Unepuudus (deprivatsioon) depressiooni ravina. Unepuuduse positiivsed ja negatiivsed aspektid Osaline unepuudus

Unepuudus on osalise või täieliku une vajaduse puudumine või sellise vajaduse rahuldamise äravõtmine. Seisund võib ilmneda unehäirete tagajärjel, inimese tahte või jõu abil. Seda meetodit on depressiivsete seisundite raviks sunniviisiliselt kasutatud mitu aastakümmet ning lähiminevikus on seda ka ülekuulamiste ajal piinamise meetodina kasutatud. Mõni kasutab deprivatsiooni psühholoogilise praktikana muutunud seisundisse jõudmiseks.

Nagu ajalugu näitab, mida vähem inimene magas, seda rohkem ta hakkama sai. Lambipirni suur leiutaja Thomas Edison magas 4 tundi päevas ja veelgi vähem - võrdselt kuulus Guy Julius Caesar magas 3 tundi päevas, Leonardo da Vinci magas ainult paar tundi päevas, Napoleon ja Churchill ei maganud rohkem kui 4-5 tundi päevas. Pole ime, et paljud meie dünaamilisel hõivatud ajal proovivad oma keha võimalikult vähe magada treenida, et võimalikult palju aega oleks. Kas on võimalik tootlikkust suurendada, vähendades unetunde, teha kõik uuesti?

Puudus hõlmab inimesel järgmisi haigusseisundeid:

• ei maga üldse;
• ei maga vastavalt üldtunnustatud standarditele nõutavat tundide arvu;
• magab valel kellaajal, see tähendab, et uni ei ole sünkroniseeritud keha bioloogilise kellaga, mille tagajärjel keha ei saa piisavalt magada;
• kehv unekvaliteet, mis ei vasta keha vajadustele.

Eristage osalist ja täielikku ilmajätmist. Osaline puudus tähendab seisundit, kui inimene magab mitu nädalat päevas mitte rohkem kui 4 tundi päevas, mille järel keha harjub selle uue unepuuduse seisundiga. Kolmandal päeval võite unepuudusega harjuda või 3 nädala möödudes võite ebamugavust tunda ja magama jääda liikvel olles. Siin on rangelt individuaalsed ajaraamid.

Mis on täielik unepuudus? See on periood, mille jooksul inimene kõigepealt ei maga 36–48 tundi (poolteist kuni kaks päeva), siis magab 12 tundi ja seejärel elab normaalses rütmis. Täielikku ilmajäetust saab harjutada mitte rohkem kui kaks korda nädalas, sest see on keha jaoks üsna raske stressi tekitav seisund.

Mis juhtub kognitiivse funktsiooniga deprivatsiooni ajal

Ehkki osalist ilmajätmist toimub palju sagedamini kui täielikku, on siiski täieliku puuduse tagajärgi parem uurida. Mõlemad liigid põhjustavad arvu negatiivsed tagajärjed keha jaoks.

Unepuudus viib deklaratiiv-metoodilise mälu aktiveerumiseni. See tähendab, et inimene hakkab kiiresti koolitama pandud tööd tegema ja mäletama seda teavet, mis tal juba on mälus. See tähendab, et ta hakkab kindlamaid probleeme lahendama. Kahjuks ei kehti see loovuse kohta, mis vastupidi väheneb. Kui inimene satub puuduse ajal ebastandardsesse olukorda, siis kulutab ta selle lahendamisele palju rohkem aega.

Pärast 24-tunnist täielikku puudust võivad inimesel ilmneda skisofreeniaga väga sarnased sümptomid. Inimese seisund muutub samaks kui nõrga alkoholimürgitusega inimese seisund. Enam kui 48-tunnise ilmajätmisega võib seisundit võrrelda narkootilise omaga - ümbritseva ettekujutus muutub täielikult. Inimesel võib tekkida pidev ebareaalne tunne toimuva vastu, erksad hallutsinatsioonid, ajataju kadumine. Kõik need sümptomid kaovad ilma korraliku uneta tagajärgedeta. Puuduse perioodil tuleks füüsiline sünnitus täielikult välistada, sest keha vastupidavus halveneb, seisundiga kaasneb tugev väsimustunne.

Puudus ja emotsionaalne seisund

Pärast 24-tunnist unepuudust muutub inimene soovitatavamaks ja emotsionaalselt erutatavamaks. See oli üks põhjusi, miks unepuuduse piinamine Guanatamo vanglas kaotati. Mitmete uuringute tulemusel on arstid leidnud, et pärast ööpäevast unepuudust suureneb tõenäosus, et kurjategija allkirjastab vale ülestunnistuse, 4 ja pool korda.

Unepuudus kahjustab inimese võimet kriitiliselt mõelda ja oma emotsioone reguleerida, muutes inimese ärevuse ja motiveerimata emotsionaalsete puhangute suhtes kalduvamaks. Kui inimene on unises, on suur tõenäosus, et ta annab täiesti neutraalsele sündmusele hüperemotsionaalse reaktsiooni, mida ta peab provokatiivseks. See tähendab, et ta kaotab võimaluse olulist olulisest eristada.

Sellist huvitavat uuringut kirjeldati ajakirjas Medical News Today detsembris 2015: 2 katsealuse rühma said piisavalt magada ja lahendasid pärast 24-tunnist unepuudust konkreetse ülesande, mis vajas teatud hetkel nupu vajutamist. Samal ajal demonstreeriti emotsionaalse ja neutraalse sisuga segavaid taustapilte. Isikud, kes magasid, reageerisid ainult emotsionaalsetele piltidele, samas kui subjektid, kes ei olnud maganud 24 tundi, reageerisid praktiliselt igale pildile. Professor Hendler omistas selle seisundi "muutusele ajus emotsionaalse töötluse eest vastutavas suures limbilises sõlmes".

Puudus ja immuunsus

Magamata jäämine mõjutab keha immuunsussüsteemi samamoodi nagu füüsiline stress. Pärast 29-tunnist unepuudust on inimesel leukotsüütide arvu suurenemine veres, mis on iseloomulik haigusele või immunoloogilisele reageerimisele stressile. I.e immuunsussüsteem muutub hüperaktiivseks ja reageerib unepuudusele samamoodi nagu haiguse ilmnemine.

Puudus ja Alzheimeri tõbi

Ainult viimase 10 aasta jooksul on tänu uutele uurimistehnoloogiatele hakanud une ajal toimuvad bioloogilised protsessid inimestele pisut avanema. Päeva jooksul aju aktiivsuse tagajärjel paisuvad selle rakud. Sügava une faasis nad "kahanevad", mis põhjustab rakkudevahelise ruumi suurenemist ja suurendab vedeliku voogu, mis "eemaldab" neurotoksiinivalgud ajust.

Lümfisüsteem suurendab une aktiivsust 10 korda. See mehhanism on aju normaalseks funktsioneerimiseks hädavajalik, kuid see töötab ainult uneperioodidel. Siiani selgitavad teadlased seda fakti asjaoluga, et keha vajab selle puhastamiseks palju energiat ja aju ei suuda samaaegselt toksiine eemaldada ja sissetulevat teavet töödelda.

Kui inimene on ärkvel, kogunevad tema peas toksiinid. Sellised seisundid nagu Alzheimeri või Parkinsoni tõbi põhjustavad ajurakkude funktsiooni kaotuse ja halvenemise, mille tunnuseks on just ajus kahjustatud valkude koguse suurenemine.

Muud probleemid, mille põhjuseks võib olla unepuudus, võivad põhjustada

1. Suurenenud II tüüpi diabeedi risk.
2. Suurenenud vähirisk hormooni melatoniini halvenenud tootmise tõttu.
3. Näljahormooni greliini suurenenud aktiveerimise tagajärjel tekkinud rasvumine.
4. Suurenenud maohaavandite oht.
5. Süvenemine kroonilised haigused: Seedetrakt, neerud jne.
6. Suurenenud südame-veresoonkonna haiguste risk ja kõrgenenud vererõhk.
7. Enneaegne vananemine.
8. Suurenenud äkksurma oht.
9. Valusündroomi ägenemine.

Unepuudus on seotud ka suurenenud vigastuste riskiga. Unepuuduse tõttu tekivad täiskasvanud inimesed suur hulk Õnnetus. Unepuudusel on suur roll õhusõidukite või tuumaõnnetustega seotud inimlikes vigades. Eakatel võib unepuudus olla seotud suurenenud kukkumiste ja luumurdude riskiga.

On levinud müüt, et inimesed saavad õppida tundide kaupa magamata ilma negatiivsete tagajärgedeta. Siiski, kõik meditsiinilised uuringud näidata, et piisavalt kvaliteetse une saamine on vaimse ja füüsilise tervise, elukvaliteedi ja turvalisuse jaoks ülitähtis.

Puudus ja depressioon

Alates 80ndatest on kasutusele võetud meetod depressiivsete seisundite raviks unepuudusega. Meetod on võrreldes meditsiiniliste meetoditega muutunud üldlevinud tehnilise lihtsuse, suure tõhususe ja kõrvaltoimete puudumise tõttu. Meetodi olemus on see, et patsient ei maga 36–40 tundi. Meetodi ühekordne rakendamine põhjustab vaid lühiajalist paranemist, seetõttu viiakse protseduur läbi 6-8 korda: esimesel nädalal 2 korda, seejärel üks kord nädalas.

Pärast unetut ööd hommikul patsiendi kehas suureneb trüptofaani, serotoniini ja tauriini kogus, mis põhjustab eufooriatunnet, mis surub alla depressiivseid aistinguid. Unepuuduse mehhanism vabastab keha depoo energiavarudest, mis tekitab tugevuse hüppe tunde. Kuid see mõju on ebastabiilne ja sümptomatoloogia võib mõnikord naasta, seega on selle meetodi kasutamine individuaalne.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• G. V. Kovrov (toim.) Kliinilise somnoloogia lühijuhend M: “MEDpress-infor”, 2018.
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. mälestuseks Wayne ja Ya. Levina M .: "Medforum", 2016.
• OLEN. Petrov, A.R. Giniatullini une neurobioloogia: kaasaegne vaade ( juhendaja) Kaasan, GKMU, 2012.

Uni on keha eriline seisund, mille kasulikkusest suuresti sõltuvad tema füüsiline seisund ja psüühika. Ma tahan teile rääkida muudetud unega ravimeetodist, mis ravib edukalt nii keerulist psüühikahäirenagu depressioon. seda ravimeetodit nimetatakse unepuuduseks.

Unepuudus (ladina keeles deprivatio - kaotus, puudus) on spetsiaalne psühhoterapeutiline tehnika, mida kasutatakse psühhiaatriline praktika depressiooni raviks. See tehnika seisneb mõnda aega kunstlikus unepuuduses. Ilmajäetuse meetod võib viia inimese raske depressiooni seisundist välja ilma seda kasutamata narkootikumid mõne päeva jooksul.

Ilmajäetusmeetodi tekkimise ajalugu

Unepuuduse meetod pole uus. Puudus oli Vana-Roomas hästi teada. Neil iidsetel aegadel märkasid pühi ja pidustusi armastanud roomlased, et raskes, depressioonis olekus inimene muutus jälle rõõmsaks ja seltskondlikuks pärast öö, mis oli veedetud täiesti magamata. Sajandeid unustati see meetod ja alles eelmise sajandi 70-ndatel aastatel avastasid Šveitsi psühhiaatrid puuduse raske depressiooniga patsientide raviks. Seda tehnikat aktsepteeriti suure huviga, mis järk-järgult haihtus, kuna andis järele tänapäevastele depressiooni ravimeetoditele, kasutades ravimeid.

Puudus on põhimõtteliselt erinev täielikust unepuudusest mitmeks päevaks. Pikaajaline unepuudus on närvisüsteemile ja psüühikale suur koormus inimene, kelle tagajärjeks on keha kontrolli rikkumine. Selle tulemus on, et uni võib esineda igal pool ja igal ajal. Lisaks täheldatakse sageli mitmesuguste hallutsinatsioonide ilmnemist, segadust reaalsete sündmuste ja unenägude teadvuses. Unepuudus on psüühika katsumus. Seda kasutati piinamisena inkvisitsiooni ajal, aga ka II maailmasõja ajal natside koonduslaagrites ja Gestapos. Meie ajal kasutavad psüühika muutunud olekusse üleminekuks usulised liikumised pikka aega vägivaldset unepuudust.

Metoodika

Deprivatsioon on efektiivne depressiooniravim. Ilmajätmise tehnika on väga lihtne ja juurdepääsetav. See koosneb järgmisest. Öösel ei pea te magama minema, vaid peate olema ärkvel kogu öö ja kogu järgmisel päeval. Järgmisel päeval peate magama minema tavalisel ajal ja magama peaks jätkama 10-12 tundi. Nii suureneb ärkveloleku periood pooleteise päevani, millele järgneb normaalne uni. Esimesed ilmajätmise seansid viiakse läbi kaks korda nädalas ja kui on vaja ravi jätkata, siis üks kord nädalas.

Depressiooniseisundis on magamine alati normaalsest aeglasem. Samal ajal on uni madal, pealiskaudne, sageli ärkab öösel. Kõik une faasid on häiritud, nii et depressiooni põdevad inimesed ei puhka une ajal vaevalt ning ärkavad väsinuna ja nõrgana.

Ilmajäetuse tehnika normaliseerib unetsüklit ja selle kestust. Teatud määral võib puudust pidada keha kunstlikuks stressiks.

Ilmajäetust kandes on väga oluline ületada tugev soov magama jääda, mis ilmneb öö esimesel poolel. Isegi lühiajaline uni häirib tehnikat ja kogu mõju kaob. Ärkvel püsimiseks peate vahelduma suurenenud füüsilise aktiivsuse ja puhkeaja vahel. Saate korterit koristada, pesta, nõusid pesta, raamatuid lugeda, käsitööd teha. Vaheldumine kehaline aktiivsus ja puhkus aitavad üle saada öö esimesest poolest, kui soovite eriti tugevalt magada. Kell kolm või neli hommikul kaob soov magama jääda, tuju tõuseb ja efektiivsus tõuseb. Inimene on selles seisundis kogu järgmise päeva jooksul ja öise algusega peaks inimene, nagu tavaliselt, magama minema. Unepuuduse seansse ei tohiks läbi viia mitu ööd järjest. See võib põhjustada mitmesuguste neurooside ja isegi psühhooside ilmnemist.

Depressioonivastase ravi tõhusus

Deprivatsioon on eriti efektiivne raske kuni mõõduka depressiooni korral, samuti melanhoolse sündroomi ja tuhmi vormi korral. Ärevuse depressiooni korral on ilmajätu mõju vähem väljendunud. Sellel ravimeetodil pole vastunäidustusi ja on soovitav, et ravi, eriti mitmest seansist koosnevad kursused, toimuks arsti järelevalve all. Ravi tulemused on eriti head, kui depressiooni alustatakse depressiooni esimestel nädalatel. Pikaajalise depressiooni korral annab see meetod ka hea efekti, kuid vajalik on pikem ravi.

Stabiilsed positiivsed tulemused deprivatsioonitehnikast ilmnevad tavaliselt pärast kuut kuni kaheksat seanssi.Enamik patsiente väidab, et pärast esimest deprivatsiooniseansi seanssi on nende seisund märkimisväärselt paranenud. See tähendab, et isegi kui esimene deprivatsiooniseanss ei andnud positiivset tulemust, tuleb ravi jätkata.

Uneregulatsioon (EEG) on vajalik uurimismeetod epilepsia täpseks diagnoosimiseks, epilepsiaravi efektiivsuse hindamiseks, diferentsiaaldiagnostika muud paroksüsmaalsed seisundid, sealhulgas uneparoksüsmid, samuti kognitiivsete häirete diagnoosimiseks.

Ainult siis, kui see on läbi viidud, saab diagnoosida selliseid patoloogiaid nagu: epileptiline entsefalopaatia koos jätkuva epileptivormi aktiivsusega EEG või millega kaasneb epileptiline elektriline seisund aeglase laine une faasis, samuti kognitiivsete häirete diferentsiaaldiagnostika jaoks. Võimalik on hinnata nende haiguste dünaamikat, nende prognoose ja anda ravisoovitusi ainult abiga.

Uni on epiatiivsuse võimas aktiveerija. Gibsi diktsioon on teada: “Üks minut uurimist unes annab rohkem teavet epilepsia diagnoosimisekskui tund aega lindistamist ärkvel olles. "

Epiaktiivsust tuvastatakse peamiselt aeglase laine une 1. ja 2. etapis, samal ajal kui delta-une faasis ja REM-une perioodil on see kõige sagedamini pärsitud.

Paljud elektroentsefalogrammi füsioloogilised nähtused on morfoloogiliselt sarnased ärkveloleku patoloogiliste rütmidega, seetõttu peab epileptoloogil olema kliiniku ja neurofüsioloogi kogemus, et oleks võimalik võrrelda eEG andmed ja rünnakute olemus.

Une ajal uurides tehakse polügraafiline salvestus, sh EEG, elektrokulogramm (EOG), elektromüogramm (EMG). See on vajalik unefaaside äratundmiseks. Lisaks teostatakse elektrokardiogramm (EKG), galvaaniline nahareaktsioon (GSR) ja pneumogramm (PG).

EEG uuringute ajalugu une ajal.

Esmakordselt 1937. aastal tuvastasid Loomis jt une etapid kell EEG. 1957. aastal kirjeldasid Dement ja Kleitman REM-une või REM-une etappi silmamunadvõi REM-uni (kiired silmaliigutused). Demendi ja Kleitmani klassifikatsiooni järgi eristame 2 une faasi.

Unefaasid

1. FBS (REM unefaas);

2. FMS (aeglase une faas).

Aeglase une faasis (FMS ehk mitte-REM uni) on 4 etappi:

1. etapi uni (uinakud) - terve inimese une 1. etapi kestus on tavaliselt 10–15 minutit.

2. etapp - "uniste spindlite" etapp.

3. ja 4. une etapis märgitakse sügavaimat und, mida nimetatakse "delta-uni".

REM-une faasis (FBS ehk REM-uni, paradoksaalse une faas). Kui inimene on FBS-i kastetud, siis jälgime temas silmamunade kiireid liikumisi ja lihastoonuse langust ning magav inimene näeb ise unenägusid.

EEG tehnika koos unepuudusega.

Unepuuduse kestus sõltub uuritava lapse vanusest. Unepuudus tähendab une kestuse vähenemist võrreldes füsioloogilisega mitmelt tunnilt päevani. Tuleb meeles pidada, et mõnedes epilepsia vormides on see uuring rünnaku tekkimist provotseeriv tegur, seetõttu on soovitatav ette valmistada ja registreerida une EEG haiglas.

Unepuuduse kestus lastel ja täiskasvanutel.

Lapsed kuni koolieas unepuudus võib olla 4–6 tundi enne seda eEG, see tähendab, et peate lapse ärkama kell 2 hommikul ja EEG veeta hommikul (kell 8).

Põhikooliealistel lastel on puudus 6–8 tundi ja ärkamine on kohustuslik 24 tunni pärast.

Üle 12-aastaste laste puhul võetakse ilmajätmine vähemalt 18 tunniks.

Enda ettevalmistamise ja uurimise hõlbustamiseks võite läbi viia osaline unepuudus enne EEG-d : õhtuse ärkveloleku pikendamine (lapse magama panemine 1–2 tundi hiljem kui tavaliselt) ja varem üles tõusmine (kell 4:00), eesmärgiga, et päeval oleks magamine varasem.

Kuidas viia läbi unepuudus enne EEG-d? Mida saate oma lapsega öösel teha:

Aktiivsed tegevused;

Lauamängud (male, loto);

Kodune küpsetamine;

Aktiivsed mängud sallivuse nimel - kerged sporditegevused;

Kõnnib vabas õhus;

Lubatud tunnid arvutis ja televiisori vaatamine;

Reisid kaubanduskeskustesse;

Jah, isegi kaunistage puu! Lihtsalt ärge laske oma lapsel magada!

EEG-une salvestamise ajal on eesmärk saavutada mugavus: mugavad riided, näiteks pidžaamad; ema läheduses olemine aitab une algust saavutada.

EEG video jälgimise kestus võib olla erinev; ja kestab 1 tund, eeldusel, et jääte kiiresti magama.Lapse une iga faas kestab umbes 15 minutit, sõltuvalt keha vanusest ja füsioloogilistest omadustest. Uurimise ajal jälgib kogenud õde ekraani, mis kajastab elektroencefalogrammi salvestust, ja saab navigeerida, lähtudes tema täheldatud spetsiifiliste muutuste olemasolust või puudumisest, sealhulgas epileptivormi aktiivsusest, samuti ühenduse olemasolu väliste paroksüsmide (ehmatus, silmaliigutused, jäsemed, klooniline) vahel või toonilised krambid, reageerimine välistele stiimulitele) ja sünkroonne epileptivormi aktiivsus ekraanil. Õde teeb nende paroksüsmide kohta koheselt märkmeid ajakirjas. Kui laps ei maga kohe magama, suureneb treeningu kestus 2–4 tunnini. Vajadusel saate lapse uinutamiseks läbi viia kerge ravimite sedatsiooni ("laadimise").

Pärast protseduuri lõppu elektroentsefalograafia une ajal laps paigutatakse puhkeruumi õe, arsti ja vanemate järelevalve all. Hinnatakse neuroloogilist seisundit ja rünnaku riski, võttes arvesse selle võimalikke provokatsioone unepuuduse ajal. Kahe või enama tunni pärast viiakse patsient üldpalatisse või lastakse ta koos vanematega koju, kui ta viibib päevahaiglas.

Niisiis, artiklist saime teada, et unepuudusega EEG on peamine vajalik kontrollimeetod epilepsia ja muude paroksüsmaalsete seisundite korral diagnoosi täpsustamiseks ja ravi kontrollimiseks. Une EEG tehnika hõlmab unepuudust, mille kestus sõltub lapse vanusest ja seisundist. Eelistatavalt tuleks uuring läbi viia epilepsiahaigete spetsialiseeritud haiglas. Katsealust on pärast EEG-d vaja jälgida vähemalt kaks tundi. Diagnoosimise täpsus on epilepsiahaigete ravi edu võti.

Artikkel kirjutati ühiselt lasteneuroloogi - epileptoloogi, epilepsiaga laste päevahaigla juhatajaga () GBUZ NSO DGKB 3 Nenarochnova Inna Vladimirovna.

Programmeerijad kuuluvad nende inimeste hulka, kellel on krooniliselt aega napilt - kiire töötempo, hunnik erinevaid dokumente, tonni spetsifikatsioone ja kümneid raamatuid, rääkimata foorumitest, konverentsidest ja muust huvitavast meie ümber. Ja sa tõesti tahad olla õigel ajal igal pool ja teada saada kõike! Pole üllatav, et paljud kulutavad puuduvat aega une vähendamise abil, mis võimaldab mitte ainult kõiki asju uuesti teha, suurendada loovust, vabaneda depressioonist, vaid ka kogeda muutunud teadvuse seisundit heli- või videohallutsinatsioonide abil seaduslikel alustel. Unepuudus (nii seda nähtust nimetatakse) on aga üsna keeruline protsess, kaugelt kaugemale teemast "Ma ei maga, ja see selleks." Mysch, kes on aastaid subj harjutanud, jagab enda kogemusi ja mõtteid nii ilma kui ka ilma.

Sissejuhatus

Unepuudusest on kirjutatud nii palju, et ei taheta isegi klaviatuuri haarata, vaid soovitakse magada. Nii otse klaviatuuril ja magage, sest vahemaa toolilt treppvoodini (viis meetrit mööda siksakit) tundub ebareaalselt suur ja jõudu pole absoluutselt. Kuid kiireloomulisi töid on palju ja peate oma une sisse kodeerima, tundes end püsivalt lõhestunud isiksusena jõuetu katsena vastata küsimusele - kes kirjutab selle kõik? MA OLEN?! Või on minu "mina" lihtsalt "teejuht", kellegi tahte, kellegi mõtete rumal täideviija - teadvuse tohutu saarestik, mis asub väljaspool meie taju piire ...

Isegi Koraanis kirjeldatakse seisundit, kus inimene ei maga, ei ole ärkvel, ei reageeri välistele stiimulitele (noh, võib-olla labidaga pallides), kuid suudab täita tööd, mida talle varem õpetati. Ja hallutsinatsioonid on just sellised. Aeg muudab ruume kohad, bitid ja baidid realiseeruvad ning vedelkristallekraani tasane pind omandab üsna käegakatsutava sügavuse. Pimedast mälu kuristikust hüppavad läbi möödunud päeva teod, süttivad ühendused, moodustades uusi loomeahelaid, loominguline energia laguneb eraldi hüübideks, elades iseseisvat elu ja genereerides miljoneid uusi ideid, mille üle tuleb tavapärases olekus võidelda nädalaid või isegi kuid ...

See on unepuudus, kui seda rakendada. teaduslik lähenemine. Muul juhul tagatakse meile metsik ärritus, põhjusetu agressioon, täielik või osaline desorientatsioon, mälukaotus, kohutav uimasus ja pidev peavalu koos teiste otkhodnikamitega, rääkimata muudest naudingutest, millest paljud on loomult saatuslikud, põhjustades pöördumatuid muutusi meie rümbad.

Oh, oli aeg, kus hiir ei maganud regulaarselt viis kuni kuus päeva järjest (mis on üsna kaugel 264 tundi kestvast maailmarekordist, s.o 11 päeva). Nüüd, 31-aastaselt, peate selle eest maksma ränka hinda - kui hiir ei maga 9–12 tundi, siis terve järgmine päev tunneb ta end katkisena ja talitlushäiretena ning alles hiljuti oli tavapärane töötada 18-20 tundi päevas.

Niisiis, ilmajättus pole teie jaoks khukh-mukhras! Peate maksma kõige eest siin maailmas. Kui aga rakendate puudust arukalt ja ei suhtuta maniakaalsusesse, siis võib-olla te ei leia paremat liitlast.

Põhiprobleem on teabe ebatäiuslikkus, ebajärjekindlus ja ebatäpsus. Eelkõige Wikipedias kirjeldatakse ilmajätmist samaaegselt artiklites "Sleep" ja "Sleep deprivation" ning esimene artikkel on üksikasjalikum, kuigi see sisaldab sisemisi vastuolusid, mis on üsna kummaline, eriti kui arvestada, et deprivatsiooni on uuritud pikka aega. Eksperimentaalseid andmeid, teaduslikke artikleid jne on palju, kuid ma ei tea ühtegi populaarset raamatut, mis kirjeldaks keerulist teaduslikku meelt lihtsas inimkeeles.

Kuna hiir on meditsiini suhtes risti, tuleks kõike, mis allpool kirjutatud, kaugeltki usaldada. Kasutate seda teavet omal vastutusel, ohtul ja sabal!

Pilt 1.Hiir on pikaajalise ilmajätu seisundis.

Ettevaatusabinõud

Unepuudusel (eriti pikaajalisel) on spetsiaalsed ohutusnõuded. Sel ajal on kategooriliselt (ma ütlesin - kategooriliselt) keelatud autot juhtida ja masinaid ning mehhanisme kasutada, mis võivad vigastusi põhjustada. Ei ole soovitatav majast lahkuda (eriti sõiduteel), samuti tegeleda mõne muu suurema tähelepanu nõudmist nõudva tegevusega.

Enne katsete alustamist peaksite saama piisavalt magama ja katkestama piisavalt vaba aja, mille jooksul pole kiireloomulisi asju. Keegi ei tea, kuidas teie keha reageerib unepuudusele ja seetõttu, kui proovite enne testi / eksami sooritamist seda trikki välja lüüa, saate väga hästi "põleda".

Äravõtmine pole võluvits. See on innukas hobune, kes peab veel õppima, kuidas majandada!

Ilmajäetuse liigid

Eristage une täielikku ja osalist äravõtmist. Täieliku puuduse korral ei maga inimene päeval, öösel ega järgmisel päeval, mis kokku tähendab ~ 36 tundi ärkvelolekut. Pärast seda tuleb terve pikk uni ~ 12 tundi ja siis inimene magab / ärkab nagu tavaliselt. Alguses on soovitatav rakendada täielikku puudust mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas. Loomulikult on need väga ligikaudsed arvud, mis ei arvesta individuaalseid omadusi, varieerudes suuresti. Kui depressiooniga võitlemiseks kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel täielikku ilmajäetust, on soovitatav alustada kahekordse ilmajätmisega, mis alguses põhjustab lühiajalist paranemist vaimne seisund, ja pärast efekti fikseerimist - võtke endale uni ainult kord nädalas, et mitte suruda keha asjata. Tavaliselt piisab depressioonist väljatulemiseks 6-9 seanssi (ja te ei pea antidepressante sööma!)

Osalise ilmajätmisega lühendatakse une kestust 2-3 tunniks ühe kuni kolme nädala jooksul (ja mõnel inimesel muutub krooniline unepuudus normiks). Mõnede aruannete kohaselt on osaline ilmajätt palju lihtsam kui täielik ilmajätmine, samas kui teistel on vastupidi: magamajäämisega on probleeme (ja peate kasutama unerohtu), uni muutub närviliseks, madalaks ja pärast ärkamist tunneb kogu keha muljutisi ja pea valatakse nagu plii. Lühidalt - palju hullem kui pärast pohmelust. Mõnikord siseneb keha uude rütmi juba 3. päeval ja mõnikord ... keeldub kangekaelselt kärbitud "jootmisel" funktsioneerimast. Tunne on nagu elu ja surma vahel. Tahad magada - aga ei saa. Töö on loid, mingeid pähe ei ilmu loovaid mõtteid ... Õudus ja igavus on pidevad ...

Nii et eelistatud puuduse tüüp määratakse isiksuse tüübi järgi (eriti kuulub hiir esimese tüübi alla ja talub hõlpsalt 36-töölist “maratoni”, mille järel langeb ta pikaajalisse talveunerežiimi, ärkab üles ja on puhanud, kuid krooniline unepuudus seob konkreetselt ära, nõuab pikk periood keha isetervendamine ja uuenemine).

Ikka on olemas nn REM-äravõtmine, kuid seda on kodus väga keeruline teha, sest see viiakse läbi EEG kontrolli all ja silmaliigutusi registreerides. Kui EEG-l ilmnevad „kiire” une faasi iseloomulikud tunnused, ärkab inimene, mille järel ta jälle magab kuni järgmise „kiire” faasini. Ja nii see kordub kogu öö! Selle tehnika vähese levimuse tõttu puuduvad selle tõhususe kohta usaldusväärsed andmed.

Simulaatorid ja unerohud

Kuidas end üleval hoida, kui aju lülitub välja ja langeb spontaanselt magama, mis ei kuulu meie plaanidesse? Kõige tavalisem simulaator on kohv, esiteks pole see kaugeltki kahjutu ja kahjustab nii südant kui ka maksa, teiseks on kohv minu jaoks parim unerohi. Ta jõi ja tükeldas, ärkas järgmisel hommikul metsiku peavaluga. Kuid kõik see on puhtalt individuaalne. Toimeainete paremaks ekstraheerimiseks võite kasutada kuuma suhkrusiirupit või piima. Muide, piimaga tee suurendab selle aktiivsust mitu korda, aga kuidas seda muda juua - noh, siin ma isegi ei tea. Veel üks rahvapärane ravim - kokteil tinktuura rohelist teed, vahustatud mikseris koos munakollase ja suhkruga (maitse järgi). Abiks on ka kontrastdušš, ebaregulaarne muusika (mitte tingimata vali), sigaretid ja palju muud. Näiteks valu (neile, kes seda ei karda).

Räägime nüüd vastupidisest. Mida teha, kui on kriitiliselt vaja magama jääda (hallutsinatsioonid on juba jõudnud), aga noh, magama jäämine ei tööta välja. Hüpnootikumid on sellistel puhkudel tavaliselt ebaefektiivsed (kui te ei võta neid hobuste annustes koos riskiga jääda igavesti magama) ja peate vältima. Partnerit omades on seks väga hea abinõu. Kui partnerit pole ja religioon ei võimalda enesega rahulolu, on soe vann hea viis lõõgastumiseks, lõpetades mõnikord taevalaotusega (hiirtega oli selline pretsedent), nii et kontrollige veetaset nii, et te ei hakkaks lämbuma, kui midagi juhtub. Muusika. minu maitse on midagi sellist nagu Crest of Darkness või mõni teine \u200b\u200bmonotoonselt mürarikas seltskond. Noh, lõpuks pole voodis viskamine ja keeramine üldse võimalus. Parem on teha vähemalt midagi. Unistus tuleb iseenesest.

Kolju kaane all

Nii jõuamegi oma loo kõige huvitavama osani. Nimelt - mis (kaasaegse meditsiini kohaselt) juhtub unepuuduse ajal? Kuid selleks peate kõigepealt välja mõtlema, miks loodus leiutas isegi unistuse ja kas seda on vaja sabale? Lisaks asjaolule, et uni on loomulik vahend keha puhkamiseks, osaleb ta aktiivselt ka ainevahetuse (s.o ainevahetuse) protsessides. Une tüüpe, mis asendavad tsükliliselt, on mitut tüüpi: aeglane ja kiire uni. Aeglase une ajal sünteesitakse somatotroopne hormoon, mis on looduslik nootroopne aine (tuntud ka kui STH, samuti somatotropiin, teise nimega somatropiin, aka kasvuhormoon), mis vastutab kasvu eest, soodustades valkude sünteesi, hoides ära rasvade ladestumist, suurendades veresuhkru taset ja tegutsedes kesknärvisüsteemil, mille tagajärjel paranevad mälu, kognitiivsed funktsioonid ja tõuseb meeleolu, kuid suurenenud kontsentratsiooniga võib see põhjustada depressiooni, mille abinõuks on unepuudus, mis pärsib selle tootmist.

Joonis 2

REM-une ajal taastatakse neuronite plastilisus ja rikastatakse seda hapnikuga; valkude ja RNA neuronite biosünteesi, mille tagajärjel aitab uni kaasa teabe töötlemisele ja talletamisele. Aeglane uni, kinnitades uuritud materjali. REM-uni rakendab eeldatavate sündmuste alateadlikke mudeleid (seetõttu avastati perioodilises seaduses ja benseeni valemis just unenäos).

Samuti taastab uni immuunsuse, mis on oluline tegur võitluses ellujäämise nimel ja unepuuduse korral on soovitatav mitte põlgata. meditsiinilised preparaadid tüüp "immunal" (käsimüügiravim). Lisaks toodetakse valguse vähenemisega kehas melatoniini, mis põhjustab unisust ja on peamine toimeaine "Melaxen" - väga populaarne unerohi, mida ei tohiks karta, sest täpselt sama "keemia" on meie kehas.

Joonis 3

Unepuudus mõjutab peamiselt mälu ja paljud allikad väidavad, et see tegevus pole kaugeltki positiivne. Kuid mitte nii lihtne! Peamine löögipuudus on seotud lühimäluga (aka lühimälu, primaarmälu, töömälu või aktiivmälu), mida näidatakse filmis "Memento", mida soovitatakse vaadata kõigil psühholoogiliste teaduskondade tudengitel.

Lühiajaline mälu salvestab teavet mõneks sekundiks, kuid lisaks vastutab selle andmetöötluse, kognitiivsete funktsioonide, otsuste vastuvõtmise, loogika ja nn episoodilise mälu eest, mis vastutab emotsioonide ja mitmesuguste väikeste ebaoluliste detailide meeldejätmise eest. Nii väheneb paratamatult materjali loogiline mõtlemine ja seeditavus unepuuduse ajal, mis raskendab oluliselt katseteks, eksamiteks ja muudeks lühiajalist mälutegevust vajavateks tegevusteks valmistumist.

Joonis 4Filmi "Memento" ("Pea meeles") plakat, mis näitab selgelt lühiajalise mälu rolli.

Teiselt poolt, unepuudus aktiveerib deklaratiivse ja metoodilise mälu. Piltlikult öeldes on deklaratiivne mälu justkui suur kõvaketas, millele salvestatakse kogu meie poolt kogutud ja assotsiatiivsete massiivide põhimõttel korrastatud teave. Metoodiline mälu on (umbes) programmikood, mis töötleb deklaratiivsesse mällu kogunenud andmeid. Teisisõnu, une äravõtmisel on inimene palju rohkem valmis meeles pidama seda, mida ta kunagi mäletas, kuid siis "unustas" ära ja sooritas palju enesekindlamalt toiminguid, milleks ta oli eelnevalt välja koolitatud. Loovtöö (rumal kodeerimine, standardprobleemide lahendamine) kuulub lihtsalt sellesse toiminguklassi ja seetõttu tundub mõnikord, et unepuudusel on loomingulisele tegevusele positiivne mõju, kuid see pole nii.

Ilmajäetuse ajal on tujukus võimalus vanu (st loogilise mõtlemise) põhjal uusi teadmisi omandada (pea “ei küpseta”), kuid kuna lõviosa ajast lahendame probleeme, millega me varem kokku puutunud oleme (isegi kui oleksime täiesti unustanud) see), ilmajätmine on heaks abiks. Selle asemel, et uurida kõrgema matemaatika käsiraamatut, meenutades, kuidas kahte maatriksit korrutada, on parem mitte natuke magada ja deklaratiiv-metoodiline mälu korrutab need meie jaoks!

Samuti jätab deprivatsioon aktiveerima hormooni tootmist, millel on hääldamata nimetus hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telg (või lühendatud HPA), mis kontrollib reageerimist stressile (ja seetõttu ärritus suureneb koos deprivatsiooniga) ja mõnda muud funktsiooni - näiteks seedimist, immuunsust, meeleolu ja seksuaalset iha. Ta kontrollib meie kehas salvestatud energia kasutamist.

Reaalsusest või hallutsinatsioonidest kaugemale - mitte millegi jaoks!

Joonis 5Neuronid on kõrged.

48-tunnise (või vähem) ärkvel ilmnevad kuulmishallutsinatsioonid, suurenenud emotsionaalne taju (tunne „kõrge“), aga ka loomingulise loovuse suurenemine (need, kes kasutavad oopiumi, „umbrohtu“ või LSD-d, märgivad silmatorkavat sarnasust „suure puuduse“ ja „narkootilise kõrge“ vahel) ", kuid ilmajäetuse tõttu ei ole narkootikumide tarbimine kategooriliselt soovitatav, kuna isegi üks kork tapab täiega.

72-tunnise (ja üle selle) ärkveloleku ajal algavad eredad visuaalsed hallutsinatsioonid, stabiilne tunne toimuva ebareaalsuse üle, “teistsugune” nägemus maailmast, mis jääb pelgalt surelike teadvusest välja, kuid huvitaval kombel jagab grupi ilmajätmine seda taju tavaliselt kõigile osalejatele. Aja tunne on peaaegu täielikult kadunud. Kõige sagedamini kiireneb see ja sekundi jooksul pühib peast läbi võimas mõtete keeris, mille mõtlemiseks normaalses olekus kuluks terve päev. Sõltuvalt emotsionaalsest seisundist võivad hallutsinatsioonid olla kas positiivsed või negatiivsed, näiteks muuta nuudlid ussideks, verd täis trupid marsruudil laiali ajada jne.

Tegelikult on unepuudusest põhjustatud hallutsinatsioonide ja LSD põhjustatud hallutsinatsioonide peamine erinevus selles, et LSD (seened ja muud ained) all saate näha objekte ja kuulda helisid, mida seal pole, kuid te ei jäta kunagi objekti, mis on . Kuid ilmajäetuse ajal (lühiajalise mälu ja mikrotasandi unehäirete tõttu) on reaalsus nii palju moonutatud, et võite isegi linnas ringi rännata, kujutades end ette metsas või klaviatuuri taga, mis muidugi kujutab otsest ohtu elule. Niisiis, pärast kahe-kolmepäevast ärkvelolekut on parem mitte kuskile üksi minna (rääkimata rooli taha saamisest), ehkki motomälu paranemise tõttu on palju juhtumeid kirjeldatud, kui inimesed leidsid õigesti tee, mida nad teadsid (näiteks instituudi kodust), sooritades selliseid keerukaid toiminguid nagu pileti ostmine ja metroo sisenemine. Kuid ikkagi on parem mitte riskida. Konkreetne näide (mitte nali). Mees kõnnib mööda tänavat ja näeb järsku nurga tagant vanaema (või küberdeemonit) tulevat. Instinktiivselt - astuge seina poole ja otsige tuld! Kõige huvitavam on see, et pikaajalise ilmajäetuse saanud inimene ei suuda tegelikult kindlaks teha, kas see tegelikult juhtus või mitte. Noh, see "vanaema" polnud - see on arusaadav. Kuid kas ta kaisus seina vastu, hirmutades möödujaid, või unistas ta sellest? Ta suudab isegi möödujaid küsimusi tekitada. Vaimselt. See tähendab hallutsinatsioone. Ja ei saa kuidagi eristada “tõelist” reaalsust “kujutletavast”.

Hallutsinatsioonid mööduvad tavaliselt pärast tervislikku und ("tervislik" - see tähendab ilma unerohtudeta, ainsaks erandiks on melaxen - see võib olla).

Kõrvaltoimed või kättemaks mõtlematusele

Esimesed puudusekatsed kulgevad tavaliselt väga positiivselt. Esimestel hommikutundidel pärast unetut ööd on meeleolu paranenud, suurenenud loovus, masendusdepressioon, kuid siis naaseb depressioon uuesti (purskab mõnikord suurema jõuga) ja ainus viis sellega toime tulla (välja arvatud antidepressantide võtmine) on korduv deprivatsioonitsükkel, mida tajutakse juba palju rohkem valulik - uimasus, ärrituvus, tähelepanu kontsentratsiooni vähenemine, saavutades haripunkti keskööl ja enne päikesetõusu (kell 4–6 hommikul).

Sel ajal on oluline hõivata ennast millegi huvitavaga, mis nõuab vaimset (mitte füüsilist!) Tegevust. Televiisor, raamatud (eriti stiilis "Sõda ja rahu") toimivad selles olukorras nagu unerohud, nii et enne ilmajäetuse otsustamist peate läbi mõtlema tegevuskava ja viskama notsu panka hunniku huvitavaid asju.

Pikaajaline täielik ülevõtmine (üle 36 tunni) põhjustab alguses tavaliselt kohutavaid puhanguid. See puruneb nii, et surm näib olevat loomulik väljapääs olukorrast ja ainus vabastamine. Noh, aspiriin leevendab lihasvalu, kuid psühholoogiline lagunemine tuleb iseseisvalt üle saada.

Füüsiline töö ilmajätmise ajal ei ole vastunäidustatud, kuid töövõime tegelikult väheneb. Väsimus tuleb väga kiiresti, millega on raske võidelda (siiski on suuremal osal programmeerijatest füüsiline töö ainult maal, kuid praegu pole aastaaeg).

Rohkem on uuringuid, mis näitavad, et krooniline unepuudus põhjustab pöördumatuid ajukahjustusi ja seetõttu on parem mitte kuritarvitada osalist puudust, vaid kasutada täielikku puudust, mille järel on vaja keha maha magada.

Samuti on uuringuid, mis näitavad, et ilmajätmine on vastunäidustatud diabeediga või sellele haigusele kalduvatel inimestel.

Faasimuutus

On teada, et inimesed jagunevad lõbudeks ja öökullideks ning programmeerijad peavad oma tegevuse iseloomu tõttu sageli öise tööetapi (öörežiim) muutma päevaajaks (päevarežiimiks). On olemas mõiste “pehme” (pehme) ja “kõva” (raske) faasimuutus. Raske vahetuse korral ei maga inimene, kes on näiteks ööfaasis, kogu öö ja terve päev pärast seda, liikudes diivanil välja alles pimedal ajal, ärgates juba päevafaasis, mille tagajärjel on ärkvelolek umbes 24 tundi, mis on klassikaline puuduse näide.

Pehme faasimuutuse korral jääb inimene pärast ärkamist magama “seatud” ajal, vähendades ärkveloleku režiimi 6 tunnini. Arvatakse, et pehme faasimuutust talub keha palju lihtsamalt, kuid see sõltub sellest, milline keha see on. Kerge faasi muutusi iseloomustavad uinumisega seotud probleemid, mis lahendatakse tavaliselt unerohtu kasutades (sellistel juhtudel soovitab ametlik meditsiin kasutada melkseni, mida antakse apteekides ilma retseptita). Tõepoolest, on raske lihtsalt üles võtta ja magama jääda alles ~ 6 tundi pärast ärkamist ja keha "ümberkorraldamine" uude faasi võtab sel juhul palju kauem aega, mille jooksul inimene tunneb pidevat uimasust. Jäik faasimuutus, vastupidi, aitab kaasa loomingulise potentsiaali avaldumisele, kuid see on jällegi väga individuaalne.

Samuti on olemas "ujuv" režiim, mida praktiseerivad paljud vabakutselised ja mis võimaldab teil päevast maksimaalset vaba aega pigistada. Põhimõte on see, et inimene keeldub tahtlikult sidumast oma sisemisi biorütme päevatsükliga ja jääb magama mitte tunniga, vaid siis, kui ta tõesti tahab magada ja on kõik kavandatud ülesanded täitnud. Ujuvrežiimi sisenemisel on une kestus püsiv Ts. Tõenäosusseaduse kohaselt osutub üks praeguse töö päevadest eilseks pikemaks ja seetõttu suureneb ärkveloleku kestus Ta võrra, seetõttu ärkame homme mitte kell X, vaid kell (X-Ta). Kuna see süsteem töötab peamiselt ühes suunas (on vähe põhjusi, miks võiksime magama minna tavapärasest varem, kuid ajakavast mahajäämine ja unega viivitamine on normaalne nähtus), leiame, et X ärkamise hetk liigub pidevalt valijat, kui see on pidev faasimuutus "lehis" / "öökull". Põhiprobleem on harjutada end koidikul magama jääma, eriti kui tõusev päike paistab otse silma, tulistades läbi isegi tihedate kardinate.

Järeldus

Unepuudus on palju tavalisem kui esmapilgul võib tunduda ja sellega tuleb tegeleda nii koolis, sõjaväes, instituudis kui ka tööl ... Paljud inimesed, kes on harjunud magama vaid mõni tund, on täiesti kindlad, et see on normaalne ja neile piisab. Kuid see pole midagi muud kui pettekujutelm. Krooniline unepuudus, mis kestab aastaid, põhjustab närvisüsteemi lagunemist, mis lõppkokkuvõttes pole üldse kasulik, eriti intellektuaalse tegevusega tegelevate inimeste jaoks.

Positiivne efekt saavutatakse ainult siis, kui unest ilmnevad vahelduvad karskusperioodid, millele järgneb "talvine talveunestus", kõik muu rikub keha. Muuseas, liiga palju magamine on kahjulik (ja juba on selgitatud, miks). Pikad depressioonid, põrn, loomingulised kriisid ei hoia teid ootamas ja tallatakse kõigist pragudest meie teadvuse avatustesse.

Hea uni on tervise ja energia võtmeks kogu päevaks. Selles artiklis käsitletakse seda, mis juhtub kehaga, kui ta vähe magab, ja kuidas saab unepuudust kasutada depressiooni korral.

Unepuudust saab kasutada depressiooni raviks.

Mis juhtub kehaga, kui tal puudub öine puhkus?

Inimene, kes pole hästi maganud, mitte ainult mõtleb aeglaselt, ei mäleta hästi ega keskendu vaevalt, toimuvad olulised muutused ka tema kehas, sest unepuudus ei möödu ilma tagajärgedeta, nimelt:

• Pärast mitmeid unetuid öid tõuseb insuliiniresistentsus, samuti on tasakaalus bioloogiliselt aktiivsed ained, mis näljatunnet reguleerivad, see intensiivistub. Ülaltoodu suurendab kehakaalu ja suurendab II tüübi diabeedi tekkimise riski.
• Immuunsus väheneb, keha muutub vastuvõtlikumaks nakkus- ja muude haiguste suhtes.
• Naistel võib menstruaaltsükkel olla häiritud.
• Öö on aeg, mil keha tegeleb kõige aktiivsemalt enesetervendamisega. Rakutasandil elimineeritakse rakkude toimimise vead. Kui krooniliselt puudub puhkus, tuleb meie keha halvemini toime, rakkude kahekordistumise ajal võib tekkida rohkem vigu kui võiks olla, pikemas perspektiivis võib see suurendada vähiriski.

Mis juhtub, kui te ei maga pikka aega?

Pikaajaline unepuudus põhjustab kehale tõsiseid tagajärgi

Üks öö ilma magamata ei kahjusta üldist tervist eriti, kuid see mõjutab järgmisel päeval tähelepanu kiirust ja kontsentratsiooni. Sellepärast ütlevad nad, et kogu õhtuks enne eksamit või olulist kohtumist ettevalmistamine on halb mõte, öise puhkevõimaluse puudumine takistab teid vaid võimete võimalikult efektiivsel kogumisel ja kasutamisel.

Edasine magamisest keeldumine toob kaasa ainevahetuse muutused, meeleolu kõikumise ja liikumise halva koordineerimise.

Kui inimene ei maga enam, siis võib ta tunda omapäraseid ebaõnnestumisi, ─ justkui oleks teadvus mõneks sekundiks välja lülitatud. Niisiis, kui samal ajal minna metrooga, ei saa te oma jaama märgata ja seda juhtida. See pole unistus, kuna aju üritab puhata oma üksikutele aladele. Kui äkki leiate end sellest seisundist, on parem peatuda ja mõelda oma tervisele. Kuna tagajärg tulevikus võib olla teadvuse muutus, võivad hallutsinatsioonid isegi tekkida. On ebatõenäoline, et tervisest oleks midagi tähtsamat, peate oma kehale andma lõpuks vajaliku puhkuse, et taastada jõud ja uued saavutused.

Unehäirete ja depressiooni seos

Unehäired käivad depressiooniga peaaegu alati käsikäes. Pealegi võib depressiooniga kalduda nii selle puudumisele kui ka liigsele unele. Samuti suurendab magamatus iseenesest depressiooni riski.

Depressioon viib unehäireteni

Siin on mõned põhjused, miks depressioonis on uni häiritud.

• Närvisüsteemi kui terviku suurenenud aktiivsus, samuti autonoomse (siseorganite aktiivsust tagav) komponent.
• Sellega seotud pidev stress obsessiivsed mõttedmõtlemine keerukate sündmuste ja olukordade üle, olgu need siis reaalsed või kaugeleulatuvad.
• Suurenenud ärevus.
• Suurenenud stressihormoonid.

Millise spetsialisti poole peaksin pöörduma?

Unehäirete parandamiseks peate mõistma nende põhjust. Mõnikord piisab selleks terapeudi konsultatsioonist, mõnel juhul peate konsulteerima psühhiaatriga, kui näiteks halb uni on seotud depressiooniga. Spetsialistide arsenalis on lisaks uuringutele, mis näitavad kogu organismi seisundit tervikuna, ka kitsamaid: elektroentsefalograafia ja polüsomnograafia.

Polüsomnograafia

Ravi

Unepuudus, unest vabatahtlik loobumine on kahjulik ja sellel on tõsised tagajärjed tervisele. Kui selle seisundi põhjus on depressiivne häire, on sel juhul kõige olulisem depressiooni ravi, psühhoteraapia või ravimid vastavalt raviarsti otsusele.

Ravi oluline komponent on elustiili korrigeerimine:

• On vaja kehtestada oma igapäevane rutiin ─ tõuske üles ja minge magama samal kellaajal. Lisaks on soovitav, et erinevus hommikuse tõusu vahel tööpäeval ja puhkepäeval oleks maksimaalselt 2 tundi.
• Piisav igapäevane füüsiline aktiivsus peaks olema tuttav, isegi looduses käimine aitab une normaliseerumist.
• Viimane söögikord enne magamaminekut ei tohiks olla liiga tihe, kuid nälga magama ei tohiks minna ─ juua lihtsalt klaas keefirit või süüa puuvilju.
• Tasub loobuda halvad harjumused või vähemalt hoidub pärastlõunal suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest. Ärge jooge ka kohvi ja muid ergutavaid jooke.
• Hoolitse kai ääres asuva mugavuse eest, see peaks olema piisavalt mugav, miski ei tohiks une eest häirida. Lisaks sellele tasub rangelt jälgida, et magama minna ainult une eesmärgil, selles ei saa süüa, telekat vaadata, lugeda. Kui te ei saa tunni aja jooksul õhtul magama jääda, on parem tõusta ja teha mõnda asja, naastes voodisse alles siis, kui uimasus ilmneb uuesti.

Puudus kui ravimeetod

Ehkki unepuudus ei anna organismile mingit kasu, kasutatakse selle puudust, kummalisel kombel, terapeutiliseks meetodiks võitluses unehäirete, depressiooni vastu. Arvatakse, et teadlik magamisest keeldumine 36 või veidi rohkem kui tund võib aidata luua ööpäevaseid rütme, parandada depressiooni seisundit ja suurendada tundlikkust ravimiteraapia suhtes. Siiski on uuringuid, mis viitavad sellele, et ilmajätmine võib depressiooni kulgu halvendada, eriti noortel patsientidel.

Ilmajätmismeetod hõlmab endas unepuudust päeval, öösel ja järgmisel päeval. Te ei saa üldse magada, kõige suurem tegevus peaks olema üks kuni kaks hommikul ja neli kuni kuus hommikul, sest sel ajal on uimasus kõige tugevam. Eelõhtul tühistatakse hüpnootilise toimega ravimid. Parem on mitte televiisori vaatamist kuritarvitada. Patsiendil on lubatud öösel kergeid suupisteid teha, jalutada värskes õhus.

Pärast ühte sellist ilmajätmise seanssi võib juba tunda seisundi paranemist (pärast äravõtmist on uinumine lihtsam, meeleolu paranemine, positiivse ellusuhtumise ilmumine), kuid see toiming pole püsiv, tugevama mõju saavutamiseks võib vaja minna 5-6 sellist seanssi.

Unepuudust kasutatakse teatud tüüpi depressiooni raviks.

Kulutage see kaks korda nädalas, vähendades seda järk-järgult ühele sessioonile. Kuid paranemist ei pruugi olla, patsient võib reageerida ägenemisele. Lisaks on mõned vastunäidustused. Nende hulka kuulub ka suurendamine vererõhk ja krooniliste haiguste ägenemine. Terapeutilise efekti saavutamisel tasub ilmajätmisest loobuda.

Seega võib unepuudus oskusliku kasutamise korral olla tõhus meetod depressiooni ja unehäirete vastu võitlemiseks. Puudust tuleks kasutada ainult koos terapeutiline eesmärkMuudel juhtudel ja ilma spetsialisti järelevalveta on see kahjulik.