Mis aitab valu korral menstruatsiooni ajal. Milliseid tablette võetakse menstruaalvalu korral. Menstruaalvalu tüübid

Vastupidiselt mõnele veendumusele pole menstruatsiooni ajal kehalisel aktiivsusel tähtsust, kuigi on tõsi, et väga intensiivne treening võib veritsemist suurendada. Vaadake, mida saate oma menstruatsiooni ajal teha ja mida mitte.

Treening peaks olema kohandatud teie võimetele ja teie kalduvustele kogu perioodi vältel. Paljudel juhtudel toimib mõõdukas treening valuvaigistina ja leevendab valu.

Endorfiinid, mis keha toodetakse treeningu ajal, on suurepärased võitluses psühholoogilise premenstruaalse sündroomiga:

• kõrvaldada ärrituvus;
• meeleolumuutused;
• pisaravool ja keskendumisraskused.

Nii et šokolaaditüki valimise asemel pange selga dressipluus ja minge lühikest trenni.

Menstruatsioon on iga naise jaoks äärmiselt keeruline aeg ja tahtmist ei saa sümptomeid vältida. Kõige vähem mugavad päevad enne menstruatsiooni, kui progesteroon jõuab kätte kõrge tase... Sel ajal kiirus jooksmise ajal väheneb ja hingamissagedus suureneb.

Mida oma perioodil harjutada

Kui kõht valutab enne menstruatsiooni ja selle ajal, tekivad lihaskrambid ja üldine impotentsus, kuid tavalised valuvaigistid rahustavad valu, tähendab see, et saate treenida. Kui treenite regulaarselt, ärge laske end tänapäeval laisaks saada. On tõestatud, et menstruatsiooni ajal ja paar päeva pärast seda suurenevad meie keha võimed. Võite treenida nagu tavaliselt, et leevendada perioodi vältel valu. Kuid kui kuulute mõnda gruppi inimesi, kes treenivad aeg-ajalt, on järgmised tegevused vastuvõetavad:

• jooga;
• pilates;
• venitamine;
• jalutuskäigud;
• kõndimine või jooksmine;
• ujumine.

Harjutused, mida tuleb menstruatsiooni ajal vältida

Loobuge lihaseid hoidvatest positsioonidest kõhuõõnes pinges pigistage see kinni. Need on intensiivsed keerdumised, keerdumised, tasakaalupositsioonid jne. Kõhulihased võivad munajuhasid survestada ja ahendada, vahe kitseneb, raskendades menstruaalvere vaba ringlust, põhjustades valulikud aistingud ja veelgi suurem vasokonstriktsioon.

Kuna organism toodab rohkem hormoone, ilmnevad sellised sümptomid nagu turse, iiveldus jne. Paljud naised tunnevad suurenenud aktiivsuse tõttu sel ajal energia hüppeliselt immuunsussüsteem, kuid seda energiat ei saa kulutada intensiivseks füüsiliseks tegevuseks, sest sel ajal on kehal ka suurenenud energiavajadus. Parem on seda energiat kokku hoida, kuna pärast menstruatsiooni täheldatakse selle langust ja kiiremini normaalse funktsioneerimise taastamist.

Esimesed 2–3 päeva pärast menstruatsiooni algust vältige harjutusi, mis nõuavad, et te astuksite positsioonides, kus jalad ja tuharad on kehast kõrgemad.

Vältige raskeid võimlemis- ja akrobaatilisi positsioone, mis võivad põhjustada ebamugavusi.

Vältige kõrge intensiivsusega treeninguid, keskenduge selle asemel joogale, pilatesele ja palli venitusharjutustele.

Kui tunnete end loiduna ja olete väsinud valudest, kõndige oma keha hapnikuvabaks. Menstruatsiooni alguses keskenduge oma kätele, jalgadele ja seljale.

Menstruatsiooni ajal tuleks treenida lõdvestunud kõhupiirkonnaga, kuna lihaspinged aitavad toksiine säilitada või raskendavad nende eemaldamist.

Menstruatsiooni ajal võivad naised kogeda mitmesuguseid tervisehäireid, mis häirivad keha normaalset toimimist: tugev peavalu, kõhu lõikusvalu, nimme-, ristluuvalu, pearinglus, iiveldus ja üldine nõrkus. Kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal, piinates naisi? Joogast on sel juhul palju abi, sest see leevendab paljusid sümptomeid, puhastusprotsessi maha surumata, kuid isegi aidates.

Iga naise periood on erinev. Mõnel neist ei teki ebamugavusi, kuid enamiku jaoks on nad väga valusad ja see mõjutab paljusid sõltumata vanusest ning võib hõlmata lai valik seisundid - igavast valust kõhus ja alaseljas pärast tugevaid emaka kokkutõmbeid.

Harjutus menstruatsiooni ajal

Ainus kehalise kasvatuse vastunäidustus on intensiivne valu, mis on praktiliselt halvav või nõuab meditsiiniline sekkumine... Nende hulka võivad kuuluda minestamine, oksendamine, verejooks, mis nõuab diastoolseid süste.

Kuid kui saate oma perioodil probleemideta ringi liikuda ja see on peaaegu valutu, ei tohiks te füüsilist tegevust vältida.

Menstruatsiooni ajal harjutamise eelised

Energia peaks menstruatsiooni ajal loomulikult allapoole voolama, mitte pea suunas, seetõttu tuleks asanasid valida väga hoolikalt. Nendel päevadel peaks füüsiliste harjutuste komplekt olema selline, et:

• leevendatud valu;
• vähenenud spasmid ja verejooks;
• kõrvaldatud ebamugavustunne vaagna piirkonnas, kõhu ja selgroo piirkonnas;
• vähendatud pinge; maandatud stressi ja lõdvestunud.

Vastupidiselt levinud arvamusele võib füüsiline aktiivsus aidata teie kehas igakuise verejooksu ajal toimuvaid protsesse normaliseerida ja muutuda heas mõttes psühhofüüsilise mugavuse saavutamine.

Kuidas valu leevendada? Tehke need positsioonid, mis mõjutavad selgroogu positiivselt, laiendavad lihaseid, rahustavad magu, soodustavad verevoolu ja rahustavad.

Vähendab veepeetust ja turset, iiveldust ja peavalusid. Joogat, eriti hingamistehnikat praktiseerides hapnustate keha rohkem ja vähendate kontraktsioonide intensiivsust. Treeningu ajal eralduvad endorfiinid, mis on looduslikud valuvaigistid ja meeleolu parandavad ained. Väärib märkimist, et regulaarne joogapraktika võib mõjutada verevoolu vähenemist, leevendades ebameeldivaid sümptomeid.

Menstruaalvalu leevendamine treeninguga

Erinevad uuringud, mis käsitlevad seda probleemi, näitavad, et menstruatsiooni ajal füüsiline aktiivsus ei põhjusta suurenenud verejooksu. Lisaks tugevdab vaagnapõhjalihaste regulaarne treenimine neid ja üldist pinget - võib märkimisväärselt leevendada menstruatsiooni ajal tekkivat valu. Kui te ei soovi hormoone vabastada ja perioodil tormi tekitada, proovige mõnda lõõgastavat harjutust. Need ei ole rasked ega vaja erilisi oskusi, kuid võite olla kindel, et need parandavad tõhusalt meeleolu ja leevendavad valu, mõjutavad folliikuleid stimuleeriva hormooni kontsentratsiooni langust ja luteiniseerivat prolaktiini, mis mõjutavad menstruatsiooniga kaasneva ebamugavuse intensiivsust.

Lihtsad harjutused menstruatsiooni valulike sümptomite leevendamiseks

Enamik naisi leiab, et igasugune pingutus menstruatsiooni ajal on sobimatu. Ettevõtte "Elen-Intim" aruande kohaselt saate tänu spetsiaalsetele õppustele mitte ainult sel perioodil oma heaolu parandada, vaid ka hõlbustada valusad sümptomid... Menstruatsiooni ajal saate harjutada, peate lihtsalt teadma, kuidas. Tugevusharjutused, mis põhjustavad kõhulihaste pinget ja kokkutõmbumist, on vastunäidustatud. Selliseid harjutusi nagu küünal teha ei saa, selgitas arstiteaduste doktor günekoloog Gregor Poludnevsky.

1. harjutus

1. Lama selili.
2. Asetage reie alla neli korda volditud padi või tekk.
3. Pange jalad kokku, põimige sõrmed kokku ja asetage peopesad pea alla.
4. Lama selles asendis viis või kuus minutit.

Harjutus 2

1. Istuge põrandal.
2. Painuta parem jalg ja vii jalg kubemele lähemale, hoides vasakut jalga sirge.
3. Asetage mõned padjad reitele.
4. Painutage vasaku jala suunas. Seejärel korrake seda teisele poole.

Harjutus nr 3

• Võtke padjad ja lamake selili nii, et pea ja nimmeosa toetuks padjadele.
• Suunake põlved üksteisele vastupidises suunas.
• Pange jalad kokku.
• Hoidke positsiooni 1-2 minutit. Lõdvestu.

Harjutus 4

• Asetage põrandale mõned padjad.
• Istu neile ja rista oma jalad.
• Lülitage sõrmed kokku ja toetage tooli istmele.
• Püsige positsioonis nii kaua, kui teil on mugav.

5. harjutus

Selle harjutusega tõstetakse ja liigutatakse kõhuorganeid lülisamba poole, mis annab selles piirkonnas avarustunde ning leevendab kõhukrampe ja valu.

1. Asetage seina lähedale rull ja istuge selle kohal, nii et selg oleks seina vastu.
2. Pane jalad risti.
3. Lülitage sõrmed tihedalt kokku ja keerake. Sirgendage küünarnukid ja tõstke käed pea kohal. Laiendage kere mõlemalt küljelt ühtlaselt.
4. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit, seejärel muutke sõrmede põimimist ja korrake selles asendis.

Jooga kui tõhus meetod menstruaalvaludega toimetulemiseks

Valu vähendamiseks annab nõu tuntud toitumisnõustaja ja joogatreener Jillian McKeat. Tema sõnul on liikumine hädavajalik. tervislik viis elu, haiguste ennetamine, stressiga toimetulek ja mitmesuguste psühhosomaatiliste häirete ravi. Teie menstruatsiooniperioodil on mõned harjutused, mis võivad leevendada krampe, seljavalu ja liigset verejooksu neil kuudel paaril ebameeldival päeval. Nendel päevadel ei pea naised oma praktikast loobuma, nad peavad seda lihtsalt muutma, et see oleks kasulik.

Kui teil on menstruatsiooni ajal valu, on palju positsioone, mis aitavad naistel valu leevendada, kriitilisi päevi heledamaks muuta.

Allpool toodud menstruatsiooni valuharjutused on lihtsad, ei vaja erilisi oskusi, on tõhusad ja pakuvad kiiret leevendust.

Naised tegelevad nendega menstruatsiooni ajal, kuid kõik sõltub:

• meeleolud;
• füüsiline ja vaimne seisund naised;
• verejooksu intensiivsus;
• kõike tuleb individuaalselt reguleerida.

Mis tahes treeningu ajal vabanevad endorfiinid vähendavad valu tajumist. Seetõttu, kui te ei painuta valu pärast palli ja tunnete end suurepäraselt, ei pea te treenimisest loobuma.

Ja ärge unustage, et joogaharjutused võivad valuvaigisteid asendada.

Menstruaalvalu leevendavad joogaasendid

Seisupositsioonid tehakse juhul, kui need ei põhjusta kõhu pinget. Hea on kasutada seina toena ja kasutada mitmesuguseid tööriistu. Kestus seisvas asendis ei tohiks olla liiga pikk, et mitte keha nõrgendada.

Tadasana

1. Seisa sirgelt, jalad õla laiusega üksteisest ja kontsad väljapoole.
2. Käed on üles tõstetud, peopesad pööratud üksteise poole (selline jalgade ja käte paigutus aitab vähendada kõhuvalu). Raske verejooksu korral ei soovitata käsi üles tõsta).

Aitab vähendada puhitus ja raskustunne. Samuti leevendab menstruatsiooni ajal peavalu.

1. Istu matil ja sirgi jalad sirgeks.
2. Asetage oma sülle kaks ristkülikukujulist tekki.
3. Kummarduge ette ja toetage pea neile.
4. Proovige peopesad ümber varvaste mähkida.
5. Hoidke positsiooni viis minutit.

Menstruatsiooni ajal tekkivat valu iseloomustab naise erinev tundlikkus valu suhtes ja mõned naised, eriti noored naised, ei hormoonravi ei suuda selle probleemiga hakkama saada. Kuid nendel seisukohtadel on sellel alal kasulik mõju 2007. Aastal õige aegvalmistada keha ette valuga toimetulemiseks mõnevõrra suuremal määral.

Kõiki harjutusi, kuidas menstruatsiooni ajal valu eemaldada või vähendada, soovitatakse ainult ning need ei asenda spetsialisti külastamist, kui menstruatsiooni ajal ilmneb valu.

Pidage meeles, et terviseprobleemide korral peate konsulteerima oma arstiga!

Kõhuvalu menstruatsiooni ajal on väga levinud sümptom, mis mõjutab ühte kahest reproduktiivse vanuse naisest. Suurim valulike aistingute intensiivsus on menstruatsiooni esimestel päevadel ja hakkab vaibuma, alates kolmandast päevast. Valu iseloom, reeglina tõmbav, kuid mõnikord võib valu sündroom tunduda terava või torkivana valu, lokaliseeritud alakõhus. Seda nähtust nimetatakse meditsiinis düsmenorröaks ja seda täheldatakse kõige sagedamini mittetoimivatel naistel, samuti neil, kellel on kaaluprobleeme või kes kannatavad halbade harjumuste all.

Düsmenorröaga võivad kaasneda terve rida sümptomeid: peavalu, iiveldus, isutus, nõrkus ja kiire väsimus. Düsmenorröa kõige ilmekam sümptom on alakõhuvalu. Mõnel naisel on nii valus kõht, et nad ei saa majapidamises ega tööl käimist teha. Sellises olukorras on oluline teada, mida teha ja kuidas saate ebameeldivate aistingute intensiivsust vähendada.

Tõmbamisvalu alakõhus on põhjustatud emaka kokkutõmbumisest. Emaka sisekülg on kaetud limaskestadega, mis sisaldavad suur hulk veresooned ja kapillaarid. Seda membraani nimetatakse limaskesta kihiks või endomeetriumiks. Ovulatsiooni ajal toodab endomeetrium hormoone, mis on vajalikud viljastatud munaraku kinnitamiseks elundi seintele ja embrüo edasiseks arenguks. Kui viljastamist ei toimu, toimub endomeetriumi hülgamine, millega kaasneb emaka veritsus... See periood menstruaaltsükli nimetatakse menstruatsiooniks (meditsiiniline nimetus on regulatsioon).

Menstruatsiooni esimesel päeval hakkab emakas intensiivselt kokku tõmbama, et puhastada end verehüüvetest ja õõnsusesse kogunenud verest. Emaka seinte spasmid on tõmbavate, valulike aistingute põhjustajad alakõhus. Nende intensiivsus võib olla erinev ja sarnaneda kergete sünnitusvaludega. Ligikaudu 35% naistest kogeb menstruatsiooni ajal väga tugevat valu ja kaotab tavapärase töövõime, mistõttu on oluline, et nad teaksid, kuidas valu kiiresti ja tõhusalt toime tulla.

Märge! Valu intensiivsus menstruatsiooni alguses sõltub naise vanusest, elustiilist, pärilikust tegurist. Naised, kelle emad või vanaemad kannatasid düsmenorröa all, kogevad seda sündroomi tõenäolisemalt. Sama kliiniline pilt täheldatud piiratud liikumisvõimega või istuva eluviisiga naistel.

Düsmenorröa esinemissagedus naistel vanuses 18 kuni 45 aastat

Kas ma pean võtma tablette?

Emaka kokkutõmbumisest põhjustatud valu vabanemiseks on lubatud võtta spasmolüütikume. See on valuvaigistite rühm, mille toime põhineb silelihaskiudude ja veresoonte spasmide nõrgenemisel (süsteemse kasutamise korral spasm peatub täielikult). Selle rühma kõige populaarsem ravim on " No-shpa"(Analoog -" Drotaveriin"). Valu kõrvaldamiseks menstruatsiooni ajal võib seda võtta tablettidena (1 tablett 2-3 korda päevas) või manustada intramuskulaarselt. Tugeva valu korral on kõige parem kasutada ravimi süstitavat vormi ja pärast ägeda rünnaku peatamist minna suukaudsele manustamisele.

Teine tuntud ja taskukohane spasmolüütikum on “ Papaveriin". Seda saab kõige paremini kasutada rektaalsed ravimküünlad... Päevane annus on 1-2 suposiiti, kasutamise kestus ei tohiks ületada 3-5 päeva. Kui valu püsib ka pärast menstruatsiooni lõppu, peate nägema arsti. Ravim "Papaverine" aitab naise seisundit kiiresti leevendada ja töövõimet taastada, kuid ebamugavustunnet ei saa ühe päevaga täielikult vabaneda.

Kui magu valutab menstruatsiooni ajal väga halvasti, võite kasutada põletikuvastase, spasmolüütilise, valuvaigistava toimega kombineeritud ravimeid. Nende hulka kuuluvad komplekspreparaadid " Spazmalgon"Ja" Pentalgin". Mõõduka leevendamiseks valu sündroom on lubatud mittesteroidsete ravimite ühekordne tarbimine koos põletikuvastase toimega. See võib olla:

• Ibufen;
• "Hetk";
• Ibuprofeen
• Nurofeni ekspress;
• "Järgmine".

Tähtis! Mis tahes ravimi täpne annus on näidatud juhistes. On ebasoovitav kasutada spasmolüütiliste ja valuvaigistavate toimetega ravimeid kauem kui 3 päeva järjest ilma arstiga nõu pidamata. Mõned neist, näiteks ibuprofeenipõhised tooted, võivad pikaajalisel kasutamisel põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, seetõttu tuleks neid kasutada ainult ägeda valu leevendamiseks.

Taimne ravim valulikeks perioodideks

Mõni ravimtaimed ja tasud võivad aidata valuliku menstruatsiooni korral, nii et enne pillide võtmist võite proovida valu vabaneda rahvapäraste ravimitega. Eksperdid tunnistavad düsmenorröa jaoks kõige tõhusamana ingveriteed. Ingveri juur sisaldab palju glükosiide, estreid ja fütontsiide - antibakteriaalse ja analgeetilise toimega looduslikke aineid. Joogi valmistamiseks on kõige parem kasutada värsket ingverit, kuid kui see pole saadaval, teeb kuivatatud vürts (1 lusikatäis värsket ingverit \u003d 0,5 lusikatäit kuivatatud juurt).

Tee valmistamiseks on vaja:

• riivige või tükeldage noaga väike tükk ingverijuurt (2-3 cm);
• vala klaasi keeva veega;
• lisage veidi kaneeli;
• nõudma 7 minutit.

Valmis teele võite lisada paar piparmündilehte, viilu sidrunit ja veidi suhkrut. Terapeutiline toime ilmneb 15-30 minuti jooksul pärast tarbimist.

Tähtis! Ingverijook on meditsiiniliste seisunditega naistel vastunäidustatud seedeelundkond (eriti ägedas staadiumis) ja verepatoloogiad. Kui teie perioodid on tavaliselt pikad ja rasked, on parem ka sellest meetodist keelduda.

Mündi tee sidrunmelissiga

Mündi ja sidrunmelissi segul on väljendunud valuvaigistav toime. Tee valmistamiseks, mis aitab leevendada menstruatsiooni ajal tekkivat valu, peate:

• segage 2 g iga piparmündi ja sidrunmelissi (võite kasutada värskeid ürte või kuivatatud);
• lisage 4-5 tilka sidrunheinaõli ja 250 ml keeva veega;
• nõudma 5-7 minutit.

Kui teie kodus pole sidrunheinaõli, võite kasutada tsitrusvilja koort: apelsinid, sidrunid, greip (5 g ühe tassi joogi kohta). Seda teed on soovitatav juua iga päev, kuni menstruatsioon on läbi. Ennetamiseks võite juua ühe tassi pärast ärkamist ja 1-2 tundi enne magamaminekut.

Kummeli tee vaarikatega

Selle meetodi jaoks on väga oluline kasutada täpselt vaarikaid, mitte lehti. Fakt on see, et vaarikalehed stimuleerivad lihaskiudude kokkutõmbumist ja võivad põhjustada vastupidist mõju. Mõned rasedad naised, kes soovivad sünnituse algust kiirendada, joovad sünnituse alustamiseks vaarikalehtedest valmistatud jooki.

Emaka lihaste lõdvestumiseks tuleb teed valmistada rangelt vastavalt allpool toodud retseptile:

• 1 spl kummeliõisi vala 300 ml keeva veega;
• lisage 15 g kuivatatud vaarikaid (marju);
• nõudma 10 minutit;
• lisage näputäis kaneeli ja natuke naturaalset mett.

Kummelitee vaarikatega on ka toniseeriva ja rahustava toimega, seetõttu soovitatakse seda raskekujulistele naistele kliinilised ilmingud PMS ja halvenenud emotsionaalne stabiilsus menstruatsiooni ajal.

Video: Kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal: looduslikud abinõud

Termilised töötlused

Soojendusprotseduurid aitavad leevendada lihasspasme, kuid neid saab teha ainult siis, kui on olemas täielik usaldus põletikulise või mädase protsessi puudumise korral. Ärge soojendage oma kõhtu, kui pimesoolepõletik on põletikuline, seetõttu on enne mõne allpool toodud meetodi kasutamist kõige parem konsulteerida oma arstiga.

Kõht soojem

Kõhu soojenduspadi on emaka lihaste soojendamiseks kõige lihtsam viis.

Lihtsaim viis emaka lihaste soojendamiseks on panna kuuma veepudel alakõhule. Arstid soovitavad soojenduspadja asendada sooja mähega, mida tuleb igast küljest mitu korda triikida. Seda meetodit peetakse õrnemaks ja see ei põhjusta ägenemisi, kui vaagnaelundites on loid põletikulised protsessid.

Peate hoidma sooja mitte rohkem kui 15 minutit ja mitte rohkem kui 2 korda päevas. Kui valu pärast seda püsib, peate günekoloogiliste haiguste välistamiseks konsulteerima arstiga.

Soe dušš

Menstruatsiooni ajal ei soovitata kuuma vanni võtta, kuid soe lühike dušš leevendab ideaalselt väsimust, tagab keha hügieeni ja aitab valulikke aistinguid kõrvaldada. Dušši ajal saate kõhtu kergelt masseerida labakinda või pesulinaga - see lõdvestab lihaseid ja leevendab spasmi.

Soe massaaž

Kõhumassaaž võib ka valu vähendada, eriti kui seda täiendada sooja õliga. Võite kasutada tööstuslikke kosmeetikaõlisid, millele on lisatud pipart, muid soojendavaid lisandeid või ükskõik millist eeterlik õli, kuumutatakse veevannis temperatuurini 36 °. Spasmolüütikumina võite kasutada greipfruudi, bergamoti, safraniõli. Kui need pole saadaval, teevad seda isegi beebimassaažiõli või hea kvaliteediga taimeõli.

Tähtis! Õli ei tohi mingil juhul liiga palju kuumutada, kuna see võib nahka põletada.

Video - valulik menstruatsioon

Video - tugev valu menstruatsiooni ajal: mida teha?

Joomise režiimi roll düsmenorröa ennetamisel

Mõnikord võivad menstruatsiooni alguses esinevad valulikud aistingud olla põhjustatud tugevast dehüdratsioonist. Naine kaotab verega palju vedelikku ja kui sel perioodil ei saa ta piisavalt vedelikku, tekib kehal niiskuse puudus, mis väljendub valu alakõhus. Saate seda eristada emaka spasmidest sensatsioonide olemuse järgi: dehüdratsiooniga on valu sündroom tavaliselt tuim või mõõdukalt äge. Intensiivsus on harva väga kõrge, kuid mõnel madala valulävega naisel on isegi selliste aistingutega raske toime tulla.

Parem on menstruatsiooni ajal joogiks valida puhas vesi, mineraalvesi ikkagi taimeteed ja -teede infusioonid, marjadekokid, kompotid kuivatatud puuviljadest. Kasulikud on köögivilja- ja puuviljamahlad. Kuid sellest perioodist on parem keelduda alkoholist, kangest teest, kakaost ja kohvist.

Menstruatsiooni võimalikult valusaks hoidmiseks soovitatakse naistel järgida allpool toodud näpunäiteid. Need aitavad parandada üldist seisundit ja vähendada ebamugavustunnet.

1. Füüsiline aktiivsus peaks olema iga päev isegi menstruatsiooni ajal. Igapäevasest kompleksist tuleb välja jätta tõmblemine, raskuste tõstmine ja painutamine.
2. Menstruatsioonieelsel nädalal peaksite oma dieeti lisama rohkem köögiviljasalateid, lehtköögivilju, puuviljamahlu ja värskeid marju.
3. Soovitatav on täielikult loobuda suitsetamisest ja alkoholi tarbimisest, kuna need aitavad kaasa vedelikukaotusele.
4. Antikoagulantide (vere viskoossust vähendavad ravimid) sunniviisilise tarbimise korral on soovitatav konsulteerida arstiga ja võimalik parandus annused menstruatsiooniperioodiks.

Neid lihtsaid näpunäiteid järgides saate leevendada valulikke perioode ja parandada sel perioodil elukvaliteeti. Kui vaatamata kõigile pingutustele valu ei kao, on see lubatud kasutada narkootikumid või retseptid traditsiooniline meditsiin... Kui valu püsib ka pärast menstruatsiooni lõppu, peate võimalike põhjuste väljaselgitamiseks võtma ühendust kohaliku günekoloogiga.

Nad ütlevad, et eelkäija Eve on süüdi naiste tervisehädades - valusas sünnituses ja menstruatsioonis. Juhtus tal keelatud vilja jahvatada ja peksis Aadamat isegi jumalakartlikuks teoks! Sellepärast, ajalugu tunnistab, käskis looja kogu naissoost mitte ainult sünnitama valu käes, vaid ka kaotada iga kuu valu käes verd.

See on muidugi endiselt küsimus, miks kogu nõrgem sugu on ainult Eeva patu pärast puhutud. Kuid ühel või teisel viisil kerkib valulike perioodide probleem kümne naise pere ees peaaegu menstruatsiooni algusest peale.

Valu põhjused menstruatsiooni ajal

Kui me piibellikust süžeest eemale tõmbame, võib menstruatsiooni ajal esineval valul olla mitu põhjust.
Üks neist on puudus kehas, kaltsium ja magneesium. Teine, küpsetel naistel tavalisem on fibroomi, fibroidide või endometrioosi esinemine.

Lisaks provotseerivad menstruatsiooni ajal valu vaagna mitmesugused põletikulised protsessid, samuti suguelundite infektsioonid.

Juhtudel, kui valu allikat ei seostata reproduktiivorganite ja nakkushaigusedfüsioloogilist ebamugavust menstruatsiooni ajal saab oluliselt vähendada traditsiooniliste valuvaigistite abil või kasutades rahvapärased abinõud.

Rahvapärased abinõud menstruatsiooni ajal esineva valu vastu

Menstruatsiooni ajal valudest vabanemiseks mõeldud rahvapäraste ravimite retseptide hulgas on teed ravimtaimed, kummeli ja pune dekoktidest, samuti nn punase harja infusioonist. See on selline traditsiooniline “emane” ravimtaim, mida vanad ravitsejad külades kasutavad raskete ja valulike perioodide raviks. Lisaks aitavad sellistel juhtudel teatud dieedi järgimine ja mõned meeldivad toiduga kaasnevad meeleavaldused eesmärki saavutada ja menstruatsiooni ajal valu käes toime tulla.

Taimetee valu vastu menstruatsiooni ajal

Kui igakuine suguelundite puhastamise loomulik protsess käib koos valuga, siis peate kõigepealt tegema end tabu. Noh, või vähemalt vähendage märkimisväärselt tarbimist, eriti paar päeva enne menstruatsiooni algust.

Loe ka:

Podagra rahvapärased abinõud - ravi traditsiooniliste meetoditega

Tore oleks hakata teed jooma juba eelnevalt ravimtaimede segust - kummel, salvei, naistepuna ja piparmünt. Sellisel teel on nii spasmolüütilisi, valuvaigistavaid kui ka rahustavaid omadusi. Mõnusa maitse saamiseks võite juua taimeteed sidruni ja meega - on aeg endale lubada, isegi selliste tühiste asjadega.

Klassikaline must tee menstruatsioonivalude vastu

Suurepärane tõestatud ravim valulikeks perioodideks - must tugev värskelt pruulitud tee, magus kuni kõvaks ja väga kuum. See on parem kui voodis lamamine. sooja soojenduspadja kinnitamine alakõhule.

Šokolaad valu vastu menstruatsiooni ajal

Seletamatu omadus menstruatsiooni ajal spastiliste valude leevendamiseks on tume šokolaad. Kuigi on olemas usutav seletus: söömisega kaasneb õnnehormoonide - endorfiinide - taseme tõus. Nii et nad pakuvad valuvaigistavat toimet. Seetõttu sööge menstruatsiooni ajal šokolaadi nii palju kui soovite - tänapäeval ei saa te talje pärast kuradit anda.

Ja üldiselt õnnestub mõnel inimesel kaotada kaal kuni viis kuni kuus kilogrammi!

Banaanid menstruatsiooni valu vastu

Muide, banaani saab kasta veevannis lahustatud mõrušokolaadi või meega - endorfiinide sisaldus veres ületab kindlasti.

Konjak valu vastu menstruatsiooni ajal

Ära lihtsalt selle tööriistaga tegele! Üle pingutage - ja see muutub veelgi hullemaks, kui see takerdub ka valusatesse perioodidesse. Eksperdid väidavad, et ebamugavustunde vähendamiseks alakõhus koos menstruatsiooniga piisab 50-70 grammist konjakit.

Tükeldage see ninale, nii et parem on konjakit isegi baarist välja mitte lasta, kui kasutate spasmolüütikume või rahusteid või valuvaigisteid.

Muud tõhusad viisid menstruatsiooni ajal esineva valu vastu võitlemiseks

Väga sageli tekivad valusad perioodid neil, kes pisut liiguvad. Kõik ei tööta spordiinstruktoritena, keegi raamatupidamisosakonnas kuhjab numbreid!

Mõnevõrra saate vähendada valulike perioodide riski, tehes kümme kuni viisteist minutit päevas vähemalt nagu kehalise kasvatuse korral.

Kõhuvalu menstruatsiooni ajal vaid paar tundi viib mõnedel naistel täieliku puude. Kuid kõikehõlmav ülevaade probleemist võib enamikku neist aidata.

Kuidas vabaneda valu menstruatsiooni ajal? See küsimus muretseb enam kui 40% kõigist fertiilses eas naistest. Üks on piisav, et juua paar klaasi maitsvat mahla. Teiste jaoks võtab paranemine kaua ja rasket aega. Aga mida me tegelikult teha saame?

Menstruatsiooni valu sümptomid

Ebameeldivad aistingud kõhukelmes võivad alata juba 5-8 päeva enne emaka sisemise voodri vabanemist. Algselt on munasarja piirkonnas tunda harva nõrka “lonksu”, millele aja jooksul lisanduvad kogu emaka kõrguses teravad tõmblevad valud.

Otse menstruatsiooni valu sümptomid:

• krambid ja emaka krambid
• sensatsioon võõras keha maos
• joonistamine, emakas valu pigistamine, sooltesse ja alaseljasse minek, soolestiku krambid
• laskmise valud peas munasarjades, neerudes kogu selgroo ulatuses

Valu põhjus menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal on peamine valu "süüdlane" prostaglandiinide hormoonitaolised ained. Nad ärritavad kudede närvilõpmeid, milles nad on arenenud, mis põhjustab emaka kokkutõmbeid ja endomeetriumi väljumist saladuste ja verega.

Veel üks tavaline valu põhjus menstruatsiooni ajal - endometrioos. Emaka endomeetriumi väga rakud, mis peavad menstruatsiooni ajal välja minema, idanevad ümbritsevasse kõhukelme koesse või tõusevad munasarjadesse. Prostaglandiinide aktiivne süntees põhjustab nende koorumist, paisumist ja kokkuvarisemist samal ajal kui kõiki teisi.

Mõnedel teismelistel tüdrukutel pole füsioloogiliselt aega täielikult vormistuda enne esimese menstruatsiooni algust. See kehtib nii otseselt keha struktuuri kui ka tsükli eest vastutavate hormoonide tasakaalu kohta.

Miks noorukitel menstruatsiooni ajal tugev valu?

Jah, lihtsalt vähearenenud või valesti paiknev emakas ei anna menstruatsiooniverest vaba väljumist. Redutseerides avaldab see sõna otseses mõttes survet ümbritsevatele organitele ja ärritab triljoneid ülitundlikke valuretseptoreid. Teismeline östrogeen-progesterooni taust "lisab tulele kütust".

Sageli ebamugavustunne sisse nimme menstruatsiooni ajal, mis on põhjustatud tursest ja liigsest ületreeningust, samuti valu (kiirgava) valu andmisest.

Selgroolülide protsessid kaevuvad selja tursunud lihastesse ja vigastavad neid. Ja närviimpulsside jaotuse refleksmehhanismid panevad teid tundma menstruatsiooni valu sõna otseses mõttes kogu kehas.

Miks on alaseljavalu menstruatsiooni ajal tugev?

Sellele ebameeldivale nähtusele võivad kaasa aidata ka olemasolevad tervisehäired:

• fibroma
• emakakaela düsplaasia
• endometrioos
• polütsüstiline munasari

Miks valutab menstruatsiooni ajal selg?

Ehkki lapse normaalseks kandnud naise emakas on selle suurus pisut erinev. Menstruatsiooni ajal piisab sellest “liigsest” ruumist väikese vaagna närvilõpmete rikkumiseks, veresoonte pigistamiseks ja alaselja mikrotsirkulatsiooni halvendamiseks.

Miks valutab menstruatsiooni ajal selg?
Naise emakas võib suureneda mitte ainult raseduse ajal, vaid ka mittespetsiifiliste sünnitusjärgsete haiguste progresseerumise mõjul:

• fibroidid
• endomeetriumi hüperplaasia
• vaagnaelundite prolaps

TÄHTIS: kõik sellised günekoloogilised puudused mõjutavad selga kiirgava (peegeldunud) valu korral.

Kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal?

Vähendage märkimisväärselt valulikke ilminguid enne menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal:

1. Rikastatud kaaliumi ja kaltsiumi sisaldava toitumisega. Nende elementide puudumine suurendab märkimisväärselt emaka kokkutõmmete sagedust ja tugevust
2. Operatsioon või spetsiaalne günekoloogiline ravi emaka funktsionaalsed probleemid
3. Kompleksne hormonaalne ravi emakale mõjuvate bioloogiliselt aktiivsete ainete vajaliku tasakaalu taastamiseks
4. Ravimid ja neid toetavad ravimid
5. Traditsiooniline meditsiin ja liikumine

Kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal?

On hädavajalik jälgida oma tervist ja süüa õigesti. Ülejäänud probleemidega aitavad apteegid ja lihtsad žestid.

Pillid ja ravimid menstruatsiooni ajal tekkiva valu jaoks

Ebamugavusest vabanemiseks soovitavad arstid spasmolüütikume, kompleksseid valuvaigisteid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Muu hulgas on ihaldatuimad:

• no-shpa
• papaveriin
• tempalgin
• spasmalgon
• baralgin
• ibuprofeen

Kui ülalpool esitatud pillid ja ravimid menstruatsiooni ajal tekkiva valu jaoks ei sobi (annavad lubamatuid kõrvaltoimeid), siis võite kasutada paratsetamooli. Kvaliteetse valuvaigistamise saavutamiseks tuleb seda võtta annuses 3-4 tabletti iga 6-8 tunni järel. Kuid ametlik juhendamine ravimile viitab sellise enesega ravimise võimalikule ohule.

Mis aitab menstruatsiooni korral tugevat valu?

Mõnedel naistel on menstruatsioon äärmiselt valulik: emaka kokkutõmmete aistingud on tugevuse poolest võrreldavad sünnitusvaludega. Samal ajal “satub spasm ka sooltesse”, mis põhjustab valulikku kolmepäevast kõhulahtisust.

Sellistes olukordades salvestatakse ketaanid ja Tamipul (2 tabletti iga 12 tunni järel). Esimest müüakse siiski retsepti alusel. Mõlemad ravimid toimivad elundisüsteemidele väga pehmelt ega põhjusta praktiliselt kõrvalmõjud.

Mis aitab menstruatsioonist tingitud tugeva valu korral veel? Äärmuslikel juhtudel võite kasutada analgiini ja solpadeiini.
Tugevust ja ulatust on siiski raske ennustada. kõrvalmõjud neist ravimitest edasi närvisüsteem. Isegi kolmanda ja järgnevate trikkidega.

Menstruatsioonivalude rahvapärased abinõud

Lisaks Korte, tansy, heinamaa ja oregano taimsetele dekoktidele, eriti tõhus vahend valu menstruatsiooni ajal peetakse magus pipar. Samal ajal kasutatakse seda salatipõhjana või värskelt pressitud mahlana.

Muud rahvad menstruatsioonivalude ravimid:

• tablettide aspark (tavaliselt kasutatakse muudel eesmärkidel)
• kuivatatud ja värsked aprikoosid, viinamarjad, banaanid
• kõrvits, seesam ja päevalilleseemned
• nisukliid ja idandatud nisu

Tugeva valu ravi menstruatsiooni ajal

Mitte paljud harjutused ei saa kergendada valu menstruatsiooni ajal kõhus, kuid need on tõesti olemas! Näiteks:

• peate istuma fitballil / jalad laiali ja sirutama, tegema vaagnaga ringikujulisi liikumisi vaheldumisi mõlemas suunas
• on vaja võimalikult palju aega võtta ette "ema peseb põrandat" seisvast asendist, kätega kaldu on soovitatav jalgu puudutada
• on vaja vaheldumisi istuda või valetada rusikas erinevates asendites-pööretes

Tugeva valu ravi menstruatsiooni ajal kehaline aktiivsus teine \u200b\u200bliik on vastunäidustatud, pidades silmas liigse verejooksu võimalust. Need, muide, aitavad lahendada veepipra valmis tinktuuri.

LÄBIVAATAMINE: Ma kannatan kohutavalt esimese kolme päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust. Säästan end sedalgini või ibuprofeeniga. Mulle tundub, et miski peale pillide või süstide ei suuda seda kohutavat valu leevendada !!!

LÄBIVAATAMINE: Jumal hoidku, et teda ravitakse analginiga! Nüüd ma tean, kuidas narkomaanid kividega tunnevad. Arvatavasti. Günekoloog ütles, et tegutseb paljude järgi. Tüdrukud! Ole ettevaatlik!

LÄBIVAATAMINE: Kunagi tõin suvilast terve ämbri magusat pipart. Pesin seda nädal aega salatites. Menstruatsioon läks nädalaga. Ja nende alguse hetke ei tundnud ma üldse. Pärast seda olen esimesel võimalusel söönud pipart. Mida ma teile soovitan.

LÄBIVAATAMINE: Minu tugev valu menstruatsiooni ajal eemaldatakse naprokseeniga. Sõbranna nõustas. Ja günekoloog nõuab hormonaalsete rasestumisvastaste ravimite võtmist. Ma keeldun siiani. Ma kardan erinevaid kõrvaltoimeid.

LÄBIVAATAMINE: Ja mulle soovitati indometatsiiniküünlaid. Hea abi. Kuid nüüd valutab kõht ja sellest ei saa midagi paraneda. Lähen teisel päeval arsti juurde.

LÄBIVAATAMINE: Minu perioodi esimene päev algab analgiini, papaveriini ja difenhüdramiini segu süstimisega. Muidu ronin seina või kaotan teadvuse.

Olen kaks aastat joogaga tegelenud. Pärast neli kuud treenimist hakkas ta märkama, et igakuise valu intensiivsus väheneb järk-järgult. Täna ma peaaegu ei kasuta ravimeid. Seda hoolimata asjaolust, et enne ei saanud Ketanov süsteta hakkama.

Kuidas leevendada menstruaalvalu: näpunäiteid ja ülevaateid näidata, et "enesehinnang" on ravimite eneseravi. Esiteks joome ravimeid ja siis konsulteerime spetsialistidega. Lõppude lõpuks peate alustama teisest otsast!

Video: valulikud perioodid (desmenorröa)

Video: kõik, mida on oluline teada menstruatsiooni kohta

Video: valulik menstruatsioon. Naiste haigused

Kas naiseks olemine on saatuse kingitus või proovikivi? Paljud inimkonna kauni poole esindajad kalduvad enesekindlalt esimesele võimalusele. Võib-olla on neil optimistidel lihtsalt perioodid valutult möödas või nad ei ütle midagi. Sest meditsiinilise statistika kohaselt kurdab iga teine \u200b\u200bnaine menstruatsiooni ajal valu ja peaaegu kõik tunnevad sel perioodil ebamugavust. Kuid mõned üldiselt talutavad ebamugavused on üks asi ja otsene valu teine. Kas ma pean seda taluma ja mil määral? Ja kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal? Leidkem vastused, et ikkagi siiralt rõõmu tunda nende kuulumise üle õiglasesse soosse.

Miks valutab kõht menstruatsiooni ajal? Valuliku menstruatsiooni põhjused
Kuna menstruatsioon või lihtsamalt öeldes menstruatsioon on menstruaaltsükli vajalik osa, siis teoreetiliselt ei tohiks sellel olla kõrvaltoimeid. Keha funktsioneerib lihtsalt loomulikus režiimis, õigel ajal lükkab osa endomeetriumist tagasi paratamatu verejooksuga. Kuid nagu iga peen mehhanism, kaasnevad menstruatsiooniga sageli ka ebakorrapärasused. Ja valu menstruatsiooni ajal on üks levinumaid (erinevate allikate kohaselt kannatab 70–80% naistest vanuses 13–50). Valu menstruatsiooni ajal on tunda alakõhus, annab alaseljale, piki selgroogu ja isegi puusad võivad levida. Rääkimata üldisest nõrkustundest ja halvast enesetundest.

Aga kui kõik on loomulik, siis miks on see nii valus? Olemas erinevad põhjused valu menstruatsiooni ajal:

• kaasasündinud patoloogiad suguelundite struktuuris, mille tõttu vere väljavool toimub raskustega;
  
• endometrioos (emaka limaskesta haigus);
  
• põletik vaagnapiirkonnas, mida provotseerib hüpotermia, eelnevad operatsioonid või muud komplikatsioonid;
  
• endokriinsüsteemi haigused;
  
• valesti paigaldatud emakasisene rasestumisvastane vahend (spiraal);
  
• üleväsimus, pealegi mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline;
  
• langetatud valulävi kui keha individuaalne omadus.
  

Muidugi avalduvad need sümptomid erinevatel naistel erineval määral. Kindlasti rääkige oma günekoloogile oma individuaalsetest omadustest, mille juurde peate vajadusel pöörduma tugev valu piinab sind igal perioodil. Kuna loetelu viis esimest punkti on tõsine põhjus arsti külastamiseks. Kuid ühel või teisel viisil ei saa jõu kaudu taluda valusaid perioode. Vähemalt peaksite leidma valu põhjuse. Ideaalis vali menstruatsiooni ajal valu leevendamiseks piisav vahend.

Kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal
Valulikud perioodid said ametliku meditsiinilise nime - düsmenorröa. See termin ei tähenda mitte ainult valu alakõhus menstruatsiooni ajal, vaid ka kogu kaasnevate aistingute kompleksi: peavalu, pearinglus, palavik, seede- ja väljaheiteprobleemid, iiveldus, turse ja muud sümptomid, autonoomsed ja emotsionaalsed. Ligikaudu 10% naistest kogu maailmas piinatakse oma perioode nii, et nad muutuvad puuetega. Õnneks pääses enamik sellest saatusest ja koges menstruatsiooni ajal vaid mõõdukat valu. Sellest vabanemiseks rakendage seda ravi:

1. Põletikuvastane ravi mittesteroidsete ravimitega, sealhulgas aspiriin, diklofenak, ibuprofeen, mefenaamhape ja mõned muud ained. Need imenduvad kiiresti vereringesse ja võetakse tavaliselt menstruatsiooni esimestel päevadel. Kuigi on teada meetodeid, kus selliseid ravimeid võetakse enne menstruatsiooni ennetavalt.
   
2. Valuvaigistid, sealhulgas paratsetamool, leevendavad menstruatsiooni ajal ajutiselt valu.
   
3. Spasmolüütikume peetakse menstruatsiooni ajal valu leevendamiseks efektiivsemaks ja need on ohutumad. No-spa, nurofen ja muud sarnased ravimid leevendavad valu ja mõjutavad säästvalt mao närvisüsteemi ja seinu.
   
4. Suukaudsed kontratseptiivid aitavad tõhusalt valu vastu menstruatsiooni ajal, kuid mitte kohe. Juhiste järgi võtmisel muudavad nad endomeetriumi õhemaks, mille tõttu valu kaob.
   
5. Rahustid aitavad mitte ainult välja kannatada, vaid leevendavad ka menstruatsiooni ajal tekkivat valu. Ravimilised ja looduslikud rahustid vähendavad sümptomeid, rahustavad, aitavad uinuda.
   

Muidugi, kui valu põhjus on haigus, kordub see menstruatsiooni ajal, kuni te kõrvaldate tõeline põhjusja valuvaigistid uputavad ainult sümptomeid. Sel juhul ilma arstiabi seda on võimatu teha, kuid ise ravimine on rangelt keelatud. Kuid teistes olukordades, kui kõht ei tee iga kord väga haiget ja / või mitte, võite proovida kodus menstruatsiooni ajal valu kiiresti leevendada

Kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal ilma pillideta
Koduste menstruatsioonide ajal valu leevendamiseks peate suutma pühendada endale piisavalt aega ja vähemalt minimaalset looduslike ravimite komplekti kodumeditsiini kabinet. Sest sajandite jooksul on naisi tulnud ette palju rahvapärased meetodid leevendada valu menstruatsiooni ajal. Siin on mõned neist:

1. Rahustav taimetee. Hautage piparmünt, sidrunmeliss, pärn ja jooge need puljongid sooja naturaalse meega. Lisaks neile universaalsed fondid taimne ravim, teadaolevad taimed, mis aitavad menstruatsiooni korral. See on dioica nõges, oregano, elecampane, metsmaasikas, oksterohi, raudrohi, karjase kott, hani sinikael, põldmari. Neid taimi müüakse apteekides kuivalt. Saate valida ühe või segada üksteisega, tehes ravimtaimede kollektsiooni kahest või kolmest komponendist. Pruulitage ürte suhtega 2 supilusikatäit koguses 1 tassi keeva veega. Selliseid dekokte tuleb juua kogu menstruatsiooni ajal mitu korda päevas.
   
2. Soojalt aitab leevendada valu menstruatsiooni ajal, kuid ainult mõistliku kasutamise korral. See tähendab, et alaseljale või kõhule ei tohiks kanda liiga kuuma soojenduspadja ega soojendusega käterätikut, kuid mingil juhul ei tohiks keha üle kuumeneda ja “saunaefekt” pole lubatud. Paljud naised leevendavad menstruatsioonivalusid, soojendades jalgu kuiva kuumusega või vannis.
   
3. Jalavann See toimib mitte halvemini kui täieõiguslik soojendav vann. Samuti saate vahetada sooja ja jaheda vanni, et aktiveerida vereringet ja leevendada sel viisil valu.
   
4. Isemassaaž menstruatsiooni ajal valu leevendamiseks peaks olema väga pehme ja kerge. Tegelikult on need peopesadega kõhu ja alaselja aeglased löögid, mis toimivad närvilõpmetele ja soojendavad käte soojust. Soovitav on neid toota päripäeva.
   
5. Toitumine menstruatsiooni ajal ja mitte ainult - oluline tegur, mis mõjutab heaolu. Võib kindlalt öelda, et rasketest rasvastest ja praetud toitudest keeldumine leevendab menstruatsiooni ajal tekkivat valu. Lisaks rasvastele ja praetud, soolastele, suitsutatud ja vürtsikatele toitudele, aga ka rafineeritud maiustuste rohkusele, suurendab menstruatsiooni valu. Selle asemel proovige süüa teravilja, köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Joo värskeid mahlasid ja palju vett. Tee ja kohv ei ole keelatud, kuid ka mitte soovitavad, sest need ergutavad närvisüsteemi ja võivad valu suurendada, kuid see on individuaalne. Muide, kuigi arvatakse, et menstruatsiooni ajal peate sööma šokolaadi, kuid see delikatess võib valu ka süvendada.
   
6. Lõõgastus. Soe ja madala kalorsusega toitumine aitavad lõõgastuda. Menstruatsiooni ajal tunnevad paljud naised soovi pikali heita. Saate seda teha või võtta mugavas asendis pehme mugava tooli, kui see aitab valu mitte tunda. Kuid veelgi tõhusam on lamada oma poolel ja võtta niinimetatud embrüo poseerimine. Selles on keha taastavad võimed eriti tugevad ja valu vaibub kiiremini.
   
7. Võimlemine - see on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis aitab menstruatsiooni ajal valu leevendada või vähemalt seda summutada. Proovige ühte või mitut neist ja valige sobivad:
   • Astuge neljakesi ja laske oma nägu allapoole. Tehke aeglaselt väikese amplituudiga ringikujuline vaagen ühes, siis teises suunas.
     
   • Istuge türgi keeles tasasel pinnal (põrandal või kõval madratsil), tõstke painutatud jalgade põlved ettevaatlikult üksteise külge ja jälle osa. Korda mitu korda.
     
   • Lamage selili ja pange käed mööda keha. Painutage oma põlvi ja tõstke tuharad põrandast kõrgemale. Hoidke seda asendit kolm korda, seejärel laske vaagen õrnalt tagasi algasendisse.
     
   
8. Aktiivsus. Menstruatsiooni ajal ei soovi ja / või ei saa enamik naisi olla aktiivsed ning paljud keelavad end teadlikult koormata. Tegelikult ei ole kerge füüsiline ettevalmistus või lihtsalt liikuvus keelatud ja aitab isegi valu leevendada. Lisaks sellele, et jooga, pilates, keha painutamine häirivad teie kogemusi, tugevdavad nad ka teie sügavaid lihaseid. Värskes õhus matkamine aitab leevendada ka menstruatsiooni ajal tekkivat valu.
   
9. Päikesepõletuse ja vanni keeldumine. Ultraviolettkiirgusega kokkupuude rannas või solaariumis, keha ülekuumenemine on sisemise sisuga keelatud põletikulised protsessid. Isegi kui olete 100% kindel, et menstruatsiooni ajal tekkivat valu ei seostata põletikuga, võib päike ja kuumus verejooksu suurendada ning vastavalt sellele valu suurendada.
   
10. Halvad ja tervislikud harjumused. Ajavahemikul keelduge kategooriliselt alkoholijoogidisegi mitte väga tugev. Ja seda on parem teha mõni päev enne menstruatsiooni algust. Ja et seda hetke mitte kasutamata jätta, pidage distsiplinaarselt menstruaaltsükli kalendrit - sellest peaks saama günekoloogi külastades teie hea harjumus ja kohustuslik "petuleht".
    

Muide, menstruatsiooni ajal valu leevendamiseks on veel üks kardinaalne meetod. Fakt on see, et paljud tüdrukud, kes kannatasid nooruses menstruaalvalude käes, vabanesid neist pärast lapse sündi. Seega, kui teil on menstruatsiooni ajal valu ja teil pole veel lapsi, proovige seda. Äkki aitab see meetod teil valu lõplikult leevendada? Hoolitse enda eest, ole terve ja õnnelik!