Kuidas pärast unetut ööd tööl rõõmu tunda. Haridusprogramm. Kuidas pärast unetut ööd rõõmu tunda ja tööpäev läbi saada. Tervislikud toidud energia saamiseks

Kõigil on vähemalt üks kord elus olnud olukordi, millega kaasneb tungiv vajadus kogu öö ärkvel olla. See on tavaliselt seotud suure hulga füüsilise või vaimse tööga, milleks päeva jooksul pole piisavalt aega. Teades, kuidas kogu öö üleval olla, saate oma tootlikkust tõsta ja asjad õigel ajal korda teha. Samal ajal ei jäta unetud päevad tervisliku seisundi ja heaolu jäljendit.

Kuidas kogu öö ärkvel olla ja ärkvel olla

Inimkeha järgib bioloogilisi rütme. Pärast pikka tööd on vaja taastumisaega. Keha taastub kõige paremini öise une ajal. Seetõttu ilmub õhtul loomulik väsimus ja unisus. Rütmide trügimisega on võimalusi öösel ärkvel püsida ja need aitavad teil pikka aega ärkvel püsida.

Sa peaksid olema hämmingus eelseisva unetu hommiku üle. Soovitav on eelmisel päeval hea magada. Päevast und soovitatakse.

Päeva ei soovitata alustada treenimisega. Need vähendavad energiavarusid.

Öösel töötamise ajal on vaja luua kõige ebamugavamad tingimused. Ruumis peavad olema tegurid, mis takistavad teid magama jäämast. Nende hulka kuuluvad ere valgus, kõrvalised helid, ebamugav kehaasend, madal temperatuur ruumis. Soovitatav on eemale hoida mugavatest diivanitest, tugitoolidest ja vooditest.

Näts

Energia täiendamist soodustab tavaline näts... Soovitav on pöörata tähelepanu piparmündi maitsele. Mentool mõjub kehale kosutavalt, leevendades unisust ja väsimust. Lõualuude närimine annab ajule signaali toidu seedimiseks. See viib insuliini tootmiseni, mis aitab teil öösel ärkvel olla.

Lahe

Mugav toatemperatuur soodustab lihaste lõdvestamist ja aitab teil kiiresti magama jääda. Väsimuse ja unisuse ärajuhtimiseks tuleks tuppa lasta jahedat õhku. Külm mõjub kehale hästi toniseerivalt ja kohaneb aktiivse füüsilise ja vaimse tegevusega. Siiski on oluline vältida liigset hüpotermiat.

Kehaline kasvatus

Vigursuse harjutused aitavad verd hajutada ja soodustavad rakkude hapnikuga varustamist. Jalutuskäigud õues võivad olla alternatiiviks. On vaja sundida ennast sooritama tõhusate harjutuste komplekti sagedusega iga poole tunni tagant. Kükid, tõuked ja kerge sörkimine aitavad väsimust kustutada.

Pesemine

Külma veega pesemine soodustab elujõulisuse teket ja suurendab energiavarustust. Sa peaksid oma nägu pesema iga 2-3 tunni järel. See meetod aitab ka siis, kui ruum on liiga kuum, vähendab peavalu intensiivsust ja eemaldab unisuse.

Nälg

Täiskõhutunnet kõhus peetakse mugavaks seisundiks, mis soodustab kiiret uinumist. Nälg aitab tavapärasest kauem töötada. Usutakse, et tühja kõhuga suureneb produktiivsus märkimisväärselt. Toidu vältimine aitab teil ärkvel püsida 24 tundi.

Muusika

Valju tantsumuusika aitab pikka aega ärkvel püsida. See mõjutab ajupiirkondi, mis vastutavad emotsioonide eest. See põhjustab närvilist elevust, mis välistab kiire magamajäämise võimaluse. On soovitav, et muusika ei mängita taustal. See meetod aitab jõuda positiivses meeleolus hommikuni.

Valgustus

Inimese bioloogilised rütmid reageerivad valguse hulgale ruumis. Tuhm valgus on alateadlikult seotud unega. Seetõttu peaksid kõik ruumis olevad valgustusseadmed olema valgustatud. See petab keha ja on kogu öö ärkvel.

Massaaž

Regulaarne massaaž aitab kiiremini uinuda. Teatud punktide masseerimine häälestub tööle ja keha tooniks. Need punktid hõlmavad põlve, krooni, kõrvakellade ja kaela taga asuvat ala. Väsimuse kõrvaldamine toimub vereringe parandamise kaudu.

Aroomiteraapia

Haistmisretseptorite kasutamine aitab öösel ärkvel püsida. Tugevad aroomid aitavad kehas energiat täiendada. Ruumi maitsestamiseks kasutatakse rosmariini, kuuse, eukalüpti ja patšuli eeterlikke õlisid. Kohviubadel on sarnane kosutav toime.

Ebamugavustunne

Kõva ja ebamugav tool võimaldab teil monotoonset tööd tehes mitte magama jääda. Selle asemel töötab mis tahes pind, mis ei sobi istumiseks. Mugav keskkond suurendab väsimust ja viib töökohas spontaanse uinumiseni.

Kohv

Kofeiini peetakse peamiseks une abistajaks. Jook jõustub 30 minutit pärast tarbimist. See ärritab närvi retseptoreid, põhjustades kosutavat toimet. Inimene märkab tugevat tugevuse suurenemist ja väsimuse kaotamist. Kofeiini puuduste hulka kuulub aeglane mõju kehale. Tume šokolaad aitab seda tugevdada.

Kõdistamine

Erakordne viis virgutamiseks on ülemise suulae kõdistamine keelega. Valgusliikumised aktiveerivad aju piirkonnad, mis vastutavad vaimse tegevuse eest. Tavaline kõdistamine toimib sarnaselt. Keegi teie lähedane saab selles aidata.

Trollimine

Naer mitte ainult ei pikenda elu, vaid mõjutab ka inimtegevuse eest vastutavaid närviretseptoreid. Tehes midagi naljakat või vaadates humoorikat videot, saate oma energiavaru pikka aega täiendada.

Mida mitte teha

Teatud hetked ei lase teil pärast unetut ööd rõõmu tunda. Neid on soovitatav vältida. Nende hulka kuulub järgmine:

• töötamine voodi või diivani lamavas asendis;
• südamlik õhtusöök eelmisel õhtul;
• arvutimängude vaheajad;
• alkohoolsete jookide joomine;
• rituaalide läbiviimine, mis on tugevalt seotud unega;
• töötada täielikus pimeduses või hämaras;
• pikk viibimine ühes asendis (eriti kui see on mugav).

Öösel töötades on oluline kaotada unesõbralikud tingimused. Ei ole soovitatav töötada ilma pause tegemata. See tühjendab lõpuks teie energiavarud ja viib uinumiseni.

Kuidas unetust ööst taastuda

24 tundi jalgadel olemine pole nii keeruline kui sellest taastumine. Raskused võivad tekkida juhul, kui puudub võimalus täielikult magada. Ekspertide sõnul peate magamiseks vähemalt 30 minutit kõrvale jätma. Oluline on häire seadmine. Ta ei lase sul sukelduda une sügavasse faasi, mille järel on raske ärgata.

Kofeiinil või tauriinil põhinevad energiajoogid aitavad teil päeval pärast unetut ööd läbi saada. Nad toonivad keha ja parandavad meeleolu. Kuid neid ei tohiks kuritarvitada, kuna neil on negatiivne mõju südamele.

Treening või venitamine aitavad kogu päeva ärkvel hoida. Võimsuse koormustele ja pikkade vahemaade läbimisele ei ole vaja tugineda. Piisab põhiliste harjutuste täitmisest, mis aitavad parandada vereringet.

Tuleb meeles pidada, et öötöö peaks olema juhuslik. Une- ja puhkemustrite süstemaatiline häirimine kutsub esile arengu tõsised haigused... Magada pärast magamata ööd hästi.

Üks negatiivsed tagajärjed unepuudus on väsimus. Kahjuks on väsimus negatiivne mõju elukvaliteedi kohta, mõjutades töökiirust ja keskendumisvõimet. Selle artikli näpunäited aitavad teil pärast unetut öö ärkvel püsida. Järgige neid näpunäiteid ja teil on kogu päeva jooksul piisavalt energiat.

Sammud

Ärkamine

Kasu päikesevalgusest. Teie kodu päikesevalgus ja muud valgusallikad on suurepärased signaalid, mis näitavad, et on aeg tõusta. Minge õue või avage kardinad niipea, kui ärkate, et oma magamistuba päikesepaistega täita. Tänu sellele saab teie keha signaali, et on aeg alustada uut päeva, ja täidab keha vajaliku energiaga.

Jooge kofeiiniga jooki. Kofeiin annab vajaliku energia. Kofeiin häirib looduslikku protsessi, blokeerides adenosiini, neurotransmitteri, mis edastab ajurakkudele signaale une stimuleerimiseks, mõju. Kofeiiniga kokkupuutumise tagajärjel hakkab aju aktiivsemalt töötama ja inimene tunneb end rõõmsalt.

Ärkamiseks võtke dušš. Soe või kuum dušš soodustab unisust, mitte erksust. Selle protsessi saate siiski peatada, võttes vaheldumisi külma ja kuuma dušši. Pärast hommikust veetöötlust lülitage külm vesi sisse 30 sekundiks. Seejärel lülitage see järgmise 30 sekundi jooksul kuumale ja dušši. Lõpuks lülitage külm dušš uuesti 30 sekundiks sisse. Vahelduv soe ja külm vesi parandab vereringet ja suurendab energia taset.

Energia suurendamine muude meetodite abil

Võtke uinak. Kui tunnete, et te ei saa oma silmi avada, proovige oma energiataseme taastamiseks uinuda. Tegelikult peate magama ainult 10-20 minutit. Pikem magamine võib põhjustada sügavat und, mille järel tunnete end unisena.

Veenduge, et ruumis oleks piisavalt valgust. Valgus ei aita mitte ainult ärgata, vaid soodustab ka piisavat energiataset kogu päeva vältel. Pärastlõunase väsimuse vastu võitlemiseks avage kardinad, et pääseda loomulikusse valgusesse.

Lülitage muusika sisse. Uuringud on näidanud, et muusika võib väsimuse korral energiat suurendada. Valige muusika sellise rütmiga, mis muudab teid rõõmsaks.

Tehke pausid jalutamiseks. Kui peate pikka aega istuma, tunnete end tõenäoliselt unisena. Proovi iga tunni aja tagant tõusta ja jaluta. See aitab tõsta teie energiasisaldust ja kui tunnete end istet tagasi istudes, tunnete end piisavalt rõõmsana.

Naera. Naerda saab töökaaslaste või klassikaaslastega. Võite vaadata ka naljakat videot. Naer parandab vereringet ja küllastab keha vajaliku energiaga.

Rakendage aroomiteraapiat. Teatud lõhnad aitavad teil tunda energiat. Näiteks võite rõõmu tunda lõhnade järele nagu piparmünt, kaneel, eukalüpt ja rosmariin. Nautige eeterlike õlide lõhna või süütage oma valitud küünal; võite kasutada ka lõhnavat kreemi.

Mine välja. 20 minutit päevas kõndimine võib teie energiataset tõsta. Parem kõndida seal, kus on palju rohelust. Kui tunnete end väsinuna sellest, et ei saa piisavalt magada, proovige lõuna ajal jalutada pargis. See muudab teid pärastlõunal rõõmsaks.

• Ärge jooge alkoholi, vastasel juhul tunnete end väsinumana.
• Vältige sooja ja mugavat kohta. Proovige rohkem liikuda või tehke midagi, et mitte unele mõelda.
• Pärast ärkamist tehke 10 hüpet kohale, et keha oma eelseisvaks päevaks ette valmistada.

Hoiatused

• Unepuudus isegi üheks ööks mõjutab teie seisundit negatiivselt. Need näpunäited võivad aidata teil ärgata päev või kaks, kuid proovige võimaluse korral kinni pidada tavalisest unegraafikust.

Elus on olukordi, kus kiireloomulise ülesande täitmiseks päevasel ajal pole absoluutselt piisavalt aega ja selle täitmiseks peate ohverdama une. Kuid kui ta pidi kogu öö kvartaliaruande koostama või peol "viibima" või kui laps ei lasknud tal hommikuni magama jääda või juhtus see lihtsalt banaalne, siis inimene ei kahtlusta, mis teda ees ootab. Milline on hommik pärast unetut ööd? See on rida tühje kohvitopse, võidutunne enda üle ja keha kättemaks une ja ärkveloleku häirimise eest.

Terve öö ärkvel olemist võib võrrelda rohke alkoholi tarvitamise tagajärgedega. Reaktsioonikiirus väheneb, kogu sissetulevat teavet tajutakse raskustega. Tähelepanu ja koordinatsioon minimaalne. Ühesõnaga, loodust on parem mitte petta. Aga mis siis, kui sarnane olukord on juba juhtunud? Kuidas päeva kesta, kuidas mitte soovida pärast magamata ööd magada?

Kuidas tunda rõõmu, kui pole terve öö maganud

Mõelge mõnele "kogenute nõuannetele".

1. Proovige oma kehaga kokkuleppele jõuda. Noh, las sul ei õnnestunud kõigil vajalikel puhata terve inimene aeg. Kuid võite kümme minutit kõrvale jätta, et vähemalt pisut taastuda. Teadlaste sõnul võib selline lühike uinak olla ka kasulik ja taastab osaliselt energiat. Igal juhul tunnete end pisut lahjemana, kui te poleks üldse maganud. 2. Ilma voodist tõusmata (kui juhtusite selleni jõudma) tehke käärid ja jalgrattaharjutused. See tagab vereringe jäsemetele ja on palju lihtsam ronida. Sissehingage mitu korda eeterlike õlide (eriti rasketel juhtudel ammoniaagi) tsitrusviljade aroomi ja võtke seejärel külm dušš. See kiirendab ainevahetusprotsesse ja te tunnete energia juurdekasvu.

3. Jooge kõiki kofeiini sisaldavaid jooke, olgu selleks tavaline kohv või roheline tee, ja jooge väikeste portsjonitena, kuid sageli. Seega suurendate oma tegevust 2-3 tunni võrra. Ja seda on juba palju. Lihtsalt olge ettevaatlik, kui sellised katsed toimuvad regulaarselt, mõjutavad need teie heaolu negatiivselt. Seda nõu saate kasutada ainult vajadusel. Pidage meeles, et keha vajab hea puhkusmitte asendaja. 4. Ventileerige tuba, suvel kasutage konditsioneerit - kuumus lõdvestab. Värske jahe õhk aitab ärkvel püsida. Võite pesta oma nägu jääveega või täita jääga rätiku ja kanda selle aktiivsetesse punktidesse (pulseerivad tsoonid). 5. Lülitage tuled sisse, eriti kui on tegemist aastaaegadega, kui päike loojub varakult ja tõuseb hilja. On tõestatud, et inimene tunneb end piisavalt rõõmsana ja rõõmsameelsena, kui ta saab piisavalt valgust.

6. Sööma. Nüüd on aeg keha toetada ja oma varusid kasulike ainetega täiendada. Lihtsalt ärge laadige seda rasvase ja suitsutatud toiduga, parem on valida puuviljad või kääritatud piimatooted... Pidage meeles - unine keha provotseerib teid tarbima täiendavaid kaloreid, seetõttu on oluline süüa kontseptsioonist lähtuvaid toite. 7. Varuge lõhnavatel taldrikutel. Närimiskumm mitte ainult ei hoia hinge värskena, vaid hoiab ka ärkvel. 8. Töö. On soovitav, et tegevused oleksid mitmekesised ja stimuleeriksid liikumist. Monotoonne monitoriekraani ees istumine sunnib magama rohkem kui lastega töötava õpetaja töö. Kui olete istuval tööl, jälgige oma kehahoia ja ärge laske selgrool lõdvestuda.

9. Pidage vestlust. Vestlus teiste inimestega tõmbab tähelepanu eemale obsessiivsed mõtted ja ole aktiivne. Kuid tasub lõpetada suhtlus ja unisus hakkab teid jälle salakavalalt ümbritsema. 10. Ärge juhtige autot, paluge, et teid suunataks sihtkohta, ega kasutage ühistransporti. Olles hajutatud tähelepanu seisundis, seate ohtu ennast, aga ka teid ümbritsevaid. Samuti ei tohiks te teha vastutustundlikku tööd, mis nõuab suurt tähelepanu kontsentreerumist, parem on see edasi lükata. Vastasel juhul ei saa te vigu vältida.

Kasutades antud näpunäiteid, peaksite teadma, et kõik need meetodid lükkavad ainult magama jäämise soovi edasi, kuid ärge neutraliseerige seda üldse.

Kui teil õnnestus päev pärast unetut ööd rõõmustada ja üle elada, tänage kindlasti oma keha sellise vastupidavuse eest, andke talle võimalus magada. See on kompensatsioon sunnitud väsimuse eest. Uni on keha jaoks sama oluline kui toit ja vesi, proovige edaspidi mitte häirida oma biorütmi ja mõelge oma töögraafikust hoolikamalt.

Kas inimene saab magada? Võib-olla, kuid mitte kauaks. Sellest harjumusest on võimatu täielikult vabaneda. Uni on taastumiseks oluline närvisüsteem, mingi aju "taaskäivitus". Keskmiselt soovitavad eksperdid magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Selles režiimis on kehal aega taastuda ja koguda jõudu uueks päevaks.

Kuid elu on elu. Ja peaaegu igal inimesel on olukord, kus hellitatud 7-8 tundi und jääb kättesaamatuks unistuseks. Ja mõnikord on isegi vaja veeta öö magamata. Ja siin tõuseb esile küsimus: kuidas pärast unetut ööd tuju lüüa? Ja me räägime sellest üksikasjalikumalt meie artiklis. Ja kohe tahaksin lugejaid hoiatada: me räägime keha jaoks omamoodi ekstreemsest olukorrast, kus eksperimentideks pole ruumi. Kui te ei tea, kuidas näiteks kohv teid mõjutab, ei soovita me teil seda nii raskel perioodil teada saada.

Kuidas mitte tahta magada pärast unetut ööd

Nii et öö on läbi. Hommik on kätte jõudnud. Keha vihjab kogu oma võimalusega, et on aeg puhata. Mida teha?

Ideaalis minge lihtsalt magama. Vähemalt pool tundi. Ainult uni suudab keha jõu täielikult taastada ja ülejäänud päevaks elujõudu anda. Sellist luksust pole aga kaugeltki alati võimalik lubada. Seetõttu on ülesandeks keha stimuleerimine ja kogu päeva jooksul tooni säilitamine. Peaasi on seda teha võimalikult tõhusalt, kuid samal ajal on see tervisele ohutu.

Niisiis, kuidas pärast unetut ööd rõõmu tunda:

• hügieeniprotseduurid;
• füüsilised harjutused;
• muusika;
• toit ja joogid;
• aroomiteraapia;
• tegevus päeva jooksul.

Nüüd iga meetodi kohta lähemalt.

Õhk ja vesi

Une vältimiseks on kõige lihtsam nägu pesta jaheda veega. Täiuslikult kosutab, kuid efekt ei kesta kaua.

Kui aeg lubab, on parem duši all käia. Sel juhul võite kasutada värskendavat dušigeeli, näiteks mentooli või tsitrusviljadega. Õnneks on nende tänane valik enam kui piisav.

Kindlasti peaksite värsket õhku saama. Võimaluse korral võite minna õue või vähemalt rõdule. Pole kuidagi - lihtsalt ruumi tuulutada. Värske õhk on rikas hapnikuga, millel on kasulik mõju aju tööle, mis lõpuks "nõustub" mõnda aega töötama.

Kui tervis lubab ja on positiivseid kogemusi, on külm või külm ja kuum dušš (mis on parem lõpetada külma faasiga efekti kindlustamiseks), hõõrumine (sh lumi), valades külma vett. Need protseduurid korraldavad keha teatud tüüpi raputamise, sundides seda kasutama varjatud reserve ja mitte pöörama tähelepanu väsimusele.

Treeningu stress

Treening pärast unetut öö on hea viis virgutamiseks, keha ergutamiseks, et ta jätkaks tavapärase töö jätkamist. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Peamine eesmärk on keha stimuleerimine, mitte uute rekordite püstitamine.

Rutiinsed hommikused harjutused on esimene asi, mida teha pärast unetut ööd. Treening venitab lihaseid suurepäraselt ja suurendab nende toonust. Jõudu annab ka jalutuskäik värskes õhus. Veel parem, kui joosta.

Kui on võimalus hommikul basseinis ujuda, on parem seda mitte hiljem välja panna. Ujumine on mõlemad treeningstressja veeprotseduurid. Ja tee basseinini ja tagasi on ju jalutuskäik värskes õhus.

Muide, adrenaliinilahus leevendab uimasust hästi. Kuid selles seisundis ei soovita me tegeleda ekstreemspordi või muul viisil närvide kõditamisega. Kindlasti ei tohiks nendel eesmärkidel naabri koera kiusata ega agressiivselt juhtida.

Muusika

Igal meist on oma muusikalised eelistused. Mõni kompositsioon ergutab ja toniseerib, mõni, vastupidi, rahustab. Kui eelnevad toimingud sooritatakse soonega radadele, suureneb efektiivsus mitu korda.

Muide, selles olukorras muusika valimisel on parem mitte katsetada, uusi esinejaid avastades, vaid koguda tõestatud lugude esitusloend, mis on garanteeritud, et kogu keha töötab löögi nimel.

Toitumine

Kõik ei saa kiidelda suurepärase isuga pärast öö magamata. Tavaliselt ei põhjusta unisus, kerge iiveldus ja mõne tassi kohvi järelmaitse öösel tõesti midagi süüa. Hommikueine on siiski kohustuslik. Terve päeva "hädarežiimis" töötamiseks peab keha kuskilt energiat ammutama.

Veel üks küsimus: mida süüa hommikueineks pärast unetut ööd, et rõõmustada ja mitte veel rohkem magada? Siin kehtib lihtne rusikareegel: rohkem valku ja puuvilju (eriti tsitrusvilju), vähem rasva ja suhkrut. Praetud munad koos lihaga on suurepärane valguhommikueine. Ka kala, kaunviljad, teravili ja müsli saavad valguallika rolliga hästi hakkama. Puuviljasalat või mahl on suurepärane lisand.

Kuid rasvaseid toite ja maiustusi tuleks vältida. Pärast neid tooteid uimasus ainult suureneb ja sellest on üsna raske üle saada.

Joogid

Muidugi, kuidas rõõmustada pärast unetut ööd ilma kohvita? Siinkohal tasub arvestada, et kohv mõjub kõigile inimestele erinevalt. Keegi kosutab ja toonib ning keegi rahustab ja lõdvestab. Ka seda tuleb arvestada. Muide, teise päeva algus ilma uneta on üsna hea põhjus kohviannuse suurendamiseks poole võrra.

Samuti ärge unustage, et pärast rasket päeva tuleb õhtu, lubades võimaluse magama minna varem, seega on ebasoovitav juua pärastlõunal kohvi. Kofeiin eemaldatakse kehast pikka aega ja see võib juba kogunenud väsimuse taustal provotseerida unetust. Rohelist teed saab kasutada tooni säilitamiseks.

Samuti peaksime erilist tähelepanu pöörama energiajookidele. Ühelt poolt annavad nad sisu tõttu kosutust ja kosutust suur arv kofeiin ja suhkur. Kuid sama suhkur võib kehale märkimisväärset kahju tekitada. Seetõttu soovitame neid vältida.

Aroomiteraapia

Aroomiteraapia on suurepärane lisa juba kirjeldatud meetoditele keha aktiveerimiseks pärast unetut öö. Mint, mentool, tsitrusviljad stimuleerivad hästi närvisüsteemi ja häälestuvad vastavalt töömeelele. Selleks võite kasutada ka eeterlikke õlisid, šampoone ja dušigeele. Viimase abinõuna teevad seda sobiva maitsega pulgakommid või närimiskumm.

Kuidas öösel pärast unetut ööd ärkvel olla

Hea küll. Hommikul virutasime. Kuid ees on veel terve päev ja soov vähemalt natuke magada naaseb korduvalt. Kui lühikese uinaku jaoks pole võimalik eraldada vähemalt 15-20 minutit, peate jätkama oma keha kohandamist. Selleks kehtivad samad meetodid nagu hommikul. Perioodilised pausid treenimiseks, kõndimiseks, pesemiseks, kohvi saamiseks. Samad põhimõtted kehtivad toitumise kohta, milles on ainult üks hoiatus: parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Esiteks saate selles režiimis kaitsta ennast ülesöömise eest (ja ülesöömine põhjustab sellist unisust, et selle vastu võitlemine muutub lihtsalt mõttetuks). Teiseks pidev tunne kerge nälg kaevab keha üles ja paneb selle tõhusamalt tööle. Kuid seda on meil vaja?

Muide, see, et töö ära kannab, lükkab ka une hästi ja paneb keha tõhusamalt tööle. Peame proovima leida positiivsed küljed probleemi lahendamise protsessis. Samuti on oluline päeva jooksul mitte lõõgastuda. Peate end pidevalt hõivama teatud toimingute tegemisega, probleemide lahendamisega ja nii edasi. Aktiivne töö aju aitab uimasust ära juhtida.

Meie nõuandeid järgides saate mitte ainult aru saada, kuidas pärast unetut ööd rõõmustada, vaid ka seda, kuidas säilitada seda olekut terve päeva. Muidugi, pärast sellist "maratoni" peate korralikult magama, sest pärast teist sellist ööd on keha palju keerulisem toonida. Et õhtul pärast rasket päeva magama minna, võite võtta rahustava vanni, kuulata rahulikku muusikat, sisse lülitada mõne rahuliku filmi või lihtsalt televiisori. See aitab lõdvestada närvisüsteemi ja sukelduda tugevasse ja tervislik uni... Kuna ei parem viis uneta ööst toibumine kui kaotatud une korvamine.

Mõnikord ei saa majapidamistöid kogu päeva jooksul täita. Seetõttu ohverdavad paljud inimesed öise une, et neid lõpule viia. Ja kui selline olukord juhtub, küsivad paljud küsimuse: kui kiiresti ta pärast unetut ööd ära virutab?

Kaitse lõputöö, lapse närimine, stress, emotsionaalne liigne erutus või banaalne unetus - kõik see võib negatiivselt mõjutada öise une kvaliteeti ja inimese tervist. Kui öö oli magamata, siis saab selle tagajärgi võrrelda märkimisväärse osa alkohoolsete jookide tarbimisega. Samal ajal võib märkida reaktsiooni vähenemist, üldist väsimust, halba vastuvõtlikkust uuele teabele, tähelepanu, koordinatsiooni vähenemist ja palju muud.

Mis juhtub unes?

Enne põhiküsimusele vastamist on vaja mõista, mis juhtub une ajal ja mida inimene võib kaotada, kui ta ei saa piisavalt magada. Kvalifitseeritud neuropatoloogide ja teiste ekspertide sõnul tekivad sügava ja kvaliteetse une ajal inimkehas teatud ained ning toimuvad ka aktiivseks inimtegevuseks päevasel ajal vajalikud protsessid.

Une ajal töötleb aju päeva jooksul saadud teavet, moodustades nii pikaajalise kui ka lühiajalise mälu. Lisaks hindab aju une ajal aju mitmesuguseid emotsionaalseid šokke ja kogemusi.

Unehäire või selle puuduse korral ei suuda inimene päeva jooksul probleeme täielikult lahendada ja teha enamikku majapidamistöid, kuna puudub närvisüsteemi taastamise periood. Kurnatuse tõttu tekivad paljud probleemid, mis õigel ajal võivad põhjustada neurasteeniat ja paljusid vaimuhaigusi.

Veel üks oluline protsessmida öösel kvaliteetse une ajal täheldatakse, on melatoniini tootmine. On tähelepanuväärne, et selle tootmist täheldatakse ainult täieliku unega, see tähendab vähemalt 7-8 tundi, samal ajal kui inimene peaks magama hiljemalt kell 11 hommikul. Melatoniini abil reguleeritakse tegevust endokriinsüsteem, vereringeprotsessid on reguleeritud, vananemine aeglustub, immuunkaitsefunktsioon paraneb, täheldatakse reproduktiivse süsteemi ja ajurakkude funktsioneerimist. Sellega seoses ilmneb piisava une puudumisel kehas märkimisväärne ebaõnnestumine paljude erinevate häiretega.

Ja see on ainult üks hormoon. Ja nüüd tasub kaaluda, kui palju erinevaid protsesse ikkagi ei toimu, kui inimene ei maga öösel. Sellepärast öine uni oluline kogu inimkeha tervislikuks toimimiseks.

Kuidas rõõmustada, kui te pole terve öö maganud?

Pärast unetut ööd saate oma keha tooni tõsta mitmel viisil. Kuid kui võimalik, on siiski parem mitte viia seisundit kriitiliseks, pühendades ööund vähemalt 4-5 tundi.

Huvitav fakt:

Teadlased on tõestanud, et lühikese une tõttu taastatakse energia, aktiveeritakse kehas paljud protsessid ja selline unistus on kasulik.

Mõnes riigis pakuvad isegi kontorid napsidele pool tundi. Igal juhul tunneb inimene end isegi nii lühikese puhkeaja korral palju paremini kui ilma üldse puhkamata.

Kui teil õnnestus ikkagi oma kai juurde jõuda, saate voodist tõusmata teha mitmeid harjutusi. Näiteks käärid või jalgratas. Nende abiga toimub verevool alajäsemed, tänu millele on tõstmine palju lihtsam. Pange voodi ette öökapil või lauale pudel sidrunimahla eeterlikku õli. Sellise lõhna sissehingamine kosutab ja ergutab täiuslikult. Pärast seda peate võtma jaheda dušši. Seega kiirenevad ainevahetusprotsessid ja jõud suureneb märkimisväärselt. Eriti rasketes olukordades ei saa te seda kasutada eeterlik õlija ammoniaak.

Muidugi on üks tõestatud meetodeid kofeiiniga jookide joomine. Naturaalne kohv või tee, purjus väikeste portsjonitena, aitab aktiivsust suurendada umbes paar tundi. Siiski ei tohiks siin olla innukas, kuna selline meetod mõjutab negatiivselt heaolu ja tervist üldiselt. Selle valiku abil jõu taastamiseks on võimalik ainult eriti vajalikel juhtudel. Samal ajal ei saa kofeiin mingil juhul asendada head puhata.

Parema une ja parema puhkuse saamiseks on soovitatav tuba võimalikult tihti ventileerida. Suvises kuumuses võite kasutada konditsioneerit, kuna just kuumal hooajal väheneb jõudlus, kuna kuumuse tagajärjel lõõgastub kogu keha. Vajadusel võite end pesta väga külma veega ja eriti rasketel juhtudel - pärast rätikusse mähistamist jääga, kandes seda kõige aktiivsematele pulseerivatele aladele.

Kui märkate arvutil töötades või näiteks majapidamistöid tehes unisust, lülitage tuli sisse. See kehtib eriti talvehooaja kohta.

Piisava hulga valguse saamisel tunneb inimkeha end jõulisemalt, täites aktiivselt kõiki kavandatud tegevusi.

Ärge unustage suupisteid. Toitainete õigeaegne täiendamine aitab hoida keha heas vormis ja taaselustada tema tööd. Siinkohal tasub eelistada mitte rasvaseid rasvaseid toite, vaid kergemaid tooteid, näiteks keefirid, jogurtid, köögiviljad ja puuviljad, kerged puljongid. Unepuuduse tagajärjel täiendab keha energiat liigsete kalorite tõttu.

Rõõmustamiseks on soovitatav töötada nii palju kui võimalik. Samas peaks tegevus olema üsna aktiivne ja mitmekesine, kuna näiteks arvuti ees pikema ja monotoonse istumise tagajärjel on veelgi suurem soov magada.

Kui teie töö hõlmab istuvat eluviisi, tuleks erilist tähelepanu pöörata kehahoiakule. Seljaaju pinge mõjutab positiivselt mitte ainult selja seisundit ja tervist, vaid ka keha tervikuna.

Muidugi, ärge unustage, et piisava une puudumisel peate meeles pidama ohutust. Ei ole soovitatav juhtida autot ega teha muid toiminguid, mis võivad olla eluohtlikud. Parem on paluda oma sõpradel viia teid nõutavasse kohta või kasutada takso või ühistranspordi teenuseid. Hajutatud tähelepanu seisund on ohtlik mitte ainult teie enda, vaid ka teiste jaoks.

Kõik ülaltoodud meetodid aitavad ainult pisut vähendada magamise soovi, kuid sellest on võimatu täielikult vabaneda ja neutraliseerida. Olles üle elanud päev pärast unetut ööd, on vaja anda kehale võimalus korralikult magada. Nii kompenseerite varasema liigse väsimuse, täiendate järgmise päeva energiavarusid. Pidage meeles, et uni on koos toidu ja vedelikega oluline keha tervislikuks arenguks ja eksisteerimiseks. Kui võimalik, ärge ajage segamini oma biorütme ja tulge üksikasjalikult välja päevaplaan.

Video "Kuidas saada piisavalt magada 2 tunniga päevas?"

Demonstreerimisvideo huvitava teabega, mis aitab teil paar tundi päevas piisavalt magada.