Mitu tundi peate magama 13-aastaselt. Kui palju magada vajavad erinevas vanuses inimesed. Tervislik uni - selle kujunemise põhimõtted

TERVISLIK ELUSTÜÜL: TEISIKUTELE JA ÕPILASTELE MAGAMISE NORMID JA TEGELIKKUS

Nekrasova Jekaterina Nikolaevna

rGTEU Kemerovo Instituudi (filiaali) raamatupidamise, analüüsi ja auditi osakonna 2. aasta üliõpilane, Kemerovo

E- mail:

Grigorjeva Svetlana Arkadjevna

teaduslik juhendaja, PRUE KemI (filiaali) kehalise kasvatuse osakonna dotsent G.V. Plekhanov, Kemerovo

Märksõnad:tervislik eluviis, unegraafik ja kestus, õpilased, üliõpilased.

Asjakohasus. Inimese uni on peamine ja asendamatu puhkeviis ning viis keha jõu ja energiaressursside taastamiseks, eriti kasvava keha jaoks. Arvatakse, et kümneminutiline uinak taastab ajutegevuse üheks tunniks. Une režiim ja kestus on üks tervisliku eluviisi ja elustiili kriteeriume ja näitajaid.

Noorukite ja üliõpilaste akadeemiline töö hõlmab kõrge aste psühhofüüsiline stress ja suur hulk tundide aeg ja nendeks ettevalmistumine. Suurlinna tänapäevane elurütm eeldab aga ebaproduktiivseid ajakulu (liiklusummikud, järjekorrad jne). Pideva ajapuuduse tõttu peavad õpilased ja üliõpilased midagi ohverdama. Ja enamasti ohverdavad nad une. Unepuudus koguneb ja seda ei taastata isegi nädalavahetustel, kuna erinevad tegevused ja intensiivne ettevalmistus eelseisvaks koolinädalaks ei anna võimalust piisavalt magada. Minu enda kogemus ja klassikaaslaste tähelepanekud näitavad, et klassiruumis, eriti esimestel paaridel, haigutab ja magab suurem osa rühmast avalikult ning viimases paaris on ainult kõige vastupidavamad.

Noorukite ja õpilaste ebapiisava une probleem on spetsialistide mure ja tähelepanu, sest unepuudus toob kaasa olulisi terviseprobleeme. Keha bioloogiliste rütmide, unerežiimi ja kestuse rikkumine põhjustab noorukite ja õpilaste füüsilise ja psühho-emotsionaalse seisundi, depressiooni, käitumishäirete ja agressiivsuse halvenemist; lisaks kahjustab unepuudus mälu, mõtlemist, keskendumisvõimet ja tähelepanuvõimet, vähendab psühhomotoorsete reaktsioonide kiirust, mis mõjutab negatiivselt uuringute tulemusi. Õpilased ja õpilased vajavad bioloogilise küpsemise ning suurte haridus- ja psühheemootiliste koormuste tõttu piisavat une kvaliteeti ja kvaliteeti ontogeneesi selles staadiumis.

Probleem. Vajadus saada uusi teadmisi unerežiimi ja kestuse teaduslikult põhjendatud füsioloogiliste normide ning tänapäevaste õpilaste ja õpilaste une tegelike näitajate kohta. Otsustasime leida vastused küsimustele: "Millised on teaduslikult välja töötatud tänapäevased unestandardid?", "Kas noorukid ja õpilased järgivad neid standardeid ja soovitusi?"

Uuringu eesmärk: paljastada noorukite ja õpilaste unerežiimi ja kestuse vastavus soovitatavatele füsioloogilistele normidele.

Uuringu eesmärgid:

1. Teha kindlaks ja uurida füsioloogilisi norme ja teaduslikke soovitusi õpilaste ja õpilaste unerežiimi ja kestuse kohta.

2. Paljastage noorukite ja õpilaste tegelik režiim, une kestus ja heaolu õppeprotsessis.

3. Võrdle saadud andmeid unerežiimi ja kestuse füsioloogiliste normidega ning paku välja probleemi lahendamise viisid.

Õppeaine -noorukite ja õpilaste uni ja heaolu.

Uurimismeetodid: teaduskirjanduse analüüs, küsitlus, matemaatilise statistika meetodid.

Uuringute korraldamine.Uuring korraldati ja viidi läbi PRUE Kemerovo Instituudis (filiaalis). G.V. Plekhanov kehakultuuri osakonnas. Uuringus osalesid 12–14-aastased noorukid (93 inimest), 15–18-aastased (91 inimest) ja 19–22-aastased õpilased (93 inimest).

Uuringute tulemused. Uuringu esimese probleemi lahendamiseks analüüsisime teaduslikku ja teadus-metoodilist kirjandust, mis võimaldas paljastada, et iga vanusekategooria jaoks on välja töötatud une kestvuse füsioloogilised normid:

Teismelistele (12-14-aastased) - 9-8,5 tundi;

· Õpilastele (15-18-aastased) - 8,5-8 tundi;

· Õpilastele (19-22-aastased) - 8-7,5 tundi.

Eksperdid usuvad, et unegraafiku - magama minemise ja ärkamise aeg - järgimine mõjutab oluliselt unekvaliteeti, samal ajal kui erinevate vanuserühmade magamamineku aeg on erinev (30 minutit), samal ajal kui ärkamisaeg on kõigile sama - kell 7 hommikul. Eksperdid soovitavad:

· Noorukitele (12-14-aastased) "süttib" aeg - 22.00 tundi;

· Õpilased (15-18-aastased) - 22.30 tundi;

· Õpilastele (19-22-aastased) - 23.00 tundi.

Uuringu teise ülesande lahendamiseks viisime läbi suletud küsimustiku ja analüüsisime tulemusi vanuserühmade kaupa.

Tulemuste analüüs näitas, et 12-14-aastaste noorukite noorukite une kestus 2% -l on 11 tundi või rohkem; 20% - 10,5-10 tundi; 30% juures - 9-8,5 tundi;29% - 8-8,5 tunni jooksul; 11% magab 8-7,5 tundi; 7% - 7-6 tundi ja vähem kui 5 tundi magab 1% vastanutest (joonis 1).

Seega, võrreldes saadud tulemusi soovitatud normiga (9–8,5 tundi), leidsime, et ainult 30% 12–14-aastastest noorukitest täidab une kestuse norme ja enamik (70%) rikub soovitatud norme. Ilmnenud erinevust saab seletada suurte hariduslike ja psühheemootiliste koormuste ning keha kaitsva reaktsiooniga neile.

15-18-aastaste vanuserühma uuringu tulemuste analüüs näitas, et nad magavad 11 tundi ja üle 5% vastanutest; 10,5-10 tundi - 7%; 9-8,5 tundi - 8%; 8,5-8 tundi 20%; 8-7,5 tundi 14%; 7-6 tundi - 43% ja vähem kui 5 tundi - 3% (joonis 1).

Uuringu tulemusi analüüsides leidsime, et ainult 20% 15–18-aastastest noorukitest täidab une kestuse norme (8–8,5 tundi) ja enamik (80%) rikub soovitatud norme. Selle põhjuseks võib olla üleminekuiga, uus meelelahutus, haridus- ja leibkonna koormuse suurenemine, osalise tööajaga töö õhtul või öösel.

19-22-aastased õpilased kulutavad unele järgmine kogus aeg: 11 tundi või rohkem - 2%; 10,5-10 tundi - 6%; 9-8,5 tundi - 7%; 8,5-8 tundi - 13%; 8-7,5 tundi - 10%; 7-6 tundi - 44% ja vähem kui 5 tundi - 18% (joonis 1).

Uuringu tulemusi analüüsides leidsime, et ainult 10% 19–22-aastastest õpilastest järgib une kestuse norme (7–8 tundi) ja enamik (90%) rikub neid. Selle põhjuseks on üliõpilaste kõrge elutempo, suur akadeemiline ja leibkonna töökoormus, osalise tööajaga töökohad.

Pilt 1. Noorukite ja õpilaste une kestus

Küsimustiku "Mis kell sa magama lähed?" Vastuste tulemused võimaldasid meil tuvastada vastajate unerežiimi. Analüüsides vastuseid vanuserühmas 12-14 aastat, saime järgmised tulemused: magama minna kell 21.00 ja varem - 11% vastanutest; kell 22.00 - 25%; kell 22.30 - 31%; kell 23.00 - 19%; kell 24.00-01.00 - 12%; kell 02.00 ja hiljem - 2% (joonis 2).

Olles saadud andmed füsioloogiliste normidega korreleerinud, leidsime, et 25% 12–14-aastastest noorukitest järgib unerežiimi ja ülejäänud 75% rikub seda.

15-18-aastaste vanuserühma vastuste analüüs näitas, et 3% läheb magama kell 21.00 ja varem; kell 22.00 - 13%; kell 22.30 - 15%; kell 23.00 - 47%; kell 24.00-01.00 - 18%; kell 02.00 ja hiljem - 4% (joonis 2). Võrreldes saadud andmeid füsioloogiliste normidega leidsime, et ainult 15% 15-18-aastastest vastanutest täidab norme ja ülejäänud 85% rikub neid.

Õpilaste (19-22-aastaste) vastuste analüüs näitas, et: mine magama kell 21.00 ja varem - 0; kell 22.00 - 4%; kell 22.30 - 6%; kell 23.00 - 10%; kell 24.00-01.00 - 56%; kell 02.00 ja hiljem - 24% (joonis 2). Seega täidab unegraafikut vaid 10% õpilastest ja enamik (90%) ei suuda seda täita.

Joonis 2. Noorukite ja õpilaste unerežiimid

Küsimustiku "Kuidas hindate oma tervist koolipäeval?" Vastuste analüüs (Joonis 3) näitas, et noorukite ja õpilaste tervislik seisund on väga erinev.

12-14-aastaste vanuserühmas vastas ainult 5% vastanutest: "suurepärane, ma ei taha magada, olen otsustanud õppida"; 55% - "tunnen end hästi"; 37% - „rahuldav, kuid tunnen end nõrgana, tahan magada“ ja 3% valis vastuse „tunnen ennast halvasti, tahan klassidest lahkuda ja natuke magada“ (joonis 3).

15-18-aastaste vanuserühma vastuste analüüs näitas, et 0% neist, kes tunnevad end suurepäraselt, on hea unega ja motiveeritud õppima; "Ma tunnen end hästi" - 45%; "Rahuldav, aga ma tunnen end nõrgana, tahan magada" - 48%; "Mul on halb, tahan klassidest lahkuda ja magada" - 7% (joonis 3).

Üliõpilaste vanuserühmas (19–22-aastased) ei olnud ühtegi inimest, kes tunneks end suurepäraselt, oleks hea unega ja motiveeritud õppima (0%); samal ajal ütles 31%, et "ma tunnen end hästi"; 35% - "rahuldav, aga ma tunnen end nõrgana, tahan magada"; 34% - "Mul on halb, tahan klassidest lahkuda ja magada" (joonis 3).

Joonis 3. Noorukite ja õpilaste tervislik seisund koolipäeval

järeldused

1. Uni on kohustuslik ja täielik puhkevorm. 12–14-aastaste vanuserühmas on kohustuslik ja vajalik une määr 8,5–9 tundi, 15–18-aastased - 8–8,5 tundi, 19–22-aastased - 7,5–8 tundi. Eksperdid soovitavad jälgida unerežiimi ja kestust; välistada enne magamaminekut aktiivne füüsiline ja vaimne tegevus, ergutavate jookide kasutamine, suitsetamine, ülesöömine; ärge magage päeval, jälgige hea une tingimusi - jalutage enne magamaminekut ja tehke hügieeniprotseduure; säilitage magamistoas optimaalne temperatuur (18-20˚), lülitage välja side, teler.

2. 12-22-aastaste noorukite ja õpilaste une kestus erineb oluliselt füsioloogilistest normidest: 20% täidab ja 80% ei järgi oma vanuserühma jaoks soovitatud norme; samal ajal ei maga 57% hästi ning liiga palju magab 23% noorukitest ja õpilastest.

3. Magamist jälgib 17% noorukitest ja 12–22-aastastest õpilastest ning 83% rikub seda; samal ajal läheb 12% magama soovitatavast tunnist varem ja 71% palju hiljem, mis häirib nende bioloogilisi rütme ja heaolu koolipäeval.

4. Seoses sellega, et noorukid ja õpilased ei järgi norme ja unerežiimi, on nende tervislik seisund päevasel ajal üldiselt hea ja rahuldava vahel ning halveneb vanuse kasvades. Vaid 2% vastanutest tunneb end koolipäeval suurepäraselt, samas kui 14% vastanutest tunneb end halvasti.

1. Planeerige oma õppe- ja majapidamiskoormus, vaba aja tegevustes osalemine ja osaline tööaeg, võttes arvesse unerežiimi. Pange paika prioriteedid (tervis, õppetöö) ja pidage meeles, et ilma piisava uneta ei suuda te õppematerjali tajuda ja koormusega toime tulla.

2. Lähenege järk-järgult magamaminekuajale soovitatud ajal, pidage meeles, et tund aega südaööni magamine ja kell 7 tõusmine vastavad inimese bioloogilistele rütmidele, mis aitab taastada jõudu ja säilitada tervist.

3. Püüdke päeval mitte magada, see häirib õhtul magamaminekut, mõjutab negatiivselt öise une pikkust ja koolipäeva heaolu.

Viidete loetelu:

1. Baskalova N.P. Süstemaatiline lähenemine tervisliku eluviisi kujunemisele haridusprotsessi "Kool-ülikool" ainetes [Tekst]: monograafia / N.P. Abaskalov. Novosibirsk, 2001. - 403 lk.

2. Agadzhanyan N.A. Biorütmid, sport, tervis [Tekst]: / N.А. Aghajanyan. M.: Kehakultuur ja sport, 1979. - 340 lk.

3. Vilensky M.Ya, Gorškov A.G. Füüsiline kultuur ja õpilase tervislik eluviis [Tekst]: õpik / M.Ya. Vilenskitsy, A.G. Gorškov. M.: Gardariki, 2007. - 140 lk

4. Davidenko D.N. Funktsionaalsete seisundite psühhofüsioloogilised alused [Tekst]: õpik. käsiraamat / D.N. Davidenko. SPb.: Kirjastus SPbGUEF, 2005. - 242 lk.

5. Ivanova L.Yu. Õpilased: käitumine kui terviserisk [tekst]: haridussüsteem kõrghariduses / L.Yu. Ivanova, G.A. Ivakhnenko, T.P. Reznikov. M.: FIRO, 2011. - 80 lk.

6. Evseenko LN, Kharitonova LG, Inimelu bioloogilised alused [Tekst]: õpik. toetus / L.N. Evseenko, L.G. Kharitonov. Omsk: SibGAFK, 2002. - 168 lk.

7. Kurtev S.G., Haiguste ennetamise tänapäevased aspektid. 1. osa: Tervislike eluviiside kujundamine [Tekst]: õpik. toetus / S.G. Kurtev, S.I. Eremeev, S.K. Poddubny. Omsk: SibGUPK kirjastus, 2007. - 122 lk.

8. Rosenfeld L.G. Õpilaste tervis vastavalt subjektiivsetele hindamisandmetele ja neid mõjutavatele riskiteguritele [Tekst]: / L.G. Rosenfeld, S.A. Batrymbetov. // Tervishoid Venemaa Föderatsioon. 2008. № 4.

9. Tristan V.G., liikumisaktiivsus, elutähtsa tegevuse ajutine reguleerimine ja inimese tervise tase. Omsk: OGIFK, 1994. - 144 lk.

Vee temperatuuri kustutamine

Vastupidiselt levinud arvamusele ei vaja kõvenemine madalat temperatuuri. See nõuab temperatuuri kontrastsust. Külm viib veresoonte kitsenemiseni, soojus põhjustab nende laienemist. Ja karastamisel on peamine asi veresoonte treenimine.

Teismelised on väga aktiivsed: nad õpivad hoolega, käivad lisatundides, tegelevad spordiga, armastavad loovust, suhtlevad sõpradega, vaatavad filme ... Pärast füüsilist ja vaimset stressi kulunud jõu taastamiseks vajab keha und.

Unepuudus mõjutab teismelise seisundit kiiresti: ta väsib kiiresti, muutub loiuks, tähelepanematu, ärrituv. Tema õppeedukus halveneb, ilmnevad suhtlemisraskused, huvi varasemate hobide vastu kaob.

Seetõttu on teismeliste korralik unerežiim väga oluline.

Mis kell peaks teismeline magama minema?

Igapäevane unevajadus on 10–14-aastastel teismelistel ligikaudu 9 tundi ja 14–18-aastastel 8 tundi. Kui vaimne ja füüsiline treening päevas ületavad normi, saab uneaega pikendada kuni 10 tunnini.

Nende näitajate põhjal saate koostada teismelistele õige unerežiimi.

Mis kell peaks teismeline magama minema? Kui hommikul peab ta ärkama kell 7.00, siis peab ta magama jääma hiljemalt kell 22.00-23.00. Lühikesest päevasest unest ei tohiks loobuda - vaid 1 tund (näiteks kell 15.00-16.00) aitab korvata öise unepuuduse, taastada hommikul kulutatud jõu.

Teismelised on "öökullid" ja "lõokesed"

"Lõokesed" ja "öökullid" on inimestel tavalised biorütmide tüübid. Lõokesed ärkavad hommikul kergesti, on hommikul aktiivsed ja magavad enne keskööd. "Öökullidel" on raskusi hommikuse ärkamisega. Nende aktiivsuse tipp saabub pärastlõunal, uinumine toimub pärast südaööd.

Enamik inimesi kuulub "varajaste ärkajate" hulka - varajane tõus ja varajane uni on inimese kehale iseloomulik. Need, kes nimetavad end "öökullideks", on selle eluviisiga suure tõenäosusega lihtsalt harjunud.

See kehtib eriti noorukite kohta. Nende päevakava on hõivatud mitte ainult õppeseansside, vaid ka sõprade, mängude, jalutuskäikude ja hobidega. Päeval pole aega, viivad teismelised osa tööst õhtusse ja öösse. Järk-järgult harjub keha hilja magama jäämisega, kuid varajase ärkamise probleem ilmneb.

Mis siis, kui teie teismeline läheb hilja magama?

Vanemad leiavad teismelisi sageli pärast südaööd raamatuid, nutitelefone või arvuteid lugemas. Unepuuduse kompenseerimiseks pole aega - kooli tuleb tõusta varahommikul.

Mida peaksid vanemad tegema, kui teismeline läheb hilja magama?

• Täpsustageteismelise jaoks hea une tähtsus - parandada kooli sooritust, sportlikke saavutusi ja loomingulisi tulemusi;
• Vähendage päevaseid koormusi või jaotage kooli ja õppekavavälised tegevused õigesti kogu päeva vältel, nii et teismeline ei peaks osa tööst ööseks üle kandma;
• Piirarvutimängud, Internetis "istumine", filmide vaatamine, muusika kuulamine;
• Välista energiajoogid (sh koola), kange kohv ja tee öösel;
• Julgustagelühike päevane uni ja õigeaegne (hiljemalt kell 23.00) öösel magama jäämine;
• Vältimanädalavahetustel pikka und.

Isegi kui nädalavahetusel õnnestus vabalt magada, ärkame igal esmaspäeva, teisipäeva ja kõigi teiste päevade hommikul nagu poleks kuu aega maganud. Niisiis, mitu tundi päevas peab inimene magama, et täiskasvanu, teismeline, laps või rase naine piisavalt magada saaks?

Kui palju peab inimene päevas magama?

Kui palju peab inimene päevas vähemalt magama? Mõni ütleb, et nädalavahetustel saab terve nädala magada. Teised väidavad, et peate magama iga päev 7 tundi. Teised on millegipärast kindlad, et peate värskena ärgates iga päev kell 22 magama minema. Üldiselt on nõuandjaid ja arvamusi palju, kuid milline väide oleks õige? Mõelgem välja.

Karm statistika karjub paremale ja vasakule, et täiskasvanud elanikkond ei maga piisavalt. Pealegi ei saa ta piisavalt magada, hoolimata sellest, et nüüd on päevas tunde vähem töötunde.

Ja pole tähtis, kes (või mis) süüdi on: elektroonilised vidinad, tugev stress, tüütud mõtted kooli või töö kohta.

Ideaalis peaks inimene piisava une saamiseks magama nii mitu tundi päevas, kui tal on vaja magada. Inimkeha on loodud nii, et see ärkab kohe, kui ta end värskena tunneb.

Uni reeglid

On mõned asjad, mida võiksite kasulik teada:

• Vastupidiselt väärarusaamadele, mille kohaselt vajab inimene lööbe korral 7–8 tundi, vajab ta piisava une saamiseks 2 korda 3–4 tundi. Pealegi peaks nende lähenemiste vahel olema 1-2-tunnine paus. Seda meetodit on uurinud ja tõestanud paljud teadlased, kes on uurinud stressi ja kuidas sellest lahti saada. Sama meetodit mainiti keskaja ja uusaja dokumentides. Selle aja inimesed rääkisid täpselt kahest unesegmendist kui millestki endastmõistetavast.
• Teadlased märkasid ajavahemikus 6–8 magama läinud inimeste tervise paranemist. Kuid hoolimata heaolu, une kestuse ja tervisliku seisundi märkimisväärsest paranemisest märkisid eksperdid, et üle 8 tunni magavate inimeste suremus on kõrgem kui neil, kes ei maga piisavalt.

Une kestus, pidev unepuudus näitavad tõsist stressi. Kui inimene ei saa pikka aega magada, räägib see temast halb enesetunne (vaimne või füüsiline).

Muideks! Meie lugejatele kehtib nüüd 10% allahindlus igasugune töö

Niisiis, kui palju und vajate?

Üldiselt on see, mis kell magama minna on, individuaalne. Näiteks vajab sportlane pärast kurnavat treeningut pikemat taastumisaega. Seevastu kontoritöötaja, kes istub pidevalt oma laua taga, vajab vähem und.

Samamoodi peaks imikute uni olema pikem kui vanadel inimestel. Ja sellest, milliseid eksameid NSV Liidus 10. klassis sooritasite, saate teada meie teisest artiklist.

Ja ometi on siin ilmne probleem: isegi tänapäeval pole peaaegu ühtegi õpilast, teismelist, rasedat naist, last ega muud inimest, kellel õnnestuks kaks korda päevas magama minna, nagu antiikajal soovitati.

Nii et proovige lihtsalt magada mitte kauem kui 8 tundi. Ja kui te ei saa isegi 6 tundi magada, halastage iseendaga - te ei tohiks öösel üle vaibuda, kirjutades kontrolli, kursusetöid, teese. Pöörduge nende poole, kes suudavad teie koormat kergendada ja seda väga kauaoodatud und pikendada!

Vastus Ѝlen [guru]
Igaüks, kellele küsitakse sarnast küsimust, mõeldes n-nda aja peale, annab väga konkreetse vastuse: 6 tundi, 5 tundi, 4 tundi jne. Keegi teine, kuid mitte inimene, usub seda hõlpsalt mitu kuud tagasi tudengiks olemise juurde. Ma ütlen sulle ei! See kõik pole tõsi! Mõelgem loogiliselt: lõppude lõpuks on tudengiaastad kõige imelisem aeg elus, sest kui olete noor, rõõmsameelne ja rõõmsameelne ning isegi mitte suurepärane õpilane, siis olete õnnelik! Kokkuvõte: õpilane on kõige õnnelikum inimene ja sellest hetkest saad hakata kadestama. Aga kas ta pole õnnelik, kellel kõik olemas on? ! Ja keegi ei vaidle minuga vastu, kui ütlen, et keskmisel keskmisel õpilasel on alati sõpru (palju), diskoteeke (öösiti), massilisi kinoreise (regulaarselt) ja nii edasi. Ja ka võlad, tagasimaksed, tasaarveldused, kärped jne. See on lihtsalt raha ... Ja raha on tühiasi, kuid mõnikord isegi mitte. Noh, olgu! Ja kes ütles, et õpilasel pole normaalset und? Kõik, mida ta teeb, on magada (oh, õnn!) Kogu küsimus on selles, kus ja mis tingimustel. Asjaolud võivad aga olla erinevad: istuda väikebussis, seista bussipeatuses, raamatukogus järjekorras, instituudi paaride vahel. Jah, kõik teavad, et kõigis suurtes loengusaalides on "magamiskohad" (huvilistele: viimane, eelviimane rida on galerii ja külgmised poolkorrus). .. Miski ei seganud ega seganud lugemissaali üldist norskamist ... Noh, ei, muidugi mitte sel määral. Kaasaegne õpilane on rohkem kui ratsionaalne: ta magab märkamatult, kõigi eest varjatult, mõnikord isegi kaaslaste ja iseenda eest. Efektne näide elust: vaatate ajakava - neli paari, kuid mäletate ainult kahte: esimest ja viimast. Ja las ülejäänud halastavad, raputades pead ja hüüatades: "Vaene, 5 tundi päevas! Kas see on võimalik?" Naiivne! Meie jaoks pole miski võimatu. Nagu poleks te ise kunagi tudengid olnud!
(Toimetajalt) Tsitaat: "On inimesi, kes erinevate asjaolude tõttu krooniliselt magavad vähe. Kas see on hea või halb? Nagu tänapäevased uuringud näitavad, on see kindlasti halb. Kuigi une kestus on üsna individuaalne ja kellelgi on hea enesetunde jaoks vaja viit. tundi magada ja mõnede jaoks - ja kõiki kümmet - sellegipoolest peetakse normiks kaheksa või üheksa tundi und. Seega, kui inimesel krooniliselt uneaeg puudub, siis see puudujääk koguneb. Selle tulemusena viib biorütmide rike, tekib hormonaalne nihe. see viib süvenemiseni kroonilised haigusedkes end varem vähe näitasid või sageli nakkushaigused heledaga kliiniline pilt... Unepuudust võivad põhjustada mitte ainult stress, vaid ka muud rasked haigused. "

Vabatahtliku ärkamisega une pikkus on väga erinev. Londonis on õde, kes magab päevas mitte rohkem kui 50 minutit, kuid on inimesi, kes saavad magada 12 tundi.

Laste jaoks on kehtestatud une normid: 3–6-aastased lapsed peavad magama 11–13 tundi; 7-8-aastased - 11-12 tundi; 9-13-aastased - 9-11 tundi; noorukid ja noored mehed vanuses 14 kuni 20 - vähemalt 8-9 tundi.

Täiskasvanu peaks määrama oma normi, kuid peamine asi, mille poole ta peaks püüdlema, on harjuda ennast samal ajal ärkama. Äratuskella pole!

Kella viis hommikul on inimese bioloogilise aktiivsuse esimene tipp. Tavaliselt äratame ta üles. Järgmine on kell 11 jne.

Viimased veerand sajandit on teadlased soovitanud iga päev teha 15–30-minutilisi poolunne. Isegi suur Leonardo da Vinci läks iga nelja tunni tagant magama, sulges silmad ja naasis 15 minuti pärast tööle. Tema meetod on lihtne - see on meditatsioon ja teadvuse väljalülitamine, kuid siis oli ta taas ärkvel! Teadaolevalt üle 4 tunni aktiivne töö meie aju ei taju. Kuid kõigel on reeglid ja erandid. Napoleon elas kahefaasilise une põhimõttel - ta läks magama õhtul kella 10–12, ärkas kell 2 hommikul, töötas hommikul kella 5-ni, seejärel magas uuesti hommikul kella 7-ni. Ja Churchill töötas hommikul kella 3-4ni, tõusis hommikul kell 8 ja päeval magas. Igale oma.

Üles ▲ - Lugejate arvustused (28) - Kirjutage arvustus ▼ - Trükiversioon

Tänan teid artikli eest. Nüüd tean, kui palju peaksin magama.

Tere!
Olen kaksteist aastat vana ja magan 9,5–10 tundi, vahel magan 11 tundi.
See on normaalne?)

Ma olen 14-aastane. Magan 2-3 tundi, vahel ei maga üldse. Kas see on norm?

Olen 12-aastane, magan tööpäevadel alati erinevalt: 8-10 tundi, nädalavahetustel: 10-13 tundi

Magan 7 tundi, kas olen 10-aastane, kas see on normaalne?

Magan 2-3 tundi päevas ja olen rõõmsam kui kunagi varem

Olen 10-aastane, magan keset 7, 8 tundi. See on normaalne, ma mõtlen, kas see mõjutab mind ja mu keha?

Magan 5 tundi ja tunnen end normaalselt, iga inimene on erinev ja kõigil on vaja magada nii palju, kui kehal on piisavalt

Olen 12-aastane ja tööpäevadel magan 3–4 tundi ja nädalavahetustel 9–12 tundi. See on normaalne?))

Olen 14-aastane, mulle meeldib võimalikult kaua magada. Kas see võiks olla norm?

Olen 12-aastane ja lähen magama kell 21:00 ja ärkan kell 7:00

Ma magan natuke oma vanuse järgi ja see mõjutab mu keha, ma ei maga hästi. Olen 13-aastane