Südame töö treeningu ajal. Füüsilise tegevuse füsioloogiline alus Südame aktiivsus lihastegevuse ajal
Millist füüsilist tegevust saab kasutada südamehaiguste tekkimise kõrge riskiga inimeste jaoks?
Enne koolituse alustamist peaksid riskirühma kuuluvad patsiendid nõu pidama oma arstiga, et mitte kahjustada nende tervist.
Järgmiste haigustega inimesed peaksid vältima jõulist treeningut ja füüsilist tegevust:
- diabeet;
- hüpertensioon;
- stenokardia
- südame isheemiatõbi;
- südamepuudulikkus.
Millist mõju avaldab sport südamele?
Sport võib südamet mõjutada erinevalt, kuidas tugevdada selle lihaseid ja viia selleni rasked haigused... Kardiovaskulaarsete patoloogiate olemasolul, mis mõnikord avaldub valu rinnus, on vaja pöörduda kardioloogi poole.Pole saladus, et sportlased põevad selle tõttu sageli südamehaigusi mõjutada suur füüsiline aktiivsus südames... Seetõttu on soovitatav enne tõsist koormust lisada raviskeemi ka koolitus. See toimib südamelihaste omamoodi "soojendamisena", tasakaalustab pulssi. Mingil juhul ei tohiks treeningutest järsult loobuda, süda on harjunud mõõdukate koormustega, kui seda ei tehta, võib tekkida südamelihaste hüpertroofia.
Elukutsete mõju südametööle
Konfliktid, stress, normaalse puhkuse puudumine mõjutavad negatiivselt südametööd. Koostati loetelu elukutsetest, mis mõjutavad negatiivselt südant: sportlased on esimesel kohal, poliitikud teisel kohal; kolmas on õpetajad.Elukutsed võib jagada kahte rühma vastavalt mõjule kõige olulisema organi - südame tööle:
- Elukutsed on seotud passiivse eluviisiga, kehaline aktiivsus praktiliselt puudub.
- Töö suurenenud psühho-emotsionaalse ja füüsilise stressiga.
Praegu ei hinnata seda asjaolu nii üheselt, spordikardioloogia tänapäevased saavutused võimaldavad sügavamalt mõista sportlase südame ja veresoonte muutusi füüsilise koormuse mõjul.
Süda töötab keskmiselt sagedusega 80 lööki minutis, lastel - mõnevõrra sagedamini, eakatel ja eakatel - harvemini. Ühes tunnis teeb süda 80 x 60 \u003d 4800 kokkutõmmet, 4800 x 24 \u003d kokkutõmmet päevas, see arv jõuab aastani 365 \u003d. Keskmise eeldatava elueaga 70 aastat on südamelöökide arv - mingi mootoritsükkel - umbes 3 miljardit.
Võrdleme seda näitajat masina sarnaste tsüklimääradega. Mootor võimaldab sõidukil ilma mööda sõita kapitaalremont 120 tuhat km on kolm ümbermaailmareisi. Kiirusel 60 km / h, mis tagab mootori kõige soodsama töö, on selle tööiga vaid 2 tuhat tundi (120 000). Selle aja jooksul teeb ta 480 miljonit mootoritsüklit.
See arv on juba lähemal südame kokkutõmbede arvule, kuid võrdlus ei soosi selgelt mootorit. Südame kokkutõmbeid ja vastavalt väntvõlli pöörete arvu väljendatakse suhtega 6: 1.
Südame eluiga ületab mootori oma rohkem kui 300 korda. Pange tähele, et meie võrdluses võetakse kõrgeimad väärtused auto jaoks ja inimese jaoks - keskmised. Kui võtta arvutamiseks saja-aastaste vanus, siis suureneb inimese südame eelis mootori ees korraga nii töötsüklite arvus kui ka tööea osas. Kas see pole tõend südame kõrge bioloogilise korralduse kohta!
Südamel on tohutud kohanemisvõimed, mis ilmnevad kõige selgemini lihastöö ajal. Samal ajal südame löögimaht peaaegu kahekordistub, see tähendab iga kontraktsiooniga anumatesse paisatud vere hulk. Kuna see südame löögisagedust kolmekordistab, suureneb väljutatava vere maht minutis (südame väljund) 4-5 korda. Muidugi kulutab süda selleks palju rohkem pingutusi. Peamise - vasaku - vatsakese töö suureneb 6-8 korda. Eriti oluline on, et nendes tingimustes suureneb südame efektiivsus, mida mõõdetakse südamelihase mehaanilise töö ja kogu selle kulutatud energia suhtega. Füüsilise koormuse mõjul suureneb südame efektiivsus võrreldes motoorse puhke tasemega 2,5-3 korda. See on kvalitatiivne erinevus auto südame ja mootori vahel; koormuse suurenemisega lülitub südamelihas säästlikule töörežiimile, samal ajal kui mootor, vastupidi, kaotab oma efektiivsuse.
Ülaltoodud arvutused iseloomustavad terve, kuid treenimata südame kohanemisvõimet. Tema töös omandatakse palju laiem muutuste skeem süstemaatilise väljaõppe mõjul.
Füüsiline treening suurendab usaldusväärselt inimese elujõudu. Selle mehhanism taandub väsimuse ja taastumise protsesside vahelise suhte reguleerimisele. Sõltumata sellest, kas treenitakse üksikut lihast või mitut rühma, närvirakku või süljenääret, südant, kopse või maksa, on igaühe treenimise põhiseadused sarnaselt elundisüsteemidega põhimõtteliselt sarnased. Igale organile omase koormuse mõjul suureneb selle elutegevus ja peagi tekib väsimus. On hästi teada, et väsimus vähendab elundi töövõimet, vähem on teada selle võime stimuleerida tööorgani taastumisprotsessi, mis muudab oluliselt valitsevat väsimuse kontseptsiooni. See protsess on kasulik ja sellest ei tohiks vabaneda kui millestki kahjulikust, vaid vastupidi, selle nimel taastumisprotsesside stimuleerimise nimel pingutada!
Sportbox.by
Füüsiline stress südamele
Spordiga tegelevad inimesed, kes sooritavad erinevaid füüsilisi harjutusi, küsivad endalt sageli: kas kehaline aktiivsus mõjutab südant. Mõelgem välja ja uurime vastuse sellele küsimusele.
Nagu iga hea pump, on ka süda kujundatud nii, et see saaks koormust vastavalt vajadusele muuta. Nii näiteks näiteks rahulikus olekus tõmbub süda kokku (lööb) üks kord minutis. Selle aja jooksul pumpab süda umbes 4 liitrit. veri. Seda indikaatorit nimetatakse minutimahuks või südame väljundiks. Ja treeningu (füüsilise tegevuse) korral võib süda pumbata 5–10 korda rohkem. Selline treenitud süda kulub vähem, see on palju võimsam kui treenimata süda ja jääb paremasse seisukorda.
Südame tervist võib võrrelda hea automootoriga. Nagu autos, on ka süda võimeline kõvasti tööd tegema, see võib töötada häireteta ja kiires tempos. Kuid vajalik on ka taastumis- ja puhkeperiood. Inimkeha vananedes suureneb vajadus kõige selle järele, kuid see vajadus ei suurene nii palju, kui paljud usuvad. Nagu hea automootori puhul, võimaldab mõistlik ja korrektne kasutamine südamel toimida justkui uue mootorina.
Tänapäeval tajutakse südame suuruse kasvu absoluutselt loomuliku füsioloogilise kohanemisena tõsise füüsilise koormusega. Ja pole tõestatud tõendeid selle kohta, et intensiivne füüsiline koormus ja vastupidavus võiksid ebasoodsalt mõjutada sportlase südame tervist. Veelgi enam, nüüd kasutatakse teatud koormust vastupidavusele arterite (pärgarteri) blokeerimise ravis.
Samuti on juba ammu tõestatud, et treenitud südamega inimene (sportlane, kes on võimeline tõsiseid füüsilisi tegevusi tegema) saab enne treenimata inimest palju rohkem tööd teha, enne kui tema süda saavutab kõrgeima pulsi.
Keskmise inimese jaoks suureneb vere kogus, mida süda iga 60 sekundi tagant pumpab (südame väljund), füüsilise koormuse korral 4 liitrilt. kuni 20 liitrit. Hästi koolitatud inimesed (sportlased) see näitaja võib kasvada kuni 40 liitrini.
See suurenemine on tingitud iga südamelöögiga vabaneva vere hulga suurenemisest (insuldi maht) sama mis südame löögisagedusest (pulss). Pulsisageduse suurenemisega suureneb ka südame löögimaht. Kuid kui pulss tõuseb nii palju, et südamel pole piisavalt aega piisavaks täitmiseks, siis südame löögi maht langeb. Kui inimene harrastab sporti, kui ta on hästi treenitud ja saab hakkama suure füüsilise koormusega, siis möödub selle piiri saavutamiseni palju rohkem aega.
Südame insuldi mahu suurenemise määravad suurenenud diastoolne maht ja südame suurenenud täituvus. Kehalise taseme tõstmisel südame löögisagedus väheneb. Need muutused näitavad, et kardiovaskulaarsüsteemi koormus väheneb. See tähendab ka seda, et keha on sellise tööga juba kohanenud.
Kuidas mõjutab treening südant?
Süda on inimese keha keskne organ. Ta on emotsionaalsele ja füüsilisele stressile vastuvõtlikum kui teised. Selleks, et pinge läheks südamele kasuks, mitte kahjustaks, peate teadma mõnda lihtsat "toimimisreeglit" ja juhinduma neist.
Sport
Sport võib südamelihast mõjutada erineval viisil. Ühest küljest võib see olla harjutus südame treenimiseks, teiselt poolt võib see põhjustada töös talitlushäireid ja isegi haigusi. Seetõttu peate õigesti valima kehalise tegevuse tüübi ja intensiivsuse. Kui teil on juba olnud südameprobleeme või olete mõnikord mures rinnavalu pärast, ei tohiks mingil juhul alustada treenimist ilma kardioloogiga nõu pidamata.
Elukutselistel sportlastel on sageli kõrge kehalise aktiivsuse ja sagedase treeningu tõttu südameprobleemid. Regulaarne treening on hea abi südame treenimiseks: pulss väheneb, mis näitab tema töö paranemist. Kuid olles kohanenud uute koormustega, talub see elund valusalt treeningu (või ebaregulaarse treeningu) järsu katkestamise, mille tagajärjel võib tekkida südamelihaste hüpertroofia, vaskulaarne ateroskleroos ja vererõhu langus.
Elukutse südame vastu
Suurenenud ärevus, normaalse puhkuse puudumine, stress ja riskid mõjutavad negatiivselt südamelihase seisundit. Südamele kahjulike ametite kohta on olemas mingisugused hinnangud. Auväärse esikoha hõivavad professionaalsed sportlased, neile järgnevad poliitikud ja vastutustundlikud juhid, kelle elu on seotud raskete otsuste langetamisega. Auväärse kolmanda koha said õpetajad.
Tipp sisaldab ka päästjaid, sõjaväelasi, kaskadööre ja ajakirjanikke, kes on stressile ja psühholoogilisele stressile altimad kui teised spetsialistid, kes nimekirja ei kuulunud.
Kontoris töötamise ohtudeks on tegevusetus, mis võib põhjustada rasva põletamise eest vastutavate ensüümide madalat taset ning kannatab ka insuliinitundlikkus. Suurenenud vastutusega istuv töö (näiteks bussijuhid) on täis hüpertensiooni arengut. Arstide seisukohast on "kahjulikud" ka töö vahetuste ajakavaga: keha loomulikud rütmid kaovad, unepuudus, suitsetamine võivad tervist oluliselt rikkuda.
Südameseisundit mõjutavad elukutsed võib laias laastus jagada kahte rühma. Esimeses - madala kehalise aktiivsusega, suurema vastutusega, öised vahetused. Teises on emotsionaalse ja füüsilise stressiga seotud erialad.
Stressi mõju südamele minimeerimiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Jäta töölt tööle. Koju tulles ärge muretsege pooleliolevate asjade pärast: teil on veel palju tööpäevi ees.
- Kõndige rohkem õues - töölt, tööle või lõunapausi ajal.
- Kui tunnete end stressis, aitab lõõgastuda sõbraga vestlemine millegi häiritud asja üle.
- Söö rohkem valgurikkaid toite - tailiha, kodujuust, B-rühma vitamiinide, magneesiumi, kaaliumi ja fosforiga toidud.
- Magama peab vähemalt 8 tundi. Pidage meeles, et kõige produktiivsem uni on kesköö paiku, nii et minge magama hiljemalt 22. päeval.
- Võta ette kergeid spordialasid (aeroobika, ujumine) ja harjutusi, mis parandavad südame ja veresoonte seisundit.
Süda ja seks
Armastuse ajal tekkiv stress ei mõju alati kehale positiivselt. Hormoonide tõus, kompleksi emotsionaalne ja füüsiline stress avaldavad tervele inimesele positiivset mõju, kuid süda peab olema ettevaatlik.
Kui teil on diagnoositud südamepuudulikkus või teil on hiljuti olnud müokardiinfarkt, võib seksimine põhjustada valulikke rünnakuid. Enne intiimsust tuleb võtta südameravimeid.
Kardioloogi konsultatsioon aitab teil valida "õiged" ravimid, mis toetavad südant ja ei vähenda potentsi (beetablokaatorid).
Armastage vähem stressirohketes asendites, proovige protsessi sujuvamaks muuta. Pikendage eelmängu kestust, võtke aega ja ärge muretsege. Kui suurendate koormust järk-järgult, naasete varsti täisväärtusliku elu juurde.
Harjutused südame tugevdamiseks
Kasulikud harjutused südame tugevdamiseks on igasugune töö maja ümber või maal, sest meie südame peamine vaenlane on tegevusetus. Maja koristamine, aias töötamine, seente korjamine sobib suurepäraselt südame treenimiseks, vere juhtivuse ja elastsuse suurendamiseks. Kui te pole enne seda pikka aega füüsiliselt aktiivne olnud, tehke isegi lihtsat tööd ilma fanatismita, muidu võib vererõhk tõusta.
Kui teil pole suveresidentsi - minge treeneri järelevalve all võistluskõndile, joogale, ta aitab teil valida õigeid lihtsaid harjutusi südame tugevdamiseks.
Südame ja veresoonte treenimine on vajalik, kui teil on diagnoositud kehva vereringe tõttu ülekaalulisus. Sellisel juhul tuleks kardiotreening kombineerida toitumise, õige päevakava ja vitamiinipreparaatide kasutamisega.
Füüsilise tegevuse mõju inimese südamele.
Lae alla:
Eelvaade:
VALLA EELARVE HARIDUSASUTUS
TEISE HARIDUSKOOL nr 1
INGLISE KEELU ÕPPIMISEGA
Teema: Füüsilise tegevuse mõju inimese südamele.
Viis läbi: Makarova Polina
3 "b" klassi õpilane
Juhataja: T. I. Vjušina
Kehalise kasvatuse õpetaja
See, et meie esivanemad vajasid jõudu, on arusaadav. Kivikirveste ja pulkadega läksid nad mammutite juurde, hankides nõnda endale vajalikku toitu, kaitstes oma elu, võitlesid peaaegu relvastamata metsloomadega. Tugevaid lihaseid, suurt füüsilist jõudu oli inimesel hiljem vaja: sõjas pidi ta rahuajal põldude harimiseks, koristamiseks käest-kätte võitlema.
XXI sajand ... See on uute grandioossete tehniliste avastuste ajastu. Me ei kujuta oma elu enam ette ilma erinevate tehnoloogiateta, mis kõikjal inimesi asendavad. Liigume üha vähem, veedame tunde arvuti ja teleri ees. Meie lihased muutuvad nõrgaks ja lõtvaks.
Märkasin, et pärast kehalise kasvatuse tunde hakkab süda kiiremini põksuma. Kolmanda klassi teises veerandis õppisin teemat "Inimene ja maailm" õppides, et süda on lihas, ainult eriline, mis peab kogu elu töötama. Siis tekkis küsimus: "Kas kehaline aktiivsus mõjutab inimese südant?" Ja kuna ma püüan oma tervist kaitsta, siis usun, et valitud uurimisteema on asjakohane.
Töö eesmärk: teada saada, kas kehaline aktiivsus mõjutab inimese südame tööd.
1. Uurige kirjandust teemal "Inimese süda".
2. Viige läbi katse "Pulsisageduse mõõtmine puhkeseisundis ja treeningu ajal".
3. Võrrelge pulsisageduse mõõtmise tulemusi puhkeolekus ja treeningu ajal.
4. Tehke järeldused.
5. Tehke uuringuid klassikaaslaste teadmiste kohta selle töö teemal.
Uurimisobjekt: Inimese süda.
Uuritav: Füüsilise tegevuse mõju inimese südamele.
Uurimishüpotees: eeldan, et kehaline aktiivsus mõjutab inimese südant.
Inimese süda ei tunne piire
inimmõistus on piiratud.
Antoine de Rivarol
Uurisin oma uurimistöö käigus üksikasjalikult kirjandust teemal "Inimese süda". Sain teada, et palju-palju aastaid tagasi kontrollisid nad kõigepealt, kas tema süda lööb või mitte? Kui süda ei löö, siis on see seiskunud, seetõttu on inimene surnud.
Süda on väga oluline orel!
Süda viitab sellistele siseorganitele, ilma milleta inimene ei saa eksisteerida. Süda ja veresooned on vereringeorganid.
Süda asub rinnus ja asub rinnaku taga, kopsude vahel (vasakule lähemal). Inimese süda on väike. Selle suurus sõltub inimese keha suurusest. Oma südame suuruse saate teada nii: tehke rusikas - teie süda on võrdne selle suurusega. See on tihe, lihaseline kott. Süda on jagatud kaheks osaks - parem ja vasak pool, mille vahel on lihaseline vahesein. See takistab vere segunemist. Vasak ja parem pool on jagatud kaheks kambriks. Südame ülaosas on kodad. Alumises osas on vatsakesed. Ja see kott kahaneb ja lahtiseb pidevalt, peatumata minutigi. See töötab ilma puhketa kogu inimese elu, teised organid, näiteks silmad - uni, jalad ja käed - puhkavad, kuid südamel pole aega puhata, see lööb alati.
Miks see nii pingutab?
Süda teeb väga olulist tööd, ajab verd läbi veresoonte nagu vägev pump. Kui vaatame käe tagakülge, näeme siniseid jooni, nagu jõed ja ojad, kusagil laiemas, kusagil kitsamas. Need on veresooned, mis ulatuvad südamest läbi kogu inimkeha ja mille kaudu veri pidevalt voolab. Kui süda lööb korra, tõmbub see kokku ja surub vere endast välja ning veri hakkab läbi meie keha voolama, toites seda hapniku ja toitainetega. Veri teeb terve reisi läbi meie keha. Veri siseneb südame paremasse poolde pärast seda, kui see kogub kehasse mittevajalikke aineid, millest on vaja vabaneda. See ei möödu temast asjata, ta omandab tumeda kirsi värvi. Sellist verd nimetatakse veeniks. See naaseb veenide kaudu südamesse. Kogudes veeniverd kõigist keharakkudest, muutuvad veenid paksemaks ja sisenevad südamesse kahe laia toruga. Laienedes neelab süda neilt verejääke. Selline veri tuleb puhastada. See on rikastatud hapnikuga kopsudes. Süsinikdioksiid eraldub verest kopsudesse ja hapnik siseneb verest kopsudest. Süda ja kopsud on naabrid, mistõttu vere teed paremast südamest kopsudesse ja kopsudest vasakule südamele nimetatakse väikeseks vereringe ringiks. Hapnikuga rikastatud veri on helepunane, naaseb kopsuveenide kaudu südame vasakule poolele, sealt tõrjub süda selle aordi kaudu veresooned-arterid ja see jookseb üle kogu keha. See tee on pikk. Vere teed südamest kogu kehasse ja tagasi nimetatakse vereringe suureks ringiks. Kõik veenid ja arterid hargnevad, jagunevad õhemateks. Kõige õhemaid nimetatakse kapillaarideks. Need on nii õhukesed, et kui 40 kapillaari kokku voltida, on need õhemad kui karv. Neid on palju, kui lisate neist ühe ahela, siis saab maakera 2,5 korda mähkida. Kõik anumad on omavahel põimunud, nagu puude, ürtide, põõsaste juured. Kõike eelnevat kokku võttes võime öelda, et südame ülesandeks on vere pumpamine läbi anumate, pakkudes keha kudedele hapnikku ja toitaineid.
- Pulsisageduse mõõtmine puhkeolekus ja treeningu ajal
Vere rõhu all vibreerivad arteri elastsed seinad. Neid vibratsioone nimetatakse pulssiks. Pulssi võib tunda randme piirkonnas (radiaalarter), kaela küljel (unearter), asetades käe südamepiirkonda. Igale pulsi löögile vastab üks südamelöök. Pulssikiirust mõõdetakse nii, et asetatakse kaks või kolm sõrme (välja arvatud väike sõrm ja pöial) arteri möödamiskohta (tavaliselt randmel) ja loendatakse löögi arv 30 sekundiga, korrutades seejärel tulemuse kahega. Pulssi saab mõõta ka kaelal, unisel põimikul. Terve süda lööb rütmiliselt, täiskasvanutel rahulikult, lööb minutis ja lastel. Füüsilise koormuse korral suureneb insultide arv.
Selleks, et teada saada, kas kehaline aktiivsus mõjutab inimese südant, viisin läbi katse "Pulssi mõõtmine puhkeseisundis ja treeningu ajal".
Esimesel etapil mõõtsin klassikaaslaste pulsi rahulikus olekus ja sisestasin mõõtmistulemused võrdlustabelisse. Siis palusin poistel kümme korda maha istuda ja pulssi uuesti mõõta ning tulemused tabelisse panna. Pärast pulsi normaliseerumist andsin ülesande: joosta 3 minutit. Ja alles pärast jooksmist mõõtsime pulssi juba kolmandat korda ning tulemused kanti uuesti tabelisse.
Mõõtmistulemusi võrreldes nägin, et erinevates olekutes olevate õpilaste pulss ei ole sama. Puhkepulss on palju madalam kui pärast treeningut. Ja mida rohkem füüsilist tegevust, seda suurem on pulss. Selle põhjal võime järeldada: kehaline aktiivsus mõjutab inimese südame tööd.
Olles tõestanud, et füüsiline aktiivsus mõjutab südametööd, esitasin küsimuse: mis see mõju on? Kas see toob inimesele kasu või kahju?
- Füüsilise tegevuse mõju inimese südamele.
Südamel ja veresoontel on väga oluline roll - need tagavad elunditesse hapniku ja toitainete ülekande. Füüsilise tegevuse tegemisel muutub südametöö märkimisväärselt: südame kontraktsioonide puhtus suureneb ja südame kokkutõmbunud vere maht suureneb ühe kontraktsioonina. Intensiivse füüsilise koormuse korral kiireneb pulss näiteks jooksu ajal 60 löögilt 150 löögile minutis, südame poolt väljaheidetava vere hulk minutis suureneb 5-lt 20-le. Sporti harrastades südamelihased pisut paksenevad ja muutuvad vastupidavamaks. Koolitatud inimestel aeglustub puhkepulss. See on tingitud asjaolust, et treenitud süda pumpab rohkem verd. Vähene liikumine on inimese tervisele kahjulik. Süda on lihas ja lihased jäävad ilma treenimata nõrgaks ja lõtvaks. Seetõttu on vähese liikumisega südame töö häiritud, vastupanuvõime haigustele väheneb ja rasvumine areneb.
Suurepärane treening südamele on kehaline töö värskes õhus, kehaline kasvatus, talvel - uisutamine ja suusatamine, suvel - suplemine ja ujumine. Hommikused harjutused ja kõndimine tugevdavad hästi südant.
Hoiduge südame ülekoormusest! Te ei saa töötada ega joosta kurnatuseni: see võib südant nõrgendada. On vaja vaheldumisi tööd puhata.
Rahulik uni on üks südame nõuetekohase toimimise eeldustest. Une ajal on keha puhanud, sel ajal nõrgeneb ka südametöö - see puhkab.
Inimese süda töötab kogu elu pidevalt nii päeval kui öösel. Teiste elundite, kogu organismi töö sõltub südame tööst. Seetõttu peab see olema tugev, tervislik, st koolitatud.
Rahulikus olekus on lapse pulss lööki minutis. Minu uurimistöö tulemused tõestavad, et kehaline aktiivsus mõjutab inimese südant. Ja kuna süda vajab treenimist, tähendab see, et selle vastupidavuse arendamiseks on vajalik füüsiline aktiivsus.
Tahan esile tuua südame treenimise põhireeglid:
- Õuemängud.
- Töö õues.
- Kehaline kasvatus.
- Uisutamine ja suusatamine.
- Suplemine ja ujumine.
- Hommikused harjutused ja kõndimine.
- Rahulik uni.
- Südamekoormust on vaja järk-järgult suurendada.
- Sooritage harjutusi süstemaatiliselt ja igapäevaselt.
- Koolitus peaks toimuma arsti või täiskasvanu järelevalve all.
- Jälgige oma pulssi.
Nüüd teame, et inimese süda ei tööta alati ühtemoodi. Füüsilise koormuse korral suureneb pulss.
Klassikaaslaste teadmiste uurimiseks sel teemal viisin läbi küsitluse. Uuringust võttis osa 21 inimest 3.b klassist. Neil paluti vastata küsimustele:
- Kas teate, kuidas süda töötab?
- Mis sa arvad, kas füüsiline aktiivsus mõjutab inimese südame tööd?
- Kas soovite seda teada saada?
Panime küsimustiku tulemused tabelisse, millest on näha, et ainult 8 meie klassikaaslast ei tea, kuidas süda töötab, ja 15 teavad seda.
Küsimustiku teisele küsimusele: "Mis te arvate, kas kehaline aktiivsus mõjutab inimese südame tööd?" 16 õpilast vastas “jah” ja 7 “ei”.
Küsimusele "Kas soovite seda teada?" 18 last vastas positiivselt, 5 - negatiivselt.
Seetõttu saan aidata oma klassikaaslastel teada saada, kuidas kehaline aktiivsus inimese südant mõjutab, kuna olen seda teemat hästi uurinud.
Minu teadmiste rakendusvaldkond: teha kehalise kasvatuse tunnis aruanne teemal "Füüsilise tegevuse mõju inimese südame tööle"
Hariduse uurimistöö tegemise käigus sain teada, et süda on keskne organ vereringe lihaskoti kujul. Süda töötab pidevalt nii päeval kui öösel, kogu elu. Teiste elundite, kogu organismi töö sõltub südame tööst. Veri toob tõepoolest õigeaegselt ja õiges koguses toitaineid ja õhku kõikidesse organitesse, kui süda oma tööga toime tuleb.
Nii teadlasi kui ka lihtsalt uudishimulikke hämmastab südame tohutu tõhusus. 1 minutiga destilleerib süda 4-5 liitrit verd. Lihtne on arvutada, kui palju verd süda päevas võtab. See on palju 7200 liitrit. Ja selle suurus on ainult rusikas. Nii peaks süda treenima. Seetõttu tugevdades kehakultuuri ja sporti tehes füüsilist tööd, tugevdame kõiki oma keha lihaseid, sealhulgas südant. Kuid tuleb meeles pidada, et füüsiline aktiivsus ei avalda positiivset mõju ainult südamele. Koormuste vale jaotuse korral tekivad südamele kahjulikud ülekoormused!
HOOLIGE SÜDA!
Südame löögisageduse mõõtmise tabel 3. "b" klassi õpilastele
Harjutus ja selle mõju südamele
Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale väljendunud mõju, põhjustades muutusi lihasluukonna aktiivsuses, ainevahetuses, siseorganid ja närvisüsteem... Füüsilise tegevuse mõju määratakse selle suuruse, intensiivsuse ja kestuse järgi. Keha kohanemisega kehalise aktiivsusega määrab suuresti südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsuse suurenemine, mis väljendub südame löögisageduse suurenemises, müokardi kontraktiilsuse suurenemises, insuldi ja minutilise veremahu suurenemises (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989) ...
Südame vatsakest ühe südamelöögi väljutatud vere hulka nimetatakse insuldi mahuks (SV). Puhkeseisundis on vere insuldi mahu väärtus täiskasvanul ml ja see sõltub kehakaalust, südamekambrite mahust ja südamelihase kokkutõmbumise tugevusest. Varumaht on vere osa, mis jääb vatsakesse pärast kokkutõmbumist puhkeseisundis, kuid treeningu ajal ja stressiolukordades vatsakest välja visatakse. Vere reservmahu väärtus aitab suuresti kaasa vere insuldi mahu suurenemisele füüsilise tegevuse ajal. SV suurenemist füüsilise koormuse korral soodustab ka vere venoosse tagasituleku suurenemine südamesse. Üleminekul puhkeseisundist treeningule suureneb vere insuldi maht. SV väärtuse suurenemine kestab kuni selle maksimaalse väärtuse saavutamiseni, mille määrab vatsakese maht. Väga intensiivse koormuse korral võib vere insuldi maht väheneda, kuna diastooli kestuse järsu lühenemise tõttu pole südame vatsakestel aega täielikult verega täita.
Minutiline veremaht (MVV) näitab, kui palju verd südamevatsakest ühe minuti jooksul välja visatakse. Minutilise veremahu väärtus arvutatakse järgmise valemi järgi:
Minutiline vere maht (MVV) \u003d VV x HR.
Kuna tervetel täiskasvanutel on vere insuldi maht puhkeolekus 5090 ml ja pulss jääb lööki / min, on puhkeolekus oleva vere minutimahu väärtus vahemikus 3,5-5 l / min. Sportlastel on minutilise veremahu väärtus puhkeolekus sama, kuna insuldi mahu väärtus on veidi suurem (ml) ja pulss on madalam (45–65 lööki / min). Füüsilise tegevuse sooritamisel suureneb vere minutimaht vere insuldi mahu ja südame löögisageduse väärtuse suurenemise tõttu. Sooritatud kehalise aktiivsuse väärtuse suurenemisega saavutab vere insuldi maht maksimaalse taseme ja jääb koormuse edasise suurenemisega sellele tasemele. Minutilise vere mahu suurenemine sellistes tingimustes toimub südame löögisageduse edasise suurenemise tõttu. Pärast harjutuse lõpetamist hakkavad tsentraalse hemodünaamika näitajate väärtused (ROK, SV ja pulss) vähenema ja teatud aja möödudes saavutama algtaseme.
Tervetel koolitamata inimestel võib kehalise aktiivsuse ajal tekkiva vere minutimahu väärtus tõusta USD / min. ROK-i sama väärtus kehalise aktiivsuse ajal on täheldatud sportlastel, kellel on koordinatsioon, jõud või kiirus. Võistkondlike spordialade (jalgpall, korvpall, jäähoki jt) ja võitluskunstide (maadlus, poks, vehklemine jne) esindajate jaoks jõuab ROK-i väärtus vastupidavuse väärtuseni, ROK-i väärtus koormuse korral on vahemikus / min ja tippsportlastel saavutab maksimaalse väärtuse (35-38 l / min) tänu löögimahu suurele väärtusele (ml) ja kõrgele pulsile (lööki / min).
Tervete inimeste keha kohanemine kehalise aktiivsusega toimub optimaalselt, suurendades nii vere insuldi mahu kui ka südame löögisageduse väärtust. Sportlased kasutavad koormusega kohanemiseks kõige optimaalsemat varianti, kuna treeningu ajal on verevarude suure reservmahu olemasolu tõttu insuldi mahu märkimisväärsem suurenemine. Südamepatsientidel täheldatakse kehalise aktiivsusega kohanemise ajal suboptimaalset varianti, kuna reservverepinna puudumise tõttu toimub kohanemine ainult südame löögisageduse suurenemise tõttu, mis põhjustab välimust kliinilised sümptomid: südamepekslemine, õhupuudus, valu südames jne.
Müokardi kohanemisvõime hindamiseks funktsionaalses diagnostikas kasutatakse funktsionaalse reservi indikaatorit (RF). Müokardi funktsionaalse reservi indikaator näitab, kui mitu korda ületab treeningu ajal minutiline vere maht puhkeaega.
Kui subjektil on treeningu ajal kõige suurem veremaht minutil 28 l / min ja puhkeolekus 4 l / min, siis on tema funktsionaalne müokardi reserv seitse. Südamelihase funktsionaalse reservi selline väärtus näitab, et füüsilise tegevuse läbiviimisel on patsiendi müokard võimeline oma jõudlust 7 korda suurendama.
Pikaajaline sportlik tegevus aitab suurendada müokardi funktsionaalset reservi. Müokardi suurimat funktsionaalset reservi täheldatakse spordi esindajatel vastupidavuse arendamiseks (8-10 korda). Müokardi funktsionaalne reserv on mõnevõrra väiksem (6–8 korda) spordiga tegelevatel sportlastel ja võitluskunstide esindajatel. Jõudu ja kiirust arendavatel sportlastel erineb müokardi funktsionaalne reserv (4–6 korda) vähe tervete väljaõppeta isikute omast. Müokardi funktsionaalse reservi vähenemine vähem kui neli korda näitab südame pumpamise funktsiooni vähenemist treeningu ajal, mis võib viidata ülekoormuse, ületreeningu või südamehaiguste tekkele. Südamepatsientidel on südamelihase funktsionaalse reservi vähenemine tingitud vere reservmahu puudumisest, mis ei võimalda treeningu ajal vere insuldi mahu suurenemist, ja müokardi kontraktiilsuse vähenemisest, mis piirab südame pumpamise funktsiooni.
Insuldi väärtuste, minutilise veremahu määramiseks ja müokardi funktsionaalse reservi arvutamiseks kasutatakse praktikas ehhokardiograafia (EchoCG) ja reokardiograafia (RCG) meetodeid. Nende meetodite abil saadud andmed võimaldavad sportlastel paljastada kehalise aktiivsuse mõjul südamelihase insuldi, minutilise veremahu ja funktsionaalse reservi muutuste eripära ning kasutada neid dünaamilistel vaatlustel ja südamehaiguste diagnoosimisel.
"Füüsilise tegevuse mõju inimese südamele".
See uurimistöö on pühendatud füüsilise tegevuse mõju inimese südamele probleemi uurimisele.
Lae alla:
Eelvaade:
Meie esivanemad vajasid jõudu. Kivikirveste ja pulkadega läksid nad mammutite juurde, hankides nii endale vajalikku toitu, kaitstes oma elu, võitlesid peaaegu relvastamata metsloomadega. Tugevaid lihaseid, suurt füüsilist jõudu oli inimesel hiljem vaja: sõjas pidi ta rahuajal põldude harimiseks, koristamiseks käest-kätte võitlema. Kaasaegne inimene ei pea enam selliste probleemidega kokku puutuma. Kuna uus sajand on meile esitanud palju tehnilisi avastusi. Me ei kujuta oma elu ilma nendeta ette. Liigume üha vähem, veedame tunde arvuti ja teleri ees. Meie lihased muutuvad nõrgaks ja lõtvaks. Suhteliselt hiljuti hakkasid inimesed jälle mõtlema, kuidas anda inimkehale kehalise aktiivsuse puudumine. Selleks hakati rohkem spordisaalides käima, sörkima, värskes õhus treenima, suusatama ja muid spordialasid harrastama, paljude jaoks kasvasid need hobid professionaalseks. Muidugi küsivad spordiga tegelevad inimesed, kes sooritavad erinevaid füüsilisi harjutusi, sageli küsimuse: kas kehaline aktiivsus mõjutab inimese südant? See küsimus moodustas meie uurimistöö aluse ja määrati teemaks.
Selle teema uurimiseks tutvusime Interneti-ressursside allikatega, uurisime meditsiinilist viitekirjandust, kehakultuuri käsitlevat kirjandust selliste autorite poolt: N. M. Amosov, I. V. Muravov, V. K. Balsevitš, G. V. Raštšupkin. ja teised.
Selle uuringu asjakohasus seisneb selles, et iga inimene peab õppima, kuidas füüsiline tegevus enda jaoks õigesti valida, sõltuvalt tema tervislikust tasemest, keha sobivusest, igapäevasest psühhofüüsilisest seisundist.
Uuringute eesmärk on välja selgitada, kas kehaline aktiivsus mõjutab inimese südant.
Uurimisobjektiks on kehalise tegevuse mõju inimese südamele.
Uurimistöö objektiks on inimese süda.
Uurimishüpotees - kui kehaline aktiivsus mõjutab inimese südant, siis südamelihas tugevneb.
Lähtudes uurimistöö eesmärgist ja hüpoteesist, seadsime järgmised ülesanded:
- Uurida erinevaid teabeallikaid, mis on seotud füüsilise tegevuse mõju südamele probleemiga.
- Korraldage uurimiseks 2 vanuserühma.
- Valmistage testgruppidele ette üldised küsimused.
- Testide läbiviimine: südame löögisageduse seisundi määramine südame löögisageduse jälgimise abil; test kükitamise või põrkega; CVS-i reaktsioon kehalisele aktiivsusele; infektsioonivastase immuunsuse hindamine.
- Tehke kokkuvõte iga rühma testimise tulemustest.
- Järeldusi tegema.
Uurimismeetodid: teoreetilised (kirjanduse, dokumentide analüüs, töö Interneti-ressurssidega, andmete süntees), praktilised (töö sotsiaalsetes võrgustikes, mõõtmine, testimine).
I. PEATÜKK. FÜÜSILINE STRESS JA INIMESE SÜDA.
“Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab nagu pump, mis liigutab verd läbi keha. Füüsilise väljaõppe tulemusena suureneb südame suurus ja kaal tänu südamelihase seinte paksenemisele ja selle mahu suurenemisele, mis suurendab südamelihase võimsust ja jõudlust. Veri inimkehas täidab järgmisi funktsioone: transport, regulatiivne, kaitsev, soojusvahetus ”. (1)
“Regulaarse treeningu korral suureneb erütrotsüütide arv ja hemoglobiini hulk, mille tulemusel suureneb vere hapniku maht; need suurendavad keha vastupidavust külmetushaigustele ja nakkushaigused, leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu; taastumisprotsessid pärast olulist verekaotust kiirenevad. " (1)
„Südame efektiivsuse oluline näitaja on süstoolne veremaht (CO) - vere kogus, mille üks südame vatsake ühe kontraktsiooni ajal veresoonte voodisse surub. Teine informatiivne näitaja südame jõudluse kohta on südame kokkutõmmete arv (HR) - arteriaalne pulss. Sporditreeningu käigus muutub puhkepulss aja jooksul iga südamelöögi võimsuse suurenemise tõttu harvemaks. " (1)
Treenimata inimese süda, et tagada vajalik minutimaht verd (ühe südame vatsakese poolt minutis väljutatava vere hulk), on sunnitud suurema sagedusega kokku tõmbuma, kuna sellel on madalam süstoolne maht. Koolitatud inimese süda on sagedamini veresoontest läbi imbunud, sellises südames on toitumine parem lihaskoe, ja südame töövõimel on südametsükli pauside ajal aega taastuda.
Pöörakem tähelepanu asjaolule, et südamel on tohutu kohanemisvõime, mis ilmneb kõige selgemini lihastöö ajal. «Samal ajal on südame löögimaht peaaegu kahekordistunud, see tähendab iga kontraktsiooniga veresoontesse väljutatava vere hulk. Kuna see südame löögisagedust kolmekordistab, suureneb väljutatava vere maht minutis (südame väljund) 4-5 korda. Sellisel juhul kulutab süda palju rohkem pingutusi. Peamise - vasaku - vatsakese töö suureneb 6-8 korda. Eriti oluline on, et nendes tingimustes suureneb südame efektiivsus, mida mõõdetakse südamelihase mehaanilise töö ja kogu selle kulutatud energia suhtega. Füüsilise koormuse mõjul suureneb südame efektiivsus võrreldes motoorse puhke tasemega 2,5-3 korda. " (2)
Ülaltoodud järeldused iseloomustavad terve, kuid treenimata südame kohanemisvõimet. Tema töös omandatakse palju laiem muutuste valik süstemaatilise kehalise ettevalmistuse mõjul.
Füüsiline treening suurendab usaldusväärselt inimese elujõudu. “Selle mehhanism taandub väsimuse ja taastumise protsesside vahelise suhte reguleerimisele. Sõltumata sellest, kas treenitakse üksikut lihast või mitut rühma, närvirakku või süljenääret, südant, kopse või maksa, on igaühe treenimise põhiseadused sarnaselt elundisüsteemidega põhimõtteliselt sarnased. Igale organile omase koormuse mõjul suureneb selle elutegevus ja peagi tekib väsimus. On teada, et väsimus vähendab elundi töövõimet, vähem on teada selle võime stimuleerida tööorgani taastumisprotsessi, mis muudab oluliselt valitsevat väsimuse kontseptsiooni. See protsess on kasulik taastumisprotsesside stimuleerimiseks. " (2)
Seega võime järeldada, et füüsiline aktiivsus sporditreeningu vormis avaldab positiivset mõju südamele. Südamelihase seinad on paksenenud ja selle maht suureneb, mis suurendab südamelihase võimsust ja efektiivsust, mille tõttu südame kokkutõmbed vähenevad. Treenitud süda on võimeline intensiivse treeningu ajal stimuleerima ka väsimust ja taastumisprotsesse.
II PEATÜKK KOOLITUSREEGLID MÕJU VAATEKOHAST
Selleks, et kehaline kasvatus avaldaks inimesele ainult positiivset mõju, tuleb järgida mitmeid metoodilisi nõudeid.
Treeningu esimene reegel on koormuste intensiivsuse ja kestuse järkjärguline kasv. “Erinevate elundite tervendavat toimet ei saavutata üheaegselt. Palju sõltub koormustest, mida mõnel elundil on raske arvestada, seega peate keskenduma neile elunditele ja funktsioonidele, mis reageerivad kõige aeglasemalt. Treeningu ajal on kõige haavatavam elund süda, seetõttu peaksid peaaegu kõik terved inimesed kasvava koormusega juhinduma selle võimalustest. Kui inimese elund on kahjustatud, siis tuleb tema reaktsiooni koormusele arvestada võrdsetel alustel südamega ja isegi esiteks. Enamiku koolitamata inimeste jaoks on füüsilise koormuse korral ohus ainult süda. Kuid kui järgitakse kõige elementaarsemaid reegleid, on see oht minimaalne, kui inimene veel ei põe kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Seetõttu ei tohiks te järele jõuda võimalikult lühikese aja jooksul ja kohe terveks saada. Selline kannatamatus on südamele ohtlik. " (3)
Teine reegel, mida tervisekoolituse alustamisel tuleks järgida, on kasutatavate tööriistade mitmekesisus. “Füüsiliste tegevuste kvalitatiivseks mitmekesisuseks piisab vaid 7–12 harjutusest, kuid need erinevad üksteisest oluliselt. See võimaldab teil treenida südame ja kogu organismi funktsionaalsete võimete erinevaid aspekte. Kui kasutatakse ühte või kahte harjutust ja lisaks sellele, kui need hõlmavad tegevusse väikseid lihasrühmi, tekivad väga spetsialiseerunud treeningmõjud. Seega ei paranda paljud võimlemisharjutused üldse südame üldist reaktsioonivõimet. Ja siin töötab, mis sisaldab tööd suur hulk lihased, on suurepärane vahend mitmekülgseks treenimiseks. Suusatamine, ujumine, sõudmine, rütmiline võimlemine on sama efektiga. Füüsiliste harjutuste väärtus ei sõltu mitte ainult nende endi tervist parandavatest võimalustest, vaid ka tingimustest, millest sõltub nende kasutamise mugavus. Samuti on olulised: harjutuste emotsionaalsus, huvi nende vastu või vastupidi vastumeelsus ja igavus esinemise ajal. " (3)
Kolmas reegel, mille järgimine tagab aktiivse vastuseisu enneaegne vananemine, koosneb motoorse funktsiooni esmasest treenimisest. “Arvamus, et nõrgenenud motoorsete võimete tugevdamisega treenime ainult lihaseid, on pettekujutelm. Samal ajal treenime südant ja just selle võimeid, mis koolitamatuse tõttu osutuvad kõige haavatavamaks. Hiljuti peeti keskealistele ja eakatele inimestele vastunäidustatud selliseid harjutusi nagu torso painutamine, jooksmine, hüppamine, jõuharjutused jne. Jalutuskäigud asendati ainult osaliselt jooksmisega, hingamisharjutustega, käte, jalgade ja torso lihtsate ja aeglaselt tehtavate liikumistega. üldtunnustatud hommikune hügieeniline võimlemine - see on peaaegu kõik, mida elanikkonnale soovitati. Veelgi enam, mitte kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimestele, vaid kõigile üle 40-aastastele. Kaasaegsed arstid usuvad, et "vastunäidustatud" harjutuste annustamisel tekib suurim taastumise mõju. Mida rohkem organism konkreetsest liikumisest võõrutatud, seda väärtuslikum on see treeningvahendina. Lõppude lõpuks korvab treeningharjutus sel juhul puuduva mõju. " (3)
Koolituse neljas reegel on süsteemne koolitus. Kehaline kasvatus peaks olema režiimi pidev tegur. “Igaüks, kes soovib treeningust maksimumi võtta, peaks pärast esimest ettevalmistusperioodi iga päev treenima. Siinsed võimalused võivad olla erinevad - võimalikud on tunnid terviserühmades, igapäevased iseseisvad treeningud ”(3) ja palju muud.
Füüsilise tegevuse intensiivsus mängib treeningus olulist rolli. Kuna füüsiliste harjutuste mõju inimesele on seotud tema keha koormusega, mis põhjustab funktsionaalsete süsteemide aktiivset reaktsiooni. Nende süsteemide koormuse määra kindlaksmääramiseks koormuse korral kasutatakse intensiivsuse näitajaid, mis iseloomustavad keha reaktsiooni tehtud tööle. Selliseid näitajaid on palju: motoorse reaktsiooni aja muutus, hingamissagedus, hapnikutarbimise minutimaht jne. Vahepeal on koormuste intensiivsuse kõige mugavam ja informatiivsem näitaja, eriti tsüklilises spordis, pulss (HR). Pinge intensiivsuse üksikud tsoonid määratakse spetsiaalselt südame löögisageduse suhtes, mida saab mõõta tavapärase pulsi jälgimisega.
Seega oleme tuvastanud mõned lihtsad reeglid, mida peaks koolitama asunud inimene järgima.
III PEATÜKK TEGEVUSRIIGI MÄÄRATLUS
Jagasime uurimistöö praktilise osa mitmeks etapiks. Esimesel etapil korraldasime kaks vanuserühma. Esimeses vanuserühmas oli 8 inimest, keskmine vanus oli 30–50 aastat. Teises vanuserühmas oli samuti 8 inimest, kelle keskmine vanus oli 10–18 aastat. Esitasime kõigile uuringus osalejatele 7 identset küsimust: 1. "Mis on teie vanus?"; 2. "Millist sporti sa teed (kas sa teed)?"; 3. "Kas teil on kroonilised haigusedseotud südame-veresoonkonna süsteemiga? "; 4. "Milliseid harjutusi teete südamelihase säilitamiseks?"; 5. "Kas teete hommikuvõimlemist?"; 6. „Kas sa tead oma pulssi? surve? "; 7. "Kas teil on halbu harjumusi?"
Pärast uuringu läbiviimist koostasime tabeli, kuhu sisestasime kõik andmed. Tabeli ülemise rea numbrid vastavad ülaltoodud küsimuste numbritele.
Inimese füüsiline aktiivsus, mis nõuab rohkem energiat, kui see puhkeseisundis tekib, on kehaline aktiivsus.Füüsilise tegevuse ajal muutused sisekeskkond organism, mille tagajärjel homöostaas on häiritud. Lihaste energiavajaduse tagab kohanemisprotsesside kompleks keha erinevates kudedes. Peatükis uuritakse füsioloogilisi parameetreid, mis muutuvad terava füüsilise koormuse mõjul, samuti rakulise ja süsteemse kohanemismehhanismi, mis on aluseks korduvale või kroonilisele lihaste aktiivsusele.
LIHASTEGEVUSE HINDAMINE
Üks lihastöö episood või "äge koormus" käivitab keha reaktsioonid, mis erinevad kroonilise treeningu ajal tekkivatest reaktsioonidest, teisisõnu, kui koolitus.Samuti võivad lihastöö vormid olla erinevad. Tööga seotud lihasmassi suurus, pingutuste intensiivsus, nende kestus ja lihaste kokkutõmbed (isomeetrilised, rütmilised) mõjutavad keha reaktsioone ja kohanemisreaktsioonide omadusi. Peamised kehas kehalise tegevuse käigus toimuvad muutused on seotud skeletilihaste suurenenud energiatarbimisega, mis võib tõusta 1,2-lt 30 kcal / min, s.t. 25 korda. Kuna treeningu ajal on võimatu otseselt mõõta ATP tarbimist (see toimub alarakkude tasandil), kasutatakse energiakulu kaudset hinnangut - mõõtmine hingamise ajal imendunud hapnik.Joonisel fig. 29-1 näitab hapnikutarbimist enne ühtlast tööd, valguse ajal ja pärast seda.
Joonis: 29-1. Hapnikutarbimine enne kerget treeningut, selle ajal ja pärast seda.
Hapniku omastamine ja sellest tulenevalt ATP tootmine suureneb, kuni saavutatakse püsiv seisund, kus ATP tootmine on piisav selle tarbimiseks lihastöö ajal. Hapnikutarbimise püsiv tase (ATP moodustumine) hoitakse kuni töö intensiivsuse muutumiseni. Töö alustamise ja hapnikutarbimise suurenemise vahel mingile püsivale tasemele, nimetatakse nn hapniku võlg või puudus. Hapniku puudus- ajavahemik lihastöö alguse ja hapnikutarbimise suurenemise vahel piisava tasemeni. Esimestel minutitel pärast kokkutõmbumist toimub hapniku omastamine ülemäära, nn hapnikuvõlg(vt joonis 29-1). "Liigne" hapnikutarbimine taastumisperioodil on paljude füsioloogiliste protsesside tulemus. Dünaamilise töö ajal on igal inimesel oma maksimaalne lihaskoormuse piir, mille juures hapniku imendumine ei suurene. Seda piiri nimetatakse maksimaalne hapnikutarbimine (VO 2ma J. See on 20 korda suurem kui puhkeseisundis hapnikutarbimine ja ei saa olla suurem, kuid vastava väljaõppe korral saab seda suurendada. Maksimaalne hapniku omastamine, kui kõik muud asjad on võrdsed, väheneb vanuse, voodirežiimi ja rasvumise korral.
Kardiovaskulaarsed reaktsioonid treeningule
Aasta energiakulude suurenemisega füüsiline töö rohkem energiat on vaja. Toitainete oksüdeerimine toodab seda energiat ja südame-veresoonkond toimetab töötavatesse lihastesse hapnikku.
Kardiovaskulaarne süsteem dünaamiliste koormustingimuste korral
Verevoolu lokaliseeritud kontroll tagab, et ainult suurenenud metaboolse nõudlusega töötavad lihased saavad rohkem verd ja hapnikku. Kui ainult tööd teha alajäsemed, saavad jalgade lihased suurenenud hulga verd, samas kui ülemiste jäsemete lihaste verevool jääb muutumatuks või vähenenud. Puhkeseisundis saab skeletilihas ainult väikese osa südame väljundist. Millal dünaamiline koormusnii kogu südame väljund kui ka töötavale skeletilihasele suunatud suhteline ja absoluutne verevool on oluliselt paranenud (tabel 29-1).
Tabel 29-1.Verevoolu jaotumine sportlasel puhkeseisundis ja dünaamilise koormuse all
Piirkond | Puhake, ml / min | % |
% |
|
Siseorganid | ||||
Neer | ||||
Koronaararterid | ||||
Skeletilihas | 1200 | 22,0 | ||
Nahk | ||||
Aju | ||||
Muud organid | ||||
Südame kogumaht | 25,65 |
Dünaamilise lihastöö käigus kaasatakse kardiovaskulaarse süsteemi juhtimisse koos kohaliku reguleerimisega süsteemne regulatsioon (aju kardiovaskulaarsed keskused koos nende autonoomsete efektornärvidega südamesse ja resistentsed veresooned). Juba enne lihastegevuse algust tema
programm moodustub ajus. Kõigepealt aktiveeritakse motoorne ajukoor: närvisüsteemi üldine aktiivsus on ligikaudu proportsionaalne lihasmassi ja selle tööintensiivsusega. Motoorse korteksi signaalide mõjul vähendavad vasomotoorsed keskused vaguse närvi toonilist toimet südamele (millega seoses südame löögisagedus suureneb) ja lülitavad arteriaalsed baroretseptorid kõrgemale tasemele. Aktiivselt töötavates lihastes moodustub piimhape, mis stimuleerib lihaste aferentseid närve. Aferentsed signaalid sisenevad vasomotoorsetesse keskustesse, mis suurendavad sümpaatilise süsteemi mõju südamele ja süsteemsetele resistentsetele anumatele. Samaaegselt lihaste kemorefleksne aktiivsustöötavate lihaste sees alandab Po 2, suurendab lämmastikoksiidi ja vasodilatatiivsete prostaglandiinide sisaldust. Selle tulemusena laiendab kohalike tegurite kompleks arterioole, hoolimata sümpaatilise vasokonstriktori toonuse suurenemisest. Sümpaatilise süsteemi aktiveerimine suurendab südame väljundvõimsust ja pärgarterite kohalikud tegurid tagavad nende laienemise. Kõrge sümpaatilise vasokonstriktori toon piirab verevoolu neerudes, siseorganite anumates ja passiivsetes lihastes. Verevool mitteaktiivsetes piirkondades võib rasketes töötingimustes langeda 75%. Vaskulaarse resistentsuse suurenemine ja veremahu vähenemine aitavad vererõhku säilitada dünaamilise treeningu ajal. Erinevalt siseorganite ja passiivsete lihaste vähenenud verevoolust hoiavad aju isereguleeruvad mehhanismid verevoolu konstantsel tasemel, olenemata koormusest. Nahasooned jäävad kitsaks ainult seni, kuni tekib vajadus termoregulatsiooni järele. Liigse kasutamise ajal võib sümpaatne tegevus piirata vasodilatatsiooni töötavates lihastes. Pikaajaline töö kõrgetel temperatuuridel on seotud naha verevoolu suurenemise ja intensiivse higistamisega, mis viib vereplasma mahu vähenemiseni, mis võib põhjustada hüpertermiat ja hüpotensiooni.
Kardiovaskulaarsüsteemi reaktsioonid isomeetrilisele treeningule
Isomeetriline koormus (lihase staatiline aktiivsus) põhjustab veidi erinevaid kardiovaskulaarseid reaktsioone. Veri
lihasevool ja südamemaht väljuvad võrreldes puhata, kuid kõrge keskmine lihasesisene rõhk piirab verevoolu suurenemist võrreldes rütmilise tööga. Staatiliselt kokkutõmbunud lihases ilmnevad vahepealsed ainevahetusproduktid liiga kiiresti hapnikuvarustuse tingimustes väga kiiresti. Anaeroobse ainevahetuse tingimustes suureneb piimhappe tootmine, suureneb ADP / ATP suhe ja tekib väsimus. Ainult 50% maksimaalse hapnikutarbimise säilitamine on juba 1 minuti pärast keeruline ja seda ei saa jätkata kauem kui 2 minutit. Pikaajalise püsiva pingetaseme saab hoida maksimaalsest 20% -st. Anaeroobse ainevahetuse tegurid isomeetrilise koormuse tingimustes käivitavad lihaste kemorefleksreaktsioonid. Vererõhk tõuseb märkimisväärselt ning südame väljund ja pulss on madalamad kui dünaamilise töö korral.
Südame ja veresoonte reaktsioonid ühekordsetele ja pidevatele lihaskoormustele
Üksik intensiivne lihastöö aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi, mis suurendab südame sagedust ja kontraktiilsust proportsionaalselt kulutatud pingutusega. Suurenenud venoosne tagasipöördumine aitab kaasa ka südame jõudlusele dünaamilises töös. See hõlmab "lihaspumpa", mis pigistab veene rütmiliste lihaste kokkutõmmete ajal, ja "hingamispumpa", mis suurendab rinna sisese rõhu võnkumisi inspiratsioonist inspiratsioonini. Maksimaalne dünaamiline koormus põhjustab maksimaalse südame löögisageduse: isegi vaguse närviblokk ei saa enam pulssi tõsta. Löögimaht jõuab mõõduka töö ajal ülemmäära ja maksimaalsele töötasemele liikumisel see ei muutu. Vererõhu tõus, kontraktsioonide sageduse suurenemine, insuldi maht ja müokardi kontraktiilsus, mis ilmnevad töö ajal, suurendavad müokardi hapnikutarbimist. Koronaarse verevoolu lineaarne suurenemine töö ajal võib ulatuda algtaseme 5-kordseni. Kohalikud metaboolsed tegurid (lämmastikoksiid, adenosiin ja ATP-tundlike K-kanalite aktiveerimine) toimivad pärgarteri vasodilataatorina
steve laevad. Puhke pärgarteri hapniku omastamine on kõrge; see suureneb töötamise ajal ja jõuab 80% tarnitud hapnikust.
Südame kohanemine kroonilise lihaste ülekoormusega sõltub suuresti sellest, kas tehtud tööga kaasneb patoloogiliste seisundite oht. Näidetena võib tuua vasaku vatsakese mahu suurenemise, kui töö nõuab suurt verevoolu ja vasaku vatsakese hüpertroofia tekib kõrge süsteemse arteriaalse rõhu (suure järelkoormuse) tagajärjel. Järelikult on inimestel, kes on kohanenud pikaajalise rütmilise füüsilise tegevusega, millega kaasneb suhteliselt madal vererõhk, südame vasaku vatsakese seinte normaalse paksusega ruumala. Inimestel, kes on harjunud pikaajaliste isomeetriliste kontraktsioonidega, on vasaku vatsakese seina paksus suurenenud normaalse mahu ja suurenenud rõhuga. Vasaku vatsakese suur maht pideva dünaamilise tööga inimestel põhjustab rütmi vähenemist ja südame väljundi suurenemist. Samal ajal suureneb ja väheneb vaguse närvi toonβ -adrenergiline tundlikkus. Vastupidavustreening muudab osaliselt müokardi hapnikutarbimist, mõjutades seeläbi pärgarteri verevoolu. Müokardi hapniku omastamine on ligikaudu võrdeline südame löögisageduse ja keskmise arteriaalse rõhu suhtega ning kuna treenimine vähendab südame löögisagedust, väheneb pärgarteri verevool paralleelselt standardse fikseeritud submaximaalse koormuse tingimustes. Harjutus suurendab koronaarvereringe tippvoolu, pinguldades müokardi kapillaare ja suurendades kapillaarivahetusvõimet. Harjutus parandab ka endoteeli vahendatud regulatsiooni, optimeerib reaktsioone adenosiinile ja rakusisese vaba kaltsiumi kontrollimist pärgarterite SSC-s. Vasodilatatsiooni funktsiooni säilitamine endoteeli poolt on kõige olulisem tegur, mis määrab kroonilise kehalise aktiivsuse positiivse mõju pärgarterite vereringele.
Treeningu mõju vere lipiididele
Pidev dünaamiline lihastöö on seotud ringleva kõrge tihedusega lipoproteiinide taseme tõusuga.
(HDL) ja madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) vähenemine. Sellega seoses suureneb HDL-i ja üldkolesterooli sisalduse suhe. Selliseid kolesteroolifraktsioonide muutusi täheldatakse igas vanuses tingimusel, et kehaline aktiivsus on regulaarne. Kehakaal väheneb ja insuliinitundlikkus suureneb, mis on tüüpiline istuvatele inimestele, kes on alustanud regulaarset treenimist. Inimestel, kellel on väga kõrge lipoproteiinisisalduse tõttu südame isheemiatõve oht, on treening vajalik täiendus toitumispiirangutele ja kaalulangetamise vahend, mis aitab vähendada LDL-kolesterooli taset. Regulaarne treenimine parandab rasvade ainevahetust ja suurendab rakkude metaboolset võimekust, soosidesβ - vabade rasvhapete oksüdeerumine ning parandab ka lipoproteaasi funktsiooni lihases ja rasvkoes. Muutused lipoproteiini lipaasi aktiivsuses koos letsitiin-kolesterooli atsüültransferaasi aktiivsuse ja apolipoproteiinide suurenemisega A-I süntees suurendada ringlust
HDL.
Regulaarne kehaline aktiivsus teatud südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel ja ravimisel
HDL-i ja üldkolesterooli suhte muutused, mis ilmnevad korrapärase füüsilise koormuse korral, vähendavad aktiivsete inimeste ateroskleroosi ja pärgarteri haiguste riski võrreldes istuva eluviisiga inimestega. On kindlaks tehtud, et jõulise füüsilise tegevuse lõpetamine on pärgarteri haiguse riskifaktor, mis on sama oluline kui hüperkolesteroleemia, kõrge vererõhk ja suitsetamine. Nagu varem märgitud, väheneb risk nii lipiidide ainevahetuse olemuse muutumise, insuliinivajaduse vähenemise ja insuliinitundlikkuse suurenemise kui kaβ -adrenergiline reaktsioonivõime ja suurenenud vaguse toon. Regulaarne lihaste koormus vähendab sageli (kuid mitte alati) puhkeolekut. Leiti, et vererõhu langus on seotud sümpaatilise süsteemi toonuse vähenemisega ja süsteemse vaskulaarse resistentsuse langusega.
Suurenenud hingamine on ilmne füsioloogiline reaktsioon treeningule.
Joonis: 29-2 näitab, et minutiline ventilatsioon töö alguses suureneb töö intensiivsuse suurenemisega lineaarselt ja siis, olles jõudnud maksimumpiirkonda, muutub see ülilineaarseks. Treeningu abil suurendab see töötavate lihaste hapniku imendumist ja süsinikdioksiidi tootmist. Hingamissüsteemi kohanemine seisneb nende gaaside homöostaasi ülitäpses säilitamises arteriaalses veres. Kerge kuni mõõduka töö korral jäävad arteriaalsed Po 2 (ja seega ka hapnikusisaldus), Pco 2 ja pH puhkeolekus muutumatuks. Hingamislihased, mis on seotud ventilatsiooni suurendamise ja ennekõike tõusulaine mahu suurenemisega, ei tekita õhupuuduse tunnet. Intensiivsema koormuse korral, juba poolel teel puhkamisest maksimaalse dünaamilise tööni, hakkab verre ilmnema töötavates lihastes moodustunud piimhape. See juhtub siis, kui piimhapet toodetakse kiiremini kui (eemaldatud) metaboliseerub -
Joonis: 29-2. Minuti ventilatsiooni sõltuvus kehalise aktiivsuse intensiivsusest.
xia. Seda punkti, mis sõltub töö tüübist ja katsealuse sobivusest, nimetatakse anaeroobnevõi laktaatkünnis. Konkreetse inimese jaoks, kes teeb kindlat tööd, on laktaadi künnis suhteliselt püsiv. Mida kõrgem on laktaadilävi, seda suurem on pideva töö intensiivsus. Piimhappe kontsentratsioon suureneb töö intensiivsusega järk-järgult. Samal ajal kandub üha rohkem lihaskiude anaeroobsesse ainevahetusse. Peaaegu täielikult dissotsieerunud piimhape põhjustab metaboolset atsidoosi. Treeningu ajal reageerivad terved kopsud atsidoosile, suurendades veelgi ventilatsiooni, langetades arteriaalset Pco 2 ja säilitades arteriaalse vere normaalse pH. See reaktsioon atsidoosile, mis soodustab mittelineaarset ventilatsiooni, võib ilmneda raske tööga (vt joonis 29-2). Teatud tööpiirides kompenseerib hingamissüsteem piimhappe põhjustatud pH languse täielikult. Kuid kõige raskema töö korral muutub ventilatsiooni kompenseerimine ainult osaliseks. Sel juhul võivad nii pH kui ka arteriaalne Pco 2 langeda alla baasjoone. Sissehingatava mahu maht suureneb seni, kuni venitusretseptorid seda piiravad.
Lihastööd võimaldavad kopsu ventilatsiooni juhtimismehhanismid hõlmavad neurogeenseid ja humoraalseid mõjusid. Hingamissagedust ja sügavust kontrollib piklikaju hingamiskeskus, mis võtab vastu signaale kesk- ja perifeersetest retseptoritest, mis reageerivad pH, arteriaalse Po 2 ja Pto 2 muutustele. Lisaks signaalidele kemoretseptoritelt aastal hingamiskeskus aferentsed impulsid saadakse perifeersetest retseptoritest, sealhulgas lihaste spindlid, Golgi venitusretseptorid ja liigestes paiknevad rõhuretseptorid. Tsentraalsed kemoretseptorid tajuvad leelisuse suurenemist lihastöö intensiivistumisel, mis näitab, et vere-aju barjäär on läbilaskev CO 2 -le, kuid mitte vesinikioonidele.
Treening ei muuda hingamissüsteemi suurust
Treeningu mõju hingamissüsteemile on minimaalne. Kopsude, nende mehaanika ja isegi kopsude difusioonivõime
mahud muutuvad treeningu ajal väga vähe. Laialt levinud eeldus, et treenimine parandab kopsude elutähtsat võimekust, on vale: isegi koormused, mis on spetsiaalselt ette nähtud hingamislihaste tugevuse suurendamiseks, suurendavad elutähtsat võimekust vaid 3%. Üks hingamislihaste kehalise aktiivsusega kohanemise mehhanismidest on nende tundlikkuse vähenemine hingamise ajal treeningu ajal. Primaarsed hingamismuutused treeningu ajal on aga piimhappe tootmise vähenemise suhtes sekundaarsed, mis vähendab raske töö ajal ventilatsiooni vajadust.
Lihaste ja luude reaktsioonid treeningule
Skeletilihase töö käigus toimuvad protsessid on selle väsimuse peamine tegur. Koolitusel korduvad samad protsessid soodustavad kohanemist, mille tõttu töö maht suureneb ja väsimuse tekkimine sellise töö ajal viibib. Skeletilihaste kokkutõmbed suurendavad ka luude stressi, põhjustades luu spetsiifilist kohanemist.
Lihasväsimus ei sõltu piimhappest
Ajalooliselt arvati, et rakusisese H + suurenemine (raku pH langus) mängib lihaste väsimuses suurt rolli, pärssides otseselt aktiini-müosiini sildu ja põhjustades seeläbi kontraktiilse jõu vähenemist. Kuigi väga raske töö võib alandada pH väärtust< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что suurenenud sisu Kuigi H + on lihasjõu vähenemise oluline tegur, pole see ainus väsimuse põhjus. Tervetel inimestel on väsimus korrelatsioonis ADP kuhjumisega normaalse või veidi vähenenud ATP sisalduse taustal. Sel juhul on ADP / ATP suhe kõrge. Kuna glükoosi, glükogeeni või vabade rasvhapete täielik oksüdeerumine CO 2-ks ja H 2 O-ks on pikema töö ajal peamine energiaallikas, on glükolüüsi või elektronide transpordi häiretega inimestel vähenenud võime
töö. Potentsiaalsed väsimuse tekkimise faktorid võivad tekkida tsentraalselt (väsinud lihase valusignaalid suunavad aju tagasi ja vähendavad motivatsiooni ning võib-olla vähendavad motoorse ajukoore impulsse) või motoorse neuroni või neuromuskulaarse ristmiku tasandil.
Vastupidavustreening suurendab lihaste hapnikuvõimet
Skeletilihaste kohandamine treeningutele on spetsiifiline lihase kokkutõmbumise vormile. Regulaarne treenimine madala stressi tingimustes suurendab oksüdatiivset metaboolset võimekust ilma lihaste hüpertroofiata. Raske treening põhjustab lihaste hüpertroofiat. Suurenenud aktiivsus ilma ülekoormuseta suurendab kapillaaride ja mitokondrite tihedust, müoglobiini kontsentratsiooni ja kogu energiatootmiseks mõeldud ensümaatilist aparaati. Lihastes energiat tootvate ja kasutavate süsteemide koordineerimine on tagatud ka pärast atroofiat, kui ülejäänud kontraktiilsed valgud on metaboolselt piisavalt toetatud. Skeletilihaste kohalik kohanemine pikaajalise tööga vähendab sõltuvust süsivesikutest kui energiakütusest ja võimaldab rohkem kasutada rasvade ainevahetust, pikendab vastupidavust ja vähendab piimhappe kuhjumist. Piimhappesisalduse vähendamine veres vähendab omakorda ventilatsiooni sõltuvust töö raskusest. Metaboliitide aeglasema akumuleerumise tõttu treenitud lihases väheneb koormuse suurenemisega kesknärvisüsteemi tagasisidesüsteemi impulsside kemosensoorne vool. See nõrgendab südame ja veresoonte sümpaatilise süsteemi aktiveerimist ning vähendab müokardi hapnikutarvet kindla töö taseme korral.
Lihase hüpertroofia vastusena venitusele
Füüsilise tegevuse tavalised vormid hõlmavad lihaste kokkutõmbeid koos lühenemisega (kontsentriline kontraktsioon), pikenemisega (ekstsentriline kontraktsioon) ja selle pikkuse muutmata (isomeetriline kontraktsioon). Lihast venitavate väliste jõudude mõjul on jõupingutuste arendamiseks vajalik väiksem kogus ATP-d, kuna osa mootoritest
töölt kinni. Kuna ekstsentrilises töös on üksikutele mootorseadmetele rakendatavad jõud suuremad, võivad ekstsentrilised kokkutõmbed kergesti põhjustada lihaskahjustusi. See avaldub lihasnõrkuses (tekib esimesel päeval), valu, turse (kestab 1-3 päeva) ja intramuskulaarsete ensüümide taseme tõus plasmas (2-6 päeva). Kahjustuse histoloogilised tõendid võivad püsida kuni 2 nädalat. Kahjustusega kaasneb reaktsiooni äge faas, mis hõlmab komplemendi aktiveerimist, ringlevate tsütokiinide suurenemist ning neurotrofiilide ja monotsüütide mobiliseerimist. Kui venituselementidega treenimiseks kohanemine on piisav, siis valulikkus pärast korduvat treeningut on minimaalne või puudub. Stretch-treeningukahjustus ja kompleksne reageerimine sellele on tõenäoliselt lihaste hüpertroofia kõige olulisemad stiimulid. Hüpertroofiat põhjustavad kohesed muutused aktiinis ja müosiini sünteesis vahendatakse translatsioonijärgsel tasandil; nädal pärast treeningut muutub nende valkude messenger RNA. Kuigi nende täpne roll jääb ebaselgeks, suureneb S6 proteiinkinaasi aktiivsus, mis on tihedalt seotud lihasmassi pikaajaliste muutustega. Hüpertroofia rakumehhanismid hõlmavad insuliinilaadse kasvufaktori I ja teiste valkude, mis kuuluvad fibroblastide kasvufaktorite perekonda, indutseerimist.
Skeletilihaste kokkutõmbumine kõõluste kaudu mõjutab luid. Kuna luu arhitektuur muutub stressist või stressi kõrvaldamisest tingitud osteoblastide ja osteoklastide aktivatsiooni mõjul, on füüsilisel aktiivsusel märkimisväärne spetsiifiline mõju mineraalne tihedus luud ja selle geomeetria. Korduv füüsiline aktiivsus võib tekitada ebatavaliselt tugevat pinget, mille tulemuseks on luu ebapiisav ümberstruktureerimine ja luumurd; teisalt viib madal aktiivsus osteoklastide domineerimiseni ja luukadumiseni. Treeningu ajal luule mõjuvad jõud sõltuvad luumassist ja lihasjõust. Seetõttu on luutihedus kõige otsesemalt seotud raskusjõudude ja kaasatud lihaste tugevusega. See eeldab, et sihtkoormus
ära hoida või nõrgendada osteoporoospeab arvestama rakendatud tegevuse massi ja tugevusega. Kuna treenimine võib parandada kõnnakut, tasakaalu, koordinatsiooni, propriotseptsiooni ja reaktsiooniaega isegi eakatel ja nõrkadel inimestel, vähendab pidev aktiivsus kukkumiste ja osteoporoosi riski. Tõepoolest, puusaluu murdude esinemissagedus väheneb umbes 50%, kui vanemad täiskasvanud tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega. Kuid isegi kui kehaline aktiivsus on optimaalne, on luumassi geneetiline roll oluliselt olulisem kui treeningu roll. Võib-olla 75% rahvastiku statistikast on seotud geneetikaga ja 25% on erineva aktiivsuse tagajärg. Ravis mängib rolli ka liikumine artroos.Kontrollitud kliinilised uuringud on näidanud, et piisav regulaarne treenimine vähendab liigesevalu ja puudeid.
Dünaamiline pingeline töö (mis nõuab rohkem kui 70% maksimaalsest O 2 tarbimisest) aeglustab mao vedeliku tühjendamist. Selle mõju olemust pole selgitatud. Kuid erineva intensiivsusega ühekordne koormus ei muutu sekretoorne funktsioon maos ja puuduvad andmed koormuse mõju kohta peptiliste haavandite tekkimist soodustavatele teguritele. On teada, et raske dünaamiline töö võib põhjustada gastroösofageaalset refluksi, mis häirib söögitoru motoorikat. Krooniline kehaline aktiivsus suurendab mao tühjenemise kiirust ja toidumasside liikumist läbi peensoole. Need kohanemisvõimalused suurendavad pidevalt energiakulu, hõlbustavad toidu kiiremat töötlemist ja suurendavad söögiisu. Hüperfaagiamudeliga loomade katsed näitavad spetsiifilist kohanemist peensooles (limaskesta pinna suurenemine, mikrovillide raskusaste, suurem ensüümide ja transporterite sisaldus). Soole verevool aeglustub koormuse intensiivsusega ja sümpaatiline vasokonstriktori toon suureneb. Paralleelselt aeglustub vee, elektrolüütide ja glükoosi imendumine. Kuid need toimed on mööduvad ja tervetel inimestel ei täheldata ägeda või kroonilise stressi tagajärjel vähenenud imendumise sündroomi. Kiiremaks taastumiseks on soovitatav treenida.
muutumas pärast operatsiooni iileum, koos kõhukinnisuse ja ärritunud soole sündroomiga. Pidev dünaamiline koormus vähendab oluliselt käärsoolevähi riski, võib-olla seetõttu, et tarbitava toidu hulk ja sagedus suurenevad ning seetõttu kiireneb fekaalide liikumine läbi käärsoole.
Liikumine suurendab insuliinitundlikkust
Lihastöö pärsib insuliini sekretsiooni suurenenud sümpaatilise toime tõttu kõhunäärme saarekeste aparaadile. Hoolimata insuliini taseme järsust langusest veres, on töö ajal lihastes suurenenud glükoosi tarbimine - nii insuliinist sõltuv kui ka insuliinist sõltumatu. Lihastegevus mobiliseerib glükoosi kandjaid rakusisestest ladustamiskohtadest töötavate lihaste plasmamembraani. Kuna lihaste koormus suurendab 1. tüüpi (insuliinist sõltuva) diabeediga inimeste insuliinitundlikkust, on nende lihaste aktiivsuse suurenemisel vaja vähem insuliini. See positiivne tulemus võib aga olla salakaval, kuna töö kiirendab hüpoglükeemia arengut ja suurendab hüpoglükeemilise kooma riski. Regulaarne lihaste aktiivsus vähendab insuliinivajadust, suurendades insuliiniretseptorite tundlikkust. See tulemus saavutatakse regulaarselt kergemate koormustega kohanemisega, mitte ainult juhuslike koormuste kordamisega. Mõju on pärast 2-3-päevast regulaarset füüsilist treeningut üsna väljendunud ja sama kiiresti võib see kaotsi minna. Järelikult on kehaliselt aktiivse eluviisiga tervetel inimestel insuliinitundlikkus oluliselt suurem kui kolleege, kes eelistavad istuvat eluviisi. Suurenenud insuliiniretseptorite tundlikkus ja väiksem insuliini vabanemine pärast regulaarset füüsilist tegevust on piisav ravi 2. tüüpi diabeedi (insuliinist mittesõltuva) haiguse puhul, mida iseloomustab kõrge insuliini sekretsioon ja retseptori madal tundlikkus selle suhtes. II tüüpi diabeediga inimestel mõjutab isegi üks kehalise aktiivsuse episood märkimisväärselt glükoosi transportijate liikumist skeletilihase plasmamembraanile.
Peatüki kokkuvõte
Füüsiline aktiivsus on tegevus, mis hõlmab lihaste kokkutõmbeid, liigeste painutamist ja pikendamist ning millel on erakordne mõju mitmesugused süsteemid organism.
Dünaamilise koormuse kvantitatiivne hindamine määratakse töö ajal neeldunud hapniku koguse järgi.
Tööst taastumise esimestel minutitel ülemäärast hapnikutarbimist nimetatakse hapnikuvõlaks.
Lihaskoormuse ajal on verevool suunatud peamiselt töötavatele lihastele.
Töö ajal suureneb vererõhk, pulss, insuldi maht ja südame kontraktiilsus.
Pideva rütmilise tööga harjunud inimestel väljutab süda normaalse vererõhu ja normaalse vasaku vatsakese seinapaksusega vasaku vatsakese suurest kogusest verd.
Pikaajaline dünaamiline töö on seotud kõrge tihedusega lipoproteiinide suurenemisega veres ja madala tihedusega lipoproteiinide vähenemisega. Sellega seoses suureneb kõrge tihedusega lipoproteiinide ja üldkolesterooli suhe.
Lihaskoormus mängib rolli teatud südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel ja taastumisel.
Kopsu ventilatsioon suureneb töötamise ajal proportsionaalselt hapnikuvajadusega ja süsinikdioksiidi eemaldamisega.
Lihasväsimus on koormuse sooritamisest tingitud protsess, mis viib selle maksimaalse tugevuse vähenemiseni ja on piimhappest sõltumatu.
Regulaarne lihaste aktiivsus koos kerge koormusega (vastupidavustreening) suurendab lihaste hapniku mahtu ilma lihaste hüpertroofiata. Suurenenud aktiivsus suurte koormuste korral põhjustab lihaste hüpertroofiat.
Pulss ja südame löögisageduse tugevus suurenevad lihastöö ajal märkimisväärselt. Lihaseline töö lamades suurendab südame löögisagedust vähem kui istudes või seistes.
Maksimaalne vererõhk tõuseb 200 mm Hg-ni. ja veel. Vererõhu tõus toimub esimese 3–5 minuti jooksul alates töö algusest ja seejärel püsib pikaajalise ja intensiivse lihastööga tugevate väljaõppinud inimeste puhul see refleksi eneseregulatsiooni treenimise tõttu suhteliselt konstantsel tasemel. Nõrkadel ja väljaõppeta inimestel hakkab vererõhk langema juba töö ajal koolituse puudumise või refleksi eneseregulatsiooni ebapiisava väljaõppe tõttu, mis viib aju, südame, lihaste ja muude organite verevarustuse vähenemise tõttu puudeni.
Lihastööks treenitud inimestel on südame kokkutõmbumiste arv puhkeseisundis väiksem kui treenimata inimestel ja reeglina mitte üle 50-60 minutis ning eriti treenitud inimestel isegi 40–42. Võib arvata, et see südame löögisageduse langus tuleneb vastupidavust arendavate füüsiliste harjutustega tegelevatest inimestest. Haruldase südamelöökide rütmi korral pikeneb isomeetrilise kontraktsiooni ja diastoolifaasi kestus. Pagendamisetapi kestus on peaaegu muutumatu.
Treenitavate puhkeolekuga süstoolne maht on sama, mis treenitutel, kuid treeningu suurenedes väheneb. Järelikult väheneb ka nende puhkeaeg. Kuid treenitud süstoolses mahus puhkeolekus, nagu ka treenimata, on see ühendatud ventrikulaarsete õõnsuste suurenemisega. Tuleb märkida, et vatsakese õõnsus sisaldab: 1) süstoolset mahtu, mis väljutatakse selle kokkutõmbumise ajal, 2) reservmahtu, mida kasutatakse lihaste aktiivsuse ja muude suurenenud verevarustusega seotud seisundite korral, ja 3) jääkmahtu, mida peaaegu ei kasutata isegi koos südame kõige intensiivsem töö. Vastupidiselt koolitamatutele on treenitutel eriti suurenenud reservmaht ning süstoolne ja jääk on peaaegu ühesugused. Treenitavate suur reservmaht võimaldab kohe suurendada süstoolset verevälja töö alguses. Bradükardia, isomeetrilise pinge faasi pikenemine, süstoolse mahu vähenemine ja muud muutused viitavad südame rahulikule aktiivsusele puhkeseisundis, mida tähistatakse reguleeritud müokardi hüpodünaamiana. Üleminekul puhkuselt lihasaktiivsusele ilmnevad treenitutel kohe südame hüperdünaamia, mis seisneb südame löögisageduse suurenemises, süstooli suurenemises, isomeetrilise kontraktsiooni faasi lühenemises või isegi kadumises.
Minutiline vere maht pärast treeningut suureneb, mis sõltub süstoolse mahu ja südame löögisageduse suurenemisest, südamelihase arengust ja paremast toitumisest.
Lihastöö ajal ja proportsionaalselt selle väärtusega suureneb inimese südame minutimaht 25–30 dm 3-ni ja erandjuhtudel kuni 40–50 dm 3-ni. See minutimahu suurenemine toimub (eriti treenitutel) peamiselt süstoolse mahu tõttu, mis inimestel võib ulatuda 200–220 cm 3 -ni. Vähem olulist rolli täiskasvanute minutimahu suurenemises mängib südame löögisageduse tõus, mis suureneb eriti siis, kui süstoolne maht jõuab piirini. Mida rohkem treeninguid, seda suhteliselt võimsamat tööd saab inimene teha pulsi optimaalse tõusuga kuni 170–180 minutis. Pulsisageduse tõus sellest tasemest raskendab südame täitmist verega ja selle verevarustust pärgarterite kaudu. Koolitatud inimese kõige intensiivsema tööga võib pulss ulatuda 260–280 minutis.
Suurenenud vererõhk aordikaares ja unearteri sinus laiendab pärgarterit refleksiivselt. Pärgarterid laiendavad südame sümpaatiliste närvide kiude, erutatuna adrenaliini ja atsetüülkoliiniga.
Koolitatud inimestel suureneb südamemass otseses proportsioonis nende skeletilihaste arenguga. Väljaõppinud meestel on südame maht suurem kui koolitamata, 100–300 cm 3 ja naistel - 100 cm 3 ja rohkem.
Lihastööga minutimaht suureneb ja vererõhk tõuseb ning seetõttu on südame töö 9,8–24,5 kJ tunnis. Kui inimene teeb lihastööd 8 tundi päevas, siis süda toodab päeva jooksul tööd umbes 196–588 kJ juures. Teisisõnu teeb süda päevas tööd, mis on võrdne sellega, mida kulutab 70 kg kaaluv inimene 250–300 meetrit ronides. Südame jõudlus suureneb koos lihasaktiivsusega mitte ainult süstoolse väljutuse mahu suurenemise ja südame löögisageduse suurenemise tõttu, vaid ka suurema vereringe kiirenduse tõttu, kuna süstoolse väljutuse kiirus suureneb 4 korda või rohkem.
Südametöö suurenemine ja suurenemine ning veresoonte kitsendamine lihastöö ajal toimub refleksiivselt skeletilihaste retseptorite ärrituse tõttu nende kontraktsioonide ajal.
Puhkeolekus jääb südame minutimaht vahemikku 3,5–5,5 liitrit, lihastööga jõuab see 30–40 liitrini. Südameminutite mahu, lihastöö võimsuse ja hapnikutarbimise vahel on lineaarne seos, kuid ainult hapnikutarbimise püsiseisundi korral. See on näha tabelis toodud andmetest. 8.
Südame minutimahu suurenemine toimub kontraktsioonide sageduse suurenemise ja südame insuldi (süstoolse) mahu suurenemise tõttu. Südame süstoolne maht rahuolekus on vahemikus 60-80 ml; töö ajal võib see kahekordistuda või rohkem, mis sõltub südame funktsionaalsest seisundist, verega täitmise tingimustest, treenimisest. Hästi koolitatud inimesel võib süstoolne maht mõõduka pulsisageduse korral jõuda kõrgete väärtusteni (kuni 200 ml).
Tööga seotud südame-veresoonkonna süsteemi uus aktiivsus on tagatud peamiselt närviliste ja vähemal määral ka humoraalsete mõjude tõttu. Samal ajal aitab tingimuslike refleksühenduste tekkimine selle uue taseme loomisele juba enne töö algust. Töö ajal ilmnevad täiendavad muutused kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuses.
Verevool südamesse määratakse venoosse voolu ja diastooli kestuse järgi. Töö ajal suureneb venoosne vool. Refleksi toime proprioretseptoritele põhjustab lihaste ja pindmiste veresoonte vasodilatatsiooni ja samal ajal sisemiste anumate kitsendamist - “tsöliaakiarefleksi”. Lihastest vere destilleeritakse veenidesse ja südamesse ning vere liikumise kiirus on proportsionaalne lihaste liikumiste arvuga ("lihaspumba" toime). Sama efekti avaldab ka diafragma liikumine.
Diastooli kestus töö ajal on lühenenud. Lühendamise mehhanism on refleksne - õõnesveeni avades olevate baroretseptorite ja töötavate lihaste proprioretseptorite kaudu. Üldine tulemus on südame löögisageduse suurenemine.
Südame töö jaoks luuakse optimaalsed tingimused, kui diastoolse täitmise kiirus ja diastooli kestus vastavad üksteisele. Ebapiisava või liigse vere täitmise korral on süda sunnitud töötama kontraktsioonide sagenemise tõttu.
Südame efektiivsus sõltub mitte ainult selle funktsionaalsest seisundist, lihasjõust, toitumisseisundist, närvisüsteemi reguleerimisest, vaid ka võimest arendada kontraktsioonijõudu sõltuvalt diastoolsest sisust. Löögi mahu suurus on seega proportsionaalne venoosse sissevoolu suurusega.
Südame rütmi saab määrata pulsisageduse järgi. Lihastöö iseloomustamiseks võetakse arvesse nii südame löögisagedust töö ajal kui ka selle taastumise kiirust pärast tööd. Mõlemad funktsioonid sõltuvad töö intensiivsusest ja kestusest. Mõõdukat tööd iseloomustab enam-vähem püsiv pulsisagedus; raske tööga täheldatakse selle pidevat kasvu. Pulsisageduse taastumiskiirus sõltub töö intensiivsusest (tabel 9).
Koolitatud inimese pulss, kui kõik muud asjad on võrdsed, on alati madalam kui koolitamata inimese pulsil. Tööorganite verevarustus sõltub kardiovaskulaarsüsteemi seisundist. Vaskulaarsüsteemi reguleerimine on tingimuslik-tingimusteta refleks ja lokaalne humoraalne. Samal ajal on metaboolsetel toodetel (histamiin, adenüülhape, atsetüülkoliin) veresoonte reguleerimisel eriline roll, eriti histamiinil, mis suurendab väikesi veresooni. Suur roll veresoonte reguleerimisel kuulub endokriinsete näärmete produktidele - siseorganite anumaid ahenevale adrenaliinile ja arterioolidele ja kapillaaridele mõjuvale vasopressiinile (aju epididüümi hormoon). Humoraalset reguleerimist saab läbi viia otseselt toimides lihasein veresoontes ja reflektoorselt interoretseptorite kaudu.
Vaskulaarsüsteemi närviline regulatsioon on väga tundlik ja see seletab elundite verevarustuse suurt liikuvust. Tänu tingimuslikele tingimusteta refleks- ja humoraalsetele mehhanismidele jaguneb veri siseorganitest ümber töötavatele lihastele ja samal ajal suureneb kapillaaride veresoonte voodi maht (tabel 10).
Nagu tabelist näha. 10, töö ajal suureneb oluliselt avatud kapillaaride arv, nende läbimõõt ja maht. Samal ajal tuleb märkida, et anumate reaktsioon ei ole diferentseeritud (kesknärvisüsteemi reguleerimise tunnus). Näiteks ühe käega töötades ulatub kaasnev vaskulaarne reaktsioon kõikidele jäsemetele.
Keha funktsionaalse seisundi hindamisel töö ajal on vererõhk väga oluline, mida mõjutavad kolm tegurit: südame tühjenemise hulk, tsöliaakiarefleksi intensiivsus ja veresoonte toon.
Süstoolne (maksimaalne) rõhk on südame kulutatud energia mõõt ja see on seotud süstooli mahuga; samal ajal iseloomustab see veresoonte seinte reaktsiooni verelaine rõhule. Süstoolse vererõhu tõus töö ajal on südame aktiivsuse suurenemise näitaja.
Diastoolne (minimaalne) rõhk on veresoonte toonuse näitaja, vasodilatatsiooni aste ja sõltub vasomotoorsest mehhanismist. Töötamise ajal muutub minimaalne rõhk vähe. Selle vähenemine näitab veresoonte voodi laienemist ja perifeerse resistentsuse vähenemist vere edenemisele.
Maksimaalse rõhu suurenemise tõttu töötamise ajal suureneb impulsi rõhk, mis iseloomustab tööorganite verevarustuse mahtu.
Minuti maht, pulsisagedus ja vererõhk naasevad pärast tööd algtasemele palju hiljem kui muud funktsioonid. Üsna sageli on taastumisperioodi mõnes segmendis minutimahu, pulsi ja vererõhu indeksid madalamad kui esialgsed, mis näitab, et taastumisprotsess on endiselt puudulik (tabel 11).
| min | Pulss minutis | Vererõhk, mm Hg Art. | Impulssrõhk, mm Hg Art. | Minutiline vere maht, ml | |
| maksimaalselt | minimaalne | ||||
| Enne laadimist | |||||
| Pärast laadimist | |||||
| 1. | 110 | 145 | 40 | 105 | 12 486,1 |
| 2 | 80 | 126 | 52 | 74 | 6 651,2 |
| 3 | 67 | 112 | 58 | 54 | 4 256,6 |
| 4 | 61 | 108 | 60 | 48 | 8 485,5 |
| 5 | 63 | 106 | 62 | 44 | 3 299,9 |
| 5 | 65 | 98 | 64 | 34 | 2 728,11 |
| 7. | 70 | 102 | 60 | 42 | 3 629,5 |
| 8. | 72 | 108 | 62 | 46 | 3 896,5 |
| 9. | 72 | 108 | 62 | 48 | 4 114,1 |
