Gaano karaming kalamnan ang naibalik pagkatapos ng panganganak. Ang kagandahan at kalusugan pagkatapos ng panganganak ay magagamit sa bawat babae: kung paano mabawi nang tama. Acupuncture at iba pang gamot sa Tsina

Ang pagkakaroon ng isang ina, ang isang babae ay hindi kailanman tumitigil na nais na maging maganda. Ngunit hindi lahat ay agad na bumalik sa kanilang dating form. Sa kabilang banda, nangangailangan ng pagsisikap upang maging kaakit-akit muli. Paano simulan ang pagbawi pagkatapos ng panganganak, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at makakuha ng mga resulta?

Basahin sa artikulong ito

Ang mga unang linggo pagkatapos manganak

Sa una, isang mas malaking halaga kaysa sa hitsura, makakuha ng kalusugan at kagalingan. At ang rehabilitasyon mismo ay higit pa tungkol sa pagpapanumbalik ng mga function ng katawan na nagbago sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga rin na maitaguyod ang paggagatas, sapagkat ito ay hindi lamang isang kondisyon para sa malusog na pag-unlad ng sanggol, ngunit makakatulong din sa dami ng katawan.

Dapat kontrolin ng isang babae:

• . Sila ay magiging sagana sa una, ngunit may isang pagkahilig na mabawasan at magaan ang kulay. Ang mga lochia na ito ay mga palatandaan ng paglilinis ng matris. Kung hindi sila pag-urong, sumama sa mga clots, kailangan mong makakita ng doktor bago ang nakatakdang pagsusuri.
• Emosyonal na kondisyon. Ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay madalas na nag-aalala tungkol sa kawalang-pag-asa, ang pagnanais na umiyak. Mabilis itong maipasa kung inaayos mo ang rehimen, makatulog nang sapat.
• Ang kalagayan ng mga panloob na genital organ. Mas malamang silang magtrabaho tulad ng dati kung ang babae ay hindi nakahiga sa kama. Mahalaga na maitaguyod ang paggagatas, nakakatulong din ito upang gawing normal ang balanse ng mga hormone, na nangangahulugang masisiguro nito ang pagpapanumbalik ng siklo pagkatapos ng panganganak. Sa una ito ay mababago, na may madalas na pagpapakain, maaaring may kakulangan ng regla sa loob ng maraming buwan.
• kung bakante. Sa una ay magkasakit sila. Ang mga tahi sa perineum ay maaaring makagambala sa pag-ihi, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa o nakakagambala sa panahon ng paggalaw ng bituka. Sa kanila, lalong mahalaga na maiwasan ang pagdumi, iyon ay, sundin ang diyeta (kumain ng prun at uminom ng maraming tubig). Maaari kang kumuha ng "Paracetamol" upang mapawi ang sakit.

Tumutulong kami sa pagbawi ng katawan

Habang nagpapabuti ang estado ng kalusugan, sa problema kung paano mabawi mula sa panganganak, ang hitsura ay nagiging mas mahalaga. Maraming mga aspeto ang dapat alalahanin dito. Ngunit kinakailangan upang malutas ang problema sa isang komprehensibong paraan, nang walang pagpwersa ng mga kaganapan.

Tiyan

Kahit na ang isang babae ay hindi nakakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, maaari siyang manatiling matambok pagkatapos ng panganganak. Ito ay natural, dahil ang mga kalamnan ay nakaunat at humina, ang parehong nangyari sa balat. At hindi pa posible na seryosong makisali sa palakasan upang higpitan ito.

Buhok

Ang pangunahing problema sa buhok ay matindi ang pagkawala ng buhok. Ang balanse ng mga hormone ay sisihin para sa mga ito, na humahantong sa pagpapahina ng mga bombilya. Ang mga nars sa lactating ay nagdurusa nang mas kaunti sa ito, ang kanilang balanse ng mga sangkap ay dumating sa normal na mas maayos. Upang maibalik ang density ng buhok ay makakatulong:

• pagkain na may sapat na dami ng protina at B bitamina;
• isang maikling gupit na magpapagaan ng pagkarga sa mga bombilya;
• pagpapaputok ng mask (raw yolk + 1 tsp. mantikilya, panatilihin ang kalahating oras).

Ang mga buong aktibidad sa palakasan sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak, siyempre, ay hindi katanggap-tanggap. Ang pag-load ay limitado sa paglalakad kasama ang sanggol, gawaing bahay. Ngunit pagkatapos ng 6 hanggang 8 na linggo, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo upang mabawi mula sa panganganak:

• Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong tuhod at pinindot ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng paghila sa iyong tiyan at pagpindot ng ganoon. Huminga nang dahan-dahan, ilalabas ang mga kalamnan ng tiyan. Ulitin 10 beses.
• Humiga tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit ang iyong mga kamay ay dapat nasa likod ng iyong ulo. Itaas ang pelvis, hawakan ito ng 2 - 3 segundo, dahan-dahang ibababa ito. Gawin ang 10 reps.
• Kumuha ng lahat ng apat, nakasandal sa iyong mga palad at paa. Itaas ang pelvis, ituwid ang mga binti at braso. Ulitin 10 beses.
• Humiga sa iyong tabi, nakasandal sa iyong palad, diretso ang braso. Paghiwalayin ang pelvis mula sa sahig at itaas ang kaunti, mahinahon. Gawin ang 10 pag-uulit sa magkabilang panig.

Mga bitamina para sa kalusugan ng ina

Ang mga bitamina para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak ay kinakailangan hindi lamang mula sa pagkain. Kailangang lagyan ng muli ang katawan ng mga nawawalang sangkap sa mga gamot.

Ngayon ang isang batang ina ay nangangailangan ng mga bitamina ng pangkat B, K, E, C, PP, A, maraming mga microelement. Tutulungan silang palakasin ang buhok, kuko, pagbutihin ang kondisyon ng balat, mga daluyan ng dugo, gawing normal ang sistema ng reproduktibo, panunaw at metabolismo.

Mayroong mga espesyal na complex para sa mga ina:

• "Vitrum Prenatal",
• "Ferrum Lek",
• "Alphabet".

Anong uri ng komposisyon ang pipiliin, dapat mong tanungin sa iyong doktor.

Kapag nasa bahay maliit na bata, napakahirap na makahanap ng oras para sa iyong sarili. Ngunit sa tamang rehimen, posible ito at kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalaga sa iyong hitsura ay isang elemento ng kalusugan at kagalingan.

Ang sinumang babae ay nangangailangan ng oras upang makabawi mula sa panganganak. At, siyempre, ang bawat batang ina ay interesado sa tanong, kung gaano kalaunan ito mangyayari? Si Vera Makarova, isang ginekologo, ay sinabi sa amin kung aling mga organo ang sumasailalim sa mga pagbabago, gaano katagal ang kinakailangan para sa lahat ng mga pag-andar na bumalik sa kanilang nakaraang channel, at kung anong pag-iingat ang dapat gawin.

"Matapos manganak, ang isang babae ay dumaan sa isang panahon ng tinatawag na panghihimasok, kapag ang lahat ng mga organo na inilipat ng fetus ay bumalik sa kanilang normal na posisyon," sabi ni Vera. - Bilang isang patakaran, ang panahong ito ay tumatagal ng 6-8 na linggo. Ang mga mammary gland ay isang pagbubukod, dahil ang paggagatas ay tumatagal ng mas mahabang tagal ng panahon.

Uterus

Matapos ang paghihiwalay ng inunan, na nangyayari sa panahon ng panganganak, nakakakuha ang matris bilog at nabawasan sa 1 kg. Matapos ang isang linggo, ang kanyang timbang ay 500 g, at pagkatapos ng 1-1.5 buwan na ito ay ganap na bumalik sa dati nitong sukat - 50 g. Sa panahong ito, ang isang babae ay maaaring makaramdam sakit ng sakit mas mababang tiyan, lalo na sa panahon ng pagpapasuso, dahil nagiging sanhi ito ng kontrata sa matris.

Tulad ng para sa cervix, pagkatapos ng unang kapanganakan, hindi ito tumatagal sa parehong korteng kono. Totoo, tanging isang gynecologist lamang ang makakapansin nito.

Uterine massage:

• Humiga ka sa iyong likod, mamahinga ang iyong tiyan
• Pakiramdam ang ilalim ng matris (ang pinakamataas na bahagi pagkatapos ng panganganak ay nasa ibaba lamang ng pusod)
• Dahan-dahang "ilipat" ang matris, mula sa mga hangganan hanggang sa gitna
• Dapat mong subukang gawin ang masahe nang maingat hangga't maaari.

Panregla cycle

Sa panahon ng postnatal, lilitaw ang katawan ng isang babae madugong isyu, lochia, na higit na masagana kaysa sa karaniwang regla. Sa paggaling nila, nagbabago ang kulay at unti-unting naging transparent, at sa ika-anim na linggo ay may parehong hitsura sila bilang paglabas bago pagbubuntis.

Sa oras na ito, dapat mong maingat na maingat na obserbahan ang matalik na kalinisan. Inirerekomenda na gumamit ng mga espesyal na postpartum pad, ang sukat ng kung saan ay inangkop upang maglaman ng lochia. Kailangan nilang mabago tuwing dalawang oras.

Karaniwan, panregla cycle sa mga kababaihan na nagpapasuso, ganap na nakakakuha ito ng 6 na buwan pagkatapos ng paghahatid. Kung ang isang babae ay tumanggi sa pagpapasuso, pagkatapos ang ikot ay babalik pagkatapos ng 1.5 buwan. Mayroong mga pagbubukod: para sa ilan, sa panahon ng pagpapasuso, ang ikot ay naibalik sa loob ng isang buwan pagkatapos ng panganganak, habang para sa iba, ang regla ay hindi nagsisimula sa buong pagpapasuso.

Chest

Ang mga suso ay sumailalim sa mga dramatikong pagbabago sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis habang sila ay "naghahanda" para sa paggawa ng gatas. Kapansin-pansin na sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang gatas na tulad nito ay hindi pinalabas, sa halip isang natatanging sangkap, colostrum, lilitaw, na pinoprotektahan ang katawan ng sanggol mula sa bakterya at inihahanda ang kanyang digestive system para sa gatas. Ang colostrum ay mas makapal kaysa sa gatas at may dilaw na tint. Ang gatas ay nagsisimulang dumaloy sa unang linggo pagkatapos ng kapanganakan, bilang tugon sa mga paggalaw ng pagsuso ng sanggol.

Ang cardiovascular system

Sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak, lihim ang katawan ng babae malaking bilang ng mga platelet - mga selula ng dugo na nagtataguyod ng pamumula ng dugo. Ito ay dahil ang katawan ay nawalan ng maraming dugo sa panahon at pagkatapos ng panganganak. Sa panahong ito, kailangan mong pana-panahong kumuha ng mga pagsusuri at kumunsulta sa isang doktor upang maiwasan ang thromboembolism - isang komplikasyon na dulot ng pagbuo ng mga clots ng dugo. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na sumailalim sa isang seksyon ng cesarean.

Sistema ng Genitourinary

Nakakagulat, ngunit totoo: sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang isang babae na praktikal ay hindi kailangang ihi, dahil ang tono pantog bumababa nang malaki, at nangangailangan ng oras upang mabawi. Kasabay nito, inirerekumenda ng mga doktor ang pagpunta sa banyo tuwing dalawang oras, kahit na walang ganoong pangangailangan. Ang hindi gaanong madalas na pagbisita ay puno ng pag-apaw ng pantog, na, sa turn, ay nakakaapekto sa pag-urong ng may isang ina.

Ang kumpletong pagpapagaling ng puki ay nangyayari 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Matapos maipasa ang yugtong ito, maaari kang magpatuloy intimate life... Gayunpaman, kung mayroong mga indibidwal na komplikasyon, kailangan mong kumunsulta sa isang ginekologo.

Sabihin sa amin, ano ang nakatulong sa iyo na mabawi mula sa panganganak?

Katulad

Ngayon 9 na buwan ng pag-asa at pag-ibig ang lumipas, at buong pagmamalaki na tinawag kang isang ina. Ano ang nauna? Ang pangunguna ay ang buong buhay, na binubuo ng pag-aalaga sa sanggol, masayang at maligaya na sandali ng kanyang pag-unlad, pagkabalisa at kalungkutan kapag siya ay may sakit at bawat segundo ng kaligayahan na nagagawa niyang magbigay ng walang bayad. Gayunpaman, ang artikulong ito ay nakatuon sa aming mga batang ina na matagumpay na naipasa ang proseso ng panganganak at nais na malaman kung ano ang mangyayari sa panahon ng postpartum... Pagkatapos ng lahat, ang katawan ng isang bagong yari na ina ay nagbabago, posible ang mga bagong sensasyon at karanasan. Upang malaman ang tungkol sa pinaka madalas mga pagpapakita ng postpartum at matugunan ang mga ito nang buong sandata, basahin ang artikulo hanggang sa huli at tandaan ang mga pangunahing aspeto.

Ang proseso ng panganganak mismo ay tumatagal ng maraming lakas mula sa isang babae, ngunit pagkatapos ng 2-3 oras pagkatapos manganak, ang katawan ng isang batang ina ay nagsisimula na gumaling. Ang unang anim hanggang walong linggo ay itinuturing na pinaka kritikal: sa panahong ito, dumating ang gatas, nagaganap ang mga pagbabago sa sistema ng pag-aanak. Kaya, sa panahon ng postpartum, ang spotting () ay itinuturing na normal, na tumatagal ng hanggang 6 na linggo, kung minsan ay kaunti pa. Bilang karagdagan, ang mga ina ng pag-aalaga ay madalas na walang regla sa panahon ng pagpapakain. Sa mga hindi nagpapasuso na ina, ang regla ay nangyayari pangunahin sa 6-8 na linggo pagkatapos ng panganganak. Inirerekomenda na ipagpatuloy ang sekswal na aktibidad nang hindi mas maaga kaysa sa 4-6 na linggo pagkatapos ng panganganak, lalo na kung may mga bitak sa panganganak.

Sa unang buwan pagkatapos manganak, ang mga kababaihan ay hindi dapat mag-abala sa mga gawaing bahay. Ang pag-renew ng mga puwersa ay nangyayari nang unti-unti, samakatuwid ang pag-load ay dapat tumaas. Samakatuwid, sa unang 12 linggo, dapat kang maglaan ng oras sa bata, ganap na sumuko sa pagiging ina, ayusin ang malapit na pakikipag-usap sa sanggol, na siya namang mag-aambag sa mabilis at pagbutihin ang kagalingan ng batang ina.

Sa kaso kapag ang isang babae ay sumailalim sa isang seksyon ng cesarean, ang panahon ng pagbawi ay nangangailangan ng mas mahabang oras. Samakatuwid, kinakailangang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor na nagmamasid sa iyo, sundin ang diyeta para sa unang tatlong araw, at natukoy din ang ilan sa mga paghihirap ng plano sa kalinisan. Siyempre, anuman pisikal na ehersisyo... Ang seksyon ng Caesarean ay, kahit anong sabihin ng isa, interbensyon sa kirurhiko, kaya't seryosohin ito postoperative period... Sex life pagkatapos seksyon ng caesarean mahigpit na binago ang pahintulot ng doktor at pagkatapos lamang ng pagsusuri sa babae.

Pagpapanumbalik ng figure pagkatapos ng panganganak

Tulad ng para sa nutrisyon, siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral sa menu. Tutulungan silang mabawi at mapanatili ang enerhiya sa buong araw. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pinatibay na natural na tsaa, na magpapalakas sa immune system at maiwasan ang panganib nakakahawang sakit... Para sa mga layuning ito, inirerekomenda na gumamit ng sabaw ng rosehip, tsaa mula sa mga dahon ng raspberry. Kung pagkatapos ng panganganak ay nag-aalala ka tungkol sa tibi, pagkatapos ay isama ang isang pares ng mga pinatuyong aprikot sa diyeta. Subukang kumain lamang ng mga malusog na pagkain upang hindi makapinsala sa iyong anak at makaramdam ng malusog at puno ng enerhiya.

Ang isang balanseng timbang na diyeta, bukod sa iba pang mga bagay, ay isang kinakailangang kadahilanan para sa pag-stabilize ng timbang at pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak. Upang maibalik ang "nalamang mga tagapagpahiwatig" sa mga nakaraang kaugalian, inirerekumenda ng mga eksperto na baguhin ang diyeta sa pabor ng malusog na mga pagkaing mababa sa calorie at mababang taba. Tulad ng lagi sa kaso ng pagkawala ng timbang, ipinapayo na makabuluhang limitahan ang mga produkto ng harina at confectionery sa diyeta, sa halip na mga sausage at sausage, bigyan ng kagustuhan sa pandiyeta karne, kumain ng mga prutas at gulay, at mga ferment na produkto ng gatas sa sapat na dami. Mas mainam na masira ang mga pagkain ng 5 beses sa isang araw, kumain sa maliit na bahagi.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong din upang maibalik ang form pagkatapos ng panganganak, ngunit dapat mo lamang simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa gymnastic nang mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos ng panganganak, ngunit ang mga pagsasanay para sa pindutin ay maaaring ipakilala sa kumplikado kahit na mamaya - pagkatapos ng 6-8 na linggo. Para sa isang mabilis na paggaling, ipinapayong gawing regular ang pisikal na aktibidad, ginagawa araw-araw para sa 30-40 minuto. Ang paglangoy, pagsayaw, kahit na ang karaniwang mahabang paglalakad kasama ang isang bata sa isang "mabilis na bilis" ay magbibigay ng isang mahusay na serbisyo sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng kalusugan, pagpapalakas ng kalamnan, pagpapanumbalik ng katawan.

Ang balanseng nutrisyon at pisikal na aktibidad ay ang pangunahing sangkap para sa pagbawi pati na rin ang metabolismo, na direktang nakakaapekto din sa pagbawi ng ina sa kabuuan. Bilang karagdagan sa dalawang "sangkap" na ito, ang mahusay na pagtulog ay mahalaga din para sa normalisasyon ng metabolismo, na nangangahulugang hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ang kasiyahan ng pagtulog kapag may isang pagkakataon. Napapagod ang sanggol at "kaliwa" para sa pagtulog sa araw? Humiga kasama niya - ang maruming pinggan o isang marumi na hapag-kainan ay maaaring alisin sa ibang pagkakataon, ngunit siguradong hindi mo na kailangang matulog nang sapat at sa nilalaman ng iyong puso sa loob ng ilang buwan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangalaga sa sarili: ang ilang mga kosmetiko na pamamaraan ay maaaring mag-ambag sa proseso ng pagpapanumbalik ng katawan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa self-massage, na pinapayagan na maisagawa gamit ang moisturizing at anti-cellulite na mga produkto. At din - tungkol sa pagbabalat: kapwa may layunin na ibalik ang balat sa kagandahan at pagkalastiko, at may layunin na ibalik ang hugis nito.

Pagbawi ng dibdib pagkatapos ng panganganak

Ang isa pang "problematic" na lugar, tungkol sa mga porma ng kung saan ang isang babae ay maaaring magdalamhati pagkatapos ng panganganak ay ang dibdib. Ang katotohanan na ang panganganak ay maaaring magbago ng hugis ng dibdib, ang isang babae ay dapat magkaroon ng kamalayan kahit na sa yugto ng pagkakaroon ng isang sanggol. At kahit na pagkatapos ay ipatupad ang "mga pagkilos sa pag-iwas": pumili ng isang komportable at tamang bra, subaybayan ang pustura at regular na magsagawa ng mga simpleng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib.

Sa prinsipyo, ang parehong mga rekomendasyon ay mananatiling may kaugnayan para sa postpartum na panahon upang maibalik ang suso. Dagdag pa - ang ilan pa ay idinagdag sa kanila, tulad ng kasanayan kaibahan shower, sesyon ng masahe at pangangalaga sa balat ng dibdib na may mga espesyal na krema o kosmetiko na langis.

Ang isang kaibahan na shower ay makakatulong na mapabuti ang daloy ng dugo at sirkulasyon ng dugo; magiging maganda, bilang karagdagan sa kaibahan lamang na session ng shower, upang ayusin din ang hydromassage ng dibdib. Para sa bawat dibdib, italaga ang tungkol sa 5-8 minuto, siguraduhin na ang temperatura ng tubig ay palaging komportable. Matapos ang pamamaraan, gumamit ng natural na mga langis upang magbasa-basa sa iyong mga suso. Mangyaring tandaan na kapag nagpapasuso, pabrika pampaganda ay kontraindikado, ngunit ang mga likas na homemade mask ay darating na madaling gamitin.

Pagmasahe ang iyong mga suso ng mga langis ng 2-3 beses sa isang linggo (halimbawa, paghahalo ng almond, wheatgrass, at langis ng oliba). Ang pagmamasahe gamit ang mga langis ay kapaki-pakinabang kung ang mga kahabaan ng marka ay nagawa ang kanilang sarili matapos ang panganganak, pati na rin para sa moisturizing ng balat at pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng dibdib.

At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad: ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na naipon upang magkaroon ng silid para sa mga pagsasanay upang palakasin at ibalik ang dibdib pagkatapos ng panganganak.

Ang pagbabagong-tatag ng puki pagkatapos ng panganganak

Sa panahon ng pagbubuntis at sa panganganak, ang puki ay sumasailalim ng ilang mga pagbabago: una, kapag ang lumalagong fetus sa matris ay pumipilit sa mga dingding ng puki, iniuunat ito, at pagkatapos - kapag ang sanggol ay dumadaan sa kanal ng pagsilang. Ilang oras pagkatapos ng panganganak, ang puki nang nakapag-iisa ay bumalik sa dati nitong sukat, gayunpaman, sa una, ang mga pagbabago sa hugis nito at pagkatuyo ng puki ay maaaring maging sanhi ng ilang "abala" sa babae at asawa.

Ang isang nagawa na ina ay maaaring mapabilis ang pagpapanumbalik ng puki pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga espesyal na pagsasanay sa Kegel at paggamit ng mga espesyal na aparato na binili sa mga matalik na tindahan, halimbawa, mga vaginal ball o mga jade egg.

Sa isip, mas mahusay na simulan ang paggamit ng mga pagsasanay sa Kegel kahit bago ang panganganak - sa kanilang tulong, maaari kang maghanda nang mas mahusay para sa pagpasa ng bata sa pamamagitan ng kanal ng kapanganakan. Kung ang sandali ay napalampas sa pagbubuntis, oras na upang simulan ang pagsasanay sa mga pagsasanay sa Kegel pagkatapos ng panganganak. Ang mga pagsasanay na ito ay medyo simple - ang kanilang pangunahing prinsipyo ay ang gawain ng pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng perineum. Sa tulong ng mga pagsasanay sa Kegel, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng puki, at mas maaga ibalik ang puki sa mga nakaraang form nito, at alisin ang problema ng bahagyang pag-iingat ng pag-ihi, na hindi pangkaraniwan para sa mga batang ina.

Pagpapanumbalik ng ikot pagkatapos ng panganganak

Ang isa pang mahalagang sandali para sa isang batang ina pagkatapos ipanganak ang sanggol ay ang pagpapanumbalik ng ikot pagkatapos ng panganganak. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay walang regla, ngunit, sa pamamagitan ng pagsilang ng isang bata, lahat ng bagay sa katawan ng isang babae - at ang panregla cycle, kabilang ang - bumalik sa isang parisukat.

Kung ang nanay ay nagpapasuso sa pagpapasuso ng kanyang sanggol, maaari niyang kalimutan ang tungkol sa kanyang tagal ng panahon: ang paggagatas ay itinuturing din na isa sa mga surest na paraan upang maprotektahan laban sa paulit-ulit na pagbubuntis. Gayunpaman, ito ay totoo na may kaugnayan sa mga kababaihan na ang mga bata ay eksklusibo na nagpapasuso ng gatas, walang suplemento ng pagpapakain, at ang sanggol ay pinakain na kinakain sa isang tiyak na mode: hindi bababa sa isang beses bawat 3-4 na oras, kabilang ang gabi. Gayunpaman, tandaan na sa ilang mga kaso, kahit na sa pagpapasuso, posible na mabuntis na sa unang pag-ikot, kaya't maging maingat at mag-ingat.

Kung ang ina ay hindi nagpapasuso ng sanggol sa ilang kadahilanan, dapat niyang hintayin ang unang regla tungkol sa 6-8 na linggo pagkatapos manganak, habang ang buong pagbawi ng ikot ay karaniwang nangyayari sa ikalawang buwan. Para sa mga ina na ang mga anak ay nasa halo-halong pagpapakain, ang pagpapanumbalik ng panregla cycle ay inaasahan sa halos 3-4 na buwan.

Ito ay kagiliw-giliw na pagkatapos ng panganganak, halos lahat ng mga kababaihan na nagdurusa nang sabay-sabay sakit sindrom sa regla, nakikibahagi sila sa napaka sindrom na ito - ang regla ay tumigil na samahan ng sakit. Bilang karagdagan, ang tagal ng siklo ng panregla ay maaari ring magbago: kung bago ang kapanganakan ang agwat sa pagitan ng regla ay 21 o 31 araw, pagkatapos ng panganganak ay ang tagal ng siklo ay madalas na "averaged", na umaabot sa 25 araw.

Mahalagang bigyang-pansin ang tagal ng regla mismo: sa karaniwan, ang regla ay tumatagal ng 3-5 araw, ngunit masyadong maikli o labis na matagal na regla (mula 1-2 hanggang 7-8 araw) ay dapat maging dahilan upang makita ang isang doktor. Pati na rin ang napakaliit o, sa kabaligtaran, dami ng dami ng panregla dugo, pati na rin ang pag-spot ng spotting sa bisperas o pagkatapos ng pagtatapos ng regla.

Sa pangkalahatan, walang pangkalahatang tiyak na mga tuntunin para sa pagbawi ng ikot pagkatapos ng panganganak: sa bawat indibidwal na kaso, depende sa iba't ibang mga kadahilanan, ang pagbawi ay nangyayari sa isang indibidwal na batayan. Kaya, ang pagbawi ng ikot pagkatapos ng panganganak ay naiimpluwensyahan ng edad ng babae sa paggawa at ang kanyang estado ng kalusugan, ang kurso ng pagbubuntis at posibleng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak, nutrisyon at pagsunod sa ina na may pagtulog at pahinga, psychophysiological at neuro-emosyonal na estado ng isang babae.

Sa konklusyon

Kadalasan pagkatapos manganak, napansin ng mga kababaihan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa, masama ang timpla, takot sa responsibilidad, patuloy na pagnanais na matulog, walang ingat na pagkabalisa. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay karaniwang para sa pagkalungkot sa postpartum... Gayunpaman, hindi ka dapat matakot. Ang lahat ng ito ay maaaring mai-curable at medyo normal para sa postpartum period. Una sa lahat, kinakailangan ang suporta sa moral, na maaaring maibigay ng mga kaibigan, kamag-anak o kasintahan na naging mga ina at nakaranas ng mga katulad na damdamin. Bilang karagdagan, kung napapagod ka, hilingin sa iyong mga kamag-anak na tulungan ka, subukang italaga ang bawat libreng minuto sa iyong sarili at magpahinga. Ang katotohanan ay maraming kababaihan pagkatapos ng panganganak ng kanilang mga sarili ang nag-uudyok ng isang nalulumbay na estado na sanhi ng pagkapagod.

Ito ay lohikal na mula sa mga unang araw ng pananatili sa bahay tuwing minutong abala, kung hindi isang sanggol, pagkatapos ay paglilinis, hapunan at mga miyembro ng sambahayan. Gayunpaman, kung hinuhusgahan mong mabuti, walang kakila-kilabot na mangyayari kung ang iyong asawa ay nagluluto ng dumplings sa kanyang sarili, ang iyong ina o kaibigan ay pupunta sa isang lakad kasama ang iyong sanggol sa halip na sa iyo, at ang mga pinggan sa lababo ay tatayo nang isang oras. Lalo na, ilalaan mo ang oras na ito sa iyong sarili. Magbabad lamang sa banyo, mag-aayos ng iyong sarili, tumakbo sa tagapag-ayos ng buhok upang malinis ang iyong buhok, o simpleng maglaan ng oras upang makatulog - ang pagpipilian ay sa iyo. Mahalaga na sa pagsilang ng isang bata, hindi mo hihinto na maging isang babae na nangangailangan ng pag-aalaga at pamamahinga tulad ng natitirang bahagi ng sambahayan. Samakatuwid, gawin itong isang patakaran upang makagawa ng oras para sa iyong sarili. Sa kasong ito, hindi ka natatakot sa anumang pagkalumbay o masamang kalooban, ngunit ang pagtaas ng pansin mula sa iyong asawa at isang masayang pagtawa ng bata ay garantisado.

Ano ang nangyayari sa babaeng katawan pagkatapos ng panganganak? Paano mabilis na mabawi mula sa panganganak? Ang mga katanungang ito ay nababahala sa lahat ng mga ina.

Sa likuran at pagkatapos manganak, kailangan mong alagaan hindi lamang ang sanggol, ngunit alagaan din ang iyong sariling kalusugan. At mayroong maraming "trabaho" dito - habang ang background ng hormonal ay naibalik, kinakailangan upang mapanatili ang normal na pagpapaandar ng bituka, upang alagaan ang mga seams pagkatapos ng panganganak, kung mayroon man, upang maitatag ang pagpapasuso. Saan magsisimula?

Isang mahalagang proseso na nakakaapekto sa karagdagang kalusugan. Sa mga unang oras pagkatapos ng panganganak, maaaring lumitaw ang mga komplikasyon - pagdurugo, mataas na temperatura, magbago presyon ng dugo atbp.

Ang panahon ng postpartum ay binubuo ng 2 panahon - maaga at huli. Ang maaga ay tumatagal ng 2 oras pagkatapos ng panganganak at pinangangasiwaan ng mga kawani ng ospital. Ang huli ay tumatagal ng humigit-kumulang na 6-8 na linggo, kung saan mayroong pagpapanumbalik ng lahat ng mga organo at mga sistema na kasangkot sa pagbubuntis at panganganak. Magaling na ang postpartum ay maaaring tumagal ng hanggang sa dalawang taon. Lalo na kung ang bata ay ipinanganak ng seksyon ng caesarean. Ang ilang mga pagbabago ay hindi maibabalik, ngunit sa panlabas na sila ay hindi nakikita (maliban sa mga marka ng kahabaan), maaari silang matukoy ng mga gynecologist sa panahon ng pagsusuri sa mga maselang bahagi ng katawan (ang hugis ng cervix at panlabas na os, ang laki ng matris at pagbabago ng puki).

Pagbawi ng postpartum sa ibang mga bansa

Sa iba't ibang mga bansa, naiiba ang ugali sa mga kababaihan sa paggawa. Kaya, sa Sweden, hindi lamang ang ina ay maaaring tumagal ng pag-iwan sa maternity, maaari ring sumali sa kanya ang tatay (ngunit hindi hihigit sa tatlong buwan). At sa Australia, ang mga ina ay madalas na bumalik sa trabaho nang napakabilis, dahil ang maternity leave ay hindi binabayaran sa bansang ito. Kahit na ang mga sanggol ay tinanggap sa nursery, kaya ang mga batang babae ay bihirang umupo sa maternity leave sa loob ng mahabang panahon. Ito naman, nakakaapekto sa proseso ng pagbawi ng katawan.

Sa mga naunang beses sa Africa, ang mga ina mula sa mga mamamayang nomadiko ay mabilis ding nagsimula sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ito ay dahil sa kanilang pamumuhay. Sa China, sa kabaligtaran, sinubukan nilang protektahan ang mga batang ina sa loob ng 100 araw pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Sa bansang Hapon, nagsimula ang mga doktor mula sa temperatura ng mga armpits - sa sandaling nagsimula itong magkakasabay, pinaniniwalaan na bumalik ang normal sa katawan. Sa Russia, ang mga komadrona ay tumulong sa mga kababaihan sa paggawa, kumuha sila ng paghahatid, at tumulong din sa panahon ng postpartum, na tumagal ng 40 araw. Ang kanilang gawain ay upang maprotektahan ang batang ina mula sa sakit, pagkapagod sa bahay, alagaan ang kanyang kalusugan at tiyakin na ang pagbawi ay nagpapatuloy tulad ng dati.

Ang ilang mga mapagkukunan na nabanggit na ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng 40 araw. Ang teoryang ito ay nagmula sa mga panuntunan ng Orthodox Church, ayon sa kung saan sa panahong ito ay ipinagbabawal ang isang batang ina na pumasok sa simbahan. Ito ay dahil sa pagpapalabas ng postpartum.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng paggaling pagkatapos ng panganganak?

Reproduktibong sistema

Pagkatapos ng panganganak, ang matris ay pinalaki, at habang ang katawan ay bumabawi, ito ay lumiliit sa laki. Depende sa uri ng paghahatid at pagpapakain, ang prosesong ito ay maaaring maganap sa iba't ibang mga rate. Kung ang pagsilang ay naganap nang natural at ang ina ay nagpapasuso sa sanggol, ang matris ay mabilis na babalik sa normal na sukat nito. Ang pag-urong ng mga kalamnan ng may isang ina ay pinasigla ng hormon na oxytocin, na pinakawalan sa paggalaw ng pagsuso. Ang proseso ng pagpapakain ay maaaring sinamahan ng sakit ng iba't ibang intensity sa ibabang tiyan, marahil isang bahagyang pagtaas ng daloy ng dugo. Ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay madarama lamang sa una.

Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang bigat ng matris ay umabot ng mga 1 kilo. At pagkatapos ng 2 buwan, kung saan ito ay aktibong nabawasan sa laki, ang bigat ng matris ay halos 50 gramo

40 araw pagkatapos ng paghahatid

Lochia. Tumagal sila ng humigit-kumulang sa 4-6 na linggo. Huwag matakot - hindi ito isang palatandaan na may mali sa katawan. Sa kabaligtaran, ito ay isang kinahinatnan ng unti-unting pagpapagaling ng sugat na ibabaw sa mga dingding ng matris, na nabuo pagkatapos ng panganganak. Sa buong panahon ng pagbawi, nagbabago ang likas na katangian ng lochia. Ang paglabas mula sa katamtaman na dugo ay napupunta sa maliliit na dugo at pagkatapos ay nagiging mauhog sa mga guhitan ng dugo.

Sa panahong ito, kinakailangan na pigilin ang paggamit ng mga tampon at regular na maligo upang maiwasan ang pagbuo ng mga impeksyon sa genital tract.

Ang isang batang ina ay dapat na subaybayan ang kanyang mga lihim. Mga palatandaan ng alarma labis na pagdurugo, biglaang pagtaas ng paglabas, malakas na hindi kasiya-siya na amoy, pagkawalan ng kulay, napakalaking mga clots ng dugo, cheesy o purulent discharge. Kung hindi bababa sa isa sa mga palatandaang ito ay sinusunod, isang kagyat na pangangailangan upang makita ang isang gynecologist.

Kahit na sa pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel. Ang parehong mga pagsasanay ay tumutulong upang mabilis na maibalik ang tono ng mga kalamnan ng vaginal pagkatapos ng panganganak.

Background ng hormonal

Nagbabago ang mga antas ng hormon kahit na sa pagbubuntis. Pinangunahan sila ng progesterone, estrogen at hCh (human chorionic gonadotropin), pati na rin ang prolactin at oxytocin. Pagkatapos ng panganganak para sa simula pagpapasuso responsable ang hormon prolactin. Ang mga antas ng Prolactin ay unti-unting tumataas sa panahon ng pagbubuntis, at sa oras ng paggawa, naabot nito ang kinakailangang antas upang simulan ang pagpapasuso. Ang Oxytocin ay may pananagutan sa pag-alis ng mga glandula ng mammary.

Ang kawalan ng timbang sa hormonal pagkatapos ng panganganak ay karaniwan. Karaniwan, para sa ilang oras, ang lahat ay nagpapatatag nang walang panghihimasok mula sa labas. Ngunit kung, ilang buwan pagkatapos manganak, ang background ng hormonal ay hindi bumalik sa normal, dapat kang makipag-ugnay sa isang gynecologist-endocrinologist upang magmungkahi kung paano ibalik ito. Bilang isang patakaran, sa mga naturang kaso, hormonal na gamot... Sila ay napili nang paisa-isa para sa bawat batang babae.

Mga palatandaan ng kawalan ng timbang sa hormon:

• labis na pagpapawis;
• pagkalungkot, pagkamayamutin, kawalang-interes;
• mabilis na pagkapagod;
• nabawasan ang libog;
• aktibo / labis na paglaki ng buhok;
• isang matalim na pagbabago sa timbang.

Sistema ng ihi

Sa unang araw pagkatapos manganak, maaari kang magkaroon ng problema sa pag-ihi. Ang dahilan na ang ina ay hindi makapag-ihi ay maaaring ang presyon ng pangsanggol na ulo sa pantog sa panahon ng panganganak, na humahantong sa edema, o isang spasm ng spinkter ng pantog. Maaari kang mag-udyok sa pag-ihi sa tulong ng isang pinabalik mula sa tunog ng pagbuhos ng tubig, sa matinding kaso, ginagamit ang isang catheter o diuretics.

Mayroon ding kabaligtaran na problema - kawalan ng pagpipigil sa ihi. Karaniwan itong nangyayari sa mga hindi pa nagsilang sa unang pagkakataon. Ito ay dahil sa panghihina at pag-inat ng mga kalamnan ng pelvic floor. Ang problema sa kawalan ng pagpipigil ay maaaring mawawala sa sarili pagkatapos ng ilang araw. Ngunit upang mapabuti ang tono ng kalamnan, inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay sa Kegel.

Sistema ng Digestive

Ang unang dumi ng tao pagkatapos ng panganganak ay dumating sa 2-3 araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang enema ay ginagawa bago pa manganak. Tiyaking tinitiyak ng mga doktor sa ospital ng maternity na ang pagbubungkal ng mga bituka sa mga kababaihan sa paggawa ay nangyayari nang regular, kung kinakailangan, binibigyan ang mga espesyal na pampukaw na suppositories (halimbawa, gliserin). Sa tamang nutrisyon, ang pag-andar ng bituka ay karaniwang mababawi nang medyo mabilis. Matapos ang isang seksyon ng cesarean upang maibalik ang mga kasanayan sa motor gastrointestinal tract maaari itong tumagal ng ilang linggo. Gayundin sa oras na ito, ang pag-andar sa atay ay na-normalize, na kung saan ay makikita sa normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig pag-aaral ng biochemical dugo.

Nerbiyos na sistema

Pagkatapos ng panganganak kinakabahan na sistema Ang ina ay nahaharap sa mga bagong hindi pangkaraniwang sensasyon. Depende sa mga pangyayari sa buhay, naiiba ang stimuli. Ang mga may unang anak ay nag-aalala tungkol sa kung paano nila aalagaan ang sanggol, ang pagsasakatuparan ng pagiging ina ay darating at isang malaking responsibilidad na nakatuon. Para sa mga mayroon nang mga anak, mayroon ding sapat na mga dahilan para sa pag-aalala - kung paano ang reaksyon ng mga matatandang bata sa bagong miyembro ng pamilya, kung paano gawin ang lahat, kung kailan magpahinga ...

Ang proseso ng pagsilang ng isang bata, hindi maiiwasang sinamahan ng sakit at malakas na damdamin, ay palaging stress para sa isang bagong ina. Hindi kataka-taka na sa panahon ng postpartum, maraming mga ina ang nasa gilid ng isang pagkasira, at ang ilan ay hindi makatayo, at masira. Ang mga kamag-anak, lalo na ang asawa, ay maaaring makatulong sa sitwasyong ito. At din, na maaaring makuha nang libre sa klinika ng antenatal o sa ospital.

Stitches pagkatapos ng panganganak

Depende sa mga pangyayari, inilalagay ng mga doktor ang iba't ibang mga suture sa luha o incision: nasisipsip, hindi nasisipsip, at mga staples ng metal. Ang una, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay nag-aalis ng sarili pagkatapos ng 5-7 araw at hindi sumasama sa karagdagang interbensyon sa medikal, habang ang iba pang dalawa ay nangangailangan ng kasunod na pag-alis pagkatapos ng 3-6 araw.

Ang pag-aalaga sa mga sutures sa cervix ay hindi nagsasangkot ng anumang mga espesyal na pagmamanipula; sapat na upang obserbahan ang karaniwang kalinisan na inilarawan sa ibaba. Ang mga nars sa ospital ng maternity ay nagsisimula na iproseso ang mga tahi na may makinang na berde o permanganate na potasa, at pagkatapos ay maalis na o mai-resorbo, ang sarili mismo ay sinusubaybayan ang paggaling sa bahay. Kapaki-pakinabang din na kumuha ng mga paliguan ng hangin para sa mas mabilis na pagpapagaling ng mga tahi.

Kung may mga seams, ipinagbabawal na umupo nang maraming araw, o umupo sa isang tiyak na posisyon na may suporta sa gilid kung saan walang mga tahi. Kahit na ito ay hindi pangkaraniwan, ang ilang mga ina ay kailangang magsinungaling, mag-linya o tumayo nang ilang sandali.

Paano mabilis na mabawi mula sa panganganak

Ang bawat ina ay nais na ibalik ang kanyang katawan sa normal nitong estado sa lalong madaling panahon. Ang pagmamadali at pag-on ng isang bulag na mata sa mga kahina-hinalang mga hindi pangkaraniwang bagay ay hindi ang pinakamahusay na paraan, dahil sa paglaon ang mga trick na ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan sa hinaharap, kahit na mga taon mamaya. Ang pag-uli pagkatapos ng panganganak para sa lahat ay napupunta sa kanilang sariling indibidwal na ritmo, ang pangunahing bagay ay upang umangkop sa tagumpay at mag-isip nang positibo. Ang lahat ng mga paghihirap na nauugnay sa panganganak ay mabilis na nakalimutan, at ang pansin ay nakabukas sa pag-aalaga at pagpapalaki ng bata. Ang kahusayan ng pagbawi ay apektado ng tamang nutrisyon, matalik na kalinisan, oras para sa pahinga, pagsasanay sa Kegel, tulong mula sa mga mahal sa buhay at isang positibong ugali.

Ang pagbubuntis at panganganak ay hindi nag-iiwan ng isang bakas para sa sinumang babae. Mahabang 9 buwan katawan ng babae umiiral sa isang ganap na naiibang ritmo, at pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, muli siyang kailangang umangkop sa mga bagong kondisyon. Paano ang pagbawi pagkatapos ng pagpanganak at ano ang dapat asahan mula sa panahong ito?

Pagpapanumbalik ng reproductive sphere

Ang pinakamalaking mga pagbabago ay nagaganap sa sistemang reproduktibo ng isang babae. Lahat ng 40 linggo na organismo hinaharap na ina lumikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa pagbuo ng fetus. Ipinanganak ang sanggol - at ngayon nagbabago ulit ang reproduktibong globo. Ang inunan ay humihinto sa aktibidad nito, nagbabago ang antas ng mga hormone, na hindi maiiwasang humahantong sa mga makabuluhang pagbabago sa katawan.

Ang panahon ng postpartum ay tumatagal ng 6 na linggo. Sa oras na ito, ang matris ay unti-unting nagkontrata, at sa lalong madaling panahon ay bumalik sa dati nitong sukat. Sa kasong ito, ang panloob na layer ng matris ay malaki bukas na sugatna tinatanggal ang lahat ng 6 na linggo. Sa panahong ito, ang isang babae ay may lochia - madugong-serous na paglabas mula sa puki. Karaniwan, humihinto ang paglabas pagkatapos ng 5-6 na linggo.

Ang pagbawi ng cervix ay mas mabagal at nakumpleto lamang pagkatapos ng 12 linggo. Ang lumen ng kanyang lalamunan ay unti-unting bumababa, at ang tono ay naibalik. Sa lahat ng mga kababaihan na nagsilang, ang cervix ay nagiging cylindrical. Sa unang 6 na linggo, ang perineum at puki ay itinayo din. Ang mga maliliit na bitak at abrasions ay nagpapagaling, mga tahi na ipinataw pagkatapos matunaw ang panganganak. Ang mga scars ay maaaring mabuo sa site ng malubhang luha.

Ang mga pagbabago sa pagpaparami ay nakakaapekto din sa mga ovary. Sa mga babaeng hindi nagpapasuso, ang panregla cycle ay naibalik sa loob ng 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Kung ang isang batang ina ay nagpapakain sa kanyang sanggol gatas ng ina, ang regla ay maaaring wala sa buong panahon ng pagpapasuso, o hindi bababa sa unang 6 na buwan.

Ang mga malalaking pagbabago ay nagaganap sa mga glandula ng mammary. Sa mga unang araw, ang colostrum ay nabuo sa kanila. Sa ikatlong araw, ang colostrum ay pinalitan ng gatas, na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng hormone prolactin. Mas madalas na ang sanggol ay inilalapat sa dibdib, mas maraming gatas ang darating, at mas madali at mapapaliit ang pag-unlad ng paggagatas.

Pagpapanumbalik ng mga panloob na organo

Ang panganganak ay isang proseso na nagsasangkot ng maraming pagkawala ng dugo. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang cardiovascular system at mga coagulation ng dugo ay isinaaktibo. Sa loob ng 2-3 linggo, ang gawain ng buong organismo ay nagpapatatag, pagkatapos kung saan ang puso ay bumalik sa pag-andar sa karaniwang mode nito.

Ang mga makabuluhang pagbabago ay nagaganap sistema ng pagtunaw... Lahat lamang loob, na pinindot ng matris, bumalik sa kanilang mga tamang lugar at unti-unting nagsisimulang gumana nang buong lakas. 2 linggo pagkatapos ng panganganak, ang motility ng gastrointestinal tract ay naibalik, bilang isang resulta ng kung saan paninigas ng dumi, heartburn, utong at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas.

Pagpapanumbalik ng larawan

Sa karamihan ng mga kababaihan, napapailalim sa isang balanseng diyeta at sapat na pisikal na aktibidad, ang pagpapanumbalik ng katawan ay nangyayari sa loob ng 12 buwan pagkatapos ng panganganak. Para doon tumatakbo ang oras unti-unting pagbaba ng timbang, nadagdagan ang tono ng kalamnan at pagsasaayos ng metabolismo sa katawan. Pagpapakain ng dibdib halos hindi nakakaapekto sa normalisasyon ng bigat ng katawan.

Posible bang mapabilis ang pagpapanumbalik ng figure at pangkalahatang tono? Hindi inirerekumenda ng mga eksperto na pilitin ang mga kaganapan at subukang bumalik sa orihinal na timbang kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Nagbibigay ang kalikasan: ang isang batang ina ay dapat magkaroon ng isang tiyak na supply ng adipose tissue upang maipakain ang kanyang sanggol sa anumang mga kondisyon. Ang agresibong interbensyon sa natural na kurso ng panahon ng postpartum ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan at mga problema sa reproduktibo.

Inirerekomenda na simulan ang anumang pag-eehersisyo upang maibalik ang iyong figure nang mas maaga kaysa sa 8 linggo pagkatapos ng panganganak. Kung ang isang babae ay nagpapasuso, dapat niyang hintayin ang pagbuo ng paggagatas, o hindi bababa sa matanggal ang pag-load sa lugar ng dibdib. Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan, hita, at puwit ay maaaring gawin sa bahay o sa fitness club. Sa mga unang buwan, pinakamahusay na sanayin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may karanasan na tagaturo na maaaring magtakda ng pinakamainam na bilis para sa pagsasanay.

Sa unang 12 linggo, ipinagbabawal ang mabibigat na pisikal na aktibidad at mahigpit na diets. Ang pagpapanumbalik ng katawan ay dapat na maganap nang unti-unti, nang walang biglaang mga jerks at labis na pagsisikap. Sa halip na mga klasikong aerobics, maaari mong subukan ang Pilates o yoga. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay naganap sa isang mas komportableng kapaligiran at nagsusulong ng isang banayad na pagbabalik ng tono ng kalamnan pagkatapos ng panganganak.

Pagbawi ng kalamnan ng perineum

Pagkatapos manganak, kailangan mong bigyang-pansin hindi lamang sa pindutin, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng perineum. Ang lugar na ito ay ang pinaka-stress sa panahon ng pagbubuntis at ngayon kailangan nila ng ilang oras upang mabawi. Ang mga ehersisyo ng Kegel na kilala sa buong mundo ay makakatulong upang maibalik ang tono sa mga kalamnan ng perineum at puki:

• dahan-dahang pisilin ang mga kalamnan, hawakan sa posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo at dahan-dahang mag-relaks;
• mabilis na pagkontrata at mamahinga ang mga kalamnan nang mabilis;
• itulak ang mga kalamnan palabas, tulad ng sa isang kilusan ng bituka.

Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa Kegel na sa unang araw pagkatapos ng panganganak. Inirerekomenda na gawin ng hindi bababa sa 3 na pamamaraang araw-araw. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang ibalik ang mga kalamnan ng perineum, ngunit pinipigilan din ang paglaganap ng mga pelvic organ. Gayundin, ang nasabing pagsasanay ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ng postpartum.

Ano pa ang dapat isaalang-alang sa panahon ng postpartum?

Balanseng diyeta

Ang nutrisyon ng isang babae na kamakailan ay naging isang ina ay dapat na balansehin. Ang kanyang diyeta ay dapat isama ang mga pagkaing mayaman sa mga mahahalagang bitamina at mineral. Sa tag-araw, ang mga sariwang gulay, prutas at berry ay gagampanan nang maayos ang papel na ito. Sa taglamig, maaari mong simulan ang pagkuha ng isang multivitamin.

Para sa pag-iwas sa anemya, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa iron (pulang karne, isda, legumes, nuts). Araw-araw dapat mayroong cottage cheese sa mesa o mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang isang mahalagang mapagkukunan ng calcium. Mas mainam na tanggihan ang maanghang, maalat at pritong pagkain sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak. Ang mga ina ng pangangalaga ay dapat isaalang-alang ang indibidwal na reaksyon ng sanggol sa iba't ibang pagkain at gawin ang kanilang diyeta batay sa kanilang pagpaparaya.

Kaginhawaan sa sikolohikal

Ang isang babae na kamakailan lamang ay ipinanganak ay dapat nasa isang maginhawang at komportable na kapaligiran. Kung maaari, lahat ng mga gawaing bahay sa unang 6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ay dapat ilipat sa asawa. Sa panahong ito, ang isang babae ay dapat na kasama ng kanyang sanggol, hindi mabalisa sa iba't ibang mga problema. Ang patuloy na pakikipag-ugnay sa pagitan ng ina at anak ay nag-aambag sa mabilis na pag-unlad ng paggagatas at pinadali ang buong panahon ng postpartum.