Hur en kvinna återhämtar sig efter förlossningen. Hur lång tid tar det att helt återhämta sig efter en andra födelse? Hantera postpartumdepression

Utan tvekan har varje gravid kvinna en undermedveten rädsla för att hennes kropp efter barnets födelse inte längre kommer att vara så smal och attraktiv. Dessutom kan du på nätverket hitta ett stort antal skräckhistorier som mammans kropp slits ut efter förlossningen och olika sjukdomar staplas på henne från förkylning till hjärtinfarkt. Låt oss tillsammans räkna ut vad som verkligen är sant och vad som kan undvikas. Och det är så möjligt att hjälpa din kropp att få den form du hade innan graviditeten.

Moderns tillstånd under postpartumperioden

I den tidiga postpartumperioden, det vill säga två timmar efter barnets födelse, ska en kvinna ligga ner. Samtidigt är det lämpligt att koppla av och varva ner så mycket som möjligt. Den här gången är hon fortfarande i förlossningsrummet under överinseende av en förlossningsläkare. I avsaknad av patologier och komplikationer överförs kvinnan efter förlossningen till avdelningen.

De tre första dagarna kan en nygjord mamma bli störd av de som liknar sammandragningar. De intensifieras när barnet hakar fast vid bröstet. Detta är helt normalt eftersom irritation av bröstvårtan vid matning av en baby utlöser ett reflexrespons från livmoderns muskler. De börjar samarbeta mer intensivt och snabbare. Ge därför om möjligt inte upp amning, det hjälper dig att återställa kroppen mycket snabbare. Försök dessutom att ligga mer på magen, eftersom denna position också bidrar till att hon återgår till sin normala position i det lilla bäckenet. Dessutom kan en kvinna som har fött naturligt uppleva smärta i perinealområdet. Denna smärta har fysiologisk orsak, för när barnet passerar genom födelsekanalen sträcker de sig kraftigt och återgår sedan till sitt ursprungliga tillstånd. Bröstet sväller, blir fastare. Råmjölksutsläpp visas från bröstvårtorna, mjölk kommer senare.

Utsläpp efter förlossning från könsorganet, eller lochia, börjar omedelbart och varar upp till sex till åtta veckor, det vill säga till slutet av postpartumperioden. Detta är en fysiologisk process, det är inte en patologi om mängden urladdning inte är för riklig. Detta kan bedömas på följande sätt: de första tre dagarna - cirka 100 ml per dag, sedan motsvarar urladdningsvolymen ungefär den första vanligaste menstruationsdagen. Omedelbart efter leverans är de ljusröda, sedan efter en dag eller två blir de mörkare och tätare. Varje dag minskar mängden sekretioner, efter tre till fyra veckor kan de likna en brun blomma.

I postpartum period Hygien är mycket viktigt, eftersom lochia skapar en gynnsam miljö för tillväxt av potentiellt farliga bakterier och svampar. För att skydda dig mot vaginit eller kolpit, byt ut dynorna oftare och tvätta dig med varmt vatten flera gånger om dagen. Tvål bör inte missbrukas, det räcker att använda den på toaletten en gång om dagen, eftersom den tvättar bort det naturliga skyddet från huden.

Hur man börjar återställa kroppen

Varje kvinna är orolig för sitt utseende, detta är det starkaste incitamentet för att utföra bedrifter! Huvudvillkoret för att återvända till sin tidigare form är att känna sig bekväm och din önskan. Sedan kan du börja direkt efter förlossningen och fortsätta tills du når önskat resultat... Men du borde inte vara alltför nitisk här, särskilt under den första månaden. Det är tillrådligt att följa en grov plan som hjälper dig att förstå vad och när du ska göra för att inte skada dig själv.

Plan för återhämtning efter förlossningen

Från de första dagarna efter barnets födelse kan mamman redan börja utföra enkla övningar för att återställa musklerna i slidan, bäckenbotten, mage och bröst. Och det är också värt att fylla på tillförseln av vitaminer och mineraler i kroppen. För detta finns det vitaminkomplex, men glöm inte en balanserad diet. Vila-regimen spelar en viktig roll, eftersom tillräckligt med sömn räcker för att ha styrka för dig själv och ditt barn. Försök att förbättra amningen, detta hjälper dig att gå ner extra kilo snabbare.

En månad eller två efter förlossningen kan du redan lägga till många nya livsmedel som är rika på kalcium, järn, zink och B-vitaminer i din kost. Detta gör att du kan återställa hår, naglar, hud och dessa ämnen är nödvändiga för att bibehålla nervsystem... Det är också värt att diversifiera och komplettera uppsättningen övningar, du kommer redan att kunna utföra mer komplexa och effektiva program. Med deras hjälp tonas muskelramen, ryggraden ökar och hållningen blir bättre.

Under den tredje månaden, om du vill, kan du genomgå en kurs mot anti-celluliter, eftersom livmodern redan har kommit till sitt normala pre-graviditetstillfälle.

Naturligtvis är allt detta allmänna riktlinjer. Varje kvinna har sina egna fysiologiska egenskaper, graviditet och förlossning går annorlunda, vissa har några sjukdomar. Låt oss därför dröja närmare med de viktigaste punkterna som berör kvinnor, både gravida och förlossande.

Återställande av menstruationscykeln

Under postpartumperioden kan menstruation inte bero på att livmodern och äggstockarna inte är redo för det. Det är bestämt endokrina systemet, eller snarare - produktionen av hormonet prolaktin, vilket förhindrar mognad av ägg. Blodig vaginal urladdning efter förlossning är rengöring av ytan på livmodern där placentan är fäst. De slutar efter tre till fem veckor, och efter ett tag uppstår regelbunden menstruation. Momentet för dess första ankomst bestäms av en minskning av prolaktin i blodet och beror på amningstiden.

Man tror att om du ammar, bör du inte vänta på din menstruation. Detta är inte helt sant. Minskningen av prolaktin kan orsakas av olika anledningar, varför vissa kvinnor inte har tillräckligt med mjölk för att helt tillgodose barnets behov. I det här fallet kan menstruationen komma så tidigt som två månader efter förlossningen.

I moderns kropp regleras mjölkproduktion och utsöndring av hjärnan.

Det är precis vad som hände med din ödmjuka tjänare. Jag hade lite mjölk trots att jag inte kompletterade formeln. Som ett resultat ökade barnet inte den första månaden, så blandningen måste injiceras. Och efter två månader - menstruation! Samtidigt slutade jag inte att amma.

Det vill säga om du bara ammar ditt barn utan kompletterande mat, så kommer inte prolaktinnivån att äggen mognar, med införandet av ytterligare mat kan du börja vänta på menstruationen. Det finns kvinnor som hade tur, och deras första menstruation efter förlossningen började på ett år!

Figur och abs

Det finns övningar tillåtna direkt efter förlossningen. De verkar försiktigt på mag- och ryggmusklerna, så att de kan dra sig snabbare. Det finns begränsningar här: efter ett kejsarsnitt måste det gå två till tre veckor för att suturerna ska läka.

I grund och botten är dessa statiska och andningsövningar. Du kan utföra övningarna medan du ligger på sidan medan du matar, sitter på en stol eller står. Poängen är att dra i magen när du andas ut och fixa denna position i några sekunder. Först gör du inte mer än tre till fem tillvägagångssätt och övervakar ditt välbefinnande. Sådana magmuskler, som ofta händer efter graviditeten.

Efter en månad lägg till mer komplicerade övningar, till exempel "Cat". Bron är också effektiv i ryggläge, när axelbladen ligger på golvet, knäna är böjda, ryggen är rak. Fixa varje pose i några sekunder, desto mer desto bättre. När lochia är över kan du besöka poolen och bastun. Detta ger en allmän förstärkande effekt, musklerna dras åt, lederna utvecklas försiktigt.

Fotogalleri: övning efter förlossningen

"Vakuum" görs bäst på fastande mage. En bro på axelbladen kommer att stärka skinkorna och musklerna i bagageutrymmet.
Du måste hålla en statisk övning på den nedre pressen så länge som möjligt

Efter två till tre månader, i frånvaro av diastas, är klassiska vändningar, knäböj med låg vikt, lungor, böjningar tillåtna. Pilates och callanetics ger också en bra effekt. Dessa sporter inkluderar många statiska övningar för alla muskler i kroppen, och de ökar också ryggraden. Men de är kontraindicerade för svår smärta i lederna, eftersom de lägger mycket stress på dem. För ammande mödrar är det inte önskvärt att ligga på magen eftersom bröstet komprimeras samtidigt.

Försök att vara mer utomhus med din bebis, gå, gå till en avlägsen butik istället för närmaste. En timmes promenad i en genomsnittlig takt bränner 200-300 Kcal, vilket är mycket!

Hur snart ska lederna återställas

Under graviditet, brosk och bindväv under påverkan av hormoner mjuknar, dessutom lägger den sig på lederna i bäckenet extra belastning... Det är inte förvånande att många mödrar upplever smärta i detta område efter förlossningen. Hur kan du hjälpa dina leder att återgå till det normala? För detta finns det många krämer och salvor som har en lokal regenererande och smärtstillande effekt. Självmassage på morgonen och på kvällen kommer att förbättra blodflödet, och ett varmt bad efter massagen lindrar muskelspänningen.

Vad ska man leta efter ledvärk? Om smärtan är acceptabel, stör den inte rörelsen och är lokaliserad i nedre delen av ryggen och höftleder, detta är ett normalt fysiologiskt tillstånd. Och ovanstående medel kommer att räcka för att du ska glömma smärta om två till tre månader. Men du bör konsultera en läkare om:

• Alla leder skadas, även små, till exempel fingrar.
• Smärtan tillåter inte att göra plötsliga rörelser.
• Det finns rodnad eller svullnad på huden.

Det här är allvarliga tecken som signalerar inflammatorisk process, och de kan inte ignoreras. Vid konsultationen kommer en specialist att hänvisa dig till forskning och ordinera lämplig behandling. Det finns många behandlingar för ledvärk:

• Fysioterapi.
• Kondroskydd (både intern och extern användning).
• Komprimera det drabbade området.
• Tar vitaminer och mineraler.
• Professionell massage.

Alla dessa typer av behandling ordineras av en läkare strikt enligt indikationerna.

Hållning efter graviditet

Att bära ett barn återspeglas i ryggraden och omedelbart efter förlossningen kan han inte återgå till sin tidigare form. Det tar lite tid att återställa din tidigare hållning. Naturligtvis är frånvaron av en belastning i form av en stor buk i sig ett plus för ryggraden, och det är i din makt att göra din hållning densamma som före graviditeten, och kanske ännu bättre.

Det finns många övningar för stretching och flexibilitet i ryggen, men din huvuduppgift är först att vänja sig vid den nya positionen och kontrollera dig själv hela dagen. För att göra detta, stå med ryggen mot väggen och luta dig mot fyra punkter: huvudets baksida, axelblad, skinkor och klackar. Dra nu i magen och flytta dig bort från väggen. Kom ihåg denna position av ryggmusklerna och håll den så länge som möjligt. Kontrollera dig själv flera gånger om dagen, eftersom det först blir svårt att hålla ryggen rak och dina muskler kan bli trötta. Du kommer snart att anpassa dig och du kommer inte längre att slösa utan att göra några ansträngningar.

Video: en uppsättning övningar för att återställa hållning

Genital restaurering

Vaginal förlossning och kejsarsnitt har olika effekter på könsorganen. Vid födseln genom könsorganet sträcker sig livmoderhalsen och vaginala muskler och börjar sedan dra ihop sig. Livmoderhalsen omedelbart efter förlossningen saknar en hand, efter tre dagar - ett finger, efter några dagar - stänger helt. Dess form blir långsträckt, svalget blir avlång och inte rund. Denna skillnad hos en kvinna som har fött kvarstår för livet, men bara en gynekolog kan märka det vid undersökningen. Halsen bildas slutligen i slutet av postpartumperioden. Kejsarsnitt ger inte dessa skillnader, men efter det finns en sutur på livmodern och på bukväggen.

Normalt bör livmodern dra ihop sig omedelbart efter förlossningen, men efter kirurgiskt ingrepp ordinera droppare med oxytocin för att förhindra komplikationer och stagnation av blod inuti organet. Livmodern är ett mycket ovanligt organ, dess vikt efter förlossningen är ungefär ett kilo, och efter två månader - 50–70 gram! Förresten hjälper övningsövningar efter förlossningen att livmodern återgår till det normala. Dessutom noterar många mödrar att deras perioder har blivit mindre smärtsamma, detta beror på att livmodern, sammandragande, tar en mer naturlig position.

Kegelövningar är en utmärkt metod för att snabbt och smärtfritt återställa slidan och den tidigare storleken på slidan, dessutom kan de göras var som helst utan att andra märker det.

Det finns också stegfri terapi för att stärka bäckenbottenmusklerna. Denna metod består i det faktum att kottar av olika massor införs i slidan, och din uppgift är att hålla dem, förhindra att de glider ut. Vaginala bollar används också för träning. Förresten, förhindrar och behandlar denna metod urininkontinens, vilket också händer hos kvinnor som har fött barn.

Kottar för träning av intima muskler är användbara för alla kvinnor, särskilt de som nyligen har fött barn.

Under vaginal förlossning kan det ta lite kirurgiskt ingrepp - snitt i perineal vävnad. Detta kallas en episiotomi. Det gör att barnet kan fötas tidigare och undviker rivning av vaginal vävnad. Efter födseln sys snittet. En sådan operation får många blivande mödrar att frukta och vilja undvika den. I själva verket är allt inte så läskigt, för i ögonblicket av att skjuta vaginala vävnader är starkt sträckta, och smärtan från snittet känns inte alls. Men sömmen efter episiotomin är helt osynlig externt, till skillnad från sömmarna efter bristningar, som läker mycket längre. I vissa fall krävs jämn ingripande plastikkirurgeftersom suturen kan vara oestetisk och orsaka besvär vid sexuell aktivitet och under urinering.

Episiotomi ser bara skrämmande ut, men det gör faktiskt inte ont alls

Det tar längre tid att reparera din vagina efter ett snitt eller brist, men oroa dig inte - allt kommer att återgå till det normala. Stygnen måste bearbetas dagligen, och efter förlossningen föreskrivs en diet utan fast mat för att inte gå på toaletten på ett stort sätt i flera dagar, inte att driva. Du kan inte heller sitta rakt i en vecka eller två, bara i sidled. Det är absolut nödvändigt att följa könsorganens hygien så att infektionen inte kommer in i såret. Ett obehagligt ögonblick i denna operation är oförmågan att ha sex i en och en halv till två månader tills suturen är helt läkt. Och sedan i flera månader kan kvinnan uppleva smärta när man älskar. De intakta vaginala väggarna sträcker sig lätt men vid snittplatsen muskel ersätts av ett ärr, och ärret sträcker sig därför inte obehag... Men snart kommer du inte ens ihåg det, känslorna kommer att vara desamma.

Plastikkirurgi i slidan och blygdläpparna efter förlossningen är en ganska sällsynt händelse. Indikationer för det kan vara subjektiva och medicinska. Operationen utförs under generell anestesi, prognoserna är gynnsamma och komplikationer är sällsynta. Men det finns också kontraindikationer, så du måste först rådgöra med en gynekolog och sedan med en kirurg.

En annan punkt är en kränkning av mikrofloran i slidan. Ibland händer detta, särskilt om det fanns en antiseptisk behandling. Suppositorier hjälper dig att återställa den naturliga balansen mellan mikroorganismer, men de måste ordineras av en läkare efter ett smet. Du kommer inte att kunna avgöra på egen hand vilka läkemedel du behöver.

Bröst efter graviditet och amning

Orsaken till att mjölkkörtlarna sjunker och förlorar elasticiteten är två faktorer: hormoner och fysisk påverkan. Bröstets körtelvävnad är ansvarig för mjölkproduktionen. Under påverkan av hormoner ökar den kraftigt i storlek och minskar sedan. Detta sträcker bindväv. Mamma matar barnet flera gånger om dagen, varje gång bröstet ökar och minskar sträcks huden, vilket provocerar utseendet på streckmärken.

Hur hjälper jag dina bröst att hålla sig smidiga och vackra efter amning? Ta hand om din hud först. Det finns nu många rättsmedel för bristningar och specialbröstkrämer. Du måste börja även under graviditeten. Men vanlig olivolja kommer också att hjälpa, det viktigaste är användningen.

Den andra gyllene regeln är korrekt bröstvård. Bekvämt, vägran att uttrycka sig med händerna, korrekt fastsättning och tömning av bröstkörtlarna i rätt tid hjälper dem att inte lida mycket av att mata barnet. Glöm inte heller hygien, du kan göra lätt självmassage i duschen.

Bröstövningar kan startas omedelbart efter förlossningen och utföras kontinuerligt. De är enkla, de kommer inte att skada amning, men du bör inte göra dem med laktostas eller mastit. Detta kan sträcka eller klämma ut expanderaren, push-ups från stolen, statisk klämning av handflatorna framför dig.

På egen hand kan jag tillägga att vikthopp är extremt skadliga för hängande bröst. Brösten är det område som först reagerar på fettförlust. När du växelvis går ner i vikt och går upp i vikt kan du förvänta dig att dina bröst tappar fasthet. Försök att hålla viktminskningen så smidig som möjligt, detta kommer förresten att gynna hela kroppen.

I extrema fall kan du korrigera bröstets form med plastikkirurgi. Men först måste du konsultera en gynekolog och mammolog, särskilt om du planerar att fortfarande få barn. Faktum är att kirurgi på bröstkörtlarna är mycket traumatisk för känsliga vävnader, och komplikationer är möjliga med efterföljande amning.

Tänder, hår, naglar, hud - vi återför det till det normala

Inte alla gravida kvinnor och kvinnor som har fött har problem med tänder, hår, hud. Egentligen borde det inte finnas sådana problem alls om du får tillräckligt med under graviditet och amning nödvändiga ämnen... Kalcium är i första hand bland dem. Vitaminkomplex och kalciumtillskott är naturligtvis bra. Men graden av assimilering av detta element är mycket högre om det kommer in i kroppen från maten. Och glöm inte att D-vitamin är en förutsättning för absorption av kalcium, det produceras av vår hud när den utsätts för ultraviolett strålning. Så, mat rik på kalcium plus solen är ditt recept för skönhet. Tänk på att gravida kvinnor inte borde vara i solen länge, för att fylla på D-vitaminförsörjningen räcker det några minuter dagligen eller 15–20 minuter tre gånger i veckan. Tyvärr ser vi knappast solen under vintermånaderna, men det finns en väg ut. D-vitamin är ett fettlösligt ämne och framför allt dess innehåll i fet havsfisk eller i farmaceutisk fiskolja.

Men näring är inte allt. Tandvården bör pågå och tandvårdsbesök bör vara regelbundna. Jag tror att alla kvinnor förstår hur naglar och hår älskar vård. Närande masker, bad, ordentligt valt schampo - du ska inte ge upp detta under och efter graviditeten. Använd speciella krämer varje gång efter vattenförfaranden för att förhindra att huden täcks av hudbristningar. Föredrar vitamin E-kosmetika, eller så kan du köpa det på apoteket och lägga till det i din kräm.

Fotogalleri: krämer för bristningar

Kroppskräm Mom Comfort kostar 220–250 r. Babykräm - billig men inte särskilt effektiv. Avent stretchmark grädde - ganska dyr - cirka 1300 r.

Sanosan-kräm - priset är cirka 350 rubel

Inte alla krämer är lika! Jag började använda Avent-kräm 2002, på rekommendation av min vän, som redan hade två graviditeter och inte en enda sträcka. Min läkare har bekräftat att krämen är utmärkt för att förhindra hudbristningar.

http://otzovik.com/review_254566.html

Navel restaurering

Frekvent kosmetisk defekt efter födseln försvinner naveln eller huden hänger över den. Efter tre till fyra månader kan naveln ta sin tidigare form av sig själv. Bandage- och spabehandlingar kan hjälpa till med detta. Om detta vid detta tillfälle inte har hänt kommer det tyvärr inte att vara möjligt att åtgärda problemet på egen hand. Det finns en navelplast eller navelplastik, med hjälp av vilken du kommer att bli ägare till en vacker mage.
Det är en obehaglig komplikation - en navelbråck.

En navelbråck måste behandlas av en specialist

Denna sjukdom är fylld med obehagliga konsekvenser, till exempel förlust av en del av tarmen till en bråck. Uppskjut därför inte ditt besök hos kirurgen till senare.

Hur man återställer ämnesomsättningen och matsmältningen

Ofta är det svårt att gå ner i vikt efter födelsen av ett barn, och detta beror på ett misslyckande i kroppens metaboliska processer. Det viktigaste är att inte bli upprörd, utan att hjälpa dig själv att återvända till deras tidigare former. En ammande mammas näring bör vara balanserad och hög i kalorier, men det är skillnad: från vilka livsmedel och hur ofta får man kalorier?

Dela din diet i sex portioner som är ungefär lika stora. Ge upp socker, muffins, godis, kakor, smör, korv, rätter stekta i olja, i allmänhet, allt gott och skadligt. Oroa dig inte, det här är inte för alltid. Vår uppgift i detta skede är att "omprogrammera" ämnesomsättningen, att anpassa den till en normal rytm. För att göra detta, i inget fall behöver du svälta, bör du alltid vara full. Men kvaliteten på maten måste ändras, det vill säga att ersätta vissa produkter med andra:

• Luta dig på spannmål, grönsaker, gröna istället för kött med potatis och pasta.
• Byt vitt bröd och rullar mot osyrat bröd eller kli.
• En smörgås med ost eller fetaost ersätter perfekt din korv, korv.

Men sött ... Det är lite mer komplicerat här, för allt som är sött innehåller mycket kalorier. Dessutom är det nödvändigtvis kolhydrater, som bara stör vår ämnesomsättning. Vad kan du äta till sött? Kaffe med banan, te med en sked sylt, frukt, torkad frukt. Du måste erkänna att det är omöjligt att äta för mycket av dessa produkter, vilket innebär att du får få kolhydrater.

Nu är den andra punkten rörelse. Det är omöjligt att påskynda din ämnesomsättning när du sitter i soffan, även om du helt slutar äta skräpmat. Delta i tillåten fysisk aktivitet. Att gå med en bebis är din frälsning från hypodynami. Gör dem aktiva och långvariga, i dåligt väder gå till barncentrum, ha så kul. Förresten, när du rör dig, stör inte känslan av hunger dig.

Vad jag pratar om vet jag själv. Det var så jag själv gick ner i vikt efter att jag föddes. Men förvänta dig inte en snabb effekt. Hela processen tog mig ett helt år, men sedan åt jag vad jag ville och inga extra pund uppträdde. Det viktigaste är att vänta tills vikten går ner och du kan långsamt införa skadliga produkter. Inte alla kan klara sig utan dem, till exempel kan jag inte. Det fantastiska är att du vänjer dig vid ett nytt sätt att äta, och om din familj stöder dig blir det mycket lättare!

Psykologisk återhämtning

Hormonella obalanser och stress efter förlossningen provocerar ibland hos kvinnor psykisk störning... Det kan manifestera sig som irritabilitet eller slöhet, apati. Oförmåga att koncentrera sig eller sova, aptitlöshet kan också vara tecken nervös överbelastning... Dessa tillstånd kräver korrigering i rätt tid, eftersom de kan utvecklas till förlossningsdepression, som måste behandlas av en specialist.

Det finns flera sätt du kan hjälpa dig själv att återfå din sinnesro. Först, gör din vardag så lätt som möjligt, så mycket som möjligt, komma bort från jobbet. Den första månaden efter förlossningen är detta särskilt viktigt eftersom fysisk styrka är direkt relaterad till mental styrka.

För det andra, prova andningsövningar och avkopplande bad, massage. Du måste också hitta tid åt dig själv minst en timme om dagen!

Alla mammor behöver vila och njutning

Den tredje punkten är kommunikation. Försök hitta flickvänner som också har små barn eller ska ha dem. Lås dig inte i fyra väggar med din bebis, underhållning har existensrätt.

Hur man förbättrar sömnen efter förlossningen

Till ovanstående rekommendationer kan du lägga till lugnande växtbaserade infusioner, till exempel valerian, moderurt. Förkonsultera en läkare så att det är säkert att ta buljongen för barnet. Bad med lavendelolja, lätt massage i nacken innan du går till sängs kommer inte heller att skada.

Barnets sömn och vakenhet spelar också roll. Försök att lära ditt barn att sova mer på natten, tänd inte lamporna och TV: n under nattmatning. Gör den obligatoriska kvällspromenaden till en vana.

För att mata på natten utan att tända ljuset, köp ett litet nattlampa, det stör inte barnet

Vid allvarliga sömnstörningar kan din läkare ordinera lugnande medel eller sömntabletter. Naturligtvis är detta inte önskvärt under amning, men i vissa fall är det nödvändigt. Brist på tillräcklig sömn hos en ammande mamma kan orsaka funktionsstörningar i alla kroppssystem, så ignorera inte denna fråga.

Hur du återhämtar dig från förlossningen om du är över 35 år

För det mesta beror hur återhämtningsperioden efter förlossningen kommer att fortsätta och hur länge den kommer att bero på vilket fysiskt tillstånd du var i innan graviditeten, hur graviditeten och förlossningen i sig fortsatte samt dina sjukdomar som du led av innan graviditeten. Ju äldre en kvinna är, desto mer sannolikt är det att dessa faktorer inte kommer att vara på hennes sida.

Med åldern tappas vävnadens elasticitet, så det blir svårare att forma musklerna i slidan, mage och rygg vid 40 än vid 20. Det kardiovaskulära systemet utsätts också för större stress hos äldre mammor, och ämnesomsättningen saktar ner varje år.

Egentligen, om du fick det nödvändiga sjukvård, har lett en hälsosam och aktiv livsstil, då behöver du bara följa de allmänna tipsen för att återställa kroppen. Du kan lägga mer ansträngning specifikt till dina problemområden, och de är olika för alla. Dessutom var uppmärksam på kroppens allmänna ton, var aktiv, men överansträng inte.

Glöm inte att ta vitaminkomplex, för mammor över 35 år är detta ett måste. Så du kommer snabbt att fylla bristen på essentiella ämnen.

Video: återhämtning efter förlossning - hur man går ner i vikt och återfår sin figur

Naturligtvis är födelsen av en baby för alla mödrar det lyckligaste ögonblicket i livet, och det viktigaste är att inte glömma bort det, inte att fokusera på möjliga problem. Det är inte alls nödvändigt att du kommer att ha något negativa konsekvenser förlossning. Men att vara redo för dem betyder att halva hantera dem. Skönhet, hälsa och självförtroende efter barnets födelse är vad som kan och bör uppnås.

Efter att ett mirakel inträffade, när en vacker bebis, efter långa nio månaders väntan, föddes, kan du titta på honom i timmar utan att upphöra att bli rörd. Men nya mödrar känner sig sällan helt lyckliga, för att titta på sin egen reflektion i spegeln kan åstadkomma ånger och självtvivel. Många, redan före födseln av en baby, tror att figuren snabbt återgår till det normala, men i de flesta fall händer det inte. Inte alla kvinnor efter förlossningen kan återgå till sin tidigare vikt så snart som möjligt. Dessutom lyckas vissa inte ens efter flera månader eller till och med år. På grund av det faktum att detta problem är mer än relevant, föreslår vi att man pratar om hur man ska återhämta sig efter förlossningen.

Vi återställer kroppen till sitt ursprungliga tillstånd

Först och främst bör det noteras att formen på buken på en kvinna som just har fött bestäms av dess innehåll, i detta fall en förstorad livmoder. Så, under nio månader av graviditeten sträcks detta organ, och följaktligen ökar dess volym på grund av utseendet på nya muskelfibrer. Så livmoderns volym vid tidpunkten för leveransen ökar med fem hundra, och dess vikt - 25 gånger! Naturligtvis, efter leverans tar det tid för nämnda organ att återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Efter att en kvinna har fött ett barn motsvarar livmoderns storlek ungefär de parametrar som observerades under den fjärde graviditetsmånaden. Och magen vid den här tiden är redan mycket märkbar. Svar på frågan: "Hur mycket återhämtar sig kroppen efter förlossningen?", Vi noterar att livmodern återgår till sin ursprungliga storlek på cirka fem till sex veckor. Vi föreslår nu att lära oss om de första stegen som måste vidtas för att påskynda denna process så mycket som möjligt.

Vi använder is

Om du undrar hur du snabbt kan återhämta dig efter förlossningen, kom ihåg att du måste agera redan de första timmarna efter att barnet har fötts. Så även vid tidpunkten för att vara på sjukhuset under de första tre till fyra dagarna rekommenderas det att applicera is i underlivet i fem till sju minuter flera gånger om dagen. Kylan stimulerar sammandragningen av blodkärlen och en minskning av blödning av den skadade ytan i livmodern, vilket påskyndar processen att rengöra håligheten i detta organ från blodproppar och förhindrar blödning från att utvecklas.

Laktation

Tänk på att gå ner i vikt efter att ha fött en ammande kvinna kommer att bli mycket lättare. Dessutom rekommenderar experter att du applicerar barnet på bröstet inte dygnet runt utan på begäran av barnet. Med detta läge börjar en ung mammas kropp att producera den erforderliga mängden oxytocin, vilket bidrar till sammandragningen av livmoderns muskler. Dessutom får reflexstimulering av bröstvårtan muskelfibrer att dra sig samman i det kvinnliga könsorganet.

Vi ligger på magen och rör oss

För att livmodern ska komma ihop snabbare är det bra att ligga med magen oftare. Detta påskyndar processen att tömma dess hålighet. Så det räcker att ligga på magen flera gånger om dagen i en kvart.

Dessutom påverkar tidigast möjliga uppgång till benen (efter några timmar efter förlossningen) återhämtningsprocessen för nämnda organ på det mest positiva sättet. Så, på grund av musklernas aktivitet när du går, uppstår stimulering blåsa, vars överflöde stör livmoderns sammandragning. Dessutom förbättras utflödet av blodproppar från dess hålighet.

Hur man återhämtar sig med ett bandage

Förutom livmoderns storlek bestäms buken på dess rektusmuskler, belägna i främre sektionen bukhålan... Under processen att bära ett barn sträcker de sig och divergerar ofta åt sidorna och bildar den så kallade diastasen. Detta fenomen kan kvarstå i flera månader efter förlossningen, men det försvinner vanligtvis efter 8-12 veckor. För att bekämpa utsträckt och diastas rekommenderar experter att man använder en speciell. Det hjälper till att upprätthålla den utsträckta bukväggen, fixar bukorganen och förhindrar att en bråck bildas. Dessutom hjälper dess användning till att fixera kejsarsnittets sutur. Om du vill använda ett bandage, var noga med att rådfråga en läkare som berättar för dig hur du bär det på rätt sätt.

Att välja ett bandage

Det finns tre typer av denna medicinska anordning. Den första kallas ett bandagebälte och är ett brett (15-30 cm) elastiskt band som täcker inte bara buken utan också låren och är fäst med kardborreband. Denna enhet är indicerad för användning under graviditet (belägen med den breda sidan på baksidan) och under postpartumperioden (stärker den mest voluminösa delen i buken).

Det finns också en bandage-nåd. Den har formen av trosor med hög midja och snäva insatser i buken och nedre delen av ryggen, samt ett brett bälte. En annan typ av bandage, kallad postpartum, rekommenderas för kvinnor som har haft kejsarsnitt.

Kontraindikationer för att bära ett bandage

När du undrar hur du snabbt kan återhämta dig från förlossningen bör du inte fokusera enbart på hastigheten att återvända till ditt ursprungliga utseende. Den viktigaste faktorn är att behålla din egen hälsa. När allt kommer omkring har även en sådan till synes ofarlig sak som ett bandage ett antal kontraindikationer. Dessa inkluderar följande patologier:

Njursjukdom;

Sjukdomar i mag-tarmkanalen, som åtföljs av uppblåsthet eller spastisk smärta (till exempel kolit);

Allergiska hudsjukdomar ( kontaktdermatit och så vidare.);

Inflammerad hud i områden som är i kontakt med bindvävnaden;

Suturinflammation efter kejsarsnitt.

Hur man använder ett fäste efter födseln

Det är nödvändigt att sätta på ett bandage bara när du ligger på ryggen. I denna position är magmusklerna i ett avslappnat tillstånd, vilket gör att de kan fixeras korrekt. I avsaknad av kontraindikationer rekommenderas att bandaget används under hela postpartumperioden, det vill säga ungefär två månader efter barnets födelse. Dessutom kommer det att bli inte bara ett utmärkt verktyg för att återställa figuren utan också minska ryggont, vilket ofta orsakar obehag för unga mödrar. Glöm inte att du måste ta pauser i 30-50 minuter var tredje timme hela dagen när du bär en födelsedag.

Hur man återhämtar sig från förlossningen med gymnastik

Ett annat viktigt steg i processen för att återställa en normal figur är speciella fysiska övningar. Du bör dock inte rusa till gymnastik. Så du kan börja aktiva övningar 8 veckor efter förlossningen, om ditt barn föddes naturligt och inte tidigare än 2,5-3 månader senare om du hade en kejsarsnitt. För mer tidiga datum belastningen på magmusklerna kan leda till allvarliga konsekvenser i form av en ökning av det intraabdominella trycket, vilket innebär att diastas bevaras, vaginalväggens förfall och sömmen avviker.

Gradvis belastning

För att upprätthålla hälsan efter förlossningen rekommenderas att du använder andningsövningar. De utförs liggande på ryggen. Under inandningen försöker vi blåsa upp magen så mycket som möjligt, medan vi andas ut drar vi den in i oss så mycket som möjligt. Du måste upprepa övningen ungefär 15 gånger i ett tillvägagångssätt, vilket kan göras upp till 10 per dag. Träningen kan vara lite komplicerad. För att göra detta bör övningen utföras medan du ligger på magen. Samtidigt kommer du också att stimulera tarmarnas arbete, vilket kommer att lösa problemet med förstoppning som ofta oroar mammor. Men kom ihåg att detta träningspass endast rekommenderas för kvinnor som har fött naturligt. Om ditt barn föddes genom kejsarsnitt, är sådana övningar kontraindicerade, eftersom de kan framkalla skillnader

Att gå är ett annat bra svar på frågan om hur man kan återhämta sig från förlossningen. Dessutom detta det mest effektiva sättet toning av magmusklerna har nästan inga tidsgränser eller medicinska indikationer. Således involverar gångprocessen de flesta musklerna i vår kropp, och att hålla kroppen i upprätt läge bidrar till spänningen i bukväggens muskler. Samtidigt kan du alltid hålla belastningen under kontroll och ändra rörelsens intensitet beroende på hur du känner.

Hem träning

Efter 1,5-2 månader efter förlossningen kan du öka belastningen på magmusklerna något. Tänk dock på att allvarlig fysisk aktivitet kan påverka bröstmjölkproduktionen. Därför rekommenderas aerobics, formning, sportdans bara sex månader efter att barnet är födt. Fram till denna punkt är det bäst att begränsa sig till träning i hemmet.

Några enkla övningar

1. Ta utgångsläget, liggande på ryggen. Vi böjer benen vid knäna så att nedre delen av ryggen pressas mot golvet. Vi slår lätt händerna runt halsen. Lyft långsamt överkroppen, sträck hakan till knäna medan du spänner magmusklerna. Vi upprepar den här övningen 30 gånger.

2. Ta utgångsläget som ligger på golvet på ryggen. I det här fallet rätas benen ut, armarna förlängs längs kroppen. Höj benen uppåt i en vinkel på 30-45 grader. Böj inte knäna. Vi upprepar övningen cirka 20 gånger.

Glöm inte rätt näring

Om du är orolig för hur du återställer din figur efter förlossningen bör du ägna stor uppmärksamhet åt vad du äter och i vilka portioner. Så begränsa ditt intag av animaliska fetter, som de som finns i fläsk och grädde. Ta också bort kaloririka livsmedel från din kost och se till att du övervakar dina delstorlekar. Men du bör inte heller ledsas av dieter. Din kost bör vara hälsosam och varierad, för vad du än äter kommer att spegla ditt barn (om du ammar). Så efter att ha fött, måste en kvinna definitivt inkludera färska grönsaker och frukt, spannmål och mejeriprodukter... Du bör begränsa användningen av bakverk, smör samt allt salt, fet, stekt och kryddig. Allt detta hjälper till att bibehålla hälsan (både din egen och ditt barns) och snabbt återställa din tidigare vikt efter förlossningen.

Hudvård

Långt ifrån den sista rollen i formationen utseende, som en kvinna förvärvar efter förlossningen, är hudens tillstånd. Detta gäller särskilt vår mage, som genomgår sträckning under graviditeten, vilket ofta leder till sträckmärken och bildandet av det så kallade "förkläde" (överflödig hud). Som regel är förekomsten av sådana obehagliga konsekvenser rent individuell. I de flesta fall, efter födelsen av ett barn, kontraherar huden på magen hos en ung mamma ganska snabbt och återgår till sitt normala tillstånd. Men för att påskynda denna process är det fortfarande nödvändigt att göra något efter förlossningen. Först och främst rekommenderar experter att öka tonen med en kontrastdusch. Det är tillrådligt att ta det på morgonen. Använd först varmt vatten i några minuter och sätt sedan på det varmt. Kör sedan kallt vatten i några sekunder. Tänk på att det tar mycket längre tid att värma upp kroppen än att kyla den. Efter en sådan procedur rekommenderas att gnugga med en hård handduk. En slags massage hjälper till att stimulera blodflödet till huden.

Förutom kontrast dusch du kan också använda specialkosmetika. Dock bör deras val behandlas mycket noggrant. Detta beror på att de ämnen som ingår i dem lätt absorberas i huden, kan tränga in i bröstmjölk och skada ditt barns hälsa.

Slutsats

Så i dag har vi funnit att det är ganska svårt att svara på frågan hur mycket kroppen återhämtar sig efter förlossningen exakt och entydigt. När allt kommer omkring beror denna process inte bara på hur barnet föddes, utan också på många enskilda faktorer. Men oavsett detta kan du alltid hjälpa din kropp med korrekt fysisk aktivitet, hälsosam kost, kosmetika och många andra.

Vad händer med kvinnokroppen efter förlossningen? Hur återhämtar man sig snabbt från förlossningen? Dessa frågor oroar alla mammor.

Bakom och efter förlossningen måste du inte bara ta hand om barnet utan också ta hand om din egen hälsa. Och det finns mycket "arbete" här - medan den hormonella bakgrunden återställs är det nödvändigt att upprätthålla normal tarmfunktion, ta hand om sömmarna efter förlossningen, om någon, för att etablera amning. Var ska man starta?

En viktig process som påverkar ytterligare hälsa. Under de första timmarna efter förlossningen kan komplikationer uppstå - blödning, höjd temperatur, förändra blodtryck etc.

Postpartumperioden består av två perioder - tidigt och sent. Den tidiga varar två timmar efter förlossningen och övervakas av sjukhuspersonalen. Sent varar cirka 6-8 veckor, under vilka det återställs alla organ och system som var inblandade under graviditet och förlossning. Full återhämtning postpartum kan ta upp till två år. Speciellt om barnet föddes med kejsarsnitt. Vissa förändringar är irreversibla, men utåt är de osynliga (med undantag av streckmärken), de kan bestämmas av gynekologer under undersökningen av könsorganen (formen på livmoderhalsen och yttre os, storleken på livmodern och vagina förändringar).

Återhämtning efter förlossningen i andra länder

I olika länder är attityden gentemot kvinnor i arbete annorlunda. Så i Sverige kan inte bara mamma ta mammaledighet utan pappa kan också gå med i henne (men inte längre än tre månader). Och i Australien återvänder mödrar ofta mycket snabbt till arbetet, eftersom mammaledighet inte betalas i det här landet. Även spädbarn accepteras i barnkammaren, så flickor sitter sällan på mammaledighet länge. Detta påverkar i sin tur kroppens återhämtningsprocess.

Tidigare i Afrika började mammor från nomadiska folk också snabbt sina dagliga aktiviteter. Detta berodde på deras livsstil. Tvärtom i Kina försökte de skydda unga mödrar i 100 dagar efter födelsen av ett barn. I Japan började läkare från armhålornas temperatur - så snart det började sammanfalla trodde man att kroppen återgick till normal. I Ryssland hjälpte barnmorskor kvinnor i förlossning, de tog förlossning och hjälpte också under postpartumperioden, som varade i 40 dagar. Deras uppgift var att skydda den unga mamman från sjukdom, stress hemma, ta hand om hennes hälsa och se till att återhämtningen fortsätter som vanligt.

Vissa källor nämner att återhämtningen efter förlossningen varar i 40 dagar. Denna teori har sitt ursprung i de ortodoxa kyrkans regler, enligt vilka en ung mamma får förbjudas att komma in i kyrkan under denna period. Detta beror på urladdning efter förlossningen.

Vad händer med kroppen under återhämtningsperioden efter förlossningen?

Fortplantningssystem

Efter förlossningen förstoras livmodern och när kroppen återhämtar sig krymper den i storlek. Beroende på typ av leverans och utfodring kan denna process ske i olika takt. Om födelsen skedde naturligt och mamman ammar barnet, kommer livmodern snabbt att återgå till sin normala storlek. Sammandragningen av livmoderns muskler stimuleras av hormonet oxytocin, som frigörs under sugrörelser. Utfodringsprocessen kan åtföljas av smärta av varierande intensitet i nedre delen av buken, eventuellt en liten ökning av blodutsläpp. Men obehag kommer att kännas först först.

Omedelbart efter barnets födelse når livmoderns vikt cirka 1 kg. Och efter 2 månader, under vilken den aktivt minskar i storlek, är livmodern cirka 50 gram

40 dagar efter leverans

Lochia. De varar cirka 4-6 veckor. Var inte rädd - det här är inte ett tecken på att något är fel med kroppen. Tvärtom är detta en konsekvens av den gradvisa läkning av sårytan på livmoderns väggar, som bildades efter förlossningen. Under hela återhämtningsperioden förändras lochias natur. Utsläpp från måttligt blod går till sparsamt blod och blir sedan slemhinnigt med blodränder.

Under denna tid är det nödvändigt att avstå från att använda tamponger och duscha regelbundet för att förhindra att infektioner i könsorganet utvecklas.

En ung mamma bör övervaka sina utsöndringar. Alarmerande tecken är för kraftig blödning, plötslig ökning av urladdning, skarp dålig luktmissfärgning, för stora blodproppar, ostliknande eller pusliknande urladdning. Om minst ett av dessa tecken observeras, är det ett akut behov av att se en gynekolog.

Även under graviditeten rekommenderar läkare att göra Kegel-övningar. Samma övningar hjälper till att snabbt återställa vaginala muskler efter födseln.

Hormonell bakgrund

Hormonnivåerna förändras även under graviditeten. De leds av progesteron, östrogen och hCh (humant koriongonadotropin), liksom prolaktin och oxytocin. Efter förlossningen till början amning hormonet prolaktin är ansvarigt. Prolaktinnivåerna ökar gradvis under graviditeten, och vid tidpunkten för förlossningen når den den nivå som krävs för att inleda amning. Oxytocin är ansvarig för att tömma bröstkörtlarna.

Hormonella obalanser efter förlossningen är vanliga. I grund och botten stabiliseras allt under en tid utan störningar utifrån. Men om den hormonella bakgrunden några månader efter förlossningen inte har återgått till normal bör du kontakta en gynekolog-endokrinolog för att föreslå hur du återställer den. I sådana fall hormonella läkemedel... De väljs individuellt för varje tjej.

Tecken på hormonell obalans:

• överdriven svettning;
• depression, irritabilitet, apati;
• snabb trötthet;
• minskad libido;
• aktiv s / överdriven hårväxt
• en kraftig viktförändring.

Urinvägarna

Den första dagen efter förlossningen kan du ha problem med att urinera. Anledningen till att modern inte kan urinera kan vara trycket från fosterhuvudet på urinblåsan under förlossningen, vilket leder till ödem eller en kramp i urinblåsans sfinkter. Du kan framkalla urinering med hjälp av en reflex från ljudet av hällande vatten, i extrema fall används en kateter eller diuretika för detta.

Det finns också det motsatta problemet - urininkontinens. Det förekommer vanligtvis hos de som inte har fött för första gången. Detta beror på försvagning och sträckning av bäckenbottenmusklerna. Inkontinensproblemet kan försvinna av sig själv efter några dagar. Men för att förbättra muskeltonen rekommenderas att göra Kegel-övningar.

Matsmältningssystemet

Den första avföringen efter förlossningen kommer på 2-3 dagar. Detta beror på det faktum att en lavemang görs före förlossningen. Läkare på modersjukhuset ser till att tömningen av tarmarna hos kvinnor i förlossningen sker regelbundet, om nödvändigt, ges speciella stimulerande suppositorier (till exempel glycerin). Med rätt näring återgår tarmfunktionen vanligtvis ganska snabbt. Efter kejsarsnitt för att återställa motorik mag-tarmkanalen det kan ta upp till flera veckor. Vid denna tid normaliseras också leverfunktionen, vilket återspeglas i normaliseringen av indikatorerna för det biokemiska blodprovet.

Nervsystem

Efter födseln står moderns nervsystem inför nya ovanliga känslor. Beroende på livsförhållandena är stimuli olika. De som har det första barnet oroar sig för hur de kommer att ta hand om barnet, förverkligandet av moderskapet kommer och ett stort ansvar staplar på. För dem som redan har barn finns det också tillräckliga skäl till oro - hur de äldre barnen kommer att reagera på den nya familjemedlemmen, hur man gör allt, när man vilar ...

Processen med att föda ett barn, oundvikligen åtföljt av smärta och starka känslor, är alltid stress för en ny mamma. Det är inte förvånande att många mödrar är på väg att gå ihop efter postpartumperioden, och någon tål inte det och går sönder. Släktingar, särskilt mannen, kan hjälpa till i denna situation. Och också, som kan erhållas gratis i mödravårdscentral eller på sjukhuset.

Stygn efter förlossningen

Beroende på omständigheterna lägger läkare olika suturer på tårarna eller snitten: absorberbara, icke-absorberbara och metallklammer. Den första, som namnet antyder, löser sig själv efter 5-7 dagar och medför inte ytterligare medicinsk intervention, och de andra två kräver efterföljande avlägsnande efter 3-6 dagar.

Att ta hand om suturerna på livmoderhalsen innebär inte speciella manipulationer, det räcker att följa den vanliga hygien som beskrivs nedan. Sjuksköterskorna på modersjukhuset börjar behandla stygnen med strålande grönt eller kaliumpermanganat, och efter det att de har tagits bort eller resorberats övervakar modern själv läkning hemma. Det är också bra att ta luftbad för snabbare läkning av stygn.

Om det finns sömmar är det förbjudet att sitta i flera dagar eller att sitta i en viss position med stöd på sidan där det inte finns några sömmar. Även om detta är ovanligt måste vissa mödrar ljuga, luta sig eller stå en stund.

Hur man snabbt återhämtar sig från förlossningen

Varje mamma vill återställa sin kropp till sitt normala tillstånd så snart som möjligt. Det är inte den bästa vägen att skynda sig och blunda för misstänkta fenomen, eftersom dessa knep senare kan påverka hälsan i framtiden, även år senare. Återhämtning efter förlossning för alla går i sin egen individuella rytm, det viktigaste är att ställa in framgång och tänka positivt. Alla svårigheter som är förknippade med förlossning glöms snabbt bort och uppmärksamheten byter till att ta hand om och uppfostra barnet. Återvinningseffektiviteten påverkas av rätt näring, intim hygien, tid för vila, Kegel-övningar, hjälp från nära och kära och en positiv attityd.

Många mödrar, även under graviditeten, är oroliga för hur de ska återställa sin kropp, hälsa, figur efter födseln och återhämta sig psykiskt. Vi kommer att prata om detta i den här artikeln - hur man återhämtar sig ordentligt efter förlossningen?

Som mamma till tre barn tror jag att det viktigaste, både under graviditeten och de första månaderna, eller till och med åren, är klimatet i familjen. En ung mamma måste vara säker på att hon får stöd av nära släktingar och barnets far. Detta är nödvändigt för att hon ska kunna bilda korrekt kontakt med barnet, liksom för att etablera amning, och hon var i tillräcklig mängd. Om mamma är lugn, kommer återhämtningen av kroppen efter förlossningen att gå mycket snabbare.

En av de första punkterna i återhämtning från förlossningen är. Måltiderna ska vara balanserade, kompletta, innehålla kött eller fisk varje dag, samt mejeriprodukter, milda ostar, icke-allergiframkallande grönsaker och frukt. När det gäller fisk bör det noteras att inte alla fiskar kan användas av en ammande mamma, utan bara fisk med vitt kött och måttligt fettinnehåll (torsk, pollock, kummel, karp, havsabborre), samt fisk med lågt innehåll av allergener (abborre, brax, öring gädda). Det är nödvändigt att utesluta alkohol, choklad, kaffe, starkt te, röda grönsaker och frukter, apelsinfrukter, kolsyrade drycker, begränsa mjölprodukter. Vätskevolymen för en ammande mamma bör vara 2 liter. och mer.

Om att återställa figuren efter förlossningen

De första månaderna - minst sex veckor efter förlossningen - är stark fysisk aktivitet kontraindicerad, eftersom moderns kropp är mycket utarmad och barnet behöver få mycket tid. Dessutom kan smaken av mjölk förändras med kraftig träning.

Det är omöjligt att svänga pressen under de första 6 veckorna, eftersom det finns återställande processer i livmodern, och du bör inte lägga en extra belastning på bukväggen. Det är bäst att göra gymnastik efter 6 veckor efter förlossningen. Om du har genomgått kejsarsnitt bör terapeutiska övningar göras de första dagarna omedelbart efter förlossningen för att förhindra vidhäftningar i bukhålan och även gå i den friska luften minst en timme två gånger om dagen med barnet.

Efter ett kejsarsnitt bör ett postoperativt bandage bäras. Det är viktigt för muskelåterhämtning efter förlossningen. Det bärs i flera veckor efter förlossningen och tas sedan bort eftersom musklerna måste arbeta.

Om det fanns en episiotomi, behöver du inte sitta ner i 2 månader så att sömmarna inte går isär, och övningar under denna period bör endast göras för den övre halvan av kroppen. Intim hygien i sömmar är viktigt för att förebygga infektioner. Du måste tvätta framifrån och bak, liksom efter varje toalett. Sätt på dynan först efter att perineum är torrt. Måttlig fysisk aktivitet hjälper till att påskynda reparationen av suturer. Och du måste också undvika förstoppning, ta Duphalac om det behövs för att mjuka avföringen.

I allmänhet är det värt att säga att om intim hygien under urladdning efter förlossningen kan de första sex veckorna efter förlossningen leda till infektioner i kvinnans reproduktionsorgan, då återhämtningsperioden efter förlossningen kommer att försenas betydligt.

Mycket viktigt vid återhämtning efter förlossningen sova och vila ung mamma. Det är värt att prata om detta med kvinnans släktingar och be dem, om möjligt, att hjälpa till med barnet särskilt de första månaderna. Hälsosam sömn är nödvändigt för att återställa nervsystemet, och det hjälper också till att återställa immuniteten, etablera amning i tillräckliga mängder. Om mamma är mentalt utmattad känner barnet det och börjar oroa sig.

Återhämtning av ryggraden och olika muskler efter förlossningen

Många kvinnor under graviditeten och omedelbart efter förlossningen klagar över smärta i nedre delen av ryggen, liksom i livmoderhalsen och axelbandet. Smärta i nedre ryggen är förknippad med en ökning av belastningen på bukväggen under graviditeten, på grund av detta blir nedre ryggmusklerna tunnare, även en ung mamma lyfter ofta barnet i armarna, detta är också en extra belastning, både på nedre delen av ryggen och på axelbandet. Som ett resultat uppstår obehag i nästan alla delar av ryggraden.

För att återställa ryggraden måste du göra speciella övningar:

• Sitt rakt med armarna korsade på bröstet. Gör 10 varv av kroppen åt höger och vänster.
• I sittande läge, placera händerna i ett lås bakom nacken. Gör 10 varv av kroppen åt höger och vänster.
• I sittande läge sträcker sig armarna ut framför dig och kopplas ihop. Utan att koppla ur händerna, lyft dem ovanför huvudet till maximal tillåtna höjd. Håll i 10 sekunder.

Du måste också stärka din hållning. I rätt och vacker hållning spelar den romboida muskelns tillstånd en roll som är fäst från ryggraden till höger och vänster till de inre hörnen av skulderbladet. Och även tillståndet i lumbosakralregionen är mycket viktigt, för att förstärka en speciell övning "Sträckt nerv" är nödvändig:

• Ta ett utgångsläge - ligga på magen. Sträck armarna framåt. Dra dig själv i strängen. Lyft långsamt din överkropp från golvet. Utan några plötsliga rörelser, så långt du kan. Se till att armarna är upplyfta över huvudet. Gör sedan samma sak med botten kropp. Och slutligen: lyft båda armarna och benen samtidigt. Upprepa varje övning 10 gånger.

Dessutom är massage användbart för att återställa musklerna i rygg och nacke efter förlossningen, du kan använda en massagekudde för detta. Massage kan göras endast 2-3 veckor efter förlossningen. Massage förbättrar muskelprestandan, vilket gör att du kan återställa tonen efter förlossningen.

Magövningar väggar, den så kallade "Kattens andetag":

• Var i en position på alla fyra, böj ryggen upp och utför diafragmatisk andning i denna position (2 cykler). Vidare böjs nedre delen av ryggen, men du måste se till att det inte finns något utsprång i buken. Behåll position 2 i andningscykeln. Gör det minst tio gånger.

För stärka musklerna i perineum Det är nödvändigt att använda Kegel-övningar: att komprimera och slappna av perineums muskler, vilket gör att de kan återhämta sig och undvika komplikationer som urininkontinens och prolaps i bäckenorganen.

Återhämtning av inre organ efter förlossningen

Cirka 1,5 månader efter förlossningen inträffar livmoderns involution, vilket åtföljs av blodig urladdning, lochia. Detta åtföljs av livmoderns sammandragning och smärta. Under denna period ordineras kvinnan efter förlossningen även om det behövs antibiotikabehandling och reducerande medel för att undvika infektion, samt för att påskynda processen för livmoderinvolution.

Amning är etablerad, och en kvinna måste ta hand om sig själv för att inte bli sjuk med mastit, inflammation i bröstkörtlarna. Första gången efter förlossningen immunförsvaret försvagad och risken för infektion, både bröstkörtlarna och livmodern, ökar.

Graviditet och förlossning påverkar tarmarnas position, vilket ofta leder till förstoppning. För att undvika detta är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd fiber, och du kan också använda läkemedlet Duphalac, som jag redan har nämnt, det innehåller laktulos, nödvändig näring för tarmbakterier

Förändringar i hjärt-kärlsystemet efter förlossningen

Innan hon föder börjar kvinnans koagulationssystem aktivt arbeta för att skydda kvinnan under förlossningen från överdriven blodförlust. Detta kan orsaka risken för blodproppar efter förlossningen, liksom smärta i benen, svullnad och obehag när man går. Kompressionsstrumpor kan användas, liksom växtbaserade krämer om mamma matar. Det är tillrådligt att konsultera en specialist.

Efter förlossningen, leverproblem, särskilt efter bantningsfel. Det är i detta fall absolut nödvändigt att klara biokemisk analys blod: ALT, AST, ALP, bilirubin. Och gör en ultraljud av levern och gallgångar... Om det inte finns några stenar och du ammar kan du dricka koleretiska örter: majssilke, ryllik (börja med en liten dos och övervaka barnets allergier). Och bra läkemedel Hofitol, och följ naturligtvis en diet för ammande mödrar.

Hemorrojder

Den växande livmodern, även under graviditeten, fortsätter inre organ och försvårar utflödet av blod från ändtarmens vener, efter förlossningen förvärras problemet och kan uppstå blodiga problem under avföring. En mild diet krävs för att bevara ändtarmens vener, och du kan också använda de mycket populära Relief suppositorierna.

Återhämtningen av kroppen beror helt på många faktorer: på kvinnans ålder, på hennes hälsotillstånd före graviditeten, på hur graviditeten fortsatte och hur förlossningen gick. Om en kvinna är ung och frisk, kommer förlossningen bara att stärka hennes hälsa, de ger den hormonella ökningen som krävs för att kvinnokroppen ska fungera korrekt, hennes reproduktionssystem. Om en kvinna var sjuk före förlossningen med kroniska sjukdomar, kan både graviditet och förlossning förvärra hennes tillstånd något, och hon kommer att återhämta sig i flera år.

Sammanfattningsvis vill jag notera än en gång att en ung mamma ska sova minst 8 timmar om dagen, gå i frisk luft minst två timmar om dagen, göra gymnastik, dricka mycket vätska (minst 2 liter), äta kött, lite fisk , grönsaker, frukt för mat. Och kommunicera endast med positiva människor, undvik negativitet, inkl. tittar på nyheter. Läkaren kommer inte att skada sig för att utföra förklarande arbete med släktingar, för att berätta hur viktigt det är att stödja en ung mamma under det första året eller två, tills barnet växer upp.

Killar, vi lägger vår själ på webbplatsen. Tack för
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspiration och gåshud.
Gå med oss \u200b\u200bpå Facebook och I kontakt med

Födelsen av ett barn, trots alla rörliga händelser, är ett allvarligt test för den kvinnliga kroppen. Unga mödrar, även om de släpps ut från sjukhuset efter 2-3 dagar, om det inte finns några allvarliga komplikationer, och vissa till och med 24 timmar efter förlossningen, men återhämtningsprocessen i sig varar mycket längre.

hemsida beslutade att ta reda på vilka förändringar den upplever kvinnlig kropp under förlossningen och hur mycket tid som krävs för full återhämtning.

Mage

Under graviditet subkutant fett i buken, skyddar barnet från yttre inflytande, kan öka avsevärt. Detta underlättas av hormonella förändringar och olämplig näring hos den blivande mamman. Därför beror tillståndet på buken under postpartumperioden på hur många extra kilo en kvinna fick under graviditeten.

Magmusklerna efter födseln minskar först efter 6-8 veckor, efter ett kejsarsnitt återgår de till det normala lite senare på grund av postoperativ sutur... Om det inte finns någon diastas (divergens av rectus abdominis muskler), kräver medicinsk intervention, då kan mamman börja göra det 1,5-2 månader efter förlossningen och gradvis ordna sin figur. Om inte försummat fysisk aktivitet, sedan återställs magmusklerna helt inom 1-2 år.

Bröst

Under amning blir bröstet större på grund av ökningen av mjölksträckor. Ligament och muskler kan inte, som före graviditeten, stödja bröstvävnad, vars vikt ökar 2-3 månader efter förlossningen. Mot denna bakgrund kan bröstptos förekomma - ptos. Bröstvårtorna och areolorna ökar också, deras färg blir mörkare, huden på bröstet blir tunnare, dess nyans kan bli blåaktig, transparent, du kan se nätet blodkärl... Ju mer mjölk du har, desto tyngre bröst och brösten behöver lite stöd och vård för att klara den ökade stressen.

Ju yngre den nya mamman, desto mer elastiska vävnaderna och ju mer utbildade bröstmusklerna var före graviditeten, desto snabbare kommer bröstet att återhämta sig efter amning. Tyvärr är det inte alltid möjligt att återställa hudens ursprungliga "flickaktiga" form och elasticitet. Men om du inte låter processen gå från början kan du uppnå mycket bra resultat.

Korrekt näring, intag av vitaminer i grupp A, B, C, mild manuell massage av bröstkörtlarna, bekväma stödjande underkläder och naturligtvis övningar, som vi redan har skrivit om, hjälper till att bevara bröstets skönhet och hudens elasticitet.

Muskuloskeletala systemet

Under graviditeten upplever en kvinnas muskuloskeletala system ökad stress, kroppen producerar hormonet relaxin, vilket är ansvarigt för elasticiteten i ryggradsbanden och musklerna. Denna belastning leder till förändringar i ryggraden, lederna. nedre kroppsdelar, bäckenben, ryggmuskler. Tyngdpunkten under denna period förändras, ryggraden förskjuts, vilket orsakar smärta. Efter förlossningen sker också en kraftig minskning av nivån av progesteron och östrogen, på grund av vilken ämnesomsättningen minskar. Detta medför en ökning av fettvävnad.

Återhämtningsperioden för muskuloskeletala systemet efter förlossningen sker gradvis och tar 3-4 månader. Under denna tid, smärtsyndrom leder, benvärk, muskelkramper. Hantera smärta i länd- att bära ett förlossningsbandage hjälper, liksom speciella övningar som syftar till att stärka ryggmusklerna. Ovanstående förändringar kan försvinna spårlöst hos en kvinna bara om hon ursprungligen inte hade dysfunktioner i arbetet muskuloskeletala systemet... Men tyvärr har moderna tjejer avvikelser från normen sedan skolan, som skolios, platta fötter etc.

Livmoder

Under graviditeten och efter förlossningen genomgår livmodern många förändringar. Hennes vikt hos en nulliparous kvinna varierar normalt från 40 till 60 gram, hos en kvinna som har fött den når den cirka 80 gram. Men omedelbart efter barnets födelse är livmodern cirka 1 kg. Sådana förändringar är en följd av hypertrofi. muskelskiktförekommer under graviditeten. Livmodern är ungefär på naveln och under de första dagarna efter förlossningen ser den unga mamman ut som om hon ännu inte har fött barn.

Efter separationen av moderkakan och födelsen av moderkakan är livmodern en såryta, som återställs den 9: e eller 10: e dagen. De första 3-7 dagarna är det en stark livmoderblödning, som gradvis minskar, och sedan upp till 6-8 veckor efter förlossningen finns det spotting - lochia. Om livmodern kontraherar normalt minskar vikten med halva efter 10 dagar. 1,5-2 månader efter förlossningen återställs livmodern äntligen och återgår till sin normala vikt - 50-80 gram.

Cervix

Livmoderhalsen kan också ändras. Omedelbart efter förlossningen är den öppen med 10-12 cm, den 10: e dagen efter barnets födelse är livmoderhalsen helt stängd och den 21: e dagen stängs den yttre svalget. Efter förlossningen ändrar halsen för alltid sin form och blir inte konisk utan cylindrisk, den yttre svalget blir slitsliknande.

Detta är en gynekologisk funktion som är inneboende i alla kvinnor som föder och är endast synlig för gynekologen. Naturligtvis finns det inga sådana förändringar efter ett kejsarsnitt. Tre månader efter förlossningen fungerar livmoderhalsen i samma läge.

Menstruationsfunktion

På återhämtningsprocessen menstruationsfunktion många faktorer påverkar kvinnan som föddes. Så här fortsatte graviditeten och komplikationer under förlossningen och kvinnan i förlossningen, näringens fullständighet och fullständighet, närvaron av kroniska sjukdomar, vidhäftning till sömn och vila och många andra faktorer.

Som regel förekommer den första menstruationen (inte lochia) 6-8 veckor efter barnets födelse, om det inte finns några signifikanta avvikelser hos icke-ammande mödrar, liksom hos vissa ammande mödrar. Hos kvinnor som ammar kanske cykeln inte återhämtar sig till slutet amning... Detta beror på amningsprocessen och är inte normen eller patologin, återhämtningstiden menstruationscykel är individuella för varje kvinna.

Under utfodring produceras hormonet prolaktin, vilket stimulerar mjölkproduktionen hos en ung mamma, och samma hormon undertrycker bildandet av hormoner i äggstockarna, äggets mognad och ägglossningen. Ägglossningen återställs, precis som cykeln, efter att matningen har slutat, men detta garanterar inte att graviditet inte kan inträffa under denna period.

Vagina

Slidan är ett muskulärt organ som också genomgår ett antal förändringar under förlossningen. Musklerna sträcks, elasticiteten och tonen går förlorade. Men detta är en helt normal process i denna situation. Många kvinnor är oroliga över detta ögonblick, de är oroliga över att slidan i framtiden kommer att bli mycket större än före förlossningen, och detta kommer att påverka kvaliteten negativt intimt liv... Faktum är att det inte finns någon anledning till oro, slidan förlorar sin form bara tillfälligt.

Inom 3-4 dagar efter förlossningen försvinner ödem, efter ett par veckor, om det inte fanns några allvarliga skador och skador, skrubbsår och sprickor läker, kommer slidan på slidan igen att få en naturlig ljusrosa nyans. Endast väggarnas lättnad kommer att förändras för alltid - hos alla kvinnor som har fött är det jämnt, medan det hos dem som inte har fött är mer uttalat. Det är detta som skapar en illusion av en ökning av slidan.

Tidpunkten för vaginal återhämtning efter förlossningen är mycket villkorad, i genomsnitt 6-8 veckor. Denna process beror på möjliga komplikationer, organismens individuella egenskaper. I vilket fall som helst, under återhämtningsperioden måste du avstå från intimitet så att livmoderns såryta läker och inte får en infektion. Speciella Kegel-övningar hjälper till att få musklerna i slidan snabbare i form: pressa och slappna sedan av bäckenbotten 15–20 gånger, och så 5 gånger om dagen.

Under postpartumperioden uppvisar unga mödrar ofta känslomässig labilitet: attacker av omotiverad ångest, snabb trötthet och en kraftig förändring i humör kan uppstå. En kvinna upplever en enorm psykologisk stress, oroar sig ständigt över hennes barns hälsa och rätta utveckling, sover inte tillräckligt, konstant trötthet leder till att psykomotoriska reaktioner minskar.

I vissa mer allvarliga fall kan depression utvecklas. Anledningen till ett sådant depressivt tillstånd kan vara känslan av en ung mammas skuld inför ett nyfött barn mot bakgrund av tidsbrist och ett undermedvetet förtroende för att det är barnet som är orsaken till kvinnans tillfälliga insolvens etc. I en sådan situation behövs hjälp av specialister, åtminstone konsultation av en psykoterapeut så att mamma kan övervinna detta problem så snabbt som möjligt och njuta av moderskapet.

I allmänhet behöver en kvinna som just har blivit mamma verkligen hjälp av släktingar och vänner, förståelse och stöd från dem, regelbundna promenader i den friska luften, full, balanserad näring, med hänsyn till barnets amning.