Pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pamamaraang Khairullin. Di-tradisyonal na mga sistema ng pagkain Mga sistema ng pagkain ng may-akda

23.04.2022

Ang pag-iwas o pagliit ng iyong paggamit ng carbohydrate sa buong araw ay isang popular at epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Isa sa mga pamamaraang ito ay binuo ni Dr. Khairullin.

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay nakakatulong hindi lamang upang makabuluhang bawasan ang timbang, kundi pati na rin upang gawing normal ang mga antas ng hormonal, pati na rin ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang layunin ng pamamaraan ay upang lumikha ng mga kondisyon kung saan ang katawan ay kailangang gumamit ng sarili nitong mga deposito ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa halip na glucose.

Ang diyeta ni Khairullin ay ang pinaka-matipid para sa katawan at sa parehong oras ay epektibo. Pinapayagan ka nitong magsunog ng subcutaneous fat at mapabuti ang kalusugan. Kasabay nito, ang mga nawawalang kilo pagkatapos ihinto ang diyeta ay hindi babalik. Ang tagal ng pamamaraan ay 2-8 na linggo. Sa unang 2 linggo, ang katawan ay muling itinayo at nagsisimulang masira ang sarili nitong taba.

Pagkatapos ng 2 buwan ng pagsunod sa diskarteng ito, maaari mong mapupuksa ang 20 kg ng labis na timbang.

Mga panuntunan sa diyeta ng Khairullin

Ang diyeta na walang carbohydrate ni Khairullin ay nagsasangkot ng pagsunod sa ilang mga patakaran:

Sa unang 5 araw, ang dami ng carbohydrates na natupok ay hindi dapat lumampas sa 6 gramo bawat araw. Dagdag pa, ang halaga ay tataas sa 20 g sa pagtatapos ng ikalawang linggo ng pagsunod sa pamamaraan.
Pinapayagan na kumain ng mga sariwang gulay, mga pagkaing protina: karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, keso ng iba't ibang uri.
Ipinagbabawal na kumain ng mga prutas, cereal, gulay, na naglalaman ng almirol, tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Pinapayagan na gumamit ng mga pampalasa na hindi naglalaman ng asukal.
Pinapayagan ka ng diyeta na huwag tumanggi na kumain ng mataba na pagkain, habang mahalaga na subaybayan ang rate ng carbohydrates sa kanila.
Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay 2-2.5 litro.
Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 20.00.
Sa loob ng kalahating oras pagkatapos kumain ay ipinagbabawal na uminom at tubig sa kasong ito ay walang pagbubukod.

Ang diyeta ay dapat dagdagan ng paggamit ng mga bitamina at pandiyeta hibla.

Mga yugto ng diyeta ng Khairullin

Ang kurso ng sistema ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng 4 na yugto, na naglalayong hindi lamang sa pagbaba ng labis na pounds, kundi pati na rin sa pagsasama-sama ng resulta.

Ang tagal ng stage 1 ay 14 na araw. Sa panahong ito, sinisimulan ng katawan ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang unang yugto ay nagsasangkot ng paggamit ng 0-6 gramo ng carbohydrates bawat araw. Kung kinakailangan, ang yugto ay maaaring pahabain.

Ang ikalawang yugto ay naglalayong bawasan ang labis na timbang. Ang tagal nito ay mga 2 linggo din, kung saan kinakailangan na unti-unting dagdagan ang dami ng natupok na carbohydrates. Ang kanilang bilang ay dapat tumaas ng 5 g bawat linggo.Sa pagtatapos ng ika-4 na linggo ng diyeta, ang katawan ay dapat tumanggap ng hanggang 20 gramo ng carbohydrates.

Sa ikatlong yugto, ang lingguhang pagtaas sa carbohydrates ay 10 gramo. Ang yugto ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang 2-3 buwan. Sa panahong ito, bumabagal ang pagbaba ng timbang. Sa karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay halos 2 kg bawat buwan. Ito ang yugto ng pre-maintenance.

Ang huling yugto ay sumusuporta. Pinapayagan ka nitong ayusin ang resulta. Ang yugto ay nagsasangkot ng pag-abot sa pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrates. Para sa bawat tao, maaari itong magkakaiba, ito ay 20 hanggang 100 g.

Menu ng diyeta ng Khairullin

Kaya, ang diyeta ni Khairullin - menu para sa linggo:

Almusal. Anumang ulam na ginawa mula sa init-ginagamot na mga itlog. Maaari itong maging isang omelette, piniritong itlog, pinakuluang itlog, isang salad ng mga ito. Maaari kang magprito sa mantikilya. Sa halip na itlog para sa almusal, maaari kang kumain ng mga pagkaing isda. Pinapayagan din ang tsaa.
Hapunan. Sabaw, sopas o borscht, ulam ng karne - shish kebab, binti ng manok, bola-bola, sariwang gulay na salad.
Hapunan. Ang huling pagkain ay maaaring binubuo ng anumang pagkaing isda o manok. Ang mga meryenda na may keso, mustasa, mayonesa ay pinapayagan din. Sa halip na isda at manok, maaari kang kumain ng pinirito o nilagang mataba na karne - baboy, tupa, baka.

Dahil ang menu ay medyo iba-iba, araw-araw ay maaari kang magluto ng mga bagong pagkain. Bilang meryenda, pinapayagang gumamit ng mga gulay, keso, mantika, buto, mani, sariwa o sauerkraut. Kasabay nito, mahalagang subaybayan ang pang-araw-araw na rate ng carbohydrates.

Ang diyeta ni Khairullin ay nagsasangkot ng paggamit ng isang talahanayan ng karbohidrat, na matatagpuan sa Internet o sa literatura.

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Naka-host sa http://www.allbest.ru

Panimula

Mula noong sinaunang panahon, naiintindihan ng mga tao ang malaking kahalagahan ng nutrisyon para sa kalusugan. Ang mga nag-iisip ng sinaunang panahon na sina Hippocrates, Celsus, Galen at iba pa ay nagtalaga ng buong treatise sa mga nakapagpapagaling na katangian ng iba't ibang uri ng pagkain at ang makatwirang pagkonsumo nito. Naniniwala si Ilya Mechnikov na ang mga tao ay maagang tumatanda at namamatay dahil sa malnutrisyon, at ang isang taong kumakain ng makatwiran ay maaaring mabuhay ng 120-150 taon.

Ang nutrisyon ay isang mahalagang pangangailangan ng tao kasama ng paghinga. Kasama dito hindi lamang ang aktwal na pagkonsumo ng pagkain, kundi pati na rin ang pinaka kumplikadong mga proseso ng panunaw, pagsipsip at asimilasyon nito sa katawan.

Ang sistema ng kapangyarihan ay isang mas malawak na konsepto. Kung ang isang diyeta, bilang panuntunan, ay inireseta para sa isang tiyak na panahon, kung gayon ang sistema ng nutrisyon ay nagpapahiwatig ng patuloy na pagsunod sa ilang mga patakaran para sa pagpili ng mga produktong pagkain, mga paraan ng pagluluto, pagluluto at pagkain. May mga tradisyunal na sistema ng nutrisyon na likas sa iba't ibang mga tao at binuo sa kasaysayan, at mga sistema ng may-akda na binuo ng mga siyentipiko o simpleng tagapagtaguyod ng malusog na nutrisyon. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga relihiyon at pilosopikal na uso ay lumikha din ng kanilang sariling mga sistema ng nutrisyon (halimbawa, yoga).

Kaya, ang pagsunod sa ilang mga diyeta at mga sistema ng nutrisyon ay pangunahin dahil sa pangangailangan na mapabuti ang katawan, gamutin at maiwasan ang iba't ibang mga sakit, at ang pangangailangan para sa espirituwal na paglago (ito ang layunin na hinahabol ng maraming hindi tradisyunal na sistema ng nutrisyon).

Ang di-tradisyonal na nutrisyon ay tumutukoy sa mga pamamaraan na naiiba sa ilang lawak mula sa mga prinsipyo ng rational at therapeutic na nutrisyon na tinatanggap sa modernong gamot. Ang ilang mga di-tradisyonal na pamamaraan ng nutrisyon ay hindi kritikal na isinasaalang-alang ng isang bahagi ng populasyon bilang pangunahing paraan ng nutrisyon para sa pag-iwas at paggamot ng maraming sakit. Ang mga teorya at "fashionable" na diyeta ng hindi tradisyunal na nutrisyon ay naglalaman ng parehong hindi siyentipikong mga rekomendasyon na maaaring makasama sa kalusugan, at ilang tamang probisyon.

ang aking layunin term paper ay isaalang-alang ang paksang "Di-tradisyonal na mga sistema ng pagkain".

Mga gawaing itinakda upang makamit ang layunin:

Upang pag-aralan ang panitikan sa paksang "Di-tradisyonal na mga sistema ng pagkain",

gumawa ng mga konklusyon mula sa gawaing ito.

1. Pangunahing katawan

Ang mga pangunahing pamamaraan ng di-tradisyonal na nutrisyon:

Nabawasan (limitadong) nutrisyon at gutom,

hiwalay na pagkain,

vegetarian na pagkain,

hilaw na pagkain,

Nutrisyon ng macrobiotics.

1.1 Nabawasan (limitado) ang nutrisyon at gutom

Upang mapabuti ang kalusugan, inirerekumenda din ang boluntaryong kumpletong pag-aayuno - itigil ang paggamit ng pagkain habang pinapanatili ang paggamit ng tubig. Ang mga tagasuporta ng pinababang nutrisyon ay naniniwala na para sa isang may sapat na gulang na may normal na timbang ng katawan, ang paggamit ng humigit-kumulang 1000 k / cal ay sapat. at 25-30 g ng protina bawat araw. Ang halaga ng enerhiya ng naturang diyeta ay mas mababa sa basal metabolic rate para sa karamihan ng mga tao.

Ang katwiran para sa pinababang nutrisyon:

1. Assimilation ng enerhiya ng solar heat ng kapaligiran ng katawan.

2. Pag-aangkop ng katawan sa limitadong nutrisyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng enerhiya.

3. Ang pagkakaroon ng isang espesyal na "buhay" na enerhiya na replenishes ang enerhiya na paggasta ng isang tao.

Ang mga probisyong ito ay hindi mapang-agham. Ang isang tao ay maaaring kumuha ng enerhiya mula sa mga papasok na produkto ng halaman at hayop o mula sa kanilang sariling mga taba, carbohydrates, protina. Ang pagpapalagay na ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya ng sikat ng araw at ang init ng kapaligiran ay hindi tumutugma sa siyentipikong data. Nagagawa ng katawan ng tao sa ilang lawak at hanggang sa isang tiyak na limitasyon na umangkop sa pinababang nutrisyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng enerhiya. Sa sapilitang malnourished na mga tao, ang basal na metabolismo ay bumababa, ang produksyon ng init ay bumababa, ang pagbaba sa temperatura ng katawan ay sinusunod na may isang pakiramdam ng patuloy na paglamig. Ang ganitong sapilitang muling pagsasaayos ng metabolismo, na katangian ng isang sakit (kakulangan sa protina-enerhiya), ay hindi katanggap-tanggap para sa karamihan ng malusog at may sakit na mga tao.

Sa ilang mga indibidwal, sa mga pambihirang kaso, ang pangangailangan para sa enerhiya, protina at iba pang mga nutrients ay namamana na mababa. Ang mga kahihinatnan ng matagal na matalim na limitadong nutrisyon ay napatunayan ng malubhang pagpapakita ng mga kakulangan sa protina-enerhiya, bitamina at mineral sa mga pasyente na may anorexia nervosa. Mas kumbinsido sila sa kanilang haka-haka na kapunuan at nagsusumikap na mawalan ng timbang sa anumang paraan.

Ang pinababang nutrisyon ay isang pagbaluktot ng tamang posisyon ng makatwirang nutrisyon tungkol sa pagmo-moderate sa pagkain, ang kasapatan ng nutrisyon sa mga pangangailangan ng katawan. Ang isang semi-gutom na diyeta ng pinababang nutrisyon ay hindi maaaring irekomenda para sa karamihan ng mga tao, dahil ito ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang pinababang nutrisyon ay ginagamit sa paggamot ng labis na katabaan, sakit sa coronary artery (na may malaking timbang sa katawan), diabetes.

Mayroong iba't ibang anyo ng pag-aayuno:

1. Matagal (2-4 na linggo) na pag-iwas sa pagkain.

2. Pasulput-sulpot (7-10 araw) na pag-aayuno.

3. Mga sistematikong araw ng pag-aayuno na may kumpletong pagtanggi sa pagkain sa araw.

Ang therapeutic starvation ay tinatawag na unloading-dietary therapy. Ang therapeutic starvation ay isinasagawa lamang sa mga espesyal na departamento ng mga ospital pagkatapos ng pagsusuri sa pasyente.

Sa matagal na gutom sa katawan, ang mga sumusunod ay maaaring mangyari: pagkabulok at pagkawala ng functionally active na mga protina ng mga tisyu at organo, pagkaubos ng mga bitamina, mineral, akumulasyon ng uric acid sa dugo at mga produkto ng hindi kumpletong oksihenasyon ng mga protina at taba. Posible ang mga komplikasyon: malubhang arterial hypotension, pagbaba ng glucose sa dugo, mga sakit sa psycho-emosyonal hanggang sa mga karamdaman sa pag-iisip, hypovitaminosis, mga sugat sa balat at buhok, iron deficiency anemia. Ang mga kaso ng pagkamatay mula sa pagpalya ng puso ay inilarawan dahil sa mga pagbabago mula sa pagkasira ng mga protina sa mga kalamnan ng puso, mula sa gastrointestinal dumudugo, talamak na paglobo ng tiyan dahil sa labis na pag-inom ng makapal na pagkain pagkatapos ng pag-aayuno.

Ang pagpapatuloy ng nutrisyon pagkatapos ng pag-aayuno ay humahantong sa matinding pagtitiwalag ng taba, lalo na sa atay. Kung mas matagal ang isang tao ay nasa mode na gutom, mas mabilis siyang tumaba ng katawan. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng matagal na gutom, ang mga biochemical system ng katawan ay umaangkop sa matipid na pagkonsumo ng enerhiya. Samakatuwid, sa labis na katabaan, ang matagal na pag-aayuno ay hindi ipinahiwatig, dahil sa panahon ng pagbawi, ang timbang ng katawan ay mabilis na napunan kahit na may limitadong nutrisyon. Sa labis na katabaan, ang mga araw ng pag-aayuno ay katanggap-tanggap na may kumpletong pagtanggi na kumain sa araw. Ang paggamot sa sarili sa pamamagitan ng gutom ng mga taong may sakit ay mapanganib. Ang isang araw na pag-aayuno ay hindi maaaring makapinsala sa isang malusog na tao, ang mga benepisyo ng naturang pag-aayuno ay hindi nakumpirma sa siyensya.

Ang panandaliang (1-3 araw) na pag-aayuno ay ginagamit para sa ilang mga sakit: acute pancreatitis, acute cholecystitis, gastric ulcer at duodenum kumplikado sa pamamagitan ng pagdurugo.

1.2 Paghiwalayin ang pagkain

Ang hiwalay na nutrisyon ay isang hiwalay, hindi halo-halong pagkonsumo ng mga produkto ng iba't ibang komposisyon ng kemikal sa panahon ng pagkain.

Ang diyeta ay dapat isama ang:

1) mga produktong protina - karne, isda, keso, mani, itlog, atbp.;

2) starches - cereal, munggo, patatas, kalabasa;

3) taba - mga langis ng gulay, mantika, cream, matabang karne.

Ibig sabihin hiwalay na suplay ng kuryente binibigyang-katwiran nila ang katotohanan na kapag ang mga produktong pagkain ay hindi pinaghalo, ang kanilang panunaw ay nagpapabuti, nangyayari nang ganap, ang pinakamababang halaga ng hindi natutunaw na pagkain ay pumapasok sa malaking bituka. Pinipigilan nito ang pagbuo ng bituka microflora, ang mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo sa bituka, at sa huli ay pinipigilan ang bituka na pagkalasing ng katawan. Ang hiwalay na nutrisyon at ang mga paghihigpit na nauugnay dito ay walang matibay na pang-agham na katwiran para sa mga sumusunod na dahilan:

1. Nagsisimula ang asimilasyon ng pagkain ngunit hindi nagtatapos sa alimentary canal. Para sa mas mahusay na asimilasyon ng mga sustansya, ang kanilang balanseng paggamit sa mga selula ay kinakailangan.

2. Ang pag-angkop ng mga organ ng pagtunaw sa husay na komposisyon ng pagkain ay talagang tinitiyak ang kumpletong pagkasira nito sa alimentary canal, na pinagbabatayan ng hiwalay na nutrisyon.

3. Ang normal na microflora ng bituka ay kinakailangan para sa katawan, at walang dahilan upang pigilan ang aktibidad nito o isaalang-alang na ang pagkalasing sa bituka ay ipinag-uutos kapag kumakain ng halo-halong pagkain. Ang huli ay posible sa dysbacteriosis, lalo na mula sa pagkain ng pino o nakararami na karne, na may kakulangan sa pagkonsumo ng mga gulay, prutas, mga produktong fermented milk. Ang hiwalay na nutrisyon ay hindi nakakapinsala kung hindi ito magtatagal. Ang matagal na hiwalay na nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng isang tiyak na detraining mga glandula ng pagtunaw at posibleng pagkagambala sa panunaw kapag lumipat sa regular na pinaghalong pagkain. Maaaring gamitin ang hiwalay na nutrisyon para sa mga sakit ng digestive system (talamak na anacid gastritis, gastroduodenitis, pancreatitis). Ngunit ito ay kinakailangan upang pumili ng isang kumbinasyon ng mga produkto, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng pasyente. Ang reaksyon ng pasyente ay maaaring hindi nakasalalay sa kumbinasyon ng mga produkto, ngunit sa kanilang pagproseso sa pagluluto. Sa mga pasyente na may resected na tiyan, mayroong isang paglala ng kondisyon mula sa likidong gatas na sinigang na bigas, ngunit hindi mula sa parehong friable.

Ang hiwalay na nutrisyon ay batay sa mga ideya tungkol sa pagkakatugma at hindi pagkakatugma ng mga produkto at ang mga panganib sa kalusugan ng paggamit ng mga kumbinasyon ng ilang partikular na produkto. Kasabay nito, halos walang ibinukod mula sa diyeta, ngunit muling ipinamahagi sa pagitan ng iba't ibang mga pagkain. Ang isang variant ng hiwalay na nutrisyon ay ang paggamit ng iba't ibang grupo ng mga produkto (karne, pagawaan ng gatas, atbp.) sa iba't ibang araw.

Pinsala ng hiwalay na nutrisyon.

Hindi lahat ng mga nutrisyunista ay kinikilala ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang pangunahing argumento "laban" ay ang artificiality ng sistemang ito, at, bilang isang resulta, isang paglabag sa normal, natural na panunaw.

Ang buong kasaysayan ng pagluluto ay nagpapakita na ang tao ay inangkop na kumain ng iba't-ibang, halo-halong pagkain. At kung mananatili ka sa mga patakaran ng hiwalay na nutrisyon sa loob ng mahabang panahon, ang sistema ng pagtunaw ay makakalimutan kung paano makayanan ang "mga pinggan", na pinapanatili lamang ang kakayahang matunaw ang mga indibidwal na pagkain.

Bilang karagdagan, sa kalikasan walang mga produkto na binubuo lamang ng mga protina, taba at carbohydrates. Bilang isang tuntunin, ang mga pagkain ay naglalaman ng maraming nutrients. Tinutukoy ng sitwasyong ito ang katotohanan na ang konsepto ng hiwalay na nutrisyon ay teoretikal at hindi maituturing na gabay para sa isang malusog na pamumuhay.

Mga benepisyo ng magkakahiwalay na pagkain.

Ang katanyagan ng hiwalay na sistema ng kuryente ay hindi magiging posible kung hindi dahil sa mga pakinabang ng pamamaraang ito sa iba.

Dahil sa mabilis na pinagmulan ng mga katugmang produkto sa pamamagitan ng digestive tract, walang mga proseso ng pagbuburo at pagkabulok, na makabuluhang binabawasan ang pagkalasing ng katawan. Kapag lumipat sa isang hiwalay na diyeta, ang iyong kagalingan ay nagpapabuti, bilang karagdagan, inaalis mo ang labis na timbang. Ang resulta ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, bilang isang panuntunan, ay medyo paulit-ulit, lalo na kung patuloy mong ginagamit ito.

Ang hiwalay na nutrisyon ay kapaki-pakinabang para sa mga gastrointestinal disorder at cardiovascular disease, dahil pinapayagan ka ng system na ito na bawasan ang pagkarga sa katawan.

Ang split diet method ay isang "non-directive diet". Ito ay isang mahigpit na paghihigpit at paghihiwalay ng lahat ng mga produkto, gayunpaman, isa na nagbibigay ng isang kahalili at, nang naaayon, ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang menu.

Sa kabila ng katotohanan na sa mahabang taon ng pagsasanay sa lugar na ito, maraming mga may-akda ang lumitaw na binago ang ideya ng hiwalay na nutrisyon at binawasan ang konseptong ito sa isang diyeta, sa una ay ang hiwalay na nutrisyon ay naglalayong malusog na Pamumuhay buhay. Samakatuwid, ang mga patakaran ng hiwalay na nutrisyon ay kinabibilangan ng hindi lamang isang kumbinasyon ng mga produkto, kundi pati na rin ang kanilang katamtamang halaga.

Hay nutrisyon.

Naniniwala si William Hay na ang mga protina at carbohydrates ay hindi dapat kainin nang sabay, dahil ang kanilang panunaw ay nangangailangan ng iba't ibang mga kondisyon: isang acidic na kapaligiran para sa mga protina at isang alkaline na kapaligiran para sa mga carbohydrates. Kaya, minamaliit niya ang pagiging pangkalahatan ng sistema ng pagtunaw ng tao.

W.G. Inirerekomenda ni Hay na ang dami ng mga pagkain na nagpapataas ng antas ng kaasiman sa dugo (gulay, salad, karamihan sa mga prutas, gatas) sa diyeta ay 4 na beses ang masa ng mga pagkain na nagpapataas ng kaasiman ng gastric juice (lahat ng mga protina ng hayop, karamihan sa mga uri ng mani, lahat ng carbohydrates at mga prutas na sitrus). Ang proporsyon na ito ay tumutugma sa ratio ng acidic at alkaline na mga bahagi sa mga likido na itinago ng katawan. Gayunpaman, hindi niya isinasaalang-alang ang katotohanan na ang katawan ay may sariling sistema ng regulasyon.

Mga panuntunan sa nutrisyon ni Hay.

Ang mga karbohidrat ay hindi dapat kainin na may mga protina at acidic na prutas.

Ang mga gulay, salad at prutas ay batayan ng nutrisyon.

Ang mga protina, carbohydrates at taba ay dapat kainin lamang sa maliit na halaga, at ang mga pinong pagkain tulad ng mga sausage at sausage ay dapat na iwasan nang buo.

Dapat mayroong pagitan ng 4-5 na oras sa pagitan ng mga pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain.

Mga pagkaing mayaman sa protina - karne, isda, karne ng organ, itlog, mataba na pagkain, munggo, mani, atbp.

Mga pagkaing mayaman sa carbohydrates - tinapay, harina, cereal, pasta, patatas, asukal, atbp.

Ang isang espesyal na grupo ay binubuo ng tinatawag na "neutral na mga produkto": mga taba ng hayop, mantikilya, kulay-gatas, cream, mataba na cottage cheese, mataba na keso (higit sa 45% na taba), pinatuyong prutas, damo, sariwang gulay at prutas.

Ang isang katangian ng mga "neutral" na pagkain ay ang mga ito ay tugma sa parehong mga pagkaing mayaman sa protina at mga pagkaing mayaman sa carbohydrate. Bukod dito, ito ay kanais-nais na ang mga sariwang gulay at prutas ay bumubuo ng higit sa kalahati ng mga produkto ng pang-araw-araw na diyeta.

1.3 Pagkaing vegetarian

vegetarianism hilaw na pagkain macrobiotic

Ayon sa Oxford Dictionary, ang terminong vegetarian (vegetarian) ay nagmula sa Ingles. gulay (halaman, gulay). Ang unang vegetarian society ay itinatag sa England noong 1847, kung saan naging laganap ang vegetarianism sa ilalim ng impluwensya ng Budismo at Hinduismo, na nakilala ng mga kolonyalistang Ingles sa India. Ang England na ngayon ang bansang may pinakamaraming tagasuporta ng vegetarian diet - 6% ng populasyon ng bansang ito ay hindi kumakain ng nakamamatay na pagkain.

Ang kilusang vegetarian sa Russia ay lumitaw sa simula ng ika-20 siglo. Noong 1901, ang unang vegetarian society ay nakarehistro sa St. Petersburg. Di-nagtagal, lumitaw ang mga pamayanan ng vegetarian, paaralan, kindergarten, canteen sa iba't ibang lungsod ng pre-rebolusyonaryong Russia, na isinara sa pagdating ng isang bagong panahon sa politika. Ang isang tiyak na papel ay ginampanan ng impluwensya ng manunulat na si Leo Tolstoy. Ang Vegetarianism ay ang pangunahing tema ng isa sa mga gawa ni Tolstoy - ang sanaysay na "Ang Unang Hakbang". Noong 2010, sa okasyon ng ika-100 anibersaryo ng pagkamatay ni Leo Tolstoy, ang aklat na "The Unknown Tolstoy. Ang Unang Hakbang" ay isang koleksyon ng mga sinulat at liham ni Tolstoy sa paksang ito, mga memoir ng mga kontemporaryo ni Tolstoy tungkol sa lugar ng etikal na vegetarianism sa kanyang buhay, at mga kuwento ng mga taong katulad ng pag-iisip ni Tolstoy. Ang pinaka-katangiang pahayag na naglalarawan ng mga pananaw ni L.N. Tolstoy:

“Sa loob ng sampung taon pinakain ka ng baka at ng iyong mga anak, binihisan at pinainit ka ng mga tupa ng lana nito. Ano ang kanilang gantimpala para dito? Putol ng lalamunan at kumain?

Ang Vegetarian Society, na nag-uugnay sa paglikha ng terminong "vegetarian" sa sarili nito, ay nagsasabing ito ay nabuo mula sa lat. gulay (masigla, sariwa, masigla).

Ang Vegetarianism ay ang pagkain ng mga pagkaing pinagmulan ng halaman. Ang mga vegetarian ay itinuturing din na mga kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog na may mga produktong gulay, na hindi kasama ang karne at isda mula sa diyeta.

Ang mga ideyang vegetarian ay kilala mula pa noong panahon ni Pythagoras (VI siglo BC), na tumanggi sa karaniwang pinaghalong pagkain. Itinatag niya ang unang vegetarian association sa Crotone (Southern Italy). Maraming mga sikat na siyentipiko, pilosopo, manunulat, artista ang mga tagasunod ng sistemang ito ng nutrisyon. Kabilang sa mga ito: Epicurus, Plato, Socrates, Diogenes, Ovid, Plutarch, Seneca, Voltaire, Rousseau, Byron, I. Repin, L. Tolstoy at iba pa. Halos lahat sila ay nabuhay nang mahaba at mabunga. Isinulat ni Plutarch na "hindi tayo maaaring mag-claim ng mga espesyal na karapatan sa mga hayop na umiiral sa lupa, na kumakain ng parehong pagkain, huminga ng parehong hangin at umiinom ng parehong tubig tulad ng ginagawa natin." Sa kasalukuyan ay may higit sa 800 milyong mga tagasunod.

May tatlong uri ng vegetarianism:

1. Ang Veganism ay isang mahigpit na vegetarianism na may paggamit lamang ng mga pagkaing halaman, isang variant ng veganism ay isang raw food diet. Hilaw na pagkain na pagkain - ang paggamit ng mga produktong halaman sa kanilang hilaw na anyo, nang walang paggamot sa init.

2. Lacto-vegetarianism - pagkain ng halaman at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

3. Lacto-ovo vegetarianism - pagkain ng halaman at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga itlog.

Sa kasalukuyan, humigit-kumulang 1 bilyong tao sa mundo ang mga vegetarian, isang makabuluhang bahagi sa kanila ay naging mga vegetarian hindi kusang-loob, ngunit para sa pang-ekonomiya at klimatiko at heograpikal na mga kadahilanan.

Kabilang sa mga boluntaryong dahilan para sa vegetarianism ay relihiyoso, moral at etikal, pisyolohikal, medikal.

Ang mga Vegan diet ay nailalarawan sa kakulangan ng kumpletong protina at mahahalagang amino acid, bitamina B2, B12, D.

25% - hilaw na madahon at ugat na mga gulay ayon sa panahon sa anyo ng mga salad;

25% - hilaw na sariwang prutas o mahusay na babad na tuyo;

25% - berde at ugat na gulay na niluto sa apoy;

10% - mga protina (mga mani, cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas);

10% - carbohydrates (lahat ng uri ng mga cereal at mga produkto ng tinapay, asukal);

5% - taba (mantikilya, margarin, taba ng gulay).

Ang paggamit ng mga pampalasa at suka ay hindi kasama.

Upang mas ganap na matugunan ang pangangailangan para sa mga protina, inirerekomenda ang kumbinasyon ng mga sumusunod na produkto:

Kanin na may munggo o linga;

Trigo na may mga munggo, mani, linga at toyo;

Legumes na may mais o trigo;

Soy na may bigas at trigo, may trigo at linga, o may mani at linga;

Sesame na may legumes, may mani at toyo, may toyo at trigo;

Mga mani na may mga buto ng mirasol.

Mga kalamangan ng Vegetarianism:

Pinipigilan ng Vegetarianism ang napaaga na pagsusuot ng mga panloob na organo,

Pinapabagal ang proseso ng pagtanda

Malulutas ang aktwal na problema ng slagging ng katawan,

Binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at gastrointestinal.

Mga Disadvantages ng Vegetarianism.

Ang mga Nutritionist ay may awtoridad na nagbabala: mapanganib na ganap na tanggihan ang karne para sa mga nakasanayan sa regular na paggamit nito. Sa una, ang katawan ay "nalulugod" sa pagbaba ng karga, ngunit sa paglaon ay maaaring magkaroon ng kakulangan ng mga elemento na nakasanayan na nitong matanggap at mapunan na sa tulong ng iba pang mga produkto ay may problema.

Ang Vegetarianism ay hindi matatawag na isang matipid na paraan ng pagkain. Upang matiyak ang isang kumpletong diyeta, ang talahanayan ng vegetarian ay dapat na iba-iba hangga't maaari, na nangangahulugan na ang menu ay dapat magsama ng mga mani, pasas, pinatuyong mga aprikot, pinatuyong igos, pinya, mga prutas na sitrus - lahat ng mga delicacy na ito ay hindi mura.

Ang mga vegetarian ay mas malamang na magdala ng mga sakit tulad ng sakit na ischemic sakit sa puso, labis na katabaan, hypertension, type 2 diabetes, ilang uri ng kanser. Gayunpaman, ang eksklusibong plant-based na nutrisyon ay hindi nagbibigay sa katawan ng tao ng mga protina ng pinagmulan ng hayop na kinakailangan para sa pagbuo ng mga tisyu. Sa kasamaang palad, ang isang vegetarian, at higit pa kaya ang isang vegan diet ay hindi makapagbibigay ng sapat na enerhiya para sa sports kahit na sa isang baguhan na antas. Ang mga nagdurusa mula sa mga allergy o hindi pagpaparaan sa pagkain sa mga produktong hayop ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang isang mahusay na binalak na vegetarian at vegan na diyeta lamang ang makakatugon sa pangangailangan ng katawan para sa lahat ng bahagi ng pagkain sa lahat ng yugto ng buhay. Sa kabilang banda, may mga kontraindiksyon para sa parehong vegetarianism at isang hilaw na pagkain sa pagkain. Halimbawa, ipinagbabawal ang mga ito para sa ilang mga nagdurusa sa allergy, mga taong dumaranas ng pancreatitis, mga sakit sa gallbladder, colitis, mga ulser.

Ang mahigpit na vegetarianism ay hindi maituturing na makatwiran para sa lumalaking katawan ng mga bata at kabataan. Ang mga bata mula sa mga pamilyang vegan ay nahuhuli sa kanilang mga kapantay sa pisikal na pag-unlad, mayroon silang mababang hemoglobin sa dugo, at kadalasang nagdurusa sa mga rickets. katawan ng may sapat na gulang malusog na tao maaaring umangkop sa veganism.

1.4 Hilaw na pagkain na diyeta

Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay nauunawaan bilang isang diyeta na gumagamit ng mga hilaw na pagkain: sariwang gulay, prutas. Berries, juice, pinatuyong prutas, ligaw na nakakain na halaman, buto ng mga halaman ng langis, mani, sprouted butil, cereal na babad sa malamig na tubig, pulot.

Ang pinatuyong pagkain na walang pagdaragdag ng mga asin at pampalasa (tulad ng, halimbawa, pinatuyong prutas sa araw) at malamig na pinindot na mga langis ng gulay ay katumbas, sa mga tuntunin ng mga hilaw na foodist na nagpaplano ng kanilang diyeta, na may hilaw na pagkain, iyon ay, ganap silang pinapayagan na kainin kung ang isang mahigpit na diyeta sa hilaw na pagkain ay sinusunod. Ang mga cereal (halimbawa, hilaw na bakwit) ay maaaring kainin nang sumibol (ang pag-usbong ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbabad ng mga buto sa tubig nang halos isang araw).

Ang sistema ng nutrisyon na ito ay pangunahing ginagawa para sa mga kadahilanan ng pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan, pagpapabuti ng pisikal na fitness, pati na rin upang makabawi mula sa iba't ibang mga sakit o mapupuksa ang mga deviation (halimbawa, labis na katabaan).

Maraming mga tagapagtaguyod ng isang hilaw na pagkain na diyeta ay naniniwala na ang pagkain ng eksklusibong hilaw na pagkain ay ang pinakamainam na menu para sa sinumang tao.

Ang pangunahing katwiran para sa isang hilaw na pagkain sa pagkain, kabilang ang pansamantala at katamtaman, ay ang pagnanais na mapanatili halaga ng nutrisyon natupok na mga produkto.

Sa gitna ng katwiran para sa isang hilaw na pagkain na diyeta ng mga sumusunod sa diyeta na ito bilang isang pare-pareho na pamantayan sa pandiyeta ay ang opinyon na ang pritong at lutong pagkain (natural na wala sa ligaw) ay hindi maaaring lumitaw sa kadena ng pagkain ng tao. Pati na rin ang karne ng hayop, gatas ng isa pang biological species, at mga katulad nito, at samakatuwid ito ay hilaw na pagkain na ang pinaka-biologically natural.

Ang mga tagapagtaguyod ng isang hilaw na pagkain na diyeta ay nagbibigay-katwiran sa diyeta na ito para sa iba't ibang mga kadahilanan:

1) ang pagkakaroon ng mythical "solar o living" na enerhiya sa mga hilaw na pagkain ng halaman;

2) pagsunod sa hilaw na pagkain na pagkain sa nutrisyon ng mga ninuno ng tao;

3) pag-iwas sa labis na katabaan, dahil ang hilaw na pagkain ay may mababang halaga ng enerhiya at nagiging sanhi ng mabilis na pagkabusog;

4) pagpapanatili ng mga bitamina at iba pang biologically active substance sa mga hilaw na pagkain.

Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay isang matinding bersyon ng mahigpit na vegetarianism, na nagpapataas ng mga pagkukulang nito dahil sa pagbubukod ng tinapay, harina at mga produktong cereal, at patatas mula sa diyeta.

Mga uri ng isang hilaw na pagkain na diyeta ayon sa pagiging matanggap ng pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain:

Sa mga tuntunin ng komposisyon ng diyeta, ang tradisyonal na pagkain ng hilaw na pagkain ay pinakamalapit sa diyeta ng vegan. Gayunpaman, ang mga indibidwal na kagustuhan ng iba't ibang mga kinatawan ng pagkain ng hilaw na pagkain ay nag-iiba at ang mga posibleng uri nito ay ibang-iba sa bawat isa. Ang mga ito ay nagkakaisa lamang sa pamamagitan ng pagtanggi na magluto ng pagkain sa pamamagitan ng paggamot sa init.

Ang salad na gawa sa hilaw na gulay o prutas ay isa sa mga pinakakaraniwang pagkain sa pagsasagawa ng vegetarian raw food diet (kung ito ay hindi raw diet).

Omnivorous hilaw na pagkain diyeta.

Isang hilaw na pagkain na pagkain, na nagpapahintulot sa pagdaragdag ng anumang uri ng pagkain sa diyeta, kabilang ang karne, isda, pagkaing-dagat, gatas, itlog (lahat ng ito ay hilaw o tuyo lamang). Minsan ang gatas ay hindi kasama, na naiwan lamang ang hilaw na karne, isda, at mga pagkaing halaman. Ang ilang mga omnivorous raw foodist ay nagdaragdag ng mga thermally processed animal products (isda, karne, seafood, atbp.) sa kanilang diyeta dahil sa panganib ng mga pathogen na pumasok sa katawan na may thermally processed animal food.

Vegetarian raw na pagkain na pagkain.

Isang hilaw na pagkain na pagkain kung saan ang karne at isda ay ganap na hindi kasama, ngunit ang mga hilaw na itlog at / o gatas, kung minsan ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay pinapayagang kainin.

Vegan raw na pagkain.

Isang hilaw na pagkain na hindi kasama ang anumang mga produkto ng pinagmulan ng hayop at pinapayagan ang paggamit ng mga hilaw na pagkain ng halaman lamang. Ang pinakakaraniwang uri ng hilaw na pagkain na diyeta.

Carnivorous raw food diet (raw meat diet, Paleolithic raw food diet).

Batay sa paggamit hilaw na isda, seafood, hilaw na karne, laro, itlog at taba ng hayop, prutas at gulay ay pinananatiling minimum. Ang hindi gaanong karaniwang uri ng hilaw na pagkain na diyeta.

Fruitarianism.

Ang pagkain lamang ng mga hilaw na prutas. Kasama sa diyeta ang: sariwang prutas at berry. Naiiba ito sa hilaw na pagkain mismo sa kawalan ng mga gulay na hindi prutas (karot, patatas, beets, repolyo, labanos), at cereal.

Paraan ng pagpaplano ng diyeta

Pinaghalong hilaw na pagkain.

Ang pagkain ay inuri ayon sa nilalaman nito ng mga taba, protina at carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mga elemento ng bakas, at ilang mga pagkain ang kinakain sa isang pagkain. Ang mga klasipikasyon na katulad ng pamamaraang ito (halimbawa, itinuturing na katanggap-tanggap na paghaluin ang mga gulay sa mga gulay, mga prutas na may mga prutas, mga prutas na may mga mani, mga protina ng hayop sa kanilang sarili, mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kanilang sarili, at iba pa).

Monotrophic raw food diet (raw-mono diet, CME).

Sa isang pagkain, pinapayagan na kumain lamang ng isang produkto ng pinagmulan ng halaman nang walang anumang paggamot sa init (halimbawa, ang unang pagkain ay mga mansanas o dalandan lamang, o isang nut, at iba pa, ang susunod na pagkain, na maaaring maging alinman sa ilang oras o kalahating oras - muli isang produkto lamang).

Ang patuloy na pagkain ng hilaw na pagkain ay nakakapinsala, dahil sinisira nito ang supply ng mga protina sa katawan sa dami at husay na termino. Ang pagkuha ng protina mula sa mga hilaw na pagkain sa alimentary canal ay mas malala kaysa sa mga niluto.

Naniniwala ang modernong agham na ang paglipat ng sinaunang tao mula sa isang hilaw na pagkain na pagkain sa pinakuluang pagkain ay nagpalawak ng kanyang diyeta at pinabilis ang pagsipsip ng mga sustansya. Ito ay isang pagkakamali na isipin na ang mga gulay at prutas (ang pangunahing bahagi ng isang hilaw na pagkain na pagkain) ay ang pinagmumulan ng lahat ng mga bitamina sa diyeta. Ang ganap at pare-parehong hilaw na pagkain na pagkain ay dapat maiugnay sa hindi makatwirang nutrisyon.

Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay kontraindikado para sa mga bata, buntis at lactating na ina. Sa pangmatagalang nutrisyon ng mga hilaw na produkto lamang ng halaman, posible ang mga komplikasyon, kakulangan sa protina-enerhiya, polyginovitaminosis, at anemia.

2. Nutrisyon ng macrobiotics

Ang sistema ng nutrisyon ng macrobiotics (long-livers) ay nagmula sa Japan sa simula ng ika-20 siglo. Kasama sa sistemang ito ang: 1) ang relihiyoso at pilosopikal na mga probisyon ng Zen Buddhism; 2) teorya at praktika ng Eastern psychosomatic medicine; 3) mga tradisyon ng pagkain ng Hapon; 4) ilan modernong mga diskarte sa alimentary prevention ng mass non-communicable disease.

Tinitingnan ng mga macrobiotic ang puwersa ng buhay bilang pakikipag-ugnayan at pakikibaka ng magkasalungat, o pwersang "yang at yin". Tinitiyak ng balanse ng mga puwersang ito ang kalusugan ng isip at pisikal. Ang Yang ay tumutukoy sa mga konsepto tulad ng panlalaki, malakas, aktibo, nadagdagan na mga pag-andar, sa yin - pambabae, mahina, pasibo, pinababang pag-andar. Sa katawan, tumataas ang yang sa tag-araw, ang yin sa taglamig. Ang mga palatandaan ng kawalan ng timbang ng yang at yin ay sumasailalim sa pagsusuri ng mga sakit. Mahalagang isaalang-alang na ang yin at yang ay magkasalungat na bumubuo sa isang pagkakaisa: kung saan ang yin ay bumababa, ang yang ay tumataas at vice versa.

Ang nutrisyon ng macrobiotics ay nagbibigay para sa pamamahala ng mga function ng katawan sa tulong ng dalawang base ng impormasyon ng pagkain - yang at yin. Lumikha ng isang pag-uuri ng mga produkto na may pamamayani ng yin at yang, bumuo ng mga diyeta para sa paggamot ng mga sakit ayon sa prinsipyo ng magkasalungat. Halimbawa, matalas nagpapaalab na sakit(yang) ay ginagamot sa "pagpapalamig" na pagkain (yin), pangkalahatang kahinaan, pagkapagod (yin) - "pag-init", iyon ay, yang. Ang mga lalaki (yang) ay nangangailangan ng higit pang mga produktong yin-type, at ang mga babae (yin) ay nangangailangan ng higit pang mga produkto na uri ng yang para sa panloob na balanse ng mga markadong pwersa. Ang mga macrobiotic ay nakatuon sa ratio ng potassium at sodium sa mga diet (5:1) dahil sa paghihigpit ng asin sa kusina at ang hindi naaangkop na epekto ng pagkain sa CBS ng katawan. Ang kalubhaan ng yang at yin sa mga produktong macrobiotic ay nakikita ng kulay ng mga gulay at prutas, ang direksyon ng paglaki ng halaman, ang ratio ng sodium at potassium, mga acid at base, at iba pa. Ngunit ang pag-uuri ng mga produkto ay hindi umaangkop sa pamamaraang ito, ang mga pulang gulay, tulad ng pula sa pangkalahatan, ay nagbibigay ng mga macrobiotics na may mga katangian ng yang, ngunit ang mga kamatis ay inuri bilang yin dahil sila ay maasim at matubig.

Naniniwala ang mga macrobiotic na upang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang sakit, ang karne ng hayop at manok, taba ng hayop, mga produkto ng pagawaan ng gatas, asukal, natural na kape, pampalasa at pampalasa ay dapat na iwasan. Huwag magrekomenda ng mga produktong pinong butil (pinong harina, pasta, atbp.), mga produktong pang-industriya, kabilang ang de-latang at frozen, asin sa kusina. Ibukod ang alak, pati na rin ang "mga di-natural na produkto" - ice cream, tsokolate, Pepsi-Cola, at iba pang mga soft drink, sausage at iba pa. Limitasyon ng pulot at prutas; para sa mga residente ng katamtamang klima, hindi inirerekomenda ang mga citrus fruit, saging at iba pang kakaibang prutas.

Ang batayan ng nutrisyon ng macrobiotics ay mga produkto ng butil; non-polished rice, whole grains of wheat, barley, millet and other cereals, legumes, bread and wholemeal products. Hindi bababa sa 50-60% ng diyeta ay dapat na mga butil ng cereal na niluto iba't ibang paraan(sinigang at iba pa). Hindi bababa sa 1/3 ng mga gulay ang dapat kainin ng sariwa. Pinapayagan ang mga adobo na gulay. Ang hindi nilinis na mga langis ng gulay ay ginagamit para sa pagluluto. Ang mga handa na pagkain ay tinimplahan ng sea salt at toyo. Ang mga mani, oilseed, pinatuyong prutas ay ginagamit bilang meryenda. Limitahan ang paggamit ng likido. Mula sa mga inumin, berdeng tsaa mula sa mga ligaw na halaman, inirerekumenda ang isang tulad ng lugaw na inumin mula sa mga butil ng cereal. Pinapayagan ka ng mga prutas na kumain ng 2-3 beses, isda - 1-2 beses sa isang linggo, itlog - 1 beses bawat buwan.

Gayunpaman, ang karaniwang diyeta ng macrobiotics ay vegetarian - ito ay pangunahing binubuo ng mga butil, munggo at gulay. Batay sa nabanggit pangkalahatang rekomendasyon mula sa nutrisyon, ang mga macrobiotic ay bumubuo ng mga sistema ng pandiyeta (rasyon), na kinabibilangan ng pitong degree. Mula sa pagkain nang paunti-unti, ayon sa mga antas nito, ang mga produkto ng hayop, prutas, sopas ay hindi kasama, ang mga gulay ay limitado. Ang pinakamataas (ikapitong) antas ng nutrisyon ng macrobiotics ay binubuo lamang ng mga butil (halimbawa, kanin na niluto sa singaw at walang asin sa kusina).

Sa nutrisyon, ang mga macrobiotic ay karapat-dapat sa muling pagbabalanse ng mga hindi nilinis na pagkain, nililimitahan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop, kolesterol, asukal, asin sa mesa. Gayunpaman, ang pagtutok na ito ay itinulak sa limitasyon. Mahirap ipaliwanag ang malapit sa negatibong saloobin ng macrobiotics sa mga prutas, berry at mga juice nito, na mayroon mataas na lebel alkaline equivalents, sa partikular na potassium. Nalalapat din ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang matagal na pagkakalantad sa mga diyeta na binubuo pangunahin o kabuuan ng mga cereal ay mapanganib sa kalusugan. Ang ganitong mga diyeta ay kulang sa mahahalagang amino acid, bitamina A, D, C, B, folate, mga mapagkukunan ng calcium na mahusay na hinihigop, iron at zinc. Sa maraming mga bansa, napatunayan na bilang resulta ng nutrisyon ng macrobiotic, hindi lamang katabi, kundi pati na rin ang clinically manifest alimentary pathology ay nangyayari: sa mga matatanda, kakulangan sa protina, scurvy, A-hypovitaminosis, iron deficiency anemia. Ang mga katulad na epekto sa kumbinasyon ng pagpapahina ng paglaki, immunodeficiency at rickets ay naobserbahan sa mga bata na pinakain sa isang macrobiotic system. Sa klinikal na nutrisyon, sa loob ng mahabang panahon at anuman ang macrobiotics, ang mga diyeta na may nangingibabaw na bigas o oatmeal ay ginamit; alkaline diets (sa kaso ng gota, nephrolithiasis na may uraturia, atbp.); mga diyeta na may matinding paghihigpit sa asin sa kusina (mga pasyenteng sensitibo sa sodium na may hypertension, mga pasyenteng may sakit sa bato, circulatory failure, atbp.). Dahil dito, kahit na para sa mga taong may sakit, ang macrobiotic na sistema ng nutrisyon ay ginagamit nang pili at bahagyang, at sa isang tiyak na halaga, ito ay madalas na kontraindikado.

Konklusyon

Ang nutrisyon ay ang proseso ng pagpasok sa katawan at pag-asimilasyon nito ng mga sangkap na kinakailangan upang masakop ang mga gastos sa enerhiya at plastik, bumuo at mag-renew ng mga tisyu ng katawan at mag-regulate ng mga function. Ang nutrisyon ng tao ay isa sa mga salik sa kapaligiran na makabuluhang nakakaapekto sa kanyang kalusugan, pagganap at pag-asa sa buhay.

Naniniwala ako na ang isang tao ay hindi dapat sumunod sa mga di-tradisyonal na sistema ng pagkain sa patuloy na batayan, dahil. ang ilang mga konsepto ay maaaring magpakita ng mga hindi gustong pagbabago sa katawan ng tao.

Ang hindi tradisyonal na mga sistema ng nutrisyon ay pangunahin dahil sa pangangailangang mapabuti ang katawan, gamutin at maiwasan ang iba't ibang sakit, at ang pangangailangan para sa espirituwal na paglaki.

Bibliograpiya

1. Mga medikal at panlipunang pundasyon ng kalusugan Mga tala sa panayam, Kazakov Yu.N., Zolotareva G.K.

2. Bitueva E.B., Chirkina T.F. Kasaysayan at pamamaraan ng agham ng pagkain. bahagi 1. kasaysayan ng agham ng pagkain ( pagtuturo) // Mga tagumpay ng modernong natural na agham. - 2010. - Hindi. 2 - S. 13-14.

4. Solovey I.G. Ang pinakamahusay na libro tungkol sa nutrisyon: sikat na panitikan sa agham / I. Solovey.

Naka-host sa Allbest.ru

...

Mga Katulad na Dokumento

Mga panuntunan para sa isang balanseng diyeta. Mga produktong pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Hiwalay at pagkain sa diyeta epekto nito sa katawan. Mga pangunahing prinsipyo ng vegetarianism. Pag-drawing ng menu para sa mga ganitong uri ng pagkain para sa linggo.

pagtatanghal, idinagdag noong 02/11/2014

Mga pangunahing pag-andar ng nutrisyon. Mga pangunahing sustansya. Pangkalahatang konsepto tungkol sa food pyramid. Ang digestibility ng nutrients. Mga tampok at prinsipyo ng therapeutic at hiwalay na nutrisyon, vegetarianism. Mga produktong nakikinabang at nakakapinsalang mga produkto.

pagtatanghal, idinagdag noong 01/18/2012

Pagkonsumo ng karne, manok, isda at pagkaing-dagat na pinagmulan ng hayop. Ang mga pangunahing uri ng pagkain na pinapayagan sa iba't ibang lugar ng vegetarianism. Benepisyo pagkaing vegetarian sa panahon ng pagbubuntis. Vegetarianism at pisikal na kalusugan.

abstract, idinagdag noong 04/13/2012

Mga tesis na pabor sa hiwalay na nutrisyon. Ang mga problema ng mga kumakain sa labas. Araw-araw na ritmo ng panunaw. Mga sanhi ng masasamang epekto nito sa katawan. Sintomas ng allergy sa pagkain. Kahalagahan ng taba para sa katawan. Mga produktong nagdudulot ng migraine at mga nakakahawang sakit.

pagtatanghal, idinagdag noong 02/23/2013

Ang kakanyahan ng mga konsepto ng "physiological need", "recommended consumption rate" at "nutrition density of the diet". Ang halaga ng klinikal na nutrisyon sa kumplikadong therapy. Ang papel ng nutrisyon sa pag-iwas sa mga karaniwang sakit. Paglalarawan iba't ibang sistema nutrisyon.

abstract, idinagdag 07/24/2010

Ang kahalagahan ng wastong nutrisyon sa modernong medisina. Ang makatwirang nutrisyon ay ang batayan ng kalusugan, ang kakanyahan ng vegetarianism at hilaw na pagkain sa pagkain. Ang teorya ng balanseng nutrisyon. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa mga protina, taba, carbohydrates. Mga physiological na pamantayan ng nutrisyon.

term paper, idinagdag noong 02/18/2012

Mga sustansya na kailangan para sa mabuting nutrisyon. biologically active at mineral. Ang halaga para sa katawan ng tao ng taba (lipids), protina, carbohydrates at bitamina. Ang konsepto ng makatwirang nutrisyon ng tao. Mga pangunahing patakaran para sa pagkain.

abstract, idinagdag noong 11/18/2015

Pag-aaral ng mga sikat na sistema ng pandiyeta at ang mga kahihinatnan na nagbabanta sa mga diyeta. Ang diyeta ng Atkins ay isang paghihigpit sa mga naprosesong carbohydrates. Nutrisyon ayon sa pangkat ng dugo. Nutrisyon ayon kay Montignac. Mga panuntunan para sa hiwalay na nutrisyon ayon sa Hay. Mga panuntunan sa nutrisyon ayon kay Shelton.

abstract, idinagdag 03/07/2010

Pagkilala sa mga pisyolohikal na pundasyon nutrisyon. Pagsasaalang-alang ng mga teorya ng balanse at sapat na nutrisyon. Tuklasin ang mga kalamangan at kahinaan ng vegetarianism. Pag-aaral ng qualitative at quantitative na komposisyon ng mga rasyon ng pagkain; pagsusuri ng food pyramid.

pagtatanghal, idinagdag noong 04/19/2015

Ang kahalagahan ng nutrisyon sa buhay ng katawan. Ang konsepto ng diyeta. Pangkalahatang katangian ng organisasyon ng klinikal na nutrisyon, trabaho at paglalagay ng catering unit sa ospital. Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasama-sama ng mga diyeta at ang kanilang mga katangian. Nutrisyon at pagpapakain ng pasyente.

Paano magsimulang mawalan ng timbang? Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa pagbaba ng timbang (mula sa 10 kg bawat buwan)

Taun-taon parami nang parami ang mga tao. At hindi na ito lihim sa sinuman!
At walang nakakagulat dito - ang pagkain ay nagiging hindi maganda ang kalidad, ang mga mangangalakal ay naghahalo ng iba't ibang basura sa pagkain, at ang mga ordinaryong tao ay kumakain ng lahat.
Kung matagal ka nang tumaba at nakakuha ng dagdag na pounds, dapat mong simulan agad na mawalan ng timbang. Kung nagsisimula ka lang, pagkatapos ay simulan ang pagbabawas ng timbang ngayon, dahil maaaring huli na ang lahat..
Figure fashion model pagbaba ng timbang

Minsan sa buhay ng isang babae o isang lalaki may mga sandali kung kailan kailangan mong mawalan ng timbang bago ang isang napakahalagang kaganapan. Ang mga mabilis na diyeta ay mahusay para dito. Ngunit dapat tandaan na ang gayong mga diyeta ay may ganap na hindi matatag na resulta.
Pagbaba ng timbang para sa lahat

Isang halimbawa ng mabilis na diyeta
Upang mabilis na makamit ang isang positibong epekto, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta tulad ng sumusunod:
1. Almusal. Ang cottage cheese na walang taba, isang pinakuluang itlog, dalawang prutas, isang baso ng tsaa o balat na walang idinagdag na asukal at gatas, o juice.
2. Tanghalian. Ang de-latang mais, o mga gisantes, isang daang gramo ng pinakuluang karne, ilang mga gulay o isang halo ng mga ito, isang baso ng juice.
3. Hapunan. Mga gulay, halimbawa, mainit na pinakuluang repolyo. Gayundin ang ilang kanin, bakwit, cottage cheese, isang pares ng mga prutas, juice o tsaa.
Epektibong pagbaba ng timbang (para sa mga kababaihan!)

Kumplikadong bitamina para sa pagbaba ng timbang

Video - mga natatanging sayaw para sa epektibong pagbaba ng timbang (simple at naiintindihan ng lahat!)

Ang bitamina C ay walang alinlangan na ang pinaka-hinihiling na bitamina sa katawan. Ito ay isang malakas na immune system stimulant at isa sa pinakamalakas na antioxidant. Ang sapat na paggamit nito ay talagang makapagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa antas ng cellular.Ang batang balat ay naglalaman ng maraming bitamina C, ngunit sa edad, sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation at mga lason, ang balat ay nawawala ang isang makabuluhang bahagi nito. Ngunit ang bitamina C ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa pagbuo ng collagen - isang espesyal na protina na nagbibigay ng pagkalastiko ng balat. At ang pagtaas ng antas ng bitamina na ito sa mga tisyu ay nagpapasigla sa paggawa ng collagen sa anumang edad. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong layunin ay pagpapabata lamang ng balat, maaari kang gumamit ng mga pampaganda na may bitamina C. Ang nilalaman nito ay dapat na 3-10%, at ang packaging ay dapat na airtight at opaque, dahil ang bitamina C ay sensitibo sa hangin at liwanag. Ngunit ang pinakamagandang bagay, siyempre, ay palakasin ang katawan mula sa loob. Sa kasamaang palad, sa sintetikong anyo, ang bitamina C, tulad ng maraming iba pang mga bitamina, ay hindi nasisipsip nang maayos. Bilang resulta, kinakailangang umasa sa mga likas na produkto, tulad ng kiwi, peach, citrus fruits, aprikot, rose hips, black currant, pulang repolyo, kuliplor, juniper, perehil, matamis na berdeng paminta, berdeng sibuyas.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Maaari kang magsimula sa karaniwang mga ehersisyo sa umaga, 15-20 minuto. Isang maliit na warm-up, ilang squats - ito ay isang energy boost para sa buong araw ng trabaho! Ang pagsasanay ay hindi kailangang maging mahirap at nakakapagod. Huwag kalimutan na kahit na hindi mo gusto ang pisikal na aktibidad, maaari kang laging makahanap ng isang bagay na gusto mo. Maaari itong sumayaw o mag-jogging sa gabi, tennis o skiing, swimming o skating. Subukan mo! Pagkatapos ng lahat, kung maglaro ka ng sports nang may kasiyahan, magdadala ito ng mas malaking resulta, at hindi mo mismo mapapansin kung paano nawawala ang labis na pounds nang walang bakas.
Paano madaling mawalan ng timbang (video course)

Paano mawalan ng timbang sa loob ng 1-2 buwan?

Ang pagbaba ng timbang ay lalong mahalaga para sa mga babae at babae. Nagsisigawan ang lahat "Magpapababa ako ng timbang", "Magpapababa ako ng timbang ...", at pagkatapos ng 3 linggo ang lahat ng mga pag-iyak na ito ay ganap at ganap na nagtatapos!

Ang pagkakaroon ng lakas ng loob at pagbaba ng timbang ay napakadali, hindi mo kailangan ng mga espesyal na tampok para dito.
Upang pumayat ng 10-12 kilo ay karaniwang tumatagal ng 1.5 - 2 buwan (MAXIMUM). Pagkatapos nito, maaari kang huminto at huminto sa pagbaba ng timbang. Karaniwan ito ay 48-50 kilo, at sa ganitong estado ito ay madali at mabuti. Pagkatapos nito, maaari ka lamang magtrabaho sa pumping ng press!
Ang batayan ng isang magandang pigura ay isang malusog na diyeta at palakasan. Karaniwang lumalabas ang labis na katabaan dahil sa malnutrisyon! May mga sitwasyon kapag ang isang tao ay pumunta sa Amerika at pagkatapos ng ilang buwan ay gumaling nang malaki!

- Pagbabago ng diyeta (sa murang edad).
- Halaga ng enerhiya (ang isang tao ay idinisenyo upang kumonsumo ng ilang mga calculator), at kailangan mong malaman kung magkano ang dapat ubusin upang mawalan ng timbang. kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Kailangang gawin ito nang unti-unti dahil ang tiyan ng isang taong mataba ay lumaki at tumatagal ng ilang oras upang tumira! Kaalaman sa elementarya!
- Kung mas matanda ka, kahit gaano ka kahusay kumain, hindi ito magiging sapat. Dapat kang matuto hangga't maaari karagdagang impormasyon!
- Kailangan mong kumain hindi kapag gusto mong kumain ng patatas o sopas, ngunit kailangan mong kumain lamang kapag GUSTO mong KUMAIN. Malamang na hindi mo ito pinapansin. Sa 90% ng mga kaso, inaabot ng kamay ang pagkain dahil lang sa "masarap" ang amoy nito.
- Hindi ka maaaring maghintay para sa matinding kagutuman, dahil sa kasong ito ito ay nagiging mga cellulite. Ang average na antas ng "gutom" ay hindi masyadong malakas, ngunit hindi rin isang magaan na pakiramdam.
- Kumain ng isang serving na hindi mas malaki kaysa sa iyong kamao. At sa pagitan ng mga pagkain upang makatiis ng hindi bababa sa 1-2 oras. Ang iyong figure ay unti-unting babalik sa normal.
Kung wala kang ganang kumain sa maghapon, ayos lang. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain. Kung ang katawan ay hindi gusto - at hindi! Maaaring hindi ka kumain hanggang sa makaramdam ka ng gutom.

Ang pinakamahalagang tuntunin para sa pagbaba ng timbang ay "Kumain para mabuhay, hindi mabuhay para kumain!"

Paano pagbutihin ang iyong kalooban mula sa pagkain at sa parehong oras mawalan ng timbang!?
Sa katunayan, ang pagkain sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa mood, lalo na kung hindi ka nakakain ng kahit ano sa loob ng mahabang panahon o kumakain ng stress. Kahit na hindi, salamat sa ebolusyon, mayroon kang isang matatag na mekanismo upang madagdagan ang supply ng dopamine sa katawan pagkatapos ng bawat pagkain. Sa madaling salita, upang mapabuti ang iyong mga damdamin, maaari kang kumain lamang at ang pamamaraang ito ay epektibo at simple kasama ang iba pang mga makikinang na phenomena ng mundong ito, ngunit mayroon ding mga espesyal na pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng higit pang kaligayahan.
nakakatawang gulay
Muli, naglalakad ka sa mga pasilyo ng isang grocery store at tumitingin sa mga nakakainip na gulay, at malungkot silang nakatingin sa iyo. Bahagyang iwinagayway ng asparagus ang matamlay na tangkay nito, pinilipit ng kamatis ang ngiti nito, at tuluyang binalewala ng avocado ang presensya mo.
Sa katunayan, ang pananaw na ito ay hindi lamang hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit totoo rin, dahil ang mga gulay ay maaaring magdala ng maraming kasiyahan at kagalakan.
Sa partikular, kung gusto mong maging mas energetic at motivated, kakailanganin mo ang mga amino acid na tyrosine at phenylalanine, na mapagbigay na ibinibigay ng asparagus at beets, at para pasiglahin pa, magdagdag ng mga monounsaturated na avocado sa iyong diyeta. fatty acid na nagpapababa ng antas ng kolesterol. Ang white beans sa pangkalahatan ay isang tagapagtustos ng dopamine sa katawan, na nagiging norepinephrine sa katawan, na nagbibigay ng optimismo at aktibidad, at ang lycopene at mineral mula sa mga kamatis ay nagpapaginhawa ng stress, ang kalabasa naman, ay nagbibigay ng serotonin, isang kilalang hormone ng kagalakan na magpapahusay sa iyong nervous system.
kaibigang saging
Kung gusto mong mabawasan ang iyong stress at maiwasan ang depression, makakatulong sa iyo ang isang saging. Ang prutas na ito ay magiging isang mahusay na katulong para sa iyo sa pagbibigay ng tryptophan sa katawan, na na-convert sa serotonin sa katawan. Sa madaling salita, ang mga saging ay nagpapasaya sa iyo, at mayroon din itong mga bitamina B, potasa at magnesiyo, na nagpapababa ng pagkapagod at nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos.
Mga mani para masaya
Kung ikaw ay kinakabahan nang husto, halimbawa sa trabaho, kumuha ng isang dakot ng mga walnut sa iyo, na naglalaman ng magnesiyo, na may isang pagpapatahimik na epekto. Ang pagkakaroon ng magnesium sa katawan ay binabawasan ang dami ng stress hormone na cortisol, na tumataas kung mayroon kang anumang uri ng labis na karga o kinakabahan.

Paano mawalan ng timbang kung walang paghahangad? Lihim na impormasyon!!!
Ito ay nagsasabi sa isang ACCESSIBLE na wika tungkol sa mga prosesong nagaganap sa ating katawan at kung paano pamahalaan ang mga ito upang maging malusog.
Ang pagbaba ng timbang ay, maaaring sabihin, isang "side effect" ng isang malusog na pamumuhay. Iyon ay, ito ay mawawala sa kanyang sarili ("Side effect" ay malamang na hindi ang tamang parirala - ito ay nauugnay sa isang bagay na hindi kasiya-siya ...).
Ang lahat ng sinasabi sa kursong ito ay elementarya, PERO! ang pagsasakatuparan nito ay nangyayari lamang pagkatapos na panoorin ito - pagkatapos ng lahat, hindi ito sinasabi sa atin kahit saan (ni sa paaralan, o mula sa mga magulang, o sa lipunan.)
Hindi mo kailangang bumili ng ilang hindi maiisip na mga produkto, maubos ang iyong sarili sa mga gutom, pansamantalang paghihigpit (huwag kumain pagkatapos ng 18.00), at siyempre hindi ka nila pinipilit na pumunta sa gym.
Sana ang video na ito ay makapag-intriga sa mga gustong pumayat para sa darating na kapaskuhan - may oras lang!

Kagiliw-giliw na artikulo sa pagbaba ng timbang

Tatlong panuntunan para sa perpektong diyeta

Sa ngayon, ang mga diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang diyeta nang maingat, na isinasaalang-alang ang maraming mga kadahilanan. Bilang karagdagan, mayroong tatlong pangkalahatang tuntunin upang gawing ligtas at epektibo ang diyeta.

Una, dapat mong malaman kung aling mga kaso ang hindi ka dapat gumamit ng diyeta bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Kasama sa mga kasong ito ang ilang malalang sakit. Ang anumang diyeta ay isang malaking stress para sa katawan, at maaari itong humantong sa isang exacerbation ng sakit. Sa anumang kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang nangangasiwa na doktor.

Pangatlo, dapat mong isipin ang tamang paraan sa labas ng diyeta. Sa anumang kaso dapat kang agad na lumipat sa karaniwang diyeta pagkatapos ng diyeta. Ito ay hahantong hindi lamang sa agarang pagbabalik ng mga nawalang kilo, ngunit maaari ring magdulot ng mga sakit. gastrointestinal tract.

Ang mabuting kalusugan ay ang susi sa nakamamanghang kagandahan

Alam nating lahat na ang kagandahan ay direktang nakasalalay sa kalusugan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan nating maingat na subaybayan ang ating kalusugan, kumain ng tama, maglaro ng sports, mamuno sa isang malusog na pamumuhay, pati na rin ngumiti at magsaya sa buhay nang madalas hangga't maaari, at pagkatapos ay makikita mo kung gaano kabilis ang iyong kalusugan ay bumalik sa normal, at kasama nito ang kagandahan. Ang kalusugan at kagandahan ay nakasalalay lamang sa ating sarili.

"Ikaw ay napaka magandang babae» Ang ganitong parirala ay magpapabulaklak ng sinumang babae. Ang mga papuri para sa mga batang babae ay isang natatanging gamot na makapagpapagaling ng anumang karamdaman at masama ang timpla. Ngunit upang ang babaeng kagandahan ay masilaw sa mga lalaki, ang natural na data lamang ay hindi sapat, ito ay kinakailangan, tulad ng maingat, upang gumana sa iyong sarili. Hindi lahat ay ipinanganak na maganda, ngunit kung gugustuhin, lahat ay maaaring maging maganda. Kapag natutunan nating tratuhin ang ating sarili nang mas mahusay at mahalin ang ating sarili, lalo tayong magiging maganda!

5 mga hadlang na humahadlang sa kalusugan at kagandahan

Pag-aatubili na lumipat
Hindi gusto ang malusog na pagkain
Mababang pagpapahalaga sa sarili
Pag-aatubili na magbago

Ang pinakamahirap na labanan ay ang pakikipaglaban sa iyong sarili. Ngunit kung wala kang gagawin, hindi mo makakamit ang ninanais na resulta. Tandaan, ikaw lamang ang may pananagutan sa kung ano ang mangyayari sa iyo, samakatuwid ay nasa iyong kapangyarihan lamang na makamit ang iyong mga layunin.

Bath na may soda para sa pagbaba ng timbang.

Ang soda ay isang napaka-tanyag na produkto hindi lamang sa kusina, kundi pati na rin sa demand sa cosmetology.

Ang mga paliguan ng soda ay naging laganap sa mga kababaihan na nagsisikap na makahanap ng mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap, at ginamit nang mahabang panahon.

Mga pakinabang ng paggamit ng paliguan:

Pinapaginhawa ng soda ang pangangati at pamamaga.
Tinatanggal ang labis na tubig, dumi at lason.
Pina-normalize nito ang nervous system.
Pinapabilis ang sirkulasyon ng dugo.
May anti-cellulite effect.
Ginagawang malambot ang balat.
Nakakatanggal ng stretch marks.

Contraindications:

Alta-presyon
Diabetes.
Mga benign at malignant na tumor.
Mga problema sa gastrointestinal tract

Upang maghanda ng soda bath, kakailanganin mo ng isang pakete ng ordinaryong baking soda (200g) Dapat itong lasawin sa isang hiwalay na mangkok na may mainit na tubig. Ibuhos ang likido sa napunong paliguan. Inirerekomenda na humiga nang hindi hihigit sa 20 minuto at pagkatapos maligo, hindi ka dapat maligo. Kinakailangan na pawiin ang katawan gamit ang isang tuwalya at gumugol ng halos kalahating oras sa isang pahalang na posisyon.

Ang resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng ilang mga pamamaraan.

Huwag kalimutan na ang mga paliguan na may soda ay hindi nagbibigay ng epekto kung hihinto ka sa pagsunod sa tamang nutrisyon at palakasan.

Pagbaba ng timbang - kung paano makamit ang mga resulta at kung saan magsisimula?

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa pagiging sobra sa timbang. Ang ilan ay sumisira sa lahat ng posibleng mga site para sa pag-aaral ng mga diyeta at nasubukan ang mga ito, nang hindi nakakuha ng mga resulta, sila ay tumaba pa.
Una kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan, bakit ako nakakuha ng maraming labis na timbang? Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kabilis ang metabolic process ng isang tao, sa mga kababaihan, sa menstrual cycle, siyempre, ang lahat ay depende sa oras sa kalye at ang temperatura sa mga lansangan. Maaari tayong mawalan at tumaba ng 1-4 kg sa loob lamang ng isang linggo. Ipinagdiriwang ng mga taong nakikinig sa kanilang sarili kung paano sila tumaba at pumayat.

Manatili tayong makatotohanan at tingnan ang lahat ng makatotohanan. Ang paghahanap ng susunod na diyeta, hindi ka maaaring manatiling gutom, kailangan mo lamang kumain ng tama. Nakahanap ka ng diyeta, ngunit nang walang pagtatakda ng isang layunin, hindi ka mawawalan ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsagot sa mga tanong para sa iyong sarili - 1) dahil sa kung ano ang gusto mong mawalan ng timbang? 2) Bakit ka tumataba? 3) Anong uri ng diyeta ang tama para sa iyo.
Kailangan mo ba o hindi? Kailangan mo bang mawalan ng malaki o kaunti lang at mukhang maganda ang iyong katawan? Paano kung ang lahat ay dahil sa lapad ng buto?
Mayroong ilang mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang.
Ang una ay pagbabawas ng pagkain, paghihigpit sa pagkain. Ang pangalawa, sapat na kakaiba, sa kabaligtaran, ay isang pagbawas sa paggamit ng pagkain. Ang pangatlong dahilan ay hindi lihim para sa sinuman - ang diyeta ay nagdudulot ng iba't ibang uri ng mga sakit. At siyempre ang ideya na ang timbang ay tumigil sa pagkawala sa panahon ng diyeta, na nangangahulugang oras na upang tapusin ang diyeta. At sa wakas, ang ikalimang dahilan, ang pinakamahalaga - ang kakulangan ng pisikal na aktibidad.
Mayroong maraming mga gamot, magic tea at iba't ibang mga produkto, tulad ng "Lida repolyo para sa pagbaba ng timbang", "Mga fat burner. Ang pagbabawas ng labis na timbang, ngunit ang pinaka-epektibo ay ang mga ordinaryong gulay at prutas na maaari mong palaguin sa iyong sarili.
Upang makabuluhang bawasan ang labis na timbang, kailangan mong kumain ng likido isang beses sa isang araw - sopas o borscht, siguraduhing kumain ng anumang sinigang na gatas isang beses sa isang araw. Timplahan ang iyong mga paboritong salad na walang mayonesa o langis ng mirasol, ngunit kulay-gatas lamang at kumain sa buong pagkain.
Upang maging maganda ang katawan, kailangan mong palaging kumain ng eksklusibong malusog na pagkain at makisali sa pisikal na aktibidad, pati na rin ang iyong pagkain.

Talaga mabisang paraan pagbaba ng timbang

Ang paksang ito ay lubos na nauugnay sa ating panahon, habang tayo ay nabubuhay sa ikadalawampu't isang siglo, ang siglo ng fast food at isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa pagmamadali ng pang-araw-araw na trabaho, kami ay nagmemeryenda sa kahit ano, at madalas na nakakalimutan ang tungkol sa pagkain. Ngunit pagdating namin sa bahay, dito kami kumakain ng mga napaka kilocalories, kung saan mayroon kaming mga dagdag na sentimetro sa mga gilid, balakang at baywang.
Ang mga benepisyo ng sinigang na hercules:
- nagpapabuti ng memorya
- pagpapabuti ng pag-andar ng atay,
- Pinahusay na paggana ng bituka.

Ang oatmeal ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng bitamina E, B9, B6, B5, B4, B3, B2, B1. Pati na rin ang mga mineral - magnesiyo, asupre, murang luntian, kaltsyum, silikon, sosa, mangganeso, bakal, sink, posporus, potasa.
Oatmeal Diet:
Ang panahon ng diyeta ay 5-12 araw.
Anong mga produkto ang pinagtutuunan natin ng pansin: oatmeal, prutas.
Kakaiba: mono diet.
Hindi inirerekomenda: mga buntis na kababaihan, mga taong may problema thyroid gland, mga diabetic.
Sa panahon ng diyeta ay dapat uminom mula sa dalawang litro. tubig bawat araw, maaari mo ring isama ang berdeng tsaa (walang asukal), walang taba na kefir (150-300 ml bawat araw), mga pinatuyong prutas (sa umaga) sa iyong diyeta.
Kailangan mong kumain ng sinigang limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, sa parehong dalas ng oras.
Sa pagtatapos ng diyeta, dapat mong maayos na muling itayo ang iyong katawan sa karaniwang diyeta. Inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang iyong diyeta na may walang taba na isda, steamed, pinakuluang dibdib ng manok, gulay at prutas.
Paano magluto:
Mayroong tatlong uri ng pagluluto ng oatmeal, ang bawat paraan ay mabuti sa sarili nitong paraan at naiiba sa lasa ng natapos na sinigang.
1. Halos lahat ng cereal ay naglalaman ng phytic acid, na nagpapabagal sa pagdumi. Kung ibabad mo ang sinigang sa malamig na tubig sa loob ng dalawang oras bago lutuin, sisipsipin ng tubig ang phytic acid, at ang iyong lugaw ay magiging mas kapaki-pakinabang, ang pamamaraang ito ay mapapabuti ang proseso ng pagkawala ng timbang.
2. Ang diyeta ng oatmeal ay nagpapahintulot din sa iyo na magluto ng sinigang na may tubig na kumukulo sa mga lalagyan ng init, ang panahon ng paggawa ng serbesa ay 8 oras.
3. Heat treatment, ibig sabihin ay nagluluto ng lugaw sa loob ng 10-35 minuto sa mahinang apoy habang hinahalo. Pagkatapos magluto, hayaang maluto ang lugaw sa loob ng 5-10 minuto. Makakakuha ka ng napakasarap na lugaw.
Kefir oatmeal:
Paghaluin ang 350 ML ng pinakuluang tubig na may 85 ML ng walang taba na kefir, magdagdag ng 30-60 g ng oatmeal, ihalo ang lahat ng mga sangkap nang lubusan at hayaan itong magluto ng 8-12 oras.
Maaari ka ring gumawa ng oatmeal cookies:
Mga sangkap:
- 200 gramo ng herculean flakes,
- 200 gramo ng harina,
- 100 gramo ng asukal,
- 100 gramo ng pulot,
- 100 gramo ng kulay-gatas,
- 1 testicle,
- 120 gramo ng mantikilya,
- kalahating kutsarita ng soda.
Nagluluto:
Init ang mantika hanggang sa maging likido, magdagdag ng asukal, pulot at kulay-gatas. Magdagdag ng 1 itlog, 200 gramo ng oatmeal, ihalo nang mabuti. Paghaluin ang harina na may soda.
Oatmeal jelly para sa pagbaba ng timbang:
Mga sangkap:
- mga cereal 1.5 tasa
- tatlong litro na garapon ng salamin,
- kefir 150 gramo,
- isang kutsara ng kulay-gatas,
- isang piraso ng itim na tinapay,
- isa at kalahating litro ng pinakuluang tubig.
Nagluluto:
Ibuhos ang sinigang sa isang garapon ng salamin, ibuhos ang kefir, magdagdag ng isang kutsara ng kulay-gatas, gumuho ng tinapay at ibuhos ang tubig. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at itali ang garapon gamit ang isang koton na tela at mag-iwan ng 3 araw sa isang mainit at tuyo na lugar. Pagkatapos ng tatlong araw ng pagbubuhos, salain ang halaya at lutuin sa mababang init sa loob ng 20 minuto. Nag chill kami at umiinom.

Iguhit ang isang baking sheet na may foil o parchment paper at lagyan ng langis. Basain ang iyong mga kamay ng malamig na tubig, at hubugin ang mga cake mula sa nagresultang masa. Maghurno sa 210 degrees hanggang browned.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, pinakamahusay na mag-sign up para sa isang gym o subukang maglakad nang higit pa, yumuko at maglupasay muli.

Ang pagbaba ng timbang nang walang karagdagang gastos ay totoo!

Ang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay palaging sinasamahan ng "willpower", "goal setting", "abstinence". Hindi ang pinaka-kaaya-ayang mga kasama sa anumang negosyo. At kapag ang labis na timbang ay humahadlang, lumalala ang kalusugan at naghihirap ang pagpapahalaga sa sarili, ang mga pag-iisip tungkol sa paparating na mga paghihigpit ay hindi nagdaragdag ng optimismo. Sa loob ng ilang araw nililibang ng isang tao ang kanyang sarili sa personal na kabayanihan at katatagan ng loob. Ngunit napakabilis mayroong pagnanais na gantimpalaan ang iyong sarili para sa gawa at magpakita ng kaunting kahinaan. Dahil dito, wala pang 30% ng mga sumakay sa "road of harmony" ang talagang pumapayat.

Ang mga dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang para sa karamihan ay pareho: hindi malusog na diyeta, laging nakaupo sa pamumuhay, mataas na antas ng stress. Makatuwirang salungatin sila sa tamang pagkain, palakasan at magandang kalooban.

Ang isang malusog na diyeta ay karaniwang nauunawaan bilang walang lasa na pagkain: mababang taba, hindi matamis, hindi maanghang, mas mabuti na hilaw. Samantala, ang masarap na pagkain sa lahat ng oras ay nagbigay sa mga tao ng magandang kalooban sa anumang pagkakataon. Upang bawian ang iyong sarili, upang palalain ang stress.

Ang mga rekomendasyon na kumain lamang ng mga pagkaing walang taba ay, sa madaling salita, hindi makatwiran. Ang lahat ng mga produktong mababa ang taba ay makabuluhang nawalan ng lasa. Upang mapabuti ang larawan, sila ay tinimplahan ng mga additives na naglalaman ng asukal. Ang asukal ay nasira at nadeposito sa mga gilid nang mas mabilis kaysa sa gatas o taba ng hayop.

Ang kumpletong pagtanggi sa mantika ay maaaring magresulta sa tuberculosis. Ang mga taong walang laman ang tiyan ay lalong madaling target para sa sakit na ito. Ang tuberculosis bacillus ay mahusay na nagpaparami sa acidic na kapaligiran ng gastric juice, at pagkatapos nito ay nakakaapekto ito sa mga baga. Bilang karagdagan, ang mga taba ay nagbibigay ng materyal na gusali para sa mga hormone ng tao, kabilang ang mga sex hormone. Ang pagbubukod mula sa pagkain ng mga taba ng hayop ay maaga o huli ay hahantong sa pagkagambala at humoral na regulasyon ng buong organismo. Kabilang sa mga kahihinatnan ay ang sekswal na dysfunction at pagtanda.

Hindi lihim na ang maanghang na pagkain ay nagpapataas ng gana, ngunit pinapagana din nito ang metabolismo. Kung pinapayagan ng kalusugan, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng mga oriental na pagkain at pampalasa.

Ang kasaganaan ng mga hilaw na gulay ay hindi para sa lahat sistema ng pagtunaw. Kung ang isang taong pumapayat ay may talamak na gastritis, pancreatitis, ang isang matalim na paglipat sa "mga salad" na walang paunang paggamot ay magtatapos sa ospital.

Maraming pag-inom ng 1.5-2 litro bawat araw, bilang karagdagan sa sopas at maiinit na inumin, ang mga bato ay maaaring hindi "digest". Lalo na kung hindi talaga puro tubig ang iniinom mo, kundi mineral water. Ang mga sariwang kinatas na juice mula sa mga prutas na binili sa tindahan ay magbibigay sa iyo ng mas mataas na dosis ng mga preservative, maturation stimulant at maraming asukal.

Ang paglipat sa isang dynamic na mobile na pamumuhay ay lalong mahirap. Ang isang matambok na tao ay nakakaranas ng mga problema sa mga binti (edema, pananakit ng kasukasuan, varicose veins), sa puso (tachycardia) at presyon ng dugo(hypertension). Ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa. At sa masyadong matalas na pagpasok sa isport, maaari itong humantong sa sakit sa puso at magkasanib na pinsala.

Maaari kang mawalan ng timbang nang mas madali, halos hindi binabago ang iyong pamumuhay. Kasabay nito - mabisa at walang panganib sa kalusugan. At dalawang hakbang lang.

Una, ibalik ang magagandang lumang pagkain sa menu. Ang diyeta ng USSR ng 80s ay perpekto: sopas ng repolyo, borscht, sinigang, sauerkraut, patatas sa lahat ng anyo, mga homemade na atsara at pastry.

Lubusang tumanggi sa mga sausage, sausage, keso na binili sa tindahan, mga produktong dairy na mababa ang taba, biniling cookies at cake.

Pumili ng pagawaan ng gatas ayon sa komposisyon. Walang "mga produkto ng pagawaan ng gatas". Pinakamainam - lalawiganin. Halos 90% ng mga tagagawa ngayon ay "pinubutihin" ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne na may binagong mga taba ng gulay at mga sweetener. Ang mga trans fats ay hindi nasisipsip ng katawan, na naipon sa anyo ng mga "plaques" sa mga daluyan ng dugo. Ang mga asukal ay nagpapakapal ng dugo at nagpapasigla sa labis na katabaan. Ang mga preservative, dyes at iba pang kemikal ay humahantong sa pagtaas ng volume ng interstitial fluid, stagnation, edema, at pagkalasing. Ito ay kamangha-manghang kung gaano kadali at mabilis na natutunaw ang labis na taba, kung hindi ka kakain lamang ng mga biniling delicacy. Gawa sa bahay - kaya mo!

Pangalawa, imbes na sports, maglakad ka na lang. Sa daan mula sa trabaho, maaari kang maglakad ng ilang hinto, at pagkatapos ay sumakay ka lamang sa bus. Para sa mga kababaihan, ang pamimili ay talagang kapaki-pakinabang. Hindi ako nagbibiro. Ang paglalakad sa gabi ay ginagarantiyahan din ang mahusay na pagtulog.

Kapag naglalakad, ang isang tao ay gumagana hindi lamang sa mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin sa likod. Ang pindutin ay pinalakas, na nangangahulugan na ang pustura ay nagpapabuti, at ang tiyan ay humihigpit. Ang isang maindayog na hakbang ay naglalagay ng iyong mga iniisip sa kaayusan at nagpapakalma sa iyong mga ugat.

Pagkalipas ng ilang linggo, bigla mong makikita na ang distansya sa pagitan ng mga hintuan ng bus ay hindi na sa 15 minuto, ngunit sa 5. Ang masikip na pantalon ay biglang lumubog. Ang tiyan ay hindi makagambala sa pagyuko. Ang mukha ay nakakuha ng kagandahan at mahusay na kulay. Ang kamalayan sa mga kaaya-aya at mabilis na pagbabago ay magbibigay ng malaking tulong ng inspirasyon at enerhiya para sa mga bagong tagumpay.

Paano ka ba talaga magpapayat? SHOCK!

Taun-taon ay tumataba at tumataba ang mga tao. At hindi na ito lihim sa sinuman!
At walang nakakagulat dito - ang pagkain ay nagiging hindi maganda ang kalidad, ang mga mangangalakal ay naghahalo ng iba't ibang basura sa pagkain, at ang mga ordinaryong tao ay kumakain ng lahat.
Kung matagal ka nang tumaba at nakakuha ng dagdag na pounds, dapat mong simulan agad na mawalan ng timbang. Kung nagsisimula ka pa lang tumaba, simulan mo nang magbawas ng timbang, dahil baka huli na ang lahat..

Figure fashion model pagbaba ng timbang

Pagbaba ng timbang para sa lahat

Isang halimbawa ng mabilis na diyeta.
Upang mabilis na makamit ang isang positibong epekto, kailangan mong ayusin ang iyong

diyeta:
1. Almusal. Ang cottage cheese na walang taba, isang pinakuluang itlog, dalawang prutas, isang baso ng tsaa o balat na walang idinagdag na asukal at gatas, o juice.
2. Tanghalian. Ang de-latang mais, o mga gisantes, isang daang gramo ng pinakuluang karne, ilang mga gulay o isang halo ng mga ito, isang baso ng juice.
3. Hapunan. Mga gulay, halimbawa, mainit na pinakuluang repolyo. Gayundin ang ilang kanin, bakwit, cottage cheese, isang pares ng mga prutas, juice o tsaa.
Kinakailangan na kumuha ng pagkain sa parehong oras. Kailangan mo ring uminom ng maraming likido, bago kumain, pagkatapos nito, anumang oras na gusto mong kumain.

Epektibong pagbaba ng timbang (para sa mga kababaihan!)

Mga bitamina…
Ang bitamina C ay walang alinlangan na ang pinaka-hinihiling na bitamina sa katawan. Ito ay isang malakas na immune system stimulant at isa sa pinakamalakas na antioxidant. Ang sapat na paggamit nito ay talagang makapagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa antas ng cellular. Ang batang balat ay naglalaman ng maraming bitamina C, ngunit sa edad, sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation at mga lason, ang balat ay nawawala ang isang makabuluhang bahagi nito. Ngunit ang bitamina C ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa pagbuo ng collagen - isang espesyal na protina na nagbibigay ng pagkalastiko ng balat. At ang pagtaas ng antas ng bitamina na ito sa mga tisyu ay nagpapasigla sa paggawa ng collagen sa anumang edad. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong layunin ay pagpapabata lamang ng balat, maaari kang gumamit ng mga pampaganda na may bitamina C. Ang nilalaman nito ay dapat na 3-10%, at ang packaging ay dapat na airtight at opaque, dahil ang bitamina C ay sensitibo sa hangin at liwanag. Ngunit ang pinakamagandang bagay, siyempre, ay palakasin ang katawan mula sa loob. Sa kasamaang palad, sa sintetikong anyo, ang bitamina C, tulad ng maraming iba pang mga bitamina, ay hindi nasisipsip nang maayos. Bilang resulta, kinakailangang umasa sa mga likas na produkto, tulad ng kiwi, peach, citrus fruits, aprikot, rose hips, black currant, pulang repolyo, cauliflower, juniper, perehil, matamis na berdeng paminta, berdeng mga sibuyas.

Rationale para sa iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang

Payat na katawan sa loob ng 60 araw (para sa mga babae)

Paano mabilis na masunog ang labis na taba?

Epektibong pagbaba ng timbang sa loob ng 12 linggo

Fitness program para sa pagbaba ng timbang

Paano mawalan ng timbang "matalino"?

Ang pagbaba ng 12 pounds sa loob ng 2 linggo ay totoo!

Paano haharapin ang labis na timbang?

Gusto kong pumayat

Malusog na pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw

German slimming teknolohiya

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa matagumpay at komportableng pagbaba ng timbang. Ang mga nakakapagod na diyeta ay hindi nagbibigay ng permanenteng resulta. Ang pagkakaroon ng pagkawala ng ilang kilo, napapagod kami sa pagbibilang ng mga calorie, wala kaming sapat na lakas upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa isang kalidad na paraan, at nakakaranas kami ng patuloy na stress. Ang bagay ay, masyado nating nililimitahan ang ating sarili. Mayroong ilang mga simpleng panuntunan sa nutrisyon na tutulong sa iyo hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit simulan din ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay.
Pagpapabilis ng metabolismo.
Ano ito? Ang metabolismo ay ang pagpapalitan ng mga sangkap. Ito ay mula sa metabolic rate sa ating katawan na ito ay nakasalalay kung gaano karaming mga calorie ang mapupunta sa pagkonsumo ng enerhiya ng katawan, at kung gaano karami ang tumira sa anyo ng taba. Kung mas mataas ang metabolic rate, mas mabilis ang pagbaba ng timbang ng tao.
Upang mapataas ang rate ng mga proseso ng metabolic sa katawan, kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Napakahalaga na kumain palagi sa parehong oras, kung gayon ang katawan ay gagana tulad ng isang orasan. Ang lahat ng natanggap na calories ay gagastusin sa mga prosesong kailangan para sa suporta sa buhay, at hindi idineposito sa anyo ng taba.
Uminom ng mas maraming tubig.
Ordinaryong tubig (hindi galing sa gripo!). Tsaa, kape, compote, atbp. Ito ay mga inumin at hindi ito binibilang. Ang tao ay 70% tubig. Ang tubig ang susi sa mabuting kalusugan, magandang balat at mabilis na metabolismo. Ang pinakamababang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Maaari kang magsimula sa maliit sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Sa loob ng ilang araw, may pagpapabuti sa panunaw.
Hindi pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-inom habang kumakain. Mas mainam na uminom ng isang basong tubig 20-30 minuto bago kumain at isang oras pagkatapos.
Kumain ayon sa oras ng araw.
Halimbawa, ang isang mabangong cake o ilang paboritong matamis ay maaaring minsan ay kayang bayaran. Ngunit upang ang mga pagsisikap na ginugol sa pagbaba ng timbang ay hindi walang kabuluhan, mas mahusay na kumain ng matamis bago ang 12 araw. Kaya, ang mga calorie na natanggap ay tiyak na gagastusin sa buong maghapon.
Ang almusal ay dapat na siksik at naglalaman ng carbohydrates. Maaari kang magluto ng oatmeal, pinakuluang itlog o muesli. May mga taong gumising sa umaga na hindi nakakaramdam ng gutom. Nagmamadaling uminom ng isang tabo ng kape, pumunta sila sa trabaho, kung saan naaalala nila ang pagkain para lamang sa hapunan. Kakulangan ng gana sa umaga dahil sa ang katunayan na ang hapunan kahapon ay masyadong mataas sa calories. Sa gabi, ang ating katawan ay nagpapahinga, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, kaya mahalaga na huwag i-load ang tiyan sa gabi.
Ang mga sopas, iba't ibang cereal, karne ay angkop para sa tanghalian. Ang mga patatas at pasta ay pinakamahusay na natupok sa kaunting dami. Ang mga gulay ay isang mahalagang aspeto ng nutrisyon. Ito ay isang mapagkukunan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Sa plato ng hapunan, humigit-kumulang 50% ng espasyo ay dapat na inookupahan ng mga gulay.
Sa gabi, dapat kang magpatuloy sa mga pagkaing may mababang taba na protina. Pagkalipas ng 4 p.m., lahat ng natanggap na carbohydrates ay awtomatikong ipapadala sa mga fat store. Para sa hapunan, ang sandalan ng isda o manok, pinakuluang gulay, cottage cheese, kefir ay perpekto. Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Napakahalaga ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Pinapabilis nito ang metabolismo. Dapat kang gumawa ng 2-3 meryenda sa isang araw. Maaari itong maging mga mani, prutas, yogurt, kefir.
Ibukod ang fast food at carbonated na inumin mula sa diyeta.
Tanging ang mga tamad ay hindi nagsabi tungkol sa mga panganib ng mga produktong ito. Ngunit bakit tayo, alam natin ito, pumunta pa rin tayo sa pinakamalapit na fast food restaurant at umorder ng pinakamalaking hamburger, at pag-uwi natin ay may dalang pizza? Gumagastos kami ng pera at kalusugan, habang ang paggawa ng pizza sa bahay ay hindi mahirap. Pasayahin ang iyong mga mahal sa buhay at kaibigan sa masarap at, higit sa lahat, lutong bahay na pizza na gawa sa natural na mga produkto!
Pisikal na ehersisyo.

Pagpapayat ayon sa sistema ng yoga

Pagpapayat, isinasaalang-alang ang konstitusyon ng tao

Paano mawalan ng timbang sa loob ng 1-2 buwan?
Ang pagbaba ng timbang ay lalong mahalaga para sa mga babae at babae. Ang bawat tao'y sumisigaw ng "Magpapababa ako ng timbang", "Magpapababa ako ng timbang ...", at pagkatapos ng 3 linggo ang lahat ng mga pag-iyak na ito ay ganap at ganap na nagtatapos!
Kailangan mong hikayatin ang iyong sarili, manood ng ilang mga video na may iba't ibang mga pagsasanay, subukang kumpletuhin ang mga ito. Maaari kang maglagay ng screensaver sa iyong computer. Maaari mo ring ilakip ang iyong pigura sa kasalukuyang estado nito sa malapit upang malaman mo kung ano ang iyong pinagsisikapan!
Ang pagkakaroon ng lakas ng loob at pagbaba ng timbang ay napakadali, hindi mo kailangan ng mga espesyal na tampok para dito.
Upang pumayat ng 10-12 kilo ay karaniwang tumatagal ng 1.5 - 2 buwan (MAXIMUM). Pagkatapos nito, maaari kang huminto at huminto sa pagbaba ng timbang. Karaniwan ito ay 48-50 kilo, at sa ganitong estado ito ay madali at mabuti. Pagkatapos nito, maaari ka lamang magtrabaho sa pumping ng press!
Ang batayan ng isang magandang pigura ay isang malusog na diyeta at palakasan. Karaniwang lumalabas ang labis na katabaan dahil sa malnutrisyon! May mga sitwasyon kapag ang isang tao ay pumunta sa Amerika at pagkatapos ng ilang buwan ay gumaling nang malaki!
Bilang karagdagan, pagkatapos ng unang kapanganakan, maaari kang makakuha ng 10 kilo.
Ano ang maaaring makaapekto sa mabilis na pagbawi ng timbang?
- Pagbabago ng diyeta (sa murang edad).
- Halaga ng enerhiya (kinakalkula ang isang tao sa pagkonsumo ng ilang mga calculator), at kailangan mong malaman kung magkano ang dapat ubusin upang mawalan ng timbang. kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Kailangang gawin ito nang unti-unti dahil ang tiyan ng isang taong mataba ay lumaki at tumatagal ng ilang oras upang tumira! Kaalaman sa elementarya!
- Kung mas matanda ka, kahit gaano ka kahusay kumain, hindi ito magiging sapat. Dapat mong malaman ang mas maraming karagdagang impormasyon hangga't maaari!
- Kailangan mong kumain hindi kapag gusto mong kumain ng patatas o sopas, ngunit kailangan mong kumain lamang kapag GUSTO mong KUMAIN. Malamang na hindi mo ito pinapansin. Sa 90% ng mga kaso, inaabot ng kamay ang pagkain dahil lang sa "masarap" ang amoy nito.
- Hindi ka maaaring maghintay para sa malakas na kagutuman, tulad ng sa kasong ito ito ay nagiging cellulites. Ang average na antas ng "gutom" ay hindi masyadong malakas, ngunit hindi rin isang magaan na pakiramdam.
- Kumain ng isang serving na hindi mas malaki kaysa sa iyong kamao. At sa pagitan ng mga pagkain upang makatiis ng hindi bababa sa 1-2 oras. Ang iyong figure ay unti-unting babalik sa normal.
Kung wala kang ganang kumain sa maghapon, ayos lang. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain. Kung ang katawan ay hindi gusto - at hindi! Maaaring hindi ka kumain hanggang sa makaramdam ka ng gutom.

Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga nakakapinsalang produkto ng mga kapaki-pakinabang. Halimbawa, palitan ang mayonesa ng kulay-gatas. Maaari mo lamang bawasan ang dami ng mayonesa (1 kutsara), at palabnawin ang natitira sa ibang bagay.
Ang pinakamahalagang tuntunin para sa pagbaba ng timbang ay "Kumain para mabuhay, hindi mabuhay para kumain!"

Tatlong pangunahing mga kadahilanan para sa mabilis at madaling pagbaba ng timbang.

Mga modernong pamamaraan pagbaba ng timbang. Ang isang maikling artikulo ay nagbibigay ng direksyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Kapag ang isang tao ay sobra sa timbang, ang metabolismo ay nabalisa, at bilang isang resulta, ang kalidad ng buhay ay lumalala. Anong gagawin? Upang maging malusog, kailangan mong mawalan ng timbang, ngunit paano ito gagawin nang tama? Mayroong iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang. Pipiliin natin ang mga pinaka-epektibo.
At syempre pagkain
Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay ang nakapangangatwiran na nutrisyon ay isang pangkaraniwang kababalaghan, isang paraan ng pamumuhay. Upang hindi kumain nang labis, subukang kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Mahalaga rin na malaman ang bilang ng mga calorie na natupok sa pagkain. Bawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng pagbabawas ng mataba, matamis, at starchy na pagkain sa iyong diyeta. Walang meryenda.
Pisikal na Aktibidad
Kung walang pisikal na aktibidad, hindi mo makakamit ang ninanais na mga resulta. Kung magdagdag ka ng ehersisyo sa tamang nutrisyon, ang epekto ay magiging kamangha-manghang. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na kumplikado at regular. At pagkatapos, siguraduhin na ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo.
Mga sikolohikal na saloobin
Para sa pagbaba ng timbang, tulad ng para sa anumang iba pang layunin, mahalagang maniwala sa iyong sarili at huwag matakot sa mga hadlang. Ang mga sikolohikal na saloobin ay hindi isang gawa-gawa, ngunit isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagharap sa labis na timbang. Gamit ang visualization at isang sistema ng mga setting, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng patakarang ito, makakamit mo ang mahusay na mga resulta.

Mga Paraan sa Pagbabawas ng Timbang! Mga napiling tip lamang!

Mga tip sa pagbaba ng timbang. Mula sa artikulo ay malalaman mo ang kahalagahan ng wastong nutrisyon.
Ang tanong ng pagbaba ng timbang sa modernong mundo ay napakapopular. Karamihan sa mga tao ay sobra sa timbang at nag-iisip kung paano haharapin ito. Mayroong maraming mga pamamaraan, artikulo at kasanayan sa paksang ito. Mayroong iba't ibang paraan upang mawalan ng timbang: nakakapinsala at hindi nakakapinsala, epektibo at hindi epektibo.
Bakit kailangan mong maging payat.
Kalusugan. Napatunayan na ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na magdusa sa iba't ibang uri ng sakit.
Sikolohikal at pisikal na mga problema. Limitadong ehersisyo, igsi ng paghinga. Ang mga babaeng matataba ay hindi gaanong kawili-wili sa mga lalaki at mukhang mas matanda.
Kapag nakikita ang resulta ng trabaho sa sarili, lilitaw ang tiwala sa sarili at tataas ang pagpapahalaga sa sarili.
Tip 1. Wastong nutrisyon.
1. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng 5 o 6 na beses sa isang araw, ito ay magliligtas sa iyo mula sa labis na pagkain.
2. Iwasan ang pagmemeryenda. Kung gusto mo talagang magmeryenda, maaari kang kumain ng pipino o mansanas.
3. Hindi na kailangang kumain habang nakikipag-usap sa telepono o nanonood ng TV.
4. Maglagay ng pagkain sa isang maliit na plato at kumain ng may kutsarita.
5. Kumain ng mas maraming protina. Sa kasong ito, hindi mo dapat ganap na tanggihan ang pagkain ng karbohidrat, ngunit dalhin ito sa umaga.
Tip 2. Malusog na pagtulog.
1. Malusog na pagtulog. Ito ay isang garantiya ng mahusay na kalooban at kalusugan ng katawan sa kabuuan. Kailangan mong matulog nang hindi hihigit sa 8 oras sa isang araw.
Tip 3. Mag-ehersisyo.

1. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na sistematiko at kumplikado. Jogging o paglalakad sa parke, pag-eehersisyo sa gym.
Ang pagsisikap na mawalan ng timbang at "pawis" hanggang sa punto ng pagkahapo sa pagsasanay nang walang pagdidiyeta ay isang walang saysay na ehersisyo. Sa bagay na ito, dapat sundin ang lahat ng payo. Sa ganitong mga paraan, hindi ito agad na mawalan ng timbang, ngunit walang pinsala sa iyong kalusugan.

Apat na madaling hakbang para mawalan ng timbang

Isang maganda, toned, slim figure ang pinagsisikapan ng lahat ng kababaihan. Upang makamit ang ninanais na layunin, kailangan mo lang talagang gusto ito, ipakita ang lakas at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili.
Napatunayan na ang karamihan sa kasiyahan sa buhay na natatanggap ng isang tao mula sa pagkain. At gaano kahirap na talikuran ang kasiyahan na ito - upang sumipsip ng gayong masarap, kaakit-akit, ngunit mataas na calorie na pagkain! Marami pa nga ang nagtatanong: "Bakit lahat ng masarap ay napakasama?" Sa kabutihang palad, hindi lamang junk food masarap. Kailangan mo lang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. May mga batang babae na kumakain ng toneladang matamis at hindi tumataba. Ngunit kung hindi ka isa sa kanila, oras na para kunin ang iyong sarili.

Ang unang hakbang ay kumuha ng "magic" na bote ng tubig. Purong tubig. Hindi tsaa, hindi kape, hindi juice, kundi tubig. Ang simple ngunit kamangha-manghang likido na ito ay perpektong nililinis ang katawan, pinatataas ang metabolismo, nag-aalis ng mga lason, nililinlang ang pakiramdam ng gutom. Ngunit kailangan mong uminom upang ito ay dumaloy mula sa iyong mga tainga, sa pag-asa na mahimalang mawalan ng timbang nang mabilis. Ang labis sa anumang bagay ay hindi kailanman nakikinabang sa katawan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay 30 ml bawat kilo ng iyong timbang.
Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig, maaari kang magdagdag ng pulot o ilang patak ng lemon juice dito. Kalahating oras bago kumain - isang baso ng tubig. Bawasan nito ang iyong gana, kalmado ang iyong tiyan, at bilang isang resulta, mas kaunti ang kakainin mo sa mesa. Hindi ka makakainom ng pagkain! Maaari kang uminom ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain. Kung gusto mo talagang kumain ng matagal bago kumain, uminom ng tubig. Kadalasan ay nagkakamali ang katawan na uhaw sa gutom. Uminom sa maliliit na sips, maaari mong isipin ang iyong maganda, payat na katawan sa parehong oras - sinasabi nila na ang tubig ay naaalala ang impormasyon. At, siyempre, ang kalidad ng tubig ay napakahalaga.
Pangalawa, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Palitan ang plato para sa isang mas maliit. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang perpektong bahagi ay itinuturing na kasing laki ng kamao. Huwag sumuko sa iyong mga paboritong hindi malusog na pagkain. Ang Ipinagbabawal na prutas ay matamis. Ang ganitong pagtanggi ay hahantong sa depresyon at pagbabalik sa dati, at hindi sa pagbaba ng timbang. Paminsan-minsan ay maaari mong kayang bayaran ang ipinagbabawal, ngunit sa umaga lamang. Huwag kailanman laktawan ang almusal. Ang kinakain sa umaga ay hindi makakaapekto sa baywang, ngunit sa kabaligtaran, ito ay magpapasigla sa iyo. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
Dapat balanse ang pagkain, siguraduhing kumain ng maraming sariwang gulay at prutas. Limitahan ang junk food, iwanan ang alkohol. Subukang huwag mag-overcook.
Kumain ng maliliit na pagkain tuwing tatlong oras. Kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng pagkain, tamasahin ang lasa ng pagkain, itakda ang mesa nang maganda, gawing isang maliit na ritwal ang pagkain. Pumili lamang ng sariwa at dekalidad na mga produkto. Tandaan, tayo ang ating kinakain.
Pangatlo, huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo. Sa una, kailangan mong magpakita ng lakas ng loob, at pagkatapos ay magugustuhan mo mismo ang mga resulta at makakakuha ka ng lasa. At walang mga dahilan: palagi kang makakahanap ng oras para sa iyong sarili, magagawa mo ito sa bahay!

Ikaapat, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili. Mahalin mo sarili mo. Maniwala ka sa iyong sarili. Ang gayong maganda at matalinong babae ay nararapat na maging mas maganda. Mag-hang ng mga motivational na larawan at clipping sa iyong refrigerator, panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga tagumpay, purihin ang iyong sarili para sa anumang mga nagawa, maghanap ng maliliit na himala sa araw-araw. At huwag kalimutan iyon masayang buhay ay hindi magsisimula sa ibang pagkakataon, kapag naabot mo ang perpektong pigura. Nagsimula na ngayon!

Pyramidal na pilosopiya ng pagbaba ng timbang 4 1

Sa loob ng 20 taon ay mahilig ako sa baboy sa iba't ibang anyo. Ngunit nang malaman ko na ang African swine fever ay sumisira sa mga baboy, napagpasyahan kong agad na magbawas ng timbang upang hindi maging isang eksperimentong baboy at hindi bumagsak sa aking kalusugan.
Nagpasya akong magsagawa ng isang eksperimento sa sistema ng pyramidal philosophy at regular na mag-ulat sa mga tao, iyon ay, sa iyo sa aking website.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay tinatawag na "4 at 1" kung saan araw-araw ay 4 na sukat lamang ang natupok, hindi mas malaki kaysa sa kamao ng produkto. Tingnan ang website para sa lahat ng mga detalye!
Ngayon ako ay sobra sa timbang - 30 kilo.

Ayokong maging matabang baboy, pagod na ako, dahil ang aking mga binti at venous expansion ay nagsimula nang sumakit, at mula sa isang aktibong kasamahan ay naging mapanglaw at mula sa mabilis na paggalaw ay ang mga paggalaw ng panga lamang ang natitira kapag ngumunguya ako ng pagkain, kahit na nakakadiri tingnan ang mga mataba at maging sa huling yugto ng labis na katabaan.

Ang kakanyahan ng pyramidal system ng pagbaba ng timbang 4 1.

Dahil sa isang laging nakaupo, higit sa 75% ng populasyon sa mundo ay napakataba.

Siyempre, hindi maaaring isaalang-alang ng isa ang 25% ng populasyon na nagdurusa sa iba't ibang mga malalang sakit, natural at artipisyal na gutom, at masaya na tamasahin ang isang malusog na pamumuhay.

Sa mas sibilisadong mga bansa, mayroong isang pakikibaka para sa isang malusog na pamumuhay. Hindi para sa buhay, ngunit para sa kalusugan.

Maraming mga sinaunang sistema (qigong o morning exercises), hindi banggitin ang yoga system.

Ngunit para sa isang taong nagsusumikap na mabuhay sa isang matinding buhay, ang pagbaba ng timbang na ito ay hindi nagdadala ng maraming resulta.

Samakatuwid, mayroong isang sinaunang batay sa pyramidal philosophy 41.

Ito ay batay sa 4 na mga taludtod na matatagpuan sa base ng pyramid ng kalusugan (hangin, tubig, apoy, lupa), at ang tuktok ng pyramid ay ang konsentrasyon ng paghahangad, na nagbibigay ng kagandahan at kalusugan.

Samakatuwid, kinakailangang hatiin ang anumang mga produkto na natupok sa araw sa mga proporsyon ng 4.

Halimbawa: 1 bahaging likido, 1 bahaging solid, 1 bahaging mainit, 1 bahaging malamig.

1. Ang pagkain ay kailangan sa isang tiyak na kaaya-ayang kapaligiran. Maaari itong maging lahat ng uri ng kaaya-ayang tunog, kaaya-ayang pag-uusap, at karapat-dapat na pag-uusap. Ang lahat ng ito ay tumutukoy sa elemento ng hangin!

2. Bago ka kumuha ng solidong pagkain, kailangan mong uminom ng basang pagkain nang walang laman ang tiyan, tulad ng tsaa, compote, jelly, juice, nektar ng buhay, gaya ng sinabi ng mga sinaunang tao.

3. Kapag kumakain ng solidong pagkain, kinakailangang gamitin ang pangunahing prinsipyo - huwag makapinsala, iyon ay, dapat itong malinis, natutunaw, at nangangailangan ng kaunting pagsisikap sa gastrointestinal tract, mula sa pagnguya hanggang sa kumpletong panunaw sa tiyan.

4. Para sa mataas na kalidad na panunaw ng pagkain, kinakailangang gumamit ng lahat ng uri ng pampalasa na magpapasigla sa mga nerve impulses ng katawan at mabilis na mag-alis ng nakolektang basura. Ang pagwawalang-kilos ng pagkain sa katawan ay lumilikha ng epekto ng pagkalason.

Ayon sa teoryang ito, ang tao ay bahagi ng kalikasan, at ang kalikasan sa esensya nito ay isang makatwirang saradong sistema ng suporta sa buhay. Alinsunod dito, ang isang tao sa kakanyahan nito ay ang parehong nilalang na katulad ng oras at espasyo sa lahat ng bagay sa paligid. pagkatapos ng lahat, kahit na ang planetang Earth, sa pamamagitan ng mga pag-aari nito, ay higit na tumutukoy sa kalusugan ng tao. At sa bawat sitwasyon, bawat isa sa inyo ay maaaring humantong sa tamang paraan ng pamumuhay o sa mali.

Ngunit ano ang tungkol sa isang makatwirang tamang diyeta? Hindi ito kasama ang ilang mga sopistikadong opsyon na kinakailangan para sa ilang sampu-sampung kilo ng buhay na bagay - isang tao. At kinakailangan lamang na gamitin ang pinakamalapit na kapaligiran ng mga produkto ngunit ayon sa isang tiyak na sistemang pilosopikal - pyramidal.

Ang isang eksperimento ay isinasagawa sa harap mo, kung saan ang sistemang ito ay gagamitin sa pagsasanay sa unang pagkakataon!

At tulad ng maraming mga eksperimento, isasagawa ko ang eksperimentong ito sa aking sarili. Kung maraming mga doktor, halimbawa, ang nahawahan ang kanilang sarili ng iba't ibang mga impeksyon, pagkatapos dito, sa kabaligtaran, susubukan kong unti-unting ibalik ang aking lumalalang kalusugan dahil sa labis na katabaan (sobra sa timbang na 30 kilo) at sa gayon ay patunayan na ang sinaunang teorya ng pyramidal 4 1 ay hindi nakakagambala at hindi nakakapinsala para sa karamihan na itinuturing ang kanilang sarili na malusog.

Bawat linggo ay magkakaroon ka ng ulat sa gawaing ginawa sa iyong sariling katawan! Nang walang lahat ng uri ng pang-aapi at kahihiyan, ngunit maayos na nakapangangatwiran at maganda.

Magkakaroon ng pagbaba ng timbang

Mga paraan upang mawalan ng timbang sa 2016

Ngayon sa ating lipunan, uso na ang pagiging slim o payat na babae. Sa ngayon, maraming iba't ibang mga pamamaraan ang naimbento, at ang kanilang bilang ay tumataas. Inilalarawan ng artikulong ito Mga paraan ng pagbaba ng timbang 2016

Isang pangkalahatang-ideya ng mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang

Ngayon, maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Nagpasya kaming pag-usapan ang ilan sa mga pinakabagong progresibong pamamaraan para sa pagpapabuti ng figure.

Pamamaraang Paleolitiko

Ang pamamaraang ito ay dapat sumunod sa mga sumusunod na kinakailangan:
Magkaroon lamang ng mga natural na produkto sa iyong menu;
Huwag ubusin ang mabilis na carbohydrates;
Dapat kang kumain lamang kapag ikaw ay medyo gutom;
Manatili sa isang aktibong pamumuhay

Twerking

Ang Dance Twerk ay nagtataguyod ng paghigpit ng kalamnan, pagbaba ng timbang, ang pagbuo ng nakakainggit na bilog.
low carb diet
Sa diyeta na ito, dapat mong sundin ang isang diyeta kung saan ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong walang carbohydrates o may maliit na nilalaman ng mga ito.

Pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Dr. Kovalkov

Ang pamamaraang ito ay batay sa katotohanan na ang menu ay dapat maglaman lamang ng mga produktong may mababang glycemic index (mas mababa sa 50). Kinakailangan na pumili ng isang menu nang maayos, pati na rin makisali sa aktibong pisikal na aktibidad.
At ang pinakamahalagang paraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang pag-inom ng mas maraming likido (ordinaryong purong tubig).
Kailangan mong uminom ng 2 hanggang 2.5 litro ng likido bawat araw. Ang tubig ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo, nagpapasigla at nagpapayaman sa mga tisyu na may oxygen. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig sa umaga, kung saan maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey at isang slice ng lemon.
Lahat ng maganda at payat na pigura!

Ano ang pagdaraya sa isang diyeta?

Pumayat tayo nang walang diyeta.

Sa modernong mundo, ang pangunahing problema ng populasyon ay sobra sa timbang. Sa nakalipas na 15 taon, ang mga numero ay tumaas ng 20%. Ang katotohanan ay nagsimula na tayo sa lalong pagkonsumo ng "junk" na pagkain.

Ano ang "junk" na pagkain? Ang terminong ito ay maaaring italaga sa pagkain na may mataas na nilalaman ng taba, asukal at asin. Ang fast food boom sa buong mundo ay umaabot sa mga record number. Ang mga tindahan ay puno ng mga produktong handa nang kainin na nilagyan ng mga nakakapinsalang kemikal at isang pamatay na pinaghalong taba.

Ang "junk" na pagkain ay nakakahumaling, nagpaparami sa iyo ng pagkain. Ang nilalaman ng malusog na protina, taba at carbohydrates ay halos minimal, hindi namin makuha ang mga ito nang buo. Sinusubukang makarating doon mahahalagang elemento ng bakas, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain, at muli tayong kumakain ng "basura", kaya ang labis na pagkain ay nangyayari. Ang mga nakakapinsalang sangkap ay idineposito sa mga hindi kinakailangang lugar, na humahantong sa labis na katabaan. Ang inihaw na makatas na karne, mga cutlet na may mga additives, fast food ay hindi para sa iyo.

Kaya paano ka pa rin magpapayat nang walang diyeta? Ang sagot ay napakasimple. Tanggihan ang "junk" na pagkain, kumain ng natural na pagkain na walang mga additives, sa anumang dami. Ito ay magbibigay-daan sa amin upang hindi kumain nang labis, ngunit hindi rin namin kailangang magutom. Kaunting mga panimpla kapag nagluluto, tanghalian at hapunan sa bahay, at hindi sa mga catering na lugar at mas maraming tubig. Kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap, ang labis na timbang ay hindi makakaabala sa iyo. Mayroong maraming mga recipe para sa malusog na pagkain, ang diyeta ay maaaring balanse at iba-iba. Pagkaing pinasingaw, sa oven, pinakuluang at nilagang pagkain na may kaunti o walang asin mantika- iyon lang ang kailangan mo upang mapanatili ang isang magandang pigura. Magsimula ngayon at ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Ang labis na timbang ay matutunaw sa harap ng iyong mga mata, nang walang nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym at gutom. Nahanap mo na epektibong paraan para sa perpektong pigura. Walang imposible, pumunta sa iyong layunin at magtatagumpay ka.

Mga paraan upang mabawasan ang baywang sa bahay

Ang pagkakaroon ng manipis na baywang ay isang malaking pangarap ng bawat babae. Ang bawat isa ay madalas na may mga katanungan: "ano ang dapat kong gawin?". Alam ng lahat na upang makamit ang isang magandang resulta, kailangan mo ng wastong nutrisyon, magtrabaho sa iyong sarili at pasensya. Hindi lahat nakakakuha nito. Subukang basahin ang artikulo. Ang tamang payo ay makakatulong sa iyo dito.

Kung nangangarap kang magkaroon ng manipis na baywang, maaari mong suriin ang iyong diyeta at sundin ang mga patakarang ito: isama lamang sa iyong diyeta ang mga pagkaing makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. "Ano ang dapat gawin?". Upang makapagsimula, simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang at gumawa ng cleansing complex. Kumain ng sinigang na gatas. Para sa pag-aani, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap - cereal, gatas at pulot. Paghaluin ang lahat at ibuhos ang tubig na kumukulo.

Kumain ng mabuti: kung gusto mong magkaroon ng manipis na baywang, subukang kumain ng maayos. Napakahalaga ng wastong nutrisyon. Una, ang mga proseso ng panunaw ay na-normalize, at pangalawa, ang mga calorie ay sinusunog. Ang pinakamahusay na pagpipilian almusal - malusog na cereal.

Kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Tandaan ito, na sa panahon ng wastong nutrisyon, ang proseso ng panunaw ay maaaring mapabuti, at higit sa lahat, ang metabolismo ay mapabuti.

Kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing naglalaman ng taba. Sa pamamaraang ito, maaari mong pagbutihin ang paggana ng bituka at alisin ang paninigas ng dumi.

Huwag uminom ng carbonated na inumin. Nakakasira sila hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iyong kalusugan.

Magsuot ng mga damit na maaaring itago ang mga imperfections ng iyong baywang. Ito ay mga maong, pantalon, at mga damit din sa anyo ng isang trapezoid. Kung suot mo ang mga ito, magmumukha kang tunay na diyosa.

Isang madaling paraan upang gamutin ang cellulite

Mula noong sinaunang panahon, ang mga kababaihan ay nanonood ng kanilang hitsura at nagsusumikap para sa pagiging perpekto. Mahalaga ang gamot para dito. Sa kasalukuyan, mayroong daan-daang mga pamamaraan para sa pagiging "butterfly" mula sa isang "uod", ang pagkakaiba lamang, siyempre, ay sa pananalapi, dahil lahat ay nais na maging maganda, at hindi lahat ay may mga pagkakataon sa pananalapi. Siyempre, ang cellulite ay isa sa mga pinakamalaking problema para sa mga kababaihan. Ang kasawiang ito ay hindi lamang para sa mga kababaihan "sa katawan", tulad ng karaniwang pinaniniwalaan dati, kundi pati na rin para sa mga payat na batang babae na walang kahit isang pahiwatig ng dagdag na gramo ng timbang.

Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang cellulite at may mga pagpipilian kapwa para sa iyong bulsa na may pera at para sa katamtamang badyet ng karaniwang pamilya. Mayroong medyo karaniwang mga uri ng pag-alis ng sakit na ito, halimbawa, mga langis at iba't ibang mga cream, sa mga tubo kung saan maaari mong basahin ang tungkol sa mahimalang pag-alis ng "balat ng orange", ngunit nang walang kahirapan, tulad ng sinasabi nila ... Upang makamit ang layunin na mapupuksa ang cellulite, magkakaroon ng ilang mga cream at langis, kinakailangan ang isang mataas na kalidad na masahe, na maaaring gawin ng sinuman sa kanilang sarili. Ang pinaka-ekonomiko na uri ng masahe ay ang pag-cuping ng self-massage sa bahay. Kung hindi limitado ang badyet, marami mga pamamaraan sa salon para mawala ang cellulite. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng isang mas katanggap-tanggap na paraan ng pag-impluwensya sa panloob na turgor ng balat: may mga pamamaraan para sa mababaw na epekto sa balat, halimbawa, vacuum-roller massage at pressure therapy, at mayroon ding mga pamamaraan para sa mas malalim na pagtagos, tulad ng mesotherapy at ozone therapy.

Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang cellulite, at upang pumili ng tama para sa bawat uri, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista, dahil siya lamang ang makakapag-assess ng antas ng pagpapabaya sa problema at gumuhit ng isang karampatang plano sa paggamot.

Paano mapupuksa ang mga stretch mark sa balat

Ang mga stretch mark sa balat, o mga stretch mark, gaya ng tawag sa kanila ng mga doktor, ay isang pangkaraniwang problema na hindi nagdudulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa, ngunit ginagarantiyahan na masira ang mood kapag ito ay napansin. Ang mga striae na ito ay mukhang mga peklat o guhitan ng puti o rosas na kulay, medyo kapansin-pansin laban sa background ng balat. Lumilitaw ang mga ito dahil sa labis na pag-uunat ng balat, bilang isang resulta kung saan ito ay napunit, at ang mga puwang ay napuno ng nag-uugnay na tissue na hindi mukhang normal na balat. Kadalasan lumilitaw ang mga ito sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Kaya kung paano haharapin ang hindi kanais-nais na depekto sa balat? Mayroong 2 pangunahing direksyon ng pagharap dito - propesyonal, sa mga klinika, at baguhan, sa bahay.

Sa bahay, maaari mong pagtagumpayan ang mga stretch mark sa tulong ng mga scrub, rubbing mixtures at mga langis, pati na rin ang masahe. Ang isang simpleng scrub ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paghahalo ng isang baso ng asukal, isang baso ng asin at kalahating baso ng langis ng gulay. Maaaring gamitin ang mga halo para sa rubbing sa iba't ibang paraan, halimbawa, aloe juice at olive oil, na may ilang patak ng bitamina A at E. Maaari ka ring gumawa ng mga mixture na may mga extract ng lavender, rosemary, lemon juice, orange oil at jojoba oil. Ang lahat ng mga mixture na ito ay inilapat pagkatapos alisin ang scrub o sa panahon ng masahe.

Gayunpaman, ang pagbisita sa klinika ay magiging mas epektibo. Nag-aalok ang mga modernong doktor ng malawak na hanay ng mga paraan upang maalis ang mga stretch mark: microresurfacing, laser removal, pagbabalat at mesotherapy. Mayroon ding abdomenoplasty - mabilis pag-alis sa pamamagitan ng operasyon striae.

Ang pagpili ng mga stretch mark treatment, mixtures, oil, procedures at operations ay indibidwal na usapin, kaya ang iyong kagandahan ay nasa iyong mga kamay.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ba ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang pagbaba ng timbang ay isang medyo nasusunog na paksa para sa milyun-milyong tao hindi lamang sa Russia, ngunit sa buong mundo. Upang pumayat, maraming nag-eehersisyo, nagdi-diet, nagdurusa sa kawalan at tinatalikuran ang mga pagkain at gawi na dating mahalagang bahagi ng kanilang buhay. Ngunit ang isang tao ay walang sapat na paghahangad upang gumawa ng gayong mga sakripisyo at magsikap para sa nais na resulta. Sa karamihan ng bahagi, ang mga pandagdag sa pandiyeta (o mga pandagdag sa pandiyeta) ay minsang nilikha para sa gayong mga tao.

Ang mga slogan sa advertising ng naturang mga gamot ay tumitiyak na sapat lamang upang makumpleto ang buong kurso ng supplementation at hindi na magkakaroon ng labis na timbang. Ito ay lohikal na kaugnay nito, maraming tao ang may tanong na "hindi ba ito isang panloloko?". Ang dahilan para sa gayong pag-aalinlangan ay hindi malayo, dahil ang lahat ay mukhang hindi kapani-paniwala at hindi kapani-paniwala. Kaya, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay talagang nakakatulong upang mabawasan ang timbang?

Oo totoo. Ngunit mahalagang maunawaan nang eksakto kung paano nangyayari ang proseso ng pagkawala ng timbang at sa kung anong prinsipyo ang mga pandagdag na ito ay gumagana. Sa paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta, nababawasan ang timbang dahil sa pag-alis ng likido mula sa katawan. Bukod dito, ang bahaging iyon ng likido na kinakailangan para sa katawan ng tao para sa normal na buhay ay inaalis. Ang katawan ng tao ay hindi bababa sa 80% likido. Kaya, ang pagkuha ng isang kurso sa pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi hahantong sa anumang mabuti sa katagalan. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa lalong madaling panahon ang antas ng likido sa katawan ay maibabalik pa rin at pagkatapos ay ang epekto ng aplikasyon sa pangkalahatan ay magiging negatibo.

Ito ay lumalabas na ang pagbili at paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta ay ang pinaka-hangal na paraan upang gumastos ng pera, na maaari lamang isipin, na, bukod dito, ay makakasama rin. katawan ng tao. At ang tunay na kalusugan ay napakamahal na ngayon (hindi naman sa pananalapi).

Pumayat tayo nang walang problema

Halos bawat taong sobra sa timbang ay sinubukang magdiet nang higit sa isang beses. Wala akong kakilala na nagtagumpay sa unang pagkakataon. Ang problema ay ang karamihan sa mga diyeta ay batay sa malalaking paghihigpit. At kung walang mahusay na paghahangad, kung gayon ang mga pagkasira ay magaganap, kung hindi sa unang araw, pagkatapos ay tiyak sa susunod na tatlo!

Nag-aalok ako ng sistema ng pagbaba ng timbang batay sa personal na karanasan:

Pumili kami ng isang sistema ng kuryente

Kalimutan ang salitang diyeta! Pinipili namin ang konsepto ng nutrisyon na nababagay sa iyo nang personal! Isulat ang isang listahan ng mga paborito at hindi nakakapinsalang produkto para sa figure. Batay dito, gumawa ng isang menu ayon sa iyong kagustuhan. I-on ang iyong imahinasyon at huwag matakot na mag-eksperimento.

Tinatanggal masamang ugali

Mag-sketch ng listahan ng masasamang gawi na dinaranas ng iyong pigura, tulad ng: kumain bago matulog, tumira na may plato sa harap ng TV. Huwag mag-atubiling i-cross out ang mga ito kaagad at magsulat ng mga bago sa tabi nila - mga kapaki-pakinabang. Sa ilalim ng iyong paboritong serye, maaari kang mangunot, magburda, gumuhit, atbp. At sa halip na isang hapunan, naglalakad kami kasama ang aming paboritong musika sa player.

Huwag kalimutan ang tungkol sa sports

Ang mga paghihigpit sa pagkain nang walang regular na pagsasanay ay hindi epektibo! Marahil ay gusto mong matuto ng bagong sport: wrestling, diving, climbing o maging regular na kliyente ng fitness club. Kung hindi ito nababagay sa iyo, pagkatapos ay singilin ang iyong sarili para sa buong araw na may pag-jog sa umaga, maaari mo kahit na may musika!

Anuman ang paraan ng pagkain, pagsasanay at mga gawi na iyong pinili, siguraduhing sumunod sa pangunahing prinsipyo: ang lahat ng ito ay dapat magdulot sa iyo ng kasiyahan!

Uminom ng kanela para sa mabisang pagbaba ng timbang

Ang orihinal na inumin para sa pagbaba ng timbang ...

Ang isang hindi pangkaraniwang kumbinasyon ng lasa at aroma ng kape at kanela ay lumilikha ng isang orihinal na inumin na nagbibigay sa mga gourmet ng isang tunay na kasiyahan. Ang kape at kanela ay ganap na naiiba sa komposisyon at mga katangian, ngunit nakakagulat na lumikha ng isang maayos na grupo. Ang kape ay itinuturing na isang pinagmumulan ng enerhiya at sigla mula noong sinaunang panahon, at ang kanela ay lalong popular at magagamit lamang sa mga piling tao.
Ngayon, ang kape at kanela ay magagamit at karaniwan, na nagbibigay-daan sa iyo upang malayang tamasahin ang kanilang panlasa. Ang kanela ay malawakang ginagamit sa pagluluto, upang lumikha ng mga dessert, pastry at tsokolate, ngunit hindi marami ang nag-iisip tungkol sa pinagmulan at katangian ng pampalasa na ito.

Ang oriental spice ay ginawa mula sa balat ng mga puno na tumutubo sa India at Brazil.
Ang cinnamon ay naglalaman ng tannins, dietary fiber, calcium at may mababang porsyento ng mahahalagang langis. Ang mga katangian ng cinnamon ay medyo malawak na saklaw pagkilos sa katawan ng tao. Dahil sa kakayahang sumipsip ng glucose at makaimpluwensya sa aktibidad ng insulin, ang pampalasa na ito ay lalong popular sa mga diabetic, na nagpapababa ng asukal sa dugo.
Ang mga pampalasa ng dietary fiber ay may positibong epekto sa paggana ng bituka, na kumikilos bilang isang mahusay na pag-iwas sa pagtatae at paninigas ng dumi. Gayundin, mapipigilan ng kanela ang pagbuo mga selula ng kanser sa malaking bituka, nagbubuklod at nag-aalis ng mga mapaminsalang acid ng apdo. Ang pagkilos ng pampalasa immune system ang mga tao ay may antioxidant at antibacterial effect.
Ang isang makabuluhang pagbawas sa kolesterol sa dugo ay may positibong epekto sa cardiovascular system, na kumikilos bilang isang mahusay na pag-iwas sa atake sa puso at iba pang mga sakit. Ang maliwanag na aroma ng cinnamon ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng utak, memorya at pagpapabuti ng mood, na kumikilos bilang isang natural na antidepressant. Ang pampalasa ay nagpapabilis at nag-normalize ng mga proseso ng metabolic sa katawan, metabolismo, samakatuwid, sa kumbinasyon ng kape, maaari itong maging isang mahusay na paraan ng pagbaba ng timbang, o tumulong sa pagwawasto ng magaan na timbang.
Napakadaling mapanatili ang timbang sa loob ng normal na hanay sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng kape na may isang kurot ng mabangong kanela. Ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa paghahanda ng naturang inumin ay ang kawalan ng mga karagdagang sangkap sa inumin, na maaaring mag-alis ng kanela kapaki-pakinabang na mga katangian tulad ng cream, gatas. Ang kape na may kanela ay magdadala hindi lamang ng kasiyahan sa lasa, kundi pati na rin ang napakahalagang mga benepisyo. Ang inumin ay kaaya-aya na magpapasigla sa isang mapurol na umaga ng taglagas at bahagyang makapagpahinga sa pagtatapos ng isang mahirap na araw na trabaho.
Ang paghahanda ng inumin mismo ay hindi tumatagal ng maraming oras, kahit na ang pinaka-ordinaryong instant na kape ay maaaring gamitin, ngunit kung nais mong ayusin ang timbang, mas mahusay na gumamit ng giniling na kape, paggawa ng serbesa na may kanela. Ang kape ay magbibigay ng epekto sa pagsunog ng taba, at ang kanela ay magpapabilis ng metabolismo at mabawasan ang gana, salamat sa kung saan maaari mong makamit ang mataas na kahusayan sa pag-alis ng labis na pounds. Ito ay katanggap-tanggap na magdagdag ng luya, cardamom, o cloves, sa maliit na halaga ng orange juice, upang bigyan ang inumin ng isang oriental exoticism at hindi pangkaraniwang pampalasa.
Ang kumbinasyon ng kape at kanela ay maaari ding magkaroon ng epekto sa paglilinis, na nag-aalis ng iba't ibang mga lason at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ang kondisyon ng balat ay makabuluhang mapabuti, ang isang malusog na nagliliwanag na hitsura ay lilitaw. Ang inumin ay nakapagpapababa ng threshold ng pagkamayamutin, nag-normalize ng trabaho sistema ng nerbiyos, magpahinga sa isang nakababahalang sitwasyon at ibalik ang lakas para sa mga bagong tagumpay. Ang wastong paggamit ng kape na may kanela, nang walang pang-aabuso, ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo at kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Moderno at mabisang paraan para sa pagbaba ng timbang na naaayon sa agham!

Ang sobrang pounds sa katawan ay isang malaking problema na hindi napapansin sa paglipas ng mga taon. Ngunit karamihan sa mga tao ay binibigyang pansin ito pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, na tumatagal ng dalawang linggo, at maayos na lumipat sa iba pang mga petsa. At kapag tagsibol, gusto mo talagang magmukhang slim at kaakit-akit, lalo na sa isang bagong damit. Dahil sa labis na timbang, ang mga batang babae ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, lalo na kapag naglalakad sa paligid ng lungsod, at ang makulay na buhay ay nagiging kulay abong pang-araw-araw na buhay.

Ngayon hindi na kailangang sabihin kung ano ang puno ng sobrang timbang. Alam ng maraming tao na ito ay isang tagapagbalita ng mga sakit tulad ng cardiovascular system, gastroenterological disease, metabolic syndrome, pag-unlad ng type II diabetes mellitus, at musculoskeletal system. Para maiwasan ang mga ganyan mapanganib na kahihinatnan At, siyempre, upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong kumain ng tama. Ang pagbabawas ng timbang at ang pagiging busog ay totoo.

Ang pangunahing mekanismo ng anumang diyeta ay kumain ng kaunti, ngunit madalas, pagkatapos ng tatlong oras. Mayroong maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang pinaka-karaniwan ay fitness, tsaa, tabletas, diets, at hindi maaaring ibukod ng isa. interbensyon sa kirurhiko. Ngunit upang mawalan ng timbang at hindi maibalik ang mga nawalang kilo, kinakailangan na lapitan ang pamamaraan ng "pagbaba ng timbang" sa isang kumplikadong paraan.

Kabilang sa mga pangunahing produkto ay dapat na prutas, gulay, cottage cheese. Napatunayang siyentipiko na ang amoy ng mansanas ay nakakaapekto sa sentro ng gutom ng utak at nakakabawas ng gana.

Mayroong isang epektibong diyeta na nakakatulong na mawalan ng 5-6 kilo bawat linggo. Ngunit hindi mo magagamit sa panahon nito ang asukal, matamis na tubig, mga inuming may alkohol.

Unang araw at tatlo: 1 litro ng minimum na taba ng kefir, sa gabi 1 tbsp. tomato juice, tsaa, kape na walang asukal, tubig sa anumang dami, at maaari mong sabaw.

Ikalawang araw: anumang gulay, sa anumang dami. Maaari kang mga kamatis, pipino, sibuyas, paminta, repolyo, mula sa mga gulay na ito ay posible na maghanda ng salad sa langis ng oliba o nilagang.

Ikaapat na araw: anumang prutas na walang limitasyon sa dami, kabilang ang kiwi, mangga, mansanas, peras, grapefruits.

Araw 5: Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Maaari mong dibdib ng manok, itlog, yogurt, cottage cheese, low-fat cheeses.

Ika-anim na araw: tulad ng sa unang araw, kailangan mong uminom ng kefir, tomato juice, sabaw na walang asin, tsaa, kape na walang asukal.

Ang ikapitong araw ay isang paraan sa labas ng diyeta: sa umaga na tsaa na walang asukal, pinakuluang itlog, meryenda - mansanas, tanghalian - sabaw, tsaa sa hapon - orange o suha, hapunan - salad ng gulay.

Maipapayo na tandaan na bago ito o ang diyeta na iyon, kinakailangan na gawin ang mga pamamaraan sa paglilinis ng katawan (enema: 1.5-2 kutsarang asin bawat 2 litro ng mainit, pinakuluang tubig). Ito ay kinakailangan sa panahon ng diyeta sa loob ng dalawang araw, sa pangatlo upang ipagpatuloy ang paggawa ng mga ito, at pagkatapos ay makikita mo ang isang mahusay na resulta.

Sa pagkawala ng limang kilo, hindi maiiwasan ang sagging na balat, upang hindi ito mangyari sa iyong sitwasyon, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig, ngunit, siyempre, maaari kang bumalik sa iyong dating hugis sa pamamagitan ng pagsasanay sa anumang isport. Kung hindi mo gustong pahirapan ang iyong sarili sa nakakapagod na pisikal na aktibidad, inirerekumenda na i-on ang oriental na tune, magsuot ng makulay na costume, sumayaw ng oriental na sayaw sa harap ng salamin, o maglaro ng mga aktibong laro. Kinakailangan na pumili ng isang paraan na magdadala ng kasiyahan, habang dapat itong patuloy na gamitin, pagkatapos nito ang problema ng pagkawala ng timbang at sagging balat ay mawawala sa sarili.

Para sa pagganyak, magsisilbi ang iyong paboritong maong na binili mo kamakailan at hindi ka magkasya. Gayundin ang pag-iisip na gusto mong makaramdam ng tiwala sa isang swimsuit, o maging mas nababanat at malusog. At ang iyong pangunahing motto: "Gusto kong makamit ito, kung saan handa akong gawin ang lahat."

Listahan ng mga kapwa may-akda na lumahok sa pagsulat ng artikulo : Lychkina Yana Gennadievna (yanalychkina) Vera Peters (verasammy), Radova Irina Sereevna (irinka-98), Mordasheva Maria Dmitrievna (masha01-etxt), Tarapchanin Alexey Sergeevich (alex-etxt-96), Zhuravleva Anzhelika Dmitrievna (7) ), Prokopenko Lilia Mikhailovna (1982liliya), Murzina Kristina Arturovna (kristi93-777), fidalia27, Stempkovskaya Anna Vatslavovna (stempkovskaya), Anastasia Viktorovna (anastaz-etxt), Bartosh Alexey Igorevich (silangan (east1095), Ivanovo Polistani (East1095) sa (zvezdochka_best), Kalinin Valentin Dmitrievich (valyel), Dmitry Zagoretsky (dm-ktv), lien (Budarova Elena Mikhailovna) Lavrova Galina Mikhailovna (dzhanet333)

Maraming tao ang nag-iisip na si Victoria Beckham ay may natural na makitid na baywang at kaakit-akit na anyo, sa katunayan, bago magsimula ang kanyang karera sa Spice Girls group, isang producer ang lumapit sa kanya at hiniling sa kanya na alisin ang mga wrinkles sa kanyang tiyan. Matapos mapalitan si Victoria, nagsimula siyang seryosong makisali sa kanyang pigura, hindi rin siya matawagan ...

Ang sikat na aktres na si Megan Fox, na nakakuha ng atensyon ng pangkalahatang publiko salamat sa kanyang perpektong pigura, pagkatapos ng paglabas ng pelikulang "Transformers". Maraming mga tagahanga ng aktres ang interesado sa paraan kung saan tinanggal ni Megan Fox ang mga pounds na nakuha pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Sa 28, ang aktres ay nananatiling may-ari ng isang napakarilag na pigura, sa kabila ng kapanganakan ng dalawang anak. Megan Fox...

Si Angelina ay palaging kailangang kumilos sa mga pelikula at siya ay madalas na nasa publiko, ang mga kilalang tao ay kailangang manatili sa isang magandang pigura, hindi lamang para sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa mga tagahanga. Naglaro si Angelina sa maraming pelikula at para sa bawat karakter na ginampanan niya, kailangan niyang baguhin ang kanyang hitsura, kailangan niyang mawalan ng timbang, pagkatapos ay i-pump up ang mga relief form ng mga kalamnan tulad ng ...

Sa paglipas ng mga taon, dahil ang problema ng labis na katabaan ay tumaas sa buong taas nito, ang mga taong sobra sa timbang ay nagsisikap na makahanap ng pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ito. Para dito, sa paglipas ng mga taon, parami nang parami ang mga bagong pamamaraan na binuo at nilikha, at ang bilang ng iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta ay matagal nang lumampas sa lahat ng naiisip na pamantayan. At dito...

Matapos ang mga curvy celebrity ay pumayat nang husto, ang mga bagong paraan ng pagbaba ng timbang ay umuusbong. Nangyari ito kay Marina, umalis siya sa reality show house-2 na may dalang donut, at hindi nila inaasahan na makikita siya muli doon, ngunit bumalik si Marina Afrikantova pagkatapos ng isang tiyak na oras at namangha ang lahat sa paligid niya at ang mga manonood ng programa sa TV sa kanyang bagong napakarilag na hitsura. Sa loob ng ilang buwan...

Hinahangaan ng mga tagahanga si Anita Tsoi noong siya ay mabilog, hindi sila napahiya sa gayong hindi gaanong halaga, ngunit determinado si Anita na baguhin ang kanyang hitsura at, sa kabila ng mga paghihirap, mawalan ng timbang sa anumang gastos. Si Diet Anita Tsoi golden ten ay kabilang sa sikat na Russian nutritionist na si Margarita Kovaleva. Ang gintong sampung sistema ng pagbaba ng timbang ay partikular na binuo para sa sikat na mang-aawit at ...

Ang Saikov diet ay mas idinisenyo para sa mga taong napakataba kaysa sa sobrang timbang. Pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 7 kilo ng labis na timbang sa isang linggo. Ang ganitong mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng matinding paghihigpit sa iyong sarili sa pagkain at likido. Ang mga patakaran ng diyeta ng Saikov ay nagpapahintulot sa iyo na kumain sa isang mahigpit na limitadong oras, mga pagkain na naglalaman ng isang mababang porsyento ng taba, mula sa listahan ng mga pagkain na pinagsama-sama ...

Hindi lihim na pagkatapos ng panganganak, karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha ng dagdag na pounds, na hindi isang madaling gawain na mawala. Well, kung ang labis na timbang ay 7-10 kg lamang, sa kasong ito ay medyo madaling mapupuksa. Ngunit madalas na may mga kaso kapag ang bilang ng dagdag na pounds ay lumampas sa hindi 10, kundi pati na rin 20 ...

Si Belousova Anna Sergeevna ay isang practicing specialist sa larangan ng dietetics na may maraming taon ng karanasan sa larangan ng therapeutic dietetics at diet therapy para sa sobrang timbang at labis na katabaan. Siya ay miyembro ng National Association of Dietitians and Nutritionists, ang nag-develop ng sistema ng nutrisyon ng may-akda para sa epektibong pagbaba ng timbang na "3 AGES", na nakahanap ng maraming mga admirer.

Iba't-ibang: kalayaan at isang malawak na pagpipilian ng mga pinggan;
Pagkakatuwiran: walang hindi makatwirang pagbubukod mula sa diyeta o hindi ligtas na mga pagpapalit sa paggamit ng mahahalagang sustansya, hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa pagbibilang ng mga calorie ng kadalian
Pagsunod: ang menu ay binuo sa paraang hindi kasama ang "mga pag-atake ng gutom" hangga't maaari;
Indibidwal na diskarte: para sa mga kababaihan sa iba't ibang yugto ng edad, ang kanilang sariling programa sa nutrisyon.

Binuo ni Anna Belousova ang sistema ng nutrisyon ng kanyang may-akda na "3 AGES" batay sa pinakabagong pananaliksik at mga nagawa sa larangan ng nutrisyon, nutrisyon, pati na rin ang kanyang sariling karanasan sa pagbaba ng timbang. Si Anna mismo ay nagtanggal ng 15 kg ng labis na timbang at pinapanatili ang nakamit na resulta sa loob ng maraming taon. Si Anna Belousova, sa pamamagitan ng kanyang halimbawa, ay nagpapakita ng pagiging epektibo ng kanyang pamamaraan, at din na posible na maging mahusay sa anumang edad.

"Nagawa namin ang isang mahusay na trabaho upang makakuha ka ng pagkakataon na maging slim sa anumang edad," sabi ni Anna. Sa katunayan, hindi para sa wala na ang sistema ng nutrisyon na ito ay tinatawag na "3 Ages", dahil naisip ng babae ang tamang paraan ng nutrisyon para sa lahat ng edad.

Hindi mahalaga kung gaano ka katanda, kung magpasya kang baguhin ang iyong sarili, dapat kang bumaling sa diskarteng ito. Si Anna Belousova, kasama ang iba pang mga propesyonal, ay alam kung paano ka tutulungan, at gagawin ang lahat upang makalimutan mo ang tungkol sa dagdag na pounds magpakailanman at huwag magreklamo tungkol sa iyong figure.

Mga pagsusuri

Kabilang sa mga pasyente ng Anna Belousova ay mga taong may iba't ibang edad at antas ng pagiging kumplikado na may sobrang timbang at mga problema sa kalusugan. Ang mga pasyente ay nagpapasalamat sa doktor para sa pagbaba ng timbang, pagiging kaakit-akit, at higit sa lahat, ang pag-aayos ng kanilang kalusugan.

Ang kakanyahan ng sistema

Ang sistema ng pagkain sa 3 Ages ay kinakatawan ng tatlong uri ng mga menu na tumutugma sa tatlong yugto ng edad:

"18+" - mula 18 hanggang 29 taon;
"30+" - mula 30 hanggang 39 taon;
"40+" - mula 40 taong gulang at mas matanda.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang lahat ng tatlong mga menu ay may isang bagay na karaniwan, ang mga sumusunod na katangian ng edad ng isang babae ay isinasaalang-alang para sa bawat panahon:

pangangailangan ng katawan para sa ilang mga nutrients;
metabolismo;
estilo at paraan ng pamumuhay;
pananaw sa mundo at mga halaga;
karanasan sa pagluluto.

Dahil ang tagal ng naturang diyeta ay 2 buwan, binubuo ito ng dalawa mga yugto, na ang bawat isa ay tumatagal ng isang buwan:

"Ilunsad" - sa unang yugto, ang menu ay mas mahigpit, mayroong higit pang mga paghihigpit; ito ay kinakailangan upang "simulan" ang mekanismo ng pagbaba ng timbang;
"Mga Pagkakaiba-iba" - sa ikalawang yugto, nakakakuha ka ng ilang indulhensya, ang kakayahang ibalik ang mga dating ibinukod na pagkain sa diyeta, ang kakayahang mag-iba-iba ng iba't ibang pagkain sa buong araw. Sa yugtong ito, ang katawan sa wakas ay umaangkop sa diyeta, laki ng bahagi, at isang hanay ng mga produkto, na sa hinaharap ay nagpapahintulot sa iyo na ligtas na lumipat sa isang malusog na diyeta, at hindi bumalik sa nakaraang diyeta na nagdulot ng pagtaas ng timbang.

Ang sistema ng nutrisyon na "3 Ages" ay nagpapahiwatig ng inirerekomendang dami ng paghahatid, na ipinapayong sundin. Kung nahihirapan kang kainin ang lahat sa iminungkahing dami (halimbawa, maraming salad), maaari mong bawasan nang kaunti ang mga bahagi, ngunit hindi gaanong. Tandaan na ang pagkain ay nagbibigay sa amin hindi lamang ng mga calorie, kundi pati na rin ng mga mahahalagang nutrients, at kung ang mga bahagi ay drastically cut, nutritional deficiencies ay maaaring bumuo. Hindi mo na rin kailangang dagdagan ang iyong mga bahagi.
Bilang karagdagan sa mga inumin na ipinahiwatig sa sistema ng nutrisyon bilang ipinag-uutos, ang iba ay maaaring kainin sa araw: berde at itim na tsaa, tsaa ng hibiscus, kape, kape na may gatas, simpleng tubig, mga juice ng gulay. Ang lahat ng inumin ay dapat na walang tamis. Ang dami ng likido na natupok (lahat ng inumin) ay dapat na hindi bababa sa 1.5, ngunit hindi hihigit sa 3 litro bawat araw.
Ang mga hiwalay na salita ay karapat-dapat sa mga inuming may alkohol. Ang alkohol ay ang parehong pinagmumulan ng mga calorie bilang mga protina, taba at carbohydrates, at kung mas malakas ang inumin, mas maraming calories. Maraming calories ang matatagpuan din sa mga matamis na alak at likor. Samakatuwid, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga puti at pulang tuyong alak kung, halimbawa, kailangan mong ipagdiwang ang ilang kaganapan.
Ang sistema ng nutrisyon na "3 Ages" ay nagpapahiwatig ng paglilimita sa paggamit ng asin, dahil pinapabagal nito ang mga proseso ng metabolismo ng taba at pinapanatili ang tubig sa katawan. Pinakamainam na lutuin ang lahat ng mga pinggan na walang asin at magdagdag ng asin na nasa plato, nang hindi lalampas sa pamantayan ng 1 tsp. asin (nang walang slide!) bawat araw. Upang ang pagkain ay hindi sariwa, aktibong gumamit ng mga maanghang na damo: perehil, cilantro, dill, thyme, cumin, mint at iba pa - parehong sariwa at tuyo. Nakakatulong din ang lemon juice, ginger juice, nutmeg, iba't ibang uri ng mabangong suka, bawang. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag lumampas ang luto, dahil ang masyadong maanghang na pagkain ay nagpapasigla sa gana.
Bilang bahagi ng sistema ng pagkain ng 3 Ages, hindi pinapayagan ang pagprito o pag-stewing sa mantika at breading, tanging ang mga sumusunod na paraan ng pagluluto ang posible: steamed o microwaved, baked, boiled, grilled o sa isang dry frying pan.

Contraindications

Walang ganap na contraindications para sa "3 Ages" na sistema ng nutrisyon. Hindi mo dapat simulan ang pagmamasid nito na may paglala ng gastritis, peptic ulcer, at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang pagkakaroon ng anumang sakit ay maaaring mangailangan ng naaangkop na pagwawasto (mga pagbabago sa diyeta, hanay ng mga produkto, laki ng bahagi), samakatuwid, sa kaso ng mga malalang sakit, mas mahusay na makakuha ng payo ng isang doktor.

Kinakailangan din na kumunsulta sa isang doktor kung mayroong isang malaking labis na timbang ng katawan (labis na katabaan), dahil ang metabolic at hormonal disorder ay madalas na napansin, na maaaring mangailangan ng pagsusuri at paggamit ng mga gamot.

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, maaari mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng 3 Ages nutrition system, ngunit dapat mo ring pakinggan ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.

Mga katulad na artikulo: