Paano bumabawi ang isang babae pagkatapos manganak. Gaano katagal kinakailangan upang ganap na mabawi mula sa isang pangalawang pagsilang? Pagkaya sa postpartum depression

Walang alinlangan, ang bawat buntis ay may hindi malay na takot na pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang sanggol, ang kanyang katawan ay hindi na masyadong payat, kaakit-akit. Bilang karagdagan, sa network ay makakahanap ka ng isang malaking bilang ng mga nakakatakot na kuwento tungkol sa katotohanan na pagkatapos ng panganganak ng katawan ng ina ay naglalabas at iba't ibang mga sakit mula sa isang malamig hanggang sa isang atake sa puso ay nahulog sa kanya. Isaalang-alang natin kung ano ang tunay na totoo at kung ano ang maiiwasan. At posible upang matulungan ang iyong katawan na makuha ang form na mayroon ka bago pagbubuntis.

Ang kondisyon ng ina sa panahon ng postpartum

Sa unang yugto ng postpartum, iyon ay, dalawang oras pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, dapat magsinungaling ang babae. Maipapayong magpahinga at magpahinga hangga't maaari. Sa pagkakataong ito ay nasa kapanganakan pa rin siya sa ilalim ng pangangasiwa ng isang obstetrician. Sa kawalan ng mga pathologies at komplikasyon, ang babaeng postpartum ay inilipat sa ward.

Sa unang tatlong araw, ang bagong minted na ina ay maaaring magambala sa pamamagitan ng mga katulad na pagkontrata. Sila ay tumindi sa panahon ng aplikasyon ng sanggol sa dibdib. Ito ay ganap na normal, dahil ang pangangati ng mga nipples kapag nagpapakain ng isang sanggol ay nagiging sanhi ng isang reflex na tugon mula sa mga kalamnan ng matris. Sinimulan nila ang kontrata nang mas masinsinang at mas mabilis. Samakatuwid, kung maaari, huwag sumuko sa paggagatas, makakatulong ito sa iyo na ibalik ang katawan nang mas mabilis. Bilang karagdagan, subukang magsinungaling higit pa sa iyong tiyan, dahil ang pose na ito ay tumutulong din upang ibalik ito sa normal na posisyon nito sa pelvis. Bilang karagdagan, ang isang babaeng nagpanganak sa isang natural na paraan ay maaaring makaranas ng sakit sa perineum. Ang sakit na ito ay sanhi ng physiological, dahil kapag ang sanggol ay dumaan sa kanal ng kapanganakan, sila ay masyadong nakaunat, at pagkatapos ay bumalik sa kanilang orihinal na estado. Ang dibdib ay lumala, nagiging mas mahirap. Ang Colostrum ay lumabas sa mga nipples, darating ang gatas.

Ang mga alokasyon pagkatapos ng panganganak mula sa genital tract, o lochia, ay magsisimula kaagad at magtagal hanggang anim hanggang walong linggo, iyon ay, hanggang sa katapusan ng panahon ng postpartum. Ito ay isang proseso ng pisyolohikal, hindi ito isang patolohiya kung ang dami ng paglabas ay hindi masyadong napakarami. Maaari itong hatulan tulad ng sumusunod: ang unang tatlong araw - tungkol sa 100 ML bawat araw, kung gayon ang halaga ng paglabas ay tumutugma sa humigit-kumulang sa unang pinaka-masaganang araw ng regla. Kaagad pagkatapos ng paghahatid, ang mga ito ay maliwanag na pula, pagkatapos pagkatapos ng isang araw o dalawa, nagiging mas madidilim at mas madidilim. Araw-araw, ang bilang ng mga pagtatago ay nabawasan, pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo maaari silang maging katulad ng isang brown daub.

SA ang panahon ng postpartum Napakahalaga ng kalinisan sapagkat ang lochia ay lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpapalaganap ng mga potensyal na mapanganib na bakterya at fungi. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa vaginitis o colpitis, palitan nang madalas ang mga pad at hugasan ng maligamgam na tubig nang maraming beses sa isang araw. Ang sabon ay hindi dapat maabuso, sapat na gamitin ito isang beses sa isang araw upang magamit ang banyo, dahil ito ay umaalis ang likas na proteksyon mula sa balat.

Kung saan sisimulan ang pagbawi ng katawan

Ang bawat babae ay nagmamalasakit sa kanyang hitsura, ito ang pinakamalakas na insentibo upang maisagawa ang anumang feats! Ang pangunahing kondisyon para sa pagbabalik sa dating form ay isang komportableng estado ng kalusugan at ang iyong nais. Pagkatapos ay maaari kang magsimula kaagad pagkatapos ng panganganak at magpatuloy hanggang sa maabot mo ninanais na resulta. Ngunit narito hindi ka dapat maging masigasig, lalo na sa unang buwan. Maipapayo na sundin ang isang tinatayang plano na makakatulong sa iyo na maunawaan: kung ano at kailan gagawin upang hindi makapinsala sa iyong sarili.

Plano ng Pagbawi sa Postpartum

Mula sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang ina ay maaari nang magsimulang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay upang maibalik ang mga kalamnan ng puki, pelvic floor, abs at dibdib. At din ito ay nagkakahalaga ng muling pagdadagdag ng supply ng mga bitamina at mineral sa katawan. Mayroong bitamina complex, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta. Ang isang makabuluhang papel ay nilalaro ng mode ng pahinga, dahil sapat na upang makakuha ng sapat na pagtulog - nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng lakas para sa iyong sarili at sa sanggol. Subukan upang maitaguyod ang paggagatas, makakatulong ito upang mawala ang labis na pounds nang mas mabilis.

Sa isang buwan o dalawa pagkatapos ng paghahatid, maaari mo nang idagdag sa iyong diyeta ng maraming mga bagong pagkain na mayaman sa calcium, iron, zinc at B. bitamina.Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang iyong buhok, kuko, balat, at din ang mga sangkap na ito ay kinakailangan upang mapanatili kinakabahan na sistema. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba at pagdaragdag ng kumplikado ng mga ehersisyo, magagawa mo na ang pagsasagawa ng mas kumplikado at epektibong mga programa. Sa kanilang tulong, ang muscular frame ay dinadala sa tono, ang kakayahang umangkop sa pagtaas ng gulugod, ay mas mahusay.

Para sa ikatlong buwan, kung nais mo, maaari kang kumuha ng isang kurso ng anti-cellulite massage, dahil sa oras na ito ang bata ay darating sa normal nitong pre-buntis na estado.

Siyempre, ang lahat ng ito ay pangkalahatang mga rekomendasyon. Ang bawat babae ay may sariling mga katangian ng physiological, ang pagbubuntis at panganganak ay magkakaiba, ang ilan ay may ilang uri ng sakit. Samakatuwid, naninirahan kami nang mas detalyado sa mga pangunahing punto na nag-aalala sa mga kababaihan, parehong buntis at manganak.

Pagbawi ng panregla

Sa panahon ng postpartum, walang maaaring regla dahil ang mga matris at ovary ay hindi handa para dito. Natutukoy ito endocrine systemo, mas tumpak, ang paggawa ng hormon prolactin, na pumipigil sa mga itlog mula sa pagkahinog. Ang pagdurugo ng postpartum mula sa puki ay ang paglilinis ng ibabaw ng matris sa lugar ng pag-attach ng inunan. Huminto sila pagkatapos ng tatlo hanggang limang linggo, at pagkaraan ng ilang sandali, lumilitaw ang normal na regla. Ang sandali ng unang pagdating nito ay natutukoy ng isang pagbawas sa prolactin sa dugo at nakasalalay sa tagal ng panahon ng paggagatas.

May isang opinyon na kung nagpapasuso ka sa suso, kung gayon ang regla ay hindi katumbas ng paghihintay. Hindi ito ganap na totoo. Ang pagbawas sa prolactin ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, na ang dahilan kung bakit ang ilang mga kababaihan ay walang sapat na gatas upang lubos na matugunan ang pangangailangan ng sanggol. Sa kasong ito, ang regla ay maaaring dumating na dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Sa katawan ng ina, ang paggawa at paggawa ng gatas ay kinokontrol ng utak.

Ito mismo ang nangyari sa iyong mapagpakumbabang lingkod. Mayroon akong kaunting gatas, sa kabila ng katotohanan na hindi ko pinapakain ang halo. Bilang isang resulta, sa unang buwan ang sanggol ay hindi nabibigyan ng timbang, kinakailangan upang ipakilala ang halo. At pagkatapos ng dalawang buwan - regla! Kasabay nito, hindi ko napigilan ang pagpapasuso.

Iyon ay, kung ikaw ay nagpapasuso lamang sa isang sanggol na walang pagpapakain, kung gayon ang antas ng prolactin ay hindi papayagan ang mga itlog na maging mature, kasama ang pagpapakilala ng karagdagang pagkain - maaari kang magsimulang maghintay para sa regla. Mayroong mga kababaihan na masuwerteng, at ang unang regla pagkatapos ng panganganak ay nagsimula sa kanila sa isang taon mamaya!

Larawan at pindutin

May mga pagsasanay na pinapayagan kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Malumanay silang nakakaapekto sa mga kalamnan ng abs at likod, na pinapayagan silang mas mabilis ang pagkontrata. May mga limitasyon: pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, dapat lumipas ang dalawa hanggang tatlong linggo bago magaling ang mga seams.

Karaniwan, ito ay mga static at paghinga ehersisyo. Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay na nakahiga sa iyong tabi habang nagpapakain, nakaupo sa isang upuan o nakatayo. Ang punto ay upang gumuhit sa tiyan habang humihinga ka at ayusin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Sa una, huwag gumawa ng higit sa tatlo hanggang limang pamamaraan, pagsubaybay sa iyong kagalingan. Ang ganitong mga kalamnan ng tiyan, na kadalasang nangyayari pagkatapos ng pagbubuntis.

Pagkatapos ng isang buwan, magdagdag ng mga kumplikadong ehersisyo, halimbawa, "Cat". Ang tulay ay epektibo rin kapag nakahiga, kapag ang mga blades ng balikat ay nasa sahig, ang mga tuhod ay baluktot, ang likod ay tuwid. Ayusin ang bawat magpose ng ilang segundo, mas mahusay. Kapag natapos na ang lochia, maaari mong bisitahin ang pool at sauna. Nagbibigay ito ng pangkalahatang epekto ng pagpapalakas, ang mga kalamnan ay mahigpit, ang mga kasukasuan ay malambot na binuo.

Photo Gallery: Mga Pagsasanay sa Postpartum

Ang "Vacuum" ay pinakamahusay na ginagawa sa isang walang laman na tiyan.Ang isang tulay sa blades ng balikat ay magpapalakas sa mga puwit at kalamnan ng katawan.Ihersisyo ang "Cat" para sa abs at likod.
Ang static na ehersisyo sa mas mababang pindutin ay dapat mapanatili hangga't maaari

Pagkalipas ng dalawa hanggang tatlong buwan, sa kawalan ng diastasis, pinahihintulutan ang klasikal na twisting, mababang timbang na squats, lunges, inclinations. Nagbibigay din ng magandang epekto ang mga klase ng Pilates at callanetics. Ang mga isport na ito ay nagsasama ng maraming mga static na pagsasanay para sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, at pinatataas din ang kakayahang umangkop ng gulugod. Ngunit sila ay kontraindikado sa matinding sakit sa mga kasukasuan, habang binibigyan sila ng isang malaking pagkarga. Para sa mga nanay ng lactating, ang nakahiga sa kanilang tiyan ay hindi kanais-nais dahil ang dibdib ay naka-compress.

Subukang gumastos ng mas maraming oras sa sariwang hangin kasama ang iyong sanggol, maglakad-lakad, pumunta sa isang malayong tindahan sa halip na ang pinakamalapit na isa. Isang oras ng paglalakad sa isang average na bilis ay sumunog sa 200-300 Kcal, at marami ito!

Paano mas mabilis na maibalik ang mga kasukasuan

Cartilage sa panahon ng pagbubuntis at nag-uugnay na tisyu sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ay nagpapalambot, bilang karagdagan sa mga kasukasuan ng pelvis ay namamalagi karagdagang pag-load. Hindi kataka-taka, pagkatapos manganak, maraming mga ina ang nakakaranas ng sakit sa lugar na ito. Paano makakatulong sa mga kasukasuan na bumalik sa normal? Upang gawin ito, maraming mga cream at pamahid na may lokal na regenerating at analgesic na epekto. Ang pag-massage sa sarili sa umaga at gabi ay magpapabuti ng daloy ng dugo, at ang isang mainit na paliguan pagkatapos ng massage ay mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

Ano ang dapat kong hahanapin sa kaso ng magkasanib na sakit? Kung ang sakit ay matitiis, hindi ito makagambala sa paggalaw at naisalokal sa mas mababang likod at mga hip jointsIto ay isang normal na kondisyon sa physiological. At ang ibig sabihin sa itaas ay magiging sapat para sa iyo na kalimutan ang tungkol sa sakit sa dalawa hanggang tatlong buwan. Ngunit dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung:

• Nasasaktan ang lahat ng mga kasukasuan, kahit na maliit, halimbawa, mga daliri.
• Ang sakit ay hindi gumawa ng biglaang paggalaw.
• Ang pamumula o pamamaga ay binuo sa balat.

Ito ay mga malubhang palatandaan na nagpapahiwatig nagpapasiklab na proseso, at hindi mo maiiwan ang mga ito nang walang pag-iingat. Sa konsultasyon, tuturuan ka ng isang espesyalista na magsaliksik at magreseta ng naaangkop na paggamot. Maraming mga pamamaraan para sa pagpapagamot ng magkasanib na sakit:

• Physiotherapy.
• Chondroprotectors (parehong panloob at panlabas na paggamit).
• Compress sa apektadong lugar.
• Ang paggamit ng mga bitamina at mineral.
• Propesyonal na masahe.

Ang lahat ng mga uri ng paggamot na ito ay inireseta ng doktor nang mahigpit ayon sa mga pahiwatig.

Posture pagkatapos ng pagbubuntis

Ang pagdadala ng sanggol ay makikita sa liko ng gulugod, at kaagad pagkatapos ng panganganak, hindi niya mahuli ang dating hugis. Mangangailangan ng ilang oras upang maibalik ang iyong dating pustura. Siyempre, ang kawalan ng isang pag-load sa anyo ng isang malaking tiyan ay nasa sarili nito isang plus para sa gulugod, at nasa iyong lakas na gawin ang iyong pustura katulad ng bago pagbubuntis, o marahil mas mahusay.

Maraming mga ehersisyo para sa pag-unat at kakayahang umangkop sa likod, ngunit ang iyong pangunahing gawain sa una ay masanay sa bagong posisyon at kontrolin ang iyong sarili sa buong araw. Upang gawin ito, tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, nakasandal laban sa apat na puntos: sa likod ng ulo, blades ng balikat, puwit, at mga takong. Ngayon hilahin ang iyong tiyan at lumayo sa pader. Tandaan ang posisyon na ito ng mga kalamnan sa likod at panatilihin ito hangga't maaari. Subukan ang iyong sarili nang maraming beses sa isang araw, dahil sa una ito ay magiging mahirap na panatilihing tuwid ang iyong likod, ang mga kalamnan ay maaaring pagod. Sa lalong madaling panahon ay iakma mo, at hindi luluhod, nang walang pagsisikap.

Video: isang hanay ng mga pagsasanay upang maibalik ang pustura

Pagpapanumbalik ng Genital

Ang likas na seksyon ng panganganak at cesarean ay nagmumungkahi ng ibang epekto sa mga maselang bahagi ng katawan. Sa pagsilang, ang cervix at mga kalamnan ng vaginal ay umaabot sa genital tract at pagkatapos ay magsisimulang mag-kontrata. Ang leeg kaagad pagkatapos ng kapanganakan ay pumasa sa braso, pagkatapos ng tatlong araw - isang daliri, pagkatapos ng ilang araw - ganap na nagsasara. Ang hugis nito ay nagiging pinahaba, ang pharynx ay pahaba, at hindi bilog. Ang pagkakaiba-iba ng babaeng nagpanganak ay nananatili para sa buhay, ngunit isang ginekologo lamang sa pagsusuri ang maaaring mapansin ito. Ang leeg ay sa wakas nabuo sa pamamagitan ng pagtatapos ng postpartum period. Ang seksyon ng Caesarean ay hindi nagbibigay ng mga pagkakaiba-iba, ngunit pagkatapos ito ay nananatiling isang suture sa matris at sa dingding ng tiyan.

Karaniwan, ang matris kaagad pagkatapos ng kapanganakan ay dapat kumontrata mismo, ngunit pagkatapos nito interbensyon sa kirurhiko Ang mga dropper na may oxytocin ay inireseta upang maiwasan ang mga komplikasyon at pagwawalang-kilos ng dugo sa loob ng organ. Ang matris ay isang napaka hindi pangkaraniwang organ, ang bigat nito pagkatapos ng panganganak ay halos isang kilo, at pagkatapos ng dalawang buwan - 50-70 gramo! Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagsasanay sa pag-urong ng postpartum sa tiyan ay makakatulong sa matris na mabilis na bumalik sa normal. Bilang karagdagan, napansin ng maraming ina na ang regla ay naging hindi gaanong masakit, ito ay dahil sa ang katunayan na ang matris, nagkontrata, ay sumasakop ng isang mas natural na posisyon.

Ang mga pagsasanay sa Kegel ay isang mahusay na pamamaraan upang mabilis at walang sakit na maibalik ang pagkalastiko at dating sukat ng puki, bilang karagdagan, maaari silang gawin kahit saan nang hindi nakikita ng iba.

Mayroon ding step-free therapy upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang pamamaraang ito ay binubuo sa katotohanan na ang mga cones ng iba't ibang masa ay ipinakilala sa puki, at ang iyong gawain ay hawakan ang mga ito, upang maiwasan ang mga ito mula sa pagdulas. Ginagamit din para sa pagsasanay sa mga bola ng vaginal. Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang ito ay pumipigil at ginagamot ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, na nangyayari din sa mga kababaihan na nagsilang.

Ang mgaone para sa pagsasanay ng matalik na kalamnan ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng kababaihan, lalo na sa mga kamakailan lamang na nagsilang

Sa panahon ng natural na kapanganakan, isang maliit interbensyon sa kirurhiko - paghiwa ng perinee tissue. Ito ay tinatawag na isang episiotomy. Pinapayagan nito ang sanggol na maipanganak nang mas maaga at maiwasan ang pagpunit ng mga tisyu ng vaginal. Pagkatapos ng kapanganakan, ang mga tahi ay inilapat sa paghiwa. Ang ganitong operasyon ay nagiging sanhi ng maraming umaasang ina na matakot at nagnanais na maiwasan ito. Sa katunayan, ang lahat ay hindi masyadong nakakatakot, dahil sa oras ng pagtatangka, ang mga tisyu ng vaginal ay napakatindi, at ang sakit mula sa hiwa ay hindi naramdaman. Ngunit ang tahi matapos ang episiotomy ay ganap na hindi nakikita sa labas, kaibahan sa mga seams pagkatapos ng mga luslos, na nagpapagaling nang mas mahaba. Sa ilang mga kaso, kinakailangan kahit na ang interbensyon. plastik na siruhano, dahil ang tahi ay maaaring maging unaesthetic at maging sanhi ng abala sa sekswal na aktibidad at sa panahon ng pag-ihi.

Ang isang episiotomy ay mukhang nakakatakot lamang, ngunit sa katunayan hindi ito masakit

Ang pagbawi ng puki pagkatapos ng isang paghiwa o pagkalagot ay tumatagal ng mas mahaba, ngunit huwag mag-alala - ang lahat ay babalik sa normal. Kailangang maproseso ang mga multo araw-araw, at pagkatapos ng panganganak, ang isang diyeta ay inireseta nang walang solidong pagkain, upang hindi pumunta sa banyo ng ilang araw, hindi upang itulak. Hindi ka rin makaupo nang diretso sa loob ng isang linggo o dalawa, sa mga patagilid lamang. Siguraduhing obserbahan ang kalinisan ng mga maselang bahagi ng katawan upang ang impeksyon ay hindi pumasok sa sugat. Ang isang hindi kasiya-siyang sandali sa operasyon na ito ay ang kawalan ng kakayahan na magkaroon ng sex para sa isa at kalahati hanggang dalawang buwan, hanggang sa ang wakas ay gumaling. At pagkatapos ng ilang buwan, maaaring maranasan ng isang babae sakit kapag gumagawa ng pag-ibig. Ang mga buong pader ng vaginal ay madaling nakaunat, ngunit sa site ng pag-iilaw kalamnan pinalitan ng cicatricial, at ang peklat ay hindi lumalawak, kaya mayroon kakulangan sa ginhawa. Ngunit sa lalong madaling panahon hindi mo rin naaalala ang tungkol dito, ang mga sensasyon ay magiging pareho.

Ang plastik na operasyon ng puki at labia pagkatapos ng panganganak ay medyo bihirang mangyari. Ang mga indikasyon para dito ay maaaring maging subjective at medikal. Ang operasyon ay isinasagawa sa ilalim pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, ang pagbabala ay kanais-nais, at ang mga komplikasyon ay bihirang. Ngunit may mga contraindications, kaya dapat mo munang kumunsulta sa isang ginekologo, at pagkatapos ay may isang siruhano.

Ang isa pang punto ay ang paglabag sa microflora ng puki. Minsan nangyayari ito, lalo na kung nagkaroon ng antiseptikong paggamot. Tutulungan ka ng mga kandila na maibalik ang likas na balanse ng mga microorganism, ngunit dapat itong inireseta ng isang doktor pagkatapos ng isang smear. Ikaw mismo ay hindi matukoy kung aling mga gamot ang kailangan mo.

Dibdib pagkatapos pagbubuntis at paggagatas

Ang sanhi ng sagging at pagkawala ng pagkalastiko ng mga glandula ng mammary ay dalawang mga kadahilanan: mga hormone at pisikal na epekto. Ang glandular tissue ng suso ay may pananagutan sa paggawa ng gatas. Sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone, malaki ang pagtaas sa laki, at pagkatapos ay bumababa. Sa kasong ito, ang nag-uugnay na tisyu ay nakaunat. Ilang beses na pinapakain ni Nanay ang sanggol ng isang beses sa isang araw, ayon sa pagkakabanggit, sa bawat oras na ang pagtaas ng suso at pagbaba, ang balat ay nakaunat, na naghihimok sa hitsura ng mga marka ng kahabaan.

Paano matulungan ang iyong mga suso na manatiling maayos at maganda pagkatapos ng paggagatas? Una sa lahat, alagaan ang balat. Ngayon maraming mga remedyo para sa mga marka ng kahabaan at dalubhasang mga cream ng dibdib. Kailangan mong magsimula sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit ang ordinaryong langis ng oliba ay makakatulong din, ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular ng paggamit.

Ang pangalawang gintong panuntunan ay tamang pangangalaga sa dibdib. Ang maginhawa, pagtanggi na ipahayag sa pamamagitan ng kamay, tamang pagkakabit at napapanahong pag-alis ng mga glandula ng mammary ay makakatulong sa kanila na huwag magdusa nang labis sa pagpapakain sa sanggol. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan, sa shower maaari mong gawin ang madaling pag-massage sa sarili.

Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng pectoral ay maaaring magsimula kaagad pagkatapos ng panganganak at patuloy na isinasagawa. Ang mga ito ay simple, hindi nila sasaktan ang paggagatas, ngunit huwag gawin ang mga ito sa lactostasis o mastitis. Ito ay maaaring maging kahabaan o pisilin ang expander, mga push-up mula sa upuan, static na pagdudulas ng mga palad sa harap mo.

Mula sa aking sarili, maaari kong idagdag na ang bigat ng bigat ay labis na nakakapinsala para sa mga nagpapahinga sa suso. Ang dibdib ay ang lugar na unang tumugon sa pagkawala ng adipose tissue. Kung alternatibong mawalan ka ng timbang at nakakakuha ng taba, maaari mong asahan ang mga mammary glandula na mawalan ng pagkalastiko. Subukang panatilihin ang pagbawas ng timbang nang maayos hangga't maaari, na, sa pamamagitan ng paraan, ay makikinabang sa buong katawan.

Sa matinding mga kaso, maaari mong iwasto ang hugis ng dibdib na may plastik. Ngunit kailangan mo munang kumunsulta sa isang ginekologo at mammologist, lalo na kung plano mong magkaroon pa ng mga anak. Pagkatapos ng lahat, ang operasyon sa mga glandula ng mammary ay napaka-traumatiko para sa pinong mga tisyu, at posible ang mga komplikasyon sa kasunod na paggagatas.

Ngipin, buhok, kuko, kuko - bumalik sa normal

Hindi lahat ng buntis at nagsilang ng mga kababaihan ay may mga problema sa ngipin, buhok, balat. Sa totoo lang, ang mga naturang problema ay hindi dapat maging ganap kung nakakakuha ka ng sapat sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ang mga tamang sangkap. Kaltsyum - sa unang lugar sa kanila. Siyempre, mabuti ang mga bitamina complex at calcium supplement. Ngunit ang antas ng assimilation ng elementong ito ay mas mataas kung pumapasok ito sa katawan mula sa pagkain. At huwag kalimutan na ang bitamina D ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagsipsip ng calcium, ginawa ito ng aming balat kapag ang ilaw ng ultraviolet ay nakakuha nito. Kaya, ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum kasama ng araw ang iyong resipe sa kagandahan. Tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat sa araw sa loob ng mahabang panahon, ilang minuto araw-araw o 15-20 minuto tatlong beses sa isang linggo ay sapat na upang muling maglagay ng bitamina D. Sa kasamaang palad, sa mga buwan ng taglamig halos hindi namin makita ang araw, ngunit may isang paraan out. Ang bitamina D ay isang sangkap na natutunaw sa taba, at higit sa lahat ang nilalaman nito sa madulas na isda ng dagat o sa botika ng isda ng parmasya.

Ngunit ang nutrisyon ay hindi lahat. Ang pag-aalaga sa ngipin ay dapat na palaging, at ang mga pagbisita sa dentista ay dapat na regular. Sa palagay ko naiintindihan ng lahat ng kababaihan kung paano pag-aalaga ang mga kuko at buhok. Ang mga masustansiyang maskara, paliguan, maayos na napiling shampoo - huwag tanggihan ito sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis. Upang maiwasan ang balat na maging sakop ng mga marka ng kahabaan, gumamit ng mga espesyal na krema sa bawat oras pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig. Bigyan ang kagustuhan sa mga pampaganda na may bitamina E, o maaari mo itong bilhin sa isang parmasya at idagdag sa iyong cream.

Photo gallery: mga cream para sa mga marka ng kahabaan

Ang body cream Mom Comfort ay nagkakahalaga ng 220-250 r Baby cream - mura, ngunit hindi masyadong epektibo ang Avent Stretch Mark Cream - medyo mahal - mga 1300 r

Sanosan cream - presyo tungkol sa 350 r

Hindi lahat ng mga cream ay pantay na kapaki-pakinabang! Nagsimula akong gumamit ng Avent cream noong 2002, sa rekomendasyon ng aking kaibigan, na mayroon nang dalawang pagbubuntis at hindi isang solong marka ng kahabaan. Kinumpirma ng aking doktor na ang cream ay perpektong pinipigilan ang hitsura ng striae.

http://otzovik.com/review_254566.html

Paggaling ng Navel

Kadalasan depekto sa kosmetiko pagkatapos ng panganganak, lilitaw ang pagkawala ng pusod o overhanging ng balat. Matapos ang tatlo hanggang apat na buwan, ang pusod ay maaaring gawin mismo ang dating form. Makakatulong ang isang bendahe at spa treatment. Kung sa oras na ito hindi ito nangyari, kung gayon, sa kasamaang palad, hindi ito gagana upang ayusin ang problemang ito sa sarili nitong. Mayroong isang plastic navel o umbilicoplasty, kung saan ikaw ay magiging may-ari ng isang magandang tiyan.
Mayroong isang hindi kasiya-siyang komplikasyon - umbilical hernia.

Ang umbilical hernia ay nangangailangan ng paggamot ng isang espesyalista

Ang sakit na ito ay puno ng hindi kasiya-siyang bunga, halimbawa, pagkawala ng bahagi ng bituka sa luslos. Samakatuwid, huwag ipagpaliban ang pagbisita sa siruhano hanggang sa kalaunan.

Paano ibalik ang metabolismo at pantunaw

Kadalasan mahirap na mawalan ng timbang pagkatapos ipanganak ang sanggol, at ito ay dahil sa isang madepektong paggawa sa mga metabolic na proseso ng katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi magalit, ngunit upang matulungan ang iyong sarili na mabawi ang dating mga porma nito. Ang nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na balanse at may mataas na calorie, ngunit mayroong pagkakaiba: mula sa kung aling mga pagkain at gaano kadalas makakuha ng mga calorie?

Hatiin ang iyong diyeta sa anim na servings, halos pareho ang laki. Sumuko ng asukal, muffin, sweets, cake, mantikilya, mga sausage, pinirito sa mga pinggan ng langis, sa pangkalahatan, lahat ng masarap at nakakapinsala. Huwag mag-alala, hindi ito magpakailanman. Ang aming gawain sa yugtong ito ay "reprogram" ang metabolismo, upang ibagay ito sa isang normal na ritmo. Upang gawin ito, sa anumang kaso ay hindi kailangang magutom, dapat palaging mapuno ka. Ngunit ang kalidad ng pagkain ay kailangang baguhin, iyon ay, upang palitan ang isang produkto sa isa pa:

• Ilagay ang mga cereal, gulay, gulay sa halip na karne na may patatas at pasta.
• Palitan ang puting tinapay at mga rolyo sa tinapay na walang lebadura o tinapay ng bran.
• Ang isang keso o keso ng sandwich ay perpektong papalitan ng iyong sausage, sausage.

Well, matamis ... Medyo mas kumplikado, dahil ang lahat ng matamis ay caloric. Bukod dito, ang mga ito ay kinakailangang mga karbohidrat, na nakakaabala sa ating metabolismo. Ano ang maaari kang magkaroon ng isang matamis na ngipin? Kape na may saging, tsaa na may isang kutsara ng jam, prutas, pinatuyong prutas. Dapat mong aminin na imposibleng labis na kainin ang mga produktong ito, na nangangahulugang makakakuha ka ng ilang mga karbohidrat.

Ngayon ang pangalawang punto ay ang paggalaw. Imposibleng mapabilis ang metabolismo habang nakaupo sa sopa, kahit na ganap mong ihinto ang pagkain ng junk food. Makisali sa anumang pinahihintulutang pisikal na aktibidad. Buweno, ang paglalakad kasama ang sanggol ay ang iyong kaligtasan mula sa pisikal na hindi aktibo. Gawing aktibo at matagal ang mga ito; sa masamang panahon pumunta center ng batamagsaya. Sa pamamagitan ng paraan, kapag lumipat ka, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi nakakagambala sa iyo.

Ang pinag-uusapan ko, alam ko mismo. Iyon kung paano ako nawalan ng timbang pagkatapos manganak. Ngunit huwag asahan ang isang mabilis na epekto. Ito ay tumagal sa akin ng isang buong taon para sa buong proseso, ngunit pagkatapos ay kinakain ko ang lahat ng gusto ko, at walang lumabas na sobrang pounds. Ang pinakamahalagang bagay ay maghintay hanggang bumaba ang timbang, at mabagal mong ipakilala ang mga nakakapinsalang produkto. Hindi lahat ng magagawa nang wala sila, halimbawa, hindi ko magagawa. Ang mahusay na bagay ay masanay ka sa bagong paraan ng pagkain, at kung susuportahan ka ng iyong pamilya, mas madali ito!

Pagbawi ng sikolohikal

Ang kawalan ng timbang ng hormonal at postpartum stress ay minsan ay nai-provoke sa mga kababaihan. sikolohikal na karamdaman. Maaari itong maipakita sa pamamagitan ng pagkamayamutin o pagkalungkot, kawalang-interes. Kakulangan sa pag-concentrate o makatulog, ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaari ring mga palatandaan kinakabahan na pilay. Ang mga kondisyong ito ay nangangailangan ng napapanahong pagwawasto, dahil maaari silang bumuo sa pagkalumbay sa postpartum, na dapat tratuhin ng isang espesyalista.

Mayroong maraming mga paraan upang matulungan ang iyong sarili na maibalik ang kapayapaan ng isip. Una, hangga't maaari ay gawing mas madali ang iyong buhay sa iyong pang-araw-araw na buhay, hangga't maaari, lumayo sa trabaho. Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ito ay lalong mahalaga, dahil ang mga puwersang pisikal ay direktang nauugnay sa pag-iisip.

Pangalawa, subukan ang mga ehersisyo sa paghinga at nakakarelaks na paliguan, masahe. Para sa iyong sarili, kailangan mo ring makahanap ng oras ng kahit isang oras sa isang araw!

Ang lahat ng mga ina ay nangangailangan ng pahinga at kasiyahan

Ang pangatlong ay ang komunikasyon. Subukang maghanap ng mga kaibigan na mayroon ding mga anak, o magkakaroon sila. Huwag i-lock ang iyong sarili sa apat na pader na may sanggol, ang entertainment ay may karapatang umiiral.

Paano magtatag ng isang panaginip pagkatapos ng panganganak

Sa mga rekomendasyon sa itaas, maaari kang magdagdag ng mga nakapapawi na mga pagbubuhos ng mga halamang gamot, halimbawa, valerian, motherwort. Kumunsulta muna sa iyong doktor upang ang sabaw ay ligtas para sa sanggol. Ang isang paliguan na may langis ng lavender, isang light massage ng cervical region bago matulog ay hindi rin masaktan.

Mahalaga rin ang pagtulog at paggising ng sanggol. Subukang turuan ang iyong anak na matulog nang higit pa sa gabi, huwag i-on ang mga ilaw at TV sa panahon ng pagpapakain sa gabi. Gawin ang iyong ugali ng isang sapilitan sa paglalakad sa gabi.

Upang pakainin sa gabi, hindi kasama ang ilaw, bumili ng isang maliit na lampara sa gabi, hindi ito makagambala sa sanggol

Sa matinding karamdaman sa pagtulog, maaaring magreseta ang doktor ng mga sedatives o mga tabletas sa pagtulog. Siyempre, hindi kanais-nais para sa paggagatas, ngunit sa ilang mga kaso kinakailangan. Ang kakulangan ng isang buong pagtulog sa isang ina ng pag-aalaga ay maaaring maging sanhi ng mga pagkakamali sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan, kaya huwag balewalain ang isyung ito.

Paano makakabawi mula sa panganganak kung ikaw ay higit sa 35

Karamihan sa mga bahagi, kung paano maganap ang pagbawi pagkatapos ng panganganak at kung gaano katagal magtatagal ito ay depende sa kung anong pisikal na kondisyon na nauna ka sa pagbubuntis, kung paano napunta ang pagbubuntis at panganganak mismo, pati na rin ang iyong mga sakit na iyong dinaranas bago pagbubuntis. Ang mas matanda sa babae, mas malaki ang posibilidad na ang mga salik na ito ay hindi magiging sa kanya.

Sa edad, ang pagkalastiko ng mga tisyu ay nawala, kaya magiging mas mahirap na dalhin ang mga kalamnan ng puki, abs at pabalik sa hugis sa 40 kaysa sa 20. Gayundin, ang cardiovascular system ay higit na nabigyang diin sa mga matatandang ina, at ang metabolismo ay bumabagsak bawat taon.

Sa totoo lang, kung nakuha mo ang kailangan mo sa isang napapanahong paraan serbisyong medikal, humantong sa isang malusog at aktibong pamumuhay, pagkatapos ay kailangan mo lamang sumunod sa pangkalahatang mga tip para sa pagpapanumbalik ng katawan. Maaari kang magdagdag ng higit na pagsisikap na partikular sa iyong mga lugar ng problema, ngunit ang lahat ay magkakaiba. Bilang karagdagan, bigyang-pansin ang pangkalahatang tono ng katawan, maging aktibo, ngunit huwag lumampas ito.

Huwag kalimutan na kumuha ng mga bitamina complex, para sa mga ina na higit sa 35 taong gulang ito ay dapat. Kaya mabilis mong punan ang kakulangan ng mga kinakailangang sangkap.

Video: pagbawi pagkatapos ng panganganak - kung paano mangayayat at mabawi ang isang pigura

Siyempre, ang kapanganakan ng isang sanggol para sa lahat ng mga ina ay ang pinakamasayang sandali ng buhay, at pinaka-mahalaga - huwag kalimutan ang tungkol dito, huwag tumuon sa mga posibleng problema. Hindi kinakailangan na mayroon ka mga negatibong kahihinatnan panganganak. Ngunit ang maging handa para sa kanila ay nangangahulugang kalahati upang makayanan ang mga ito. Ang kagandahan, kalusugan at tiwala sa sarili pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay kung ano ang maaari at nararapat makamit.

Matapos ang isang himala ay nangyari, kapag pagkatapos ng mahabang siyam na buwan ng paghihintay ng isang magandang sanggol ay ipinanganak, maaari mo siyang panoorin nang maraming oras nang hindi tumitigil sa paghipo. Gayunpaman, ang mga bagong-minted na ina ay medyo bihirang makaramdam ng lubos na masaya, dahil ang pagtingin sa kanilang sariling pagmuni-muni sa salamin ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa pagsisisi at pagdududa sa sarili. Marami pa bago ang pagsilang ng sanggol ay naniniwala na ang figure ay mabilis na babalik sa normal, ngunit sa karamihan ng mga kaso hindi ito nangyari. Hindi lahat ng babae pagkatapos ng panganganak ay magagawang bumalik sa nakaraang timbang sa lalong madaling panahon. Bukod dito, ang ilan ay hindi nagtagumpay kahit na matapos ang ilang buwan o kahit na mga taon. Dahil sa ang katunayan na ang problemang ito ay higit pa sa kagyat, iminumungkahi namin ang pakikipag-usap tungkol sa kung paano mabawi mula sa panganganak.

Ibabalik namin ang katawan sa orihinal na estado nito

Una sa lahat, dapat itong pansinin na ang hugis ng tiyan ng isang babae na nagbigay ng kapanganakan ay tumutukoy sa mga nilalaman nito, sa kasong ito, isang pinalaki na matris. Kaya, sa siyam na buwan ng pagbubuntis, ang organ na ito ay nakaunat, at naaayon, ang dami nito ay tumataas din dahil sa hitsura ng mga bagong fibers ng kalamnan. Kaya, ang dami ng matris sa oras ng kapanganakan ay nagdaragdag ng limang daan, at ang bigat nito - ng 25 beses! Siyempre, pagkatapos ng paghahatid kakailanganin ang oras para sa nasabing organ upang bumalik sa orihinal na estado nito. Matapos manganak ang isang babae, ang sukat ng matris ay tumutugma sa mga parameter na sinusunod sa ika-apat na buwan ng pagbubuntis. At ang tummy sa oras na ito ay napansin na. Pagsagot sa tanong na: "Magkano ang bumabawi sa katawan pagkatapos ng panganganak?", Pansinin namin na ang matris ay bumalik sa kanyang orihinal na laki pagkatapos ng halos lima hanggang anim na linggo. Nag-aalok kami ngayon upang malaman ang tungkol sa mga unang aksyon na kailangang gawin upang mapabilis ang prosesong ito hangga't maaari.

Gumamit ng yelo

Kung nagtataka ka kung paano mababawi nang mabilis mula sa panganganak, tandaan na kailangan mong kumilos na sa mga unang oras pagkatapos ipanganak ang sanggol. Kaya, kahit na sa oras ng pagpasok sa ospital sa unang tatlo hanggang apat na araw, inirerekumenda na mag-aplay ng yelo sa ibabang tiyan sa loob ng lima hanggang pitong minuto nang maraming beses sa isang araw. Pinasisigla ng Cold ang pag-urong ng vascular at pagbawas sa pagdurugo ng nasirang ibabaw ng matris, na nagpapabilis sa proseso ng paglilinis ng lukab ng organ na ito mula sa mga clots ng dugo at pinipigilan ang pagdurugo mula sa pagbuo.

Lactation

Siguraduhing tandaan na mas madali para sa isang babae na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng pagpapasuso. Bukod dito, inirerekomenda ng mga eksperto na ilapat ang sanggol sa dibdib hindi sa oras, ngunit sa kahilingan ng sanggol. Sa mode na ito, ang katawan ng isang batang ina ay nagsisimula upang makabuo ng kinakailangang halaga ng oxytocin, na tumutulong upang mabawasan ang mga kalamnan ng may isang ina. Bilang karagdagan, ang pagpapasigla ng utong sa antas ng mga reflex ay nagdudulot ng pag-urong ng mga fibers ng kalamnan sa babaeng genital organ.

Humiga sa iyong tiyan at lumipat

Upang mas mabilis na kumontrata ang matris, kapaki-pakinabang na mahiga ang tiyan nang mas madalas. Pinapabilis nito ang proseso ng pag-emptying ng lukab nito. Kaya, sapat na upang magsinungaling sa iyong tiyan ng maraming beses sa isang araw para sa isang quarter ng isang oras.

Bilang karagdagan, ang pinaka-positibong paraan sa proseso ng pagpapanumbalik ng nabanggit na organ ay nakakaapekto sa mabilis na pagtaas sa mga binti (pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng panganganak). Kaya, dahil sa aktibidad ng kalamnan sa paglalakad, nangyayari ang pagpapasigla. pantogumaapaw na kung saan nakakasagabal sa mga pag-urong ng may isang ina. Bilang karagdagan, ang pag-agos ng mga clots ng dugo mula sa kanyang lukab ay nagpapabuti.

Paano mabawi gumamit kami ng isang bendahe

Bilang karagdagan sa laki ng matris, ang hugis ng tiyan ay natutukoy ng mga kalamnan ng tumbong na matatagpuan sa seksyon sa harap lukab ng tiyan. Sa proseso ng pagkakaroon ng isang bata, sila ay nag-inat at madalas na lumilihis sa mga panig, na bumubuo ng tinatawag na diastasis. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring magpatuloy ng ilang buwan pagkatapos ng panganganak, ngunit, bilang isang panuntunan, nawawala pagkatapos ng 8-12 na linggo. Upang labanan ang nakaunat at diastasis, inirerekomenda ng mga eksperto na gumamit ng isang espesyal na.Makatutulong ito upang mapanatili ang isang nakaunat na pader ng tiyan, ayusin ang mga organo ng tiyan at hindi pinapayagan ang isang luslos. Bilang karagdagan, ang paggamit nito ay nakakatulong upang ayusin ang seksyon ng cesarean. Kung nais mong gumamit ng isang bendahe, pagkatapos nang walang pagkabigo, kumunsulta sa isang doktor na magsasabi sa iyo tungkol sa kung paano magsuot.

Pumili ng isang bendahe

Mayroong tatlong mga uri ng aparatong medikal na ito. Ang una sa kanila ay tinawag na isang bandage belt at isang malawak (15-30 cm) nababanat na tape na hindi lamang sumasaklaw sa tiyan, kundi pati na rin ang mga hips, at ginawang may Velcro. Ang aparato na ito ay ipinahiwatig para magamit kapwa sa panahon ng pagbubuntis (matatagpuan sa malawak na bahagi sa likuran) at sa postpartum na panahon (pinapalakas ang pinaka-madilaw na bahagi sa tiyan).

Mayroon ding isang bendahe ng bendahe. Mayroon itong anyo ng mga shorts na may mataas na baywang at mahigpit na pagsingit sa tiyan at mas mababang likod, pati na rin ang isang malawak na sinturon. Ang isa pang uri ng bendahe - na tinatawag na postpartum - ay inirerekomenda para magamit ng mga kababaihan na nagkaroon ng seksyon ng cesarean.

Contraindications sa pagsusuot ng isang bendahe

Kapag nagtataka kung paano mababawi nang mabilis mula sa panganganak, hindi ka dapat tumuon sa bilis ng pagbalik sa iyong orihinal na hitsura. Ang pangunahing kadahilanan ay ang pagpapanatili ng iyong sariling kalusugan. Sa katunayan, kahit na ang isang tila hindi nakakapinsalang bagay tulad ng isang bendahe ay may isang bilang ng mga contraindications. Kabilang dito ang mga sumusunod na patolohiya:

Sakit sa bato

Ang mga sakit sa gastrointestinal, na sinamahan ng bloating o spastic pain (halimbawa, colitis);

Mga sakit sa balat na alerdyi ( sakit sa balat at iba pa.);

Ang namamaga na balat sa mga lugar na nakikipag-ugnay sa tela ng bendahe;

Pamamaga ng mga sutures pagkatapos ng seksyon ng cesarean.

Paano gamitin ang isang postpartum brace

Magsuot ng isang bendahe na nakahiga lamang sa iyong likuran. Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay nasa isang nakakarelaks na estado, na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang mga ito nang tama. Sa kawalan ng mga contraindications, inirerekomenda ang mga bendahe na magamit sa buong panahon ng postpartum, iyon ay, mga dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Bukod dito, ito ay magiging hindi lamang isang mahusay na paraan upang maibalik ang figure, ngunit din mabawasan ang sakit sa likod, na madalas na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga batang ina. Huwag kalimutan na kapag may suot na postpartum bendahe, dapat kang magpahinga ng 30-50 minuto bawat tatlong oras sa buong araw.

Paano mabawi mula sa panganganak gamit ang gymnastics

Ang isa pang mahalagang hakbang sa proseso ng pagpapanumbalik ng isang normal na pigura ay ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, hindi ka dapat magmadali sa gymnastics. Kaya, maaari mong simulan ang mga aktibong pagsasanay 8 linggo pagkatapos ng kapanganakan, kung ang iyong sanggol ay ipinanganak nang natural, at hindi mas maaga kaysa sa 2.5-3 buwan kung mayroon kang isang seksyon na cesarean. Sa higit pa maagang mga petsa ang pag-load sa mga kalamnan ng pindutin ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan sa anyo ng isang pagtaas sa presyon ng intra-tiyan, na sumasama sa pagpapanatili ng diastasis, ang paglaho ng mga pader ng vaginal, ang pagkakaiba-iba ng mga kasukasuan.

Unti-unting pag-load

Upang mapanatili ang kalusugan pagkatapos ng panganganak, inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Ginagawa silang nakahiga sa kanilang likuran. Sa inspirasyon, sinisikap nating masaktan ang tiyan hangga't maaari, sa pagbubuhos ay iguguhit natin ito sa ating sarili hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo na ito tungkol sa 15 beses sa isang diskarte, na maaaring gawin hanggang 10 sa bawat araw. Ang pagsasanay ay maaaring maging isang maliit na kumplikado. Upang gawin ito, dapat gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong tiyan. Kasabay nito, mapasisigla mo rin ang mga bituka, na malulutas ang problema ng tibi kaya madalas na nakakagambala sa mga ina. Gayunpaman, tandaan na ang gayong pagsasanay ay ipinapakita lamang sa mga kababaihan na natural na nagsilang. Kung ang iyong sanggol ay ipinanganak sa pamamagitan ng seksyon ng Caesarean, kung gayon ang mga nasabing ehersisyo ay kontraindikado, dahil maaari silang makapukaw ng isang pagkakaiba

Ang isa pang mahusay na sagot sa tanong kung paano mabawi mula sa panganganak ay paglalakad. Bilang karagdagan, ito pinaka mabisang paraan ang pagdadala ng mga kalamnan ng pindutin sa tono halos ay walang anumang mga limitasyon sa oras o mga medikal na indikasyon. Kaya, ang proseso ng paglalakad ay nagsasangkot ng karamihan sa mga kalamnan ng ating katawan, at pagpapanatili ng katawan sa isang patayo na posisyon ay nag-aambag sa pag-igting ng mga kalamnan ng pader ng tiyan. Kasabay nito, maaari mong palaging kontrolin ang antas ng pag-load, pagbabago ng intensity ng paggalaw depende sa kagalingan.

Mga ehersisyo sa bahay

Matapos ang 1.5-2 na buwan pagkatapos ng kapanganakan, maaari mong bahagyang taasan ang pag-load sa mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang malubhang pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa paggawa ng gatas ng suso. Samakatuwid, ang aerobics, paghuhubog, sports dancing ay inirerekomenda lamang pagkatapos ng anim na buwan pagkatapos ipanganak ang sanggol. Hanggang sa puntong ito, pinakamahusay na limitahan ang iyong sarili sa mga pag-eehersisyo sa bahay.

Ang ilang mga simpleng pagsasanay

1. Tumatanggap kami ng isang panimulang posisyon, na nakapatong sa likod. Ang mga binti ay nakayuko sa tuhod upang ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig. Mga kamay sa paligid ng leeg. Dahan-dahang itaas ang itaas na katawan, iunat ang baba sa tuhod, habang pinipilit ang mga kalamnan ng pindutin. Ulitin ang ehersisyo na ito 30 beses.

2. Tinatanggap namin ang panimulang posisyon na nakahiga sa sahig sa likuran. Sa kasong ito, ang mga binti ay naituwid, ang mga braso ay pinahaba sa katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 30-45 degree. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 20 beses.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano ibalik ang figure pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ay dapat bigyang pansin ang iyong kinakain at sa kung anong mga bahagi. Kaya, limitahan ang paggamit ng mga taba ng hayop, na matatagpuan, halimbawa, sa baboy at cream. Gayundin, ibukod ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa iyong diyeta at siguraduhin na subaybayan ang iyong mga laki ng paghahatid. Gayunpaman, ang pagsangkot sa mga diyeta ay hindi rin nagkakahalaga. Ang iyong diyeta ay dapat na malusog at iba-iba, dahil ang lahat ng iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyong sanggol (kung nagpapasuso ka). Kaya, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay dapat na kasama ang mga sariwang gulay at prutas, cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Limitahan ang paggamit ng mga produktong panaderya, mantikilya, pati na rin ang lahat ng maalat, mataba, pinirito at maanghang. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan (kapwa mo at ng iyong sanggol) at mabilis na maibalik ang dating timbang pagkatapos ng panganganak.

Pangangalaga sa balat

Malayo sa huling papel sa pormasyon hitsurana nakuha ng isang babae pagkatapos ng panganganak ay ang kondisyon ng balat. Ito ay totoo lalo na sa aming tummy, na sumasailalim sa pag-uunat sa panahon ng pagbubuntis, na madalas na humahantong sa hitsura ng mga marka ng kahabaan at pagbuo ng tinatawag na "apron" (labis na balat). Bilang isang patakaran, ang paglitaw ng gayong hindi kasiya-siyang bunga ay tanging indibidwal. Sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ipanganak ang sanggol, ang balat sa tiyan ng isang batang ina ay mabilis na nabawasan at bumalik sa normal. Gayunpaman, upang mapabilis ang prosesong ito, isang bagay na dapat gawin pagkatapos ng panganganak ay kinakailangan pa rin. Una sa lahat, inirerekumenda ng mga eksperto na dagdagan ang kanyang tono gamit ang isang kaibahan na shower. Maipapayo na dalhin ito sa umaga. Upang magsimula, gumamit ng maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay i-on ang mainit na tubig. Pagkatapos ay hayaan ang malamig na tubig sa loob ng ilang segundo. Siguraduhing tandaan na mas matagal ang pag-init ng katawan kaysa sa palamig. Matapos ang pamamaraang ito, inirerekumenda na kuskusin gamit ang isang matigas na tuwalya. Ang isang uri ng masahe ay makakatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo sa balat.

Bukod sa kaibahan shower Maaari kang gumamit ng mga espesyal na pampaganda. Gayunpaman, ang kanilang pagpipilian ay dapat na lapitan nang maingat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sangkap na nakapaloob sa kanila ay madaling masisipsip sa balat, maaaring tumagos sa gatas ng ina at saktan ang kalusugan ng iyong sanggol.

Konklusyon

Kaya, ngayon nalaman namin na sa halip mahirap na tumpak at hindi patas na sagutin ang tanong kung gaano karami ang bumabawi sa katawan pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos ng lahat, ang prosesong ito ay hindi lamang nakasalalay sa kung paano ipinanganak ang sanggol, ngunit din sa maraming mga indibidwal na kadahilanan. Gayunpaman, anuman ito, maaari mong palaging tulungan ang iyong katawan ng tamang pisikal na aktibidad, malusog na nutrisyon, pampaganda at marami pang iba.

Ano ang nangyayari sa babaeng katawan pagkatapos ng panganganak? Paano mababawi nang mabilis pagkatapos ng panganganak? Ang mga tanong na ito ay nababahala sa lahat ng mga ina.

Sa likuran at pagkatapos ng panganganak ay kailangan mong alagaan hindi lamang ang sanggol, kundi pati na rin upang alagaan ang iyong sariling kalusugan. At maraming "trabaho" - habang ang background ng hormonal ay naibalik, kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng bituka, upang alagaan ang mga sutures pagkatapos ng panganganak, kung sila, upang maitaguyod ang pagpapasuso. Saan magsisimula?

Isang mahalagang proseso na nakakaapekto sa karagdagang kalusugan. Sa mga unang oras pagkatapos ng kapanganakan, maaaring lumitaw ang mga komplikasyon - pagdurugo, lagnat, magbago presyon ng dugo atbp.

Ang panahon ng postpartum ay binubuo ng 2 panahon - maaga at huli. Ang maaga ay tumatagal ng 2 oras pagkatapos manganak at sinusubaybayan ng mga kawani ng ospital. Ang huli ay tumatagal ng tungkol sa 6-8 na linggo, kung saan mayroong pagpapanumbalik ng lahat ng mga organo at mga sistema na kasangkot sa pagbubuntis at panganganak. Magaling na pagkatapos ng panganganak ay maaaring tumagal ng hanggang dalawang taon. Lalo na kung ang sanggol ay ipinanganak ng seksyon ng caesarean. Ang ilang mga pagbabago ay hindi maibabalik, ngunit sa panlabas na sila ay hindi nakikita (maliban sa mga marka ng kahabaan), maaari silang matukoy ng mga gynecologist sa panahon ng pagsusuri ng mga maselang bahagi ng katawan (ang hugis ng cervix at panlabas na pharynx ay nagbabago, ang laki ng matris at puki).

Pagbawi ng Postpartum sa Iba pang mga Bansa

Sa iba't ibang mga bansa, ang saloobin sa mga kababaihan sa panganganak. Kaya, sa Sweden, hindi lamang ang ina ay maaaring tumagal ng pag-iwan sa maternity, ngunit maaaring sumali sa kanya si tatay (ngunit hindi mas mahigit sa tatlong buwan). At sa Australia, ang mga ina ay madalas na bumalik sa trabaho nang napakabilis, dahil ang maternity leave sa bansang ito ay hindi binabayaran. Kahit na ang mga sanggol ay dinadala sa mga nursery, kaya ang mga batang babae ay bihirang umupo nang matagal sa maternity leave. Ito naman ay nakakaapekto sa proseso ng pagbawi ng katawan.

Sa mga dating beses sa Africa, ang mga puerperas mula sa mga nomadikong mamamayan ay mabilis ding nagsimula sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ito ay dahil sa kanilang pamumuhay. Sa China, sa kabaligtaran, sinubukan nilang protektahan ang mga batang ina sa loob ng 100 araw pagkatapos ng paglitaw ng bata. Sa bansang Hapon, nagsimula ang mga doktor mula sa temperatura ng mga armpits - sa sandaling nagsimula itong magkakasabay, pinaniniwalaan na bumalik ang normal sa katawan. Sa Russia, ang mga dumadalo sa kapanganakan ay tinulungan ng mga komadrona, nagsilang sila, at tumulong din sa panahon ng postpartum, na tumagal ng 40 araw. Ang kanilang gawain ay upang maprotektahan ang batang ina mula sa mga karamdaman, gawaing bahay, alagaan ang kanyang kalusugan at tiyaking nagpatuloy ang pagbawi tulad ng dati.

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagbabanggit na ang pagbawi mula sa panganganak ay tumatagal ng 40 araw. Ang teoryang ito ay nagmula sa mga panuntunan sa Orthodox ng simbahan, ayon sa kung saan sa panahong ito ay ipinagbabawal ang isang batang ina na pumasok sa simbahan. Ito ay dahil sa pagpapalabas ng postpartum.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng paggaling mula sa panganganak?

Reproduktibong sistema

Pagkatapos ng panganganak, ang matris ay pinalaki, at habang ang katawan ay bumabawi, ito ay kumontrata sa laki. Depende sa uri ng paghahatid at pagpapakain, ang prosesong ito ay maaaring maganap sa iba't ibang bilis. Kung ang pagsilang ay naganap nang natural at ang ina na suso-feed ang sanggol, ang matris ay mabilis na babalik sa normal na sukat nito. Ang pag-urong ng mga kalamnan ng matris ay pinasigla ng hormon na oxytocin, na kung saan ay lihim sa paggalaw ng pagsuso. Ang proseso ng pagpapakain ay maaaring sinamahan ng sakit ng iba't ibang intensity sa ibabang tiyan, posible ang isang bahagyang pagtaas ng paglabas ng dugo. Ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay maramdaman lamang sa unang pagkakataon.

Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang bigat ng matris ay umabot ng mga 1 kilo. At pagkatapos ng 2 buwan, kung saan ito ay aktibong nabawasan sa laki, ang bigat ng matris ay halos 50 gramo

40 araw pagkatapos ng paghahatid

Lochia. Tumagal sila tungkol sa 4-6 na linggo. Huwag matakot - hindi ito isang palatandaan na may mali sa katawan. Sa kabilang banda, ito ay isang kinahinatnan ng unti-unting pagpapagaling ng sugat na ibabaw sa mga dingding ng matris, na nabuo pagkatapos ng panganganak. Sa buong panahon ng pagbawi, nagbabago ang likas na katangian ng goofy. Ang mga paglalaan mula sa katamtaman na dugo ay pumupunta sa mga maliliit na dugo at pagkatapos ay maging mauhog na may mga guhit ng dugo.

Sa panahong ito, kinakailangan na pigilin ang paggamit ng mga tampon at regular na maligo upang maiwasan ang impeksyon sa genital tract.

Ang isang batang ina ay dapat subaybayan ang kanyang paglabas. Naglalagay ng mga palatandaan labis na pagdurugo, biglaang pagtaas ng paglabas, matalim mabaho, discolored, napakalaking clots ng dugo, curdled o pus-like discharge. Kung hindi bababa sa isa sa mga palatandaang ito ay sinusunod, kagyat na makita ang isang gynecologist.

Kahit na sa pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel. Ang mga parehong pagsasanay ay makakatulong upang mabilis na maibalik ang tono sa mga kalamnan ng puki pagkatapos ng panganganak.

Background ng hormonal

Ang antas ng mga hormone ay nagbabago sa panahon ng pagbubuntis. Pinangunahan sila ng progesterone, estrogen at GC (human chorion gonadotropin), pati na rin ang prolactin at oxytocin. Pagkatapos manganak pagpapakain sa suso responsable ang hormon prolactin. Ang mga antas ng Prolactin ay unti-unting tumataas sa panahon ng pagbubuntis, at sa oras ng panganganak, naabot nito ang kinakailangang antas upang simulan ang pagpapasuso. Ang Oxytocin ay may pananagutan sa pag-alis ng mga glandula ng mammary.

Ang kawalan ng timbang sa hormonal pagkatapos ng panganganak ay madalas na nangyayari. Karaniwan, para sa ilang oras, ang lahat ay nagpapatatag nang walang pagkagambala sa labas. Ngunit kung ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan, ang background sa hormonal ay hindi bumalik sa normal, dapat mong kontakin ang iyong gynecologist-endocrinologist upang sabihin sa kanya kung paano ibalik ito. Bilang isang patakaran, sa mga naturang kaso ay naatasan hormonal na gamot. Sila ay napili nang paisa-isa para sa bawat batang babae.

Mga palatandaan ng kawalan ng timbang sa hormon:

• labis na pagpapawis;
• pagkalungkot, pagkamayamutin, kawalang-interes;
• mabilis na pagkapagod;
• nabawasan ang libog;
• aktibong s / labis na buhok;
• biglaang pagbabago sa timbang.

Sistema ng ihi

Sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan, maaaring mangyari ang isang problema sa pag-ihi. Ang dahilan na ang ina ay hindi makapag-ihi ay maaaring ang presyon ng pangsanggol na ulo sa pantog sa panahon ng panganganak, na humahantong sa edema, o isang spasm ng sphincter ng pantog. Maaari kang mag-ihi gamit ang isang pinabalik mula sa tunog ng pagbuhos ng tubig, sa matinding kaso, ang isang catheter o diuretics ay ginagamit para dito.

Mayroong kabaligtaran na problema - kawalan ng pagpipigil sa ihi. Karaniwan ito ay matatagpuan sa mga nanganganak hindi sa unang pagkakataon. Ito ay dahil sa panghihina at pag-unat ng mga kalamnan ng pelvic floor. Ang problema sa kawalan ng pagpipigil ay maaaring umalis sa sarili pagkatapos ng ilang araw. Ngunit upang mapabuti ang tono ng kalamnan, inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay sa Kegel.

Sistema ng Digestive

Ang unang dumi ng tao pagkatapos ng panganganak ay dumating sa araw na 2-3. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang enema ay ginagawa bago pa manganak. Tinitiyak ng mga doktor sa ospital ng maternity na ang magbunot ng bituka sa mga kababaihan sa paggawa ay nangyayari nang regular, kung kinakailangan, binibigyan ang mga espesyal na stimulating kandila (halimbawa, gliserin). Sa tamang nutrisyon, ang pag-andar ng bituka ay karaniwang mababawi nang mabilis. Matapos ang seksyon ng cesarean upang maibalik ang mga kasanayan sa motor gastrointestinal tract maaaring tumagal ng hanggang sa ilang linggo. Gayundin sa oras na ito, ang pag-andar sa atay ay na-normalize, na kung saan ay makikita sa normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig ng isang biochemical test ng dugo.

Nerbiyos na sistema

Pagkatapos ng kapanganakan, ang nervous system ng ina ay nahaharap sa mga bagong hindi pangkaraniwang sensasyon. Depende sa mga pangyayari sa buhay, naiiba ang stimuli. Ang mga may unang sanggol, nag-aalala tungkol sa kung paano nila aalagaan ang sanggol, ay may kamalayan sa pagiging ina at isang malaking responsibilidad. Para sa mga mayroon nang mga anak, mayroon ding sapat na mga kadahilanan para sa pag-aalala - kung ano ang magiging reaksyon ng mas matatandang mga bata sa isang bagong miyembro ng pamilya, kung paano pamahalaan ang lahat, kung makapagpahinga ...

Ang proseso ng pagsilang ng isang bata, hindi maiiwasang sinamahan ng sakit at malakas na damdamin, ay palaging stress para sa isang bagong minted na ina. Hindi kataka-taka na sa panahon ng postpartum, maraming mga ina ang nasa gilid ng pagbagsak, at may isang tao na hindi tumayo, at naghiwalay. Ang mga kamag-anak, lalo na ang asawa, ay maaaring makatulong sa sitwasyong ito. Magagamit din nang libre sa konsultasyon ng kababaihan o sa ospital.

Stitches pagkatapos ng panganganak

Depende sa mga pangyayari, inilalagay ng mga doktor ang iba't ibang mga materyales ng suture sa mga luha o incision: sumisipsip, hindi sumisipsip at mga braces ng metal. Ang una, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay malulutas nang malaya pagkatapos ng 5-7 araw at hindi sumasama sa karagdagang interbensyon sa medikal, at ang iba pang dalawa ay nangangailangan ng kasunod na pag-alis pagkatapos ng 3-6 araw.

Ang pangangalaga para sa mga suture sa cervix ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagmamanipula, sapat na upang sundin ang karaniwang kalinisan, na inilarawan sa ibaba. Ang mga nars sa ospital ng maternity ay nagsisimula na iproseso ang mga sutures na may napakatalino na berde o potassium permanganate, at pagkatapos ay maalis na o mai-resorbo, ang nanay mismo ang nagbabantay sa paggaling sa bahay. Para sa mabilis na pagpapagaling ng mga suture, kapaki-pakinabang din na maligo sa air.

Kung may mga seams, ipinagbabawal na umupo nang maraming araw, o umupo sa isang tiyak na posisyon na may suporta sa gilid kung saan walang mga tahi. Kahit na ito ay hindi pangkaraniwan, ngunit ang ilang mga ina ay kailangang magsinungaling, mag-linya o manindigan nang ilang oras.

Paano mababawi nang mabilis pagkatapos ng panganganak

Ang bawat ina ay nais na ibalik ang kanyang katawan sa isang normal na estado sa lalong madaling panahon. Upang magmadali at maging isang bulag na mata sa mga kahina-hinalang bagay ay hindi ang pinakamahusay na paraan, dahil sa paglaon ang mga trick na ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan sa hinaharap, kahit na matapos ang mga taon. Ang pagbawi ng lakas pagkatapos ng panganganak para sa lahat ay napupunta sa sariling indibidwal na ritmo, ang pangunahing bagay ay upang umangkop sa tagumpay at mag-isip nang positibo. Ang lahat ng mga paghihirap na nauugnay sa panganganak ay mabilis na nakalimutan, at ang atensyon ay lumilipat sa pag-aalaga at pagpapalaki ng isang bata. Naapektuhan ang Epektibo sa Pagbawi tamang nutrisyon, matalik na kalinisan, oras para sa pagpapahinga, pagsasanay sa Kegel, tulong mula sa mga mahal sa buhay at isang positibong ugali.

Maraming mga ina, kahit na sa panahon ng pagbubuntis, nag-aalala tungkol sa kung paano maayos na maibalik ang kanilang katawan, kalusugan, figure pagkatapos ng panganganak, at makakakuha din ng psychologically. Pag-uusapan natin ito sa artikulong ito - kung paano mabawi mula sa panganganak?

Bilang isang ina ng tatlong anak, naniniwala ako na ang pinakamahalagang bagay, kapwa sa pagbubuntis, at ang unang buwan, o kahit na taon, ay ang klima sa pamilya. Dapat siguraduhin ng batang ina na suportado siya ng malalapit na kamag-anak at ama ng sanggol. Ito ay kinakailangan upang mabuo niya ang tamang pakikipag-ugnay sa bata, pati na rin upang maitaguyod ang paggagatas, at dapat siyang nasa sapat na dami. Kung ang mommy ay mahinahon, kung gayon ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak ay pupunta nang mas mabilis.

Isa sa mga unang puntos sa pagbawi pagkatapos ng postpartum ay. Ang pagkain ay dapat balanseng, masustansiya, naglalaman ng karne o isda araw-araw, pati na rin mga produkto ng pagawaan ng gatas, banayad na keso, mga di-alerdyi na gulay at prutas. Tungkol sa mga isda, nararapat na tandaan na hindi lahat ng mga isda ay maaaring pakainin sa isang ina, ngunit ang mga isda lamang na may puting karne at katamtaman na nilalaman ng taba (bakalaw, pollock, hake, carp, sea bass), pati na rin ang mga isda na may mababang nilalaman ng allergen (perch, bream, trout ng ilog pike). Kinakailangan upang ibukod ang alkohol, tsokolate, kape, malakas na tsaa, pulang gulay at prutas, orange prutas, carbonated na inumin upang limitahan ang mga produktong harina. Ang dami ng likido para sa isang ina ng pag-aalaga ay dapat na 2 litro. at iba pa.

Tungkol sa pagpapanumbalik ng figure pagkatapos ng panganganak

Ang mga unang buwan - hindi bababa sa 6 na linggo pagkatapos manganak - ang malakas na pisikal na aktibidad ay kontraindikado dahil ang katawan ng ina ay sobrang maubos at maraming oras ang dapat bayaran sa sanggol. Bilang karagdagan, ang lasa ng gatas kapag nag-eehersisyo na may malakas na pisikal na ehersisyo ay maaaring magbago.

Hindi mo mai-download ang pindutin sa unang 6 na linggo, dahil may mga proseso ng pagpapanumbalik sa matris, at hindi ka dapat magbigay ng labis na pagkarga sa pader ng tiyan. Ito ay pinakamahusay na pagkatapos ng 6 na linggo pagkatapos manganak upang gumawa ng gymnastics. Kung mayroon kang isang seksyon ng cesarean, ang mga pagsasanay sa therapeutic ay dapat gawin sa mga unang araw kaagad pagkatapos ng panganganak, upang maiwasan ang mga adhesions sa lukab ng tiyan, at din na maglakad sa sariwang hangin ng hindi bababa sa isang oras 2 beses sa isang araw kasama ang sanggol.

Pagkatapos ng seksyon ng cesarean, dapat na magsuot ng isang postoperative bendahe. Ito ay kinakailangan para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng panganganak. Nakasuot ito ng ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan, pagkatapos ay tinanggal, dahil ang mga kalamnan ay dapat gumana.

Kung mayroong isang episiotomy, hindi mo kailangang umupo nang 2 buwan upang ang mga seams ay hindi magbukas, at magsagawa ng mga pagsasanay para sa panahong ito lamang para sa itaas na kalahati ng katawan. Mahalaga ang intimate suture hygiene sa pagpigil sa mga impeksyon. Kailangan mong hugasan mula sa harap hanggang sa likod, pati na rin pagkatapos ng bawat banyo. Upang ilagay sa isang pagtula lamang pagkatapos ng pagpapatayo ng isang pundya. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapabilis ang pagpapanumbalik ng mga kasukasuan. At kailangan mo ring maiwasan ang tibi, kumuha ng Duphalac kung kinakailangan upang mapahina ang dumi ng tao.

Sa pangkalahatan, tungkol sa matalik na kalinisan sa panahon ng postpartum, nararapat na sabihin na sa unang 6 na linggo pagkatapos ng paghahatid, ang mga pagkakamali sa loob nito ay maaaring humantong sa mga impeksyon ng mga organo ng panganganak ng babae, kung gayon ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak ay lubos na maantala.

Napakahalaga sa pagbawi sa postpartum matulog at magpahinga batang mommy. Ito ay nagkakahalaga ng pag-uusap tungkol dito sa mga kamag-anak ng babae, na humihiling sa kanila kung posible upang makatulong sa sanggol lalo na sa mga unang buwan. Malusog na pagtulog kinakailangan upang maibalik ang nervous system, at nakakatulong din ito upang maibalik ang kaligtasan sa sakit, magtatag ng paggagatas sa sapat na dami. Kung ang ina ay naubos ang sikolohikal, nararamdaman ito ng sanggol at nagsimulang mag-alala.

Pagbawi ng gulugod at iba't ibang mga kalamnan pagkatapos ng panganganak

Maraming mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at kaagad pagkatapos ng panganganak ay nagreklamo ng mas mababang sakit sa likod, pati na rin sa cervical spine at shoulder belt. Ang sakit sa ibabang likod ay nauugnay sa isang pagtaas sa pagkarga sa dingding ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa ito ang mga kalamnan ng ibabang likod ay nagiging mas payat, at ang batang ina ay madalas na nagtaas ang sanggol sa kanyang mga bisig, ito rin ay isang karagdagang pag-load, kapwa sa ibabang likod at sa balikat ng sinturon. Bilang isang resulta, ang kakulangan sa ginhawa ay lumilitaw sa halos lahat ng mga bahagi ng gulugod.

Upang maibalik ang gulugod, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo:

• Umupo nang diretso sa braso na tumawid sa dibdib. Gumawa ng 10 mga liko ng katawan sa kanan at kaliwa.
• Sa posisyon ng pag-upo, sumali sa lock sa likod ng leeg. Gumawa ng 10 mga liko ng katawan sa kanan at kaliwa.
• Sa isang posisyon na nakaupo, ang mga braso ay pinahaba sa harap nila at konektado. Nang walang pag-disengaging ng iyong mga kamay, itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo sa pinakamataas na pinapayagan na taas. Humawak ng 10 segundo.

Kinakailangan din upang palakasin ang pustura. Sa tama at magagandang pustura, ang estado ng kalamnan ng rhomboid ay gumaganap ng isang papel, na nakalakip mula sa gulugod sa kanan at kaliwa sa mga panloob na sulok ng scapula. At din ang kalagayan ng rehiyon ng lumbosacral ay napakahalaga, para sa pagpapalakas kung saan kinakailangan ang isang espesyal na ehersisyo na tinatawag na "Tense Nerve":

• Kumuha ng panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Hilahin ang iyong sarili sa isang string. Dahan-dahang pilasin ang iyong itaas na katawan mula sa sahig. Nang walang biglaang paggalaw, hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga bisig naitaas sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa ilalim na bahagi katawan. At sa wakas: sa parehong oras itaas ang parehong mga braso at binti. Ulitin ang bawat ehersisyo ng 10 beses.

Bilang karagdagan, ang massage ay kapaki-pakinabang upang maibalik ang mga kalamnan ng likod at leeg pagkatapos ng panganganak, maaari kang gumamit ng isang massage pad para dito. Maaaring gawin ang masahe ng 2-3 linggo pagkatapos ng kapanganakan. Pinapataas ng masahe ang pagganap ng mga kalamnan, pinapayagan ka nitong ibalik ang kanilang tono pagkatapos ng panganganak.

Mga pagsasanay sa tiyan pader, ang tinaguriang "paghinga ng pusa":

• Habang nasa isang posisyon sa lahat ng apat, ibaluktot ang iyong back up at magsagawa ng paghinga ng dayapragm sa posisyon na ito (2 cycle). Dagdag pa, ang ibabang likod ay yumuko, ngunit kailangan mong tiyakin na walang protrusion ng tiyan. Panatilihin ang posisyon 2 ng ikot ng paghinga. Gumawa ng hindi bababa sa 10 beses.

Para sa pinapalakas ang kalamnan ng perinee kinakailangan na gumamit ng mga pagsasanay sa Kegel: upang i-compress at mamahinga ang mga kalamnan ng perineum, na magbibigay-daan sa kanila na mabawi at maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng kawalan ng pagpipigil sa ihi at paglaki ng mga pelvic organ.

Pagbawi ng postpartum ng mga panloob na organo

Mga 1.5 buwan pagkatapos ng kapanganakan, ang utak ay sinalakay, na sinamahan ng madugong paglabas, lochia. Sinamahan ito ng pag-urong at sakit ng may isang ina. Sa panahong ito, ang babaeng postpartum ay inireseta kahit na ang antibiotic therapy at pag-contraction kung kinakailangan, upang maiwasan ang impeksyon, at upang mapabilis din ang proseso ng pagkilos ng may isang ina.

Ang pagtatatag ng paggagatas, at isang babae ay kailangang alagaan ang sarili, upang hindi magkasakit sa mastitis, pamamaga ng mga glandula ng mammary. Sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak ang immune system humina, at ang panganib ng impeksyon, parehong mga glandula ng mammary at matris, ay tumataas.

Ang pagbubuntis at panganganak ay nakakaapekto sa posisyon ng mga bituka, na madalas na humahantong sa tibi. Upang maiwasan ito, kinakailangan na gumamit ng sapat na hibla, at maaari mo ring gamitin ang gamot na Dufalac, na nabanggit ko na, naglalaman ito ng lactulose, ang kinakailangang nutrisyon para sa mga bituka na bakterya

Ang mga pagbabago sa cardiovascular system pagkatapos ng panganganak

Bago ang kapanganakan, ang babae ay nagsisimula na aktibong gumana ang sistema ng coagulation upang maprotektahan ang babae sa panahon ng panganganak mula sa labis na pagkawala ng dugo. Maaari itong maging sanhi ng isang panganib ng mga clots ng dugo pagkatapos ng panganganak, pati na rin ang sakit sa binti, pamamaga, at kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad. Maaari mong gamitin ang mga medyas ng compression, pati na rin ang mga herbal cream, kung nagpapakain si nanay. Maipapayo na makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Pagkatapos ng panganganak ay maaaring lumitaw mga problema sa atay, lalo na pagkatapos ng isang error sa diyeta. Siguraduhin na sumuko sa kasong ito pag-aaral ng biochemical dugo: ALT, AST, alkalina na phosphatase, bilirubin. At gumawa ng isang ultratunog ng atay at mga dile ng apdo. Kung walang mga bato, at nagpapasuso ka, maaari kang uminom ng choleretic herbs: stigmas ng mais, yarrow (magsimula sa isang maliit na dosis at subaybayan ang mga paghahayag ng allergy sa sanggol). At mabuting gamot Hofitol, at syempre sumunod sa isang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga.

Mga almuranas

Ang isang lumalagong matris ay nagpipilit sa pagbubuntis lamang loob at kumplikado ang pagdaloy ng dugo mula sa mga ugat ng tumbong, pagkatapos ng panganganak ay lumala ang problema at maaaring lumitaw madugong isyu sa panahon ng pagkilos ng defecation. Ang isang banayad na diyeta ay kinakailangan upang mapanatili ang mga ugat ng tumbong, at maaari mo ring gamitin ang napakapopular na mga suppositories ng Relief.

Ang pagbawi ng katawan ay ganap na nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: sa edad ng babae, sa kanyang estado ng kalusugan bago pagbubuntis, kung paano umunlad ang pagbubuntis at kung paano nangyari ang pagsilang. Kung ang isang babae ay bata at malusog, kung gayon ang panganganak ay magpapalakas lamang sa kanyang kalusugan, nagbibigay sila ng isang hormonal surge na kinakailangan para sa wastong paggana ng babaeng katawan, ang sistema ng reproduktibo. Kung ang isang babae ay nagkasakit bago manganak na may isang talamak na sakit, kung gayon ang pagbubuntis at panganganak ay maaaring lumala sa kanyang kalagayan, at siya ay mababawi nang maraming taon.

Sa konklusyon, nais kong tandaan muli na ang isang batang ina ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, maglakad sa sariwang hangin nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw, gumawa ng gymnastics, uminom ng isang malaking halaga ng likido (hindi bababa sa 2 litro), kumain ng karne, ilang uri ng isda , gulay, prutas para sa pagkain. At makipag-usap lamang sa mga positibong tao, maiwasan ang anumang negatibiti, kasama tingnan ang balita. Hindi nito sasaktan ang doktor na magsagawa ng paliwanag na gawa sa mga kamag-anak, upang sabihin kung gaano kahalaga na suportahan ang isang batang ina sa unang taon o dalawa, hanggang sa lumaki ang sanggol.

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat sa
na matuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook at Sa pakikipag-ugnay sa

Ang pagsilang ng isang bata, sa kabila ng lahat ng nakakaantig na mga kaganapan, ay isang malubhang pagsubok para sa babaeng katawan. Bagaman ang mga batang ina ay pinalabas mula sa ospital pagkatapos ng 2-3 araw, kung walang malubhang komplikasyon, at ang ilan kahit 24 na oras pagkatapos ng kapanganakan, ang proseso ng pagbawi mismo ay tumatagal ng mas mahaba.

website napagpasyahan na malaman kung ano ang mga pagbabago na nararanasan niya katawan ng babae sa panahon ng panganganak at kung magkano ang tunay na oras ay kinakailangan para sa buong paggaling nito.

Tiyan

Sa panahon ng pagbubuntis subcutaneous na taba sa tiyan, pinoprotektahan ang sanggol mula sa panlabas na epektomaaaring tumaas nang malaki. Ito ay pinadali ng mga pagbabago sa hormonal at hindi makatwiran na nutrisyon ng umaasang ina. Samakatuwid, ang estado ng tiyan sa panahon ng postpartum ay depende sa kung gaano karaming mga dagdag na pounds ang nakuha ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis.

Matapos ang kapanganakan, ang mga kalamnan ng tiyan ay kumontrata lamang pagkatapos ng 6-8 na linggo, pagkatapos ng seksyon ng cesarean ay bumalik sila sa normal nang kaunti pagkatapos ng postoperative suture. Kung walang diastasis (pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis) na nangangailangan interbensyong medikal, pagkatapos ay maaaring magsimula ang ina na gumawa ng 1.5-2 na buwan pagkatapos manganak at dahan-dahang maihatid ang kanyang figure. Kung hindi napabayaan pisikal na Aktibidad, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng tiyan ay ganap na naibalik sa loob ng 1-2 taon.

Chest

Sa panahon ng paggagatas, ang suso ay nagiging mas malaki dahil sa isang pagtaas sa mga lobule, na nakaunat ng gatas. Ang mga ligament at kalamnan ay hindi maaaring, tulad ng pagbubuntis, ay sumusuporta sa tisyu ng suso, ang bigat ng kung saan ay nagdaragdag sa panahon ng postpartum nang 2-3 beses. Laban sa background na ito, maaaring mangyari ang prolaps ng dibdib - ptosis. Ang mga nippples at kabataan ay tumataas din, ang kanilang kulay ay nagiging mas madidilim, ang balat sa dibdib ay nagiging mas payat, ang kulay nito ay maaaring maging mala-bughaw, malinaw, maaari mong mapansin ang network mga daluyan ng dugo. Ang mas maraming gatas, ang dibdib ay mas mabigat, at upang makayanan ang nadagdagang pagkarga, ang dibdib ay nangangailangan ng ilang suporta at pangangalaga.

Ang mas bata sa bagong ginawang ina, mas nababanat ang tisyu, at mas sinanay ang mga kalamnan ng pectoral bago ang pagbubuntis, ang mas mabilis na dibdib ay mababawi pagkatapos ng paggagatas. Sa kasamaang palad, hindi laging posible upang maibalik ang orihinal na "girlish" form at pagkalastiko ng balat. Ngunit kung hindi mo hayaan ang proseso na mag-isa mula sa simula, makakamit mo ang napakahusay na mga resulta.

Ang tamang nutrisyon, paggamit ng mga bitamina ng mga grupo A, B, C, banayad na manu-manong masahe ng mga glandula ng mammary, komportable na sumusuporta sa damit na panloob at, siyempre, mga pagsasanay na naisulat na natin at makakatulong upang mapanatili ang kagandahan ng dibdib at pagkalastiko ng balat.

Sistema ng musculoskeletal

Sa panahon ng pagbubuntis, ang sistema ng musculoskeletal ng babae ay nakakaranas ng isang pagtaas ng pag-load, ang katawan ay gumagawa ng hormone relaxin, na responsable para sa pagkalastiko ng mga vertebral ligament at kalamnan. Ang ganitong pag-load ay humahantong sa mga pagbabago sa gulugod, mga kasukasuan mas mababang mga paa, mga buto ng pelvic, kalamnan sa likod. Ang sentro ng grabidad sa panahong ito ay nagbabago, ang gulugod ay nagbabago, na nagiging sanhi ng sakit. Pagkatapos ng panganganak, mayroon ding isang matalim na pagbaba sa antas ng progesterone at estrogen, dahil sa kung saan bumababa ang metabolic rate. Ito ay nangangailangan ng isang pagtaas sa adipose tissue.

Ang panahon ng pagbawi ng musculoskeletal system pagkatapos ng panganganak ay nangyayari nang unti-unti at tumatagal ng 3-4 na buwan. Sa panahong ito ay maaaring lumitaw sakit sindrom sa mga kasukasuan, sakit sa mga buto, kalamnan cramp. Hawak ang sakit sa lumbar may suot na postpartum bendahe, pati na rin ang mga espesyal na gymnastics na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod ay tumutulong. Ang nabanggit na mga pagbabago sa isang babae ay maaaring mawala nang walang bakas lamang kung sa una ay wala siyang mga dysfunctions sa kanyang trabaho sistema ng musculoskeletal. Ngunit, sayang, ang mga modernong batang babae mula sa paaralan ay may mga paglihis mula sa pamantayan, tulad ng scoliosis, flat paa, atbp.

Uterus

Sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, ang matris ay dumaranas ng maraming mga pagbabago. Ang kanyang timbang sa isang walang imik na babae ay karaniwang saklaw mula 40 hanggang 60 gramo, sa isang babaeng ipinanganak na umabot ng halos 80 gramo. Ngunit kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang bigat ng matris ay humigit-kumulang na 1 kg. Ang mga nasabing pagbabago ay bunga ng hypertrophy. kaluban ng kalamnanbumangon sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilalim ng matris ay humigit-kumulang sa antas ng pusod at sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan, ang batang ina ay tila hindi pa ipinanganak.

Matapos ang paghihiwalay ng inunan at ang kapanganakan ng inunan, ang matris ay isang sugat na ibabaw na naibalik sa ika-9 o ika-10 araw. Ang unang 3−7 araw ay may malakas pagdurugo ng may isang ina, na unti-unting bumababa, at pagkatapos ay hanggang sa 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan mayroong mga spotting - lochia. Kung ang mga may isang ina ay kinontrata nang normal, pagkatapos pagkatapos ng 10 araw ang timbang nito ay bumababa ng kalahati. Matapos ang 1.5−2 buwan pagkatapos ng kapanganakan, ang matris ay sa wakas ay naibalik at bumalik sa normal na timbang nito - 50−80 gramo.

Cervix

Ang cervix ay sumasailalim din sa mga pagbabago. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan, ito ay bukas na 10-12 cm, sa ika-10 araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang leeg ay ganap na sarado, at sa ika-21 araw ang panlabas na pharynx ay sarado. Pagkatapos ng kapanganakan, ang leeg magpakailanman ay nagbabago ng hugis nito, na hindi nakakagambala, ngunit cylindrical, ang panlabas na pharynx ay nagiging slit-like.

Ito ay isang tampok na ginekologiko na likas sa lahat ng pagsilang sa mga kababaihan at makikita lamang sa isang gynecologist. Pagkatapos ng seksyon ng cesarean, siyempre, walang mga pagbabago. 3 buwan pagkatapos ng kapanganakan, ang cervix ay gumana tulad ng dati.

Pag-andar ng panregla

Sa proseso ng pagbawi pag-andar ng panregla ang isang babaeng nagpanganak ay apektado ng maraming mga kadahilanan. Ito ay kung paano nagpapatuloy ang pagbubuntis, at mga komplikasyon sa panganganak, at ang edad ng babae sa panganganak, ang tama at pagkakumpleto ng nutrisyon, ang pagkakaroon ng anumang talamak na sakitpagsunod sa pagtulog at pahinga, at maraming iba pang mga kadahilanan.

Bilang isang panuntunan, sa mga hindi nagpapasuso na ina, pati na rin sa ilang mga kababaihan ng pag-aalaga, ang unang regla (hindi lochia) ay naganap na 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, kung walang makabuluhang mga paglihis. Sa mga babaeng nagpapasuso, ang siklo ay maaaring hindi maibalik hanggang sa huli pagpapasuso. Ito ay dahil sa proseso ng paggagatas at hindi pamantayan o patolohiya, ang oras ng pagbawi panregla cycle indibidwal para sa bawat babae.

Sa panahon ng pagpapakain, ang prolactin ng hormone ay ginawa, na pinasisigla ang paggawa ng gatas sa isang batang ina, at ang parehong hormone ay pumipigil sa pagbuo ng mga hormone sa mga ovaries, egg maturation at obulasyon. Ang obulasyon, tulad ng ikot, ay naibalik matapos ang pagpapakain ay tumigil, ngunit hindi nito ginagarantiyahan na ang pagbubuntis ay hindi maaaring mangyari sa panahong ito.

Vagina

Ang puki ay isang muscular organ na nakakaranas din ng maraming mga pagbabago sa panahon ng panganganak. Ang mga kalamnan ay nakaunat, nababanat at tono ay nawala. Ngunit ito ay isang ganap na normal na proseso sa sitwasyong ito. Maraming kababaihan ang nagmamalasakit sa sandaling ito, nag-aalala sila na ang laki ng puki ay mas malaki kaysa sa bago pa manganak, at ito ay makakaapekto sa kalidad intimate life. Sa katunayan, walang dahilan para sa pag-aalala, ang puki ay nawawalang pansamantala lamang sa hugis nito.

Sa loob ng 3-4 araw pagkatapos ng kapanganakan, ang pamamaga ay nawawala, pagkatapos ng ilang linggo, kung walang malubhang pinsala at pinsala, gagaling ang mga abrasions at bitak, ang mga dingding ng puki ay muling makakakuha ng natural na maputla na kulay rosas na kulay. Tanging ang kaluwagan ng mga pader ay magbabago magpakailanman - para sa lahat ng mga kababaihan na manganak, ito ay smoothed, habang para sa mga na manganak, ito ay mas malinaw. Ito ang lumilikha ng ilusyon ng isang pagtaas sa laki ng puki.

Ang tiyempo ng pagbawi ng vaginal pagkatapos ng panganganak ay napaka kondisyon, isang average ng 6-8 na linggo. Ang prosesong ito ay nakasalalay posibleng mga komplikasyon, mga indibidwal na katangian ng katawan. Sa anumang kaso, sa panahon ng paggaling, kailangan mong iwasan ang lapit upang ang sugat na ibabaw ng matris ay gumagaling at ang impeksyon ay hindi nakakuha dito. Ang mga espesyal na ehersisyo ng Kegel ay makakatulong upang mapabilis ang hugis ng mga kalamnan ng vaginal: pisilin, at pagkatapos ay relaks ang mga kalamnan ng pelvic floor ng 15-20 beses, at sa gayon 5 beses sa isang araw.

Sa panahon ng postpartum, ang mga batang ina ay madalas na nagpapakita ng emosyonal na kakayahang umandar: ang mga pag-atake ng walang pag-aalala na pagkabalisa, pagkapagod, isang matalim na pagbabago sa kalooban ay maaaring mangyari. Ang isang babae ay nakakaranas ng matinding sikolohikal na stress, na palaging nag-aalala tungkol sa kalusugan at tamang pag-unlad ng kanyang anak, kulang ng tulog, palaging pagkapagod humahantong sa isang pagbawas sa mga reaksyon ng psychomotor.

Sa ilang mga mas malubhang kaso, ang pagkalumbay ay maaaring umunlad. Ang dahilan para sa tulad ng isang nalulumbay na kalagayan ay maaaring pagkonsensya ng isang batang ina sa harap ng isang bagong panganak na sanggol laban sa background ng isang kakulangan ng oras, at ang hindi malay na paniniwala na ito ang bata na nagiging sanhi ng pansamantalang kawalan ng kabuluhan ng babae, atbp Sa sitwasyong ito, kailangan ang tulong ng mga espesyalista, hindi bababa sa konsultasyon ng isang psychotherapist upang ang ina ay maaaring malampasan ang problemang ito sa lalong madaling panahon at masiyahan sa pagiging ina.

Sa pangkalahatan, ang isang babae na lamang ay naging isang ina ay talagang nangangailangan ng tulong ng mga kamag-anak at kaibigan, ang kanilang pag-unawa at suporta, regular na paglalakad sa sariwang hangin, mabuti, balanseng nutrisyon, isinasaalang-alang ang pagpapasuso ng bata.