Õige hingamine on elu alus - tervis ja pikaealisus. Kuidas õppida korralikult hingama - lihtsaim meetod Hingamise tugevdamiseks

Kopsud on inimkeha üks olulisemaid ja aktiivsemaid organeid. Nad töötavad väsimatult selle nimel, et varustada meid hapnikuga. Kuid kas pöörame piisavalt tähelepanu nende tervise ja täieliku funktsionaalsuse säilitamisele?

Kui võib tekkida ootamatu lämbumisrünnak erinevatel põhjustel, sõna otseses mõttes kõigiga ja igal hetkel! Selle vältimiseks ning täieliku ja kerge hingamise säilitamiseks kasutage kopsude puhastamiseks ja noorendamiseks lihtsamaid näpunäiteid.

1. Suitsetamisest loobuda, vältida suitsetamist.

Suitsetades saab inimene umbes 4000 erinevat toksiini. Paljud neist hävitavad bronhide ripsmed, mis aitavad hingamissüsteemist eemaldada nakkusetekitajaid ja kahjulikke aineid. See toob kaasa röga eritumise halvenemise, hingamisteede blokeerimise, kahjustuse hingamisfunktsioon, krooniline suitsetaja köha.

Suitsetamine aktiveerib hingamisteede rakkudes vabade radikaalide mehhanisme, mis põhjustab kroonilise põletikulise reaktsiooni, rakusurma, kiuliste ainete proliferatsiooni sidekoebronhide kitsendamine. Selle tulemusena võib neid olla krooniline bronhiit, obstruktiivne kopsuhaigus, üks hullemaid haigusi - kopsuvähk.

Suitsetamisest loobumine viib väga kiiresti hingamissüsteemi taastumiseni ja kopsuhaiguste riski vähenemiseni.

2. Vähendage siseruumide õhusaastet.

Washingtoni ülikooli meeskonna uuring näitas, et 25 enimkasutatud toodet kodukeemia (puhastusvahendid, detergendid, deodorandid) sisaldab keskmiselt 17 tervisele ohtlikku ainet keemilised ained... Ohtlikke toksiine leidub isegi kategooriate "bio", "orgaaniline", "looduslik", "looduslik" toodetes.

Vältige parfümeeritud majapidamistooteid ja piirake kunstlike õhuvärskendajate kasutamist. Võimaluse korral kasutage deodorantidena looduslikke puhastusvahendeid (tavaline äädikas, sooda, looduslikud eeterlikud õlid).

Regulaarne märgpuhastus ja tolmuimeja kasutamine parandavad siseõhu kvaliteeti.

Kunstlilled asendage elustaimedega, mis parandavad teie kodu ökoloogiat.

3. Treenige hingamissüsteemi.

Sügaval hingamisel põhinevad hingamisharjutused on tõhus viis kopsude noorendamine, parandades nende ventilatsiooni.

Uuringud on näidanud, et igapäevane 30-minutiline joogapraktika ravib kopse ja suurendab vere hapniku hulka.

4. Valige kerge dieettoit.

Kõige olulisemad kopsutoitained on:

Beetakaroteen: kaitseb kopse õhumürkide eest, ravib alveoole (kopsude struktuurid, milles hapnik ja süsinikdioksiid vahetatakse verega);

Seleen: hoiab kopsud ja bronhid elastsena;

Vitamiinid C \u200b\u200bja E: vastutavad rakkude regenereerimise eest, kaitsevad kopse vabade radikaalide kahjustuste eest.

Joo palju vett, mis annab õhukese tekstuuri hingamisteid ja kopse vooderdavale limale, muutes selle kergemini köhima. Dehüdratsioon viib lima paksenemiseni, raskendab hingamist ja suurendab vastuvõtlikkust haigustele.

Rikastage oma dieeti ingveri, küüslaugu, sibulaga. Need vähendavad põletikku ja aitavad võidelda infektsioonidega.

Ristõielistes köögiviljades (kapsas, kress) on palju fütotoitaineid, mis kaitsevad ja ravivad kopse. Paljud uuringud näitavad, et ristõielisi köögivilju rohkem tarbivad inimesed vähendavad kopsuvähi riski poole võrra.

Armuge õuntesse, kuna need sisaldavad palju E-, C-vitamiine, flavonoide, mis aitavad kopse tööle.

Porgand sisaldab palju A-vitamiini, lükopeeni ja antioksüdante, mis vähendavad kopsuhaiguste riski.

Jõhvikamahl, greibimahl ja nonimahl sisaldavad rikkalikult antioksüdante ja aitavad säilitada tervislikku hingamissüsteemi.

Värskest Austraaliast läbi viidud uuringust selgus, et probleemse kopsuga inimesed tarbivad suur hulk loomsed rasvad, punane liha, maiustused. Piima- ja rasvased toidud suurendavad hingamisteid blokeeriva paksu lima tootmist.

5. Puhastamine ja võõrutus.

Enamik võõrutusmeetodeid mõjutab soodsalt kopsufunktsiooni. Eriti kui detoksifikatsioon viiakse läbi kolloidse fütoformi Detox abil, mis omab tervislike komponentide kõrget assimilatsiooni (kuni 98%). Need tungivad keharakkudesse ja tagavad sügava puhastuse rakusisese, rakuvälise vedeliku, vere ja lümfi tasemel.

Sissehingamine on suurepärane kopsude võõrutusprotseduur. Eeterlikud õlid (eukalüpt, piparmünt) on eriti tõhusad hingamissüsteemile.

Sisaldab rikkalikult ravimtaimede komplekti, millel on teaduslikult tõestatud tervendav toime. Lahuses sisalduvad need kolloidses vormis, mis tagab assimilatsiooni kuni 98% ulatuses ja garanteeritud tervendava, noorendava toime hingamissüsteemile.

Kolloidne füto valem:

Hõlbustab röga eritumist, on rögalahtistava toimega;

Laiendab bronhi ja parandab bronhide juhtivust;

Vähendab bronhide hüperreaktiivsust ja bronhospasmi tõenäosust.

Pidage meeles, et kopsuhaigus viib hingamishäireteni ja see on eluohtlik! Hoolitse õigeaegselt bronhopulmonaalse süsteemi tervise eest koos.

Kolloidne tervis ja aktiivne pikaealisus teile ja teie hingamissüsteemile!

Kas olete mõelnud, kuidas hingate? Elus kasutame vähem kui poolt oma kopsumahust, hingame õhku pindmiselt ja sagedamini. Selline vale lähenemine rikub organismi elutähtsaid funktsioone ja kutsub esile paljude vaevuste ilmnemise: alates unetusest kuni ateroskleroosini.

Mida sagedamini hingame õhku, seda vähem imendub organism hapnikku. Ilma hinge kinni hoidmata ei saa süsinikdioksiid verre ja koerakkudesse koguneda. Ja see oluline element toetab ainevahetusprotsesse, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteem, laiendab veresooni, stimuleerib hingamiskeskust ja paneb selle optimaalses režiimis töötama.

Miks on vale hingamine ohtlik?

Kiire pindmine hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes korvata liigset süsihappegaasi kadu, lülitab keha sisse kaitsesüsteemi. Selle tagajärjel tekib ülepinge, mis toob kaasa lima sekretsiooni suurenemise, kolesterooli taseme tõusu, ahenemise veresooned, kõigi elundite bronhide ja silelihaste veresoonte spasmid.

Kuidas hingamisprotsessi normaliseerida?

Vere rikastamine süsinikdioksiidiga aitab kaasa magamisele kõhul, paastumisele, veeprotseduuridele, karastamisele, sporditegevusele ja spetsiaalsetele hingamistavadele. Samuti on oluline vältida stressi, ülesöömist, võtmist narkootikume, alkohol, suitsetamine ja ülekuumenemine, see tähendab plii tervislik pilt elu.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

• Bronhihaiguste (bronhiaalastma, obstruktiivne, krooniline bronhiit) ennetamine.
• Massaaž siseorganid, parandades soolemotoorikat ja tugevdades kõhulihaseid.
• Tähelepanu koondumine ja intellektuaalse tegevuse suurendamine.
• Väsimuse vähendamine, stressi vastu võitlemine jne.
• Energia, rõõmsameelsuse ja suurepärase heaolu puhang.
• Noor elastne nahk ja isegi lisakilode eraldamine.

Viis üldreeglit hingamisharjutuste sooritamiseks

1. Alustage kõige kergemast, suurendades koormust järk-järgult.
2. Harjutage õues (või hästiventileeritavas kohas) ja kandke mugavaid riideid.
3. Ärge laske end tunni ajal segada. Kontsentratsioon on maksimaalse efekti saavutamiseks oluline.
4. Võta aega. See on aeglane hingamine, mis aitab kaasa keha suurimale küllastumisele hapnikuga.
5. Nautige harjutust. Kui välimus ebameeldivad sümptomid lõpetage treening. Komplektide vahelise koormuse vähendamise või pausi suurendamise osas konsulteerige spetsialistiga. Ainus lubatud ebamugavustunne on kerge pearinglus.

Hingamisvõimlemine

Joogapraktika

Mitu sajandit tagasi avastasid joogid hingamise suhte emotsionaalse, füüsilise ja vaimne areng inimlik. Tänu spetsiaalsetele harjutustele avatakse tšakrad ja taju kanalid. Hingamisvõimlemisel on siseorganitele kasulik mõju, leiate tasakaalu ja harmooniat. Joogid nimetavad nende süsteemi pranajamaks. Treeningu ajal peate hingama ainult läbi nina.

Pranayama on võime sissehingamise ja väljahingamise kaudu teadlikult kontrollida hingamist ja kontrollida keha energiat.

Kapalabhati - kõhu hingamine

Istu mugavas asendis sirge seljaga. Sule silmad ja keskendu kulmule. Sissehingamisel pumbake kõht täis: lõdvestage kõhuseina ja õhk ise tungib kopsudesse. Välja hingates tõmmake kõht selgroo juurde, liikumine peaks olema aktiivne. Rinnakorv ja ülemised kopsud pole protsessis osalenud. Alustage 36 hingetõmbega. Kui olete harjunud, viige see 108-ni.

Nadi shodhana - hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Katke parem ninasõõrme pöidlaga ja hingake vasaku ninasõõrme kaudu sisse ja välja. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõrm. Sisse ja välja hingata läbi kahe ninasõõrme - ka viis tsüklit. Harjuta viis päeva ja liigu järgmise tehnika juurde.

Hingake sisse ja välja vasaku ninasõõrmega, seejärel sulgege see ja hingake-hingake läbi parema. Vaheldumisi sõrmed, kattes vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme. Tehke 10 hingetõmmet.

Strelnikova võimlemine

See võimlemine on loodud viis lauluhääle taastamiseks. Praktika on aga näidanud, et A.N.Strelnikova meetod, mis põhineb gaasivahetusel, suudab kogu keha loomulikult ja tõhusalt ravida. Harjutused hõlmavad mitte ainult hingamissüsteemaga ka diafragma, pea, kael, kõhud.

Hingamise põhimõte on treeningu ajal iga sekund sekundis kiiresti nina kaudu sisse hingata. Peate aktiivselt, pingeliselt, mürarikkalt ja nina kaudu sisse hingama (samal ajal kui ninasõõrmed peaksid sulguma). Väljahingamine on märkamatu, see juhtub iseenesest. Strelnikova süsteem sisaldab palju harjutusi, millest kolm on põhilised.

Harjutus "Palm"

Seisa, painuta küünarnukid ja osuta peopesad endast eemale. Suruge käed rusikatesse, tehes samal ajal teravat ja lärmakat hingetõmmet. Pärast kaheksast hingetõmbest koosneva seeria sooritamist puhake ja korrake harjutust kokku 20 tsükli jooksul.

Harjutus "Jooksjad"

Pange oma jalad õlgade laiusest veidi kitsamaks, käed talje kõrgusel, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult, avage rusikad ja laiendage sõrmi. Püüdke oma käsi ja õlgu koormata maksimaalse jõuga. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Harjutus "Pump"

Jätke jalad samasse asendisse. Hinga sisse, kõvasti aeglaselt üle ja ulatage käed põranda poole, seda puudutamata. Seejärel naaske sujuvalt algasendisse, nagu töötaksite pumbana. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Buteyko meetod

K.P.Buteyko (nõukogude teadlane, füsioloog, kliinik, meditsiinifilosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjus alveolaarne hüperventilatsioon. Sügavate hingetõmmetega ei suurene vastuvõetud hapniku hulk, kuid süsinikdioksiidi hulk väheneb.

Seda teooriat kinnitab huvitav fakt: bronhiaalastmaga patsiendi kopsumaht on 10-15 liitrit, terve inimene - 5 liitrit.

Selle hingamisharjutuse eesmärk on vabaneda kopsude hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet jne. Buteyko süsteem hõlmab madalat kunstlikku hingamist, hoidmist, aeglustamist ja hingamisraskusi kuni korsettide kasutamiseni.

Koolituse algstaadium

Mõõda kontrollpaus - intervall rahulikust väljahingamisest kuni sissehingamise soovini (nii et sa ei taha suu kaudu hingata). Norm on alates 60 sekundist. Mõõtke oma pulssi, norm on alla 60.

Istu toolil, siruta selg ja vaata silmade joonest veidi kõrgemale. Lõdvestage oma membraani, hingates nii pinnapealselt, et tunnete oma rinnus õhupuudust. Selles olekus peate olema 10-15 minutit.

Buteyko meetodi järgi mõeldud harjutuste tähendus on hingamise sügavuse järkjärguline vähendamine ja miinimumini viimine. Vähendage inspiratsiooni mahtu 5 minuti jooksul ja mõõtke siis kontrollpausi. Harjutage ainult tühja kõhuga, hingake läbi nina ja vaikides.

Bodyflex

See on Greer Childersi välja töötatud meetod ülekaalude, naha lõtvumise ja kortsude vastu võitlemiseks. Tema vaieldamatu eelis - vanusepiirangud puuduvad. Keha paindumise põhimõte on aeroobse hingamise ja venitamise kombinatsioon. Selle tulemusena on keha küllastunud hapnikuga, mis põletab rasva, ja lihased pingestuvad, muutuvad elastseks. Alustage võimlemist viieetapilise hingamisega.

Viieastmeline hingamine

Kujutage ette, et istute toolil: painutage ettepoole, toetades käed jalgadele, kergelt põlvedest painutatud, lükake tuharad tagasi. Asetage peopesad umbes 2–3 sentimeetrit põlvedest kõrgemale.

1. Väljahingamine. Suruge oma huuled torusse, vabastage kogu õhk aeglaselt ja ühtlaselt ilma kopsudeta.
2. Sisse hingata. Suu avamata hingake kiiresti ja järsult läbi nina, püüdes täita kopsud õhuni. Hingamine peaks olema lärmakas.
3. Väljahingamine. Tõstke pea üles 45 kraadi. Liigutage oma huuli nii, nagu määriksite huulepulka. Välja hingake kogu membraani õhk suu kaudu. Sa peaksid saama kubemelaadse heli.
4. Paus. Hoidke hinge kinni, kallutage pea ettepoole ja imege kõhtu 8–10 sekundit. Proovige luua laine. Kujutage ette, et magu ja muud elundid kõhuõõne sobib sõna otseses mõttes ribide alla.
5. Lõdvestuge, hingake sisse ja vabastage kõhulihased.

Mulleri süsteem

Taani võimleja Jørgen Peter Müller nõuab sügavat ja rütmilist hingamist ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge lühidalt ja välja hingates. Tema harjutuste eesmärk on terve nahk, hingamiskindlus ja hea lihastoonus.

Süsteem koosneb 60 hingamisliigutusest, mida tehakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus - 6 sisse- ja väljahingamist). Soovitame alustada lihtsa raskusastmega. Tehke esimesed viis harjutust aeglaselt kuus korda. Hinga läbi rinna ja läbi nina.

5 harjutust lihaskorseti tugevdamiseks

Harjutus number 1. Lähteasend: käed vööl, jalad lähedal, selg sirge. Tõstke ja alandage sirgeid jalgu vaheldumisi ettepoole, külgedele ja tagaküljele (üks jalg sissehingamisel, teine \u200b\u200bväljahingamisel).

Harjutus number 2. Asetage jalad väikese sammu kaugusele. Sissehingamisel painutage võimalikult palju tagasi (peaga), pange puusad ette, painutage küünarnukkidest ja kätest rusikatesse surutud käed. Välja hingates kummarduge, sirutage käed ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage põlvi.

Harjutus number 3. Sulgege ja ärge tõstke kannaid üles. Sissehingamisel kallutage oma keha vasakule, samal ajal tõlkides painutatud parem käsi Pea kohta. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi paremale.

Harjutus number 4. Laiendage jalgu üksteisest nii kaugele kui võimalik. Kontsad on suunatud väljapoole, käed ripuvad külgedel vabalt. Pöörake keha: parem õlg tagasi, vasak puus ette ja vastupidi.

Harjutus number 5. Asetage jalad puusa laiusele. Sissehingamisel tõsta aeglaselt käed enda ette. Tehke sügav väljahingamine kükitama. Sirutage üles ja laske käed alla.

Vastunäidustused

Ükskõik kui suur kasu hingamisharjutustest on, tuleks seda teha hoolikalt. Enne tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Hüperventilatsiooni ebameeldivate sümptomite vältimiseks jätkake järk-järgult koormuse suurendamist.

Pärast operatsiooni ja teatud haigustega inimestel on hingamisharjutused vastunäidustatud. Piirangud on raske hüpertensioon, lühinägelikkuse kõrge tase, varasem südameatakk, glaukoom aastal äge staadium haigused hüpertermia, ägedate hingamisteede viirusnakkuste, dekompenseeritud kardiovaskulaarsete ja endokriinsete patoloogiate taustal.

Üllataval kombel võib sissehingamise ja väljahingamise loomulik protsess teie elus palju muuta. Õigesti valitud hingamistehnika võib tervist parandada ja pakkuda. Peamine on soov õppida ja pädev lähenemine.

Meie elu aluseks on hingamine, mis on nii loomulik, et me ei märka seda.

Ent kui oleme füüsiliselt või vaimselt pinges, siis hingamine kiireneb. Me mitte ainult ei märka seda, vaid kogeme ka õhupuuduse või õhupuuduse tõttu ebamugavust, kui oleme kinnises umbses ruumis.

Mida me teame õige hingamine - elu alus - tervis ja pikaealisus? Me teame, et vajame hapnikku, et peame hingama läbi nina, sest õhk ninas on soojenenud, tolmust ja mikroobidest puhastatud. Me teame, et peame olema sagedamini õues, ventileerima ruume, kus me oleme.

Kuid vähesed inimesed teavad, et õigest hingamisest sõltub mitte ainult tervis, vaid ka meie noorus ja pikaealisus.

Milline hingamine on õige?

Kaasaegne meditsiin väidab, et sügav hingamine on madalast hingamisest kvaliteetsem, kuna kehasse satub rohkem hapnikku, paraneb vereringe, mis tähendab rakkude toitumist. Ja madala hingamise korral ei osale väikesed alveoolid (kopsude õhurakud) hingamises. Neis stagneerub ainevahetusproduktidega küllastunud "määrdunud" õhk, mis mõjutab negatiivselt kopsu funktsioone ja häirib ainevahetusprotsesse kehas.

Hiina iidne meditsiin ja taoistlikud õpetused olid samal seisukohal - hingamine peaks olema sügav, kuid väga aeglane, nagu imiku (kõhu) oma. Enamik meist, välja arvatud lauljad, kasvab suureks, et unustada selle loomuliku hingamisviisi ja hingata madalalt rinnaga.

Tänases meeletus elutempos oleme pidevalt pinges, muretseme pisiasjade pärast, meie kapillaarid vähenevad. See põhjustab probleeme vere kohaletoimetamise ning hapniku ja süsinikdioksiidi vahetamisega. Sisemine (rakuline) hingamine on häiritud, mis viib haigusteni.

Niikaua kui oleme noored ja liikuvad, on hingamise elujõust piisav. Kuid 50-60 aasta pärast on vale hingamise tagajärjel kõrge vererõhk, diabeet, südame-veresoonkonna haigused, maksahaigused jne.

Kuidas õppida õigesti hingama

Õige hingamise meetodi või tehnika valimine

Meetodeid on palju. Need peate valima sõltuvalt teie vajadustest ja teatud haiguste olemasolust.

Jagan oma kogemusi hingamisliigutuste valimisel ja sooritamisel. Mul on vanuse järgi kõrge vererõhk ja külastavad ka teised vaskulaarsed sümptomid: pearinglus, kohin kõrvades jne.

Kõigepealt tutvusin mõne hingamistehnikaga (neid on Internetis palju), proovisin sooritada ja järgisin oma keha reaktsiooni, oleku mugavust hukkamise ajal.

Pikka aega olin tuttav joogast hingamise puhastamise meetodiga (tegin seda üks kord). Mind huvitasid Jaapani mänedžeride hingamisharjutused (lugesin seda ajakirjast). Neid kahte tehnikat kombineerides katsetasin neid ja märkisin efektiivsust. Sellest ajast peale olen neid hingamisliigutusi edukalt rakendanud juba mitu aastat.

See õige hingamise tehnika päästab mind kõrgendatud intellektuaalse stressi perioodil. Pärast 5–10 minutit võimlemist tunnen end puhanuna, nagu pärast magamist.

Mäletan alati õiget hingamist ja kasutan hingamistehnikat äkiliste rõhulanguste korral, stressirohketes olukordades, ärevushoogude ajal ja kilpnäärmeprobleemidest tingitud õhupuuduse korral.

Hingamistehnika isiklikust kogemusest

1. Minge õigesse loomulikku asendisse. Poos muutub loomulikuks, kui olete mugavas ja mugavas asendis: lamades, istudes või seistes. Te ei tunne oma kehas mingit pinget. Stress aitab kaasa vasospasmile ja kehvale vereringele. Tunne end kergelt ja rahulikult. See ei tähenda, et olete lõdvestunud nii, et lihased "ripuvad", nagu meditatsiooni ajal. Mitte. See on teistsugune asend, kui teie mõte on peaaegu mõttevaba ja keha pole pinges. Teie tähelepanu on suunatud teie hingamisele. Selg on sirge, selgroog on rangelt horisontaalne (lamav) või püstiasendis (istub, seisab). Pea peaks istudes või seistes olema kaelale sirgelt kinnitatud.
2. Hingake sujuvalt, vaikselt, kuid täielikult läbi nina 1, 2, 3, 4 (nagu lõhnaksite lilli). Kujutage ette, et õhk tõmmatakse ninaotsast aeglaselt läbi kopsude ja maosse, täites õhku. Seega täidab õhk isegi kopsude alumised osad, venitades samal ajal diafragmat, mis eraldab rindkere kõhuõõnde.
3. Hoidke õhku endas 3 sekundit (arvestades vaimselt 3-ni).
4. Hinga 4 sekundit rahulikult ja aeglaselt suu kaudu välja. Seejärel loendades 5, 6, 7 tehke oma suuga kolm tugevat hingetõmmet, tõmmates kõht kuni ribideni üles. See saab olema nagu diafragma kolm ülespoole suunatud lööki, mille tagajärjel võivad kopsude väikseimad alveoolid olla õhuvabad. See hinge puhastav element võimaldab teil kopsude kõige eraldatumad kohad puhastada seisvast õhust ja kogunenud lima. Kui kellelgi on raske kõhtu üles tõmmates väljahingamist järsult lõpetada, võite rahulikult nina kaudu välja hingata loendusel 7.
5. Pärast väljahingamist peate uuesti hinge kinni pidama, loendades vaimselt 8. Kui seda hingamistehnikat hästi valdate, saate kauem välja hingata. Näiteks võin väljahingamisel pausi teha kuni 12-15 sekundit.
6. Hingake uuesti aeglaselt sügavalt läbi nina läbi, nagu kirjeldatud 2. etapis, ja korrake hingamistsüklit.

Niisiis seisneb hingamistehnika 4 inhaleerimises, 3 sissehingamise ajal hinge kinni hoidmises, 7 sekundi pikkuses väljahingamises ja väljahingamisel hinge kinni hoidmises kuni 8 sekundit (4, 3, 7, 8).

Praktika alguses õige hingamine - elu alus - tervis ja pikaealisusSaate teha 5–7 sisse-, kinni-, välja- ja kinnihoidmistsüklit.

Treenides viige see number 12 tsüklini. Päeva jooksul saate teha selliseid hingamisharjutusi nii palju kui vaja.

Regulaarne treening võimaldab teil harjuda korrektse hingamisega: aeglaselt ja sügavalt, viivitustega sissehingamisel hapniku voolu suurendamiseks ja väljahingamisel süsinikdioksiidi taseme tõstmiseks veres. Õige ja tervisele kõige kasulikum on hingamine kõhu või diafragmaga.

Miks vajab keha süsinikdioksiidi?

Miks peate välja hingama? Fakt on see, et sissehingamisel kopsudesse sattunud hapniku ühtlaseks jaotumiseks kehas on vajalik normaalne süsinikdioksiidi sisaldus veres - umbes 6,4%. Kui see tase on madal hingamise või istuva eluviisiga vanaduse tõttu, ei jõua sissehingatav hapnik keharakkudesse, vaid jääb imendumata ja lahkub kehast väljahingamisel.

Teadlased tõestasid, et keha tervisele on vajalik piisav süsinikdioksiidi sisaldus veres:

• Normaalne CO2 tase stimuleerib hingamisprotsessi. Selgub, et hapnikuvaru vähenemine ei ole meie keha signaal selle täiendamiseks. Sellise signaalina toimib süsinikdioksiidi taseme tõus veres.
• Süsinikdioksiid reguleerib kehas verevoolu, kuna see laiendab veresooni ja aitab rakkudesse hapnikku toimetada.
• Süsinikhape reguleerib vere pH-d, takistades selle hapnemist.
• Piisav CO2 sisaldus veres vastutab ainevahetuse, töö eest endokriinsüsteem, vere koostis, valgusüntees ja uute rakkude moodustumine (noorendamine).
• Inimese füüsiline seisund ja vananemisprotsesside intensiivsus sõltuvad normaalsest CO2 tasemest.

Noores eas tagab normaalse süsinikdioksiidi taseme piisava kehalise aktiivsusega. Eakatel inimestel, kui motoorne koormus väheneb, langeb ka CO2 tase veres 3-4% -ni, seetõttu võib õige hingamine seda täiendada.

Õige hingamise eelised ja hukkamisreeglid

Utiliit

Kasu õige hingamine - elu alus - tervis ja pikaealisus seda on raske üle hinnata, kuna vereringe paraneb vere normaalsest küllastumisest hapniku ja süsinikdioksiidiga; vererõhk ja südamelihase funktsioon on normaliseeritud; aju ja närvisüsteemi funktsioonid on aktiveeritud; liikuva membraani sisemise massaaži tõttu; tugevdatakse selja, õlavöötme ja kõhu lihaseid, mis parandab oluliselt selgroo seisundit ja rühti.

Hingamisharjutuste pideva harjutamise tulemusena aja jooksul (mitte kohe) tunnete hoogu ja energiat, suurepärast tervist ja suurenenud intellektuaalset aktiivsust. Jume paraneb, nahk on kindel ja nooruslik. Võite isegi kaalust alla võtta paar kilo. Ja kindlasti ei kannata teid kopsusüsteemi haigused, kuna teie kopsud on välja õpetatud ja hästi ventileeritud.

Lisaks väidavad teadlased, et hingamistehnikad suurendavad lümfi liikumist, mis eemaldab toksiinid ja rakkude jääkained kiiremini, parandades seeläbi keha.

Täitmise põhireeglid

Hingamisharjutuste sooritamiseks on vähe põhireegleid:

Ainus ebamugavustunne, mida hingamisharjutuste ajal tunda on, on pearinglus ja isegi see on kerge.

Vastunäidustused

Inimesed, kellel on tehtud operatsioon, südameatakk, kes kannatavad dekompenseeritud kardiovaskulaarse patoloogia, endokriinsüsteemi haiguste, lühinägelikkuse kõrge astme, glaukoomi ägedas staadiumis, nakkushaigused ägeda perioodi jooksul, samuti need, kellel on diagnoositud hüpertensioon kõrge vererõhu näitajatega sellisest hingamistehnikast.

Kõigile teistele soovitan pärast arstiga konsulteerimist rakkude vananemisprotsessi pärssimise tagajärjel õige hingamise tehnikat noorendamiseks ja elu pikendamiseks.

Selle saavutamiseks ja kõigi kehas toimuvate protsesside normaliseerimiseks ärge unustage piisavalt magada, korralikult toituda, keha karastada, stressi, suitsetamist ja alkoholi tarvitamist vältida.

Hinga sügavamalt ja aeglasemalt! Ole terve ja õnnelik!

Selles raamatus on võrdlusplaanis kirjeldatud praktiliselt kõiki teadaolevaid tervist parandavate hingamisharjutuste meetodeid ja sisuliselt on neid piisavalt üksikasjalikult tõlgendatud. Praeguste teaduslike teadmiste põhjal selgitatakse süstemaatiliste hingamisharjutuste kasuliku mõju mehhanisme. Nõiarsti ideed erinevate hingamismeetodite salapärasest mõjust vastanduvad kehas toimuvate protsesside spetsiifilisele teaduslikule kirjeldusele. Raamat on mõeldud uute tervist parandavate hingamissüsteemide arendajatele, metoodikutele, hingamisteede patoloogiaga patsientidele ja neile, kes sooviksid neid aidata, ühistranspordi reisijatele, koduperenaistele ja lihtsalt uudishimulikele lugejaile, kes on nende tervise vastu huvitatud.

* * *

Antud raamatu sissejuhatav fragment Kuidas hingata parema elu nimel. Kõige tõhusamad hingamistavad (V.A. Safonov, 2008) pakub meie raamatupartner - ettevõte Liters.

MITU HINGAMISVÕIMLUST?

Leiutatud on palju hingamisharjutusi ja need on teostuses liiga erinevad. Kõigi nende kontrollimiseks on ilmselgelt võimatu proovida, sest need on väga vaevalised ja vajavad pikaajalisi harjutusi. Kuid nende põhijoonte tundmaõppimine, et seejärel teadlik valik teha, on kasulik ja üsna kättesaadav.

Kas hingamisharjutustest on abi?

Hingamine on tundlik psüühika seisundi, emotsioonide ja stressi suhtes. Kõik teavad, et see võib väljendada tema meeleolu, tundeid.

Nagu I.R. Tarkhanov (1904), veenab juba igapäevaelu kogemus meid selles, et erinevad tunded ja afektid kajastuvad teravalt hingamisliigutuste rütmis, sügavuses ja üldiselt kogu iseloomus. „Mis on tegelikult kaasnev sügava leina saatel nutmine või rõõmsa rõõmsameelse naeruga naeratus, kui mitte hingamisaparaadi järsult muutunud tegevuse väljendus, mida komplitseerib näonihaste teatav mäng ja mõnel juhul ka pisaranäärmete aktiivne seisund? Näiteks koosneb naer peamiselt enam-vähem sügavast sissehingamisest, millele järgneb mitte üks, vaid terve rida pikaajalisi lühikesi, fragmentaarseid avatud glottidega väljahingamisi; selle käigus välja tõrjutud õhk viib häälepaelte iseloomulike võnkumisteni. Nuttes toimub sarnane muutus hingamisteede liikumises, nagu naeru puhul, kuid nende rütm ja sellega kaasnev näoilme näivad olevat erinevad, ehkki nende seisundite sarnasus on mõnikord nii suur, et nutvat nägu naerust on raske eristada. Juba ainuüksi nende faktide põhjal järeldub selgelt, et tunded ja mõjutused on võimelised tavapärast tüüpi hingamisteede liikumisi järsult häirima. Seda järeldust kinnitavad muud tähelepanekud, kus tunnete ja mõjutuste jõud pole nii suur, et väljenduks naeru või nutuna. Nendel juhtudel täheldatakse ainult selget muutust hingamisliigutuste rütmis ja sügavuses kahes vastupidises suunas. Niisiis, rõõmsas ja rõõmsas meeleolus olevatel inimestel näib hingamine olevat kiirenenud ja pealiskaudne, samas kui kurbuse või leinaga hingamine muutub haruldasemaks ja seda eraldavad pikaajalised peatused, millele järgneb sügav tahtmatu ohkamine, mis kipub samaaegselt sisendi puudumist täitma. õhuorganismi. Need sügavad aeg-ajalt ohkamised on nii iseloomulikud, et igapäevaelus peetakse neid tavaliselt depressiivse leina, kurbuse või tema jaoks ebameeldivate murede märgiks. Tugeva ehmatuse või hirmuga kaasneb tavaliselt hingamise lakkamine ja samamoodi tugev valuinimese tekitamine kõrge aste ebameeldiv tunne ”(IR Tarkhanov, 1904).

Kuid mitte ainult vaimsed protsessid põhjustavad muutusi hingamisteede liikumises, vaid ka vastupidi - süstemaatilised hingamisharjutused mõjutavad märgatavalt keha üldist seisundit. On teada, et hingamine on üks peamisi füsioloogilisi elutoetavaid protsesse kehas. Võib-olla seetõttu soovitavad paljude hingamisharjutuste süsteemide apologeedid hingata maksimaalselt kasutades kopsumahtu, mida nad peavad keha suure elujõu tagatiseks, kuna kõik ainevahetusprotsessid voolavad kehas täielikumalt ja sügavamalt. Mõistes tervise sõltuvust hingamisvõimest ja avastanud, et hingamisliigutuste abil on võimalik mõjutada teiste siseorganite funktsioone, on inimesed juba ammu loonud sihvakas ja mitmekülgsed hingamisharjutuste süsteemid ettenähtud otstarbel.

Tundub, et tervet ja aktiivset inimest ei tohiks mõne (ja millise?) Erilise hingamisliigutuste sooritamise jaoks ümber õpetada. See aga ei tähenda, et meie hingamist oleks kahjulik treenida. Pealegi treenib hingamissüsteem ennast edukalt, kui kehaline aktiivsus - kõndimine, jooksmine jne. Üldise nõrkuse ja mõnede haiguste korral on otsene vajadus hingamislihaseid treenida ja tugevdada.

Hingamisharjutusi kasutatakse nii välise hingamise funktsiooni kui ka ainevahetusprotsesside parandamiseks kehas tervikuna. Neil on kasulik mõju kesknärvisüsteemile. Raviks mõeldud hingamisharjutusi ei kasutata eraldi, vaid koos teiste võimlemisharjutustega, mis hõlmavad paljusid teisi keha lihaseid.

On märganud, et süstemaatiliste hingamisharjutuste abil hoitakse tervist õigel tasemel, aktiivse elu kestus, vaimse tegevuse tase ja efektiivsus suurenevad.

Idamaades saadud kõige laiemalt levinud ja arenenud hingamisharjutused: on teada sellised tervist parandavad hingamisharjutuste süsteemid nagu India hatha jooga, hiina qigong ja vietnami zyongshin. Paljude aastatuhandete jooksul kogunenud empiiriline ja teaduslik teave inimese hingamisprotsessi kohta moodustab maailmakultuuri kuldfondi. Leiutatakse üha uusi hingamisharjutusi. Sellest hoolimata ei lähe järgmise võimlemise hingamisharjutuste komplekt peaaegu kunagi kaugemale joogide klassikalistest hingamisharjutustest. Spetsiifilised tehnikad, sealhulgas intensiivne hingamine, samuti selle tagasi hoidmine, on lisatud erinevatesse Kundalini jooga, Siddha jooga, tiibeti Vajrayana, sufi praktikate, budistliku ja taoistliku meditatsiooni jne harjutustesse. Peenemad tehnikad, mis põhinevad pigem erilisel tähelepanu hingamine, selle asemel, et muuta selle dünaamikat, on oluline koht soto kooli zen-budismis ning mõnes taoistlikus ja kristlikus praktikas.

Kohe juhin teie tähelepanu asjaolule, et erinevate hingamisharjutuste meetodite kasulikku mõju omistavad nende autorid peamiselt samadele teguritele. Peamiselt räägime gaasivahetusprotsesside muutumisest: sagedamini - vere hapnikusisalduse suurenemine (hüperoksia) või vähenemine (hüpoksia) ja harvem - süsinikdioksiidi sisalduse suurenemine (hüperkapnia). Muidugi ei saa spetsiaalsete või jäljendavate hingamisharjutuste mõju keha üldisele seisundile seletada ainult hapniku või süsinikdioksiidi kontsentratsiooni muutumisega.

Ja kuigi eksperimentaalselt on tõestatud võrdselt nii mõõduka hüpoksia (hapnikupuudus) kui ka kerge hüperkapnia (süsinikdioksiidi liigne) ergutav toime kehale, märgiti samal ajal, et ei üks ega teine \u200b\u200bei ammenda hingamisharjutuste võimaliku kasuliku mõju tervis.

Nagu märkisid paljud teadlased, pole erinevate hingamissüsteemide (samuti nende arendajate tunnustatud autoriteedi) psühhoterapeutiline toime vähem (kui mitte rohkem!) Oluline ja loomulikult on väga oluline ka hingamisseadmete väljaõpe, mis võimaldab säästlikumalt, st kõige vähem energiatarbimine, et tagada optimaalne gaasivahetus kehas. Nagu näete, on mõte selles, et ükskõik milliseid soovitusi patsiendile antakse - hingata sügavalt või pealiskaudselt, sageli või harva - juba teadlikkus oma keha elutähtsa tegevuse sihipärasest sekkumisest tugevdab inimese usku tema võimekusse. Nendel juhtudel on psühhoterapeutiline toime, mida täiendab psühhofüüsiline mõju. Lisaks ei saa ilma distsipliini ja tahtlike pingutusteta saavutada hingamisharjutustes edu. Hingamisharjutusi tuleks alati teha aukartuse, ettevaatlikkuse ja tähelepanuga, kuna selliste ravimeetodite innukad inimesed seda nõuavad.

Seega põhineb meie arvates paljude haiguste raviks välja pakutud erinevate hingamissüsteemide terapeutiline toime tegelikult kahel põhilisel aktiivsel komponendil: hingamisharjutuste endi treeningul ja metaboolsel efektil ning psühhoteraapilisel komponendil, mis kindlasti sisaldub treeningsüsteemides.

Nagu teate, on K.P. Buteyko seostab seda CO 2 kontsentratsiooni suurenemisega. Kuid teiste autorite andmed näitavad, et bronhiaalastmaga patsientidel on ventilatsioonitundlikkus CO 2 suhtes vähenenud, mida tõendab haigusega kaasnev hüperkapnia seisund. Lisaks ei anna CO 2 kontsentratsiooni otsene kunstlik tõus positiivset mõju.

Järelikult ei määra patsientidel bronhide laienemist mitte süsinikdioksiidi sisalduse suurenemine kehas, vaid õhuvoolu kiiruse vähenemine hingamise ajal, hingamisharjumuse muutus, väljahingamise pikenemine ja tahtekontrolliga seotud hingamislihaste töö vähenemine.

Niisiis, tunnistades erinevate hingamissüsteemide teatud terapeutilist ja tervist parandavat mõju, ei saa märkimata jätta selliste treenimissüsteemide autorite väga lihtsustatud ja kaugeleulatuvaid katseid selgitada hingamisharjutuste kasuliku mõju mehhanismi ise.

Hingamistavade omadused ja eesmärk

Iidsed idasüsteemid

Vana-India hingamissüsteem ... Pranayama on hingamise kontroll ehk võime kontrollida hingamisharjutuste abil prana (õhust saadud eluenergia) voogu. Samal ajal räägib see õpetus hingamise teadlikust kontrollimisest. Tegelikult võib pranayama praktikat taandada hingamise muutmise kahele meetodile: õhu aeglane sissehingamine ja väljahingamine, pikkade või sügavate hingamistsüklite tekitamine või hingamise täielik peatamine. Seega on pranayama keeruline toiming, mille käigus inimene võtab istumisasendi sisse hingates aeglaselt, sügavalt ja täielikult sisse ning lõpetab ka hingamise. Pranayama tähendus on see, et me saame hingamist kontrollida, kontrollides hingamislihaseid. India iidsete vaadete järgi mõõdetakse igaühe jaoks looduse järgi rangelt määratletud hingetõmbeid, mis tähendab, et hingamist aeglustades saate oma elu pikendada. Idee, et loendatakse meist igaühe hingetõmbeid, et elu kestus sõltub sellest, mitu hingetõmmet me teeme, ja ka see, et selle tagajärjel peame pikemaks elamiseks vähendama antud aja jooksul hingetõmmete arvu - see on täpselt ette nähtud mõte selles süsteemis.

Niisiis, joogid kutsuvad inimese hingamise õpetust pranayamaks. Pranayama on teadlik sissehingamise pikendus, hinge kinni pidamine ja väljahingamine. Inhalatsiooni abil saab inimene "primaarenergia". Hinget kinni hoides neelab see energia inimese keha. Välja hingates toimub primaarenergia muutus, mis on inimkehale andnud oma potentsiaali ja pole seetõttu enam vajalik.

Prana on energia, mis läbib Universumit kõigil tasanditel. See on füüsiline, vaimne, intellektuaalne, seksuaalne, vaimne ja kosmiline energia. Kõik füüsikalised energiad nagu soojus, valgus, gravitatsioon, magnetism ja elekter on samuti prana. See on kogu tegevuse liikumapanev jõud; energia, mis loob, kaitseb ja hävitab. Tugevus, elujõud, elu ja vaim on kõik prana vormid.

Pranayama hõlmab hingamisprotsessiga seotud lihaste ja närvikeskuste treenimist, mis parandab hingamissüsteemi toimimist. Veelgi enam, arvatakse, et pranajama avaldab kasulikku mõju kõigile teistele keha funktsioonidele, tagades pikema eluea.

Joogas on seitse klassikalist hingamisharjutust.

1. Täielik hingamine.

2. Hingamise ületamine.

3. Jahutav hingus.

4. Hingamine, mis puhastab meridiaane.

5. Hingamine pea õõnsuste puhastamiseks.

6. Kopsude ventilatsioon ("Karusnaha sepistamine").

7. Rütmiline hingamine.

Peatume mõnel neist.

Täishingamine moodustub nn alumisest, keskmisest ja ülemisest. Mõelge alakõhu (kõhuõõne või diafragma) hingamisele. Asetage põimunud sõrmed kõhule. Hinga sügavalt sisse, ulatudes oma kõhtu, langetades membraani. Samal ajal peab rindkere jääma liikumatuks. Kõhu üles tõmbamine ja seeläbi membraani tõstmine tuleb pikka aega välja hingata. Nii on teosesse kaasatud kopsude "alumine korrus".

Keskmine (randme-, rindkere) hingamine toimub rindkere enda liikuvuse tõttu. Pange põimitud sõrmed ka kõhule. Vajutage küünarnukid külgedele. Sissehingamisel jaotage need üksteisest laiali (peopesad on endiselt maos), justkui suunates rindkere laienemist külgedele; ka õlad liiguvad veidi üksteisest eemale. Keskmise hingamise ajal peaks kõht jääma liikumatuks. On väga oluline, et rindkere ei ulatuks välja, vaid laieneks ainult külgedele.

Ülemine (klavikulaarne) hingamine. Pange painutatud käte sõrmed rangluude lähedal õlgadele, küünarnukid allapoole. Sissehingamisel tõsta küünarnukid läbi külgede ülespoole, tõstes ka õlad. Nii et kopsude ülaosad on õhuga täidetud, normaalse pinnapealse hingamise ajal peaaegu passiivsed ja kuuluvad töösse " ülemine korrus»Kopsud. Täieliku hingamise korral tuleb sisse hingata läbi nina, välja hingata nina või suu kaudu.

Harjutage iga päev neid hingamisharjutusi iga päev, nii et saate need peaaegu automaatselt, ja siis pange kõik kolm kokku: sissehingamine kõhu eendiga voolab justkui rindkere laienemiseni, millele järgneb mõningane eend ja õlgade tõstmine. See on täielik hingamine. "Puhastav" täielik väljahingamine viiakse läbi ka "alt üles": mao tõmmatakse sisse (diafragma tõuseb), rindkere variseb ja õlad langevad. See on üldiselt joogide täielik hingamine - kasulik harjutus väsimuse leevendamiseks.

Täis hingamine on usaldusväärne viis paljude hingamisteede haiguste raviks ja ennetamiseks, see avaldab soodsat mõju ka närvisüsteemile, pakkudes sedatiivset toimet.

Üks joogasüsteemi tähelepanuväärseid harjutusi on "Bhastrika" (tõlgitud kui "sepa karusnahk"), mida iseloomustab lühikese hingetõmbe ja väljahingamise kiire vaheldumine. Selle harjutuse sooritamiseks istudes või seistes peate kõigepealt rahulikult välja hingama. Seejärel hingake ja hingake läbi nina kiiresti ja jõuliselt, tõstes ja langetades membraani kümme korda järjest.

Sissehingamise kestus peaks olema võrdne väljahingamise kestusega. Vältige sisse- ja väljahingamise vahesid. Hingamine on nagu auruveduri kallutamine. Pärast 10 kuni 20 sellist hingetõmmet tehakse aeglane täielik väljahingamine ja sissehingamine. Harjutus lõpeb sügava hingetõmbega, kus õhk hoiab kopsudes 7–14 sekundit. Diafragma ja muud hingamislihased töötavad ühe mehhanismina. Pärast iga harjutuste seeriat tehakse mitu spontaanset, tahtmatut hingamistsüklit. Siis korratakse selliste liigutuste jada. On vaja tagada, et käte, õlgade, peaga ei kaasneks liikuvaid liikumisi - hingamisliigutustes osaleb ainult diafragma. Hingamissagedus "Bhastrika" esitamisel väheneb 2-3 korda minutis. Arvatakse, et "sepakarus" on üks tõhusamaid hingamisharjutusi, suurendab vere ja kudede küllastumist hapnikuga, parandab rakkude ainevahetust, ravib paljusid kopsuhaigused... Arvatakse, et see harjutus on kasulik enne ja pärast sporditegevust, õhupuuduse korral ja isegi valu leevendamiseks sünnituse ajal. Huvitav on märkida, et kaasaegsel kõrgsageduslikul kunstliku kopsuventilatsiooni meetodil, mis on leidnud koha intensiivravis ja elustamises, on "Bhastrika" hingamisega mõningane analoogia. Teadaolevate andmete kohaselt mõjutab "Bhastrika" tõhusalt inimkeha paljude haiguste korral, toimib usaldusväärse vahendina hüpokseemia (vähenenud hapnikusisaldus veres) ärahoidmiseks, kuna hapnikuvool suureneb toimivatesse kudedesse. "Bhastrika" aitab pärast kurnavat jooksmist hingamist taastada. Neid harjutusi saab kõige kasulikumalt kasutada väsimusseisundis soorituse parandamiseks. "Bhastrika" reguleerib inimese keha funktsionaalset seisundit stressi ja vaimse šoki ajal. Arvatakse, et isegi vähese harjutamise korral võib inimene igapäevaelus kogeda hingerahu, pinge vähenemist, heaolu ja korrastatuse tunnet ning distsiplineerivat käitumist.

Harjuta pranayamat. Pranajamat on palju. Need on loodud selleks, et kohandada praktiku füüsilisi, vaimseid, intellektuaalseid ja vaimseid vajadusi muutuva keskkonnaga.

Iidsetes joogaraamatutes kirjeldatakse pranayama nelja etappi: algstaadium; püsiv püüdlus; konfidentsiaalsed teadmised; eesmärgi saavutamine. Pranayama kutsub esile kopsude rütmilise laienemise, luues neerudes, maos, maksas, põrnas, soolestikus, nahas ja teistes elundites korraliku vedeliku ringluse. Pranayama praktika rahustab meeli ja soove. Nii saab mõistus vabaks tarbetutest mõtetest. Õpilase sõnad, mõtted ja teod saavad selgeks ja puhtaks. See säilitab keha tugevuse ja intellekti stabiilsuse. Pranayamas hingamine toimub alati läbi nina. Hinga sisse ja välja sujuvalt, aeglaselt ja sügavalt. Harjuta pranayamat iga päev kindlal kellaajal samas asendis.

Pranayama peaks toimuma suletud silmadega, vältides müra. Parim on harjutust sooritada põrandal istudes loodusliku kangaga matil. Pranayama praktika ei pea olema mehaaniline. Kõige olulisemad tegurid on meele ja intellekti täielik vastuvõtlikkus.

Võimalik, et just selline mõju on joogide ühel hingamisharjutusel ("Anuloma-Viloma"). See harjutus on täpne doseerimine aeglaselt sisse ja välja hingates vaheldumisi mõlema ninasõõrme kaudu. K. Hebbari (1971) uuringu tulemuste kohaselt "Anuloma-Viloma" teostamisel muutub arteriaalse vere gaasiline koostis, samuti aju verevool. Nagu teate, muutub aju verevool ka hinge kinnipidamise ja hüperventilatsiooni ajal. Võimalik, et joogide "Ujay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" ja "Brahmari" harjutused avaldavad aju vereringele teatud mõju, mille käigus hinge kinni peetakse.

On teada, et hingamisharjutused on vaid osa üldisest joogaõpetusest, ehkki nad ise moodustavad ühtse süsteemi, on loomulikult vastuolus joogade ettekirjutustega selle "meile vajalike" harjutuste süsteemist "välja rebimine". Jooga osana tuleks pranayamat harjutada koos teiste osadega, näiteks asanade ja meditatsiooniga. See on tõhusam, eriti haiguste ennetamisel või ravimisel.

Sissejuhatava lõigu lõpp.

Ära kaota seda. Telli ja saad oma artiklile lingi artiklile.

"Kui suudate aeglaselt hingata, siis teie meel rahuneb ja taastab elujõu." Satyananda Swami Saraswati (rahvusvahelise joogaseltsi liikumise asutaja).

Inimesed on pikka aega mõelnud küsimusele: "Kuidas õigesti hingata?" Kujutage vaid ette: õige hingamise esimene mainimine pärineb 6. sajandist eKr. Vana hiina vanasõna ütleb: "See, kes tunneb hingamiskunsti, võib liival liikuda jälgi jätmata."

Otto Heinrich Warburg (saksa biokeemik, üks 20. sajandi silmapaistvamaid teadlasi tsütoloogia vallas) paljastas 1931. aastal kurva mustri: hapnikupuudus on otsene ja kindel tee vähi tekkeni.

Nii et kui sa hoolid oma tervisest?

Kui soovite mõista midagi uut, tõhusat ja kasulikku? - siis on see artikkel mõeldud just teile! Lugege, analüüsige, rakendage teadmisi, töötage - elage rõõmus.

Kõigepealt selgitame välja, mis tüüpi hingamine on olemas ja mis kõige tähtsam, milline on nende mõju meile:

• Klavikulaarne (Kui olete küürus, õlad üles tõstetud, kõht kokku surutud, tähendab see, et võtate endalt väga hapnikku). Saa paremaks!
• Rindkere hingamine(Sel juhul laieneb rindkere vahelihaste töö tõttu rindkere, mis aitab kaasa keha küllastumisele hapnikuga. See meetod on raseduse ajal füsioloogilisem).
• Sügav hingamine, mis hõlmab diafragma lihaseid (Selle hingamise korral täidetakse õhk peamiselt kopsude alumistes osades, nii hingavad mehed ja sportlased kõige sagedamini. Kõige mugavam on füüsilise koormuse ajal).

Hingamine on vaimse tervise peegel. Psühhiaater Alexander Lowen on pikka aega uurinud emotsionaalseid blokeeringuid (inimeste neurootilised ja skisoidsed häired), mis takistavad õiget hingamist. Ta leidis silmatorkava selge seose tegelase ja tema emotsionaalse häire tüübi vahel. Ja nagu hiljem selgus, kalduvad skisoidsed isiksused rindkere ülaosas hingama. Ja neurootilist tüüpi inimesed kasutavad madalat diafragma hingamist.

Dr Lowen jõudis järeldusele, et õige hingamisviisi taastamisega suudavad inimesed leida normaalse elu.

"Vale" hingamise ohud

Kui hingame valesti, siis satub kopsudesse vähem hapnikku, mis tähendab, et vähem hapnikku satub keharakkudesse. Kas teadsite, et nahk ja juuksed? Niisiis, kui kopsude gaasivahetus on häiritud, kanduvad nahale mitmed funktsioonid ja see toob kaasa kortsude ja muude probleemide ilmnemise. Hirmuga ??? Siis parandage oma hingamist kindlasti.

Õige hingamistreening

Alustage treeningut oma hingamisharjumuste hindamisega: lihtsalt hinga ja jälgi, kuidas sa seda teed.

Küsi endalt: "Kuidas ma hingan - läbi nina või suu?" Nina kaudu hingamisel on füsioloogiline tähendus:

1. Nina limaskest soojeneb
2. Filtrid
3. Niisutab sissehingatavat õhku

Seda ei juhtu, kui inimene hingab suu kaudu.

Nii et esimene oluline reegel õige hingamine - hingata läbi nina.

Nüüd tundke huvi: "Kas ma hingan ühes rütmis või mitte?"Kas olete kogenud kiiret hingamist? Milline on teie hingamissagedus hetkel? Loendage hingamiste arv minutis (normaalne kiirus on 16 kuni 20 minutis).

Esitage endale küsimus: "Kas hingamisel on kõrvalisi helisid?" Mis juhtub, kui hingate sisse? Mis siis välja hingates? Õige hingamise korral:

• See ei tohiks olla märgatav, kuidas rindkere tõuseb ja langeb.
• Ja kõhu sein peaks iga sissehingamise korral tõusma ja väljahingamisel sisse tõmbuma.

Hinga paremaletähendab hingata nagu laps — hingata alt kõht(kõhuõõne hingamine).

Muutes hingamise rütmi, tempot ja sügavust, mõjutate oma keha keemilisi reaktsioone ja ainevahetusprotsesse välimus, nende mõtted, meeleolu ja suhtumine maailma.

Õige hingamise abil on üsna raske kiiresti kohaneda, kuid siiski, kui soovite, saate seda teha. Siin on oluline pidev treenimine.

Nii et hingamise treenimisel on vajalik:

1. Hinga minimaalse õhutarbimisega.

2. Hingake sisse võimalikult aeglaselt (hingake õhku).

3. Välja hingata - võimalikult vabalt (vabastada õhk).

4. Pärast väljahingamist ei tohiks olla pause.

5. Ärge kunagi hingake sisse ega välja nii sügavalt kui võimalik.

6. Hingamisega peaks alati kaasnema kerge müra.

Joogide hingamine

Mõisted "hingamine" ja "jooga" on lahutamatult seotud.

Joogid on tõhusat hingamist harjutanud mitu aastatuhandet, nad on välja töötanud ainulaadse tehnika, mis teeb uskumatuid imesid:

• Ravib unetust
• Vaimsed häired
• Südame ja soolte haigused
• Peavalu leevendamine.

Õige hingamise üldpõhimõtted joogas

Enne õige hingamise harjutamist pidage meeles mõned selle omadused:

• Täieliku hingamise korral peaksid olema kaasatud kõik kopsu piirkonnad - ülemine, alamklavia ja õlaosa.
• Keskosa on rinnakorvi all.
• Alumine osa on üladiafragma osa.

Ja mis on väga oluline: sisemine olek peaks olema tasakaalustatud ja positiivne, ei mingit ärrituvust!

1. Minge mugavasse asendisse: istuge või heitke pikali
2. Tõmmake kõht sisse, surudes kogu õhk kopsupõhjast välja, ja lõdvestage see uuesti.
3. Seejärel hingake nina kaudu aeglaselt ja sügavalt välja - see sissehingamine täidab kopsupõhja. Sellisel juhul peaks kõht tõusma.
4. Altpoolt järgides täitke keskosa, mille jooksul rinnakorv laieneb. Ja viimane on ülemine, rangluude all.
5. Pärast kopsude täitmist hoidke hinge kinni.
6. Seejärel hingake kogu õhk aeglaselt vastupidises järjekorras. Kõigepealt vabastage kopsude ülemine osa, seejärel keskmised ja alumised.
7. Tõmmake kõhtu, et mõista, et kogu õhk on välja tulnud.
8. Hoidke uuesti hinge kinni.

Räägime nüüd meditatsioonist.

Sõna " Meditatsioon"Sanskriti keeles kõlab nagu dhyana, mida tõlgitakse kui" keskendumist ". Hiinas muudeti see sõna "Ch'aniks" ja Jaapanis - "Zen".

Meditatsioon - filosoofia ja kes sellest aru saab, hakkab järk-järgult mõistma elu olemust, selle eesmärki ja nägema ka olemise tegelikku tähendust.

Koduseks meditatsiooniks vajate eraldi ruumi - see peab olema täiesti puhas, kasutatav ainult meditatsiooniks. On kasulik, kui võtate enne meditatsiooni alustamist vanni või dušši. Keha puhtus on oluline teadvuse puhastamiseks.

Linnutants

See on hämmastav harjutus, mis võimaldab teil sukelduda lapsepõlve maailma, visata tegelikkuse köidikud maha ja saada vabamaks. Tantsu sünnikoht on Baikali piirkond, just seal sündis ta ühel koolitusel.

Parim on seda esitada koos muusikaga:

• Sulge oma silmad
• Lõdvestu
• Hakka hingama aeglaselt, sidusalt ja sügavalt.

Kujutage ette lindu lendamas. Kuidas tundsite teda jälgides? Kas soovite tõusta ja taevasse kaduda?

Sukelduge täielikult põnevasse sensatsiooni, laske lahti konventsioonidest, lubage endal olla lind - kerge, vaba, hõljuv.

Õiged hingamisharjutused

Harjutus nr 1.

1. Seisa sirgelt
2. Too üks jalg ette
3. Kujutage ette, et hoiate käes õhupalli
4. Alustage selle kergelt viskamist, saates iga viske heliga.

Esmalt kasutage ainult täishäälikuid:

U - O - A - E - I - S.

Ja siis alustage silbi algusesse kaashäälikute lisamist:

BU - BO - BA - BE - BI - BY;
VU - VO - VA - VE - VI - SINA;
Palli visates korrake kõike algusest peale.

2. harjutus

Harjutus diafragma treenimiseks.

Teil on vaja teksti, absoluutselt mis tahes teksti, kuid kõige paremad on salmid. Siinkohal on oluline osata sõnu hääldada ilma suud sulgemata. See on kõik!
Sõbrad ja ärge unustage ka kunagi oma kehahoiakut jälgida ja lõpetage suupisteid sisaldavate toitude söömine süsivesikute poolest (need põhjustavad veresuhkru taseme kõikumisi ja seetõttu hingamine kiireneb).

Nagu näete, pole reeglite järgimine sugugi keeruline, peamine on olla hoolas ja keskendunud.

Hinga lihtsalt, vabalt. Hinga õigesti!