Sobrang inaantok. Ang mga dahilan kung bakit nais mong matulog sa lahat ng oras. Mga karamdaman ng gitnang sistema ng nerbiyos, bilang isang resulta ng mga pagbabago sa gawain ng mga panloob na organo

Kamusta mga mambabasa! Ang pag-aantok ay isang estado kung ang aming mga reaksyon ay pinigilan, nararamdaman natin ang pagod, labis na pasibo at mayroon lamang isang pagnanais - humiga upang magpahinga. At kung patuloy mong nais na matulog, kung gayon ito ay isang malinaw na pag-sign na mayroong isang bagay na mali sa katawan, at ang mga kahihinatnan ay nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa trabaho, personal na buhay. Ngayon tatalakayin natin ang lahat mga posibleng dahilan ang paglitaw ng ito talamak na estado ng pag-aantok.

Palatandaan

• Humihikab;
• Nabawasan ang aktibidad ng kamalayan;
• Ang bagal ng mga proseso ng pang-unawa at pag-iisip;
• Bumabagal din ang rate ng puso;
• Lumilitaw ang pagkatuyo ng mauhog lamad, iyon ay, ang dami ng laway sa bibig ay bumababa, at ang mga mata ay sarado.

Mga sanhi

1. Pagkapagod

Ang matinding pagkapagod ay ang pangunahing nagbibigay ng antok. Ano ang kinalaman dito, kapwa pisikal at emosyonal, kaisipan. Kahit na nakahiga ka sa sopa sa harap ng TV buong araw, ang iyong mga visual receptor ay nakatanggap ng napakalaking karga. At kung ang palaging ingay ay itinuturing na pamantayan sa lugar ng trabaho, halimbawa, sa trabaho, kung gayon hindi nakakagulat na sa paglipas ng panahon, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay sapilitang babagal na mabagal ang aktibidad nito, bilang isang resulta kung saan pakiramdam mo walang lakas.

2. Kakulangan ng tulog

5 pagbubuntis

Ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa una at huling trimesters, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aantok. Ang mga hormonal na pagbabago sa katawan ay nagaganap, kaya't ang kondisyong ito ay ganap na normal.

6 sakit

Nangyayari ito bilang isang resulta ng paglipat ng mga seryosong sakit, lalo na ang mga nakakahawang, naubos ang katawan at nangangailangan ng pagpapanumbalik immune system... Ang pamamahinga ay makakatulong upang makawala sa gayong astenik, humina na estado.

7 anemia

Ito ay sinusunod na may anemia, iyon ay nabawasan ang antas hemoglobin at erythrocytes sa dugo. Pangunahin itong nangyayari laban sa background ng pagbubuntis, gutom, vegetarianism, malnutrisyon at sakit sa tiyan.

8 atherosclerosis

Ang talamak na pagkapagod at pag-aantok ay sanhi ng atherosclerosis, kung saan ang cerebral cortex ay hindi nakatanggap ng sapat na oxygen, na maaaring magpalitaw ng isang stroke. Ang atherosclerosis ay karaniwang may kasamang sakit ng ulo, pagkawala ng pandinig at kapansanan sa memorya at pag-iisip.

9 isang bihirang sakit

Mayroong isang sakit na mahirap ma-diagnose at kasabay nito ay nakakaapekto ito sa mga kabataan, kung minsan ay hinuhulaan sila ng kakayahang magtrabaho at ng pagkakataong mamuno ng isang aktibong pamumuhay at tuparin ang iba`t ibang mga tungkulin sa lipunan. Tinawag itong idiopathic hypersomnia at nailalarawan sa pamamagitan ng isang pare-pareho ang pagnanais na magpahinga, lalo na sa araw, ang isang tao ay biglang makatulog habang gising, nang hindi napansin ito, ngunit napakahirap na gumising, na may mga pagpapakita ng pananalakay.

10 narcolepsy

Sa narcolepsy, ang isang tao ay may mas mahirap na oras kaysa sa hypersomnia, sapagkat bukod sa talamak na pagkapagod, pinahihirapan siya ng mga guni-guni, panghihina ng kalamnan, pag-aresto sa paghinga habang natutulog, at tulog na tulog na sinamahan ito ng pagkawala ng kamalayan, na pana-panahong nagtatapos sa mga pinsala sa ulo at pasa.

11 kalasingan

Iyon ay, ang pagkalason ay maaaring humantong sa pagbawalan ng aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos. At hindi ko pinag-uusapan ang pagkalason sa pagkain, ngunit tungkol sa iba't ibang pagkagumon:

• Alkohol ... Ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pagkalasing, na sinamahan noong una ng labis na kaguluhan at ganap na hindi makatarungang pag-aaksaya ng mga mapagkukunan.
• Paninigarilyo - dahil dito, walang sapat na oxygen ang pumapasok sa utak, maaaring maganap ang mga plake sa mga daluyan ng dugo at pamumuo ng dugo, na sanhi ng isang estado kung walang lakas at lakas na gumawa ng isang bagay.
• Droga gumawa ng labis na pinsala sa katawan, kaya't hindi nakakagulat na ang isang tao ay pagod na pagod at palaging nais na matulog.
• Mga sangkap ng psychotropic o matagal na paggamit ng hypnotics ay humahantong sa pagkagumon, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang talamak na estado ng pagsugpo ng sistema ng nerbiyos.

12. Avitaminosis

Na may kakulangan ng mga bitamina sa katawan, dahil sa kung aling enerhiya ang nabuo at ang aktibidad ng lahat ng mga organo at system ay nababagay. Karaniwan na sinusunod sa tagsibol, dahil sa kakulangan ng sapat na araw, daylight at gulay, prutas. Ang avitaminosis ay maaari ding obserbahan sa mga taong kumakain ng hindi malusog, mababang kalidad na pagkain o mabilis na pagkain na popular ngayon.

13. Iba pa

Ang pag-aantok ay nagdudulot ng iba't ibang mga sakit, tulad ng diabetes mellitus, sakit sa atay o bato, mga malignant na bukol, mga karamdaman sa pag-iisip, at sistemang endocrine atbp. Nangyayari rin ito laban sa background ng mga pinsala sa ulo, pagkatuyot o dahil sa pagdurugo, impeksyon sa katawan.

1. Upang manatiling hydrated, uminom ng maraming tubig sa buong araw.
2. Kung mayroon kang pagkagumon sa alkohol, droga o tabako, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong saloobin dito at simulang gawin ang mga unang hakbang patungo sa kalusugan. Inirerekumenda kong basahin ang artikulo
3. Sa kaso ng labis na trabaho, ayusin ang iyong sarili para sa isang mahusay na pahinga, mas matagal kang nagtatrabaho sa iyong huling lakas, mas tumatagal upang makabawi sa paglaon, kaya't magpahinga at payagan ang iyong sarili na mag-pause. Minsan mahirap ito para sa isang lalaking may hawak na posisyon sa pamumuno at naniniwala na kung wala siya ang buong proseso ay mabubuwal. Subukang magpatulong sa suporta ng mga kinatawan at magpahinga pa rin.
4. Ang pag-eehersisyo at pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong sa iyong katawan na makabuo at gumasta ng lakas sa sapat na lakas ng tunog upang makaramdam ka ng lakas ng lakas at sigla, na nasa mabuting kalagayan. At tulad ng naalala mo, kapag naglalaro ng palakasan, mga endorphin, mga hormon ng kaligayahan, ay nabubuo. At kung madalas hangga't maaari, maglakad-lakad sa sariwang hangin upang ma-oxygenate ang bawat cell ng iyong katawan.
5. Simulan ang pagkuha ng mga bitamina at dagdagan ang dami ng mga prutas, gulay at gulay sa iyong diyeta at subukang alisin ang mga pagkaing mataba, mayaman sa kolesterol, sa palagay ko hindi sulit na ipaliwanag kung bakit ito nakakapinsala, naiintindihan mo na ang mga kahihinatnan.
6. Simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni o paggawa ng iba't ibang mga ehersisyo na magpapalakas ng iyong lakas at lakas. Maaari mong tuklasin ang mga pamamaraang ito sa aking artikulo
7. Kumuha ng isang kaibahan shower, pinasisigla nito ang higit pa sa isang tasa ng kape, at, saka, nakakainis at nakakatulong upang mapanatili ang iyong katawan sa maayos na kalagayan.
8. Dumikit sa isang gawain sa pagtulog, huwag malito ang mga biological rhythm, at lalo na itumba sila. Hayaan mong maging ugali mo na matulog nang hindi lalampas sa 23, at bumangon bago mag-walo ng umaga.

Konklusyon

Tulad ng naintindihan mo, ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba, kaya pinakamahusay na pumunta sa isang espesyalista upang makagawa siya ng tamang pagsusuri at, kung kinakailangan, magreseta ng paggamot.

Kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang sa iyo, idagdag ito sa iyong sosyal. Network, magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyo, ngunit para din sa site na ito. Salamat kung sinagot mo ang aking hiling. Maging maingat sa iyong kalusugan at alagaan ang iyong sarili.

13

Pakiramdam niya ay pagod na pagod siya, patuloy na nais na magpahinga o, kahit papaano, walang gawin. Ito ay natural na ang bawat isa na naghihirap mula sa ganoong pakiramdam ay nais na malaman ang mga dahilan para sa patuloy na antok at pagkapagod sa lalong madaling panahon. Sa ilalim ng normal na pangyayari, ang matinding pagkapagod ay nagpapakita ng sarili bilang isang bunga ng makabuluhang labis na labis na trabaho, mental at pisikal.

Kung bubuo ang pagkaantok ng pisyolohikal, nangangahulugan ito na ang tao ay hindi nagpahinga nang mahabang panahon, at ang utak ay nagbibigay ng isang senyas na talagang kailangan niya ng pahinga at pahinga mula sa impormasyong natatanggap niya palagi. Ito ay isang estado kung ang isang mode ng konserbasyon ay "nakabukas" sa katawan, bumababa ang bilis ng mga reaksyon, lahat ng panlabas na stimuli ay naiintindihan nang iba. Ang cerebral cortex at mga sensory organ ay hinarangan sa isang tulog na estado.

Ang mga palatandaan ng naturang kundisyon ay: nabawasan ang katalinuhan ng kamalayan, paghikab, nabawasan ang pagiging sensitibo ng mga peripheral analyzer, na humahantong sa pagkapal ng pang-unawa. Gayundin, ang rate ng puso at pagtatago ng isang tao ng mga glandula ng panlabas na pagtatago ay bumababa, ang mga mauhog na lamad ay nagiging mas tuyo.

Kaya, kung ang isang tao ay pagod, kung gayon nadagdagan ang antok Ay isang normal na kondisyon. Ngunit may isang bilang ng mga kundisyon kung saan ang pag-aantok at pagkahimbing ay isang pagpapakita ng isang tiyak na patolohiya, na maaaring maging isang seryosong problema para sa isang tao.

Maraming mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay inaantok. Ang pangunahing mga ito ay ang mga sumusunod:

• mental o pisikal na labis na trabaho;
• kakulangan ng oxygen sa cerebral cortex;
• nadagdagan ang mga reaksyon ng hadlang sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang kanilang pamamayani sa paggulo, na maaaring mangyari dahil sa impluwensya ng mga nakakalason na sangkap o gamot;
• inilipat ang TBI;
• mga pathology ng utak, kung saan ang pinsala sa mga sentro ng pagtulog ay nabanggit;
• patolohiya ng endocrine;
• sakit lamang loob, kung saan natipon ang mga sangkap sa dugo na pumipigil sa aktibidad ng cerebral cortex.

Minsan, upang matukoy ang mga sanhi ng patuloy na pagkapagod at kahinaan, kailangan mong isaalang-alang ang ilang panlabas na kalagayan. Kung ang isang tao ay nagsabi: "Napapagod ako nang mabilis, at patuloy akong inaantok, na pinipiga ang aking mga mata," mahalagang bigyang pansin ang lugar kung saan siya nakatira. Sa partikular, mayroong anumang mga tower na nagbibigay ng mga komunikasyon sa mobile, mga linya ng kuryente, atbp.

Pag-aantok ng pisyolohikal

Kung ang isang tao ay hindi natutulog nang napakatagal, kung gayon ang kanyang sistema ng nerbiyos ay nagsasama ng isang sapilitang mode ng pagsugpo.

Ang pagsugpo ay maaaring maipakita mismo kahit na sa isang araw, kung mayroong labis na karga ng pandinig, paningin, sakit, mga receptor ng pandamdam. Sa ganitong sitwasyon, ang isang tao ay maaaring maraming beses na mahulog sa isang estado ng pagkaantok o ang tinatawag na "trance", dahil ang alpha ritmo ng cerebral cortex (araw) ay pinalitan ng mga beta na alon na lumilitaw sa mabilis na yugto ng pagtulog, kung ang isang tao ay nakatulog o nangangarap. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang diskarteng ito ng paglulubog sa isang kawalan ng ulirat na madalas na ginagamit ng mga psychotherapist, hypnotist, pati na rin mga malefactors na nagsasagawa ng iba't ibang pandaraya.

Pagkatapos kumain

Para sa maraming tao, ang tanong ay, bakit mo nais matulog pagkatapos ng hapunan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring ipaliwanag medyo simple - pagkatapos ng tanghalian, ang karamihan sa dugo na nasa katawan ay nagpapalipat-lipat sa lugar ng mga organo sistema ng pagtunaw... Samakatuwid, sa panahon ng pagtunaw ng pagkain, mas kaunting dugo ang pumapasok sa utak, na dapat pusposin ito ng oxygen. Sa oras na ito, ang mode ng ekonomiya ay naaktibo, kung saan ang cerebral cortex ay hindi gumagana tulad ng dati.

Ang mga kadahilanan kung bakit nararamdaman mong inaantok pagkatapos ng pagkain ay maaaring nauugnay sa labis na pagkain. Sa estado na ito, pagkatapos kumain, ang tiyan ay pinilit na gumana nang napakaaktibo, kaya't ang dugo ay dumadaloy sa mga digestive organ hangga't maaari. Ngunit kung ang isang tao ay nais na kumain ng lahat ng oras, at nasanay siya na magpaganda ng kanyang sarili sa gabi, ang gayong ugali, sa kabaligtaran, ay maaaring lumala pagtulog sa gabi.

Kakulangan ng pagtulog

Hindi na sinasabi na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang pagtulog. Alam na alam kung gaano dapat matulog ang isang may sapat na gulang: hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Gayunpaman, may mga tao na maaaring makakuha ng sapat na pagtulog sa mas kaunting oras.

Ito ay isang pagkakamali na maniwala na ang isang tao ay maaaring sapilitang ipinagkait ng pagtulog. Gayunpaman, pana-panahon itong papatayin sa isang maikling panahon, na natutulog ng kahit ilang segundo. Samakatuwid, ang mga nag-aangkin na palagi nilang talagang nais na matulog sa araw ay dapat magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras sa gabi.

Ang mga epekto ng stress

Ang matinding kahinaan at pag-aantok ay bubuo din bilang tugon ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang unang yugto ng stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na lebel kaguluhan, dahil sa pagbuga at. Ngunit kung ang mga kadahilanan ng stress ay kumilos nang mahabang panahon, ang mga adrenal glandula ay naubos, ang paggawa ng mga hormone at ang tuktok ng kanilang paglaya ay bumaba.

Ang mabilis na pagkapagod at pagkawala ng lakas ay nabanggit sa mga taong nagdurusa talamak na kakulangan ng adrenal , mga sakit na rayuma, o sa mga umiinom ng mahabang panahon ng mga glucocorticoid.

Sa panahon ng pagbubuntis

Kadalasan ang mga sanhi ng pag-aantok sa mga kababaihan ay naiugnay. Sa unang trimester, ang mga kababaihan ay sumailalim sa mga aktibong pagbabago sa hormonal, naipakita - ito ang mga dahilan para sa pagkapagod, pag-aantok, kawalang-interes sa magiging ina... Sa mga huling buwan ng pagsilang ng isang sanggol, may likas na pagsugpo sa cortex dahil sa impluwensya ng mga placental hormone. Iyon ang dahilan kung bakit ang babae ay higit na natutulog sa gabi at naghihirap mula sa pagkakatulog sa maghapon. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang isaalang-alang na ang gayong kondisyon sa panahong ito ay normal.

Napakahalagang papel ng pagtulog sa buhay ng isang bata. Pagkatapos ng lahat, ang mga bagong silang na sanggol at sanggol ay natutulog nang hanggang anim na buwan halos sa lahat ng oras. Sa 1-2 buwan, ang bata ay natutulog mga 18 oras sa isang araw, sa 3-4 - mga 16-17 na oras, sa 4-6 - mga 15 oras. Kung magkano ang pagtulog ng isang sanggol hanggang sa isang taon ay nakasalalay sa kanyang nutrisyon, ang estado ng sistema ng nerbiyos, pati na rin ang pang-araw-araw na gawain sa pamilya. Sa average, ito ay tungkol sa 14 na oras. Ang matagal na pagtulog ng mga sanggol ay ipinaliwanag ng katotohanan na sila ay ipinanganak na may isang hindi umuunlad na sistema ng nerbiyos. Dahil dito, halos pare-pareho ang pagtulog ay pinoprotektahan ang bata mula sa labis na karga, at ang kanyang NS ay dumadaan sa proseso ng pag-unlad nang mahinahon.

Kadalasan, ang mga sanggol ay kumakain pa sa kanilang pagtulog. Ang mga sanggol na wala pang 6 na taong gulang ay nagising dahil sa panloob na kakulangan sa ginhawa - dahil sa wet diaper, sakit, gutom, atbp.

Ang pagkakatulog sa isang sanggol ay isang patolohiya kung siya ay naghihirap mula sa malubhang karamdaman. Kailangan mong bigyan ng espesyal na pansin kung ang isang bata ay natutulog nang malaki pagkatapos ng isang karamdaman, sa mga ganitong kaso:

• sinusuka ang bata;
• mayroon siyang maluwag na mga dumi na madalas nangyayari;
• ang sanggol ay walang dumi ng mahabang panahon;
• ang mataas na temperatura ay hindi pumasa;
• ang sanggol ay nahulog at tumama sa kanyang ulo, pagkatapos nito siya ay masyadong matamlay, maputla, o ang balat ay nagiging cyanotic;
• ang bata ay hindi tumutugon sa pagpindot, boses;
• ang bata ay ayaw kumain - hindi siya kumukuha ng dibdib o isang bote sa mahabang panahon, hindi umiihi nang mahabang panahon.

Sa mga ganitong kaso, kailangan mong tumawag kaagad pangangalaga sa emerhensiya o dalhin ang sanggol sa ospital.

Ang mga dahilan para sa inaantok na estado sa mga bata na higit sa isang taon ay pareho. Gayundin, ang isang nag-aantok na estado sa isang bata ay maaaring mabuo dahil sa isang bilang ng mga somatic disease, na tatalakayin pa.

Ang kondisyong ito ay tinatawag ding pathological hypersomnia ... Ang tagal ng pagtulog ay nagdaragdag, kahit na walang layunin na kinakailangan para dito. Samakatuwid, kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan kung ang pagtulog ng gabi ay mananatiling pareho ang haba, ngunit ang tao ay nakaramdam ng pagod, nais niyang matulog sa maghapon.

Ang mga dahilan para sa kung ano ang dapat gawin ay dapat na matukoy ng doktor, dahil sa ganoong sitwasyon, malamang, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-unlad ng ilang patolohiya. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang matinding pag-aantok sa araw ay nagbabala ng isang malubhang karamdaman sa ilang mga kaso. Gayunpaman, hindi posible na matukoy ang mga sanhi ng kondisyong ito nang mag-isa - kinakailangan ng masusing pagsusuri.

Talamak o talamak na mga nakakahawang sakit

Kung ang isang tao ay may malubhang asterya o pisikal at mental na pagkapagod, madalas itong katibayan ng mga nakaraang karamdaman, lalo na ang mga nakakahawang sakit. Sa oras na ang katawan ay unti-unting nagpapagaling pagkatapos ng isang karamdaman, nangangailangan ito ng higit na pahinga. Samakatuwid, sa panahong ito pagtulog sa araw lubhang kinakailangan para sa paggaling. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahon ng pagtulog na ang T-lymphocytes ay naibalik. Pinag-uusapan din ng mga siyentista ang teoryang visceral, ayon sa kung saan, sa pagtulog, ang katawan ay nagsasagawa ng isang uri ng pagsubok sa gawain ng mga panloob na organo, na napakahalaga pagkatapos ng isang sakit.

Anemia

Ito ay isang kundisyon na katulad ng asthenia. Kailan anemia bumababa ang antas ng pasyente at, nang naaayon, ang pagdadala ng oxygen sa pamamagitan ng dugo sa mga tisyu at organo ay may kapansanan. Bilang isang resulta, bumababa ang kakayahang magtrabaho, lumala ang memorya, nagpapakita ng sarili, walang lakas at lakas. Minsan nangyayari ang nahimatay. madalas na ito ay nagpapakita ng sarili sa pagdurugo, sa mga nagsasagawa ng vegetarianism, sa mga buntis na kababaihan na nagdurusa mula sa kakulangan sa iron, sa kaso ng pag-unlad ng talamak na foci ng pamamaga sa katawan.

Ang isa pang dahilan kung bakit nabanggit ang gutom sa oxygen ng utak ay mga sisidlan. Kung ang mga sisidlan ay napuno ng mga plake na higit sa kalahati, bubuo ito ischemia , na humahantong sa gutom sa oxygen ng cerebral cortex. Kung ang mga kaguluhan sa daloy ng dugo ng utak ay talamak, kung gayon ang tao ay nagkakaroon hindi lamang pag-aantok, kundi pati na rin sakit ng ulo, memorya at pandinig ay naramdaman, nabawasan ang memorya at pandinig, ang kawalang-tatag ay nabanggit kapag naglalakad. Ang matinding kaguluhan ng daloy ng dugo ay humahantong sa (pagkalagot ng daluyan ay humahantong sa hemorrhagic stroke, ang thrombosis nito - sa ischemic). Mahalagang malaman na ang pag-aantok, ingay sa tainga, at kapansanan sa pag-iisip ay maaaring maging harbingers ng mahirap na kundisyon na ito.

Ang mga matatandang pasyente ay madalas na nakakaranas ng mabagal na pag-unlad tserebral atherosclerosis , dahil unti-unting lumala ang nutrisyon ng cerebral cortex. Samakatuwid, ang mga dahilan para sa pagkawala ng lakas at pag-aantok sa araw sa mga matatandang tao ay madalas na nauugnay sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Gayunpaman, ang mga kadahilanang ito ay maaaring unti-unting humantong sa pagsugpo ng vasomotor at respiratory center medulla oblongata.

Idiopathic hypersomnia

Ito ay isang sakit na madalas na nakakaapekto sa mga kabataan. Dahil walang ibang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay nais na matulog sa lahat ng oras, ang diagnosis ay itinatag ng pamamaraan ng pagbubukod. Sa estado na ito, may pagkahilig sa pagkaantok sa araw: kapag tinatanong ang doktor kung ano ang gagawin, ang isang tao ay nagreklamo: "Gusto kong matulog nang palagi."

Minsan nakakatulog siya sa panahon ng nakakarelaks na puyat. Sa gabi, ang isang tao ay mabilis na nakakatulog. Napakahirap para sa kanya na magising, at ang pangangailangan na bumangon sa umaga ay maaari ring pukawin ang pagiging agresibo. Kung nais mong matulog sa lahat ng oras, at ang kahinaan ay regular ding bubuo, ang kondisyong ito ay maaaring unti-unting humantong sa isang pagbawas sa kapasidad sa pagtatrabaho at isang pahinga sa mga ugnayan sa lipunan.

Narcolepsy

Ang sakit na ito ay isang pagkakaiba-iba ng hypersomnia, kung saan ang oras ng pagtulog sa araw ay nagdaragdag. Ang pamamahinga ay nagiging mas abala sa gabi. Ang pasyente ay may mga yugto ng pagtulog sa anumang oras ng araw na hindi malalampasan. Sa kasong ito, ang mga sumusunod ay nabanggit: kahinaan ng kalamnan, , pagkawala ng malay. Makikita ng isang tao ang paggising o pagtulog. Kasabay nito, patuloy siyang nakakaramdam ng inaantok. Kailan narcolepsy sa pasyente, ang yugto ng pagtulog ng REM ay agad na nangyayari, nang hindi muna natutulog ng dahan-dahan. Ang sakit na ito ay sumasagi sa pasyente sa buong buhay niya.

Ang cerebral cortex at ang subcortex nito ay napaka-sensitibo sa iba't ibang mga uri ng pagkalason, kapwa talamak at talamak. Maaari itong humantong sa pagkaantok, pati na rin ang pagkuha ng iba't ibang mga gamot, pagkalason sa mga nakakalason na sangkap. Sa ganitong mga estado, ang isang tao ay natutulog ng maraming, araw at gabi.

Alkohol

Ang pagkalason sa alkohol ay ang pinaka-karaniwan. Pagkatapos ng alkohol ay dumating ang yugto ng pagpukaw. Matapos ang yugtong ito, na may katamtamang pagkalasing, pumasa, ang yugto ng pagtulog ay nabanggit, kapag ang pag-aantok, kabigatan sa ulo, at pagkahumaling ay nabuo.

Paninigarilyo

Kapag ang isang tao ay naninigarilyo, nagkakaroon siya ng vasospasm, na nagpapahina sa supply ng oxygen sa cerebral cortex. Ito ay humahantong sa pag-unlad ng pamamaga at pangangati ng panloob na lining ng mga sisidlan. Bilang isang resulta, hindi lamang bubuo mga atherosclerotic na plaka ngunit pagkatapos ay pumutok din sila. At humahantong ito sa trombosis ng vascular bed, kabilang ang mga cerebral artery. Iyon ang dahilan kung bakit halos isang-katlo ng mga naninigarilyo ang patuloy na nakakaramdam ng inaantok at mga sintomas ng pagkapagod. Gayunpaman, kahit na ang mga naninigarilyo ay umalis na ito bisyo, sa panahong ito, ang mga nasabing sintomas ay maaari ring makaistorbo sa kanya.

Mga sangkap ng psychotropic

Ang paggamit ng iba't ibang mga gamot - mga tranquilizer , antipsychotics , antidepressants - humahantong sa pagpapakita ng pagkaantok, nagiging isang talamak na anyo kung ang mga gamot na ito ay ginagamit sa napakahabang panahon. Ang mga taong regular na kumukuha ng hypnotics tulad ng barbiturates at malaking dosis ng gamot na pampakalma ay mayroon ding mga palatandaan ng pagkaantok. Sa kasong ito, ang mga proseso ng pagsugpo sa gitnang sistema ng nerbiyos ay naaktibo, kung saan "madalas" itong matulog.

Droga

Ang mga sangkap na ito, lalo na ang mga tulad ng morphine, ay may kakayahang pukawin ang isang inaantok na estado.

Ang depression ng central nerve system dahil sa mga sakit ng mga panloob na organo

Kung ang isang tao ay hindi alam kung ano ang gagawin sa patuloy na pagkapagod at kahinaan, dapat siyang sumailalim sa isang masusing pagsusuri upang masuri o maibukod ang mga sakit ng mga panloob na organo.

Talamak na kabiguan sa puso

Bilang isang resulta ng form na ito ng pagkabigo sa puso sa isang malaking bilog ng sirkulasyon ng dugo, lumalala ang daloy ng dugo ng cerebral, na hahantong sa talamak na gutom ng cortex. Bilang isang resulta, mayroong pag-aantok, kabigatan sa ulo, pagkahilo. Sa parehong oras, nangingibabaw ang pagtulog sa araw, sa gabi ayaw mong matulog, o may mga paghihirap sa pagtulog, hindi mapakali na pagtulog.

Encephalopathy

Kailan sa mga tao, bukod sa iba pang mga sintomas, may mga palatandaan ng pagsugpo ng cortex, na humahantong sa isang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog.

Sakit sa bato

Na may iba't ibang mga sakit sa bato ( interstitial nephritis , glomerulonephritis, hydronephrosis ) ay nabanggit pagkabigo sa bato sa talamak o talamak na form... Sa kondisyong ito, pinapanatili ng pasyente ang mga nitrogenous na lason sa dugo, na pumupukaw din ng katahimikan at masyadong mahabang pagtulog.

Sakit sa atay

Dahil sa pag-unlad ng kakulangan ng hepatocellular sa mga pasyente na may cancer sa atay, mahirap ang talamak na hepatitis, paghuhugas ng dugo mula sa mga produkto ng metabolismo ng protina. Bilang isang resulta, naglalaman ang dugo ng mas mataas na konsentrasyon ng mga sangkap na nakakalason sa utak. Bilang karagdagan, sa estado na ito, nangyayari ang pagbubuo, ang asukal sa tisyu ng utak ay bumababa. Dahil sa akumulasyon ng lactic at pyruvic acid, nangyayari ang hyperventilation ng baga at edema ng cortex, na hahantong sa pagkasira ng daloy ng dugo sa utak. Kung ang pagkalason ay naging mas matindi, ang pag-aantok ay maaaring unti-unting bubuo sa isang pagkawala ng malay.

Pagkalasing dahil sa impeksyon

Neuroinfection

Pagpapakita mga neuroinfection nabanggit laban sa background ng isang bilang ng mga sakit: trangkaso , halamang-singaw , makulit ... Sa estado na ito, ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa sakit ng ulo, pag-aantok, pag-aantok. Sa parehong oras, ang mga tukoy na sintomas ng neurological ay nabanggit din.

Pag-aalis ng tubig

Kung nangyari pag-aalis ng tubig bilang isang resulta ng isang seryosong pagkawala ng tubig at electrolytes dahil sa pagtatae, pagsusuka, ang kabuuang dami ng dugo na nagpapalipat-lipat ay bumababa. Bilang isang resulta, ang parehong kahinaan at pag-aantok ay nabanggit.

Malignant na mga bukol

Sa kasamaang palad, kung minsan ang paliwanag para sa kung bakit mo laging nais na matulog ay pagkalasing at pagkahapo dahil sa mga produktong nabubulok. malignant na mga bukol... Samakatuwid, ang mga dahilan, kung patuloy mong nais na matulog at walang lakas, dapat na matukoy nang walang pagkabigo, upang hindi makaligtaan ang pagbuo ng isang mapanganib na sakit.

Pagdurugo, sagabal sa bituka, pagkabigla

Kapag malawak dumudugo , pagkabigla, sagabal sa bituka, pagkatapos ang dami ng dugo ay naipon tiyanat ang daloy ng dugo sa utak ay may kapansanan. Samakatuwid, kung ang isang tao ay pumunta sa doktor at hilingin upang matukoy ang "mga dahilan kung bakit nais kong patuloy na matulog", maaaring magreseta ang doktor ng isang pagsusuri para sa pagkakaroon ng nakatagong pagdurugo.

Mga karamdaman sa pag-iisip

Madalas na natutulog ang mga taong nagdurusa mula sa iba`t ibang mga karamdaman sa pag-iisip – , cyclothymia at iba pa. Karaniwan ang sintomas na ito para sa mga sakit na neurological.

Hypothyroidism

Ang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay natutulog ng marami ay maaari ding maging maunlad. Ito ay isang pagkatalo ng mga endocrine glandula, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng antok, pati na rin ang pagbawas ng interes sa buhay, kahirapan ng emosyon. Ang kondisyong ito ay maaaring mabuo pagkatapos ng paglipat, pati na rin pagkatapos ng pagtanggal ng thyroid gland.

Kung ang pagbuo ng katawan ng mga thyroid hormone ay bumababa, ito ay makikita sa lahat ng mga proseso ng metabolic. Dahil dito, bubuo ang gutom sa oxygen ng utak, naipon ang likido sa tisyu ng utak, na sanhi kung saan namamaga ang mga kombol at ang mga integrative na kakayahan ng utak na lumala. Samakatuwid, kung sa panahon ng pagsusuri ang isang tao ay nagsasaad na "natutulog ako ng sobra," maaaring matagpuan ng endocrinologist ang mga dahilan dito.

Hipokortiko

Sa pag-unlad ng sakit na ito, na tinatawag ding kakulangan sa adrenal, bumababa ito, mayroong pagbawas ng gana sa pagkain, matinding pagkapagod, at kawalang-tatag ng dumi ng tao. Sa sakit sa bato, kung maraming natutulog ang isang tao, ano ang ibig sabihin nito, dapat mong tanungin ang iyong doktor.

Diabetes

Sa sakit na ito, ang mga sisidlan na may iba't ibang laki ay nasira, at ang isang hindi matatag na balanse ng karbohidrat ay nabanggit. Ibinigay na ang paggamot ay hindi natupad nang tama at balanseng, dahil sa mga pagbabago-bago at asukal sa dugo ay posible ketoacidotic , hyperglycemic , kundisyon ng hypoglycemic ... Ang cerebral cortex ay maaari ring mapinsala, ang encephalopathy ay maaaring bumuo, na hahantong sa antok sa araw. Paano mapupuksa ang pag-aantok at pag-aantok, dapat tanungin ng mga diabetes ang kanilang doktor.

Trauma sa utak

Pagkatapos ng isang pinsala sa ulo, pagkakalog, cerebral hemorrhage, iba't ibang mga karamdaman ng kamalayan ay posible, sa partikular na pagkabigla. Ang estado na ito ay kahawig ng matagal na pagtulog at maaaring maging isang pagkawala ng malay.

Sopor

Ang karamdaman na ito ay isa pa rin sa pinaka misteryoso. Kailan matamlay na tulog ang isang tao ay nahulog sa isang matagal na estado ng pagkaantok, kung saan mayroong isang pagkalumbay ng lahat ng mga palatandaan ng mahalagang aktibidad - ang paghinga ay nabawasan, ang tibok ng puso ay naging napakabagal, ang mga reflex ng balat at mga mag-aaral ay hindi natutukoy. Ang pagkahumaling ay hindi isang dalisay na pangarap, ngunit isang malakas na pagpigil sa aktibidad ng cerebral cortex, pati na rin ang lahat ng mga sistema ng katawan ng tao. Ang isang katulad na kondisyon ay maaaring bumuo sa isang iba't ibang mga sakit sa pag-iisip, pagkapagod ng nerbiyos, pagkalasing, pagkatuyot, atbp.

Para sa mga pagod na pagod at gustong matulog, normal ang paghikab. Ang paghikab ay isang hindi nakontrol na reflex na binubuo ng malalim, mabagal na paglanghap at mabilis na pagbuga. Kaya, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang aktibo ng daloy ng dugo. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng metabolic ay na-normalize, ang utak ay nagsisimulang gumana nang mas aktibo. Mayroong mga kadahilanan para sa paghikab pisyolohikal at patolohikal .

Pisyolohikal maaaring maiugnay sa kakulangan ng hangin, nabawasan ang aktibidad ng katawan, malakas na emosyonal na pagkapagod, matinding pagkapagod. Gayundin, ang paghikab ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng isang "chain reaction" - kapag ang isang tao ay nagsimulang maghikab, ang ibang mga tao ay sumasali rin sa kanya minsan.

Pathological ang mga dahilan ay nauugnay sa pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit. Sa partikular, ang isang tao ay maaaring maghikab, na nasa isang mahinang kalagayan ng estado, pati na rin bago ang isang epileptic seizure. Bilang karagdagan, maaaring magpahiwatig ng patuloy na paghikab:

• mga problema sa mga hormon;
• wala sa isipan ;
• mga karamdaman sa paggalaw;
• mga problema sa thermoregulation sa utak;
• vegetative-vascular dystonia;

Samakatuwid, na may isang pare-pareho na paghahayag ng paghikab, kailangan mong makipag-ugnay sa isang dalubhasa.

Ano ang gagawin kung nagkakaroon ng antok

Ang eksaktong sagot sa tanong kung ano ang gagawin kung nais mong matulog ay maaaring makuha lamang sa pamamagitan ng pagbisita sa isang doktor. Siyempre, kung pinag-uusapan natin ang katotohanan na ang isang tao ay palaging hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, pagkatapos nito ay talagang nais niyang matulog, kung gayon ang tamang pahinga ay makakatulong, pati na rin ang pagwawasto ng pang-araw-araw na gawain. Dapat kang matulog nang mas maaga upang matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Marami sa mga nagtaka kung ano ang gagawin upang hindi matulog ay mas maganda ang pakiramdam matapos palitan ang rehimen, at ang problema ng kung ano ang gagawin upang hindi matulog sa trabaho ay nalutas nang mag-isa.

Ngunit kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa antok, kapag nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, mahalaga na masuri at matukoy ang sanhi ng kondisyong ito. Sa kasong ito, masasagot ng doktor kung paano hindi nais matulog. tamang paggamot.

Ang mga para kanino ang tanong kung paano haharapin ang talamak na pagkapagod ay nauugnay ay hindi dapat agad na kumuha ng mga gamot na nakaposisyon sa iba't ibang mga site bilang tabletas para sa pagkapagod at pag-aantok. Ang mga nasabing gamot ay dapat na inireseta ng isang doktor na bumubuo ng isang pangkalahatang pamumuhay sa therapy. Bago ka mag-apply katutubong lunaspinakamahusay din na kumunsulta sa doktor. Pagkatapos lamang ng mga pagsusuri at pagsusuri, posible na matukoy kung aling mga bitamina ang kulang sa katawan, kung aling mga mineral ang dapat kunin, atbp.

Kadalasan, regular pisikal na ehersisyo... Sa mga taong humahantong sa isang laging nakaupo sa pamumuhay, lumala ang mga proseso ng metabolic, hindi dumadaloy ang daloy ng dugo, lumalala ang pagpapaandar ng adrenal, samakatuwid, ang paggawa adrenaline bumabagal. Bilang isang resulta, ang pagtulog ay nabalisa, ang pagkamayamutin ay ipinakita. Samakatuwid, kinakailangan ang pisikal na aktibidad araw-araw - kailangan nilang unti-unting madagdagan.

Kung paano mapupuksa ang patuloy na pagkapagod ay nakasalalay sa aling sakit ang nagkakaroon ng gayong sintomas. Ang sagot sa tanong, kung ang pagkasira, kung ano ang gagawin, ay maaaring matagpuan sa pamamagitan ng pagbibigay ng dugo para sa pagsusuri, o ng pamamaraan ng ultrasound teroydeo o pancreas. Lalo na mahalaga na bigyang pansin ang pagkawala ng lakas ng bata kung ang mga malapit na kamag-anak ay may sakit o may iba pang mga karamdaman. Kung ang dahilan para sa katayuan na ito ay natagpuan nang tama, sasabihin sa iyo ng doktor kung paano alisin ang mga naturang sintomas sa pamamagitan ng pagreseta ng tamang paggamot. Ang dapat gawin sa isang pagkasira sa isang matandang tao ay nakasalalay din sa diagnosis. Ngunit mahalagang isaalang-alang na sa isang matagal na pagkawala ng lakas, maaaring may mga problema sa paggana ng immune system sa mga tao ng anumang edad.

Samakatuwid, napapanahon at mataas na kalidad na mga diagnostic, kinakailangan ang paggamot ng mga sakit kung ang isang tao ay may sakit, at ang maayos na pagtulog, nutrisyon at pisikal na aktibidad ay napakahalaga para sa bawat tao sa anumang edad.

website

Mahal na mga batang babae! Kung pamilyar ka sa pang-araw-araw na kahinaan, pagkapagod, kawalan ng enerhiya - alam: ito ay isang problema na kailangang malutas! Ngayon ay pinag-uusapan natin kung bakit patuloy mong nais na matulog sa araw, kahit na matagal kang natulog sa gabi.

Sa artikulong ito ay ibibigay ko plano ng pagkilos para sa mga nais matulog sa lahat ng oras, at ikukwento ko, dahil nagdusa din ako dito.

Ang mga sanhi ng patuloy na pagkakatulog at pagkapagod ay maaaring ibang-iba: mula sa banal na kasikipan hanggang sa mga problema sa kalusugan o kaisipan. Basahin ang artikulong ito upang maunawaan kung saan lumalaki ang mga binti ng iyong problema.

At anuman ang iyong dahilan - talakayin ito ngayon ! Dahil sa patuloy na pag-aantok, ang katawan ay kumakaway ng isang malaking pulang bandila sa iyo: "May nangyayari, may isang bagay na naitama!"

Kwento ko

Pinagdaanan ko ito. At dahil ako, tila, ay hindi ang pinakamatalinong babae, hindi ko agad na pinatunog ang alarma at sumama sa problemang ito sa loob ng tatlong buong taon (!!!).

Kung ikaw din, patuloy na nais na matulog, kung gayon pamilyar sa iyo ito. Matulog ka ng mahabang panahon, gumising ng buong sira at pagod, halos hindi ka makatulog (kung maaari mong tawagan ang masakit na proseso ng pagdulas ng salitang "bumangon").

Nakayayanay ka ng mahabang panahon at natauhan pagkatapos matulog. Pagkatapos, kung ikaw ay mapalad, mayroong dalawang oras, kung ang lakas ay mas marami o mas kaunti pa, ngunit pagkatapos ay nagsisimula ang IT: nais mong matulog nang labis, lalo na pagkatapos kumain, ang iyong mga mata ay magkadikit, ang iyong ulo ay tumangging mag-isip, ikaw ay "kumakatok" lamang.

At kung maaari, humiga ka at natutulog. Ngunit gigising ka na hindi puno ng lakas at lakas, ngunit muli - sira at pagod.

At ang pakiramdam na maaari kang matulog nang maraming araw kung hindi mo kailangang magtrabaho at gumawa ng mga gawain sa bahay (na lalo mong nakakalimutan ang pagtulog). Ngunit ang pagtulog ay hindi gumagaling, hindi nagre-refresh, hindi nagbibigay ng lakas. Pakiramdam mo ay isang mabigat na basang basahan, isang zombie, isang subhuman.

Hindi na kailangang sabihin, sa tatlong taong ito ay halos wala akong silbi? Hindi ako nakabuo, hindi gumawa ng alinman sa aking mga proyekto o libangan, hindi pumunta sa gym, binigyan ang lahat ng lakas na mayroon ako upang gumana, at pagkatapos ay natulog sa buong katapusan ng linggo.

Sasabihin ko sa iyo ng kaunti mamaya kung ano ang aking problema. Sa ngayon, dapat mong maunawaan ito:

• ang problemang ito ay hindi malulutas nang mag-isa, kailangan mong hanapin ang sanhi ng patuloy na pag-aantok at tanggalin ito
• kung hahayaan mo ang mga bagay na mawawala, mawawalan ka ng taon ng iyong buhay, gumawa ng mas kaunti sa maaari mong gawin, mag-enjoy sa buhay ng mas kaunti kaysa sa magagawa mo. Tiwala sa akin, ito ay kakila-kilabot.

Kaya't mangyaring seryosohin ang isyung ito! Dahil kung matatanggal mo ito, magiging mas mahusay ang iyong buhay!

Huwag kang magkamali

Siguro edad na? ..

Hindi. Hindi ka isang sanggol o isang 70 taong gulang na babae, hindi ba?

Karaniwan para sa isang tao na magkaroon ng isang malusog na supply ng enerhiya para sa araw, sapagkat araw-araw ay tumatanggap siya ng enerhiya habang natutulog at habang kumakain.

At ang lakas na ito ay dapat sapat para sa trabaho, at para sa pamilya, at para sa mga libangan, libangan, at para sa iyong sarili.

Kung hindi ito ang kaso, nagkaroon ng isang kabiguan sa isang lugar sa iyong buhay. Kailangang hanapin.

Siguro ako lang ang ganoong klaseng tao?

May naisip ako. May mga taong may awl sa isang hindi pangkaraniwang lugar, kaya dapat mayroong mga taong may mababang lakas sa buhay ...

Hindi rin. Mas tiyak, sa ilang mga lawak na ito ay talagang gayon, ngunit ang kalikasan ay hindi gumagawa ng SO-low-energy na mga tao. Ang isang tao ay hindi nais na matulog sa lahat ng oras.

O baka gawin nito? May pagkakataon akong matulog nang maraming ...

Mayroon kang isang buhay, at nagpapatuloy na ito. Napakaraming magagawa mo kung hindi mo natutulog ang iyong buhay.

Bilang karagdagan, ang patuloy na pag-aantok ay hindi lamang ilang kalidad na hindi nakakapinsala. Ito - alerto mula sa iyong katawan! At kung hindi mo haharapin ang problema, asahan ang mas malubhang mga problemang pangkalusugan.

Kaya, napuno ka ba nito? Naganyak ka bang malutas ang problema? Pagkatapos hanapin natin ang sanhi ng iyong pagkapagod.

Bakit mo nais matulog sa maghapon? Ang pangunahing sanhi ng antok

Magsisimula kami sa pinakasimpleng at pinakamadaling malulutas na mga sanhi ng pag-aantok sa araw at magtatapos sa mga pinakaseryoso. Ngunit tandaan, ang seryoso ay hindi nangangahulugang hindi malulutas.

Maling pagtulog at puyat

Kung matulog ka ng alas tres ng umaga, huwag magulat na lagi mong nais matulog, kahit na hanggang sa tanghalian ay natutulog ka.

Hindi lamang kung gaano karaming oras ang pagtulog mo ang mahalaga. Ang mahalaga ay anong oras Natutulog ka ba ngayon.

Ang tao bilang isang biyolohikal na nilalang ay mayroong sariling sirkadian rhythm, na direktang nauugnay sa natural na proseso. Sa kasong ito - sa pag-ikot ng Earth sa paligid ng Araw at, nang naaayon, sa pagbabago ng araw at gabi.

Ang mga ritmo na ito ay itinatag na. Libu-libo at libu-libong taon bago ka at ako, nang wala pa ring kuryente sa gabi at gayong pagkakataong manatiling gising sa gabi, ang mga tao ay natutulog sa gabi.

At ang katawan ng tao ay malinaw na natukoy ang isang iskedyul para sa mga proseso nito (ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa kaligtasan ng buhay ng mga species) sa oras na ito.

Sa partikular, pagdating sa pagtulog, may mga hormon tulad ng melatonin at paglago ng hormon, na ginawa sa iyong katawan alinsunod sa circadian rhythm.

Pangalanan, ang rurok ng kanilang produksyon ay mula 11:00 hanggang 1:00 ng umaga, magbigay o kumuha. Gising ka na ba sa oras na ito? Pinagkaitan mo ang iyong sarili ng mga bagay na ibinibigay ng mga hormon na ito na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, kalusugan, kagandahan at kagalingan.

Hindi lamang iyon, mas ang iyong pattern sa pagtulog-gising ay wala sa pagkakahanay sa iyong circadian rhythm, mas mataas ang peligro mong magkaroon ng maraming sakit.

Kaya't hindi lamang ito tungkol sa pag-aantok, tungkol ito sa panganib sa kalusugan ... Baguhin ang iyong rehimen sa isang mas kapaki-pakinabang.

Hindi magandang kalidad ng pagtulog

Mahirap makaramdam ng masigla at masigla kapag ang katawan ay hindi napahinga, bagaman marami itong natutulog.

Paanong nangyari to? Napakasimple nito. Maaari ka ring matulog sa mga upuan sa metro. Ang utak ay maaaring magpahinga, ngunit ang katawan ay hindi.

Suriin kung natutulog ka nang maayos:

• ang kutson ay dapat na napaka komportable. Hindi masyadong malambot, walang bukal na nakausli. Mas mabuti na hindi tulog sa sofa, sapagkat ang ibabaw ng sofa ay madalas na may mga indentation, cava at burol, na mabuti para sa kagandahan at kadalian ng pagpupulong nito, ngunit tiyak na masama para sa magandang gabi.
• unan ay hindi dapat malaki at makapal. Tamang-tama ay isang orthopaedic na unan na may isang bolster ng leeg. Kung mas malaki at mas mataas ang iyong unan, mas mababa ang pahinga ng iyong mga kalamnan at iyong gulugod sa pagtulog.
• kailangan mong matulog sa kumpletong kadiliman. Ang parehong sleep hormone melatonin ay nawasak ng ilaw. Kahit na ang iyong sarado na mga eyelid ay nakalantad sa ilaw mula sa isang lampara sa kalye o ilang gumaganang gamit sa bahay.
• huwag tumambay sa computer o sa telepono bago matulog. Pinipigilan nito ang iyong mga mata at utak, kaya't hindi ka makakatulog nang mabilis at mahinahon hangga't maaari. Susulat ako ng isang artikulo sa paglaon kung ano ang pinakamahusay na gawin bago matulog.
• kailangan mong subukang bigyan ang iyong sarili ng katahimikan. Ang walang tigil na pagtulog ay mahalaga. Samakatuwid, isara ang mga pinto, isara ang mga bitak, alagaan ang hindi naka-soundproof at kumuha ng mga earplug.
• bago matulog, huwag mag-hang out sa iyong telepono, ngunit ayusin para sa iyong sarili ang isang mahaba, kaaya-aya na ritwal sa paghuhugas. Sa pamamagitan ng paraan, kung minsan hindi mo huhugasan ang pampaganda sa gabi, sa umaga maaari mong pakiramdam na nangangati ang iyong mga mata, at mabigat ang pakiramdam ng iyong mukha. At ito ang pinaka hindi nakakapinsalang minus ng hindi matanggal na makeup: basahin kung paano ito magwawakas.

ANONG GAGAWIN: alagaan ang kadiliman at katahimikan habang natutulog. Bumili ng magandang kutson at unan. Itabi ang iyong mga gadget kalahating oras bago matulog.

Kakulangan ng enerhiya at pagganyak dahil sa hindi mabisang trabaho

Isipin na matagal ka nang may ginagawa, ngunit wala kang nakukuhang resulta mula sa iyong mga aksyon.

• Nagtatrabaho ka sa lahat ng iyong pagtatalaga, ngunit ang sweldo ay kaunti at hindi ito pinahahalagahan ng boss.
• Naglilinis ka araw-araw, ngunit walang pinahahalagahan ito, sa susunod na araw ay nagkalat muli ang mga bagay, bumalik ang dumi, at muli mong nililinis.
• Nagtatrabaho ka sa iyong proyekto, umupo dito nang maraming araw, bumuo, namumuhunan dito, ngunit nagbibigay ito ng lahat ng parehong hindi kasiya-siyang kita.

Sa tingin ko nakuha mo na ang punto. Sa kasong ito, ang katawan ay hindi nagbibigay sa iyo ng enerhiya, dahil para saan? Bakit niya dapat pagsisikapan kung hindi bumuti ang buhay? Bakit siya magsasayang ng enerhiya kung wala namang nagbabago? Ang katawan ay hindi walang katapusang magbibigay sa iyo ng lakas para sa walang silbi na paggalaw ng katawan.

Ang nasabing pagkapagod ay higit na katulad ng isang uri ng pagka-depress na katamaran, kung tila walang silbi ang lahat, walang magbabago, ang buhay ay sakit at lahat ng iyon.

Nawawala ang pagganyak na kumilos, ang lakas ay napupunta sa mga karamdaman, mas gusto mong matulog at kumain. Sa gayon, ibang tao ang naglalaro ng mga laro sa computer o napapasyahin.

Paano ito gumagana at kung paano ito baguhin, mauunawaan mo nang mabuti mula sa video (panoorin ang unang ilang minuto):

ANONG GAGAWIN: narito ito ay mahalagang mapagtanto ang isang simpleng bagay - kung ang iyong mga pagsisikap ay hindi nagbubunga, pagkatapos ay pinagsasayang mo ang isang lugar sa iyong mga aksyon o paggawa ng isang bagay na ganap na mali. At tiyak na may isang paraan upang mas mabisa ang iyong pagsisikap sa ibang paraan. Maghanap para sa ganitong paraan.

Noble blues

Minsan ang patuloy na pag-aantok ay bunga ng sobrang pagbubutas. Walang dapat gawin, kahit saan upang magsikap, ang utak ay bumagal at sinabi: "Sa gayon, dahil ito ay mainip dito, matulog na tayo, ano pa ang gagawin?"

Kung ito ang kaso mo, kailangan mong gawin ang responsibilidad para sa iyong buhay. At sa iyong sariling mga kamay gawin itong maliwanag, mayaman at cool. Gumawa ng isang bagay ngayon upang maipakita sa iyong sarili na ang buhay ay higit pa sa paghiga sa kama.

Kasikipan

Minsan gusto mong matulog nang simple dahil ang iyong naubos ang katawan .

Oo, hindi ka naglo-load ng mga bagon sa gabi at hindi naglalagay ng daang-bakal, ngunit ang paggawa sa pag-iisip ay nangangailangan din ng maraming lakas.

Ang iyong utak ay kumonsumo na ng mas maraming enerhiya kaysa sa anumang ibang organ, at seryosong gawaing pang-kaisipan (na kinabibilangan ng panloob na nginunguyang ng stress, nga pala), kumakain ng karagdagang enerhiya, at marami.

Ang pagod sa pag-iisip ay maaaring tumagal ng napakatagal. At ang patuloy na pagnanais na matulog, pagkapagod at kahinaan - ito ay isang senyas mula sa iyong utak, sinabi nila, mabagal, masunog tayo.

Hindi masama, gumana ito nang ganoon, tandaan lamang na bigyan ang iyong sarili ng pahinga.

ANONG GAGAWIN: tandaan kung gaano katagal ka hindi nagpahinga. Mag-weekend, magbakasyon. Itigil ang paglutas ng mga problema ng ibang tao, kalimutan ang tungkol sa pansamantalang trabaho. Makagambala, gamitin ang oras na ito para sa iyong sarili, ibaba ang iyong utak at bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na matulog.

Ang ibang mga tao ay kumukuha ng enerhiya

Hindi, hindi, hindi ito tungkol sa mga vampire ng enerhiya. Ito ay tungkol sa karima-rimarim na mga tao na gustung-gusto na ilabas ang iyong utak at sabihin sa iyo na ikaw ay isang baluktot, walang isip na pagkilala. Kaya't lumilikha sila ng patuloy na mga karanasan sa iyong maliit na ulo. At para sa patuloy na mga karanasan kailangan mo ng maraming lakas, kaya't hindi mo naiwan ito para sa iba pang mga bagay.

Kung may mga ganoong tao sa iyong mga kaibigan o kakilala, putulin ang pakikipag-ugnayan sa kanila at huwag na muling makipag-usap.

Kung ito ang iyong mga magulang, lumipat sa nirentahang apartment... Hindi mo kailangang tiisin ang kawalang respeto at mga panlalait mula sa SINSA.

Kung ito ang iyong tao (na madalas mangyari) - basahin muna ang artikulo tungkol sa.

ANONG GAGAWIN: matutong pumili ng iyong kapaligiran. Tanggalin ang mga nakakalason na tao, bumuo ng mga relasyon sa disente at mabait.

Mga stress at hindi nalutas na mga problema

Sinulat ko na yan ginugol sa stress malaking bilang ng lakas ... At kung ang iyong pagkapagod ay malakas at pare-pareho, huwag magulat na wala kang sapat na enerhiya para sa iba pang mga bagay.

Syempre, imposibleng mabuhay ng walang stress kahit papaano. Ngunit may mga stress, halos pagsasalita, araw-araw at sapat, at may mga nagpapahirap sa iyo sa loob ng maraming taon. O hindi para sa taon, ngunit napaka.

Nanginginig ang malakas na stress sistema ng nerbiyos, pagod ang katawan, lumabo ang estado ng psycho-emosyonal, at ang tao ay nagsimulang labanan ang iba pang mga problema at sakit na mas masahol pa.

Kahit na ang mga kumplikado dahil sa pag-aalinlangan sa sarili ay maaaring magdulot ng patuloy na pagkapagod (kung ito ang iyong kaso -).

Upang maunawaan mo kung gaano kaseryoso ang lahat, tatalakayin ko ang puntong ito nang mas detalyado. Dahil sa puntong ito ang dahilan ng aking parating pagnanasang matulog.

Kapag na-diagnose ako ng mga doktor na may VSD. Alam ko na mayroong ilan sa iyo, kaya't tinawag ko sa iyo ang aking panulat)

Kaya ayun. Para sa kakulangan ng iba pang mga organikong kadahilanan, hindi ko namamalayan na iniugnay ang lahat ng aking mga karamdaman sa VSD (pagkapagod, pagkabalisa, panghihina, pagkahilo, lamig, pagkahilo, atbp. - sino ang nakakaalam, alam niya).

Dagdag dito, aalisin ko ang mga detalye at sasabihin ko na lamang sa oras na ang tinawag nating VSD ay resulta ng isang neurosis (ilang hindi nakaranas, hindi binago na problema o pananaw na nakagambala sa buhay). Hindi palaging, ngunit sa karamihan ng oras.

Samakatuwid, kung nabigyan ka rin ng IRR, mayroong isang 95% na pagkakataon na nakakaranas ka ng panloob na stress.

Maaari itong maiugnay sa anuman. Marahil ito ang mga problema dahil sa trabaho o dahil sa kawalan ng pagpapatupad. O mga problema sa relasyon sa kanyang asawa, magulang o anak. Marahil na paulit-ulit na mga kumplikado, pag-aalinlangan sa sarili, ang pagnanais na patunayan ang isang bagay sa isang tao. O mga problema sa pagkabata, hindi gusto, trauma, atbp. O baka lagi mong sinusubukan na kalugdan ang lahat o malutas ang mga problema ng ibang tao.

Nararanasan mo ang panloob na pagkabalisa araw-araw. Araw-araw, kinakain ng stress na ito ang iyong lakas at pinipigilan kang mabuhay nang maayos.

At ang pinakapangit na bagay ay araw-araw na lumalapit ka sa mga seryosong problema sa kalusugan dahil sa mga panloob na karanasan. Samakatuwid, alisin ang problema sa pamamagitan ng pagtakbo at pagtakbo!

ANONG GAGAWIN: isulat ang lahat, ang lahat, ang lahat na gumugulo sa iyo at hindi umaangkop sa iyo sa iyong buhay. Simulang palitan ito. Kung naiintindihan mo na sa isang lugar hindi mo makaya ang iyong sarili - tiyaking pumunta sa isang MABUTING psychotherapist. Kaya't ibabahagi mo sa kanya ang iyong mga problema at karanasan (na gagawing mas madali), at tutulungan ka niyang makadaan sa kanila at magmungkahi ng mga paraan upang makabuo ng isang bagong masayang buhay.

Problema sa kalusugan

Ang pinaka hindi kasiya-siya, ngunit nalulutas pa rin na dahilan para sa patuloy na pagnanais na matulog sa araw ay ang ilang uri ng problema sa kalusugan. Halimbawa:

Mayroon ding isang bilang ng iba pang mga sakit na nais mong matulog sa araw, kung hindi mo dapat.

Samakatuwid, madalas na patuloy na pag-aantok - dahilan upang magpatingin sa doktor ... Ngunit pumili mabuting mga doktor ayon sa mga pagsusuri at rekomendasyon! At huwag mag-diagnose ng iyong sarili, hindi mo ito trabaho.

Tulad ng naiisip mo, ang mga problema sa kalusugan ay hindi biglang dumating at mula saanman, palaging may dahilan para sa kanila.

Kaya, malamang, matagal ka nang nakakagawa ng mali: huwag sundin ang rehimen ng pagtulog, kumain kahit papaano, mag-stress nang labis, huwag subaybayan ang kalidad ng mga bagay at mga tao sa paligid mo.

Samakatuwid, ito ay mahalaga hindi lamang upang pagalingin ang mayroon nang problema sa kalusugan, ngunit din upang buuin muli ang iyong buhay sa isang lugar upang matanggal ang mga sanhi na nagbigay ng problemang ito. Kung hindi man, ang lahat ay mangyayari muli.

ANONG GAGAWIN: makahanap ng isang mahusay na therapist, magreklamo tungkol sa patuloy na pagkakatulog. Papadalhan ka niya para sa mga pagsusuri, at pagkatapos - sa iba pang mga doktor. Kung ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan - mahusay! Magagawa mong gumana sa mga nakaraang puntos nang may kapayapaan ng isip. Kung may anumang problemang nahanap, gamutin ito at iwasto ang iyong buhay upang hindi na ito muling lumitaw.

Ano ang mangyayari kung wala kang ginawa?

Kung walang nagawa, maaga o huli ay lalala ang problema.

• Mas gugustuhin mong matulog nang higit pa at maaaring maging sanhi ng mga gabi na walang tulog.
• Ang sistema ng nerbiyos ay magsisimulang mabigo
• Ang iyong karakter ay masisira, ikaw ay nababahala at palaging hindi nasisiyahan, titigil ka sa pagpansin kahit na ang mabuti
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, nadagdagan ang panganib na mahuli ang isang virus o impeksyon
• Ang digestive ay may kapansanan, magpapasaya sa iyong hitsura at pakiramdam
• Ang tuluy-tuloy na pagkalumbay at napabayaang neurosis ay bubuo
• Ang mga problema sa kalusugan ay nagsisimulang umunlad

Maging maingat sa iyong sarili at sa iyong katawan. Gumawa ng isang bagay, dahil matagal na siyang nag-ring ng alarm bell! Kung mas maaga kang magsisimulang malutas ang isang problema, mas kaunting pinsala ang maidudulot nito.

Panoorin ang 3 minutong video na ito sa pagkaantok sa araw:

Plano ng pagkilos kung nais mong matulog sa lahat ng oras

Inaasahan kong napagtanto mo ang pangangailangan na ayusin ang isang bagay sa iyong buhay.

Kaya paano kung patuloy mong nais na matulog sa maghapon? Inaalok ko sa iyo ang sumusunod na plano ng pagkilos:

1. Magtrabaho sa gawain sa pagtulog (matulog nang hindi lalampas sa 23:00, subukang matulog nang hindi hihigit sa 9 na oras. Maaari kang matulog nang kalahating oras sa gitna ng araw, ngunit hindi kaagad pagkatapos ng tanghalian).
2. I-set up ang de-kalidad na pagtulog (orthopaedic mattress at unan, madilim, tahimik na maaliwalas na silid, huwag agad mai-load ang utak bago ang oras ng pagtulog, huwag kumain bago ang oras ng pagtulog)
3. Bigyan ang iyong sarili ng magandang pahinga (magtabi ng oras lamang para sa iyong sarili, kung paano mag-relaks. Gawin ang iyong mga paboritong bagay, baguhin ang kapaligiran, magmasahe, marahil ay pumunta sa dagat)
4. Suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain: mayroon bang mga walang silbi sa kanila? Marahil ay tumanggi sa isang bagay, mag-delegate ng isang bagay, at magsimulang gumawa ng ibang bagay?
5. Magpasya panloob na mga problema at harapin ang mga stress at karanasan (anuman ang mga ito), pumunta sa isang psychologist o psychotherapist.
6. Alamin na labanan ang stress. Maraming magagandang libro at kurso ngayon.
7. Lumipat sa isang mas malusog na diyeta, magsimulang maglaro ng palakasan, magpahangin sa silid kung saan ka mas madalas. Tulungan ang katawan na makabuo ng enerhiya.
8. Tanggalin ang mga bagay at tao sa iyong kapaligiran na sinisira lamang ang iyong buhay, sipsipin ang iyong lakas, pumatay ng iyong mga ugat at huwag magdala ng anumang kagalakan.
9. Laging tandaan na ang buhay ay hindi ito mapurol na estado ng walang hanggang pagnanais na matulog. Ang buhay ay kawili-wili at kamangha-mangha, at sa sandaling harapin mo ang problema, mas masaya ka. Samakatuwid, maging positibo, ang mga pagbabago ay hindi malayo;)
10. Suriin ang iyong kalusugan. Gawin mo ang hakbang na ito nang maaga hangga't maaari, sa lalong madaling panahon na magkaroon ng pagkakataon. Mas mahusay na tumawag sa ospital ngayon at makipagkita sa iyong doktor.

Tila maraming mga bagay - at ang mga kamay ay sumuko, pagkatapos ng lahat, at iba pa patuloy na pagkapagod... Ngunit sinisimulan mo lamang ang paggawa ng bawat punto ayon sa punto - at magiging mas mahusay ang iyong buhay.

Makinig sa iyong katawan, ayusin ang iyong lifestyle at huwag matakot na humingi ng tulong ng mga espesyalista. Maaari silang tumulong.

At sa wakas

Mahal na mga batang babae! Inaasahan kong natagpuan mo ang artikulong ito na kapaki-pakinabang. Kung gayon, masisiyahan ako kung ibabahagi mo ito sa mga social network. Salamat!

Gayundin, tandaan na ang pagsasalita ay kapaki-pakinabang! Samakatuwid, kung mayroon kang isang problema, lalo na ang may kaugnayan sa stress, magsalita ng hindi bababa dito sa mga komento, huwag itago sa iyong sarili. Maaari mong palitan ang pangalan. Marahil ay may mga batang babae na may problema na katulad sa iyo at magpapayo ng isang bagay na mabuti.

Ang bawat tao kung minsan ay nais na matulog sa araw. Kung ang kondisyong ito ay bihirang nangyayari, ito ay itinuturing na normal. At kung ang isang tao ay patuloy na nais na matulog sa araw, sa kabila ng lahat ng kanyang mga gawain at responsibilidad, kung gayon kailangan niyang bigyang pansin ito, maunawaan ang mga dahilan at, kung maaari, alisin ang mga ito. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung bakit ang isang tao ay madalas na natutulog sa araw, pati na rin kung paano malutas ang problemang ito.

Ang bawat tao ay paminsan-minsan ay nakaramdam ng pagkaantok sa maghapon

Bakit laging gusto mong matulog kung araw pa? Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga oras ng pagtulog sa gabi. Ang pangangailangan na ito ay naiiba para sa lahat, ngunit kung hindi ito nasiyahan, ang isang tao ay mahihila na matulog sa maghapon.

Mga sanhi ng pagkaantok sa araw

Marahil, naisip ng bawat tao kung bakit mo laging nais na matulog sa maghapon. Maraming mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay patuloy na inaantok. Subukan nating maunawaan ang mga ito nang mas detalyado.

Mayroong mga pang-physiological (psychophysiological) at pathological (pathological hypersomnia) na sanhi ng pagkahilo sa araw.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring humantong sa pagkaantok ng psychophysiological:

• Ang pagkaantok sanhi ng mga proseso ng pisyolohikal sa katawan. Halimbawa, pagkatapos ng pagkain, dumadaloy ang dugo sa gastrointestinal tract, bilang isang resulta nito, ang suplay ng dugo sa utak ay bumababa at ang tao ay nahihila sa pagtulog. Ang isang pagbaba ng presyon ng dugo kapag lumilipat mula sa isang malamig patungo sa isang mainit na silid ay maaari ding maging sanhi ng isang tao na talagang nais na matulog.

Ang pagkaantok pagkatapos ng isang nakabubusog na pagkain ay isang normal na reaksyon ng katawan

• Hindi magandang nutrisyon. Ang paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng hindi sapat na halaga ng mga bitamina at sangkap ng enerhiya para sa normal na paggana ng katawan ay humahantong sa katotohanan na marami kaming natutulog sa araw.
• Pagbubuntis at panahon ng paggagatas. Ang pagkaantok sa kasong ito ay itinuturing na pamantayan para sa isang babae. Ang dahilan ay ang patuloy na pagbabago sa background ng hormonal sa babaeng katawan.
• Edad ng matanda. Ang kadahilanan na ito ay nauugnay sa mga proseso ng pisyolohikal ng pagtanda.
• Gamitin inuming nakalalasing... Ang isang napakalaking pagkarga sa atay ay humahantong sa pagkagambala ng gawain nito. Bilang isang resulta, nagsisimula ang katawan upang makabuo ng amonya, na negatibong nakakaapekto sa utak, na nagdudulot ng isang pagkalito at matinding pagkaantok.
• Biglang pagtigil sa paninigarilyo. Ang kakulangan ng nikotina ay madalas na humantong sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang pag-aantok sa araw.
• Ang pagkuha ng mga gamot tulad ng antihistamines, antidepressants, barbiturates, NSAIDs.

Ang mga sumusunod na kundisyon ay maaaring humantong sa pathological hypersomnia:

• Hindi pagkakatulog Ito ang pinakakaraniwang sakit sa pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog sa gabi ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok sa araw.
• Anemia Bakit ang mga tao ay natutulog nang labis sa sakit na ito? Ang kahulihan ay isang kakulangan ng mga pulang selula ng dugo, na humahantong sa hindi sapat na suplay ng oxygen sa mga cell. Ang pagbuo ng hypoxia (kakulangan ng oxygen) ay humahantong sa isang pare-parehong pagnanais na matulog.

Ang pagkaantok ay maaaring maging isa sa mga sintomas ng anemia

• Diabetes Sa pag-unlad ng isang estado ng hyperglycemic, ang isang tao ay madalas na matulog.
• Mga karamdaman ng isang nakakahawang kalikasan (ARVI, mga impeksyon na may pantal). Ang lagnat at pagkalasing ng katawan ang dahilan kung bakit ayaw mong matulog.
• Malignant neoplasms. Sa kasong ito, ang patuloy na pag-aantok ay bubuo dahil sa negatibong epekto cancer cells sa gitnang sistema ng nerbiyos (gitnang sistema ng nerbiyos).
• Sleep apnea. Ang patolohiya na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kakulangan ng paghinga ng higit sa 10 segundo, na humahantong sa hypoxia, at bilang isang resulta, ang isang tao ay patuloy na gumising sa gabi.
• Klein-Levin syndrome. Ito ay isang bihirang neurological pathology, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng lapses ng memorya, matinding pagkaantok (ang pasyente ay maaaring matulog ng hanggang sa 20 oras sa isang araw).
• Narcolepsy. Ang karamdaman na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-atake sa pagtulog. Kasabay nito, ang pasyente ay nakatulog bigla at hindi ito makontrol.
• Hindi mapakali binti syndrome. Ito ay isang neurological disorder na nagpapakita ng sarili sa hindi mapigil na paggalaw ng mga binti, kasama ang gabi.
• Iba pang mga sakit (hypotension, hypertension, Parkinson's disease, cardiovascular disease).

Paano makitungo sa pagnanasa na matulog sa araw?

Ano ang gagawin kung inaantok ka sa araw? Kung nais mong matulog sa lahat ng oras mga kadahilanang pisyolohikal, pagkatapos upang manatiling gising sa araw, maraming mga patakaran ang dapat sundin.

• Araw. Sa ilalim ng impluwensiya ng daylight, ang katawan ay tumitigil sa paggawa ng melatonin (sleep hormone). Kung kailangan mong magising, huwag umupo sa isang madilim na silid, madalas na lumabas sa labas, huwag pabayaan ang paglalakad at paglalaro ng palakasan sa sariwang hangin.
• Sapat na paggamit ng tubig. Sa kakulangan ng likido, nagsisimula ang pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng kahinaan at pagkapagod. Samakatuwid, upang hindi makatulog sa araw, kailangan mong uminom ng 2-2.5 liters ng tubig bawat araw.
• Edukasyong Pisikal. Kung nais mong laging matulog, gawin ang isang pag-init, tumakbo. Pinapagana nito ang sistema ng nerbiyos, na makakatulong upang maalis ang pagkaantok, at sa gabi - mahimbing na pagtulog.
• Mga ehersisyo sa paghinga. Inirerekumenda na gumawa ng paggalaw ng paghinga sa pamamagitan ng tiyan kaagad pagkatapos matulog. Dapat kang magsimula sa isang mabagal na tulin at pagkatapos ay unti-unting mapabilis.
• Musika Ang pakikinig sa mga rhythmic na kanta sa araw ay nagtataguyod ng paggising pati na rin ng magandang kalagayan para sa buong araw.

Maaari mong mapagtagumpayan ang pagkaantok sa musika.

• Pamamaraan ng tubig. Pagtanggap kaibahan shower mahusay na tumutulong upang maalis ang estado ng pagtulog.
• Nap. Kung wala kang sapat na lakas upang labanan ang pagtulog sa maghapon, isara ang iyong mga mata nang hindi bababa sa 10 minuto. Pagkatapos ng gayong pahinga, mas magaan ang pakiramdam mo.

Ang lahat ng mga tao na gising sa gabi at natutulog sa araw ay kailangang sundin ang mga tip na ito upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan.

Diagnostics

Sa pamamagitan ng koleksyon ng mga reklamo, pagtatanong at pagsusuri, kinokolekta ng doktor ang lahat ng kinakailangang impormasyon upang malaman totoong dahilan antok, dumadaan diagnosis ng kaugalian sa pagitan ng psychophysiological antok at pathological hypersomnia.

1. Pangkalahatang pagsusuri sa ihi.
2. Pangkalahatang pagsusuri ng dugo
3. Pagsubok sa dugo ng biochemical.
4. Pagsubok sa dugo para sa mga hormone.
5. ECG (electrocardiogram).
6. Electroencephalogram.
7. Polysomnography.

Pagsasaliksik sa pagtulog gamit ang isang espesyal na patakaran ng pamahalaan

Nakasalalay sa sanhi at uri ng pagkaantok, nagpapasya ang doktor kung aling paggamot ang inireseta.

Paggamot sa pagkaantok sa araw

Ang mga paggamot na hindi gamot para sa pag-aantok sa araw ay kinabibilangan ng:

1. Balanseng diyeta. Ang isang paunang kinakailangan ay isang nakapagpapalusog na agahan. Para sa tanghalian, mas mahusay na tanggihan ang mga mataba na pagkain. Inirerekumenda na kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina. Ang paggamit ng mga tonic na inumin tulad ng tsaa, kape, mainit na tsokolate ay mahalaga din.
2. Phytotherapy. Pagbubuhos ng ginseng, Siberian ginseng, tanglad, echinacea ay may kapaki-pakinabang na epekto.

Ginagamit pangunahin ang drug therapy para sa paggamot ng pathological hypersomnia:

• Amphetamine, ang mga analogs nito - "Destroamphetamine", "Methylphenidate". Ang dosis ay tinutukoy nang isa-isa ng dumadating na manggagamot.
• Caffeine. Magagamit sa anyo ng mga tablet at patak. Kinuha ang 100-200 mg 6 beses / araw.
• Stimulant ng gitnang sistema. Ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa antas ng histamine sa katawan ng tao. Uminom ng 150-250 mg isang beses sa isang araw.
• Nootropics - Nootropil, Piracetam. Ginagamit ang mga ito sa paggamot ng antok na sanhi ng pagkadepektong paggawa ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang pagkilos ng mga gamot na ito ay dahil sa pagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak.

Neurometabolic stimulant

• Mga paghahanda sa bakal - "Ferrum Lek", "Maltofer". Inireseta para sa paggamot ng iron kakulangan anemia.

Pagtanggap mga gamot upang maalis ang pag-aantok sa araw ay dapat na isagawa lamang tulad ng itinuro ng isang doktor.

Pinipigilan ang pagkaantok sa araw

Upang hindi harapin ang pagnanais na matulog sa araw, inirerekumenda na sundin ang isang bilang ng mga hakbang sa pag-iwas:

• araw-araw na ehersisyo;
• pagbubukod ng labis na pagkain;
• pinakamainam na pisikal na aktibidad;
• manatili sa sariwang hangin;
• pag-iwas sa sobrang timbang at labis na timbang;
• pag-iwas sa stress, nerbiyos overstrain;
• pagkuha ng isang kumplikadong mga multivitamins at herbal adaptogens dalawa hanggang tatlong beses sa isang taon sa loob ng 30 araw.

Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng pagkaantok sa araw

Ang pagpapanatili ng isang balanse ng trabaho at pahinga ay tumutulong upang maalis ang patuloy na pagkapagod, pagbutihin ang aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos at dagdagan ang mood.

Konklusyon

Kung nagdurusa ka mula sa pagkaantok sa araw, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na pamumuhay, diyeta, at pisikal na aktibidad. Kung ang mga sintomas ng pag-aantok ay hindi titigil sa pag-abala, kung gayon inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang mga dahilan at magreseta ng naaangkop na therapy. Maging malusog!

Bakit nais mong matulog sa lahat ng oras, ano ang mga dahilan para sa walang hanggan na pagkahilo, at paano, sa wakas, maaari mong ihinto ang pangangarap tungkol sa iyong maginhawang kama buong araw? Ang mga katanungang ito ay pumapasok sa isipan ng maraming tao, kaya't hindi ka nag-iisa.

Kapag mayroon kang mga deadline at nagtatrabaho sa buong gabi, o ang iyong kasintahan o paboritong palabas sa TV ay pinapanatili kang gising hanggang sa madaling araw, ang paghikab sa susunod na araw ay ganap na normal.

Ngunit kung seryoso kang nag-iisip tungkol sa pagdedeklara ng iyong sarili ng isang oso at pagtulog sa taglamig na may isang malinis na budhi, o ang iyong pinakaastig na plano para sa katapusan ng linggo ay hindi umaalis sa kama, pagkatapos ay oras na upang ipatunog ang alarma.

Sa ibaba ay pinagsama namin ang isang listahan ng mga posibleng pagpipilian kung bakit ang isang lalaki ay patuloy na nais na matulog, pati na rin ang mga paraan upang malutas ang problemang ito.

7 mga kadahilanan kung bakit palagi kang nakakaramdam ng inaantok at matamlay

Ang isang bilang ng mga kadahilanan nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi sa iyo upang magsimulang pakiramdam ng pagod at inaantok sa isang regular na batayan - hindi alintana kung matulog ka sa makatuwirang oras sa karamihan ng mga gabi sa isang linggo o hindi. Narito ang pitong posibleng salarin kung bakit mo laging nais na matulog.

Tandaan: Ang listahang ito ay hindi inilaan upang maging payo medikal, at kung nakakaranas ka ng talamak na pagkapagod ito ay isang matalinong desisyon na bisitahin ang iyong doktor.

1. Hindi magandang kalidad ng pagtulog

Ang bawat tao ay may sariling indibidwal na pangangailangan para sa tagal ng pagtulog: para sa ilan, limang oras lamang ang sapat upang makaramdam ng pag-refresh at pamamahinga, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras upang "muling magkarga".

At kung natutupad mo ang iyong pamantayan, at sa susunod na araw ay tumango ka pa rin, marahil ang problema ay wala sa tagal, ngunit sa mababang kalidad ng pagtulog. Ang mga pangunahing palatandaan ng kalidad ng pagtulog ay nai-publish sa journal sa Health Health. Nandito na sila:

1. Natutulog ka sa halos lahat ng oras sa kama (hindi bababa sa 85 porsyento ng oras sa kama).

2. Ang pagtulog ay nangyayari 30 minuto o mas kaunti pagkatapos mong matulog.

3. Gumising ka ng hindi hihigit sa isang beses sa isang gabi.

Ang hindi magandang pagtulog ay maaaring sanhi ng panlabas na mga kadahilanan. Ang pinaka-halata ay:

• ningning ;.
• ingay ;.
• pag-inom ng caffeine o alkohol.

Kung walang paraan upang matanggal ang panlabas na stimuli (halimbawa, kung ang mga bintana ay nakaharap sa isang maingay na kalye o hindi sinasadya ng mga kapitbahay), nasa iyong kapangyarihan na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog sa tulong ng mga espesyal na aparato (earplugs, isang maskara sa pagtulog, at higit pang nalalagay sa listahan).

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi lamang magagalit sa iyo, ayon sa Mayo Clinic, maaari rin itong mag-ambag sa talamak na pakiramdam ng pagkapagod at pagkakatulog. Ang magandang balita ay nagsulat na kami tungkol sa kung paano mapagtagumpayan ang stress at mahuli si Zen, kaya kunin ang aming payo sa serbisyo.

unsplash.com

3. Hindi balanseng diyeta

Ang kakulangan ng iba`t ibang at mineral ay maaaring maging sanhi nito kung bakit ang isang tao ay patuloy na nais na matulog sa taglagas at taglamig. Kung malapit mo nang ilipat ang iyong panga mula sa paghikab, kung gayon marahil ang iyong katawan ay kulang sa:

• bakal;
• bitamina B12;
• Omega-3 fatty acid;
• bitamina D.

Kaugnay nito, mataas ang pagdidiyeta sa hindi malusog na taba, asukal o naproseso produktong pagkain maaari ring makabuluhang babaan ang iyong mga antas ng enerhiya. Imposibleng mag-diagnose ng kakulangan ng mga bitamina at microelement sa iyong sarili, kaya't kinakailangang makipag-usap sa isang doktor tungkol sa paksang ito at pagkuha espesyal na pagsusuri dugo

Ayon sa Mayo Clinic, ang uhaw ay hindi lamang humahantong sa tuyong bibig, ngunit karaniwang sanhi din ng pagkapagod at antok. Maaaring maganap ang pagkatuyot dahil sa iba't ibang mga kondisyon, mula sa malubhang pagpapawis hanggang sa pagsusuka o simpleng hindi pag-inom ng sapat na H2O.

5. Pansamantalang pamumuhay

Habang maaaring lohikal na ipalagay na ang walang ginagawa ay nakakatipid ng enerhiya, ipinakita ng pananaliksik mula sa University of Wisconsin sa Madison na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang antas ng enerhiya at makapag-ambag sa pakiramdam ng pagkapagod.

6. Pag-abuso sa caffeine

Ang pag-inom ng isang tasa ng kape ay madalas isang magandang ideya... At ang pangalawang tasa ng kape sa isang araw ay hindi sasaktan. Ngunit ang pangatlo, marahil, ay dapat iwanan. Oo, pinasisigla ng caffeine ang gitnang sistema ng nerbiyos, ginagawa kang maging mas alerto, ngunit ang positibong epekto na ito ay hindi wala ang mga sagabal.

Suriin ang aming gallery ng mga paraan upang makatulog nang mabilis

mga larawan

mga larawan

mga larawan

Ang bawat tao ay may magkakaibang pagkasensitibo sa caffeine, ngunit ang sistematikong pag-abuso sa inumin na ito ay maaaring humantong sa mga epekto tulad ng:

Samakatuwid, habang ang kape ay makatwirang iyong kaibigan sa paglaban sa pagkaantok, kung sumandal ka dito, sa huli ay magpapalala lamang ng iyong problema.

7. Hindi na-diagnose na sakit

Karamihan sa mga oras, ang pagkapagod ay isang resulta ng mga kadahilanan sa pamumuhay, ngunit kung minsan ang ilang karamdaman ay maaaring maging dahilan kung bakit gusto mong matulog. Narito ang isang maikling listahan ng mga problema sa kalusugan na madalas na nauugnay sa pagkahilo, pagkapagod, at pagkakatulog:

Bilang karagdagan, ang talamak na pagkapagod ay maaaring maging epekto ilang mga gamot (parehong reseta at over-the-counter), kaya maingat na basahin ang mga direksyon para sa anumang gamot na iyong iniinom.

5 natural na paraan upang ihinto ang kagustuhan mong matulog sa lahat ng oras

Hindi alintana ang sanhi ng iyong pagkapagod, ang limang diskarte na ito ay maaaring makatulong sa iyo na tangkilikin ang mas mataas, mas napapanatiling antas ng enerhiya.

1. Pagmasdan ang isang pare-pareho sa iskedyul ng pagtulog (kahit na sa katapusan ng linggo)

Ang pagkamit ng kalidad ng pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan pagdating sa labanan ang pagkaantok sa maghapon. Maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong makatulog nang maayos sa simpleng checklist sa kalinisan sa pagtulog na ito.

Matulog ka at gisingin nang sabay-sabay sa araw-araw.

Lumikha ng ritwal sa oras ng pagtulog upang makatulong na mamahinga ang iyong isip at katawan bago ka gumapang sa kama. Maaari itong pagmumuni-muni, yoga, o ilang minuto lamang ng malalim at may malay na paghinga upang kalmado ang musika. Ngunit tiyak na hindi napapansin ang feed sa mga social network, nagbabasa ng isang nakagaganyak na libro o nanonood ng isang kapanapanabik na serye sa TV - itigil ang paggawa nito kahit kalahating oras bago ang oras ng pagtulog (oo, mahirap, ngunit totoo).

Panatilihing madilim at tahimik ang iyong silid tulugan, at huwag itong painitin nang labis: ang isang cool na temperatura ay maaaring maging mas kaaya-aya sa pagtulog ng magandang gabi. Sa parehong dahilan, maaari mo ring isaalang-alang ang pagtulog na hubo.

2. Uminom ng tubig

Dahil sa ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng pagkapagod, marahil ay hindi ito sorpresa na ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang simple ngunit mabisang paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng pag-aantok sa araw. At kailangan mong magsimula sa umaga - isang baso ng tubig kaagad pagkatapos ng paggising ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na boost ng vivacity at makakatulong sa wakas mong gisingin.

Suriin ang gallery ng mga katotohanan sa tubig:

Kung ang awa ng tubig ay tila naiinip sa iyo, gawin itong mas masaya sa isang kalso ng kalamansi, lemon, o pipino. At tandaan: ang tsaa, katas, at lalo na ang soda ay hindi isang kahalili sa tubig.

3. Tanggalin ang mga kadahilanan na pakiramdam mo ay inaantok ka

Ang caaffeine, tabako, asukal at alkohol ay napaka nakakatawa mga tao at magandang kumpanya, ngunit bukod sa ang katunayan na sila ay maaaring negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan, nakawin din nila ang enerhiya.

Kung hindi mo ganap na abandunahin sila, pagkatapos ay hindi bababa sa subukang unti-unting bawasan ang dami ng pagkonsumo ng mga produktong ito - nakikita kung paano dumating sa iyo ang kaligayahan at aktibidad, makakatanggap ka ng karagdagang pagganyak na magpaalam sa mga hindi magagandang ugali.

4. Mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo

Kapag nararamdaman mong matamlay at nabigla, marahil ay nais mo lamang humiga sa sopa at magpakita. Ngunit sabay-sabay na iginiit ng mga doktor at mananaliksik: ang paggalaw ay buhay.

Ang ehersisyo nang regular ay nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya at binabawasan ang pagkapagod. Ang pag-eehersisyo, paglangoy, o pagtakbo ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at mapalakas ang iyong kalooban - pinakamahalaga, piliin ang aktibidad na gusto mo nang mabuti upang hindi mo mapilit ang iyong sarili na gumalaw sa lakas.

5. Huwag kalimutang maglakad sa sariwang hangin

Ipinapakita ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Rochester na ang paggugol ng oras sa likas na katangian ay nauugnay sa tumaas na antas ng enerhiya at pangkalahatang kagalingang pang-emosyonal.

Habang ang lakas ng alon na ito ay maaaring sanhi ng bahagi sa katotohanang ang paglabas sa labas ay madalas na nangangahulugang paglahok sa isang uri ng pisikal na aktibidad (kahit na ito ay isang madaling lakad lamang), mayroon ding katibayan na simpleng nasa " natural na kapaligiran "ay maaaring magkaroon ng isang" revitalizing "epekto.

20 minuto lamang sa labas bawat araw ay maaaring sapat upang bigyan ang iyong katawan ng sobrang lakas. Dagdag pa, bilang isang idinagdag na bonus, ang pagiging likas na katangian ay ilalantad ka sa natural na ilaw, na magpapataas sa paggawa ng bitamina D, na kinakailangan upang mapanatili ang malusog na antas ng enerhiya.

At ito ay isa lamang sa mga pakinabang ng isang simpleng lakad - talagang maraming (at lahat ng mga ito ay cool).