See põhjus, miks teie laps ei saa lõpetada. Miks kahjulik istuda pikka aega istuda ühes kohas
Kas sa mõistad, sa pidevalt korrata last sama asi: "Istu alla, ärge puudutage, ärge hüpata voodisse, pane see, lõpetage võtmine." Ma võin seda nimekirja edasi ja edasi jätkata. Ei ole tuttav? Sa ei ole üksi! Tegelikult juhtus sama asi ja mul on, kuni ma leidsin tõeline põhjus miks mu laps ei saa lõpetada. Täna jagan saladust selle kohta, miks teie laps saab ka peatuda!
Lubage mul alustada sellega, mida ma ise vähe ütlen. Olen kvalifitseeritud õpetaja, kellel on rohkem kui 12-aastane kogemus lastega. Ma tean lapse arengu etappe. Ma saan aru, et mäng on lapse vajadus. Ma kindlasti ette kujutada, kuidas lapsed õpivad kasutades erinevaid meetodeid. Sellegipoolest tundus mulle alati, et "need lapsed" ei lõpe kunagi liikumist! Igas rühmas oli mul alati vähemalt 3 või 4 last, kes ei saanud rahuldada. Ühe aasta jooksul oli mul laps, kes oli sõna otseses mõttes ronis kõikjal. Ükskõik, mida ma tegin, ei saanud ta ühes kohas peatuda! Ma tegin kõik võimaliku. Ma kasutasin meetodeid ja tehnikaid, mida me õpetasime koolitustel ja kursustel, otsisin midagi uut, kuid midagi ei tundus olevat töötada. Ma armastan neid, aga .... Nad lihtsalt heitsad mind.
Ja siin oli mul oma laps. Ma usun kindlalt, et minu enda lapse olemasolu teeb teid õpetajana, isegi tugevamaks. Aga see ei olnud seal. Ma tundsin täielikult, milline on "aktiivne laps". Vanaeduses ei olnud kõik nii halb. Sisse laste aed Samuti kirjutati kõik hetked vanuse välja. Esimeses klassis seisis me silmitsi asjaoluga, et mu poeg valis ebatavaline viis klassis liikumiseks: ta palju, puudutades põranda pea. Siis sai teises klassis üha enam ilmsemaks, et mu poeg ei suutnud istuda ühes kohas. Üritasin kõiki kasvatusmeetodeid. Ma olin pehme, olin range. Ma olin leidlik ja ma olin järjepidev. Midagi aidanud. Ükskõik, mida me ei tee, oli mu poeg nüüd üks neist lastest. " Kaardid päevikusse, vestlused õpetaja ja kooli põhiosaga, siis ajutine eemaldamine klassidest ... Me olime täiesti segaduses. Täieliku kaotuse tunne üllatas mu südant. Ja siin minu grupis on lapse spetsiaalsete sensoorsete vajaduste ja installitud sensoorse toitumise laps ...
Mul polnud aimugi, miks see laps minu lähedal hüppab pidevalt. Ma ei saanud aru, miks ta hüppab üle kogu meie mööbli ja ma kindlasti ei mõistnud seda "sensoorset toitumist", mida tema ema andis mulle selle grupis rakendamisel. Keegi ei öelnud sellest kunagi varem. Sellegipoolest ma tegin lapse samamoodi nagu minu poeg, kuid tal oli eriline harjutuste ja tegevuste eriline "toit", mis tegelikult rahustab, vähendades oma fussy liikumist ja see võimaldab tal osaleda klassides . Ma tahtsin sama lahendust minu poja probleemile! See on siis, kui ma otsustasin, et ma teeksin kõik võimaliku, kuid ma leian väljapääsu praegusest olukorrast! Ja asjaolu, et ma leidsin, et see on äärmiselt üllatunud!
Tõeline põhjus Miks mu.lapsmittevõib peatuda
Pea meeles, et ma juba ütlesin, et see laps oli spetsiaalne "dieedi" ja ta oli eri diagnoos? Tuleb välja, et tal oli sensoorse integratsiooni düsfunktsiooni, mida ma kunagi varem ei kuulnud. Tegelikult olin kindel, et see oli võlts. Mäletan, ma arvasin, et "tõesti" diagnoos, mis väidab, et sellise lapse jaoks on see normaalne - ronida kõikjal ja pidevalt hüppavad paigas? " Ma olin segaduses, aga ma tahan sinuga aus olla. See suvi lugesin palju teavet sensoorse integratsiooni kohta. Nii et see ei juhtu, kõik on mõistlik. Väike poiss, nagu mu poeg, DSI düsfunktsioon sensoorse integratsiooni ja raskendab protsessi tajumise protsessi aju teavet, mis pärineb meie ümber meie ümber. Pärast tohutute kirjanduste lugemist sain teada, et kõigil lastel on erilised sensoorsed vajadused. Kõik lapsed. Kas olete sellest kuulnud?
Ma olin üllatunud! Tegelikult on igaüks meist (isegi sina) need vajadused, kuid keegi ei öelnud meile kunagi. Meil kõigil on "sensoorsed süsteemid", mis aitavad meil välja töödelda, et me saame väljastpoolt. Nüüd ma istun kohvikus ja kirjutan kohvikus ja kirjutan selle artikli ja mu aju püüab samaaegselt võtta latte lõhn, mida ma juua, mida ma juua, Päikese valgus aknast välja ebameeldiv tunne Jäiga istmest, millele ma juba istun terve tund, kahe õpilase jultuskambrit järgmises tabelis ja tunne ületamatute soovide soovimine ja liikuda! Kõik minu tunded üritavad integreerida ja töötleda teavet samal ajal!
Sellepärast ei saa teie laps peatuda! Sellepärast hüppab mu laps voodilaudadele ja diivanidele. Näete, et teie lapse propriotseptiivne süsteem vajab teatud koormust, midagi enamat kui meile tundub. Vestibelaarne aparatuur Teie laps vajab selliseid liikumisi, kuidas välja töötada, pöörata, vahetada jne, et kohandada sissetuleva teabe tajumise protsessi.
Me õpetati, et klassi lapsed peaksid istuma, kuulama ja hüpata ainult mänguväljakul. Töötamine ja hüppamine tänaval on normaalne. Ma kutsun teid üles laiendama oma arusaama, võib-olla teie laps vajab puudutuse taaskäivitamist, kui see hakkab Sigherisse hakkama. Nii et järgmine kord, kui teie laps hakkab keppima, ja sa juba ütled "peatus, istuda vaikselt", kutsun teid üles ütlema: "Lähme üles ja liigume ära! Anname oma kehale puudutuse taaskäivitamise!
Mida sa arvad? Kas sa saaksid seda teha? Kui olete endiselt mures ja sa arvad ... "Jah, aga mu laps ......" "Kas minu beebi jaoks on normaalne ...?" Ära muretse! Järgmises artiklis me demonteerida, millist käitumist saab nimetada "normaalne" ja mis ei ole.
Original artikli põhjus, miks teie laps ei saa istuda
Tõlge Zaitseva Natalia
Paljud meist, kui mitte enamus, istuvad tööd. Kui te seda praegu loed, siis istute toolil rohkem või vähem liikumatut. Pool tundi, tund, siis muutub see ebamugavaks, mitte mugavaks. Isegi kui teil on hea kallis tool. Kuid see postitus täna saidil ei ole toolide kohta, vaid selle kohta, miks iga inimene on kahjulik pikka aega istuda.
Põhjuseks on esimene, see on vere peavoolu jalgade ja vaagna piirkonnas. Verevarustus organid ja lihased meie keha hapniku ja toitainete kasvu ja koe värskendusi. Lühidalt öeldes viivad veri tagasi vere kogunenud räbu, töötooteid, jäätmeid. Kui kusagil on isegi mikroskoopiline põletik parim viis Ravida teda - hea verevoolu tagamiseks.
Ja mis on istuv inimene? Keha põhjas algab vere stagnatsioon. See vaevalt puruneb fikseeritud, pressitud lihaseid. Keha hakkab lendama, see muutub ebamugavaks. Orgaanid lõpetavad vajalikud ained. Selle tagajärjed muutub meeste, naistehaiguste - naiste prostatiidile. Lisa hemorroid siin, lame kole perse. Ei ole lõbus.
Kui olete statsionaarselt, määrab keha ressursid
Tüdrukud, mõtle oma talje! Sa istute palju, te ei leia seda oma kehas, lõpuks peate otsima ja piinama kehatehnikaid. See oleks naljakas, kui see ei oleks nii kurb! Mehed muretsevad muidugi ka kuigi vähemal määral - neil on oma rasvumise allikad.
Üldiselt provotseerib palju asju elus ülemäärase kaalu. Kaasaegne toit, joogid,. Seetõttu peate püüdma minimeerida kõik need tegurid elus.
Miks ei ole pikka aega väärt? Popumi kumerus!
Spine - Energy Explorer keha. Ta, nagu toru. Ja kui see toru on keeratud, on muutub ja "sõlmed", energia hakkab voolama hullemaks. Sa oled kiirem, sa saad raskem elu nautida. Rääkimata sellest, et seljavalu valus, vihastus, lihased on kinnitatud. Hirmutav dramaatiliselt liikuda.
Kui teil on ikka veel pikka aega istuda, proovige vähemalt hoida su tagasi sujuvalt. Samuti ärge visake jala jala juurde. See hetk viitab pigem esimesele elemendile, kuid mitte olemusele. Läbinud jalad - keeruline vereliikumine, oleme juba tagajärgede pärast maininud.
Kas vajate rohkem põhjuseid? OKEI.
Elu läheb teie poolt, kui te istute pikka aega. Siin me räägime peamiselt arvuti või teleri taga. "Sõdur magab - teenus on tulemas." Meie puhul läheb elu. Päike liigub, ilm muutub, midagi juhtub ja te olete kontaktis. Startida, mine välja tänavale, paiskama värsket õhku!
Vastus küsimusele "Miks kahjulik istuda pikk" sa oled, ma loodan. Kuidas ma saan oma elu leevendada? Võta endale reegel - tõusta töökohast iga poole tunni pärast 1-2 minutit. Ja iga kahe tunni järel 10-15 minutit. Ja mitte ainult ärkama, vaid aktiivselt liikuma, soojendada, hüpata ,. Noh, vähemalt kõndida! Selleks on teil oma lemmik keha hindamatu teenus ja see tänan teid kindlasti ...
Vältige kõiki kahjulikke ja tugeva tervise!
Liikumise objektis on kahjuliku istekoha probleem üks tähtsamaid küsimusi. Istub kahjulik ja iste põhjustab meile tõsiseid kahjustusi ja see on võimalik öelda, et "istumine on uus suitsetamine". Juhtivad eksperdid nõus: iste (rohkem kui 10 tundi päevas) tegelikult põhjustab rohkem terviseprobleeme kui suitsetamine. Tervise tagajärjed on võrdselt kõigile inimestele: igas vanuses, mõlemad soo, kõik rassid ja riigid. Pange tähele, et see istub palju kahjulikumaks kui seismisel või valetamisel.
Suurbritannias kulutab umbes 32% Briti elanikkonnast istuvas seisukorras rohkem kui 10 tundi päevas. Neist lahkub 50% äärmiselt harva töökoht Ja isegi õhtusöök kontoripunkti taga. Tuleb märkida, et umbes pooled kontoritöötajad kurdavad valu alumises selgrooga.
Mees ei ole tooli istme jaoks loodud.
Istekohaste tähendus on anda kehale liikumise ja vertikaalne asendMis on meie keha loodud keha struktuuri põhilised liigid. Mees loodud liikuma kogu päeva: liikumine tööle, liikudes tööl, kõndides ja sööta laste, kogudes toitu, jahindus jne Inimesed, kes kasutasid elada ja töötanud maapiirkondades ainult lühiajalise puhkuse eesmärgil. Kuid täna tõusis see arv keskmiselt 13 tundi päevas, samal ajal kui uni kestab 8 tundi ja ainult 3 tundi jääb liikumisele (reaalarvud suurlinnades on veelgi vähem). Istub kahjulik ja tulevad alla kogu päeva viienda punkti sa hävitada oma tervise ja tugevdada.
Juhataja on viimase 150 aasta harjumus.
Vana-kreeklased toolid olid enamasti naiste ja laste privileeg. Kui te hoolikalt vaadata iidse kreeka vaaside jooniseid, näeme, et naisi sageli kujutatakse, ohverdavad elegantseid toolid. Mehed eelistasid rahulikult vestluste ja peterside ajal ringjoonel.Pikka aega jäi juhataja prestiižseks asjaks. Vanade roomlaste jaoks oli tool või tool indikaator, kui palju inimesel õnnestus. Oluline ametnik ei osanud tema kokkuklapitavaga, mis on sätestatud Ivory toolid. Ta kandis tema kuuleka ori. Madal, rikkalikult kaunistatud istungil - bisillium istus ainult eriti lugupeetud kodanikel. Ja pea aristokraatlik perekond läks koju trooni marmorist, mis on korraldatud keiserliku tüübi järgi. Vana-roomlased ja lamades palju, lugeda, kirjutas, võttis külastajad. Meeste lemmikmööbel oli Nevady Lena-Wedge, laenatud sama kreeklastest. Iidsed roomlased sõid istuvad ainult leina ajal.
Idas varem ja nüüd kasutati põrandal istuda. Isegi eelajaloolistel aegadel lõi hiina istuma ja seega puidust laudade jaoks väljas jalamatid
Istumisasend on vastu.
Istung on kahjulik, sest iste on keha ebaloomulik asend. Me ei kohandatud istuda. Selgroo mees ei ole mõeldud juhtimiseks pikka aega Istumisasendis. Üldiselt teenindab meid asjaolu, et inimese selg sobib meile s, meid hea teenindus. "Mis sa arvad, suure koormusega C ja S-s, mis neist murdub kiiremini? C, "ütleb Krance. Kuid istumise ajal muutub loomulik selgroo S-vormi jaoks, et peaaegu blokeerib pressi lihaseid ja selja, mis toetavad keha. Sa muda ja kaldus ja külgmised lihased nõrgendavad ja ei suuda keha säilitada. Kui seisate, langeb koormus puusadele, põlvedele, pahkluudele. Kui te istute, kantakse kogu koormus vaagnale ja lülisamba, rõhutatakse rõhku sisse inventerikas kettad. Magnetic resonantsi kujutise kohaselt võib näha, et isegi täiesti õige poosi istung põhjustab tagaküljel tõsist survet.
1. Kahjulik istumine suurendab paljude haiguste arendamise riski
Istung on tervisele väga ohtlik, sest oluliselt suurendab diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste ohtu. Samal ajal teate, et kõik füüsilised harjutused ja koolitus, nagu varem arvasid, ei eemaldata pikka seansi kahjustusi. Iga tunni jooksul, kui istute, vaadates televiisorit või kuulates loengut, vähendatakse teie elu 22 lisaprotokolliga. Inimestel, kes istus kell 11.00 või rohkem päevas, oli 40 protsenti suurem risk. Eestoodi võim laieneb kaugel ülekaalulisusest; Kui istute liiga kaua, diabeedi, osteoporoosi, südamehaigusi ja varajase surma järgivad teid kontsadel.Istub kahjulik ja need, kes mingil põhjusel istub rohkem kui 4 tundi iga päev, rohkem kui teised alluvad krooniliste haiguste suhtes. Nad võivad arendada kardiovaskulaarseid haigusi, hüpertensiooni ja isegi vähki. Lisaks kasvab haiguse omandamise oht koos esimehe kulutatud tundide arvuga.
Austraalia teadlased on teinud nii hirmutavat järeldust, mis kõlab kaasaegse isiku lause, mida arvuti on sageli läbi töö ja vaba aega. Nende hulgas, kes istuvad rohkem kui 11 tundi päevas, on järgmise kolme aasta surma oht 40% kõrgem võrreldes nendega, kes veedavad istumisasendis kolm vähem aega.
Me märkume ka vere ja lümfi stagnatsiooni, ohtu trombi moodustumise kohta eelsooduskamates. Unesus ja 99% juhtumitest lisatakse pikka asukohta, põhjustab jalgade vere ja vedelike stagnatsiooni. See on veelgi kahjulikum istuda, jala jala pannes, see muudab selle veelgi verevoolu. Naised peaksid selle probleemi tähelepanelikult ravima, sest see põhjustab reide ja tselluliidi rasvumist. "Fikseeritud istekoha sündroom" või lihtsalt tromboos. Mehed, pidevalt istuvad eriti kahjulikud, suurendab eesnäärmehaiguste ohtu. Tänu pidevale istekohale ja liikumise puudumisele visatakse veres veenide veres ja selle tõttu on vere nelkide võimalus.
2. Mugavad toolid ei tööta.
Viimase 30 aasta jooksul on ketruse kontoritoolide tootmisega tegeleva filiaali kasvanud 3 miljardi dollarini, rohkem kui 100 ettevõtet töötavad USA turul. Kõige populaarsem kontoritool pakub nimmetoetust. Kuid teadlased ei jaga oma rõõmu. Aeron on liiga madal, Taani Dr. S. Mandal. "Ma külastasin Herman Millerit paar aastat tagasi ja nad mõistavad seda. Toolid peaksid olema suuremad, nii et saate liikuda. Aga kui neil on suur müük, ei taha nad midagi muuta, "mõistab arst. Märkimisväärne osa ideedest, kuidas mugav tool peaks nägema mööblitööstuses alates 1960-1970ndatest mööbli tööstuses, hakkasid tulema seljavalu töötajatelt.Probleemi peamine põhjus oli alaselja toetuse puudumine. "Kuid nimmetoetus ei aita oluliselt selgroo," ekspert usub. "Selle probleemi on võimatu leida väljapääs," ütleb Galen Kranz, professor ülikooli California Berkeley. - nimmetoetuse idee on siiski nii juurdunud inimeste ideedes mugavuse kohta, mis ei ole seotud tegeliku kogemusega istungi istungil. Mõnes mõttes oleme probleemi sees lukustatud. "
Kui me istume lauas, tundub, et me oleme väga mugav ja mugav. Mugavalt - koos spinner tagasi peopesaga, millele lõug kuivab klaviatuuripeale. Aga kui te küsite seda tund aega kaks ja pärast seda, kui te paikneb kohast välja, siis tunnete kindlasti numbrid, selja- ja jalad.
Istung on kahjulik, palju rohkem kahjulikum kui valetada või seista. See on kogu aeg, mil sa olid nii istuvad, pressis selgroo 2 korda rohkem kui siis, kui te seisate ja 8 korda rohkem kui õppida.
3. istuv elustiil on halvem kui liikumatus.
Istme on palju kahjulikum kui lihtsalt hüpodümna. Niisiis, vale ja seista palju kasulikum kui istumine. Hiljutised uuringud erinevates epidemioloogia valdkondades, molekulaarbioloogia, biomehaanika ja psühholoogia valdkondades toovad kaasa ootamatu järelduse: iste on rahvatervisele oht. Ja harjutusi ei ole võimatu siluda. "Inimesed peavad mõistma, et kvaliteetse istumismehhanismid on täiesti erinevad kõndimis- või spordist," ütleb Microbioloogi Missouri Mark Hamiltoni ülikoolist. - Liiga istuv elustiil ei ole sama, mis koolituse puudumine. Keha jaoks on need kaks täiesti erinevat asja. "4. Eemaldage lihtsam ja kasulikum kui istumine.
"Kui te töötate, kasutate spetsiaalseid lihaseid, et säilitada asend, mis ei ole kunagi väsinud," ütleb Hamilton. - nad on selles ainulaadsed närvisüsteem Annab neile madalama intensiivsusega koormustele ja nad on rikkalikud ensüümides. " Üks ensüüm, lipoproteiinlipaas, lööb rasvad ja kolesterooli verest, põletab rasvu energiasse, keerates "halva" kolesterooli LDL-i "Good", HDL-i. Kui istute, on lihased lõdvestunud ja ensüümi aktiivsus langeb 90-95% võrra. Mõne tunni jooksul istumiseks on "tervisliku" kolesterooli tase verega 20% võrra. Alaline mees põletab kolm korda rohkem kaloreid kui istuvad. Lihas lühendid, isegi need, mis esinevad, kui inimene on rahulik, põhjus olulised protsessidseotud rasvade ja suhkru jagamisega. Kuid pärast seda, kui keha võtab istuvat positsiooni, lõpetatakse nende mehhanismide mõju.5. Suurenenud stressi tasemed.
Importimine on parim viis stressi simuleerimiseks. Iste põhjustab kortisooli kroonilist täiustamist. Ja liiga palju kortisooli muudab paksu ja depressiivse nõrika tsükliga patsiendid: seda rohkem stressi teil on, seda rohkem kortisooli tekitab keha. Kortisooli liigse ülemäärase tulemuse tulemusena alustate seal, tunnete end kurbama ja katki, kaalu ja istuda. Kortisooli süsteem sabotes lihasreaktsiooni liikumise stiimulitele ja toob kaasa asjaolu, et alustate eelistades rohkem saite. |
6. iste on halb harjumus.
Mitmes viimased põlvkonnad Miljonid miljonid ajusid muutusid "Istungiks". Enamik kaasaegse Lääne-maailma inimesi digereeritakse. Aju kohandub toolile ja kogu ühiskonnale. Istub kahjulik ja kui enamik inimesi muutub õnnetuks, kohandab kogu ühiskonna struktuuri järk-järgult uute keskkonnatingimuste rahuldamiseks.Tagasi 2005. aastal Science Magazine'i artiklis, mis on Spetsialist üle rasvumise probleemide kohta Mayo kliinikus James Levinis, miks sama dieediga, mõned inimesed saavad rasva ja mõned ei ole. "Me leidsime, et rasvumisega inimestel on loomulik kalduvus esimehele, ja see harjumus säilitatakse, isegi kui sellised inimesed püüavad kaalust alla võtta," kirjutas meditsiini. - Mis hämmastab mind, nii et see on see, mida inimesed arenenud rohkem kui 1,5 miljonit aastat, et saada võime kõndida ja liikuda. Ja sõna otseses mõttes 150 aastat tagasi seostati 90% kõigist inimtegevusest põllumajandusega. Vähese aja jooksul aheldasime esimehele. "
Kui te istute pikka aegaAju istub selle struktuuris ja lõpuks kajastub see mõttekujundamisel - istuv asutus tekitab ka "istuva" meele. Aga hea uudis on see, et kui isik on lisatud toolile võtab esimese sammu: see tõuseb üles ja läheb, siis aju, nagu lihas hakkab kohaneda liikumisega. Aju mees, kes hakkab istuda vähem ja käivitab uute tegurite neuroplastilisuse rohkem. Nendel tingimustel on aju pikka aega kohandunud oma omaniku uuesti õppinud oskuste juurde.
Kuna aju on pidevalt kohandatud, kulub see umbes kolm nädalat, nii et aju vajalikud muutused võivad tekkida. Läbi kolmenädalad "Stoologolik" võib muutuda "Walker". Pidage meeles, et iste on kahjulik ja alustada oma väljaheite vaatamisega!
Tervis
Paljude inimeste jaoks töö kontoris See eeldab lauale pikaajalise koha, mõnikord isegi kogu päeva jooksul.
Loomulikult leiate täna mitmeid ergonoomilisi tooteid, mis teevad kontoris tööd mugavamaks.
Lisaks mõned ettevõtted pakuvad oma töötajate vaba tundi, näiteks jõusaal või bassein.
Ära unusta neid, kes töötavad kaugusel - istuv elustiil mõjutab neid, kes kodus töötavad.
Kuid teadlased usuvad, et paljud neist, kes on sageli laua juures istuda, juba kahjustatud nende kehaNende probleemide parandamiseks ja nende probleemide parandamiseks ei pea te ühel päeval.
See on see, mida arsti teaduse Peter T. Katzmarzyk arvab selle: Peter T. Katzmarzyk):
"Isegi nendes inimestel, kes juhtivad aktiivset eluviisi, suur risk kahjustada nende keha. Pikk istekohta saab lihtsalt kompenseerida kehalise aktiivsusega."
Istumisasend
On raske ette kujutada, et selline hagi istme võib olla nii kahjulik meie tervisele.
Tegelikult pika viibimise istungil võib olla palju negatiivseid tagajärgi.
Miks istuda kahjulik
Siin on 12 nimekiri kõrvalmõjud Pikaajaline viibimine istumisasendis:
1. Aeglane metabolism
Pikaajaline ebaõnnestumine vähendab rasva põlemiskiirust, mis aeglustab verevoolu ja vähendab insuliini efektiivsust.
2. Vale poosi
Istutuba viibimine loob survet nimmepiirkondadevahelistele ketastele.
Selles asendis kallutatakse pea edasi, sundides õlgade kompenseerimiseks kaalu ülekandeks.
3. Tagakülje ja selgroo vigastused
Pikk settlane loob pideva surve madal osa Keerutavad, kaasa arvatud lihased ja sidemed.
4. Sotsiaalsed oskused
Lisaks, istudes pikka aega arvuti taga, mis tähendab vähem värsket õhku ja päikesevalguse puudumine põhjustab D-vitamiini puudumist. Teadlaste sõnul suurendab selle vitamiini puudumine diabeedi saamise riski oluliselt või vähk.
6. Metaboolne sündroom
Pikad istekohad toob kaasa vistseraalse rasva massi suurenemise kangaste immuunile insuliini suhtes. See omakorda toob kaasa hormonaalseid ja kliinilisi rikkumisi ning selle tulemusena kardiovaskulaarsete haiguste arengut.
7. Krooniline valu
Ebaõige maandumine laual pikka aega toob kaasa rõhu suurenemise tagaküljel tagasi. Lõpuks esinevad valud võivad saada krooniliste haiguste sümptomiteks.
8. Rasvumine
Tänu asjaolule, et istuva tööga, töötavad inimese lihased töötavad vähem, kaloreid põletatakse aeglasemalt. Aja jooksul võib see kaasa tuua liigse kaalu või isegi rasvumiseni.
9. Diabeet
Puudus vähendab kehavõimet normaalse veresuhkru taset, mis vähendab insuliini tundlikkust.
10. Vähk
Vähendatud aktiivsus suurendab vähki arendamise võimalusi. Ühe uuringu kohaselt mõjutab istungil halvasti naisi, kes aitavad kaasa Areng rinnavähi, emaka ja munasarjade arendamine.
11. Südamepuudulikkus
Pikk istungil tabelis, sõidu ja / või enne teleri ka kahjustab meestele. Uuringu kohaselt võib istuv elustiil viia kardiovaskulaarse süsteemi haiguste arendamiseni ja mõnikord surmani. Haiguste tekkimise oht, teadlaste sõnul suurendatakse 64%.
12. Naine tulemus
Pärast mitmeid uuringuid leidsid teadlased, et pikaajaline istuv elustiil suurendab inimeste ja naiste üldise surma riski 6,9% võrra
Üldine suremus on nende arvu suhe, kes suri mis tahes haiguste ja / või vigastustest selle haiguse kogusele, väljendatuna protsendina teatud aja jooksul.
Lihtsamalt öeldes, kui teil on terviseprobleemid, siis istungi elustiiliga võivad need probleemid halveneda.
Kasulikud näpunäited neile, kes ei saa vältida istuvat elustiili
Need nõuanded annavad James A. Levine'ile (James A. Levine), arst, teaduse arsti Maio Clinic (Mayo kliinikus) - üks maailma suurimaid erasektori meditsiinilisi keskusi.
Perioodiliselt liikuda / liikuda oma tooli
Tõusta telefoni teel rääkides või suupisteid
Kasutage lauale (tabel seisva seisu jooksul)
Tee regulaarselt pausi töötamise ajal
Kolleegide vestluse jaoks ei sobi konverentsile ja mine nendega vähe; Lihtsalt pange vestluse ajal ringid.
Harjutus ei suuda kaitsta istuva elustiili tagajärgi, kui jääte kaheksaks tunniks päevas.
Kas tasub veel kord meeldetuletust selle kohta, et madal-aktiivne, madala kuluaegne elustiil ei mõjuta tervist - ohustate ülekaalulisuse, südameprobleemide ja isegi vähki. Näiteks eelmise aasta suvel kirjutasime, et paar tundi pidevat istekohta päevas suurendada võimalusi saada pahaloomuline kasvaja Käärsoole või keha kasvaja emakas.
Tundub, et probleemi saab lahendada lihtsalt - kui sa pead kulutama palju aega istudes (näiteks kontoritöös), siis saate kompenseerida neid regulaarseid füüsilisi harjutusi. Pealegi, sisse hiljuti Teave hakkas ilmuma, et igapäevases kehalises kasvatuses ei ole isegi vajalik teatud ajakava järgi ja et lühiajaline, kuid tugev koormus on pikk, kuid nõrgem. Niisiis, kaks aastat tagasi avaldas Kanada Cyuinsiidi ülikooli töötajad tööd, milles me tõestame, et saate iga päev treenida iga päev või tagasilükkamise, kuid ainult nädalavahetusel - kui aeg kokku Koolitus on sama, siis tuleb kasu. Ja isegi varem 2006. aastal teatasid McMaster (Kanada) teadlased, et kolme minuti harjutus teostamisel on jalgratta, kui 30 sekundit intensiivseid jõupingutusi asendatakse 30 sekundiga täispuhkusega, mis vastab ühe ja pool-kahe tunni tsükli rocherke.
Aga tõesti vale füüsilised harjutused Kas see võib hõlmata istuva elustiili negatiivseid tagajärgi? Ajakirjas Sisemise meditsiini Annals Artiklis ilmnes artikkel, mille autorid tulevad üsna pettumuse järeldusele: harjutused võivad teatud määral kompenseerida füüsilise aktiivsuse puudumist, kuid kui istute iga päev ja pikka aega istute, on terviseprobleemid ikka veel olemas. AVRU BISVAS ( Avirop Biswas.) Toronto Ülikooli (Kanada) koos kolleegidega analüüsisid mitmeid kümneid uuringuid pikaajaliste istekohtade tagajärgede kohta. Sel juhul ei ole mitte ainult kontori istungil - see võib olla auto ratta taga olev aeg või kodus teleri ees. Kui me seisame või minna, töötavad meie kehas terved lihasrühmad ja nende tegevus mõjutab soodsalt füsioloogiat. Istung, me lülime välja sellised lihased ja mida kauem me istume, kas see on toolil, diivanil või juhitoolis, seda rohkem füsioloogilise negatiivse "koguneb.
Töö autorid pidid taas veenduma, et istuv elustiil korreleerub kardiovaskulaarsete haiguste, diabeedi tõenäosusega, \\ t onkoloogilised haigused ja enneaegne surm. Siiski, kui inimene istus 4-5 tundi päevas, siis võib regulaarne harjutus kõrvaldada negatiivsed tagajärjed See elustiil. Kui mees istus kauem, kuni 8 ja isegi kuni 12 tundi päevas, tekkis terviseprobleemid, hoolimata kehalisest kasvatusest. Siiski on need, kes ei ole veel harjutustes osalenud, olid tagajärjed veelgi raskem.
Teisisõnu, isegi kui sa iga päev pärast 8-tunnist istungite tegemist pannakse jõusaalis, siis ähvardab endiselt diabeedi ja südamega südamega. Välju siin on üks: kui võimalik, lahjendage tabelis vähemalt mõningane tegevus. Näiteks, et saada kohast ühe või kolme minuti jooksul iga poole tunni iga poole tunni järel või üldjuhul, lõigake see aega 2-3 tundi päevas. Kuid selliseid soovitusi on lihtne täita, kui me räägime nädalavahetustel telerist; Kontoris, paljud, võib-olla oleks meil hea meel ronida paar minutit ja töö ei räägi. Seega jääb lootusele, et arstid saavad luua mis tahes aruka mööblit, kus saate vajalikke lihaseid pingutada ilma väljumata.
