, tulad ng mga ilog at sapa, sa isang lugar na mas malawak, sa isang lugar na mas makitid. Ito ang mga daluyan ng dugo na umaabot mula sa puso sa buong katawan ng tao at kung saan patuloy na dumadaloy ang dugo. Kapag tumibok ang puso nang isang beses, kumokonekta ito at itinutulak ang dugo nang wala sa sarili, at ang dugo ay nagsisimulang tumakbo sa aming katawan, pinapakain ito ng oxygen at mga nutrisyon. Ang dugo ay gumagawa ng isang buong paglalakbay sa ating katawan. Ang dugo ay pumapasok sa kanang kalahati ng puso pagkatapos nitong kolektahin ang mga hindi kinakailangang sangkap sa katawan, na kinakailangan nitong mapupuksa. Hindi ito pumasa sa kanya nang walang kabuluhan, nakakakuha siya ng isang madilim na kulay ng seresa. Ang nasabing dugo ay tinatawag na venous. Bumabalik ito sa puso sa pamamagitan ng mga ugat. Sa pamamagitan ng pagkolekta ng venous blood mula sa lahat ng mga cells ng katawan, ang mga ugat ay nagiging mas makapal at pumasok sa puso na may dalawang malawak na tubo. Lumalawak, ang puso ay sumisipsip ng basurang dugo mula sa kanila. Ang gayong dugo ay dapat linisin. Pinayaman ito ng oxygen sa baga. Ang carbon dioxide ay pinakawalan mula sa dugo hanggang sa baga, at ang oxygen ay pumapasok sa dugo mula sa baga. Ang puso at baga ay kapitbahay, kung kaya't ang daanan ng dugo mula sa kanang kalahati ng puso hanggang sa baga at mula sa baga hanggang sa kaliwang kalahati ng puso ay tinawag na maliit na bilog ng sirkulasyon ng dugo. Ang dugo na napayaman ng oxygen ay maliwanag na iskarlata, bumalik sa kaliwang kalahati ng puso sa pamamagitan ng mga ugat ng baga, mula doon ay aalisin ito ng puso sa pamamagitan ng aorta papunta sa mga daluyan ng dugo-arterya at tatakbo ito sa buong katawan. Mahaba ang landas na ito. Ang landas ng dugo mula sa puso patungo sa buong katawan at likod ay tinatawag na malaking bilog ng sirkulasyon ng dugo. Ang lahat ng mga ugat at sangay ng sangay, ay nahahati sa mga mas payat. Ang pinakapayat ay tinatawag na capillaries. Napakapayat nila na kung magtiklop ka ng 40 capillaries, magiging payat sila kaysa sa isang buhok. Maraming mga ito, kung magdagdag ka ng isang kadena ng mga ito, pagkatapos ang mundo ay maaaring balot ng 2.5 beses. Ang lahat ng mga sisidlan ay magkakaugnay sa bawat isa, tulad ng mga ugat ng mga puno, halaman, palumpong. Sa pagbubuod ng lahat ng nabanggit, masasabi nating ang pagpapaandar ng puso ay ang mag-usisa ng dugo sa mga daluyan, na nagbibigay ng mga tisyu ng katawan ng oxygen at mga nutrisyon.

1. Pagsukat ng rate ng puso sa pamamahinga at sa pag-eehersisyo

Sa ilalim ng presyon ng dugo, ang nababanat na mga dingding ng arterya ay nanginginig. Ang mga pagbabagu-bago na ito ay tinatawag na pulso. Ang pulso ay maaaring madama sa lugar ng pulso (radial artery), ang gilid ng leeg (carotid artery) sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa lugar ng puso. Ang bawat pintig ng pulso ay tumutugma sa isang tibok ng puso. Ang rate ng pulso ay sinusukat sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawa o tatlong mga daliri (maliban sa maliit na daliri at hinlalaki) sa lugar kung saan dumadaan ang arterya (karaniwang sa pulso) at binibilang ang bilang ng mga beats sa 30 segundo, pagkatapos ay i-multiply ang resulta sa dalawa. Maaari mo ring sukatin ang pulso sa leeg, sa inaantok na plexus. Ang isang malusog na puso ay tumutugma sa ritmo, sa mga may sapat na gulang sa isang kalmadong estado, pumapalo bawat minuto, at sa mga bata. Sa pisikal na pagsusumikap, tataas ang bilang ng mga stroke.

Upang malaman kung nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa puso ng isang tao, isinasagawa ko ang eksperimento na "Pagsukat ng pulso sa pamamahinga at habang nag-eehersisyo."

Sa unang yugto, sinukat ko ang pulso ng mga kamag-aral sa isang kalmadong estado, at ipinasok ang mga resulta ng pagsukat sa isang paghahambing na mesa. Pagkatapos ay tinanong ko ang mga lalaki na umupo ng 10 beses at sukatin muli ang kanilang pulso, at ilagay ang mga resulta sa talahanayan. Matapos bumalik sa normal ang pulso, binigyan ko ang gawain: upang tumakbo ng 3 minuto. At pagkatapos lamang tumakbo, sinukat namin ang pulso sa pangatlong pagkakataon, at ang mga resulta ay muling ipinasok sa talahanayan.

Sa paghahambing ng mga resulta sa pagsukat, nakita ko na ang pulso ng mga mag-aaral sa iba't ibang mga estado ay hindi pareho. Ang pagpapahinga sa rate ng puso ay mas mababa kaysa pagkatapos ng ehersisyo. At mas maraming pisikal na aktibidad, mas mataas ang rate ng puso. Sa batayan na ito, maaari nating tapusin: ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa gawain ng puso ng tao.

Napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa gawain ng puso, tinanong ko ang tanong: Ano ang epektong ito? Nakikinabang ba ito o nakakasama sa isang tao?

1. Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa puso ng tao.

Ang mga daluyan ng puso at dugo ay may mahalagang papel - nagbibigay sila ng paglipat ng oxygen at mga nutrisyon sa mga organo. Kapag gumaganap ng pisikal na aktibidad, ang gawain ng puso ay nagbabago nang malaki: ang kadalisayan ng pag-ikli ng puso ay tumataas at ang dami ng dugo na itinulak ng puso sa isang pag-urong ay tumataas. Sa matinding pisikal na pagsusumikap, halimbawa, habang tumatakbo, ang rate ng puso ay tumataas mula sa 60 beats hanggang sa 150 beats bawat minuto, ang dami ng dugo na ibinuga ng puso bawat minuto ay tumataas mula 5 hanggang 20 litro. Kapag naglalaro ng palakasan, ang mga kalamnan ng puso ay bahagyang makapal at magiging mas matatag. Sa mga sanay na tao, bumabagal ang rate ng puso na nagpapahinga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang may kasanayang puso ay nagbobomba ng mas maraming dugo. Ang kakulangan sa paggalaw ay nakakasama sa kalusugan ng tao. Ang puso ay isang kalamnan, at ang mga kalamnan, walang pagsasanay, mananatiling mahina at malambot. Samakatuwid, na may kakulangan ng paggalaw, ang gawain ng puso ay nagagambala, ang paglaban sa sakit ay bumababa, at bubuo ang labis na timbang.

Ang isang mahusay na pag-eehersisyo para sa puso ay ang pisikal na paggawa sa sariwang hangin, pisikal na edukasyon, sa taglamig - skating at skiing, sa tag-init - pagligo at paglangoy. Ang mga ehersisyo sa umaga at paglalakad ay nagpapalakas ng mabuti sa puso.

Mag-ingat sa Heart Overload! Hindi ka maaaring gumana o tumakbo sa punto ng pagod: maaari itong magpahina ng puso. Kinakailangan na kahalili ng trabaho nang pahinga.

Ang matahimik na pagtulog ay isa sa mga kinakailangan para sa wastong paggana ng puso. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagpapahinga, sa oras na ito ang gawain ng puso ay humina din - nagpapahinga ito.

Ang puso ng tao ay patuloy na gumagana, araw at gabi, sa buong buhay niya. Ang gawain ng iba pang mga organo, ang buong organismo ay nakasalalay sa gawain ng puso. Samakatuwid, dapat itong maging malakas, malusog, iyon ay, sanay.

Sa isang kalmadong estado, ang pulso ng bata ay beats bawat minuto. Ang mga resulta ng aking pagsasaliksik ay nagpapatunay na ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa puso ng tao. At dahil ang puso ay kailangang sanayin, nangangahulugan ito na kinakailangan ang pisikal na aktibidad upang mapaunlad ang pagtitiis nito.

Nais kong i-highlight ang pangunahing mga patakaran para sa pagsasanay ng puso:

1. Larong panlabas.
2. Panlabas na paggawa.
3. Edukasyong pisikal.
4. Ice skating at skiing.
5. Naliligo at lumalangoy.
6. Mga ehersisyo sa umaga at paglalakad.
7. Matahimik na tulog.
8. Kinakailangan na dagdagan ang pag-load sa puso nang paunti-unti.
9. Magsagawa ng ehersisyo nang sistematiko at araw-araw.
10. Ang pagsasanay ay dapat maganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o may sapat na gulang.
11. Subaybayan ang rate ng iyong puso.

Alam natin ngayon na ang puso ng tao ay hindi laging gumagana sa parehong paraan. Sa pisikal na pagsusumikap, tumataas ang rate ng puso.

Upang mapag-aralan ang kaalaman ng mga kaklase sa paksang ito, nagsagawa ako ng isang survey. 21 katao ng 3b klase ang sumali sa survey. Hiniling sa kanila na sagutin ang mga katanungan:

1. Alam mo ba kung paano gumana ang puso?
2. Ano sa palagay mo, nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa gawain ng puso ng tao?
3. Nais mo bang malaman ito?

Inilalagay namin ang mga resulta ng talatanungan sa isang talahanayan, kung saan makikita na 8 lamang sa aming mga kamag-aral ang hindi alam kung paano gumana ang puso, at 15 ang nakakaalam nito.

Sa pangalawang tanong ng talatanungan, "Sa palagay mo nakakaapekto ba ang pisikal na aktibidad sa gawain ng puso ng isang tao?" 16 mag-aaral ang sumagot ng oo at 7 ang sumagot ng hindi.

Sa katanungang "Gusto mo bang malaman ito?" 18 bata ang positibong sumagot, 5 - negatibo.

Samakatuwid, matutulungan ko ang aking mga kamag-aral na alamin kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa puso ng isang tao, dahil napag-aralan kong mabuti ang isyung ito.

Ang larangan ng aplikasyon ng aking kaalaman: upang gumawa ng isang ulat sa "Impluwensiya ng pisikal na aktibidad sa gawain ng puso ng tao" sa isang aralin sa pisikal na edukasyon.

Sa proseso ng paggawa ng gawaing pang-edukasyon na pang-edukasyon, nalaman ko na ang puso ang gitnang organ daluyan ng dugo sa katawan sa anyo ng isang sac ng kalamnan. Ang puso ay patuloy na gumagana, araw at gabi, sa buong buhay ko. Ang gawain ng iba pang mga organo, ng buong organismo ay nakasalalay sa gawain ng puso. Sa katunayan, ang dugo ay magdadala ng mga nutrisyon at hangin sa lahat ng mga organo sa oras at sa tamang dami, kung ginagawa ng puso ang trabaho.

Parehong mga siyentista at simpleng mausisa ay namangha sa napakalaking kahusayan ng puso. Sa loob ng 1 minuto, ang puso ay naglalabas ng 4 - 5 litro ng dugo. Madaling makalkula kung gaano karaming dugo ang maaabutan ng puso sa isang araw. Iyon ay isang pulutong ng 7200 liters. At ang laki nito ay kamao lamang. Ganito dapat sanay ang puso. Samakatuwid, ang paggawa ng pisikal na edukasyon at palakasan, gumaganap ng pisikal na paggawa, pinalalakas namin ang lahat ng mga kalamnan ng aming katawan, kabilang ang puso. Ngunit dapat tandaan na ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang isang positibong epekto sa puso. Sa maling pamamahagi ng mga naglo-load, lumitaw ang mga labis na karga na nakakasama sa puso!

MAGALING SA PUSO MO!

Talahanayan sa pagsukat ng rate ng puso para sa mga mag-aaral sa grade 3 "b"

Ehersisyo at ang epekto nito sa puso

Ang pisikal na aktibidad ay may malinaw na epekto sa katawan ng tao, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa aktibidad ng musculoskeletal system, metabolismo, lamang loob at sistema ng nerbiyos... Ang antas ng epekto ng pisikal na aktibidad ay natutukoy sa pamamagitan ng laki, lakas at tagal nito. Ang pagbagay ng katawan sa pisikal na aktibidad ay higit na natutukoy ng isang pagtaas sa aktibidad ng cardiovascular system, na nagpapakita ng pagtaas ng rate ng puso, isang pagtaas ng myocardial contractility, isang pagtaas ng stroke at minutong dami ng dugo (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989) ...

Ang dami ng dugo na ibinuga mula sa ventricle ng puso sa isang tibok ng puso ay tinawag na dami ng stroke (SV). Sa pamamahinga, ang halaga ng dami ng stroke ng dugo sa isang may sapat na gulang ay ML at depende sa bigat ng katawan, ang dami ng mga silid ng puso at ang lakas ng pag-ikli ng kalamnan ng puso. Ang dami ng reserba ay ang bahagi ng dugo na mananatili sa ventricle sa pamamahinga pagkatapos ng pag-ikli, ngunit inilabas mula sa ventricle habang nag-eehersisyo at sa mga nakababahalang sitwasyon. Ito ang halaga ng reserba na dami ng dugo na lubos na nag-aambag sa isang pagtaas sa dami ng stroke ng dugo sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang isang pagtaas sa SV sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay pinadali din ng isang pagtaas ng venous na pagbalik ng dugo sa puso. Sa panahon ng paglipat mula sa isang estado ng pahinga upang mag-ehersisyo, ang dami ng stroke ng dugo ay tumataas. Ang isang pagtaas sa halaga ng SV ay magpapatuloy hanggang sa maabot ang maximum nito, na natutukoy ng dami ng ventricle. Sa isang napakatinding pagkarga, ang dami ng stroke ng dugo ay maaaring bumaba, dahil dahil sa isang matalim na pagpapaikli ng tagal ng diastole, ang mga ventricle ng puso ay walang oras upang ganap na mapuno ng dugo.

Ipinapakita ng minutong dami ng dugo (MVV) kung gaano karaming dugo ang napatalsik mula sa mga ventricle ng puso sa isang minuto. Ang halaga ng minutong dami ng dugo ay kinakalkula ayon sa sumusunod na pormula:

Minuto dami ng dugo (MVV) \u003d VV x HR.

Dahil sa mga malusog na may sapat na gulang, ang dami ng stroke ng dugo na nagpapahinga ay 5090 ML, at ang rate ng puso ay nasa saklaw ng beats / min, ang halaga ng minutong dami ng dugo na nagpapahinga ay nasa saklaw na 3.5-5 l / min. Sa mga atleta, ang halaga ng minutong dami ng dugo sa pahinga ay pareho, dahil ang halaga ng dami ng stroke ay medyo mas mataas (ml), at ang rate ng puso ay mas mababa (45-65 beats / min). Kapag gumaganap ng pisikal na aktibidad, ang minutong dami ng dugo ay tumataas dahil sa isang pagtaas sa dami ng stroke ng dugo at rate ng puso. Habang tumataas ang halaga ng ginawang pisikal na aktibidad, ang dami ng stroke ng dugo ay umabot sa maximum nito at pagkatapos ay mananatili sa antas na ito na may karagdagang pagtaas sa pagkarga. Ang pagtaas sa minutong dami ng dugo sa mga naturang kundisyon ay nangyayari dahil sa isang karagdagang pagtaas sa rate ng puso. Matapos ang pagwawakas ng ehersisyo, ang mga halaga ng mga tagapagpahiwatig ng gitnang hemodynamics (IOC, SV at rate ng puso) ay nagsisimulang bawasan at pagkatapos ng isang tiyak na oras na maabot ang paunang antas.

Sa mga malusog na taong walang pagsasanay, ang halaga ng minutong dami ng dugo sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaaring tumaas ng USD / min. Ang parehong halaga ng IOC sa panahon ng pisikal na aktibidad ay sinusunod sa mga atleta na nagkakaroon ng koordinasyon, lakas o bilis. Para sa mga kinatawan ng palakasan ng koponan (football, basketball, hockey, atbp.) At martial arts (pakikipagbuno, boxing, fencing, atbp.), Ang halaga ng IOC ay umabot sa halaga ng pagtitiis, ang halaga ng IOC na nasa ilalim ng pagkarga ay nasa saklaw / min, at para sa mga atlet na antas ng elite umabot sa maximum na mga halaga (35-38 l / min) dahil sa malaking halaga ng dami ng stroke (ml) at mataas na rate ng puso (beats / min).

Ang pagbagay ng katawan ng malulusog na tao sa pisikal na aktibidad ay nangyayari sa isang pinakamainam na paraan, sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng parehong dami ng stroke ng dugo at rate ng puso. Gumagamit ang mga atleta ng pinakamainam na pagkakaiba-iba ng pagbagay sa pag-load, dahil dahil sa pagkakaroon ng isang malaking dami ng reserbang dugo sa panahon ng pag-eehersisyo, isang mas makabuluhang pagtaas sa dami ng stroke ang nangyayari. Sa mga pasyente ng puso, sa panahon ng pagbagay sa pisikal na aktibidad, isang pagkakaiba-iba ng suboptimal ang nabanggit, dahil sa kawalan ng dami ng reserbang dami ng dugo, ang pagbagay ay nangyayari lamang dahil sa isang pagtaas sa rate ng puso, na sanhi ng hitsura mga sintomas ng klinikal: palpitations, igsi ng paghinga, sakit sa puso, atbp.

Upang masuri ang mga kakayahang umangkop ng myocardium sa mga diagnostic na gumagana, ginagamit ang tagapagpahiwatig ng pagreserba ng reserba (RF). Ang tagapagpahiwatig ng gumaganang reserba ng myocardium ay nagpapahiwatig kung gaano karaming beses ang minutong dami ng dugo sa panahon ng ehersisyo ay lumampas sa antas ng pahinga.

Kung ang paksa ay may pinakamataas na minutong dami ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo ay 28 l / min, at sa pamamahinga ay 4 l / min, kung gayon ang kanyang functional myocardial reserve ay pitong. Ang nasabing halaga ng gumaganang reserba ng myocardium ay nagpapahiwatig na kapag gumaganap ng pisikal na aktibidad, ang myocardium ng paksa ay maaaring dagdagan ang pagganap nito ng 7 beses.

Ang mga pang-matagalang aktibidad sa palakasan ay nakakatulong upang madagdagan ang pagreserba ng reserba ng myocardium. Ang pinakadakilang pag-andar ng myocardium ay sinusunod sa mga kinatawan ng palakasan para sa pagpapaunlad ng pagtitiis (8-10 beses). Ang gumaganang reserba ng myocardium ay medyo mas mababa (6-8 beses) sa mga sportsmen ng paglalaro ng palakasan at sa mga kinatawan ng martial arts. Sa mga atleta na nagkakaroon ng lakas at bilis, ang pagreserba ng myocardium (4-6 beses) ay kakaiba sa pagkakaiba sa mga malulusog na indibidwal na hindi sanay. Ang pagbawas sa pagganap na reserbang myocardium na mas mababa sa apat na beses ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa pagpapaandar ng pumping ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo, na maaaring ipahiwatig ang pag-unlad ng labis na karga, sobrang pag-overtraining, o sakit sa puso. Sa mga pasyente ng puso, ang pagbawas sa pagganap na reserba ng myocardium ay sanhi ng kakulangan ng dami ng reserbang dugo, na hindi pinapayagan ang pagtaas ng dami ng stroke ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo, at isang pagbawas sa myocardial contractility, na naglilimita sa paggana ng puso sa pag-andar.

Upang matukoy ang mga halaga ng stroke, minuto ng dami ng dugo at kalkulahin ang pag-andar ng myocardium, ang mga pamamaraan ng echocardiography (EchoCG) at rheocardiography (RCG) ay ginagamit sa pagsasanay. Ang data na nakuha sa tulong ng mga pamamaraang ito ay ginagawang posible upang ibunyag sa mga atleta ang mga kakaibang pagbabago ng stroke, minuto ng dami ng dugo at pag-andar ng myocardium sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad at gamitin ang mga ito sa pagsasagawa ng mga dinamikong obserbasyon at sa pagsusuri ng mga sakit sa puso.

"Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa puso ng tao".

Ang gawaing ito sa pagsasaliksik ay nakatuon sa pag-aaral ng problema ng impluwensya ng pisikal na aktibidad sa puso ng tao.

I-download:

Pag-preview:

Ang ating mga ninuno ay nangangailangan ng lakas. Gamit ang mga palakol na bato at stick, nagpunta sila sa mga mammoths, sa gayon nakuha ang kinakailangang pagkain para sa kanilang sarili, ipinagtatanggol ang kanilang buhay, nakikipaglaban, halos walang armas, kasama ng mga ligaw na hayop. Malakas na kalamnan, dakilang pisikal na lakas ang kailangan ng isang tao sa ibang pagkakataon: sa isang giyera kailangan niyang labanan ang kamay, sa kapayapaan upang malinang ang mga bukid, upang mag-ani. Ang modernong tao ay hindi na kailangang harapin ang gayong mga problema. Dahil ang bagong siglo ay ipinakita sa amin ng maraming mga teknikal na tuklas. Hindi natin maiisip ang buhay natin kung wala sila. Bumagal kami nang kaunti, gumugol ng mga oras sa harap ng computer at TV. Nagiging mahina at malambot ang aming kalamnan. Kamakailan lamang, ang mga tao ay muling nagsimulang mag-isip tungkol sa kung paano bigyan ang katawan ng tao ng kakulangan ng pisikal na aktibidad. Para sa mga ito, ang mga tao ay nagsimulang pumunta sa mga gym pa, upang mag-jogging, mag-ehersisyo sa sariwang hangin, skiing at iba pang palakasan; para sa marami, ang mga libangan na ito ay lumago sa mga propesyonal. Siyempre, ang mga taong kasangkot sa palakasan, na gumaganap ng iba't ibang mga pisikal na pagsasanay ay madalas na nagtanong: nakakaapekto ba ang pisikal na aktibidad sa puso ng tao? Ang katanungang ito ang naging batayan ng aming pagsasaliksik at itinalaga bilang isang paksa.

Upang pag-aralan ang paksang ito, nakilala natin ang mga mapagkukunan ng mapagkukunan sa Internet, pinag-aralan ang panitikang medikal, panitikan sa kulturang pisikal ng mga naturang may-akda tulad ng: N.M. Amosov, I.V. Muravov, V.K. Balsevich, G.V. Rashchupkin. at iba pa.

Ang kaugnayan ng pananaliksik na ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang bawat tao ay dapat matutong pumili nang tama ng pisikal na aktibidad para sa kanyang sarili, nakasalalay sa kanyang antas ng kalusugan, fitness ng katawan, pang-araw-araw na psychophysical na estado.

Ang layunin ng pagsasaliksik ay upang malaman kung ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa puso ng tao.

Ang paksa ng pagsasaliksik ay ang epekto ng pisikal na aktibidad sa puso ng tao.

Ang layunin ng gawaing pagsasaliksik ay ang puso ng tao.

Hipotesis sa pananaliksik - kung ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa puso ng isang tao, kung gayon ang kalamnan ng puso ay pinalakas.

Batay sa layunin at teorya ng gawaing pagsasaliksik, itinakda namin ang mga sumusunod na gawain:

1. Upang mapag-aralan ang iba't ibang mga mapagkukunan ng impormasyon na may kaugnayan sa problema ng impluwensya ng pisikal na aktibidad sa puso ng tao.
2. Ayusin ang 2 pangkat ng edad para sa pagsasaliksik.
3. Maghanda ng mga pangkalahatang katanungan para sa mga pangkat ng pagsubok.
4. Magsagawa ng mga pagsubok: pagtukoy ng estado ng CVS gamit ang pagsubaybay sa rate ng puso; subukan sa squats o bounces; Ang pagtugon ng CVS sa pisikal na aktibidad; pagtatasa ng kontra-nakakahawang kaligtasan sa sakit.
5. Ibuod ang mga resulta sa pagsubok para sa bawat pangkat.
6. Gumawa ng mga konklusyon.

Mga pamamaraan sa pagsasaliksik: teoretikal (pagsusuri ng panitikan, mga dokumento, trabaho sa mga mapagkukunan sa Internet, pagbubuo ng data), praktikal (gumagana sa mga social network, pagsukat, pagsubok).

KABANATA I. PAYSIKAL SA PISIKAL AT PUSO NG TAO.

"Ang puso ay ang pangunahing sentro ng sistema ng sirkulasyon, na gumagana tulad ng isang bomba na gumagalaw ng dugo sa katawan. Bilang isang resulta ng pisikal na pagsasanay, ang laki at bigat ng puso ay tumataas dahil sa makapal ng mga pader ng kalamnan ng puso at isang pagtaas sa dami nito, na nagdaragdag ng lakas at pagganap ng kalamnan ng puso. Ang dugo sa katawan ng tao ay nagsasagawa ng mga sumusunod na pag-andar: transport, regulasyon, proteksiyon, palitan ng init ”. (1)

"Sa regular na pag-eehersisyo: ang bilang ng mga erythrocytes at ang dami ng hemoglobin ay tumataas, bilang isang resulta kung saan tumataas ang kapasidad ng oxygen ng dugo; pinapataas nila ang paglaban ng katawan sa mga lamig at nakakahawang sakit, dahil sa nadagdagan na aktibidad ng leukocytes; ang mga proseso ng paggaling ay pinabilis matapos ang makabuluhang pagkawala ng dugo. " (1)

"Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kahusayan ng puso ay ang systolic dami ng dugo (CO) - ang dami ng dugo na itinulak ng isang ventricle ng puso sa vaskular bed habang nasa isang pag-urong. Ang isa pang mapagpahiwatig na tagapagpahiwatig ng pagganap ng puso ay ang bilang ng mga contraction ng puso (HR) - arterial pulse. Sa proseso ng pagsasanay sa palakasan, ang pagpapahinga sa rate ng puso ay nagiging mas madalas sa paglipas ng panahon dahil sa pagtaas ng lakas ng bawat tibok ng puso. " (1)

Ang puso ng isang hindi sanay na tao upang magbigay ng kinakailangang minutong dami ng dugo (ang dami ng dugo na ibinuga ng isang ventricle ng puso bawat minuto) ay pinilit na kontrata na may mas malaking dalas, dahil mayroon itong mas mababang dami ng systolic. Ang puso ng isang sanay na tao ay mas madalas na natatakpan ng mga daluyan ng dugo, sa ganoong puso, mas mabuti ang nutrisyon tisyu ng kalamnan, at ang kapasidad ng pagtatrabaho ng puso ay may oras upang mabawi sa panahon ng mga pag-pause ng siklo ng puso.

Bigyang pansin natin ang katotohanan na ang puso ay may malaking kakayahang umangkop, na kung saan ay mas malinaw na ipinakita sa panahon ng kalamnan sa trabaho. "Sa parehong oras, ang dami ng stroke ng puso ay halos nadoble, iyon ay, ang dami ng dugo na ibinuga sa mga daluyan sa bawat pag-urong. Dahil pinatamaan nito ang rate ng puso, ang dami ng dugo na ibinuga bawat minuto (output ng puso) ay tumataas ng 4-5 beses. Sa kasong ito, ang puso ay gumugol ng mas maraming pagsisikap. Ang gawain ng pangunahing - kaliwa - ventricle ay nagdaragdag ng 6-8 beses. Lalo na mahalaga na sa ilalim ng mga kundisyong ito ang pagtaas ng kahusayan ng puso, na sinusukat ng ratio ng mekanikal na gawain ng kalamnan ng puso sa buong enerhiya na ginugol nito. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang kahusayan ng puso ay nagdaragdag ng 2.5-3 beses kumpara sa antas ng pamamahinga ng motor. " (2)

Ang mga konklusyon sa itaas ay naglalarawan sa mga kakayahang umangkop ng isang malusog, ngunit hindi sanay na puso. Ang isang mas malawak na hanay ng mga pagbabago sa kanyang trabaho ay nakuha sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong pisikal na pagsasanay.

Ang pisikal na pagsasanay ay mapagkakatiwalaan na nagdaragdag ng sigla ng isang tao. "Ang mekanismo nito ay nabawasan upang makontrol ang ugnayan sa pagitan ng mga proseso ng pagkapagod at paggaling. Kung ang isang indibidwal na kalamnan o maraming mga grupo, isang nerve cell o salivary gland, puso, baga o atay ay sinasanay, ang mga pangunahing batas ng pagsasanay sa bawat isa sa kanila, tulad ng mga system ng organ, ay magkatulad sa panimula. Sa ilalim ng impluwensya ng pag-load, na tukoy para sa bawat organ, tumataas ang mahalagang aktibidad nito at bubuo kaagad. Alam na ang pagkapagod ay binabawasan ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang organ; ang kakayahang pasiglahin ang proseso ng pagbawi sa isang gumaganang organ ay hindi gaanong kilala, na makabuluhang nagbabago ng umiiral na konsepto ng pagkapagod. Ang prosesong ito ay kapaki-pakinabang sa stimulate na proseso ng pagbawi. " (2)

Kaya, maaari nating tapusin na ang pisikal na aktibidad sa anyo ng pagsasanay sa palakasan ay may positibong epekto sa puso. Ang mga dingding ng kalamnan ng puso ay lumalapot, at dumarami ang dami nito, na nagdaragdag ng lakas at kahusayan ng kalamnan ng puso, sa gayon binabawasan ang bilang ng mga contraction ng puso. Ang isang bihasang puso ay nakapagpasigla din ng pagkapagod at mga proseso ng paggaling sa panahon ng matinding pagsasanay.

KABANATA II. Mga Tuntunin sa Pagsasanay MULA SA PUNTO NG TINGNAN NG EPEKTO

Upang magkaroon lamang ng positibong epekto ang pisikal na edukasyon sa isang tao, dapat sundin ang isang bilang ng mga kinakailangan sa pamamaraan.

Ang unang patakaran ng pagsasanay ay ang unti-unting pagtaas ng kasidhian at tagal ng mga pag-load. "Ang nakagagamot na epekto para sa iba't ibang mga organo ay hindi nakakamit nang sabay-sabay. Karamihan ay nakasalalay sa mga pag-load, na mahirap para sa ilang mga organo na isaalang-alang, kaya kailangan mong ituon ang iyong mga organo at pag-andar na tumutugon sa pinakamabagal. Ang pinaka-mahina laban sa organ sa panahon ng pagsasanay ay ang puso, samakatuwid, halos lahat ng malusog na tao ay dapat na gabayan ng mga kakayahan nito kapag tumataas ang mga karga. Kung ang organ ng isang tao ay nasira, kung gayon ang kanyang reaksyon sa pagkarga ay dapat isaalang-alang sa pantay na batayan sa puso, at kahit na sa unang lugar. Para sa karamihan sa mga taong hindi sanay, ang puso lamang ang nasa panganib habang pisikal na pagsusumikap. Ngunit kung ang pinaka-panuntunang panuntunan ay sinusunod, ang peligro na ito ay minimal kung ang isang tao ay hindi pa nagdurusa mula sa mga sakit ng cardiovascular system. Samakatuwid, hindi ka dapat makahabol sa pinakamaikling panahon at agad na maging malusog. Ang ganitong pagkainip ay mapanganib para sa puso. " (3)

Ang pangalawang patakaran na dapat sundin kapag nagsisimula ng isang pag-eehersisyo sa wellness ay ang pagkakaiba-iba ng ginamit na paraan. "Para sa isang husay na pagkakaiba-iba ng pisikal na aktibidad, 7-12 na ehersisyo lamang ang sapat, ngunit magkakaiba ang pagkakaiba sa bawat isa. Papayagan ka nitong sanayin ang iba't ibang mga aspeto ng mga kakayahang gumana ng puso at ng buong organismo. Kung ang isa o dalawang ehersisyo ay ginagamit, at bukod sa, kung nagsasangkot sila ng maliliit na mga grupo ng kalamnan sa aktibidad, lumitaw ang lubos na dalubhasang mga epekto sa pagsasanay. Kaya, maraming mga ehersisyo sa gymnastic ay hindi talaga nagpapabuti sa pangkalahatang reaktibiti ng puso. At dito tumatakbo, na kinabibilangan ng trabaho malaking bilang ng kalamnan, nagsisilbing isang mahusay na paraan ng maraming nalalaman pagsasanay. Ang skiing, paglangoy, paggaod, ritmikong himnastiko ay may parehong epekto. Ang halaga ng mga pisikal na pagsasanay ay natutukoy hindi lamang ng kanilang sariling mga kakayahan na nagpapabuti sa kalusugan, kundi pati na rin ng mga kundisyon kung saan nakasalalay ang kaginhawaan ng kanilang paggamit. Mahalaga rin ay: ang pagiging emosyonal ng mga ehersisyo, interes sa kanila, o, sa kabaligtaran, hindi gusto at inip kapag gumaganap. " (3)

Ang pangatlong panuntunan, ang pagtalima kung saan tinitiyak ang aktibong pagsalungat napaagang pag-edad, binubuo sa pangunahing pagsasanay ng pagpapaandar ng motor. "Ang opinyon na sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kahinaan ng motor, sinasanay namin ang mga kalamnan lamang ay isang maling akala. Sa parehong oras, sinasanay namin ang puso, at yaon lamang ng mga kakayahan nito na, dahil sa hindi sanay, ay nagiging pinaka-mahina. Kamakailan lamang, para sa mga nasa edad na at matatanda na, ang mga ehersisyo tulad ng baluktot ng katawan, pagtakbo, paglukso, lakas ng ehersisyo, atbp ay itinuturing na kontra. Ang mga paglalakad ay bahagyang napalitan lamang ng pagtakbo, mga ehersisyo sa paghinga, simple at dahan-dahang gumanap ng mga braso, binti at katawan karaniwang tinatanggap sa umaga na mga himnastiko sa kalinisan - iyon ang halos lahat ng inirekumenda sa populasyon. Bukod dito, hindi para sa mga taong may mga karamdaman sa cardiovascular system, ngunit para sa lahat na higit sa 40 taong gulang. Naniniwala ang mga modernong doktor na sa dosed na paggamit ng "contraindicated" na ehersisyo, ang pinakamalaking epekto para sa paggaling ay nangyayari. Kung mas nalutas ang organismo mula sa isang partikular na kilusan, mas mahalaga ito bilang isang paraan ng pagsasanay. Kung sabagay, ang pagsasanay sa pagsasanay sa kasong ito ay bumabawi sa nawawalang impluwensya. " (3)

Ang ika-apat na patakaran ng pagsasanay ay sistematikong pagsasanay. Ang pisikal na edukasyon ay dapat na isang pare-pareho na kadahilanan sa rehimen. "Ang sinumang nais na masulit ang ehersisyo ay dapat sanayin araw-araw pagkatapos ng unang paghahanda. Ang mga pagpipilian dito ay maaaring magkakaiba - mga klase sa mga pangkat ng fitness, posible ang independiyenteng pang-araw-araw na pagsasanay ”(3) at marami pa.

Ang tindi ng pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel sa pagsasanay. Dahil ang epekto ng mga pisikal na pagsasanay sa isang tao ay nauugnay sa pagkarga sa kanyang katawan, na nagiging sanhi ng isang aktibong reaksyon ng mga functional system. Upang matukoy ang antas ng pag-igting ng mga sistemang ito sa ilalim ng pagkarga, ginagamit ang mga tagapagpahiwatig ng intensity, na makikilala sa tugon ng katawan sa ginawang gawain. Maraming mga naturang tagapagpahiwatig: ang pagbabago sa oras ng reaksyon ng motor, ang rate ng paghinga, ang minutong dami ng pagkonsumo ng oxygen, atbp. Samantala, ang pinaka-maginhawa at nagbibigay-kaalaman na tagapagpahiwatig ng tindi ng mga pag-load, lalo na sa cyclic sports, ay ang rate ng puso (HR). Ang mga indibidwal na zone ng tindi ng pagkapagod ay natutukoy sa isang oryentasyong partikular sa rate ng puso, na masusukat gamit ang maginoo na pagsubaybay sa rate ng puso.

Sa gayon, nakilala namin ang ilang simpleng mga patakaran na dapat sundin ng isang taong nagsisimula ng pagsasanay.

KABANATA III. KAHULUGAN NG STATE NG FUNCTIONAL

Hinati namin ang praktikal na bahagi ng gawaing pagsasaliksik sa maraming mga yugto. Sa unang yugto, nag-organisa kami ng dalawang pangkat ng edad. Ang unang pangkat ng edad ay binubuo ng 8 katao, ang average na edad ay mula 30 hanggang 50 taon. Ang pangalawang pangkat ng edad ay binubuo rin ng 8 katao, na may average na edad na 10 hanggang 18 taon. Tinanong namin ang lahat ng mga kalahok sa pagsasaliksik ng 7 magkatulad na mga katanungan: 1. "Ano ang iyong edad?"; 2. "Anong uri ng isport na (ikaw)?"; 3. "Meron ka ba mga malalang sakitna nauugnay sa cardiovascular system? "; 4. "Anong mga ehersisyo ang ginagawa mo upang mapanatili ang kalamnan ng puso?"; 5. "Gumagawa ka ba ng mga ehersisyo sa umaga?"; 6. "Alam mo ba ang rate ng iyong puso? presyon? "; 7. "Mayroon ka bang masamang ugali?"

Matapos isagawa ang survey, nag-ipon kami ng isang talahanayan kung saan inilagay namin ang lahat ng data. Ang mga numero sa tuktok na linya ng talahanayan ay tumutugma sa mga bilang ng mga katanungan na ibinigay sa itaas.

Ang pisikal na aktibidad ng isang tao, na nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa ginawa sa pahinga, ay pisikal na Aktibidad.Sa panahon ng mga pagbabago sa pisikal na aktibidad panloob na kapaligiran organismo, bilang isang resulta kung saan nabalisa ang homeostasis. Ang pangangailangan ng mga kalamnan para sa enerhiya ay ibinibigay ng isang kumplikadong mga proseso ng pagbagay sa iba't ibang mga tisyu ng katawan. Sinusuri ng kabanata ang mga parameter ng physiological na nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng matalim na pisikal na pagsusumikap, pati na rin ang mga cellular at systemic na mekanismo ng pagbagay na pinagbabatayan ng paulit-ulit o talamak na aktibidad ng kalamnan.

PAGTATAYA NG GAWAIN NG MUSCLE

Ang isang solong yugto ng paggana ng kalamnan o "matinding pag-load" ay nagpapalitaw ng mga tugon sa katawan na naiiba sa mga nagaganap na may malalang ehersisyo, sa madaling salita, na may pag-eehersisyoAng mga anyo ng trabaho sa kalamnan ay maaari ding magkakaiba. Ang dami ng kalamnan na kasangkot sa trabaho, ang tindi ng pagsisikap, ang kanilang tagal at ang uri ng pag-urong ng kalamnan (isometric, rhythmic) ay nakakaapekto sa mga tugon at katangian ng katawan ng mga agpang reaksyon. Ang mga pangunahing pagbabago na nagaganap sa katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nauugnay sa pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya ng mga kalamnan ng kalansay, na maaaring tumaas mula 1.2 hanggang 30 kcal / min, ibig sabihin 25 beses. Dahil imposibleng direktang masukat ang pagkonsumo ng ATP habang nag-eehersisyo (nangyayari ito sa antas ng subcellular), isang hindi direktang pagtatantya ng paggasta ng enerhiya ang ginagamit - pagsukat hinihigop ang oxygen habang humihinga.Sa igos Ipinapakita ng 29-1 ang pagkonsumo ng oxygen bago, sa panahon at pagkatapos ng ilaw, kahit na gumagana.

Larawan: 29-1. Pagkonsumo ng oxygen bago, habang at pagkatapos ng magaan na ehersisyo.

Ang pag-inom ng oxygen at, dahil dito, tumataas ang produksyon ng ATP hanggang sa maabot ang isang matatag na estado kung saan ang produksyon ng ATP ay sapat sa pagkonsumo nito sa gawain ng kalamnan. Ang isang pare-pareho na antas ng pagkonsumo ng oxygen (pagbuo ng ATP) ay napanatili hanggang sa lumakas ang pagbabago ng trabaho. Mayroong pagkaantala sa pagitan ng pagsisimula ng trabaho at ang pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen sa ilang pare-pareho na antas, na tinatawag utang sa oxygen o kakulangan. Kakulangan ng oxygen- ang tagal ng oras sa pagitan ng pagsisimula ng kalamnan sa trabaho at isang pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen sa isang sapat na antas. Sa mga unang minuto pagkatapos ng pag-urong, mayroong labis na pagkuha ng oxygen, ang tinatawag na utang sa oxygen(tingnan ang Larawan 29-1). Ang "labis" na pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng pagbawi ay bunga ng maraming proseso ng pisyolohikal. Sa panahon ng pabago-bagong gawain, ang bawat tao ay mayroong sariling maximum na limitasyon sa pag-load ng kalamnan kung saan ang pagtaas ng oxygen ay hindi tumaas. Ang limitasyong ito ay tinawag maximum na pagkonsumo ng oxygen (VO 2ma J. Ito ay 20 beses na ang pagkonsumo ng oxygen sa pahinga at hindi maaaring maging mas mataas, ngunit sa naaangkop na pagsasanay maaari itong madagdagan. Ang maximum na pagkuha ng oxygen, lahat ng iba pang mga bagay na pantay, nababawasan sa edad, pahinga sa kama, at labis na timbang.

Mga tugon sa Cardiovascular upang mag-ehersisyo

Na may isang pagtaas sa mga gastos ng enerhiya sa panahon ng pisikal na trabaho mas maraming produksyon ng enerhiya ang kinakailangan. Ang oksihenasyon ng mga nutrisyon ay gumagawa ng lakas na ito, at ang sistemang cardiovascular ay naghahatid ng oxygen sa mga gumaganang kalamnan.

Sistema ng Cardiovascular sa ilalim ng mga kundisyon ng pabagu-bago

Ang lokalisadong kontrol ng daloy ng dugo ay nagsisiguro na ang mga gumaganang kalamnan lamang na may mas mataas na mga metabolic demand na makakatanggap ng mas maraming dugo at oxygen. Kung gagana lang mas mababang mga paa't kamay, ang mga kalamnan ng mga binti ay tumatanggap ng isang mas mataas na dami ng dugo, habang ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ng itaas na mga limbs ay mananatiling hindi nagbabago o nabawasan. Sa pamamahinga, ang kalamnan ng kalansay ay tumatanggap lamang ng isang maliit na bahagi ng output ng puso. Kailan dinamikong pagkargaang parehong kabuuang output ng puso at kamag-anak at ganap na daloy ng dugo na nakadirekta sa pagtatrabaho ng kalamnan ng kalansay ay makabuluhang pinahusay (Talahanayan 29-1).

Talahanayan 29-1.Pamamahagi ng daloy ng dugo sa pamamahinga at sa ilalim ng pabagu-bagong pag-load sa isang atleta

Rehiyon	Pahinga, ml / min	%	%
Lamang loob
Bato
Mga coronary vessel
Kalamnan ng kalansay	1200		22,0
Katad
Utak
Iba pang mga organo
Kabuuang output ng puso			25,65

Sa panahon ng pabago-bagong gawain ng kalamnan, ang sistematikong regulasyon (mga sentro ng cardiovascular sa utak, kasama ang kanilang mga autonomic effector nerves sa puso at mga resistive vessel) ay kasangkot sa pagkontrol ng cardiovascular system, kasama ang lokal na regulasyon. Na bago ang pagsisimula ng aktibidad ng kalamnan, siya

ang programa ay nabuo sa utak. Una sa lahat, ang motor cortex ay naaktibo: ang pangkalahatang aktibidad ng sistema ng nerbiyos ay humigit-kumulang na proporsyonal sa kalamnan ng kalamnan at sa tindi nito ng pagtatrabaho. Sa ilalim ng impluwensya ng mga signal mula sa motor cortex, binabawas ng mga sentro ng vasomotor ang tonic effect ng vagus nerve sa puso (na may kaugnayan sa pagtaas ng rate ng puso) at ilipat ang mga arterial baroreceptors sa isang mas mataas na antas. Sa aktibong mga kalamnan na nagtatrabaho, nabuo ang lactic acid, na nagpapasigla sa mga kalamnan ng kalamnan na kalamnan. Ang mga afferent signal ay pumapasok sa mga sentro ng vasomotor, na nagpapataas ng impluwensya ng sympathetic system sa puso at systemic resistive vessel. Sabay-sabay aktibidad ng kalamnan chemoreflexsa loob ng mga nagtatrabaho kalamnan ay nagpapababa ng Po 2, nagdaragdag ng nilalaman ng nitric oxide at vasodilating prostaglandins. Bilang isang resulta, ang isang kumplikadong mga lokal na kadahilanan ay nagpapalawak ng mga arterioles, sa kabila ng pagtaas ng tono ng simpatya na vasoconstrictor. Ang pagsasaaktibo ng sympathetic system ay nagdaragdag ng output ng puso, at ang mga lokal na kadahilanan sa mga coronary vessel ay tinitiyak ang kanilang paglawak. Ang mataas na simpatiko na tono ng vasoconstrictor ay pumipigil sa daloy ng dugo sa mga bato, mga sisidlan ng mga panloob na organo at mga hindi aktibong kalamnan. Ang daloy ng dugo sa mga hindi aktibong lugar ay maaaring bumagsak ng 75% sa mga kundisyon ng pagsusumikap. Ang isang pagtaas sa paglaban sa vaskular at pagbawas ng dami ng dugo ay makakatulong na mapanatili ang presyon ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa kaibahan sa pagbawas ng daloy ng dugo sa mga organ ng visceral at mga hindi aktibong kalamnan, ang mga mekanismo ng self-regulasyon ng utak na nagpapanatili ng daloy ng dugo sa isang pare-pareho na antas, hindi alintana ang pagkarga. Ang mga daluyan ng balat ay mananatiling siksik lamang hanggang sa lumitaw ang pangangailangan para sa thermoregulation. Sa sobrang paggamit, ang aktibidad na nakakasundo ay maaaring limitahan ang vasodilation sa mga gumaganang kalamnan. Ang matagal na trabaho sa mga kondisyon ng mataas na temperatura ay nauugnay sa pagtaas ng daloy ng dugo sa balat at matinding pagpapawis, na humahantong sa pagbaba ng dami ng plasma, na maaaring maging sanhi ng hyperthermia at hypotension.

Ang mga reaksyon ng cardiovascular system sa isometric na ehersisyo

Ang pag-load ng isometric (aktibidad ng static na kalamnan) ay nagdudulot ng bahagyang magkakaibang mga reaksyon ng cardiovascular. Dugo

ang pagtaas ng kasalukuyang kalamnan at output ng puso kumpara sa pamamahinga, ngunit ang mataas na ibig sabihin ng intramuscular pressure ay naglilimita sa pagtaas ng daloy ng dugo kumpara sa ritmo na gawain. Sa isang statically na kinontratang kalamnan, ang mga intermediate na produktong metaboliko ay lumilitaw nang napakabilis sa ilalim ng mga kundisyon ng masyadong maliit na suplay ng oxygen. Sa ilalim ng mga kondisyon ng anaerobic metabolism, tumataas ang paggawa ng lactic acid, tumataas ang ratio ng ADP / ATP, at bubuo ang pagkapagod. Ang pagpapanatili lamang ng 50% ng maximum na pagkonsumo ng oxygen ay mahirap na pagkatapos ng 1 minuto at hindi maaaring magpatuloy ng higit sa 2 minuto. Ang pangmatagalang antas ng matagal na boltahe ay maaaring mapanatili sa 20% ng maximum. Ang mga kadahilanan ng anaerobic metabolismo sa ilalim ng mga kundisyon ng isometric load ay nagpapalitaw ng mga tugon na chemoreflex ng kalamnan. Ang presyon ng dugo ay tumataas nang malaki at ang output ng puso at rate ng puso ay mas mababa kaysa sa pabago-bagong gawain.

Ang mga reaksyon ng puso at mga daluyan ng dugo sa isang beses at pare-pareho ang pag-load ng kalamnan

Ang isang solong matinding gawain ng kalamnan ay nagpapagana sa sympathetic na sistema ng nerbiyos, na nagdaragdag ng dalas at pag-ikliit ng puso ayon sa proporsyon ng ginugol na pagsisikap. Ang nadagdagan na venous return ay nag-aambag din sa pagganap ng puso sa pabago-bagong gawain. Kasama rito ang isang "muscle pump" na pumipis sa mga ugat sa panahon ng mga contraction ng kalamnan na ritmo, at isang "respiratory pump" na nagdaragdag ng oscillations ng intrathoracic pressure mula sa inspirasyon hanggang sa inspirasyon. Ang maximum na pag-load ng pabagu-bago ay nagdudulot ng maximum na rate ng puso: kahit na ang isang vagus nerve block ay hindi na maaaring taasan ang rate ng puso. Ang dami ng epekto ay umabot sa kisame nito sa panahon ng katamtamang operasyon at hindi nagbabago kapag lumilipat sa maximum na antas ng operasyon. Ang isang pagtaas sa presyon ng dugo, isang pagtaas sa dalas ng mga contraction, dami ng stroke, at myocardial contractility na nangyayari sa panahon ng trabaho ay nagdaragdag ng myocardial oxygen demand. Ang linear na pagtaas sa coronary flow ng dugo sa panahon ng trabaho ay maaaring umabot ng hanggang 5 beses sa paunang antas. Ang mga lokal na kadahilanan ng metabolic (nitric oxide, adenosine, at pag-activate ng mga ATP na sensitibo sa mga K-channel) ay nagsisilbing isang vasodilator sa coronary

mga steve vessel. Ang pagpahinga ng pagkuha ng coronary oxygen ay mataas; tataas ito sa panahon ng operasyon at umabot sa 80% ng naihatid na oxygen.

Ang pagbagay ng puso sa talamak na labis na karga ng kalamnan ay higit sa lahat nakasalalay sa kung ang gawaing isinagawa ay nagdadala ng peligro ng mga kalagayang pathological. Ang mga halimbawa ay isang pagtaas sa kaliwang dami ng ventricular kapag ang trabaho ay nangangailangan ng mataas na daloy ng dugo at ang kaliwang ventricular hypertrophy ay nilikha ng mataas na systemic arterial pressure (mataas na afterload). Dahil dito, sa mga taong iniangkop sa matagal, ritwal na pisikal na aktibidad, na sinamahan ng medyo mababang presyon ng dugo, ang kaliwang ventricle ng puso ay may malaking dami na may normal na kapal ng mga dingding nito. Ang mga taong sanay sa matagal na pag-urong ng isometric ay may nadagdagang kapal ng kaliwang ventricular wall na may normal na dami at tumaas na presyon. Ang isang malaking dami ng kaliwang ventricle sa mga taong nakikibahagi sa patuloy na pabago-bagong gawain, ay nagdudulot ng pagbawas sa ritmo at pagtaas ng output ng puso. Sa parehong oras, ang tono ng vagus nerve ay tumataas at bumababaβ -adrenergic pagiging sensitibo. Ang pagsasanay sa pagtitiis ay bahagyang nagbabago sa pagkonsumo ng myocardial oxygen, sa gayon nakakaapekto sa daloy ng dugo ng coronary. Ang pag-agaw ng oxygen ng myocardium ay humigit-kumulang na proporsyonal sa proporsyon ng rate ng rate ng puso na nangangahulugang presyon ng arterial, at dahil binawasan ng pagsasanay ang rate ng puso, ang daloy ng dugo ng coronary ay bumababa nang kahanay sa ilalim ng mga kondisyon ng isang karaniwang nakapirming submaximal load. Gayunpaman, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng rurok na daloy ng dugo ng coronary sa pamamagitan ng paghihigpit ng myocardial capillaries at pagdaragdag ng capillary exchange kapasidad. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti din sa regulasyon na namagitan ng endothelium, na-optimize ang mga tugon sa adenosine, at kontrol ng intracellular free calcium sa SSC ng coronary vessel. Ang pagpapanatili ng pagpapaandar ng vasodilating ng endothelium ay ang pinakamahalagang kadahilanan na tumutukoy sa positibong epekto ng talamak na pisikal na aktibidad sa coronary sirkulasyon.

Epekto ng ehersisyo sa mga lipid sa dugo

Ang tuluy-tuloy na paggana ng kalamnan ay nauugnay sa isang pagtaas sa nagpapalipat-lipat na antas ng lipoprotein.

ness (HDL) at isang pagbaba sa low-density lipoprotein (LDL). Kaugnay nito, tumataas ang ratio ng HDL at kabuuang nilalaman ng kolesterol. Ang mga nasabing pagbabago sa mga praksiyong kolesterol ay sinusunod sa anumang edad, sa kondisyon na ang pisikal na aktibidad ay regular. Ang pagbaba ng timbang sa katawan at pagtaas ng pagkasensitibo ng insulin, na tipikal para sa mga laging nakaupo na nagsimula ng regular na ehersisyo. Sa mga taong, dahil sa napakataas na antas ng lipoprotein at nasa peligro ng coronary heart disease, ang pag-eehersisyo ay kinakailangang karagdagan sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta at isang paraan ng pagkawala ng timbang, na makakatulong upang mapababa ang LDL kolesterol. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa metabolismo ng taba at nagdaragdag ng cellular metabolic na kapasidad, pinapaboranβ - Pag-ooksidate ng mga libreng fatty acid, at nagpapabuti din ng pagpapaandar ng lipoprotease sa kalamnan at adipose tissue. Ang mga pagbabago sa aktibidad ng lipoprotein lipase kasama ang pagtaas ng aktibidad ng lecithin-kolesterol acyltransferase at apolipoproteins A-I synthesis dagdagan ang sirkulasyon

HDL.

Regular na pisikal na aktibidad sa pag-iwas at paggamot ng ilang mga sakit sa puso

Ang mga pagbabago sa ratio ng HDL sa kabuuang kolesterol, na nangyayari sa regular na pisikal na aktibidad, binabawasan ang panganib ng atherosclerosis at coronary artery disease sa mga aktibong tao, kumpara sa mga taong humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Naitaguyod na ang pagtigil ng masiglang pisikal na aktibidad ay isang kadahilanan sa peligro para sa coronary artery disease, na kasing kahalagahan ng hypercholesterolemia, mataas na presyon ng dugo at paninigarilyo. Ang panganib ay bumababa, tulad ng nabanggit nang mas maaga, dahil sa isang pagbabago sa likas na katangian ng lipid metabolismo, isang pagbawas sa pangangailangan para sa insulin at isang pagtaas ng pagkasensitibo ng insulin, pati na rin dahil sa pagbaba ngβ -adrenergic reaktibiti at nadagdagan ang tono ng vagus. Ang regular na paglo-load ng kalamnan madalas (ngunit hindi palaging) ay nababawasan ang natitirang BP. Napag-alaman na ang pagbawas ng presyon ng dugo ay nauugnay sa pagbawas ng tono ng sympathetic system at pagbagsak ng systemic vascular resistence.

Ang nadagdagang paghinga ay isang halata na physiological na tugon sa ehersisyo.

Larawan: Ipinapakita ng 29-2 na ang minutong bentilasyon sa simula ng trabaho ay tataas nang tuwid na may pagtaas ng tindi ng trabaho at pagkatapos, na nakarating sa isang punto sa rehiyon ng maximum, ay naging super-linear. Sa pamamagitan ng ehersisyo, pinapataas nito ang pagsipsip ng oxygen at ang paggawa ng carbon dioxide ng mga gumaganang kalamnan. Ang pagbagay ng respiratory system ay binubuo sa sobrang tumpak na pagpapanatili ng homeostasis ng mga gas na ito sa arterial na dugo. Na may magaan hanggang katamtamang trabaho, arterial Po 2 (at samakatuwid ang nilalaman ng oxygen), ang Pco 2 at PH ay mananatiling hindi nagbabago sa pamamahinga. Ang mga kalamnan ng paghinga, na kasangkot sa pagtaas ng bentilasyon at, higit sa lahat, sa pagtaas ng dami ng tubig sa dagat, huwag lumikha ng isang pakiramdam ng igsi ng paghinga. Sa isang mas matinding pagkarga, nasa kalahati na ng pahinga hanggang sa maximum na gawaing dinamikong, lactic acid, na nabuo sa mga gumaganang kalamnan, ay nagsisimulang lumitaw sa dugo. Ito ay nangyayari kapag ang lactic acid ay ginawa nang mas mabilis kaysa sa (tinanggal) na metabolize -

Larawan: 29-2. Pag-asa ng minutong bentilasyon sa tindi ng pisikal na aktibidad.

xia. Ang puntong ito, na nakasalalay sa uri ng trabaho at ang estado ng fitness ng paksa, ay tinawag anaerobico lactatethreshold Ang threshold ng lactate para sa isang partikular na tao na gumagawa ng isang partikular na trabaho ay medyo pare-pareho. Mas mataas ang threshold ng lactate, mas mataas ang tindi ng tuluy-tuloy na trabaho. Ang konsentrasyon ng lactic acid ay unti-unting tataas sa tindi ng trabaho. Sa parehong oras, mas maraming mga kalamnan fibers ay inililipat sa anaerobic metabolismo. Halos buong dissociated lactic acid ay sanhi ng metabolic acidosis. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang malusog na baga ay tumutugon sa acidosis sa pamamagitan ng karagdagang pagtaas ng bentilasyon, pagbaba ng arterial Pco 2, at pagpapanatili ng normal na arterial pH ng dugo. Ang tugon sa acidosis, na nagtataguyod ng di-linear na bentilasyon, ay maaaring mangyari sa masipag na gawain (tingnan ang Larawan 29-2). Sa loob ng ilang mga hangganan ng trabaho, ang respiratory system ay kumpletong nagbabayad para sa pagbaba ng pH na dulot ng lactic acid. Gayunpaman, sa pinakamahirap na trabaho, ang kompensasyon sa bentilasyon ay nagiging bahagyang lamang. Sa kasong ito, ang parehong pH at arterial Pco 2 ay maaaring mahulog sa ibaba ng baseline. Ang dami ng inspirasyon ay patuloy na tataas hanggang sa malimitahan ito ng mga receptor ng kahabaan.

Ang mga mekanismo ng pagkontrol ng bentilasyon ng baga na nagsisiguro na ang gawain ng kalamnan ay may kasamang mga impluwensyang neurogenic at humoral. Ang rate ng respiratory at lalim ay kinokontrol ng respiratory center ng medulla oblongata, na tumatanggap ng mga signal mula sa gitnang at paligid na mga receptor na tumutugon sa mga pagbabago sa pH, arterial Po 2 at Pto 2. Bilang karagdagan sa mga signal mula sa chemoreceptors sa respiratory center Ang mga afferent impulses ay natanggap mula sa mga peripheral receptor, kabilang ang mga spindle ng kalamnan, mga receptor ng Golgi stretch at mga receptor ng presyon na matatagpuan sa mga kasukasuan. Napansin ng gitnang chemoreceptors ang isang pagtaas sa alkalinity na may pagpapalakas ng gawain ng kalamnan, na nagpapahiwatig ng pagkamatagusin ng hadlang ng dugo-utak sa CO 2, ngunit hindi sa mga ion ng hydrogen.

Ang pagsasanay ay hindi nagbabago ng lakas ng respiratory system

Ang epekto ng pagsasanay sa respiratory system ay minimal. Ang kapasidad ng pagsasabog ng baga, kanilang mekanika at maging ang baga

ang dami ay nagbabago ng kaunti sa panahon ng pagsasanay. Ang laganap na palagay na ang pagsasanay ay nagpapabuti sa mahahalagang kapasidad ng baga ay hindi tama: kahit na ang mga pag-load ay partikular na idinisenyo upang madagdagan ang lakas ng mga kalamnan sa paghinga na taasan ang mahalagang kapasidad ng 3% lamang. Ang isa sa mga mekanismo ng pagbagay ng mga kalamnan sa paghinga sa pisikal na aktibidad ay isang pagbawas sa kanilang pagiging sensitibo sa igsi ng paghinga habang ehersisyo. Gayunpaman, ang pangunahing mga pagbabago sa paghinga sa panahon ng pag-eehersisyo ay pangalawa sa nabawasan ang produksyon ng lactic acid, na binabawasan ang pangangailangan para sa bentilasyon sa panahon ng pagsusumikap.

Mga reaksyon ng kalamnan at buto sa pag-eehersisyo

Ang mga proseso na nagaganap sa panahon ng gawain ng kalamnan ng kalansay ay ang pangunahing kadahilanan sa pagkapagod nito. Ang parehong mga proseso, na paulit-ulit sa panahon ng pagsasanay, nagtataguyod ng pagbagay, dahil kung saan ang dami ng trabaho ay nadagdagan at ang pagpapaunlad ng pagkapagod sa panahon ng naturang trabaho ay naantala. Ang pagtaas ng kalamnan ng kalamnan ay nagdaragdag din ng stress sa mga buto, na nagdudulot ng tiyak na pagbagay sa buto.

Ang pagkapagod ng kalamnan ay malaya sa lactic acid

Ayon sa kasaysayan, pinaniniwalaan na ang pagtaas ng intracellular H + (isang pagbawas sa cell PH) ay may pangunahing papel sa pagkapagod ng kalamnan, na direktang pagbabawal ng mga tulay na aktin-myosin at dahil doon ay humantong sa pagbawas ng puwersa ng kontraktwal. Bagaman ang napakahirap na trabaho ay maaaring mabawasan ang halaga ng pH< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что nadagdagan ang nilalaman Bagaman ang H + ay isang makabuluhang kadahilanan sa pagbaba ng lakas ng kalamnan, hindi ito ang eksklusibong sanhi ng pagkapagod. Sa mga malulusog na tao, ang pagkapagod ay nauugnay sa akumulasyon ng ADP laban sa background ng normal o bahagyang nabawasan ang nilalaman ng ATP. Sa kasong ito, mataas ang ratio ng ADP / ATP. Dahil ang kumpletong oksihenasyon ng glucose, glycogen o libreng fatty acid sa CO 2 at H 2 O ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng matagal na trabaho, ang mga taong may kapansanan sa glycolysis o electron transport ay may pinababang kakayahan na

trabaho Ang mga potensyal na kadahilanan sa pag-unlad ng pagkapagod ay maaaring lumitaw sa gitna (mga signal ng sakit mula sa isang pagod na kalamnan feed pabalik sa utak at bawasan ang pagganyak at, marahil, bawasan ang mga salpok mula sa motor cortex) o sa antas ng isang motor neuron o neuromuscular junction.

Ang pagsasanay sa pagtitiis ay nagdaragdag ng kapasidad ng oxygen ng mga kalamnan

Ang pagbagay ng kalamnan ng kalansay sa pagsasanay ay tiyak sa anyo ng pag-urong ng kalamnan. Ang regular na pag-eehersisyo sa ilalim ng mababang kondisyon ng stress ay nagdaragdag ng oxidative metabolic kapasidad nang walang kalamnan hypertrophy. Ang mabibigat na pagsasanay ay nagdudulot ng hypertrophy ng kalamnan. Ang nadagdagang aktibidad na walang labis na karga ay nagdaragdag ng kakapalan ng mga capillary at mitochondria, ang konsentrasyon ng myoglobin at ang buong enzymatic na kagamitan para sa paggawa ng enerhiya. Ang koordinasyon ng paggawa ng enerhiya at paggamit ng mga sistema sa mga kalamnan ay natiyak kahit na matapos ang pagkasayang, kapag ang natitirang mga protina ng kontraktura ay sapat na sinusuportahan ng metabolismo. Ang lokal na pagbagay ng kalamnan ng kalansay sa pangmatagalang trabaho ay binabawasan ang pagtitiwala sa mga karbohidrat bilang fuel ng enerhiya at pinapayagan ang higit na paggamit ng metabolismo ng taba, pinahahaba ang pagtitiis at binabawasan ang akumulasyon ng lactic acid. Ang pagbawas ng nilalaman ng lactic acid sa dugo, sa turn, ay binabawasan ang pagpapakandili ng bentilasyon sa kalubhaan ng trabaho. Bilang isang resulta ng isang mabagal na akumulasyon ng mga metabolite sa loob ng sanay na kalamnan, ang daloy ng chemosensory ng mga salpok sa sistema ng puna sa gitnang sistema ng nerbiyos ay nababawasan ng pagtaas ng pagkarga. Pinapahina nito ang pag-aktibo ng sympathetic system ng mga daluyan ng puso at dugo at binabawasan ang pangangailangan ng myocardial oxygen sa isang nakapirming antas ng trabaho.

Ang hypertrophy ng kalamnan bilang tugon sa pag-uunat

Ang mga karaniwang anyo ng pisikal na aktibidad ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng mga contraction ng kalamnan na may pagpapaikli (concentric contraction), pagpapahaba (eccentric contraction), at nang hindi binabago ang haba nito (isometric contraction). Sa ilalim ng pagkilos ng panlabas na pwersa na lumalawak sa kalamnan, isang mas maliit na halaga ng ATP ang kinakailangan upang paunlarin ang pagsisikap, dahil bahagi ng mga yunit ng motor

huminto ka sa trabaho. Gayunpaman, dahil ang mga puwersang inilapat sa mga indibidwal na yunit ng motor ay mas malaki sa eccentric na trabaho, ang eccentric contraction ay madaling maging sanhi ng pinsala sa kalamnan. Ito ay nagpapakita ng sarili sa kahinaan ng kalamnan (nangyayari sa unang araw), sakit, pamamaga (tumatagal ng 1-3 araw) at isang pagtaas sa antas ng mga intramuscular na enzyme sa plasma (2-6 araw). Ang makasaysayang katibayan ng pinsala ay maaaring manatili hanggang sa 2 linggo. Ang pinsala ay sinamahan ng isang matinding yugto ng reaksyon, na kinabibilangan ng pag-aktibo ng pandagdag, isang pagtaas sa nagpapalipat-lipat na mga cytokine, at ang mobilisasyon ng mga neurotrophil at monocytes. Kung ang pag-aakma sa pagsasanay na may mga lumalawak na elemento ay sapat, kung gayon ang sakit pagkatapos ng paulit-ulit na pagsasanay ay minimal o wala. Ang kahabaan ng pinsala sa pagsasanay at kumplikadong mga tugon dito ay malamang na pinakamahalagang pampasigla para sa kalamnan hypertrophy. Ang mga agarang pagbabago sa aktin at myosin synthesis na sanhi ng hypertrophy ay pinapagitan sa antas ng post-translational; isang linggo pagkatapos ng ehersisyo, ang messenger RNA para sa mga protina na ito ay nagbabago. Bagaman mananatiling hindi malinaw ang kanilang eksaktong papel, ang aktibidad ng S6-protein kinase, na malapit na nauugnay sa mga pangmatagalang pagbabago sa masa ng kalamnan, ay nadagdagan. Ang mga mekanismo ng cellular ng hypertrophy ay nagsasama ng induction ng tulad ng paglago na kadahilanan ng insulin I at iba pang mga protina na bahagi ng pamilya ng fibroblast grow factor.

Ang pag-urong ng kalamnan ng kalansay sa pamamagitan ng mga litid ay nakakaapekto sa mga buto. Dahil ang arkitektura ng buto ay nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng pag-aktibo ng osteoblast at osteoclasts sanhi ng stress o pag-aalis ng stress, ang pisikal na aktibidad ay may isang makabuluhang tiyak na epekto sa kakapalan ng mineral buto at ang geometry nito. Ang paulit-ulit na pisikal na aktibidad ay maaaring lumikha ng hindi pangkaraniwang malakas na pag-igting, na nagreresulta sa hindi sapat na muling pagsasaayos ng buto at bali ng buto; sa kabilang banda, ang mababang aktibidad ay humahantong sa pangingibabaw ng osteoclast at pagkawala ng buto. Ang mga puwersa na kumikilos sa buto sa panahon ng ehersisyo ay nakasalalay sa buto ng buto at lakas ng kalamnan. Samakatuwid, ang density ng buto ay direktang nauugnay sa mga puwersa ng gravity at ang lakas ng mga kalamnan na kasangkot. Ipinapalagay nito na ang target na load

maiwasan o pahinain osteoporosisdapat isaalang-alang ang masa at lakas ng inilapat na aktibidad. Dahil ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang lakad, balanse, koordinasyon, proprioception at reaksyon ng oras kahit na sa mga matatanda at mahina ang tao, binabawasan ng patuloy na aktibidad ang peligro ng pagbagsak at osteoporosis. Sa katunayan, ang insidente ng mga bali sa balakang ay nabawasan ng halos 50% kapag ang mga matatanda ay regular na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kahit na ang pisikal na aktibidad ay pinakamainam, ang genetikong papel ng buto ng buto ay mas mahalaga kaysa sa papel na ginagampanan ng ehersisyo. Marahil na 75% ng mga istatistika ng populasyon ay nauugnay sa genetika at 25% ang resulta ng iba't ibang antas ng aktibidad. Ang ehersisyo ay mayroon ding papel sa paggamot osteoarthritis.Ipinakita ng kontroladong mga klinikal na pagsubok na ang sapat na regular na ehersisyo ay binabawasan ang magkasamang sakit at kapansanan.

Ang pabagu-bagong mabibigat na trabaho (nangangailangan ng higit sa 70% ng maximum na pagkonsumo ng O 2) ay nagpapabagal sa pag-alis ng laman ng mga likidong nilalaman ng tiyan. Ang kalikasan ng epektong ito ay hindi nilinaw. Gayunpaman, ang isang isang beses na pag-load ng iba't ibang intensity ay hindi nagbabago pagpapaandar ng pagtatago tiyan, at walang data sa epekto ng pag-load sa mga kadahilanan na nag-aambag sa pagpapaunlad ng peptic ulcer. Alam na ang masipag na gawaing dinamikong ay maaaring maging sanhi ng reflux ng gastroesophageal, na nakakagambala sa paggalaw ng esophageal. Ang talamak na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng rate ng pag-alis ng gastric at ang paggalaw ng mga masa ng pagkain sa pamamagitan ng maliit na bituka. Ang mga kakayahang umangkop na ito ay patuloy na nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya, nagpapadali sa mas mabilis na pagproseso ng pagkain, at nagdaragdag ng gana sa pagkain. Ang mga eksperimento sa mga hayop na may modelo ng hyperphagia ay nagpapakita ng isang tukoy na pagbagay sa maliit na bituka (isang pagtaas sa ibabaw ng mauhog lamad, ang kalubhaan ng microvilli, isang mas mataas na nilalaman ng mga enzyme at transporters). Ang pagdaloy ng dugo ng bituka ay nagpapabagal sa proporsyon ng tindi ng pagkarga, at tumataas ang simpatya na tunog ng vasoconstrictor. Sa kahanay, ang pagsipsip ng tubig, electrolytes at glucose ay bumagal. Gayunpaman, ang mga epektong ito ay pansamantala at ang sindrom ng nabawasan na pagsipsip bilang isang resulta ng talamak o talamak na pagkapagod ay hindi sinusunod sa mga malulusog na tao. Inirerekumenda ang ehersisyo para sa mas mabilis na paggaling.

nagiging pagkatapos ng operasyon ileum, na may paninigas at magagalitin na bituka sindrom. Ang patuloy na pabagu-bagong pag-load ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng cancer sa colon, posibleng dahil ang dami at dalas ng pagkain na natupok ay tumataas at, samakatuwid, ang paggalaw ng mga dumi sa pamamagitan ng colon ay bumibilis.

Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin

Pinipigilan ng gawaing kalamnan ang pagtatago ng insulin dahil sa isang nadagdagang sympathetic na epekto sa islet apparatus ng pancreas. Sa panahon ng trabaho, sa kabila ng matalim na pagbaba sa antas ng insulin sa dugo, mayroong isang mas mataas na pagkonsumo ng glucose ng mga kalamnan, kapwa umaasa sa insulin at independiyente sa insulin. Ang aktibidad ng kalamnan ay nagpapakilos sa mga transporter ng glucose mula sa mga intracellular na lugar ng imbakan sa plasma membrane ng mga gumaganang kalamnan. Dahil ang pagdaragdag ng kalamnan ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin sa mga taong may type 1 (insulin dependant) na diyabetis, mas kaunting insulin ang kinakailangan kapag tumataas ang aktibidad ng kanilang kalamnan. Gayunpaman, ang positibong resulta na ito ay maaaring maging mapanira, dahil ang trabaho ay nagpapabilis sa pagpapaunlad ng hypoglycemia at nagdaragdag ng panganib ng hypoglycemic coma. Ang regular na aktibidad ng kalamnan ay binabawasan ang pangangailangan para sa insulin sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging sensitibo ng mga receptor ng insulin. Ang resulta na ito ay nakamit sa pamamagitan ng regular na pag-aayos sa mga mas magaan na pag-load, at hindi lamang pag-uulit ng paminsan-minsang pag-load. Ang epekto ay lubos na binibigkas pagkatapos ng 2-3 araw ng regular na pisikal na pagsasanay, at tulad ng mabilis na mawala ito. Dahil dito, ang mga malulusog na tao na may isang pisikal na pamumuhay na may pamumuhay ay may mas mataas na pagiging sensitibo sa insulin kaysa sa kanilang mga katapat na mas gusto ang isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang nadagdagang pagiging sensitibo ng receptor ng insulin at mas mababa ang paglabas ng insulin pagkatapos ng regular na pisikal na aktibidad ay isang sapat na therapy para sa type 2 diabetes (non-insulin dependant), isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagtatago ng insulin at mababang pagiging sensitibo ng receptor dito. Sa mga taong may type 2 diabetes, kahit na isang solong yugto ng pisikal na aktibidad ay makabuluhang nakakaapekto sa paggalaw ng mga glucose transporters sa plasma membrane sa kalamnan ng kalansay.

Buod ng Kabanata

Ang pisikal na aktibidad ay isang aktibidad na nagsasangkot ng mga contraction ng kalamnan, pagbaluktot at mga paggalaw ng extension ng mga kasukasuan at may natatanging epekto sa iba`t ibang mga sistema organismo.

Ang dami na pagtatasa ng pabagu-bagong pag-load ay natutukoy ng dami ng oxygen na hinihigop sa panahon ng operasyon.

Ang labis na pagkonsumo ng oxygen sa mga unang minuto ng paggaling mula sa trabaho ay tinatawag na oxygen debt.

Sa panahon ng maskuladong pagsusumikap, ang pagdaloy ng dugo ay higit sa lahat nakadirekta sa mga gumaganang kalamnan.

Sa panahon ng trabaho, nadagdagan ang presyon ng dugo, rate ng puso, dami ng stroke, at pag-ikot ng puso.

Sa mga taong sanay sa tuluy-tuloy na gawaing ritmo, ang puso, na may normal na presyon ng dugo at normal na kapal ng pader ng kaliwang ventricle, ay nagpapalabas ng malalaking dami ng dugo mula sa kaliwang ventricle.

Ang pangmatagalang likas na gawain ay nauugnay sa isang pagtaas ng mataas na density ng mga lipoprotein sa dugo at isang pagbawas sa mga mababang density ng lipoprotein. Kaugnay nito, ang ratio ng mataas na density ng mga lipoprotein at kabuuang pagtaas ng kolesterol.

Ang pag-load ng kalamnan ay may ginagampanan sa pag-iwas at pagbawi ng ilang mga karamdaman sa puso.

Ang bentilasyon ng baga ay nadagdagan sa panahon ng operasyon na proporsyon sa pangangailangan para sa oxygen at pagtanggal ng carbon dioxide.

Ang pagkapagod ng kalamnan ay isang proseso na sanhi ng pagganap ng isang pagkarga, na humahantong sa isang pagbawas sa maximum na lakas at malaya sa lactic acid.

Ang regular na aktibidad ng kalamnan na may magaan na ehersisyo (pagsasanay sa pagtitiis) ay nagdaragdag ng kapasidad ng oxygen ng kalamnan nang walang kalamnan hypertrophy. Ang nadagdagang aktibidad sa ilalim ng mabibigat na naglo-load ay nagiging sanhi ng hypertrophy ng kalamnan.

Ang rate ng puso at lakas ng rate ng puso ay tumataas nang malaki habang ang kalamnan ay nagtatrabaho. Ang gawain sa kalamnan na nakahiga ay nagdaragdag ng rate ng puso na mas mababa kaysa sa pag-upo o pagtayo.

Ang maximum na presyon ng dugo ay tumataas sa 200 mm Hg. at iba pa. Ang isang pagtaas sa presyon ng dugo ay nangyayari sa unang 3-5 minuto mula sa simula ng trabaho, at pagkatapos ay sa malakas na sinanay na mga tao na may matagal at matinding gawain sa kalamnan, mananatili ito sa isang medyo pare-pareho na antas dahil sa pagsasanay ng reflex self-regulasyon. Sa mga mahina at hindi sanay na tao, ang presyon ng dugo ay nagsisimulang bumagsak na sa panahon ng trabaho dahil sa kakulangan ng pagsasanay o hindi sapat na pagsasanay ng reflex self-regulasyon, na humahantong sa kapansanan dahil sa pagbawas ng suplay ng dugo sa utak, puso, kalamnan at iba pang mga organo.

Sa mga taong sinanay para sa gawain ng kalamnan, ang bilang ng mga contraction ng puso na nagpapahinga ay mas mababa kaysa sa mga taong walang sanay, at, bilang panuntunan, hindi hihigit sa 50-60 bawat minuto, at lalo na ang mga may kasanayang tao - kahit na 40-42. Maaaring ipalagay na ang pagbawas na ito sa rate ng puso ay sanhi ng pagpapahayag sa mga nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo na nagkakaroon ng pagtitiis. Sa isang bihirang ritmo ng mga tibok ng puso, ang tagal ng isometric contraction at diastole phase ay nadagdagan. Ang tagal ng yugto ng pag-banishing ay halos hindi nagbago.

Ang dami ng natitirang systolic ng mga may kasanay ay kapareho ng hindi sanay, ngunit habang tumataas ang pagsasanay, nababawasan ito. Dahil dito, bumababa rin ang dami ng kanilang pahinga. Gayunpaman, sa sinanay na dami ng systolic sa pamamahinga, tulad ng hindi sanay, pinagsama ito sa isang pagtaas ng mga ventricular cavity. Dapat pansinin na ang lukab ng ventricle ay naglalaman ng: 1) dami ng systolic, na ibinubuga sa panahon ng pag-ikli nito, 2) ang dami ng reserba, na ginagamit para sa aktibidad ng kalamnan at iba pang mga kundisyon na nauugnay sa pagtaas ng suplay ng dugo, at 3) ang natitirang dami, na halos hindi ginagamit kahit sa ang pinakapangit na gawain ng puso. Sa kaibahan sa hindi sanay, ang mga may kasanayang may partikular na nadagdagan na dami ng reserba, at ang systolic at natitirang halos pareho. Ang malaking dami ng reserba sa sanay ay nagbibigay-daan sa agad na pagtaas ng systolic output ng dugo sa simula ng trabaho. Ang Bradycardia, pagpapahaba ng yugto ng pag-igting ng isometric, pagbawas sa dami ng systolic at iba pang mga pagbabago ay nagpapahiwatig ng isang matipid na aktibidad ng puso sa pamamahinga, na itinalaga bilang kinokontrol na myocardial hypodynamia. Sa panahon ng paglipat mula sa pahinga hanggang sa aktibidad ng kalamnan, ang mga may kasanayang kaagad ay nagpapakita ng hyperdynamics ng puso, na binubuo ng isang pagtaas ng rate ng puso, isang pagtaas sa systole, isang pagpapaikli o kahit pagkawala ng isometric contraction phase.

Minuto ng dami ng dugo pagkatapos ng pagtaas ng ehersisyo, na nakasalalay sa pagtaas ng dami ng systolic at rate ng puso, pag-unlad ng kalamnan sa puso at pagpapabuti ng nutrisyon nito.

Sa panahon ng kalamnan sa trabaho at sa proporsyon ng halaga nito, ang minutong dami ng puso ng tao ay tumataas sa 25-30 dm 3, at sa mga pambihirang kaso, hanggang sa 40-50 dm 3. Ang pagtaas sa minutong dami na nangyayari (lalo na sa mga may kasanayang) pangunahin dahil sa dami ng systolic, na sa mga tao ay maaaring umabot ng 200-220 cm 3. Ang isang hindi gaanong makabuluhang papel sa pagdaragdag ng dami ng minuto sa mga may sapat na gulang ay ginampanan ng pagtaas ng rate ng puso, na tataas lalo na kapag umabot sa limitasyon ang dami ng systolic. Ang mas maraming pagsasanay, ang mas malakas na trabaho na maaaring gampanan ng isang tao sa isang pinakamainam na pagtaas sa rate ng puso hanggang sa 170-180 bawat minuto. Ang pagtaas ng rate ng puso sa itaas ng antas na ito ay nagpapahirap punan ang puso ng dugo at suplay ng dugo sa pamamagitan ng coronary vessel. Sa pinaka matindi na trabaho sa isang may kasanayang tao, ang rate ng puso ay maaaring umabot sa 260-280 bawat minuto.

Ang pagtaas ng presyon ng dugo sa arko ng aortic at carotid sinus reflexively na nagpapalawak sa mga coronary vessel. Ang mga coronary vessel ay nagpapalawak ng mga hibla ng mga sympathetic nerves ng puso, na nasasabik ng adrenaline at acetylcholine.

Sa mga sanay na tao, ang pagtaas ng masa ng puso sa direktang proporsyon sa pag-unlad ng kanilang kalamnan sa kalansay. Ang mga sinanay na kalalakihan ay may higit na dami ng puso kaysa sa mga hindi bihasa, 100-300 cm 3, at mga kababaihan - ng 100 cm 3 at higit pa.

Sa muscular work, tumataas ang minutong dami at tumataas ang presyon ng dugo, at samakatuwid ang gawain ng puso ay 9.8-24.5 kJ bawat oras. Kung ang isang tao ay gumaganap ng kalamnan sa loob ng 8 oras sa isang araw, ang puso ay gumagawa ng gawain sa araw sa halos 196-588 kJ. Sa madaling salita, ang puso bawat araw ay gumaganap ng trabaho na katumbas ng ginugol ng isang tao na may timbang na 70 kg kapag umaakyat ng 250-300 metro. Ang pagganap ng puso ay tumataas sa aktibidad ng kalamnan hindi lamang dahil sa isang pagtaas sa dami ng pagbuga ng systolic at pagtaas ng rate ng puso, kundi pati na rin ng isang mas mabilis na sirkulasyon ng dugo, dahil ang rate ng pagbuga ng systolic ay tumataas ng 4 na beses o higit pa.

Ang isang pagtaas at pagtaas sa gawain ng puso at paghihigpit ng mga daluyan ng dugo sa panahon ng gawain ng kalamnan ay nangyayari nang reflexively dahil sa pangangati ng mga receptor ng kalamnan ng kalansay sa panahon ng kanilang mga contraction.

Sa pamamahinga, ang minutong dami ng puso ay mula sa 3.5-5.5 litro, na may kalamnan na gumagana, umabot ito sa 30-40 liters. Mayroong isang tuwid na ugnayan sa pagitan ng halaga ng minutong dami ng puso, ang lakas ng kalamnan sa kalamnan at pagkonsumo ng oxygen, ngunit kapag may isang matatag na estado ng pagkonsumo ng oxygen. Maaari itong makita mula sa datos na ibinigay sa talahanayan. 8.

Ang isang pagtaas sa minutong dami ng puso ay nangyayari dahil sa isang pagtaas sa dalas ng mga contraction at isang pagtaas sa stroke (systolic) dami ng puso. Ang dami ng systolic ng puso sa pahinga ay mula sa 60-80 ML; sa panahon ng trabaho, maaari itong doble o higit pa, na nakasalalay sa estado ng pagganap ng puso, ang mga kondisyon para sa pagpuno nito ng dugo, pagsasanay. Sa isang mahusay na sanay na tao, ang dami ng systolic ay maaaring umabot sa mataas na halaga (hanggang sa 200 ML) sa isang katamtamang rate ng pulso.

Ang bagong antas ng aktibidad ng cardiovascular system na itinatag na may kaugnayan sa trabaho ay ibinibigay pangunahin dahil sa kinakabahan at, sa isang mas maliit na lawak, mga nakaka-impluwensyang pang-humoral. Sa parehong oras, ang pagbuo ng mga nakakakonektang koneksyon sa reflex ay nag-aambag sa pagtatatag ng bagong antas na ito kahit na bago magsimula ang trabaho. Sa panahon ng trabaho, nangyayari ang karagdagang mga pagbabago sa aktibidad ng cardiovascular system.

Ang daloy ng dugo sa puso ay natutukoy ng daloy ng venous at ang tagal ng diastole. Ang pagtaas ng daloy ng Venous habang nagtatrabaho. Ang pagkilos na reflex sa mga proprioceptors ay nagdudulot ng vasodilation ng mga kalamnan at mababaw na mga daluyan at, sa parehong oras, pagsiksik ng mga panloob na daluyan - "celiac reflex". Ang dugo mula sa mga kalamnan ay dalisay sa mga ugat at puso, at ang bilis ng paggalaw ng dugo ay proporsyonal sa bilang ng mga paggalaw ng kalamnan (ang aksyon ng "muscle pump"). Ang parehong epekto ay ipinataw ng paggalaw ng diaphragm.

Ang tagal ng diastole sa panahon ng trabaho ay pinaikling. Ang mekanismo ng pagpapaikli ay reflex - sa pamamagitan ng mga baroreceptors sa bukana ng vena cava at proprioceptors ng mga gumaganang kalamnan. Ang pangkalahatang resulta ay isang nadagdagan na rate ng puso.

Ang pinakamainam na mga kondisyon para sa gawain ng puso ay nilikha kapag ang rate ng pagpuno ng diastolic at ang tagal ng diastole ay tumutugma sa bawat isa. Sa hindi sapat o labis na pagpuno ng dugo, ang puso ay pinilit na gumana dahil sa pagtaas ng dalas ng mga contraction.

Ang kahusayan ng puso ay nakasalalay hindi lamang sa estado ng pagganap nito, lakas ng kalamnan, katayuan sa nutrisyon, regulasyon ng nerbiyos, kundi pati na rin sa kakayahang paunlarin ang lakas ng pag-urong depende sa pagpuno ng diastolic. Ang lakas ng dami ng stroke ay kung gayon proporsyonal sa lakas ng pag-agos ng venous.

Ang ritmo ng aktibidad ng puso ay maaaring matukoy ng rate ng pulso. Upang makilala ang gawain ng kalamnan, ang parehong rate ng puso sa panahon ng trabaho at ang rate ng paggaling nito pagkatapos ng trabaho ay isinasaalang-alang. Ang parehong mga pagpapaandar na ito ay nakasalalay sa tindi at tagal ng trabaho. Ang katamtamang trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang higit pa o mas mababa pare-pareho na rate ng pulso; sa pagsusumikap, ang patuloy na paglaki nito ay sinusunod. Ang rate ng pagbawi ng rate ng pulso ay nakasalalay sa tindi ng trabaho (Talahanayan 9).

Ang rate ng puso ng isang sinanay na tao, lahat ng iba pang mga bagay na pantay, ay laging mas mababa kaysa sa isang hindi sanay na tao. Ang suplay ng dugo sa mga gumaganang organo ay nakasalalay sa estado ng cardiovascular system. Ang regulasyon ng sistema ng vaskular ay nakakondisyon-walang kondisyon na reflex at lokal na humoral. Kasabay nito, ang mga produktong metabolic (histamine, adenylic acid, acetylcholine) ay may gampanan sa espesyal na papel sa regulasyon ng vaskular, lalo na ang histamine, na labis na nagpapalawak ng maliliit na sisidlan. Ang isang malaking papel sa regulasyon ng mga daluyan ng dugo ay kabilang sa mga produkto ng endocrine glands - adrenaline, na pumipigil sa mga sisidlan ng mga panloob na organo, at vasopressin (isang hormon ng cerebral epididymis), na kumikilos sa mga arterioles at capillary. Ang regulasyong pang-kalokohan ay maaaring isagawa nang direkta sa pamamagitan ng pag-arte pader ng kalamnan sasakyang-dagat at reflexively sa pamamagitan ng interoreceptors.

Ang kinakabahan na regulasyon ng vascular system ay napaka-sensitibo, at ipinapaliwanag nito ang mahusay na kadaliang kumilos ng suplay ng dugo sa mga organo. Dahil sa nakakondisyon na walang kondisyon na reflex at humoral na mekanismo sa panahon ng trabaho, ang dugo ay muling ipinamamahagi mula sa mga panloob na organo sa mga gumaganang kalamnan at kasabay nito ang pagtaas ng dami ng vaskular na kama ng mga capillary (Talaan 10).

Tulad ng nakikita mo mula sa talahanayan. 10, sa panahon ng operasyon, ang bilang ng mga binuksan na capillary, ang kanilang diameter at kapasidad ay makabuluhang tumaas. Sa parehong oras, dapat pansinin na ang reaksyon ng mga sisidlan ay hindi naiiba (isang tampok ng sentral na kinakabahan na regulasyon). Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa isang kamay, ang kasamang reaksyon ng vaskular ay umaabot sa lahat ng mga limbs.

Sa labis na kahalagahan para sa pagtatasa ng estado ng pagganap ng katawan sa panahon ng trabaho ay ang presyon ng dugo, na naiimpluwensyahan ng tatlong mga kadahilanan: ang dami ng pag-alis ng laman ng puso, ang tindi ng celiac reflex at vascular tone.

Ang Systolic (maximum) na presyon ay isang sukat ng enerhiya na ginugol ng puso at nauugnay sa dami ng systole; sa parehong oras, nailalarawan nito ang reaksyon ng mga pader ng vaskular sa presyon ng alon ng dugo. Ang isang pagtaas sa systolic presyon ng dugo sa panahon ng trabaho ay isang tagapagpahiwatig ng nadagdagan na aktibidad ng puso.

Ang Diastolic (minimum) na presyon ay isang tagapagpahiwatig ng tono ng vaskular, ang antas ng vasodilatation at nakasalalay sa mekanismo ng vasomotor. Sa panahon ng operasyon, ang minimum na presyon ng presyon ay nagbabago nang kaunti. Ang pagbawas nito ay nagpapahiwatig ng isang paglawak ng vaskular bed at pagbawas sa paligid ng paglaban sa pagsulong ng dugo.

Dahil sa pagtaas ng maximum na presyon sa panahon ng operasyon, tumataas ang presyon ng pulso, na kinikilala ang dami ng suplay ng dugo sa mga gumaganang organo.

Ang dami ng minuto, rate ng pulso at presyon ng dugo ay bumalik sa baseline pagkatapos ng trabaho nang mas huli kaysa sa iba pang mga pagpapaandar. Kadalasan ang mga tagapagpahiwatig ng dami ng minuto, pulso at presyon ng dugo sa ilang mga segment ng panahon ng pagbawi ay mas mababa kaysa sa paunang mga, na nagpapahiwatig na ang proseso ng pagbawi ay hindi pa nakumpleto (Talahanayan 11).

Talahanayan 11. Pulso, presyon ng dugo at output ng puso pagkatapos ng ehersisyo

min	Rate ng puso ng isang minuto	Presyon ng dugo, mm Hg Art.		Presyon ng pulso, mm Hg Art.	Minuto ng dami ng dugo, ml
		maximum	minimal
Bago mag-load
Pagkatapos ng pagkarga
Ika-1	110	145	40	105	12 486,1
Ika-2	80	126	52	74	6 651,2
Ika-3	67	112	58	54	4 256,6
Ika-4	61	108	60	48	8 485,5
Ika-5	63	106	62	44	3 299,9
Ika-5	65	98	64	34	2 728,11
Ika-7	70	102	60	42	3 629,5
Ika-8	72	108	62	46	3 896,5
Ika-9	72	108	62	48	4 114.1