Ang tamang paghinga ay ang batayan ng buhay - kalusugan at mahabang buhay. Paano matututong huminga nang tama - ang pinakamadaling paraan upang Palakasin ang paghinga

Ang baga ay isa sa pinakamahalaga at aktibong organo sa katawan ng tao. Nagtatrabaho sila ng walang kapaguran upang magbigay sa amin ng oxygen. Ngunit binibigyan ba natin ng sapat na pansin ang pagpapanatili ng kanilang kalusugan at buong pag-andar?

Ang isang hindi inaasahang pag-atake ng inis ay maaaring maganap kapag iba`t ibang mga kadahilanan, literal sa lahat at sa anumang sandali! Upang maiwasan ito at mapanatili ang buo at magaan na paghinga, gamitin ang pinakasimpleng mga tip upang linisin at mabago ang iyong baga.

1. Itigil ang paninigarilyo, iwasan ang pangalawang usok.

Kapag naninigarilyo, ang isang tao ay tumatanggap ng tungkol sa 4000 iba't ibang mga lason. Marami sa kanila ang sumisira sa cilia ng bronchi, na makakatulong na alisin ang mga nakakahawang ahente at mapanganib na sangkap mula sa respiratory system. Ito ay humahantong sa may kapansanan sa pagdumi ng plema, pagbara ng mga daanan ng hangin, may kapansanan paggana ng paghinga, talamak na ubo ng naninigarilyo.

Pinapagana ng paninigarilyo ang mga libreng mekanikal na radikal sa mga cell ng respiratory tract, na humahantong sa pagbuo ng isang talamak na reaksyon ng pamamaga, pagkamatay ng cell, paglaganap ng fibrous nag-uugnay na tisyunagpapakipot ng bronchi. Bilang isang resulta, maaaring mayroong talamak na brongkitis, nakahahadlang na sakit sa baga, isa sa pinakamasamang sakit - cancer sa baga.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay napakabilis na humantong sa pagpapanumbalik ng respiratory system at pagbawas sa panganib ng sakit sa baga.

2. Bawasan ang polusyon sa panloob na hangin.

Isang pag-aaral ng isang pangkat mula sa University of Washington ang natagpuan na ang 25 pinaka ginagamit na mga produkto kemikal sa sambahayan Ang (paglilinis, detergents, mga ahente ng deodorant) ay naglalaman ng average na 17 mapanganib sa kalusugan mga kemikal na sangkap... Ang mga mapanganib na lason ay matatagpuan kahit na sa mga produkto ng kategoryang "bio", "organikong", "natural", "natural".

Iwasan ang mga fragranced na produkto ng sambahayan at limitahan ang paggamit ng mga artipisyal na air freshener. Kung saan posible, gumamit ng natural na mga produktong paglilinis (payak na suka, baking soda, natural na mahahalagang langis bilang deodorants).

Ang regular na damp paglilinis at pag-vacuum ay nagpapabuti sa kalidad ng panloob na hangin.

Palitan ang mga artipisyal na bulaklak ng mga live na halaman na nagpapabuti sa ekolohiya ng iyong tahanan.

3. Sanayin ang iyong respiratory system.

Ang mga ehersisyo sa paghinga batay sa malalim na paghinga ay epektibong paraan pagpapabata ng baga, pagpapabuti ng kanilang bentilasyon.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na 30 minuto ng pagsasanay sa yoga ay nagpapagaling sa baga at nagdaragdag ng dami ng oxygen sa dugo.

4. Pumili ng magaan na pagkain sa diyeta.

Ang pinakamahalagang nutrisyon sa baga ay:

Beta-carotene: pinoprotektahan ang baga mula sa mga air toxin, pinapagaling ang alveoli (ang mga istraktura ng baga kung saan ang oxygen at carbon dioxide ay ipinagpapalit sa dugo);

Selenium: pinapanatili ang baga at bronchi na nababanat;

Ang mga Bitamina C at E: ay responsable para sa pagbabagong-buhay ng cell, protektahan ang baga mula sa libreng pinsala sa radikal.

Uminom ng maraming tubig, na nagbibigay sa manipis na uhog na lining ng mga daanan ng hangin at baga, na ginagawang mas madaling ubo. Ang pagkatuyot ay humahantong sa pampalapot ng uhog, nagpapahirap sa paghinga, at nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa sakit.

Pagyamanin ang iyong diyeta gamit ang luya, bawang, mga sibuyas. Binabawasan nila ang pamamaga at nakakatulong na labanan ang impeksyon.

Ang mga cruciferous na gulay (repolyo, watercress) ay mayaman sa mga phytonutrient na nagpoprotekta at nagpapagaling ng baga. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga taong kumakain ng higit pang mga krus na gulay ay pinutol ang kanilang panganib na magkaroon ng cancer sa baga sa kalahati.

Umibig sa mga mansanas, dahil mayaman sila sa mga bitamina E, C, flavonoid na makakatulong upang gumana ang baga.

Ang mga karot ay mayaman sa bitamina A, lycopene, at mga antioxidant na nagbabawas ng panganib ng sakit sa baga.

Ang cranberry juice, grapefruit juice, at noni juice ay mayaman sa mga antioxidant at tumutulong na mapanatili ang isang malusog na respiratory system.

Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa Australia ay natagpuan na ang mga taong may problema sa baga ay kumakain malaking bilang ng taba ng hayop, pulang karne, matamis. Ang mga gatas at mataba na pagkain ay nagdaragdag ng paggawa ng makapal na uhog na humahadlang sa mga daanan ng hangin.

5. Paglilinis at detoxification.

Karamihan sa mga diskarteng detoxification ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaandar ng baga. Lalo na kapag ang detoxification ay isinasagawa sa tulong ng isang colloidal phytoform Detox na may isang mataas na asimilasyon (hanggang sa 98%) ng mga sangkap ng pagpapagaling. Garantisado silang tumagos sa mga selyula ng katawan at magbigay ng malalim na paglilinis sa antas ng intracellular, extracellular fluid, dugo at lymph.

Ang paglanghap ay isang mahusay na pamamaraan ng detoxification para sa baga. Ang mga mahahalagang langis (eucalyptus, peppermint) ay lalong epektibo para sa respiratory system.

Naglalaman ng isang mayamang hanay ng mga nakapagpapagaling na halaman na may napatunayan na pang-agham na mga epekto sa pagpapagaling. Sa solusyon, nakapaloob ang mga ito sa isang colloidal form, na tinitiyak ang paglagom hanggang sa 98% at isang garantisadong paggaling, nakapagpapasiglang epekto sa respiratory system.

Colloidal phyto formula:

Pinapadali ang paglabas ng plema, may expectorant na epekto;

Pinapalawak ang bronchi at nagpapabuti ng kondaktibiti ng bronchial;

Binabawasan ang bronchial hyperreactivity at ang posibilidad ng bronchospasm.

Tandaan, ang sakit sa baga ay humantong sa kapansanan sa paghinga, at ito ay nagbabanta sa buhay! Alagaan ang napapanahong pangangalaga ng kalusugan ng sistemang bronchopulmonary kasama.

Pangkalusugan ng koloidal at aktibong mahabang buhay sa iyo at sa iyong respiratory system!

Naisip mo ba kung paano ka humihinga? Sa buhay, gumagamit kami ng mas mababa sa kalahati ng dami ng aming baga, lumanghap at mabilis kaming lumanghap ng hangin. Ang nasabing isang maling diskarte ay nakakagambala sa mahahalagang pag-andar ng katawan at pinupukaw ang hitsura ng maraming karamdaman: mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa atherosclerosis.

Ang mas madalas na paghinga natin sa hangin, mas mababa ang oxygen na hinihigop ng katawan. Nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, ang carbon dioxide ay hindi maipon sa mga cell ng dugo at tisyu. At ang mahalagang sangkap na ito ay sumusuporta sa mga proseso ng metabolic, lumahok sa pagbubuo ng mga amino acid, nagpapaginhawa sistema ng nerbiyos, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pinasisigla ang respiratory center at pinapagana ito sa pinakamainam na mode.

Bakit mapanganib ang maling paghinga?

Ang mabilis na mababaw na paghinga ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng hypertension, hika, atherosclerosis, cardiovascular at iba pang mga sakit. Sa pagsisikap na mapunan ang labis na pagkawala ng carbon dioxide, binubuksan ng katawan ang sistema ng pagtatanggol. Bilang isang resulta, nangyayari ang labis na pagsusumikap, na humahantong sa isang pagtaas ng lihim na lihim, isang pagtaas sa antas ng kolesterol, isang paghihigpit mga daluyan ng dugo, spasms ng mga daluyan ng dugo ng bronchi at makinis na kalamnan ng lahat ng mga organo.

Paano gawing normal ang proseso ng paghinga?

Ang pagpapayaman ng dugo na may carbon dioxide ay nag-aambag sa pagtulog sa tiyan, pag-aayuno, mga pamamaraan sa tubig, pagtigas, mga aktibidad sa palakasan at mga espesyal na kasanayan sa paghinga. Mahalaga rin na maiwasan ang stress, sobrang pagkain, pag-inom mga gamot, alkohol, paninigarilyo at sobrang pag-init, iyon ay, tingga malusog na imahe buhay

Ano ang silbi ng mga ehersisyo sa paghinga?

• Pag-iwas sa mga sakit na bronchial (bronchial hika, nakahahadlang, talamak na brongkitis).
• Pagmasahe lamang loob, pagpapabuti ng paggalaw ng bituka at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan.
• Konsentrasyon ng pansin at pagdaragdag ng aktibidad ng intelektwal.
• Pagbawas ng pagkapagod, paglaban sa stress, atbp.
• Isang pagsabog ng lakas, kasiyahan at mahusay na kagalingan.
• Batang nababanat na balat at kahit na nagpapadanak ng labis na pounds.

Limang pangkalahatang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

1. Magsimula sa pinakamagaan, unti-unting pagdaragdag ng karga.
2. Mag-ehersisyo sa labas (o sa isang maaliwalas na lugar) at magsuot ng komportableng damit.
3. Huwag makagambala habang nasa klase. Mahalaga ang konsentrasyon para sa maximum na epekto.
4. Huwag kang mag-madali. Ito ay mabagal na paghinga na nag-aambag sa pinakamalaking saturation ng katawan na may oxygen.
5. Masiyahan sa ehersisyo. Kapag ang hitsura hindi kanais-nais na mga sintomas itigil ang iyong pag-eehersisyo. Kumunsulta sa isang dalubhasa tungkol sa pagbawas ng pagkarga o pagdaragdag ng pag-pause sa pagitan ng mga hanay. Ang pinapayagan lamang na kakulangan sa ginhawa ay ang pagkahilo.

Mga gymnastics ng paghinga

Pagsasanay sa Yoga

Maraming siglo na ang nakakalipas, natuklasan ng mga yogis ang ugnayan ng paghinga sa emosyonal, pisikal at pag-unlad ng kaisipan tao Salamat sa mga espesyal na pagsasanay, ang mga chakra at mga channel ng pang-unawa ay binuksan. Ang respiratory gymnastics ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga panloob na organo, mahahanap mo ang balanse at pagkakaisa. Tinatawagan ng mga Yogis ang kanilang system pranayama. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mo lamang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Ang Pranayama ay ang kakayahang sinasadyang makontrol ang hininga at makontrol ang enerhiya ng katawan sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga.

Kapalabhati - paghinga sa tiyan

Umupo sa isang komportableng posisyon na tuwid ang iyong likod. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang noo. Habang lumanghap ka, palakihin ang iyong tiyan: relaks ang pader ng tiyan, at ang hangin mismo ay papasok sa baga. Habang hinihinga mo, hilahin ang iyong tiyan sa gulugod, dapat na maging aktibo ang paggalaw. Ang rib cage at itaas na baga ay hindi kasangkot sa proseso. Magsimula sa 36 na paghinga. Kapag nasanay ka na, dalhin ito sa 108.

Nadi shodhana - paghinga sa kaliwa at kanang butas ng ilong

Takpan ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki, at huminga at palabas sa kaliwang butas ng ilong. Magsagawa ng limang mga pag-ikot (ang bilang ng paglanghap at pagbuga ay bilang isang pag-ikot), pagkatapos ay baguhin ang butas ng ilong. Huminga at huminga nang palabas sa pamamagitan ng dalawang butas ng ilong - limang mga pag-ikot din. Magsanay sa loob ng limang araw at magpatuloy sa susunod na pamamaraan.

Huminga at huminga nang palabas gamit ang kaliwang butas ng ilong, pagkatapos isara ito at huminga-huminga nang tama. Kahaliling mga daliri, takip ang kaliwa at kanang butas ng ilong halili. Magsagawa ng 10 paghinga.

Ang gymnastics ni Strelnikova

Ang himnastiko na ito ay dinisenyo bilang isang paraan upang maibalik ang boses ng pagkanta. Gayunpaman, ipinakita ang kasanayan na ang pamamaraan ng A.N Strelnikova, batay sa palitan ng gas, ay natural at mabisang gumagaling sa buong katawan. Ang pag-eehersisyo ay kasangkot hindi lamang respiratory systemkundi pati na rin ang dayapragm, ulo, leeg, tiyan.

Ang prinsipyo ng paghinga ay upang malanghap nang mabilis sa pamamagitan ng ilong bawat segundo sa panahon ng pag-eehersisyo. Kailangan mong lumanghap nang aktibo, makinis, maingay at sa pamamagitan ng ilong (habang dapat isara ang mga butas ng ilong). Ang pagbuga ay hindi mahahalata, nangyayari ito nang mag-isa. Ang system ng Strelnikova ay may kasamang maraming mga ehersisyo, tatlo dito ay pangunahing.

Exercise "Palma"

Tumayo, yumuko ang iyong mga siko at ituro ang iyong mga palad mula sa iyo. Pikitin ang iyong mga kamay sa mga kamao habang humihinga nang malas at maingay. Matapos makumpleto ang isang serye ng walong paghinga, magpahinga at ulitin ang ehersisyo para sa isang kabuuang 20 cycle.

Exercise "Runners"

Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang makitid kaysa sa lapad ng balikat, mga kamay sa antas ng baywang, mga palad na nakakakuyom sa mga kamao. Sa paglanghap mo, ibaba ang iyong mga braso nang mahigpit, pagbubukas ng iyong mga kamao at pagkalat ng iyong mga daliri. Sikaping pilitin ang iyong mga kamay at balikat nang may pinakamataas na puwersa. Gumawa ng walong serye ng walong beses.

Exercise "Pump"

Iwanan ang iyong mga binti sa parehong posisyon. Huminga nang maingay, dahan-dahang yumuko at maabot ang iyong mga kamay sa sahig nang hindi ito hinahawakan. Pagkatapos ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon, na parang nagtatrabaho ka bilang isang bomba. Gumawa ng walong serye ng walong beses.

Pamamaraan ng Buteyko

Ayon kay K.P Buteyko (siyentipikong Sobyet, pisyolohista, klinika, pilosopo ng gamot, kandidato ng mga agham medikal), ang sanhi ng pag-unlad ng mga sakit ay nasa alveolar hyperventilation. Sa malalim na paghinga, ang dami ng natanggap na oxygen ay hindi tumataas, ngunit ang dami ng carbon dioxide ay bumababa.

Ang teorya na ito ay nakumpirma ng kagiliw-giliw na katotohanan: ang dami ng baga ng isang pasyente na may bronchial hika ay 10-15 liters, malusog na tao - 5 l.

Ang layunin ng ehersisyo sa paghinga na ito ay upang mapupuksa ang hyperventilation ng baga, na kung saan, ay makakatulong upang makayanan ang mga sakit tulad ng bronchial hika, mga alerdyi, asthmatic bronchitis, angina pectoris, diabetes, at iba pa. Kasama sa sistemang Buteyko ang artipisyal na mababaw na paghinga, paghawak, pagbagal at paghihirap sa paghinga hanggang sa paggamit ng mga corset.

Ang paunang yugto ng pagsasanay

Sukatin ang pag-pause sa kontrol - ang agwat mula sa isang mahinahong pagbuga sa pagnanasang lumanghap (upang hindi mo nais na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig). Ang pamantayan ay mula sa 60 segundo. Sukatin ang rate ng iyong puso, ang pamantayan ay mas mababa sa 60.

Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod at tumingin nang bahagya sa itaas ng linya ng mga mata. Relaks ang iyong dayapragm, huminga nang napakababaw na pakiramdam mo ay humihinga ka sa iyong dibdib. Kailangan mong nasa estado na ito sa loob ng 10-15 minuto.

Ang kahulugan ng mga ehersisyo ng pamamaraang Buteyko ay unti-unting bawasan ang lalim ng paghinga at bawasan ito sa isang minimum. Bawasan ang dami ng nakapagpapasiglang sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos sukatin ang pag-pause ng kontrol. Mag-ehersisyo lamang sa isang walang laman na tiyan, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at tahimik.

Bodyflex

Ito ay isang pamamaraan ng pagharap sa labis na timbang, lumulubog na balat at mga kunot, na binuo ng Greer Childers. Ang kanya hindi maikakaila na kalamangan - walang mga paghihigpit sa edad. Ang prinsipyo ng body flex ay isang kumbinasyon ng paghinga at pag-uunat ng aerobic. Bilang isang resulta, ang katawan ay puspos ng oxygen, na sinusunog ang taba, at ang mga kalamnan na tense, nagiging nababanat. Simulan ang mastering gymnastics na may limang yugto na paghinga.

Limang yugto na paghinga

Isipin na uupo ka sa isang upuan: yumuko pasulong, ipinapatong ang iyong mga kamay sa iyong mga binti, bahagyang baluktot sa mga tuhod, itulak ang iyong puwitan. Ilagay ang iyong mga palad ng mga 2-3 sentimetro sa itaas ng iyong mga tuhod.

1. Paglanghap. I-compress ang iyong mga labi sa isang tubo, dahan-dahan at pantay na pakawalan ang lahat ng hangin mula sa iyong baga nang walang nalalabi.
2. Huminga. Nang hindi binubuksan ang iyong bibig, lumanghap nang mabilis at matalim sa pamamagitan ng iyong ilong, sinusubukan na punan ang iyong baga ng hangin hanggang sa kapasidad. Ang paglanghap ay dapat maingay.
3. Paglanghap. Itaas ang iyong ulo ng 45 degree. Galawin ang iyong mga labi na parang nagpapahid ng kolorete. Exhale ang lahat ng hangin mula sa iyong dayapragm sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat kang makakuha ng isang mala-singit na tunog.
4. I-pause Hawakan ang iyong hininga, ikiling ang iyong ulo pasulong at sipsipin ang iyong tiyan para sa 8-10 segundo. Subukang lumikha ng isang alon. Isipin na ang tiyan at iba pang mga organo tiyan literal na magkasya sa ilalim ng mga tadyang.
5. Relaks, lumanghap at bitawan ang iyong kalamnan sa tiyan.

Muller system

Tumawag ang taga-gymnast na si Jørgen Peter Müller para sa malalim at maindayog na paghinga nang walang pag-pause: huwag hawakan ang iyong hininga, huwag huminga ng maiikling paghinga at pagbuga. Ang layunin ng kanyang ehersisyo ay ang malusog na balat, pagtitiis sa paghinga at mabuting tono ng kalamnan.

Ang sistema ay binubuo ng 60 paggalaw sa paghinga na isinagawa nang sabay-sabay na may sampung ehersisyo (isang ehersisyo - 6 paglanghap at pagbuga). Inirerekumenda namin na magsimula sa isang madaling antas ng kahirapan. Gawin ang unang limang pagsasanay nang mabagal nang anim na beses. Huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib at sa pamamagitan ng iyong ilong.

5 pagsasanay upang palakasin ang kalamnan corset

Numero ng ehersisyo 1. Panimulang posisyon: mga kamay sa sinturon, mga paa sa tabi ng bawat isa, tuwid na bumalik. Halili na itaas at ibababa ang mga tuwid na binti pasulong, sa mga gilid at likod (isang binti sa paglanghap, ang isa ay sa pagbuga).

Pag-eehersisyo bilang 2. Ilagay ang iyong mga paa sa isang maikling distansya. Habang lumanghap ka, yumuko pabalik hangga't maaari (gamit ang iyong ulo), ibigay ang iyong balakang, yumuko ang iyong mga bisig sa mga kamao sa mga siko at kamay. Habang humihinga ka, yumuko, ituwid ang iyong mga bisig at subukang hawakan ang sahig sa kanila. Huwag yumuko.

Ehersisyo bilang 3. Isara at huwag iangat ang iyong takong. Sa paglanghap mo, ikiling ang iyong katawan ng tao sa kaliwa, habang sabay na isinasalin ang baluktot kanang kamay Bawat ulo. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang mga paggalaw sa kanan.

Pag-eehersisyo bilang 4. Ikalat ang iyong mga paa nang malayo hangga't maaari. Ang mga takong ay nakaharap sa labas, ang mga bisig ay malayang nakabitin sa mga gilid. Paikutin ang katawan: kanang balikat sa likod, kaliwang balakang pasulong, at kabaliktaran.

Pag-eehersisyo bilang 5. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Habang lumanghap ka, dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig sa harap mo. Gumawa ng isang malalim na squat ng pagbuga. Ituwid at ibaba ang iyong mga bisig.

Mga Kontra

Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang mga pakinabang ng mga ehersisyo sa paghinga, dapat itong maisagawa nang maingat. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang aktibidad. Unti-unting lumipat sa pagtaas ng mga pag-load upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng hyperventilation.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay kontraindikado sa mga tao pagkatapos ng operasyon at may ilang mga sakit. Ang mga limitasyon ay malubhang hypertension, isang mataas na antas ng myopia, isang nakaraang atake sa puso, glaucoma sa talamak na yugto sakit laban sa background ng hyperthermia, talamak respiratory viral impeksyon, decompensated cardiovascular at endocrine pathologies.

Nakakagulat na totoo, ang natural na proseso ng paglanghap at pagbuga ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong buhay. Ang wastong napiling diskarte sa paghinga ay maaaring mapabuti ang kalusugan at maibigay. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais na malaman at isang karampatang diskarte.

Ang batayan ng ating buhay ay ang paghinga, na natural na hindi natin ito napapansin.

Gayunpaman, kapag kami ay panahunan sa pisikal o mental, ang aming paghinga ay nagpapabilis. Hindi lamang namin ito napapansin, ngunit nakakaranas din ng kakulangan sa ginhawa dahil sa igsi ng paghinga o kawalan ng hangin kung nasa isang saradong silid na walang silid.

Ano ang nalalaman natin wastong paghinga - ang batayan ng buhay - kalusugan at mahabang buhay? Alam natin na kailangan natin ng oxygen, na kailangan nating huminga sa pamamagitan ng ilong, sapagkat ang hangin sa ilong ay pinainit, nalilimas ng alikabok at mga microbes. Alam namin na kailangan nating maging mas madalas sa labas, upang maipasok ang mga silid kung nasaan tayo.

Ngunit ilang tao ang nakakaalam na hindi lamang ang kalusugan, kundi pati na rin ang ating kabataan at mahabang buhay ay nakasalalay sa tamang paghinga.

Aling paghinga ang tama?

Sinasabi ng modernong gamot na ang malalim na paghinga ay may mas mahusay na kalidad kaysa sa mababaw na paghinga, dahil mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, na nangangahulugang nutrisyon ng cell. At sa mababaw na paghinga, maliit na alveoli (air cells ng baga) ay hindi lumahok sa paghinga. Sa kanila ang "maruming" hangin, puspos ng mga produktong metabolic, stagnates, na negatibong nakakaapekto sa mga pag-andar ng baga at nakakagambala sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

Ang sinaunang gamot ng Tsino at mga turo ng Taoist ay nagtataglay ng parehong pananaw - ang paghinga ay dapat na malalim, ngunit napakabagal, tulad ng isang sanggol (tiyan). Karamihan sa atin, maliban sa mga mang-aawit, lumalaki upang makalimutan ang natural na paraan ng paghinga at huminga ng mababaw sa aming mga suso.

Sa galit na bilis ng buhay ngayon, patuloy tayong nasa tensyon, nag-aalala tungkol sa mga maliit na bagay, lumiliit ang aming mga capillary. Nagdudulot ito ng mga problema sa paghahatid ng dugo at pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide. Ang paghinga ng panloob (cellular) ay napahina, na hahantong sa sakit.

Hangga't bata pa kami at mobile, sapat na ang mahahalagang lakas ng hininga. Ngunit pagkalipas ng 50-60 taon, ang resulta ng hindi tamang paghinga ay ang altapresyon, diabetes, sakit sa puso, sakit sa atay, atbp.

Paano matututong huminga nang tama

Pagpili ng Paraan o Diskarte para sa Tamang Paghinga

Maraming pamamaraan. Kailangan mong piliin ang mga ito depende sa iyong mga pangangailangan at pagkakaroon ng ilang mga karamdaman.

Ibabahagi ko ang aking karanasan sa pagpili at pagganap ng mga paggalaw sa paghinga. Mayroon akong altapresyon, ayon sa edad, at ang iba pa ay bumibisita din mga sintomas ng vaskular: pagkahilo, pag-ring sa tainga, atbp.

Una sa lahat, nakilala ko ang ilang mga diskarte sa paghinga (maraming mga ito sa Internet), sinubukang gumanap at sinundan ang reaksyon ng aking katawan, ang ginhawa ng estado sa panahon ng pagpapatupad.

Sa loob ng mahabang panahon, pamilyar ako sa pamamaraan ng paglilinis ng paghinga mula sa yoga (ginawa ko ito minsan). Interesado ako sa mga pagsasanay sa paghinga ng mga tagapamahala ng Hapon (binasa ko ito sa isang magazine). Pinagsasama ang dalawang mga diskarte, sinubukan ko ang mga ito at nabanggit ang pagiging epektibo. Mula noon, matagumpay kong na-apply ang mga paggalaw sa paghinga na ito sa loob ng maraming taon.

Ang pamamaraan na ito ng tamang paghinga ay nakakatipid sa akin sa isang panahon ng pinataas na stress ng intelektwal. Matapos mag-ehersisyo ng 5-10 minuto, nakakaramdam ako ng pahinga, tulad ng pagtulog.

Palagi kong naaalala ang tungkol sa tamang paghinga, at ginagamit ko ang aking diskarte sa paghinga kung sakaling may biglaang pagtaas ng presyon, sa mga nakababahalang sitwasyon, sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa at kawalan ng hangin dahil sa mga problema sa thyroid gland.

Pamamaraan sa paghinga mula sa personal na karanasan

1. Pumunta sa tamang natural na pustura. Nagiging natural ang pose kapag ikaw ay nasa komportable at komportableng posisyon: nakahiga, nakaupo o nakatayo. Wala kang maramdamang pag-igting sa iyong katawan. Ang stress ay nag-aambag sa vasospasm at mahinang sirkulasyon. Pakiramdam magaan at kalmado. Hindi ito nangangahulugang nakakapagpahinga ka upang ang mga kalamnan ay "hang", tulad ng habang nagmumuni-muni. Hindi. Ito ay ibang posisyon kung ang iyong isipan ay halos malaya sa pag-iisip at ang iyong katawan ay hindi panahunan. Nakatuon ang iyong atensyon sa iyong hininga. Ang likod ay tuwid, ang gulugod ay mahigpit na pahalang (nakahiga) o patayo ang posisyon (nakaupo, nakatayo). Ang ulo, kapag nakaupo o nakatayo, ay dapat na maayos sa leeg na tuwid.
2. Huminga nang maayos, tahimik, ngunit ganap na sa pamamagitan ng iyong ilong para sa 1, 2, 3, 4 (na parang nangangamoy na mga bulaklak). Isipin ang hangin na dahan-dahang iginuhit mula sa dulo ng ilong sa pamamagitan ng baga at papunta sa tiyan, pinapalabas ito. Sa gayon, pinupuno ng hangin ang mas mababang mga bahagi ng baga, habang inaunat ang dayapragm na naghihiwalay sa dibdib mula sa lukab ng tiyan.
3. Hawakan sa iyo ang hangin sa loob ng 3 segundo (pagbibilang ng itak sa 3).
4. Huminga nang mahinahon at dahan-dahan sa iyong bibig sa loob ng 4 na segundo. Pagkatapos sa bilang ng 5, 6, 7, gumawa ng tatlong malakas na paghinga sa iyong bibig, hinila ang iyong tiyan hanggang sa iyong mga tadyang. Ito ay magiging katulad ng tatlong paitaas na stroke ng diaphragm, bilang isang resulta kung saan ang pinakamaliit na alveoli ng baga ay maaaring walang hangin. Ang sangkap na ito ng paglilinis ng hininga ay magpapahintulot sa iyo na i-clear ang pinaka-liblib na mga lugar ng baga ng hindi dumadaloy na hangin at naipon na uhog. Kung mahirap para sa isang tao na biglang tapusin ang pagbuga sa mga haltak, paghila ng tiyan, maaari kang huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng ilong sa bilang ng 7.
5. Pagkatapos ng pagbuga, kailangan mong hawakan muli ang iyong hininga, bilangin ang pag-iisip sa 8. Kapag pinagkadalubhasaan mo nang maayos ang diskarteng paghinga na ito, mas mahaba ang paghinga mo. Halimbawa, maaari kong i-pause ang pagbuga nang hanggang 12-15 segundo.
6. Huminga ulit ng dahan-dahan ng malalim sa pamamagitan ng ilong tulad ng inilarawan sa hakbang 2 at ulitin ang pag-ikot ng paghinga.

Kaya, ang diskarte sa paghinga ay binubuo ng paglanghap para sa 4, humahawak ng paghinga habang humihinga ng 3, humihinga nang 7 segundo at humahawak ng hininga sa pagbuga hanggang sa 8 segundo (4, 3, 7, 8).

Sa simula ng pagsasanay tamang paghinga - ang batayan ng buhay - kalusugan at mahabang buhayMagagawa mong gumawa ng 5-7 na mga cycle ng inhale-hold-exhale-hold.

Habang nagsasanay ka, dalhin ang bilang na ito sa 12 cycle. Sa araw, maaari kang gumawa ng maraming mga diskarte ng naturang mga pagsasanay sa paghinga kung kinakailangan.

Papayagan ka ng regular na ehersisyo na masanay sa paghinga ng tama: mabagal at malalim, na may pagkaantala sa paglanghap upang madagdagan ang daloy ng oxygen, at sa pagbuga upang madagdagan ang antas ng carbon dioxide sa dugo. Ang tama at pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ay ang paghinga sa tiyan o diaphragm.

Bakit kailangan ng katawan ng carbon dioxide?

Bakit kailangan mong huminga nang palabas? Ang katotohanan ay na para sa isang pare-parehong pamamahagi ng oxygen sa katawan, na pumasok sa baga sa panahon ng paglanghap, kinakailangan ng isang normal na antas ng CO2 carbon dioxide sa dugo - mga 6.4%. Kung ang antas na ito ay mas mababa dahil sa mababaw na paghinga o pagtanda na may isang laging nakaupo lifestyle, ang inhaled oxygen ay hindi maabot ang mga cell ng katawan, ngunit mananatiling hindi nasisiyahan at iniiwan ang katawan sa pagbuga.

Ang pangangailangan para sa isang sapat na antas ng carbon dioxide sa dugo para sa kalusugan ng katawan ay pinatunayan ng mga siyentista:

• Ang isang normal na antas ng CO2 ay nagpapasigla sa proseso ng paghinga. Ito ay lumalabas na ang pagbaba ng suplay ng oxygen ay hindi isang senyas para sa ating katawan upang mapunan ito. Ang isang pagtaas sa antas ng carbon dioxide sa dugo ay nagsisilbing isang senyas.
• Kinokontrol ng Carbon dioxide ang daloy ng dugo sa katawan habang pinapalawak nito ang mga daluyan ng dugo at pantulong sa paghahatid ng oxygen sa mga cell.
• Kinokontrol ng Carbonic acid ang ph ng dugo, pinipigilan itong mai-acidify.
• Ang isang sapat na antas ng CO2 sa dugo ay responsable para sa metabolismo, trabaho sistemang endocrine, komposisyon ng dugo, pagbubuo ng protina at pagbuo ng mga bagong selyula (pagpapabata).
• Ang kondisyong pisikal ng isang tao at ang tindi ng kanyang mga proseso ng pagtanda ay nakasalalay sa normal na antas ng CO2.

Sa isang murang edad, ang normal na antas ng carbon dioxide sa dugo ay natiyak ng sapat na pisikal na aktibidad. Sa mga matatandang tao, kapag bumababa ang pagkarga ng motor, ang antas ng CO2 sa dugo ay bumaba rin sa 3-4%, samakatuwid, ang tamang paghinga ay maaaring mapunan ito.

Ang mga pakinabang ng wastong paghinga at ang mga patakaran ng pagpapatupad

Kagamitan

Pakinabang tamang paghinga - ang batayan ng buhay - kalusugan at mahabang buhay mahirap i-overestimate, dahil ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti mula sa normal na saturation ng dugo na may oxygen at carbon dioxide; ang presyon ng dugo at pag-andar ng kalamnan ng puso ay na-normalize; ang mga pag-andar ng utak at sistema ng nerbiyos ay pinapagana; dahil sa panloob na masahe ng gumagalaw na dayapragm; ang mga kalamnan ng likod, sinturon sa balikat at tiyan ay pinalakas, na makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng gulugod at pustura.

Bilang isang resulta ng patuloy na pagsasanay ng mga ehersisyo sa paghinga sa paglipas ng panahon (hindi kaagad), madarama mo ang sigla at pag-angat ng lakas, mahusay na kalusugan at pagtaas ng aktibidad ng intelektwal. Ang iyong kutis ay magpapabuti, ang iyong balat ay magiging matatag at kabataan. Maaari ka ring mawalan ng ilang libra ng timbang. At tiyak na hindi ka magdurusa sa mga sakit sa sistema ng baga, dahil ang iyong baga ay masasanay at maaliwalas nang maayos.

Bilang karagdagan, pinagtatalunan ng mga siyentista na ang mga diskarte sa paghinga ay nagdaragdag ng paggalaw ng lymph, na mabilis na nagtatanggal ng mga lason at basura na mga produkto ng mga cell, sa gayong paraan nagpapagaling ng katawan.

Pangunahing mga patakaran ng pagpapatupad

Mayroong ilang mga pangunahing alituntunin para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga:

Ang tanging kakulangan sa ginhawa na nadarama sa panahon ng pag-eehersisyo sa paghinga ay pagkahilo, at kahit na banayad.

Mga Kontra

Ang mga taong sumailalim sa operasyon, atake sa puso, na nagdurusa sa nabubulok na cardiological pathology, mga sakit ng endocrine system, isang mataas na antas ng myopia, glaucoma sa talamak na yugto, mga nakakahawang sakit sa matinding panahon, pati na rin ang mga na-diagnose na may hypertension na may mataas na presyon ng dugo ay dapat na itapon mula sa gayong pamamaraan sa paghinga.

Sa iba pa, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, inirerekumenda ko ang pamamaraan ng tamang paghinga para sa pagpapabata at pagpapahaba ng buhay bilang isang resulta ng pagsugpo sa proseso ng pagtanda ng mga cell.

Upang makamit ito at gawing normal ang lahat ng mga proseso sa katawan, huwag kalimutang makakuha ng sapat na pagtulog, kumain ng tama, pagpigil sa iyong katawan, iwasan ang stress, paninigarilyo, pag-inom ng alak.

Huminga nang mas malalim at mas mabagal! Maging malusog at masaya!

Sa librong ito, sa isang mapaghahambing na plano, halos lahat ng mga kilalang pamamaraan ng mga ehersisyo sa paghinga na nagpapabuti sa kalusugan ay inilarawan at isang detalyadong interpretasyon sa mga ito ay ibinibigay sa kakanyahan. Batay sa kasalukuyang kaalamang pang-agham, ipinaliwanag ang mga mekanismo ng kapaki-pakinabang na epekto ng sistematikong mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga ideya ng duktor tungkol sa mahiwagang epekto ng iba`t ibang mga pamamaraan ng paghinga ay sinasalungat ng isang tukoy na pang-agham na paglalarawan sa mga proseso na nagaganap sa katawan. Inilaan ang libro para sa mga tagabuo ng mga bagong sistema ng paghinga na nagpapabuti sa kalusugan, mga metodologist, pasyente na naghihirap mula sa respiratory pathology, at sa mga nais tumulong sa kanila, para sa mga pasahero ng pampublikong transportasyon, mga maybahay at mga mausisa lamang na mambabasa na interesado sa kanilang kalusugan.

* * *

Ang ibinigay na pambungad na fragment ng libro Paano huminga para sa isang mas mahusay na buhay. Ang pinakamabisang kasanayan sa paghinga (V.A.Safonov, 2008) na ibinigay ng aming kasosyo sa libro - ang mga litro ng kumpanya.

Ilan ang RESPIRATORY GYMNASTICS?

Maraming mga ehersisyo sa paghinga ang naimbento, at ang mga ito ay ibang-iba sa pagpapatupad. Malinaw na imposibleng subukan sa kasanayan upang masuri ang lahat sa kanila, sapagkat napakahirap sa trabaho at nangangailangan ng pangmatagalang ehersisyo. Ngunit upang maging pamilyar sa kanilang pangunahing mga tampok, upang makagawa ng isang may kaalamang pagpipilian, ay kapaki-pakinabang at madaling ma-access.

Nakakatulong ba ang pag-eehersisyo sa paghinga?

Ang paghinga ay sensitibo sa estado ng pag-iisip, sa emosyon at stress. Alam ng lahat na maaari nitong ipahayag ang kanyang kalooban, damdamin.

Bilang I.R. Si Tarkhanov (1904), na ang karanasan sa pang-araw-araw na buhay ay nakakumbinsi sa atin na ang iba't ibang mga damdamin at nakakaapekto ay mahigpit na makikita sa ritmo, lalim at, sa pangkalahatan, sa buong katangian ng paggalaw ng paghinga. "Ano, sa katunayan, ang pag-iyak na kasama ng matinding kalungkutan, o pagtawa na may masayang kasiyahan na pakiramdam, kung hindi ang pagpapahayag ng isang matinding binago na aktibidad ng kagamitan sa paghinga, na kumplikado ng isang tiyak na pag-play ng mga kalamnan ng mukha at, sa ilang mga kaso, ng aktibong estado ng mga lacrimal glandula? Ang pagtawa, halimbawa, ay binubuo pangunahin ng isang higit pa o mas malalim na paglanghap, na sinusundan ng hindi isa, ngunit isang buong serye ng pangmatagalang maikli, fragmentary na paghinga na may bukas na glottis; ang hangin na itinulak sa panahon na ito ay humahantong sa katangian ng paggalaw ng oscillatory ng mga string ng tinig. Kapag umiiyak, ang isang katulad na pagbabago ng paggalaw ng paghinga ay nangyayari, tulad ng pagtawa, ngunit ang kanilang ritmo at ang kasamang ekspresyon ng mukha ay mukhang magkakaiba, bagaman ang pagkakapareho ng mga estado na ito ay paminsan-minsang napakahusay na mahirap makilala ang isang umiiyak na mukha mula sa isang tumatawa. Mula sa mga katotohanang ito lamang, malinaw na sinusundan nito na ang mga damdamin at nakakaapekto ay maaaring mahigpit na makagambala sa normal na uri ng paggalaw ng paghinga. Ang konklusyon na ito ay kinumpirma ng iba pang mga obserbasyon, kung saan ang lakas ng damdamin at nakakaapekto ay hindi gaanong mahusay na maipahiwatig sa anyo ng pagtawa o pag-iyak. Sa mga kasong ito, isang natatanging pagbabago lamang sa ritmo at lalim ng paggalaw ng paghinga sa dalawang kabaligtaran na direksyon ang sinusunod. Kaya, sa mga taong nasa kaaya-aya, masasayang kalooban, paghinga ay tila pinabilis at mababaw, habang may kalungkutan o kalungkutan, ang paghinga ay naging mas bihirang at pinaghiwalay ng matagal na paghinto, na sinusundan ng isang malalim na hindi mapilit na buntong hininga, na may posibilidad na mapunan ang kakulangan ng input nang sabay-sabay. sa organismo ng hangin. Ang mga malalim na ito mula sa oras-oras na mga buntong hininga ay napaka-katangian na sa pang-araw-araw na buhay sila ay karaniwang itinuturing na isang tanda ng isang mapagpahirap na tao ng kalungkutan, kalungkutan o ilang uri ng hindi kasiya-siyang mga alalahanin para sa kanya. Ang matinding takot o takot ay karaniwang sinamahan ng pag-aresto sa paghinga, at gayundin matinding sakitsanhi ng isang tao na mataas na antas isang hindi kanais-nais na pakiramdam "(IR Tarkhanov, 1904).

Gayunpaman, hindi lamang ang mga proseso ng pag-iisip ang sanhi ng mga pagbabago sa paggalaw ng paghinga, kundi pati na rin kabaligtaran - ang sistematikong mga ehersisyo sa paghinga ay may kapansin-pansin na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Alam na ang paghinga ay isa sa pangunahing proseso ng suporta sa buhay na pisyolohikal sa katawan. Marahil na ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga humihingi ng paumanhin sa maraming mga sistema ng mga pagsasanay sa paghinga na huminga na may maximum na paggamit ng dami ng baga, na nakikita nila bilang garantiya ng isang malaking sigla ng katawan, dahil ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay dumadaloy sa katawan nang mas buong at mas malalim. Naunawaan ang pagtitiwala ng kalusugan sa kakayahang huminga at natuklasan na sa pamamagitan ng paggalaw ng paghinga posible na impluwensyahan ang mga pag-andar ng iba pang mga panloob na organo, ang mga tao ay matagal nang nakalikha ng payat at maraming nalalaman na mga sistema ng mga ehersisyo sa paghinga para sa kanilang nilalayon na layunin.

Tila ang isang malusog, aktibong tao ay hindi dapat sanayin muli para sa ilan (at alin alin?) Espesyal na paraan ng pagsasagawa ng paggalaw sa paghinga. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang nakakapinsala na sanayin ang ating paghinga. Bukod dito, matagumpay na sinasanay ng respiratory system ang sarili nito kapag pisikal na Aktibidad - paglalakad, pagtakbo, atbp Dagdag pa, na may pangkalahatang kahinaan at ilang mga karamdaman, mayroong direktang pangangailangan na sanayin at palakasin ang mga kalamnan sa paghinga.

Ginagamit ang mga ehersisyo sa paghinga upang mapabuti ang parehong pag-andar ng panlabas na paghinga at mga proseso ng metabolic sa katawan bilang isang buo. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa paggamot ay hindi ginagamit nang nakahiwalay, ngunit kasama ng iba pang mga ehersisyo sa gymnastic na kinasasangkutan ng maraming iba pang mga kalamnan sa katawan.

Napansin na sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay sa paghinga, ang kalusugan ay napanatili sa tamang antas, ang tagal ng isang aktibong buhay, ang antas ng aktibidad ng kaisipan, at pagtaas ng kahusayan.

Ang pinakalaganap at pag-unlad ng mga pagsasanay sa paghinga na natanggap sa Silangan: tulad ng mga sistemang nagpapabuti sa kalusugan ng mga ehersisyo sa paghinga tulad ng kilalang yoga hatha yoga, Chinese qigong, at Vietnamese zyongshin ay kilala. Ang impormasyong pang-empiriko at pang-agham tungkol sa proseso ng paghinga ng tao, na naipon sa loob ng maraming mga millennia, ay bumubuo ng ginintuang pondo ng kultura ng mundo. Parami nang parami ang mga bagong ehersisyo sa paghinga ang naimbento. Gayunpaman, ang hanay ng mga ehersisyo sa paghinga ng mga susunod na himnastiko ay halos hindi lalampas sa mga klasikal na pagsasanay sa paghinga ng mga yogis. Ang mga tukoy na diskarte, kabilang ang matinding paghinga, pati na rin ang pagpigil dito, ay kasama sa iba't ibang mga ehersisyo ng Kundalini Yoga, Siddha Yoga, Tibetan Vajrayana, mga kasanayan sa Sufi, pagninilay ng Budismo at Taoist, atbp. Mas maraming banayad na mga diskarte, batay sa espesyal na pansin sa ang paghinga, sa halip na baguhin ang dynamics nito, sumakop sa isang mahalagang lugar sa Zen Buddhism ng Soto school at sa ilang mga kasanayan sa Taoist at Christian.

Kaagad na iginuhit ko ang iyong pansin sa katotohanan na ang kapaki-pakinabang na epekto ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay sa paghinga, ang kanilang mga may-akda ay pangunahing naglalarawan sa parehong mga kadahilanan. Higit sa lahat pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang pagbabago sa mga proseso ng palitan ng gas: mas madalas - isang pagtaas (hyperoxia) o pagbaba (hypoxia) sa nilalaman ng oxygen sa dugo at, mas madalas - isang pagtaas (hypercapnia) sa nilalaman ng carbon dioxide. Siyempre, ang epekto ng dalubhasa o pekeng mga ehersisyo sa paghinga sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ay hindi maipaliwanag lamang ng isang pagbabago sa konsentrasyon ng oxygen o carbon dioxide.

At kahit na eksperimento itong pinatunayan na pantay ang nakakaengganyang epekto sa katawan ng parehong katamtamang hypoxia (kakulangan ng oxygen) at bahagyang hypercapnia (labis ng carbon dioxide), sa parehong oras, nabanggit na alinman sa isa o sa iba pang naubos ang epekto ng posibleng kapaki-pakinabang na epekto ng mga pagsasanay sa paghinga sa kalusugan.

Tulad ng nabanggit ng maraming mananaliksik, ang psychotherapeutic na epekto ng iba't ibang mga respiratory system (pati na rin ang kinikilalang awtoridad ng kanilang mga developer) ay hindi mas mababa (kung hindi higit pa!) Mahalaga, at, siyempre, ang pagsasanay ng aparatong panghinga mismo ay napakahalaga, na pinapayagan ang mas matipid, iyon ay, na may pinakamaliit pagkonsumo ng enerhiya, upang matiyak ang pinakamainam na palitan ng gas sa katawan. Ang puntong, tulad ng nakikita mo, ay hindi mahalaga kung anong mga rekomendasyon ang ibinibigay sa pasyente - upang huminga nang malalim o mababaw, madalas o bihira - ang kamalayan ng may layuning pagkagambala sa mahalagang aktibidad ng sariling katawan na nagpapatibay sa paniniwala ng isang tao sa kanyang mga kakayahan. Sa mga kasong ito, mayroong isang psychotherapeutic effect, na kinumpleto ng psychophysical impluwensya. Bilang karagdagan, nang walang disiplina at kusang pagsisikap, hindi makakamit ng isa ang tagumpay sa mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat palaging isagawa nang may paggalang, pag-aalaga at pansin, dahil ang mga masigasig ng gayong mga pamamaraan ng pagpapagaling ay nangangailangan.

Sa gayon, sa aming palagay, ang therapeutic na epekto ng iba't ibang mga respiratory system na iminungkahi para sa paggamot ng maraming mga sakit ay sa katunayan batay sa dalawang pangunahing mga aktibong bahagi: ang aktwal na pagsasanay at metabolic epekto ng mga paghinga na ehersisyo ng kanilang sarili at ang psychotherapeutic na sangkap na tiyak na nilalaman ng mga sistema ng pagsasanay.

Tulad ng alam mo, ang therapeutic effect ng K.P. Iniugnay ito ng Buteyko sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng CO 2. Ngunit ang data ng iba pang mga may-akda ay nagpapakita na ang mga pasyente na may bronchial hika ay may nabawasan na sensitibo sa bentilasyon sa CO 2, na pinatunayan ng estado ng hypercapnia na kasama ang sakit. Bilang karagdagan, ang isang direktang artipisyal na pagtaas sa konsentrasyon ng CO 2 ay hindi nagbibigay ng isang positibong epekto.

Dahil dito, hindi ito isang pagtaas sa nilalaman ng carbon dioxide sa katawan na sanhi ng paglawak ng bronchi sa mga pasyente, ngunit isang pagbawas sa bilis ng pag-agos ng hangin sa panahon ng paghinga, isang pagbabago sa pattern ng paghinga, pagpapahaba ng pagbuga, at pagbawas sa gawain ng mga kalamnan sa paghinga na nauugnay sa kontrol ng volitional.

Kaya, sa pagkilala sa isang tiyak na therapeutic at nakakabuti sa kalusugan na epekto ng iba't ibang mga sistema ng paghinga sa pagpapatupad, ang isang tao ay hindi maaaring mabigo na tandaan ang pinasimple, malayo na mga pagtatangka ng mga may-akda ng naturang mga sistema ng pagsasanay upang ipaliwanag ang mekanismo ng kapaki-pakinabang na epekto ng mga pagsasanay sa paghinga na sila mismo.

Mga katangian at layunin ng mga kasanayan sa paghinga

Sinaunang mga sistemang Silangan

Sinaunang Indian respiratory system ... Ang Pranayama ay ang kontrol ng paghinga, o ang kakayahang kontrolin ang daloy ng prana (enerhiya sa buhay na nakuha mula sa hangin) sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga. Sa parehong oras, ang pagtuturo na ito ay tungkol sa nakakamalay na kontrol ng paghinga. Sa katunayan, ang pagsasanay ng pranayama ay maaaring mabawasan sa dalawang pamamaraan ng pagbabago ng paghinga: dahan-dahang paglanghap at paghinga ng hangin, paggawa ng mahaba o malalim na paghinga cycle, o ganap na humihinto sa paghinga. Samakatuwid, ang pranayama ay isang kumplikadong kilos kung saan, na nakakuha ng isang posisyon sa pagkakaupo, ang isang tao ay gumagawa ng mabagal, malalim at buong paghinga at paglabas, at tumitigil din sa paghinga. Ang kahulugan ng pranayama ay maaari nating makontrol ang paghinga sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga kalamnan sa paghinga. Ayon sa mga sinaunang pananaw sa India, ang isang mahigpit na tinukoy na bilang ng mga paghinga ay sinusukat ng kalikasan para sa bawat isa, na nangangahulugang, sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong paghinga, maaari mong pahabain ang iyong buhay. Ang ideya na ang bilang ng mga paghinga ng bawat isa sa atin ay binibilang, na ang tagal ng buhay ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga paghinga ang kinuha natin, at gayun din bilang isang resulta nito dapat nating bawasan ang bilang ng mga paghinga para sa isang naibigay na tagal upang mabuhay nang mas matagal - ito mismo ang naisip na inilatag sa sistemang ito.

Kaya, ang pagtuturo ng paghinga ng tao ay tinatawag na pranayama ng mga yogis. Ang Pranayama ay isang nakakamalay na pagpapalawak ng paglanghap, humahawak sa paghinga at pagbuga. Sa tulong ng paglanghap, ang isang tao ay tumatanggap ng "pangunahing enerhiya". Sa pamamagitan ng pagpigil sa hininga, ang enerhiya na ito ay hinihigop ng katawan ng tao. Kapag nagbuga ka ng hangin, mayroong pagbabago sa pangunahing enerhiya, na nagbigay ng potensyal nito sa katawan ng tao at samakatuwid ay hindi na kinakailangan.

Ang Prana ay ang enerhiya na sumasabog sa Uniberso sa lahat ng mga antas. Ito ay pisikal, mental, intelektwal, sekswal, espiritwal at kosmikong enerhiya. Lahat ng pisikal na enerhiya tulad ng init, ilaw, gravity, magnetismo at elektrisidad ay prana din. Ito ang mapagkukunan ng lakas ng pagmamaneho sa lahat ng pagkilos; enerhiya na lumilikha, nagpoprotekta at sumisira. Ang lakas, sigla, buhay at espiritu ay pawang mga uri ng prana.

Ang Pranayama ay nagsasangkot ng pagsasanay sa mga kalamnan at nerve center na nauugnay sa proseso ng paghinga, na nagpapabuti sa paggana ng respiratory system. Bukod dito, pinaniniwalaan na ang pranayama ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng iba pang mga pagpapaandar ng katawan, na tinitiyak ang isang mas mahabang buhay.

Mayroong pitong klasikong pagsasanay sa paghinga sa yoga.

1. Buong paghinga.

2. Pagtatagumpay sa hininga.

3. Paglamig ng hininga.

4. Paghinga na naglilinis ng mga meridian.

5. Paghinga upang malinis ang hangin sa ulo.

6. Bentilasyon ng baga ("Forging fur").

7. Rhythmic na paghinga.

Mag-isip tayo sa ilan sa mga ito.

Ang buong paghinga ay nabuo mula sa tinaguriang mas mababa, gitna at itaas. Isaalang-alang ang mas mababang (tiyan, o diaphragmatic) na paghinga. Ilagay ang iyong magkakaugnay na mga daliri sa iyong tiyan. Huminga nang malalim, nakausli ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagbaba ng dayapragm. Sa parehong oras, ang dibdib ay dapat manatiling galaw. Hinihila ang tiyan at sa gayon ay itataas ang dayapragm, huminga nang mahabang panahon. Ito ay kung paano ang "mas mababang palapag" ng baga ay kasama sa trabaho.

Ang paghinga (gitna, gastos, dibdib) ay nangyayari sa paghinga dahil sa kadaliang kumilos ng dibdib mismo. Ilagay din ang iyong magkakaugnay na mga daliri sa iyong tiyan. Pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. Paglanghap, ikalat ang mga ito sa mga gilid (ang mga palad ay nasa tiyan pa rin), na parang nagdidirekta ng pagpapalawak ng dibdib sa mga gilid; bahagyang gumalaw din ang mga balikat. Ang tiyan ay dapat manatiling walang galaw sa panahon ng average na paghinga. Napakahalaga na ang dibdib ay hindi lumalabas, ngunit lumalawak lamang sa mga gilid.

Mataas (clavicular) na paghinga. Ilagay ang mga daliri ng baluktot na braso sa mga balikat malapit sa mga collarbone, na pababa ang mga siko. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong mga siko hanggang sa mga gilid, aangat din ang iyong mga balikat. Kaya't ang mga tuktok ng baga ay puno ng hangin, na halos hindi aktibo sa panahon ng normal na mababaw na paghinga, at kasama sa gawaing " itaas na palapag»Mga baga. Sa buong paghinga, ang paglanghap ay dapat gawin sa pamamagitan ng ilong, pagbuga sa pamamagitan ng ilong o bibig.

Alamin ang bawat isa sa mga pagsasanay sa paghinga na araw-araw upang magtrabaho ang mga ito nang halos awtomatiko, at pagkatapos ay ikonekta ang lahat ng tatlong magkasama: paglanghap na may isang protrusion ng tiyan, tulad nito, dumadaloy sa pagpapalawak ng dibdib, na sinusundan ng ilang protrusion at pag-angat ng mga balikat. Ito ay isang kumpletong paghinga. Ang isang "paglilinis" buong pagbuga ay ginaganap din "mula sa ibaba pataas": ang tiyan ay iginuhit (tumataas ang dayapragm), ang dibdib ay bumagsak, at ang mga balikat ay nahulog. Ito ay, sa pangkalahatang termino, ang kumpletong paghinga ng mga yogis - isang kapaki-pakinabang na ehersisyo na nakakapagpahinga ng pagkapagod.

Ang buong paghinga ay isang maaasahang paraan upang gamutin at maiwasan ang maraming mga sakit sa paghinga, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, na nagbibigay ng isang gamot na pampakalma.

Ang isa sa mga kapansin-pansin na pagsasanay sa sistemang yoga ay "Bhastrika" (isinalin bilang "Balahibo ng Panday"), na nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na paghahalili ng mga maikling paghinga at pagbuga. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito habang nakaupo o nakatayo, kailangan mo munang huminga nang mahinahon. Pagkatapos ay huminga at huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong nang mabilis at masigla sa pamamagitan ng pagtaas at pagbaba ng dayapragm ng sampung beses sa isang hilera.

Ang tagal ng paglanghap ay dapat na katumbas ng tagal ng pagbuga. Iwasan ang mga puwang sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang paghinga ay tulad ng chugging ng isang steam locomotive. Pagkatapos ng 10 hanggang 20 tulad ng mga paghinga, isang mabagal na buong pagbuga at paglanghap ay ginaganap. Nagtatapos ang ehersisyo ng isang malalim na paghinga na humahawak sa hangin sa baga para sa 7-14 segundo. Ang diaphragm at iba pang mga kalamnan sa paghinga ay gumagana bilang isang solong mekanismo. Maraming kusang-kusang, hindi boluntaryong pag-ikot ng paghinga ay ginaganap pagkatapos ng bawat serye ng mga ehersisyo. Pagkatapos ng isang serye ng mga naturang paggalaw ay paulit-ulit. Kinakailangan upang matiyak na walang kasamang paggalaw ng mga braso, balikat, ulo - ang dayapragm lamang ang nasasangkot sa mga paggalaw ng paghinga. Ang rate ng paghinga kapag gumaganap ng "Bhastrika" ay bumababa sa 2 - 3 beses bawat minuto. Pinaniniwalaan na ang "Blacksmith's Fur" ay isa sa pinakamabisang ehersisyo sa paghinga, pinapataas ang saturation ng dugo at tisyu na may oxygen, nagpapabuti ng metabolismo ng cellular, nagpapagaling ng marami sakit sa baga... Pinaniniwalaan na ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang bago at pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan, para sa igsi ng paghinga at kahit na para sa kaluwagan sa sakit sa panahon ng paggawa. Nakatutuwang pansinin na ang modernong paraan ng mataas na dalas ng artipisyal na bentilasyon ng baga, na natagpuan ang lugar nito sa masinsinang pangangalaga at pagpapabuhay, ay may ilang pagkakatulad sa paghinga na "Bhastrika". Ayon sa alam na data, ang "Bhastrika" ay mabisang nakakaapekto sa katawan ng tao sa maraming sakit, nagsisilbing maaasahang paraan ng pag-iwas sa hypoxemia (nabawasan ang nilalaman ng oxygen sa dugo) dahil sa pagtaas ng daloy ng oxygen sa mga gumaganang tisyu. Tumutulong ang "Bhastrika" upang maibalik ang paghinga pagkatapos ng pagod na pagtakbo. Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na gamitin ang nasabing mga ehersisyo sa isang estado ng pagkapagod upang mapabuti ang pagganap. Kinokontrol ng "Bhastrika" ang pagganap na estado ng katawan ng tao sa panahon ng stress at mental shocks. Pinaniniwalaan na kahit na may isang maliit na kasanayan, ang isang tao ay maaaring makaranas ng kapayapaan ng isip, isang pagbawas sa pag-igting, isang pakiramdam ng kagalingan at kaayusan, at disiplina ang pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay.

Ugaliin ang pranayama. Maraming uri ng pranayama. Dinisenyo ang mga ito upang maiakma ang mga pisikal, mental, intelektwal at espiritwal na pangangailangan ng nagsasanay sa nagbabagong kapaligiran.

Ang mga sinaunang libro sa yoga ay naglalarawan ng apat na yugto ng pranayama: paunang yugto; patuloy na pagsusumikap; kumpidensyal na kaalaman; nakamit na layunin Ang Pranayama ay sanhi ng rhythmic expansion ng baga, lumilikha ng wastong sirkulasyon ng likido sa mga bato, tiyan, atay, pali, bituka, balat at iba pang mga organo. Ang pagsasanay ng pranayama ay nagpapakalma sa mga pandama at pagnanasa. Sa ganitong paraan, ang isip ay magiging malaya mula sa hindi kinakailangang mga saloobin. Ang mga salita, saloobin at kilos ng mag-aaral ay nagiging malinaw at dalisay. Pinapanatili nito ang lakas ng katawan at ang katatagan ng talino. Ang paghinga sa pranayama ay laging isinasagawa sa pamamagitan ng ilong. Huminga at huminga nang maayos, mabagal at malalim. Pagsasanay ng pranayama sa isang tukoy na oras araw-araw sa parehong pustura.

Dapat gawin ang Pranayama na nakapikit at maiiwasan ang ingay. Mahusay na magsagawa ng ehersisyo habang nakaupo sa sahig sa isang natural na banig sa tela. Ang pagsasanay ng pranayama ay hindi dapat maging mekanikal. Ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang buong pagtanggap ng isip at talino.

Posibleng ang isa sa mga pagsasanay sa paghinga ng mga yogis ("Anuloma-Viloma") ay may ganoong epekto. Ang ehersisyo na ito ay ang tumpak na pagsukat ng mabagal na paghinga sa loob at labas sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong, halili. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral ni K. Hebbar (1971), sa pagpapatupad ng "Anuloma-Viloma", ang komposisyon ng gas ng arterial na dugo, pati na rin ang daloy ng dugo ng tserebral, ay nagbabago. Tulad ng alam mo, ang daloy ng dugo ng tserebral ay nagbabago din habang hinahawak ang paghinga at hyperventilation. Posibleng, ang mga ehersisyo ng yogis na "Ujay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" at "Brahmari" ay nagbibigay ng impluwensya sa sirkulasyon ng dugo ng utak, kung saan pinahawak ang hininga.

Nabatid na ang mga pagsasanay sa paghinga ay bahagi lamang ng pangkalahatang pagtuturo ng yoga, kahit na sila mismo ang bumubuo ng isang solong sistema, samakatuwid, ang "pag-agaw" mula sa sistemang ito ng mga indibidwal na pagsasanay na "kinakailangan" para sa atin, syempre, sumasalungat sa mga reseta ng yogis. Bilang bahagi ng yoga, dapat isagawa ang pranayama kasama ang iba pang mga bahagi tulad ng asanas at pagninilay. Ito ay may mas malaking epekto, lalo na sa pag-iwas o paggaling ng mga sakit.

Pagtatapos ng panimulang snippet.

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng isang link sa artikulo sa iyong mail.

"Kung makahinga ka ng dahan-dahan, ang iyong isip ay magpapakalma at mabawi ang sigla." Satyananda Swami Saraswati (tagapagtatag ng International Yoga Society Movement).

Matagal nang iniisip ng mga tao ang tanong: "Paano huminga nang tama?" Isipin lamang: ang unang pagbanggit ng tamang paghinga ay nagsimula pa noong ika-6 na siglo BC. Sinasabi ng isang sinaunang kawikaan ng Tsino: "Ang isang nakakaalam ng sining ng paghinga ay maaaring maglakad sa buhangin nang hindi nag-iiwan ng bakas."

Si Otto Heinrich Warburg (German biochemist, isa sa mga natitirang siyentipiko ng ika-20 siglo sa larangan ng cytology) ay nagsiwalat noong 1931 isang malungkot na pattern: ang kakulangan ng oxygen ay isang direkta at sigurado na landas sa pagbuo ng cancer.

Kaya, kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan?

Kung nais mong maunawaan ang isang bagay na bago, mabisa at kapaki-pakinabang? - Kung gayon, lalo na para sa iyo ang artikulong ito! Basahin, pag-aralan, ilagay ang kaalaman sa aksyon, trabaho - mabuhay sa kagalakan.

At una, alamin natin kung anong mga uri ng paghinga ang mayroon at, pinakamahalaga, ano ang epekto sa atin:

• Clavicular (Kung ikaw ay nakayuko, ang iyong mga balikat ay nakataas, ang iyong tiyan ay naka-compress, nangangahulugan ito na labis mong tinatanggal ang iyong sarili ng oxygen). Magpagaling ka!
• Paghinga ng dibdib(Sa kasong ito, ang dibdib ay lumalawak dahil sa gawain ng mga intercostal na kalamnan, na nag-aambag sa saturation ng katawan na may oxygen. Ang pamamaraang ito ay mas pisyolohikal habang nagbubuntis).
• Malalim na paghinga na nagsasangkot ng mga kalamnan ng diaphragm (Sa pamamagitan ng naturang paghinga, ang hangin ay pangunahing napupuno sa mga ibabang bahagi ng baga, ganito ang madalas na paghinga ng mga kalalakihan at atleta. Ang pinaka-maginhawang paraan para sa pisikal na pagsusumikap.

Ang paghinga ay salamin ng kalusugan sa pag-iisip. Matagal nang pinag-aralan ng psychiatrist na si Alexander Lowen ang mga emosyonal na pagbara (mga karamdaman sa neurotic at schizoid ng mga tao) na pumipigil sa wastong paghinga. Natagpuan niya ang isang kapansin-pansin na malinaw na ugnayan sa pagitan ng tauhan at ang uri ng kanyang emosyonal na karamdaman. At sa paglaon ay lumipas, ang mga personalidad ng schizoid ay may hilig sa paghinga sa itaas na dibdib. At ang mga taong may uri ng neurotic ay gumagamit ng mababaw na paghinga ng diaphragmatic.

Napagpasyahan ni Dr. Lowen na sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng tamang paraan ng paghinga, ang mga tao ay makakahanap ng isang normal na buhay.

Mga panganib ng "maling" paghinga

Kung huminga tayo nang hindi wasto, mas kaunting oxygen ang pumapasok sa ating baga, na nangangahulugang mas kaunting oxygen ang pumapasok sa mga cell ng katawan. Alam mo bang ang estado ng balat at buhok? Kaya, kung ang gas exchange sa baga ay nabalisa, ang isang bilang ng mga pagpapaandar ay inililipat sa balat, at hahantong ito sa paglitaw ng mga kunot at iba pang mga kaguluhan. Nakakatakot ??? Pagkatapos sa lahat ng mga paraan itama ang iyong paghinga.

Tamang pagsasanay sa paghinga

Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong mga gawi sa paghinga: huminga lamang at panoorin ang ginagawa mo ito.

Tanungin ang iyong sarili: "Paano ako makahinga - sa aking ilong o bibig?" Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay may kabuluhan na pisyolohikal:

1. Ang mauhog lamad ng ilong ay nag-iinit
2. Mga Filter
3. Pinapalamig ang nakaalanghap na hangin

Hindi ito nangyayari kapag ang isang tao ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang bibig.

Kaya ang una mahalagang tuntunin tamang paghinga - huminga sa pamamagitan ng ilong.

Ngayon, kumuha ng interes: "Humihinga ba ako sa iisang ritmo o hindi?"Naranasan mo na ba ang mabilis na paghinga? Ano ang rate ng iyong paghinga sa ngayon? Bilangin ang bilang ng mga paghinga bawat minuto (ang normal na rate ay 16 hanggang 20 bawat minuto).

Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: "Mayroon bang mga labis na tunog kapag humihinga?" Ano ang mangyayari kapag huminga ka? Paano kapag humihinga? Sa wastong paghinga:

• Hindi ito dapat maging kapansin-pansin kung paano tumaas at bumagsak ang dibdib.
• At ang pader ng tiyan ay dapat na tumaas sa bawat paglanghap at bawiin sa panahon ng pagbuga.

Huminga ng tamanangangahulugang huminga kagaya anak — huminga ilalim tiyan(paghinga sa tiyan).

Sa pamamagitan ng pagbabago ng ritmo, bilis at lalim ng paghinga, nakakaapekto ka sa mga reaksyong kemikal at metabolic na proseso sa katawan, sa iyong hitsura, ang kanilang mga saloobin, kondisyon at pag-uugali sa mundo.

Ito ay medyo mahirap upang mabilis na ayusin sa tamang paghinga, ngunit pa rin, kung nais mo, maaari mo. Ang mahalaga dito ay pare-pareho ang pagsasanay.

Kaya, kapag nagsasanay ng paghinga, kinakailangan:

1. Huminga na may kaunting pagkonsumo ng hangin.

2. Huminga nang mas mabagal hangga't maaari (gumuhit ng hangin).

3. Exhale - malaya hangga't maaari (bitawan ang hangin).

4. Hindi dapat magkaroon ng mga pag-pause pagkatapos ng pagbuga.

5. Huwag kailanman huminga o lumabas nang malalim hangga't maaari.

6. Ang paghinga ay dapat palaging sinamahan ng isang bahagyang ingay.

Hininga ng mga yogis

Ang mga konsepto ng "paghinga" at "yoga" ay hindi maiiwasang maiugnay.

Ang mga Yogis ay nagsasanay ng mabisang paghinga sa loob ng maraming mga millennia, nakabuo sila ng isang natatanging pamamaraan na gumagana nang hindi kapani-paniwala mga himala:

• Nagagamot ang hindi pagkakatulog
• Mga karamdaman sa pag-iisip
• Mga karamdaman sa puso at bituka
• Pagaan ang sakit ng ulo.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng tamang paghinga sa yoga

Bago ka magsimulang magsanay ng wastong paghinga, alalahanin ang ilan sa mga tampok nito:

• Sa buong paghinga, ang lahat ng mga lugar ng baga ay dapat na kasangkot - ang tuktok, subclavian at mga bahagi ng balikat.
• Ang gitna ay nasa ilalim ng ribcage.
• Ang ibaba ay ang bahagi ng supra-diaphragm.

At, kung ano ang napakahalaga: ang panloob na estado ay dapat na balanse at positibo, walang pagkamayamutin!

1. Pumunta sa isang komportableng posisyon: umupo o humiga
2. Hilahin ang iyong tiyan, itulak ang lahat ng hangin mula sa ilalim ng iyong baga, at relaks muli ito.
3. Pagkatapos ay huminga nang mabagal at malalim sa pamamagitan ng ilong - ang paglanghap na ito ay punan ang ilalim ng baga. Sa kasong ito, dapat na tumaas ang tiyan.
4. Kasunod sa ilalim, punan ang gitnang bahagi, kung saan lalawak ang ribcage. At ang huling isa ay ang pang-itaas, sa ilalim ng mga collarbone.
5. Matapos mapunan ang iyong baga, hawakan ang iyong hininga.
6. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas ang lahat ng hangin sa reverse order. Una sa lahat, bitawan ang itaas na bahagi ng baga, pagkatapos ay ang gitna at mas mababang mga bago.
7. Hilahin sa iyong tiyan upang mapagtanto na ang lahat ng hangin ay lumabas.
8. Makahawak ka ulit ng hininga.

Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa pagmumuni-muni.

Ang salita " Pagmumuni-muni"Sa Sanskrit ay parang dhyana, na isinalin bilang" konsentrasyon ". Sa Tsina, ang salitang ito ay binago sa "Chan", at sa Japan - "Zen".

Pagmumuni-muni - pilosopiya, at kung sino man ang nakakaintindi nito, nagsisimulang unti-unting napagtanto ang kakanyahan ng buhay, ang kanyang hangarin dito, at nakikita rin ang tunay na kahulugan sa likuran.

Para sa pagmumuni-muni sa bahay, kakailanganin mo ng isang hiwalay na espasyo - dapat itong maging ganap na malinis, ginagamit lamang para sa pagninilay. Kapaki-pakinabang kung naligo ka o naligo bago simulan ang iyong pagninilay. Ang kadalisayan ng katawan ay mahalaga para sa paglilinis ng kamalayan.

Sayaw ng ibon

Ito ay isang kamangha-manghang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang sumubsob sa mundo ng pagkabata, itapon ang mga kadena ng katotohanan, at maging mas malaya. Ang lugar ng kapanganakan ng sayaw ay ang rehiyon ng Baikal, doon siya ipinanganak sa panahon ng isa sa mga pagsasanay.

Mahusay na gampanan ito sa musika:

• pumikit ka
• Magpahinga
• Huminga ng dahan-dahan, maayos at malalim.

Isipin ang isang ibong lumilipad. Ano ang naramdaman mong pinagmamasdan siya? Nais mo bang umakyat at mawala sa langit?

Ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isang kapanapanabik na pang-amoy, bitawan ang mga kombensyon, pahintulutan ang iyong sarili na maging isang ibon - magaan, malaya, umakyat.

Tamang mga ehersisyo sa paghinga

Ehersisyo 1.

1. Tumayo ng tuwid
2. Dalhin ang isang paa pasulong
3. Pag-isipang may hawak na lobo sa iyong mga kamay
4. Simulang itapon ito nang bahagya, kasabay ng bawat pagtapon ng may tunog.

Gumamit lamang ng mga patinig:

U - O - A - E - I - S.

At pagkatapos ay simulang magdagdag ng mga consonant sa simula ng pantig:

BU - BO - BA - BE - BI - BY;
VU - VO - VA - VE - VI - IKAW;
Habang nahuhulog mo ang bola, ulitin ang lahat mula sa simula.

Pagsasanay 2

Mag-ehersisyo para sa pagsasanay ng dayapragm.

Kailangan mo ng teksto, walang pasubali anumang teksto, ngunit ang mga talata ay pinakamahusay. Mahalaga dito na makapag bigkas ng mga salita nang hindi isinasara ang iyong bibig. Yun lang!
Mga kaibigan, at huwag ring kalimutan na subaybayan ang iyong pustura at ihinto ang pag-meryenda sa mga pagkaing mataas sa karbohidrat (sanhi ito ng pagbagu-bago sa antas ng asukal sa dugo, at bilang isang resulta, bumibilis ang paghinga).

Tulad ng nakikita mo, ang pagsunod sa mga patakaran ay hindi mahirap lahat, ang pangunahing bagay ay upang maging masigasig at nakatuon.

Huminga nang madali, malaya. Huminga nang tama!