Raseduse ajal on ebameeldivaid unenägusid. Halvad unenäod raseduse ajal: õudusunenägude põhjused. Kuidas vältida patoloogiat

Paljud inimesed kurdavad, et nad ei maga hästi. Ja kuigi halvad unenäod neid näevad peamiselt kolm kuni viis aastat vanad lapsed, täiskasvanud pole nende vastu üldse kindlustatud. Ja nagu teate, ei võimalda halb unenägu inimesel enne tööpäeva jõudu koguda ja puhata. Keegi pole immuunne halbade unistuste ja õudusunenägude eest. Lihtsalt, et mõned meist unistavad neist sagedamini, teised on õnnelikumad ja näevad neid harvemini.

Kui teil on halbu unenägusid, ei saa te seda tähelepanuta jätta. Iga unenägu, mida pärast ärkamist selgelt mäletate, räägib tegelikkuses lahendamata probleemidest. Ja see ei pea olema halvad unistused.

Esialgu peate õppima eristama lihtsalt halbu unenägusid ja õudusunenägusid. Õudusunenägudega inimene kardab magama jääda. Ta kogeb paanikat ja õudust. Tal on pärast ärkamist pikka aega raske taastuda. Selle probleemi optimaalseim lahendus oleks psühhoterapeudi konsultatsioon. Visiit spetsialisti juurde on täiesti normaalne ja piisav. See ei tähenda mingil juhul, et olete hull. Spetsialist aitab teil mõista iseennast, oma probleeme. Ja vabaned õudusunenägudest kiiremini.

Halbade unenägudega on asjad pisut lihtsamad, sest inimene saab nendega iseseisvalt hakkama. Selleks peate mõistma oma meeleseisundit.

Psühholoogide sõnul aitavad unistused läbi tulla raskustest, millega tegelikkuses silmitsi seisad.

Halbade unenägude põhjused.

Eksperdid tuvastavad halbade unenägude mitu põhjust:

Stress.
... Probleemid isiklikus elus.
... Probleemid tööl.
... Lahendamata küsimus.
... Ärevus.
... Südamlik õhtusöök.
... Alkohol purjus enne magamaminekut.
... Antidepressantide võtmine.
. Suur hulk kogenud kogu päeva jooksul.

Miks on rasedatel naistel halvad unenäod?

Raseduse algusega on naise keha täielikult üles ehitatud. Kõigepealt muutub hormonaalne taust. Nagu teate, mõjutavad hormoonid heaolu, meeleolu ja seega ka unenägusid.

Sagedamini seostatakse halbu unenägusid sünnitava lapse ärevusega. Karda, et ta sünnib ebatervislikult, puudulikult või halvasti. Tihti on unenägusid, mille sisuks oli lapse kaotamine või asjaolu, et rasedust polnud üldse. Ja mida lähemale sünnitusele, seda realistlikumaks unistused muutuvad. Igatahes on kõik unistused seotud lapse sündimisega. Nagu teate, on unenäod sisemiste kogemuste peegeldus. Tegelikult on see peamine teema, mis muretseb lapseootel ema.

Sageli on juhtumeid, kus mitte ainult tulevased emad, vaid ka isad kurdavad halbade unistuste üle. Ja see on täiesti normaalne. Ükskõik kui jõhker välimus mees ka ei oleks, sügaval sügaval, on ta oma naise ja tulevase pärija pärast väga mures.

Mingil juhul ei tohiks neid unenägusid tajuda prohvetlikena. Raseda naise unistused on vaid tema hirmude peegeldus. Isegi kui sama halb unenägu kordub korduvalt. Siin võib olla ainult üks nõuanne - käsitleda neid emotsionaalse ja vaimse seisundi peegelpildina. Proovige ka oma unistusi juhtida. Peate proovima häälestuda positiivsele lainele.

Lastel halvad unenäod.

Paljusid vanemaid hirmutab just see, et teie väike laps kardab midagi. Kuigi see ei ole meeldiv nähtus, on see kummaliselt kasulik. Halvad unenäod on signaalid. Need aitavad teil emotsioonidega sõbraks saada ja hirmudest üle saada.

Väike laps, kes nägi unes midagi halba, ei mäleta seda ärgates. Kuid on ka erandeid, kui laps ärkab karjudes ega suuda unustada, mida ta unistas. Sel juhul peaksid vanemad aitama beebil hirmust üle saada, aru saama ja seletama. Võimalik on kasutada mängu, kus laps vallutab halva unistuse.

Et aidata oma lapsel halbade unenägude probleemiga toime tulla, peate kasutama järgmisi meetodeid:

Enne lapse magama panemist rääkige sellest lapsega. Arutage, mis teda muretseb, mis temaga päeva jooksul juhtus. Rahunege, kui laps on millegi pärast mures.

Tule välja selline kaitsja, kes kaitseb last magades. See võib olla lemmik täidisega mänguasi või ebatavaline öölamp.

Kui laps ärkab keset ööd ja jookseb sulle järele karjuma, siis küsi kõigepealt, mida ta unistas. Saage sellest aru, arutage läbi, veenge, et see pole üldse hirmutav ja unistused ei tohiks teda hirmutada. Seejärel viige laps oma tuppa, lülitage valgus sisse ja näidake, et kõik on endiselt toas. Erandjuhtudel võite lubada lapsel magada vanemate juures.

Hommikul ütleb laps teile oma halva unistuse ja ei mäleta selle lõppu. Unistuse positiivse lõpu saate ise välja mõelda.

Selleks, et laps saaks halva unistuse kiiresti unustada, peate teda tähelepanu kõrvale juhtima. Suunake tema tähelepanu millelegi, mis talle meeldib.

Pidage meeles, et unistus pole ükskõik kui halb või hirmutav - see on vaid signaal tegutsemiseks. Omamoodi hoiatus, mida mõnikord on meie eluteel vaja.

Millal olid viimati halvad unenäod? Nõus, hommikuti pärast neid ei ole just kõige meeldivam mulje. Ja kui öösel tuleb õudusunenägusid kogu aeg ette, siis ei saa tavalisest puhkusest rääkida. Kahjuks kogevad seda seisundit paljud lapseootel emad. Pealegi ei sõltu raseduse ajal halvad unenäod otseselt naise terminist ega füüsilisest seisundist. Mis on siis põhjused?

Omadused perioodide kaupa

Raseduse ajal häirivad unenäod ilmuvad enamikul juhtudel psühholoogilistel põhjustel. Veelgi enam, enamasti tulevad nad esimesel ja kolmandal trimestril. Kuid see ei ole seaduspärasus - halvad unenäod ei pruugi üldse ilmuda ja mõne jaoks ei luba nad peaaegu kogu raseduse ajal rahulikult magada. Milliseid sisemisi põhjuseid võib neid raseduse igal perioodil esile kutsuda?

Esimene trimester

Emotsioonid, mida naine kogeb, kui saavad teada, et ta ootab last, võivad olla erinevad - piiritu õnne tundest absoluutse õuduseni. Kuid sellised uudised ei jäta ühtegi naist ükskõikseks. Ja kuna unistused kajastavad alati meie psühho-emotsionaalset seisundit, mõjutab see, kuidas naine raseduse algust kogeb, kindlasti nende sisu.

Õnnelik lapseootel ema võib unistada inglitest, võluvatest väikelastest, meeldivatest ja helgetest unistustest. Naised, kes on lapse eelseisva sünni pärast stressis, unistavad sageli katastroofidest, õnnetustest ja hävimisest.

See on arusaadav - tulevane ema tajub toimuvat isikliku katastroofina. Lisaks on esimesel trimestril sageli toksikoos, mis samuti ei aita kaasa täisööle.

Teine trimester

Sellel perioodil oli naine juba eelseisva emaduse faktist täiesti teadlik ja toksikoosiga seotud ebamugavustunne väheneb märkimisväärselt või kaob täielikult.

Seetõttu on halvad unenäod sellel perioodil raseduse tavapärase kulgemise ajal harvad külalised. Kui need ilmuvad, on see peamiselt tingitud keha füüsilistest muutustest, mis hakkavad tekitama ebamugavusi.

Kolmas trimester

Sisse hilisemad kuupäevad Peaaegu kõigil on raseduse ajal halvad unenäod. Ja neid seostatakse kõige sagedamini eelseisva sünniga. Kuigi unistuste krundid ise on täiesti erinevad ja peamine probleem kajastub ainult kaudselt, individuaalses sümboolikas. Naistel, kellel on suurim hirm, võivad olla unistused piinadest ja haigustest, haiglad, operatsioonid jne.

Neid, kes kardavad sündimata lapse tervise pärast, kummitavad sageli visioonid, milles nad päästavad või vastupidi kaotavad imikud. Igal juhul suureneb ärevus raseduse viimastel nädalatel tunduvalt ja see kajastub öistes unenägudes.

Kuid see on vaid jäämäe tipp. Põhjused, mis võivad raseduse ajal halbu unenägusid esile kutsuda, on palju mitmekesisemad.

Füsioloogilised tegurid

Umbrohutükkides kajastub kaudselt ka naise füüsiline seisund. Raseduse ajal suureneb iga kuu naise keha koormus. Samal ajal kasvab igasuguste ebamugavuste ja piirangute arv, mida ta peab taluma. Kui varases staadiumis saate magada igas asendis, siis alates 5. elukuust ei saa naine öösel kõhtu veeta.

Raseduse teisel poolel ei saa enam selili magada, kuna selles asendis surub oluliselt laienenud emakas diafragma ja siseorganid, häirides normaalset vereringet.

Mõnikord pöördub naine tundide kaupa voodisse, püüdes leida magamiseks optimaalse asendi. Ja niipea, kui tal õnnestub seda teha, laps "ärkab" ja hakkab kõhus aktiivne olema.

Järgmised põhjused võivad raseduse ajal halva une esile kutsuda:

Rasedad naised peavad meeles pidama, et halvad unenäod ise pole üldse ohtlikud. See on lihtsalt alateadvuse reaktsioon muutunud füüsilisele ja vaimne seisund naised. Kuid te ei saa neid tähelepanuta jätta.

Eriti muljet avaldavatel naistel põhjustavad halvad unenäod sageli unetust - nad lihtsalt kardavad magama jääda.

Mida teha

Tervislik rahulik uni raseda jaoks on äärmiselt oluline. Pealegi, mida lähemale sünnitusele, seda enam suureneb kvaliteetse ööpuhkuse tähtsus. Seetõttu on soovitatav teha kõik võimalik, et sel perioodil oleks uni hea ja unenäod - ainult meeldivad. Selles võivad aidata lihtsad ennetusmeetmed:

Kui te ei saa halbadest unenägudest üksi lahti saada, rääkige sellest kindlasti oma arstile ja ärge mingil juhul kasutage unerohtu või rahusteid. narkootikumid... Arst leiab kindlasti kiire ja kahjutu viisi, kuidas teie ja teie lapse jaoks probleem lahendada.

Millal olid viimati halvad unenäod? Nõus, hommikuti pärast neid ei ole just kõige meeldivam mulje. Ja kui öösel tuleb õudusunenägusid kogu aeg ette, siis ei saa tavalisest puhkusest rääkida. Kahjuks kogevad seda seisundit paljud lapseootel emad. Pealegi ei sõltu raseduse ajal halvad unenäod otseselt naise terminist ega füüsilisest seisundist. Mis on siis põhjused?

Omadused perioodide kaupa

Raseduse ajal häirivad unenäod ilmuvad enamikul juhtudel psühholoogilistel põhjustel. Veelgi enam, enamasti tulevad nad esimesel ja kolmandal trimestril. Kuid see ei ole seaduspärasus - halvad unenäod ei pruugi üldse ilmuda ja mõne jaoks ei luba nad peaaegu kogu raseduse ajal rahulikult magada. Milliseid sisemisi põhjuseid võib neid raseduse igal perioodil esile kutsuda?

Esimene trimester

Emotsioonid, mida naine kogeb, kui saavad teada, et ta ootab last, võivad olla erinevad - piiritu õnne tundest absoluutse õuduseni. Kuid sellised uudised ei jäta ühtegi naist ükskõikseks. Ja kuna unistused kajastavad alati meie psühho-emotsionaalset seisundit, mõjutab see, kuidas naine raseduse algust kogeb, kindlasti nende sisu.

Õnnelik lapseootel ema võib unistada inglitest, võluvatest väikelastest, meeldivatest ja helgetest unistustest. Naised, kes on lapse eelseisva sünni pärast stressis, unistavad sageli katastroofidest, õnnetustest ja hävimisest.

See on mõistetav - tulevane ema tajub toimuvat isikliku katastroofina. Lisaks on esimesel trimestril sageli toksikoos, mis samuti ei aita kaasa täisööle.

Teine trimester

Sellel perioodil oli naine juba eelseisva emaduse faktist täiesti teadlik ja toksikoosiga seotud ebamugavustunne väheneb märkimisväärselt või kaob täielikult.

Seetõttu on halvad unenäod sellel perioodil raseduse tavapärase kulgemise ajal harvad külalised. Kui need ilmuvad, on see peamiselt tingitud keha füüsilistest muutustest, mis hakkavad tekitama ebamugavusi.

Kolmas trimester

Raseduse hilisemas staadiumis esinevad halvad unenäod peaaegu kõigil. Ja neid seostatakse kõige sagedamini eelseisva sünniga. Kuigi unistuste krundid ise on täiesti erinevad ja peamine probleem kajastub ainult kaudselt, individuaalses sümboolikas. Naistel, kellel on suurim hirm, võivad olla unistused piinadest ja haigustest, haiglad, operatsioonid jne.

Neid, kes kardavad sündimata lapse tervise pärast, kummitavad sageli visioonid, milles nad päästavad või vastupidi kaotavad imikud. Igal juhul suureneb ärevus raseduse viimastel nädalatel tunduvalt ja see kajastub öistes unenägudes.

Kuid see on vaid jäämäe tipp. Põhjused, mis võivad raseduse ajal halbu unenägusid esile kutsuda, on palju mitmekesisemad.

Füsioloogilised tegurid

Umbrohutükkides kajastub kaudselt ka naise füüsiline seisund. Raseduse ajal suureneb iga kuu naise keha koormus. Samal ajal kasvab igasuguste ebamugavuste ja piirangute arv, mida ta peab taluma. Kui varases staadiumis saate magada igas asendis, siis alates 5. elukuust ei saa naine öösel kõhtu veeta.

Raseduse teisel poolel ei saa enam selili magada, kuna selles asendis surub oluliselt laienenud emakas diafragma ja siseorganeid, häirides normaalset vereringet.

Mõnikord pöördub naine tundide kaupa voodisse, püüdes leida magamiseks optimaalse asendi. Ja niipea, kui tal õnnestub seda teha, laps "ärkab" ja hakkab kõhus aktiivne olema.

Järgmised põhjused võivad raseduse ajal halva une esile kutsuda:

Rasedad naised peavad meeles pidama, et halvad unenäod ise pole üldse ohtlikud. See on lihtsalt alateadvuse reaktsioon naise muutunud füüsilisele ja vaimsele seisundile. Kuid te ei saa neid tähelepanuta jätta.

Eriti muljet avaldavatel naistel põhjustavad halvad unenäod sageli unetust - nad lihtsalt kardavad magama jääda.

Mida teha

Raseda naise tervislik rahulik uni on äärmiselt oluline. Pealegi, mida lähemale sünnitusele, seda enam suureneb kvaliteetse ööpuhkuse tähtsus. Seetõttu on soovitatav teha kõik võimalik, et sel perioodil oleks uni hea ja unenäod - ainult meeldivad. Selles võivad aidata lihtsad ennetusmeetmed:

Kui te ei saa halbadest unenägudest üksi lahti saada, rääkige sellest kindlasti oma arstile ja ärge mingil juhul kasutage unerohtu või rahusteid. Arst leiab kindlasti kiire ja kahjutu viisi, kuidas teie ja teie lapse jaoks probleem lahendada.

Paljudel naistel on raseduse alguses imelikke unenägusid. Keegi ei pööra neile erilist tähelepanu, samas kui keegi proovib seda hetke üksikasjalikumalt mõista. Kas peaksin raseduse ajal unistustele mõtlema? Mida nad saavad lapseootel emale rääkida?

Kõigepealt peaksite välja mõtlema, kas naine teab oma "huvitavast" positsioonist. Kui ei, siis on sellistele juhtumitele iseloomulikud ebaharilikud unenäod, mille tõlgendamine paneb kõik kohe oma kohale. Kõige sagedamini unistavad lapseootel emad:

• kala. Pole tähtis, kas see on tiik või akvaarium, kui palju kala saab - sellist unistust tõlgendatakse eelseisva või juba toimuva rasedusena. Veelgi enam, kui kalad on erksavärvilised, sünnib tõenäoliselt tüdruk, kui hallid - poisid,
• tuvid - unes tuvide nägemine on ka selge õnneliku olukorra kinnitaja,
• leivaküpsetamine - sellised unistused on vähem levinud, kuid viitavad ka suur tõenäosus või raseduse fakt.

Kui tulevane ema juba teab, et ta kannab last, võivad tal öösel olla pigem häirivad unenäod. Enamasti seostatakse neid kogemustega, mida naine kogeb, mingisuguste ebamugavustega. Igal ametiajal on põhjused erinevad:

• kohutavad unenäod raseduse alguses on sageli seotud ärevusega selle alguse ja edasise käigu osas. Muidugi muretseb tulevane ema oma lapse pärast, soovib, et tema kandevõime mööduks ilma komplikatsioonideta,
• teise trimestri halvad unenäod on lisaks seotud laienenud kõht, toksikoos ja muud sellele perioodile iseloomulikud ebamugavused. Keha vajab puhkamist, kuid ei saa seda täielikult kätte,
• kolmas trimester - siin näitavad kummalised unenäod ärevust eelseisva sünnituse pärast. Lisaks jääb ebamugavustunne laienenud kõhu tõttu, mis ei võimalda teil puhata ajal oma lemmiasendit võtta.

” №12/2014 17.08.16

Kõik ebameeldivad unistused lõppevad õnneliku lõpuga - ärkamisega. Kuid miks ärkame pärast öist õudusfilmi halvas tujus ega saa pikka aega oma meelele tulla? Raseda unistus peaks olema rahulik ja õnnelik! Pole õudusunenägusid! Õpime häid unistusi tellima.

Inimesed, kellel õnnestub taibata õudusunenägu, eelistavad ärgata. Ja see on täiesti asjatu: raske on ette kujutada paremat hetke, et oma hirmudega hinded kokku leppida. Krundid õudusunenägudest annavad teie tahtele järele, neid saab muuta mitte vähem põnevateks, kuid üsna õnnelikeks ja siis ei takista miski teid õige naise unest. Pidage meeles, et rase naise uni peaks olema kindel ja rahulik. Aga kõigepealt ... õudusunenägude eelistest.

Mida ütleb teadus õudusunenägude kohta?

Õudusunenäod, psühholoogide sõnul, pole tegelikult nii hullud: need aitavad inimesel stressiga toime tulla. Hirmutav unenägu täidab kaitsefunktsiooni: meie närvirakud töötlevad ebameeldivusi, pärast õudusunenäo jälgimist toimub emotsionaalne vabanemine ja inimene harjub sündmusega alateadlikult. Moskva Meditsiiniülikooli Sechenovi närvihaiguste osakonna spetsialistid hindasid emotsionaalset stressi kogenud inimeste seisundit, võttes arvesse, kas neil oli siis halbu unenägusid. Selgus, et need, kes nägid õudusunenägusid, olid stressiga oluliselt paremini kohanenud.

Kuid kui ebameeldivad visioonid kummitavad teid pidevalt, valitsedes teiste unistuste üle, on põhjust helistada: see tähendab, et on tekkinud psühholoogiline probleem, millega keha ei saa hakkama. Ja siin aitab meie nõuanne teid.

Raseduse ajal uni: krundi tellimine

Selle tehnika valdamiseks peate iga päev unistused kirja panema, püüdma neid meelde jätta, pidama kinni meeldivatest unistustest ja pikendada katkenud unistusi, muutes ebameeldiva süžee jõukaks.

Teid üllatab, kuid ükskõik kui keerukas ja hämmastav teie unistus teile võib tunduda, kordab see süžee, millest enamik maailma inimesi unistab. Uurige nende näidete hulgast oma õudusunenägu ja proovige sellele kõige rõõmsam lõpp kinnitada.

Sügis. Paljud inimesed tunnevad seda kohutavat unistust: lendate suurelt kõrguselt ja hakkate murdma kooki. Proovige lõõgastuda ja siis maanduge kassi moodi rühmitatuna mõnda huvitavasse kohta - näiteks kaunisse aeda. Kui olete eduka maandumise õppinud, proovige kukkumine lennata. Sel viisil saab negatiivsed tunded muuta positiivseteks.

Eksam, mida te ei saa sooritada, või etendus suurel laval. Igaüks meist kardab midagi ja need varjatud hirmud ilmnevad sageli täpselt öösel. Proovige luua õnneliku lõpu õudusunenägu. Näiteks sooritate hiilgavalt eksami halastamatule professorile ja saate „suurepärase“. Või esitate Bolshoi teatri laval meisterlikult pas de deux. Ja entusiastliku publiku aplausi saatelt lahkuvad te kõik, nii saledad ja õhurikkad, tohutu roosikimbuga selja taga.

Miks näevad rasedad sama unistust?

Uskuge või mitte, paljudel rasedatel on unistused samad. Müstikat siin pole. Kõigil on täiesti ratsionaalne seletus. Selle järgi, mis teid unes hirmutab, saate kindlaks teha, milline organ valutab või millised probleemid piinavad teid latentselt.

Näiteks selline krunt. Su rinnal istub kole olend - sul on raske ja raske hingata. Kas uppute või roomate läbi tunneli kitsa augu. Kõlab tuttavalt? Need õudusunenäod võivad anda märku õhupuudusest, mis ilmneb tavaliselt rasedal viimasel trimestril. Magage sooja teki all, kuid aknaga lahti. Jalutage enne magamaminekut. Need meetmed parandavad hingamist ja painajad võivad kaduda.

Sagedane õudusunenägu - kõnnite mööda räpaseid tänavaid, igal pool on lumega kaetud pudrumägesid või teid ja teil on rebenenud kingad, jalgadega augud sokid või olete üldiselt paljajalu. Veenilaiendid ja krambid on rasedatel tavaline probleem. Tõenäoliselt annab keha teile vihje: jalgade vereringe on häiritud.

Unistate, et peidate kellegi eest, jälitajad hakkavad järele jõudma, peate enda päästmiseks põgenema ja teil on käes täiesti alasti laps. See on täpselt nii, kui raseduse ajal magamine aitab toime tulla vastutuse koormaga, mida tunnete, kandes sündimata last ettevaatlikult südame all. Te kogete ägedat õudusunenägu - ja hommikune ärkamine peaks teid rahustama: see on lihtsalt halb unenägu, lapsega saab kõik korda. Kui sellised mõtted ei aita, siis järgige juba soovitatud skeemi: proovige unes minna poodi ja osta lapsele vajalikke asju. Swadled last põhjalikult ja suruge rinnale. Rääkige oma unistusest oma mehele või tüdruksõbrale või kirjutage see paberile, arvutisse üles. Pärast selliseid toiminguid, kui teile järgneb õudusunenägu, on lihtsam järgmise sündmuse jaoks sündmuste õnnelik tulemus tellida.

Rasedate uni: 4 head harjumust

Somnoloogid, nagu uneprofessionaalid kutsutakse, teavad, kuidas unistus muuta magusaks ja nauditavaks. Rasedad peaksid nende soovitusi eriti tähelepanelikult kuulama.

1. Järgige oma tavalisi rituaale.

Üks halvimaid ja levinumaid vigu on iga päev erinevatel aegadel magamaminek. Meie keha on tõeline oma harjumuste ori. Raseda jaoks on oluline mitte väljuda omas rütmist ja minna samal ajal magama.

Tulge välja väikeste rituaalidega, mida saate teha igal õhtul ilma stressita, peaaegu mõtlemata, justkui "autopiloodil". Neil on kehale lõõgastav toime - nagu unerohtudel.

Võtke enne magamaminekut pooletunnine jalutuskäik. Võtke sooja vanni. Selleks, et vesi teid võimalikult kiiresti rahustaks, lisage sellele pärna või lavendli infusioon. Eemaldage meik rahulike, õrnade löökidega. Seisa peegli ees ja kanna näole kreem, hõõrudes seda massaažiliigutustega. Hammaste harjamiseks kulub vähemalt kolm minutit.

Pidage meeles, kuidas lohistasite oma armastatud karu endaga võrevoodi juurde, ilma milleta te lihtsalt ei saaks magada? Ta aitas lapsel ilma hirmuta sukelduda unelmate maailma. Tegelikult sarnane talisman on vaja ka täiskasvanul. Iga tuttav asi saab hakkama. Näiteks lemmik öösärk, humalakäbidega täidetud dumma, mis kutsub esile une. Tehke reegliks öösel lõõgastava muusika kuulamine.

2. Ärge vaadake öösel telerit, ärge istuge õhtuti suhtlusvõrgustikes arvuti, tahvelarvuti, telefoni juures.

Magamistoas ei tohiks olla televiisorit. Kui teid filmi alt veab, uinute kohutavalt ebamugavas asendis kaua pärast südaööd. Ja kui viimane asi, mida vaatasite, on psühholoogiliselt keeruline film, siis saab raseda unistus kindlasti täis õudusunenägusid.

Miski ei põhjusta ka raskeid unenägusid, ei lülita keha sisse, nagu töötaks monitoril. Seega pole sülearvutil ja vidinatel voodis kohta. Kaks tundi Internetis enne magamaminekut - loota sama palju tunde või halb unenägu.

Muide, voodis on kõik keelatud, välja arvatud uni ja. Selles ei saa töötada (voodit tuleks seostada lõdvestumisega, mitte pingetega); kui teil on õhtusöök (siis kogu leht on murenenud). Ema võib teha hea raamatu või kasuliku ajakirja lugemiseks erandi - 20-30 minutit.

Ja enne magamaminekut vahetage padi - kuumutatud peal magate halvemini. Seal on isegi selline naljakas trikk - pange kilekotti kleebitud padi mõneks minutiks sügavkülma. Jahedal pealael on unistused kõige magusamad.

3. Proovige igal viisil enne magamaminekut, et vältida barbide vahetamist sõprade ja perega.

Lükake tüli hommikuni edasi - uinute puhta südametunnistusega, teil pole luupainajaid ja koiduga näete, ning konflikti põhjus kaob.

4. Enesetreening, jooga, meditatsioonid - ideaalne ajaviide enne magamaminekut.

Rasedal naisel on väga kasulik sukelduda tulevasse unesse oma "mina". Kui te ei tea õigeid tehnikaid, proovige kõige lihtsamat. Näiteks istuge enne magamaminekut mugavalt toolil, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Seejärel proovige aeglaselt, aeglaselt, ette kujutada, et teie lihased lõdvestuvad ükshaaval, alustades jalgadest ja töötades kuni päevani. Pärast sellist praktikat õudusfilme tõenäoliselt ei näe.

Hea viis igast õudusunenäost vabanemiseks on joonistada see värvide, mitmevärviliste pliiatsite või viltpliiatsitega, kasutades detaile, kasutades oma kujutlusvõimet. Ja siis rebige joonis ja visake see ära.