Kuidas naine pärast sünnitust taastub. Kui kaua võtab aega teisest sünnitusest täielik taastumine? Sünnitusjärgse depressiooniga toimetulek

Kahtlemata on igal rasedal naisel alateadlik hirm, et pärast lapse sündi ei ole tema keha enam nii sale, atraktiivne. Lisaks võib võrgust leida tohutul hulgal õuduslugusid tõsiasja kohta, et pärast sünnitust ema keha kulub ja mitmesugused haigused külmast kuni infarktini langevad talle. Mõelgem koos välja, mis on tegelikult tõsi ja mida saab vältida. Ja see on nii võimalik, et aidata oma kehal omandada vorm, mis teil oli enne rasedust.

Ema seisund sünnitusjärgsel perioodil

Varasel sünnitusjärgsel perioodil, see tähendab kaks tundi pärast lapse sündi, peaks naine valetama. Soovitav on võimalikult palju puhata ja puhata. Seekord on ta endiselt sünnitustoas sünnitusarsti järelevalve all. Patoloogiate ja komplikatsioonide puudumisel viiakse sünnitusjärgne naine palatisse.

Esimesed kolm päeva võivad äsja vermitud ema häirida sarnased kokkutõmbed. Need intensiivistuvad lapse rinnale kandmise ajal. See on täiesti normaalne, kuna rinnanibude ärritus lapse toitmisel põhjustab refleksiivset vastust emaka lihastest. Nad hakkavad intensiivsemalt ja kiiremini lepinguid sõlmima. Seetõttu ärge loobuge võimalusel laktatsioonist, see aitab teil keha palju kiiremini taastada. Lisaks proovige rohkem kõhul lamada, kuna see aitab ka vaagnas normaalsesse asendisse naasta. Lisaks sellele võib naisel, kes on sünnitanud loomulikul viisil, kõhukelme valu. Sellel valul on füsioloogiline põhjus, sest kui laps läbib sünnikanalit, on ta väga venitatud ja naaseb siis algsesse olekusse. Rind paisub, muutub raskemaks. Ternespiim tuleb nibudest välja, hiljem tuleb piim.

Jaotus pärast sünnitust suguelunditest ehk lochiast algab kohe ja kestab kuni kuus kuni kaheksa nädalat, see tähendab kuni sünnitusjärgse perioodi lõpuni. See on füsioloogiline protsess, see ei ole patoloogia, kui tühjenemise hulk pole liiga suur. Seda saab hinnata järgmiselt: esimesed kolm päeva - umbes 100 ml päevas, siis vastab eritis umbes menstruatsiooni esimesele kõige rikkalikumale päevale. Vahetult pärast sünnitust on nad erkpunased, siis pärast päeva või kahte muutuvad nad tumedamaks ja tihedamaks. Iga päev väheneb sekretsioonide arv, kolme kuni nelja nädala pärast võivad nad sarnaneda pruunileibsele.

IN sünnitusjärgne periood hügieen on väga oluline, kuna lochia loob soodsa keskkonna potentsiaalselt ohtlike bakterite ja seente paljunemiseks. Vaginiidi või koliidi eest kaitsmiseks vahetage polstrit sagedamini ja peske sooja veega mitu korda päevas. Seepi ei tohiks kuritarvitada, piisab sellest, kui kasutada tualettruumi üks kord päevas, kuna see loputab nahalt loodusliku kaitse ära.

Kust alustada keha taastumist

Iga naine hoolib oma välimusest, see on kõige tugevam stiimul mis tahes feat. Endise vormi juurde naasmise peamine tingimus on mugav tervislik seisund ja teie soov. Siis saate alustada kohe pärast sünnitust ja jätkata, kuni jõuate soovitud tulemus. Kuid siin ei tohiks te olla eriti innukas, eriti esimesel kuul. Soovitav on järgida ligikaudset plaani, mis aitab teil mõista: mida ja millal teha, et mitte ennast kahjustada.

Sünnitusjärgne taastumisplaan

Esimestest päevadest pärast lapse sündi võib ema juba hakata tegema lihtsaid harjutusi tupe, vaagnapõhja, abs ja rinna lihaste taastamiseks. Ja ka seda tasub täiendada vitamiinide ja mineraalide pakkumisega kehas. Seal on vitamiinide kompleksid, kuid ärge unustage tasakaalustatud toitumist. Märkimisväärne roll on puhkerežiimil, sest piisavalt magada - see tähendab, et teil on jõudu nii enda kui ka beebi jaoks. Proovige laktatsiooni kehtestada, see aitab kaotada liigsed kilod kiiremini.

Kuu või kahe jooksul pärast sünnitust saate juba oma dieeti lisada palju uusi kaltsiumi, raua, tsingi ja B-vitamiinide rikkaid toite. See võimaldab teil taastada juukseid, küüsi, nahka ja ka need ained on vajalikud hooldamiseks närvisüsteem. Samuti tasub mitmekesistada ja täiendada harjutuste kompleksi, juba saate läbi viia keerukamaid ja tõhusamaid programme. Nende abiga viiakse lihaseline raam toonusesse, suureneb selgroo painduvus, kehahoiak muutub paremaks.

Kolmandat kuud võite soovi korral võtta tselluliidivastase massaaži, kuna selleks ajaks on emakas juba tavapärases raseduseelses seisundis.

Muidugi, kõik need on üldised soovitused. Igal naisel on oma füsioloogilised omadused, rasedus ja sünnitus on erinevad, mõnel on mingi haigus. Seetõttu käsitleme üksikasjalikumalt peamisi punkte, mis puudutavad naisi, nii rasedaid kui ka sünnitajaid.

Menstruaaltsükli taastumine

Sünnitusjärgsel perioodil ei saa menstruatsiooni olla, kuna emakas ja munasarjad pole selleks valmis. See on kindlaks tehtud endokriinsüsteemvõi täpsemalt hormooni prolaktiini tootmine, mis takistab munade küpsemist. Sünnitusjärgne veritsus tupest on emaka pinna puhastamine platsenta kinnituskohas. Need peatuvad kolme kuni viie nädala pärast ja mõne aja pärast ilmub normaalne menstruatsioon. Selle esmase saabumise hetke määrab prolaktiini sisaldus veres ja see sõltub laktatsiooniperioodi kestusest.

On olemas arvamus, et kui toidate last rinnaga, pole menstruatsioon ootamist väärt. See pole täiesti tõsi. Prolaktiini langus võib olla põhjustatud mitmesugustest põhjustest, mistõttu mõnedel naistel pole piisavalt piima, et beebi vajadusi täielikult rahuldada. Sel juhul võib menstruatsioon saabuda juba kaks kuud pärast sündi.

Ema kehas reguleerib piima tootmist ja tootmist aju.

Täpselt nii juhtus teie alandliku teenijaga. Mul oli piima vähe, hoolimata sellest, et ma segu ei söötnud. Selle tulemusena ei pannud laps esimesel kuul kaalu, oli vaja segu sisse viia. Ja kahe kuu pärast - menstruatsioon! Samal ajal ei katkestanud ma imetamist.

See tähendab, et kui toidate last ilma rinnaga, siis prolaktiini tase ei lase munadel küpseda, lisatoidu sissetoomisega - võite hakata menstruatsiooni ootama. On naisi, kellel veab ja esimene sünnitusjärgne menstruatsioon algas neis aasta hiljem!

Joonis ja vajutage

On harjutusi, mis on lubatud kohe pärast sündi. Need mõjutavad õrnalt abs ja selja lihaseid, võimaldades neil kiiremini tõmbuda. On piiranguid: pärast keisrilõiget peab õmbluste paranemiseks mööduma kaks kuni kolm nädalat.

Põhimõtteliselt on need staatilised ja hingamisharjutused. Harjutusi saate teha külili lamades, toites, toolil istudes või seistes. Asi on tõmmata kõhuga väljahingamisel ja fikseerida see asend mõneks sekundiks. Alguses tehke mitte rohkem kui kolm kuni viis lähenemist, jälgides oma heaolu. Sellised kõhulihased, mis sageli juhtub pärast rasedust.

Kuu aja pärast lisage keerulisi harjutusi, näiteks “Kass”. Sild on efektiivne ka lamades, kui abaluud on põrandal, põlved on kõverdatud, selg sirge. Fikseerige iga poseerimine mõneks sekundiks, mida rohkem, seda parem. Kui lochia on läbi, võite külastada basseini ja sauna. See annab üldise tugevdava efekti, lihased pingutatakse, liigesed on pehmelt arenenud.

Pildigalerii: Sünnitusjärgsed harjutused

„Vaakumit“ on kõige parem teha tühja kõhuga. Sild abaluudele tugevdab keha tuharaid ja lihaseid. Harjutus „Kass“ abs ja selja jaoks.
Staatilist harjutust alumisel pressil tuleks hoida nii kaua kui võimalik

Kaks kuni kolm kuud hiljem on diastaasi puudumisel lubatud klassikaline keerdumine, väikese raskusega kükid, kõõlused, kalded. Hea efekti annavad ka pilatese tunnid ja kallanetika. Need spordialad hõlmavad palju kogu keha lihastele mõeldud staatilisi harjutusi ja suurendavad ka selgroo painduvust. Kuid neil on vastunäidustatud äge valu liigestes, kuna need annavad neile suure koormuse. Imetavate emade jaoks on kõhu peal lamamine ebasoovitav, kuna rind on kokku surutud.

Proovige veeta rohkem aega värskes õhus koos beebiga, tehke jalutuskäik, minge lähima kaupluse asemel kaugemasse poodi. Üks tund keskmises tempos kõndimist põletab 200–300 Kcal ja seda on palju!

Kuidas liigeseid kiiremini taastada

Kõhr raseduse ajal ja sidekoe hormoonide mõjul pehmendab, lisaks vaagna liigestele lisakoormus. Pole üllatav, et pärast sünnitust kogevad paljud emad selles piirkonnas valu. Kuidas aidata liigestel normaliseeruda? Selleks on palju kreeme ja salve, millel on kohalik taastav ja valuvaigistav toime. Isemassaaž hommikul ja õhtul parandab verevarustust ning soe vann pärast massaaži leevendab lihaspingeid.

Mida peaksin otsima liigesevalu korral? Kui valu on talutav, ei sega see liikumist ja on lokaliseeritud alaseljas ja puusaliigesedSee on normaalne füsioloogiline seisund. Ja ülaltoodud vahenditest piisab, kui unustate valu kahe kuni kolme kuu jooksul. Kuid peate konsulteerima arstiga, kui:

• Kõik liigesed valutavad, isegi väikesed, näiteks sõrmed.
• Valu ei tee järske liigutusi.
• Nahal on tekkinud punetus või turse.

Need on tõsised märgid, mis viitavad põletikuline protsessja te ei saa neid järelevalveta jätta. Spetsialist suunab teile uuringute tegemiseks ja määrab teile sobiva ravi. Liigeste valu raviks on palju meetodeid:

• Füsioteraapia.
• Chondroprotektorid (nii sisemiseks kui ka väliseks kasutamiseks).
• Tihendage kahjustatud piirkonda.
• Vitamiinide ja mineraalide tarbimine.
• Professionaalne massaaž.

Kõiki seda tüüpi ravimeid määrab arst rangelt vastavalt näidustustele.

Asend pärast rasedust

Beebi kandevõime kajastub selgroo paindes ja kohe pärast sünnitust ei saa ta eelmist kuju võtta. Teie eelmise kehahoiaku taastamine võtab natuke aega. Muidugi on koorma puudumine suure kõhu kujul iseenesest selgroo pluss ja teie võimuses on muuta oma rüht samaks nagu enne rasedust või võib-olla paremaks muuta.

Selja venitamiseks ja painutamiseks on palju harjutusi, kuid teie peamine ülesanne on alguses uue positsiooniga harjumine ja kogu päeva vältel enda juhtimine. Selleks seisake seljaga seina poole, toetudes neljale punktile: pea tagumine osa, abaluud, tuharad ja kontsad. Nüüd tõmmake kõht sisse ja liikuge seinast eemale. Pidage meeles selja lihaste seda positsiooni ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Pange end proovile mitu korda päevas, sest alguses on selja sirge hoidmine keeruline, lihased võivad ära väsida. Varsti kohaned ega pinguta ilma pingutamata.

Video: harjutuste komplekt kehahoia taastamiseks

Suguelundite taastamine

Naturaalne sünnitus ja keisrilõige viitavad erinevale mõjule suguelunditele. Sünnitusel venivad emakakaela ja tupe lihased läbi suguelundite ja hakkavad seejärel kokku tõmbama. Kael kohe pärast sündi möödub käest, kolme päeva pärast - üks sõrm, mõne päeva pärast - sulgub täielikult. Selle kuju muutub piklikuks, neelu on piklik ja mitte ümar. See sünnitanud naise erinevus jääb kogu eluks, kuid seda võib märgata ainult läbivaatusel olev günekoloog. Kael moodustatakse sünnitusjärgse perioodi lõpuks lõpuks. Keisrilõige neid erinevusi ei anna, kuid pärast jääb see õmbluseks emakas ja kõhupiirkonnas.

Tavaliselt peaks emakas kohe pärast sündi iseenesest kokku tõmbama, kuid pärast seda kirurgiline sekkumine Oksütotsiiniga tilgutid on ette nähtud tüsistuste ja vere stagnatsiooni vältimiseks elundi sees. Emakas on väga ebatavaline organ, selle kaal pärast sünnitust on umbes kilogramm ja kahe kuu pärast - 50–70 grammi! Muide, sünnitusjärgsed kõhu tagasitõmbamise harjutused aitavad emakal kiiresti normaliseerida. Lisaks märgivad paljud emad, et menstruatsioon on muutunud vähem valulikuks, see on tingitud asjaolust, et emakas, kokkutõmbumine, võtab loomulikuma positsiooni.

Kegeli harjutused on suurepärane meetod tupe elastsuse ja endise suuruse kiireks ja valutuks taastamiseks, lisaks saab neid teha ükskõik kus, ilma et teised neid näeksid.

Samuti on astmevaba teraapia vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. See meetod seisneb selles, et tupe sisse viiakse erineva massiga koonuseid ja teie ülesandeks on neid kinni hoida, et need välja ei libiseks. Kasutatakse ka vaginaalsete pallide treenimiseks. Muide, see meetod hoiab ära ja ravib uriinipidamatust, mis juhtub ka sünnitanud naistel.

Intiimsete lihaste treenimiseks mõeldud koonused on kasulikud kõigile naistele, eriti neile, kes hiljuti sünnitasid

Loodusliku sünnituse ajal väike kirurgiline sekkumine - perinaalkoe sisselõige. Seda nimetatakse episiotoomiaks. See võimaldab beebil sündida varem ja vältida tupekudede rebenemist. Pärast sündi tehakse sisselõikele õmblused. Selline operatsioon põhjustab paljudel tulevastel emadel hirmu ja soovi seda vältida. Tegelikult pole kõik nii jube, sest katse ajal on tupe kuded väga venitatud ja lõikusest tulevat valu pole üldse tunda. Kuid episiotoomiajärgne õmblus on väliselt täiesti nähtamatu, erinevalt rebendijärgsetest õmblustest, mis paranevad palju kauem. Mõnel juhul on vaja isegi sekkumist. ilukirurg, kuna õmblus võib olla esteetiline ja tekitada ebamugavusi seksuaalses tegevuses ja urineerimisel.

Episiotoomia näeb ainult hirmutav välja, kuid tegelikult ei tee see üldse haiget

Tupe taastumine pärast sisselõiget või rebenemist võtab kauem aega, kuid ärge muretsege - kõik normaliseerub. Õmblusi tuleb töödelda iga päev ja pärast sünnitust määratakse dieet ilma tahke toiduta, et mitte minna mõneks päevaks tualetti, mitte suruda. Samuti ei saa te nädal või kaks otse istuda, ainult külili. Järgige kindlasti suguelundite hügieeni, et infektsioon ei satuks haava. Selle operatsiooni ebameeldiv hetk on võimetus seksida poolteist kuni kaks kuud, kuni õmblus lõpuks paraneb. Ja siis mõni kuu võib naine kogeda valu kui armastad. Terved tupe seinad on kergesti venitatavad, kuid sisselõike kohas lihas asendatud tsicatricial ja arm ei veni, nii et seal on ebamugavustunne. Kuid varsti ei mäleta te sellest enam midagi, aistingud muutuvad samaks.

Tupe ja labia plastiline kirurgia pärast sünnitust on üsna harv nähtus. Selle näidustused võivad olla subjektiivsed ja meditsiinilised. Operatsioon viiakse läbi all üldanesteesia, on prognoos soodne ja tüsistusi on harva. Kuid on vastunäidustusi, nii et peate kõigepealt konsulteerima günekoloogi ja seejärel kirurgiga.

Teine punkt on tupe mikrofloora rikkumine. Mõnikord juhtub see, eriti kui on kasutatud antiseptilist ravi. Küünlad aitavad taastada mikroorganismide loomuliku tasakaalu, kuid arst peaks need välja kirjutama pärast määrdumist. Te ei saa ise kindlaks teha, milliseid ravimeid te vajate.

Rind pärast rasedust ja imetamist

Piimanäärmete longus ja elastsuse vähenemine on kaks tegurit: hormoonid ja füüsiline mõju. Piima tootmise eest vastutab rinnanäärme näärmekude. Hormoonide mõjul suureneb see märkimisväärselt ja seejärel väheneb. Sellisel juhul on sidekude venitatud. Ema toidab last vastavalt mitu korda päevas, iga kord, kui rind suureneb ja väheneb, venitatakse nahk, mis provotseerib venitusarmide ilmnemist.

Kuidas aidata teie rindadel pärast imetamist siledaks ja ilusaks jääda? Kõigepealt hoolitsege naha eest. Nüüd on venitusarmide ja spetsiaalsete rinnakreemide jaoks palju abinõusid. Peate alustama raseduse ajal. Kuid ka tavaline oliiviõli aitab, peamine on kasutamise korrapärasus.

Teine kuldreegel on korralik rindade hooldus. Mugav, keeldumine käsitsi väljendamisest, piimanäärmete nõuetekohane kinnitamine ja õigeaegne tühjendamine aitavad neil lapse toitmisel mitte palju kannatada. Ärge unustage ka hügieeni, duši all saate hõlpsalt isemassaaži teha.

Rinnalihaste harjutused võivad alata kohe pärast sünnitust ja neid tuleb teha pidevalt. Need on lihtsad, nad ei kahjusta laktatsiooni, kuid ärge tehke neid laktostaasi ega mastiidiga. See võib olla laiendaja venitamine või pigistamine, toolilt tõugamine, teie ees olevate peopesade staatiline pigistamine.

Enda kohta võin lisada, et kaalu langemine on rindade longumise puhul äärmiselt kahjulik. Rindkere on piirkond, mis reageerib kõigepealt rasvkoe kaotamisele. Kui vaheldumisi kaotate kaalu ja saate rasva, võite oodata, et piimanäärmed kaotavad elastsuse. Püüdke hoida kaalulangus võimalikult sujuvana, mis, muide, tuleb kasuks kogu kehale.

Äärmuslikel juhtudel saate rinna kuju plastikust parandada. Kuid kõigepealt peate konsulteerima günekoloogi ja mammoloogiga, eriti kui plaanite ikkagi lapsi saada. Lõppude lõpuks on piimanäärmete operatsioon õrnade kudede jaoks väga traumeeriv ja järgneva imetamise korral on võimalikud komplikatsioonid.

Hambad, juuksed, küüned, nahk - viige tagasi normaalseks

Kõigil rasedatel ja sünnitajatel pole probleeme hammaste, juuste, nahaga. Tegelikult ei tohiks selliseid probleeme üldse olla, kui raseduse ja imetamise ajal saate piisavalt õiged ained. Kaltsium - esiteks nende hulgas. Vitamiinikompleksid ja kaltsiumilisandid on muidugi head. Kuid selle elemendi assimilatsiooni aste on palju suurem, kui see siseneb kehasse toidust. Ja ärge unustage, et D-vitamiin on vajalik tingimus kaltsiumi imendumiseks, seda toodab meie nahk, kui sellele satub ultraviolettvalgus. Niisiis, kaltsiumirikkad toidud pluss päike on teie iluretsept. Pidage meeles, et rasedad naised ei tohiks pikka aega päikese käes olla, D-vitamiini täiendamiseks piisab paar minutit päevas või 15–20 minutit kolm korda nädalas. Kahjuks ei näe talvekuudel päikest vaevalt, kuid väljapääs on olemas. D-vitamiin on rasvlahustuv aine ja kõige enam selle sisaldus õlistes merekalades või apteegi kalaõlis.

Kuid toitumine pole veel kõik. Hammaste eest hoolitsemine peaks olema pidev ning hambaarsti külastused peaksid olema regulaarsed. Ma arvan, et kõik naised saavad aru, kuidas küüned ja juuksed hoolivad. Toitev maskid, vannid, korralikult valitud šampoon - ärge keelduge sellest raseduse ajal ja pärast seda. Naha venitusarmidega katmise vältimiseks kasutage pärast veeprotseduure iga kord spetsiaalseid kreeme. Eelistage E-vitamiiniga kosmeetikat või võite seda osta apteegis ja lisada oma kreemile.

Pildigalerii: venitusarmide kreemid

Kehakreem Mom Comfort maksab 220–250 r Beebikreem - odav, kuid mitte eriti tõhus Avent Stretch Mark kreem - üsna kallis - umbes 1300 r

Sanosani koor - hind umbes 350 r

Kõik kreemid pole võrdselt kasulikud! Alustasin Aventi kreemi kasutamist 2002. aastal oma sõbra soovitusel, kellel oli juba kaks rasedust ja üksainus venitusarm. Minu arst kinnitas, et kreem hoiab suurepäraselt välja striae välimuse.

http://otzovik.com/review_254566.html

Naba taastumine

Sageli kosmeetiline defekt pärast sünnitust ilmub nabakaotus või naha üleulatuvus. Kolme kuni nelja kuu pärast võib naba iseenesest oma endise vormi saada. Abiks võib olla side ja spaaprotseduurid. Kui selleks ajaks seda ei juhtunud, siis kahjuks see probleem üksi lahendada ei õnnestu. Seal on plastist naba või nabaplasti, mille abil saate kauni kõhu omanikuks.
Seal on ebameeldiv komplikatsioon - nabanäär.

Naba song vajab ravi spetsialisti poolt

See haigus on tulvil ebameeldivate tagajärgedega, näiteks osa soolestiku kaotusest songa. Seetõttu ärge viivitage kirurgi visiidiga hiljem.

Kuidas taastada ainevahetust ja seedimist

Pärast lapse sündi on sageli raske kaalust alla võtta ja see on tingitud keha metaboolsete protsesside talitlushäiretest. Peaasi, et mitte ärrituda, vaid aidata end endistel vormidel taastada. Imetava ema toitumine peaks olema tasakaalustatud ja kõrge kalorsusega, kuid erinevus on erinev: millistest toitudest ja kui sageli kaloreid saada?

Jagage oma dieet kuueks portsjoniks, mis on peaaegu ühesuurused. Loobu suhkrust, muffinist, maiustustest, kookidest, võid, õliroogades praetud vorstid, üldiselt kõik maitsvad ja kahjulikud. Ärge muretsege, see pole igavesti. Meie ülesanne selles etapis on ainevahetuse ümberprogrammeerimine ja normaalse rütmi häälestamine. Selleks ei pea mingil juhul nälga minema, peaksite alati olema täis. Kuid toidu kvaliteeti tuleb muuta, see tähendab asendada üks toode teisega:

• Pange kartuli ja pastaga liha asemel teraviljad, köögiviljad, rohelised.
• Asendage valge leib ja rullid pärmivaba leiva või kliidiga.
• Juust või juustuvõileib asendab suurepäraselt teie vorsti, vorstikesi.

Noh, magus ... See on natuke keerulisem, sest kõik, mis on magus, on kaloriline. Pealegi on need tingimata süsivesikud, mis lihtsalt häirivad meie ainevahetust. Mis sul magusat olla saab? Kohv banaaniga, tee lusikaga moosiga, puuviljad, kuivatatud puuviljad. Peate tunnistama, et neid tooteid on võimatu üle süüa, mis tähendab, et saate paar süsivesikut.

Nüüd on teine \u200b\u200bpunkt liikumine. Diivanil istudes on võimatu ainevahetust kiirendada, ehkki lõpetate rämpstoidu söömise täielikult. Tehke lubatud füüsiline tegevus. Noh, lapsega jalutamine on teie pääste füüsilisest tegevusetusest. Muutke need aktiivseks ja kauakestvaks; halva ilmaga minge lastekeskuslõbutse hästi. Muide, kui kolite, siis näljatunne ei häiri teid.

Mida ma räägin, tean kohe. Nii ma kaotasin ka ise pärast sünnitust kaalu. Kuid ärge oodake kiiret efekti. Kogu protsessi jaoks kulus mul terve aasta, kuid siis sõin kõike, mida tahtsin, ja ühtegi täiendavat kilo ei ilmunud. Kõige tähtsam on oodata, kuni kaal langeb, ja võite aeglaselt tutvustada kahjulikke tooteid. Kõik ei saa näiteks ilma nendeta hakkama, mina näiteks ei saa. Vahva on see, et harjud uue söömisviisiga ja kui perekond sind toetab, on see palju lihtsam!

Psühholoogiline taastumine

Naistel provotseerib mõnikord hormonaalset tasakaalu ja sünnitusjärgset stressi. psühholoogiline häire. See võib avalduda ärrituvuse või letargia, apaatiana. Suutmatus keskenduda või uinuda, isutus võib olla ka märk närviline tüvi. Need seisundid vajavad õigeaegset korrigeerimist, kuna need võivad areneda sünnitusjärgseks depressiooniks, mida peaks ravima spetsialist.

Meelerahu taastamiseks on mitu võimalust. Esiteks: tehke nii palju kui võimalik oma elu igapäevaelus lihtsamaks, minge võimalikult palju töölt eemale. Esimesel kuul pärast sünnitust on see eriti oluline, kuna füüsilised jõud on otseselt seotud vaimse tegevusega.

Teiseks proovige hingamisharjutusi ja lõõgastavaid vanne, massaaži. Enda jaoks peate leidma aega ka vähemalt üks tund päevas!

Kõik emad vajavad puhkust ja naudingut

Kolmas punkt on kommunikatsioon. Proovige leida sõpru, kellel on ka väikeseid lapsi, või nad hakkavad neid saama. Ärge lukustage end lapsega neljaks seinaks, meelelahutusel on õigus eksisteerida.

Kuidas luua unistus pärast sünnitust

Ülaltoodud soovitustele võite lisada ravimtaimede rahustavaid infusioone, näiteks palderjan, emajuur. Esmalt pidage nõu oma arstiga, et keetmine oleks lapsele ohutu. Samuti ei tee haiget vann lavendliõliga, emakakaela piirkonna kerge massaaž enne magamaminekut.

Samuti on oluline beebi uni ja ärkvelolek. Proovige õpetada lapsele öösel rohkem magama, ärge lülitage valgust ja telerit sisse öösel söötmise ajal. Muutke oma harjumus kohustuslikuks õhtuseks jalutuskäiguks.

Öösel toitmiseks, ilma valguseta, ostke väike öölamp, see ei häiri last

Raskete unehäirete korral võib arst välja kirjutada rahustid või unerohtu. Muidugi on see imetamise ajal ebasoovitav, kuid mõnel juhul on see vajalik. Imetava ema korraliku une puudumine võib põhjustada tõrkeid kõigi kehasüsteemide töös, nii et ärge ignoreerige seda küsimust.

Kuidas sünnitusest taastuda, kui olete üle 35-aastane

Enamasti sõltub see, kuidas taastumisperiood pärast sünnitust toimub ja kui kaua see kestab, sellest, millises füüsilises seisundis te enne rasedust olite, kuidas rasedus ja sünnitus iseenesest kulgesid, samuti teie haigustest, mida kannatasite enne rasedust. Mida vanem naine, seda suurem on tõenäosus, et need tegurid ei jää tema poolele.

Vanusega kaob kudede elastsus, seetõttu on tupe, abs ja lihaseid 40-aastaseks saamine keerukam kui 20. Kui ka vanematel emadel on südame-veresoonkonna süsteem rohkem stressis ja ainevahetus aeglustub igal aastal.

Tegelikult, kui sa said õigeks ajaks vajaliku meditsiiniteenistus, juhtis tervislikku ja aktiivset eluviisi, siis peate lihtsalt järgima üldisi näpunäiteid keha taastamiseks. Saate oma probleemipiirkondadele veelgi rohkem pingutada, kuid need on kõik erinevad. Lisaks pöörake tähelepanu keha üldisele toonile, olge aktiivne, kuid ärge pingutage sellega üle.

Ärge unustage võtta vitamiinikomplekse, üle 35-aastaste emade jaoks on see kohustuslik. Nii täidate kiiresti vajalike ainete puuduse.

Video: taastumine pärast sünnitust - kuidas kaalust alla võtta ja figuuri taastada

Muidugi on kõigi emade jaoks beebi sünd kõige õnnelikum hetk elus ja mis kõige tähtsam - ärge unustage seda, ärge keskenduge võimalikele probleemidele. Pole vaja, et teil seda oleks negatiivsed tagajärjed sünnitus. Kuid nendeks valmisolek tähendab poolega hakkama saamist. Ilu, tervis ja enesekindlus pärast lapse sündi on see, mida saab ja tuleks saavutada.

Pärast ime juhtumist, kui pärast pikka üheksa kuud kestnud ootamist sündis ilus beebi, saate teda tundide kaupa jälgida, ilma et see teda enam puudutaks. Äsja vermitud emad tunnevad end aga üsna harva täiesti õnnelikena, sest enda peegelduse peeglisse vaatamine võib tekitada kahetsust ja enesekindlust. Paljud usuvad juba enne lapse sündi, et see näitaja normaliseerub kiiresti, kuid enamikul juhtudel seda ei juhtu. Mitte iga naine ei suuda pärast sünnitust nii kiiresti kui võimalik eelmise kaalu juurde naasta. Pealegi ei õnnestu mõnel isegi mõne kuu või isegi aasta pärast. Tulenevalt asjaolust, et see probleem on rohkem kui kiireloomuline, soovitame rääkida sellest, kuidas sünnitusest taastuda.

Me tagastame keha algsesse olekusse

Kõigepealt tuleb märkida, et äsja sünnitanud naise kõhu kuju määrab selle sisu, antud juhul laienenud emaka. Niisiis, üheksa raseduskuu jooksul on see organ venitatud ja vastavalt sellele suureneb selle maht ka uute lihaskiudude ilmumise tõttu. Niisiis, emaka maht sündimise ajal suureneb viissada ja selle kaal - 25 korda! Muidugi, pärast sünnitust võtab nimetatud orel aega tagasi oma algsesse olekusse. Pärast seda, kui naine on lapse sünnitanud, vastab emaka suurus ligikaudu parameetritele, mida täheldati raseduse neljandal kuul. Ja kõht on sel ajal juba väga märgatav. Vastates küsimusele: “Kui palju keha pärast sünnitust taastub?”, Märgime, et emakas naaseb algsesse suurusesse umbes viie kuni kuue nädala pärast. Pakume nüüd teada esimestest toimingutest, mida tuleb selle protsessi kiirendamiseks võtta.

Kasutage jää

Kui teil on küsimus selle kohta, kuidas kiiresti pärast sünnitust taastuda, siis pidage meeles, et peate tegutsema juba esimestel tundidel pärast lapse sündi. Niisiis, isegi esimese kolme-nelja päeva jooksul haiglas viibimise ajal on soovitatav alakõhule jääd kanda viis kuni seitse minutit mitu korda päevas. Külm stimuleerib veresoonte vähenemist ja emaka kahjustatud pinna verejooksu vähenemist, mis kiirendab selle elundi õõnsuse verehüüvetest puhastamise protsessi ja hoiab ära verejooksu tekkimise.

Imetamine

Pidage kindlasti meeles, et rinnaga toitmise ajal on naisel pärast sünnitust palju lihtsam kaalust alla võtta. Lisaks soovitavad eksperdid last rinnale asetada mitte tunniga, vaid lapse soovil. Selle režiimi korral hakkab noore ema keha tootma vajalikus koguses oksütotsiini, mis aitab vähendada emaka lihaseid. Lisaks põhjustab nibu stimuleerimine reflekside tasemel naise suguelundi lihaskiudude kokkutõmbumist.

Lamage kõhule ja liikuge

Emaka kiiremaks kokkutõmbumiseks on kasulik sagedamini kõht pikali heita. See kiirendab selle õõnsuse tühjendamise protsessi. Niisiis, piisab, kui lamada kõhul mitu korda päevas veerand tundi.

Lisaks mõjutab nimetatud elundi taastamise protsessi kõige positiivsem viis jalgade kiiret tõusu (mõne tunni pärast pärast sünnitust). Niisiis, kõndimise ajal lihaste aktiivsuse tõttu toimub stimulatsioon. põisülevool, mis häirib emaka kokkutõmbeid. Lisaks paraneb verehüüvete väljavool tema õõnsusest.

Kuidas taastada, kasutame sidet

Lisaks emaka suurusele määravad kõhu kuju selle pärasoole lihased, mis asuvad esiosa kõhuõõnes. Lapse kandmise protsessis venivad nad ja ulatuvad sageli külgedele, moodustades nn diastaasi. See nähtus võib püsida mitu kuud pärast sünnitust, kuid reeglina kaob see 8-12 nädala pärast. Venitatud ja diastaasi vastu võitlemiseks soovitavad eksperdid kasutada spetsiaalset - see aitab säilitada venitatud kõhuseina, fikseerib kõhuorganeid ega lase tekkida songa. Lisaks aitab selle kasutamine fikseerida keisrilõike. Kui soovite kasutada sidet, pöörduge kindlasti arsti poole, kes räägib teile, kuidas seda kasutada.

Valige sideme

Sellel meditsiiniseadmel on kolm varianti. Neist esimest nimetatakse sidemevööks ja see on lai (15-30 cm) elastne lint, mis katab mitte ainult kõhu, vaid ka puusad, ja kinnitatakse Velcro abil. See seade on ette nähtud kasutamiseks nii raseduse ajal (asub laias küljel seljal) kui ka sünnitusjärgsel perioodil (tugevdab kõhu kõige mahukamat osa).

Samuti on olemas sideme armu. Sellel on kõrge vöökohaga lühikesed püksid ja tihedad sisetükid kõhus ja alaseljas, samuti lai vöö. Teist tüüpi sidemeid - sünnitusjärgseid - soovitatakse kasutada keisrilõikega naistel.

Sideme kandmise vastunäidustused

Mõttes, kuidas sünnitusest kiiresti taastuda, ei tohiks keskenduda algse välimuse taastamise kiirusele. Peamine tegur on teie enda tervise hoidmine. Isegi sellisel näiliselt kahjutul asjal nagu sidemega on mitmeid vastunäidustusi. Need hõlmavad järgmisi patoloogiaid:

Neeruhaigus

Seedetrakti haigused, millega kaasneb puhitus või spastiline valu (näiteks koliit);

Allergilised nahahaigused ( kontaktdermatiit ja jne);

Naha põletik sidemega kangaga kokkupuutuvates kohtades;

Õmbluste põletik pärast keisrilõiget.

Kuidas kasutada sünnitusjärgset traksi

Kandke sidet, mis lamab ainult selili. Selles asendis on kõhulihased pingevabas olekus, mis võimaldab teil neid õigesti fikseerida. Vastunäidustuste puudumisel soovitatakse sidemeid kasutada kogu sünnitusjärgse perioodi jooksul, see tähendab umbes kaks kuud pärast lapse sündi. Lisaks muutub see mitte ainult suurepäraseks figuuri taastamise võimaluseks, vaid vähendab ka seljavalu, mis sageli põhjustab noortele emadele ebamugavusi. Ärge unustage, et sünnitusjärgse sideme kandmisel peate tegema pause 30-50 minutiks iga kolme tunni järel kogu päeva jooksul.

Kuidas sünnitusest taastuda võimlemist kasutades

Veel üks oluline samm normaalse figuuri taastamise protsessis on spetsiaalsed füüsilised harjutused. Võimlemisega ei tohiks siiski kiirustada. Seega võite aktiivseid treeninguid alustada 8 nädalat pärast sündi, kui teie laps on sündinud loomulikult, ja mitte varem kui 2,5-3 kuud, kui teil on olnud keisrilõige. Veel varased kuupäevad ajakirjanduslihaste koormus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi kõhuõõnesisese rõhu suurenemise näol, mis hõlmab diastaasi säilimist, tupe seinte väljajätmist, õmbluste lahknevust.

Järk-järguline koormus

Pärast sünnitust tervise säilitamiseks on soovitatav kasutada hingamisharjutusi. Neid teostatakse selili lamades. Inspireerimisel proovime kõhtu võimalikult palju täis pumbata, väljahingamisel tõmbame seda võimalikult palju endasse. Korda seda harjutust umbes 15 korda ühe lähenemisviisi korral, mida saab teha kuni 10. Päeval võib treenimine olla pisut keeruline. Selleks tuleks harjutust teha kõhuli lamades. Samal ajal stimuleerite ka soolestikku, mis lahendab nii sageli emasid häiriva kõhukinnisuse probleemi. Kuid pidage meeles, et sellist koolitust näidatakse ainult naistele, kes on sünnitanud loomulikult. Kui teie laps sündis keisrilõike kaudu, on sellised harjutused vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada lahknevusi

Veel üks suurepärane vastus küsimusele, kuidas sünnitusest taastuda, on kõndimine. Lisaks see kõige tõhusam viis ajakirjanduse lihaste toonuse toomisel pole peaaegu mingeid ajalisi piiranguid ega meditsiinilisi näidustusi. Niisiis, kõndimisprotsess hõlmab enamikku meie keha lihaseid ja keha püstises asendis hoidmine aitab kaasa kõhu seina lihaste pingele. Samal ajal saate alati kontrollida koormuse astet, muutes liikumise intensiivsust sõltuvalt heaolust.

Kodused treeningud

Pärast 1,5-2 kuud pärast sündi saate pisut suurendada kõhulihaste koormust. Siiski tuleb meeles pidada, et tõsine füüsiline aktiivsus võib rinnapiima tootmist mõjutada. Seetõttu on aeroobika, vormimine ja sportlikud tantsud soovitatav alles pärast kuue kuu möödumist lapse sündimisest. Selle hetkeni on kõige parem piirduda koduste treeningutega.

Mõned lihtsad harjutused

1. Me aktsepteerime lähteasendit, selga pannes. Jalad on põlvedes painutatud, nii et alaselg surutakse põranda külge. Käed kaela ümber hõlpsalt. Tõstke ülakeha aeglaselt üles, sirutage lõug põlvedeni, pingutades samal ajal ajakirjanduse lihaseid. Korda seda harjutust 30 korda.

2. Me aktsepteerime lähteasendit lamades põrandal tagaküljel. Sel juhul jalad sirgendatakse, käed on piki keha sirutatud. Tõstke jalad ettevaatlikult üles 30-45 kraadi nurga all. Ärge painutage oma põlvi. Korda harjutust umbes 20 korda.

Ärge unustage õiget toitumist

Kui olete mures selle pärast, kuidas figuuri pärast sünnitust taastada, siis tuleks palju tähelepanu pöörata sellele, mida sööte ja millistes osades. Seega piirake loomsete rasvade tarbimist, mida leidub näiteks sealihas ja koores. Samuti jätke dieedist välja kalorsusega toidud ja jälgige kindlasti oma toidukordade suurust. Kuid ka dieediga tegelemine pole seda väärt. Teie toitumine peaks olema tervislik ja mitmekesine, sest kõik, mida sööte, mõjutab teie last (kui toidate last rinnaga). Niisiis, naine pärast sünnitust peab kindlasti sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, teravilja ja piimatooted. Piirake pagaritoodete, või, samuti kõigi soolaste, rasvade, praetud ja vürtsikute kasutamist. Kõik see aitab säilitada tervist (nii teie enda kui ka teie beebi oma) ja taastada pärast sünnitust kiiresti endise kehakaalu.

Nahahooldus

Kaugeltki viimane roll formeerimisel välimussee, mille naine omandab pärast sünnitust, on naha seisund. See kehtib eriti meie kõhupiirkonna kohta, mis läbib raseduse ajal venitust, mis põhjustab sageli venitusarmide ilmnemist ja nn põlle (ülemäärase naha) tekkimist. Reeglina on selliste ebameeldivate tagajärgede ilmnemine ainuüksi individuaalne. Enamikul juhtudel väheneb pärast lapse sündi noore ema kõhu nahk kiiresti ja normaliseerub. Selle protsessi kiirendamiseks on siiski vaja midagi, mida pärast sünnitust teha. Esiteks soovitavad eksperdid tema tooni suurendada kontrastainega. Soovitav on võtta see hommikul. Alustamiseks kasutage mõni minut sooja veega ja lülitage seejärel sisse kuum vesi. Seejärel laske mõni sekund külma veega sisse. Pidage kindlasti meeles, et keha soojendamine võtab palju kauem aega kui jahutamine. Pärast seda protseduuri on soovitatav hõõruda kõva rätikuga. Omamoodi massaaž aitab stimuleerida naha verevarustust.

Pealegi kontrastdušš Võite kasutada spetsiaalset kosmeetikat. Nende valikule tuleks siiski läheneda väga hoolikalt. See on tingitud asjaolust, et neis sisalduvad ained imenduvad kergesti naha sisse, võivad tungida rinnapiim ja kahjustada teie lapse tervist.

Järeldus

Niisiis, täna saime teada, et küsimusele, kui palju keha pärast sünnitust taastub, on üsna keeruline täpselt ja ühemõtteliselt vastata. Lõppude lõpuks ei sõltu see protsess mitte ainult sellest, kuidas laps sündis, vaid ka paljudest individuaalsetest teguritest. Kuid hoolimata sellest saate oma keha alati aidata õige füüsilise tegevuse, tervisliku toitumise, kosmeetika ja paljud teised.

Mis juhtub naise kehaga pärast sünnitust? Kuidas kiiresti pärast sünnitust taastuda? Need küsimused puudutavad kõiki emasid.

Sünnituse taga ja järel peate hoolitsema mitte ainult beebi eest, vaid hoolitsema ka oma tervise eest. Ja “tööd” on palju - hormonaalse tausta taastamise ajal on vaja säilitada soolestiku normaalset funktsioneerimist, hoolitseda õmbluste eest pärast sünnitust, kui need olid, korraldada imetamine. Kust alustada?

Oluline protsess, mis mõjutab edasist tervist. Esimestel tundidel pärast sündi võivad ilmneda tüsistused - veritsus, palavik, muuda vererõhk jne.

Sünnitusjärgne periood koosneb 2 perioodist - varajane ja hiline. Varasem kestab 2 tundi pärast sünnitust ja seda jälgivad haigla töötajad. Hiline kestab umbes 6-8 nädalat, mille jooksul taastatakse kõik organid ja süsteemid, mis olid seotud raseduse ja sünnituse ajal. Täielik taastumine pärast sünnitust võib kuluda kuni kaks aastat. Eriti kui laps sündis keisrilõike teel. Mõned muutused on pöördumatud, kuid väliselt on need nähtamatud (välja arvatud venitusarmid), neid võivad günekoloogid suguelundite uurimisel kindlaks teha (emakakaela kuju ja välised neelu muutused, emaka ja tupe suurus).

Sünnitusjärgne taastumine teistes riikides

Erinevates riikides on suhtumine sünnitusse naistesse erinev. Nii ei saa Rootsis rasedus- ja sünnituspuhkust võtta mitte ainult ema, vaid ka temaga ühineda võib isa (kuid mitte kauem kui kolm kuud). Ja Austraalias naasevad emad sageli väga kiiresti tööle, kuna rasedus- ja sünnituspuhkust selles riigis ei maksta. Isegi beebid viiakse lasteaedadesse, nii et tüdrukud istuvad rasedus- ja sünnituspuhkusel harva. See omakorda mõjutab keha taastumisprotsessi.

Endistel Aafrika aegadel alustasid kiiresti ka teisaldatavate rahvaste puperperad oma igapäevaseid tegevusi. See oli tingitud nende elustiilist. Hiinas, vastupidi, püüdsid nad noori emasid kaitsta 100 päeva jooksul pärast lapse ilmumist. Jaapanis alustasid arstid kaenlaaluste temperatuurist - niipea, kui see hakkas kokku langema, usuti, et keha normaliseerub. Venemaal aitasid sünnituskaaslased ämmaemandaid, nad sünnitasid ja aitasid ka sünnitusjärgsel perioodil, mis kestis 40 päeva. Nende ülesandeks oli kaitsta noort ema haiguste, majapidamistööde eest, hoolitseda tema tervise eest ja veenduda, et taastumine kulges tavapäraselt.

Mõnes allikas mainitakse, et sünnitusest taastumine kestab 40 päeva. See teooria pärineb õigeusu kiriku reeglitest, mille kohaselt on sel perioodil noorel emal keelatud kirikusse siseneda. Selle põhjuseks on sünnitusjärgne eritis.

Mis juhtub kehaga sünnitusest taastumisel?

Reproduktiivsüsteem

Pärast sünnitust on emakas laienenud ja keha taastudes kahaneb suurus. Sõltuvalt sünnituse ja söötmise tüübist võib see protsess toimuda erineva kiirusega. Kui sünd toimus loomulikult ja ema toidab last rinnaga, naaseb emakas kiiresti normaalse suuruse juurde. Emaka lihaste kokkutõmbumist stimuleerib hormoon oksütotsiin, mis eritub imemisliigutuste ajal. Söötmisprotsessiga võib kaasneda erineva intensiivsusega valu alakõhus, vere väljavoolu kerge suurenemine on võimalik. Kuid ebamugavustunnet saab tunda alles esimest korda.

Vahetult pärast lapse sündi ulatub emaka kaal umbes 1 kilogrammini. Ja pärast 2 kuud, mille jooksul see on aktiivselt vähenenud, on emaka kaal umbes 50 grammi

40 päeva pärast sünnitust

Lochia. Need kestavad umbes 4-6 nädalat. Ärge kartke - see ei ole märk sellest, et kehaga on midagi valesti. Vastupidi, see on emaka seintel asuva haavapinna järkjärgulise paranemise tagajärg, mis moodustati pärast sünnitust. Kogu taastumisperioodi jooksul muutub tobe olemus. Mõõduka vere kogused lähevad vähese vere hulka ja muutuvad seejärel vereribade kaudu limasteks.

Selle aja jooksul on vaja hoiduda tampoonide kasutamisest ja regulaarselt duši all käia, et vältida suguelundite nakatumist.

Noor ema peaks oma väljutamist jälgima. Muret tekitavad märgid liigne veritsus, tühjenemise järsk suurenemine, terav halb lõhn, värvimuutused, liiga suured verehüübed, kalgendunud või mädane väljutus. Kui täheldatakse vähemalt ühte neist märkidest, on kiireloomuline pöörduda günekoloogi poole.

Isegi raseduse ajal soovitavad arstid teha Kegeli harjutusi. Need samad harjutused aitavad pärast sünnitust kiiresti tupe lihaste toonuse taastada.

Hormonaalne taust

Hormoonide tase raseduse ajal muutub. Neid juhib progesteroon, östrogeen ja GC (inimese kooriongonadotropiin), samuti prolaktiin ja oksütotsiin. Pärast sünnitust rinnaga toitmine vastutab hormoon prolaktiin. Prolaktiini tase tõuseb raseduse ajal järk-järgult ja sünnituse alguseks jõuab see imetamise alustamiseks vajalikule tasemele. Piimanäärmete tühjendamise eest vastutab oksütotsiin.

Hormonaalne tasakaalutus pärast sünnitust on sagedane nähtus. Põhimõtteliselt stabiliseerub kõik mõnda aega ilma välise sekkumiseta. Kuid kui mõni kuu pärast sündi ei ole hormonaalne taust normaliseerunud, peaksite pöörduma günekoloogi-endokrinoloogi poole, et öelda, kuidas seda taastada. Reeglina on sellistel juhtudel määratud hormonaalsed ravimid. Need valitakse iga tüdruku jaoks eraldi.

Hormonaalse tasakaalutuse nähud:

• liigne higistamine;
• depressioon, ärrituvus, apaatia;
• kiire väsitavus;
• vähenenud libiido;
• aktiivsed s / liigsed juuksed;
• järsk kehakaalu muutus.

Kuseteede süsteem

Esimesel päeval pärast sündi võib tekkida urineerimise probleem. Põhjus, miks ema ei saa urineerida, võib olla sünnituse ajal loote pea surve põiele, mis põhjustab turset, või kusepõie sulgurlihase spasm. Võite urineerida refleksi abil valatava vee helist, äärmuslikel juhtudel kasutatakse selleks kateetrit või diureetikume.

On vastupidine probleem - uriinipidamatus. Tavaliselt leitakse see neis, kes sünnitavad mitte esimest korda. Selle põhjuseks on vaagnapõhja lihaste nõrgenemine ja venitamine. Inkontinentsiprobleem võib mõne päeva pärast iseenesest kaduda. Kuid lihastoonuse parandamiseks on soovitatav teha Kegeli harjutusi.

Seedeelundkond

Esimene väljaheide pärast sünnitust tuleb 2.-3. Päeval. See on tingitud asjaolust, et enne sünnitust tehakse klistiir. Sünnitusmaja arstid hoolitsevad selle eest, et sünnitusjärgus olevatel naistel tekiks soolestiku tühjendamine regulaarselt, vajadusel antakse spetsiaalseid stimuleerivaid küünlaid (näiteks glütseriini). Õige toitumise korral taastub soolefunktsioon tavaliselt üsna kiiresti. Pärast keisrilõiget motoorsete oskuste taastamiseks seedetrakti võib kesta mitu nädalat. Ka sel ajal normaliseerub maksafunktsioon, mis kajastub biokeemilise vereanalüüsi indikaatorite normaliseerimises.

Närvisüsteem

Pärast sündi seisavad ema närvisüsteem silmitsi uute ebaharilike aistingutega. Sõltuvalt eluoludest on stiimulid erinevad. Need, kellel on esimene laps, muretsevad selle pärast, kuidas nad beebi eest hoolitsevad, saavad teadlikuks emadusest ja tohutu vastutuse eest. Neile, kellel on juba lapsed, on muretsemiseks ka piisavalt põhjuseid - kuidas vanemad lapsed reageerivad uuele pereliikmele, kuidas kõigega hakkama saada, millal puhata ...

Lapse sünnitamise protsess, millega kaasnevad paratamatult valu ja tugevad emotsioonid, on äsja vermitud ema jaoks alati stress. Pole üllatav, et sünnitusjärgsel perioodil on paljud emad kokkuvarisemise äärel ja keegi ei kannata seda ning laguneb. Selles olukorras võivad aidata sugulased, eriti abikaasa. Saadaval ka tasuta aadressil naiste konsultatsioon või haiglas.

Õmblused pärast sünnitust

Sõltuvalt asjaoludest asetavad arstid pisaratele või sisselõigetele erinevad õmblusmaterjalid: imenduvad, mitteimavad ja metallist traksid. Esimene, nagu nimigi viitab, laheneb iseseisvalt 5–7 päeva pärast ega vaja täiendavat meditsiinilist sekkumist ning ülejäänud kaks vajavad edasist eemaldamist 3–6 päeva pärast.

Emakakaela õmbluste hooldus ei vaja spetsiaalseid manipuleerimisi, piisab tavalise hügieeni järgimisest, mida kirjeldatakse allpool. Sünnitusmaja haigla õed hakkavad õmblema briljantrohelise või kaaliumpermanganaadiga ja pärast nende eemaldamist või resorbeerimist jälgib ema ise kodus paranemist. Õmbluste kiireks paranemiseks on kasulik võtta ka õhuvannid.

Kui õmblused on olemas, on mitu päeva keelatud istuda või istuda teatud asendis toega küljel, kus õmblusi pole. Kuigi see on ebatavaline, peavad mõned emad mõnda aega valetama, lamama või seisma.

Kuidas kiiresti pärast sünnitust taastuda

Iga ema soovib oma keha võimalikult kiiresti normaalsesse olekusse viia. Kahtlustavate nähtuste tormamine ja silma varjamine ei ole parim viis, sest need nipid võivad tulevikus tervist isegi aastate pärast oluliselt mõjutada. Jõu taastamine pärast sünnitust kõigil kulgeb omas individuaalses rütmis, peamine on end edukusele häälestada ja positiivselt mõelda. Kõik sünnitusega seotud raskused ununevad kiiresti ning tähelepanu lülitatakse lapse hooldamisse ja kasvatamisse. Taastamise tõhusus mõjutab õige toitumine, intiimhügieen, aeg lõõgastumiseks, Kegeli harjutused, lähedaste abi ja positiivne suhtumine.

Paljud emad muretsevad isegi raseduse ajal, kuidas pärast sünnitust oma keha, tervist, figuuri õigesti taastada ning ka psühholoogiliselt taastuda. Sellest räägime selles artiklis - kuidas sünnitusest taastuda?

Kolme lapse emana usun, et nii raseduse kui ka esimeste kuude või isegi aastate jooksul on kõige olulisem kliima perekonnas. Noor ema peaks olema kindel, et teda toetavad lähisugulased ja lapse isa. See on vajalik selleks, et ta saaks lapsega õigesti kontakti luua, samuti laktatsiooni luua ja ta peaks olema piisavas koguses. Kui emme on rahulik, siis läheb keha taastumine pärast sünnitust palju kiiremini.

Üks esimesi punkte sünnitusjärgses taastumises on. Toit peaks olema tasakaalustatud, toitev, sisaldama iga päev liha või kala, aga ka piimatooteid, mahedaid juustusid, allergiavabu köögivilju ja puuvilju. Kalade osas tasub märkida, et emale ei saa sööta mitte kõiki kalu, vaid ainult valge liha ja mõõduka rasvasisaldusega kalu (tursk, pollak, merluus, karpkala, meriahven), samuti madala allergeenisisaldusega kalu (ahven, latikas, jõeforell). haug). Jahu toodete piiramiseks on vaja välja jätta alkohol, šokolaad, kohv, kange tee, punased köögiviljad ja puuviljad, apelsinid puuviljad, gaseeritud joogid. Imetava ema vedeliku maht peaks olema 2 liitrit. ja veel.

Kuju taastamise kohta pärast sünnitust

Esimesed kuud - vähemalt 6 nädalat pärast sünnitust - on tugev füüsiline aktiivsus vastunäidustatud, kuna ema keha on väga kurnatud ja beebile tuleb palju aega kulutada. Lisaks võib piima maitse tugevate füüsiliste harjutustega treenides muutuda.

Esimese 6 nädala jooksul ei saa te ajakirjandust alla laadida, kuna emakas on taastamisprotsessid ja te ei tohiks kõhupiirkonnale lisakoormust anda. Võimlemist on kõige parem teha pärast 6 nädalat pärast sünnitust. Kui teil oli keisrilõige, tuleks esimestel päevadel vahetult pärast sünnitust teha terapeutilisi harjutusi, et vältida adhesioone kõhuõõnes, ja ka kõndida värskes õhus vähemalt tund 2 korda päevas lapsega.

Pärast keisrilõiget tuleks kanda operatsioonijärgset sidet. See on vajalik lihaste taastumiseks pärast sünnitust. Seda kantakse mitu nädalat pärast sündi, seejärel eemaldatakse, sest lihased peavad töötama.

Kui oli episiotoomia, siis ei pea te 2 kuud istuma, et õmblused ei avaneks, ja sel perioodil tuleks harjutusi teha ainult keha ülaosale. Nakkuste ennetamisel on oluline õmbluste õmbluste hügieen. Peate pesema eest tagant, samuti pärast iga tualetti. Muna panna alles pärast jalgevahe kuivamist. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab liigeste taastamist kiirendada. Ja ka peate vältima kõhukinnisust, vajadusel võtma Duphalaci väljaheite pehmendamiseks.

Üldiselt tasub sünnitusjärgse perioodi intiimhügieeni kohta öelda, et esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust võivad selle vead põhjustada naise reproduktiivorganite nakkusi, siis lükkub taastumisperiood pärast sünnitust märkimisväärselt edasi.

Väga oluline sünnitusjärgses taastumises magada ja puhata noor emme. Sellest tasub rääkida naise sugulastega, paludes neilt võimaluse korral beebi abistada, eriti esimestel kuudel. Tervislik uni vajalik närvisüsteemi taastamiseks, samuti aitab see taastada immuunsust, kehtestada imetamine piisavas koguses. Kui ema on psühholoogiliselt kurnatud, tunneb laps seda ja hakkab muretsema.

Lülisamba ja erinevate lihaste taastumine pärast sünnitust

Paljud naised kurdavad raseduse ajal ja vahetult pärast sünnitust valu alaseljas, samuti kaelalülis ja õlavöötmes. Alaselja valu on seotud kõhu seina koormuse suurenemisega raseduse ajal, tänu sellele muutuvad alaselja lihased õhemaks ning noor ema tõstab last sageli süles, see on ka lisakoormus, nii alaseljale kui ka õlavöötmele. Selle tagajärjel ilmneb ebamugavustunne peaaegu kõigis selgroo osades.

Lülisamba taastamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi:

• Istuge sirgelt rinnale asetatud kätega. Tehke kehast 10 pööret paremale ja vasakule.
• Ühendage istuvas asendis lukuga kaela tagaosa. Tehke kehast 10 pööret paremale ja vasakule.
• Istuvas asendis sirutatakse käed ette ja ühendatakse. Ilma käsi lahti laskmata tõstke need pea kohal maksimaalse lubatud kõrguse juurde. Hoidke 10 sekundit.

Samuti on vaja tugevdada rühti. Õige ja ilusa kehaasendi korral mängib rolli rombide lihase olek, mis kinnitatakse selgroost paremale ja vasakule abaluu sisenurkadesse. Ja ka lumbosakraalse piirkonna seisund on väga oluline, selle tugevdamiseks on vajalik spetsiaalne treening nimega “Pinges närv”:

• Võtke lähteasend - lamades kõhul. Siruta käed ette. Tõmmake ennast nööriga kinni. Rebige ülakeha aeglaselt põrandast. Ilma järskude liikumisteta, niipalju kui võimalik. Hoidke käsi kõrgemal pea kohal. Siis tee sama alumine osa keha. Ja lõpuks: tõstke samal ajal mõlemad käed ja jalad üles. Korda igat harjutust 10 korda.

Lisaks on massaaž kasulik selja- ja kaelalihaste taastamiseks pärast sünnitust, selleks võite kasutada massaažipadja. Massaaži saab teha alles 2-3 nädalat pärast sündi. Massaaž suurendab lihaste jõudlust, see võimaldab taastada nende tooni pärast sünnitust.

Kõhuharjutused seinad, nn "kassi hingeõhk":

• Neljajalgses asendis painutage oma selga üles ja hingake selles asendis diafragmaga (2 tsüklit). Edasi paindub alaselg allapoole, kuid peate tagama, et kõhu väljaulatuvust ei esine. Hoidke hingamistsükli 2. positsiooni. Tehke vähemalt 10 korda.

Sest perineaallihaste tugevdamine on vaja kasutada Kegeli harjutusi: vaheruumi lihaste kokkusurumine ja lõdvestamine, mis võimaldab neil taastuda ja vältida selliseid tüsistusi nagu kusepidamatus ja vaagnaelundite prolapss.

Siseorganite sünnitusjärgne taastumine

Umbes 1,5 kuud pärast sündi tungitakse emakasse, millega kaasneb verine eritis, lochia. Sellega kaasneb emaka kokkutõmbumine ja valu. Sel perioodil määratakse sünnitusjärgsele naisele isegi antibiootikumravi ja vajadusel kontraktsioonid, et vältida nakatumist, samuti kiirendada emaka taandumise protsessi.

Laktatsiooni loomine ja naine peab enda eest hoolitsema, et mitte haigestuda mastiiti, piimanäärmete põletikku. Esimest korda pärast sünnitust immuunsussüsteem nõrgenenud ja suureneb nii piimanäärmete kui ka emaka nakatumise oht.

Rasedus ja sünnitus mõjutavad soolte positsiooni, mis põhjustab sageli kõhukinnisust. Selle vältimiseks on vaja kasutada piisavalt kiudaineid, võite kasutada ka ravimit Dufalac, mida ma juba mainisin, see sisaldab laktuloosi, mis on vajalik soolebakterite toitumiseks

Kardiovaskulaarsüsteemi muutused pärast sünnitust

Enne sündi hakkab naine aktiivselt hüübimissüsteemi töötama, et kaitsta naist sünnituse ajal liigse verekaotuse eest. See võib põhjustada verehüüvete riski pärast sünnitust, samuti jalgade valu, turset ja ebamugavustunnet kõndimisel. Kui ema toidab, võite kasutada nii kompress-sukki kui ka ravimtaimi. Soovitav on pöörduda spetsialisti poole.

Pärast sünnitust võib ilmneda maksaprobleemid, eriti pärast dieediviga. Sel juhul loobuge kindlasti biokeemiline analüüs veri: ALAT, ASAT, aluseline fosfataas, bilirubiin. Ja tehke maksa ja sapiteed. Kui kive pole ja toidate last rinnaga, võite juua choleretic ürte: maisi stigmasid, raudrohi (alustage väikesest annusest ja jälgige beebi allergia ilminguid). Ja hea ravim Hofitol, ja muidugi järgige imetavate emade dieeti.

Hemorroidid

Kasvav emakas surub sisse raseduse ajal siseorganid ja raskendab vere väljavoolu pärasoole veenidest, pärast sünnitust probleem süveneb ja võib ilmneda verised teemad roojamise toimingu ajal. Pärasoole veenide säilitamiseks on vaja õrnat dieeti ja võite kasutada ka väga populaarseid ravimit Relief.

Keha taastumine sõltub täielikult paljudest teguritest: naise vanusest, tema tervislikust seisundist enne rasedust, kuidas rasedus edenes ja kuidas sünd toimus. Kui naine on noor ja terve, siis sünnitus tugevdab ainult tema tervist, nad pakuvad hormonaalset lisandit, mis on vajalik naise keha, selle reproduktiivse süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Kui naine oli enne sündi krooniliste haigustega haige, siis võib rasedus ja sünnitus tema seisundit mõnevõrra halvendada ning ta taastub mitme aasta jooksul.

Kokkuvõtteks tahaksin veel kord märkida, et noor ema peaks magama vähemalt 8 tundi päevas, kõndima vähemalt kaks tundi päevas värskes õhus, tegema võimlemist, jooma suures koguses vedelikku (vähemalt 2 liitrit), sööma liha, mõnda tüüpi kalu , köögiviljad, puuviljad toiduks. Ja suhelge ainult positiivsete inimestega, vältige negatiivsust, sealhulgas vaata uudiseid. See ei tee arstile haiget sugulastega selgitustöö tegemisel, et öelda, kui oluline on noore ema ülalpidamine esimesel või kahel aastal, kuni laps kasvab.

Poisid, me paneme oma hinge platsile. Tänan sind
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Lapse sünd on vaatamata kõigile puudutavatele sündmustele naisorganismile tõsine proovikivi. Ehkki noored emad lastakse haiglast välja 2-3 päeva pärast, kui tõsiseid tüsistusi pole ja mõned isegi 24 tundi pärast sündi, võtab taastumisprotsess ise palju kauem aega.

veebisait otsustas välja mõelda, milliseid muutusi ta kogeb naise keha sünnituse ajal ja kui palju reaalset aega on vaja selle täielikuks taastumiseks.

Magu

Raseduse ajal nahaalune rasv kaitstes last kõhu eest väline mõjuvõib märkimisväärselt suureneda. Seda soodustavad hormonaalsed muutused ja raseda ema ebaratsionaalne toitumine. Seetõttu sõltub kõhu seisund sünnitusjärgsel perioodil sellest, kui palju lisakilusid naine raseduse ajal juurde sai.

Pärast sündi kõhulihased tõmbuvad kokku alles 6-8 nädala pärast, pärast keisrilõiget normaliseeruvad nad pisut hiljem operatsioonijärgne õmblus. Kui diastaasi (rectus abdominis lihaste lahknemine) pole, on vaja meditsiiniline sekkumine, siis saab ema hakata tegema 1,5–2 kuud pärast sünnitust ja tasapisi oma figuuri järjekorda viia. Kui mitte unarusse jätta kehaline aktiivsus, siis kõhu lihased taastatakse täielikult 1-2 aasta jooksul.

Rind

Imetamise ajal suureneb rinnapiima suurenemise tõttu piimaga venitatav rinnus. Sidemed ja lihased ei saa, nagu enne rasedust, toetada rinnakudet, mille kaal suureneb sünnitusjärgsel perioodil 2–3 korda. Selle taustal võib esineda rindade prolapsi - ptoos. Samuti suurenevad nibud ja areoolid, nende värv muutub tumedamaks, rinna nahk muutub õhemaks, selle toon võib muutuda sinakaks, läbipaistvaks, võite võrku märgata veresooned. Mida rohkem piima, seda rinnus on raskem ja suurenenud koormusega toimetulekuks vajab rinnapiin teatud tuge ja hooldust.

Mida noorem on äsja tehtud ema, seda elastsem kude ja seda treenitud rinnalihased olid enne rasedust, seda kiiremini taastub rinnaga pärast imetamist. Kahjuks ei ole alati võimalik naha algset “tüdrukulist” vormi ja elastsust taastada. Kuid kui te ei lase protsessil iseenesest algusest peale minna, võite saavutada väga häid tulemusi.

Õige toitumine, A-, B-, C-grupi vitamiinide tarbimine, piimanäärmete õrn manuaalne massaaž, mugav toetav aluspesu ja muidugi harjutused, millest juba oleme kirjutanud ning mis aitavad säilitada rindade ilu ja naha elastsust.

Lihas-skeleti süsteem

Raseduse ajal kogeb naise lihasluukonna suurenenud koormust, keha toodab hormooni relaxin, mis vastutab selgroolülide ja lihaste elastsuse eest. Selline koormus toob kaasa muutused selgroos, liigestes alajäsemed, vaagna luud, seljalihased. Raskuskese sel perioodil muutub, lülisammas nihkub, mis põhjustab valu. Pärast sünnitust on järsult langenud ka progesterooni ja östrogeeni tase, mille tõttu ainevahetuse kiirus väheneb. Sellega kaasneb rasvkoe suurenemine.

Lihasluukonna taastumisperiood pärast sünnitust toimub järk-järgult ja võtab 3-4 kuud. Selle aja jooksul võib ilmneda valusündroomid liigestes, valudes luudes, lihaskrampides. Käsitsege valu sisse nimme aitab sünnitusjärgse sideme kandmine, samuti spetsiaalne võimlemine, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid. Eelnimetatud muutused naises võivad jäljetult kaduda ainult siis, kui tal esialgu polnud oma töös talitlushäireid lihasluukonna. Kuid paraku on tänapäevastel tüdrukutel koolist normist kõrvalekaldeid, näiteks skolioos, lamedad jalad jne.

Emakas

Raseduse ajal ja pärast sünnitust toimub emakas arvukalt muutusi. Tema kaal varjatud naisel ulatub tavaliselt 40–60 grammini, sünnitaval naisel umbes 80 grammini. Kuid kohe pärast lapse sündi on emaka kaal umbes 1 kg. Sellised muutused on hüpertroofia tagajärg. lihaskesttekivad raseduse ajal. Emaka põhi on umbes naba tasemel ja esimestel päevadel pärast sündi tundub noor ema, nagu poleks ta veel sünnitanud.

Pärast platsenta eraldamist ja platsenta sündi on emakas haava pind, mis taastatakse 9. või 10. päevaks. Esimesed 3–7 päeva on seal tugev emaka veritsus, mis väheneb järk-järgult ja seejärel kuni 6-8 nädalat pärast sündi on määrimine - lochia. Kui emakas väheneb normaalselt, siis 10 päeva pärast väheneb selle kaal poole võrra. Pärast 1,5–2 kuud pärast sündi emakas taastub ja normaliseerub 50–80 grammi.

Emakakael

Emakakael on ka muutumas. Vahetult pärast sündi on see avatud 10-12 cm, 10. päevaks pärast lapse sündi on kael täielikult suletud ja 21. päevaks on väline neelu suletud. Pärast sündi muudab kael igavesti oma kuju, muutudes mitte koonuseks, vaid silindriliseks, väline neelu muutub pilu sarnaseks.

See on günekoloogiline tunnus, mis on omane kõigile naiste sünnitamisele ja on nähtav ainult naistearstile. Pärast keisrilõiget selliseid muutusi muidugi pole. 3 kuud pärast sündi toimib emakakael nagu varem.

Menstruaalfunktsioon

Taasteprotsessis menstruaalfunktsioon sünnitanud naist mõjutavad paljud tegurid. Nii kulges rasedus ja sünnituse ajal tekkivad tüsistused ning sünnitusel oleva naise vanus, toitumise õigsus ja täielikkus, igasuguse olemasolu kroonilised haigusedune ja puhkeaja järgimine ning paljud muud tegurid.

Reeglina ilmnevad imetamata emadel, nagu ka mõnel imetaval naisel, esimene menstruatsioon (mitte lochia) 6-8 nädalat pärast lapse sündi, kui olulisi kõrvalekaldeid pole. Imetavatel naistel ei pruugi tsükkel lõpuni taastada rinnaga toitmine. See on tingitud laktatsiooniprotsessist ega ole norm ega patoloogia, taastumisaeg menstruaaltsükli iga naise jaoks individuaalne.

Söötmise ajal toodetakse hormooni prolaktiini, mis stimuleerib noore ema piima tootmist ning sama hormoon pärsib hormoonide moodustumist munasarjades, munaraku küpsemist ja ovulatsiooni. Ovulatsioon, nagu ka tsükkel, taastatakse pärast toitmise lõpetamist, kuid see ei taga, et sel perioodil ei saa rasedust tekkida.

Vagiina

Vagiina on lihaseline organ, mis kogeb ka sünnituse ajal mitmeid muutusi. Lihased on venitatud, elastsus ja toon kaotatud. Kuid see on selles olukorras täiesti normaalne protsess. Paljud naised on selle hetke pärast mures, nad muretsevad, et tupe suurus on nüüd palju suurem kui enne sünnitust ja see mõjutab ebasoodsalt kvaliteeti intiimelu. Tegelikult pole muretsemiseks põhjust, tupp kaotab oma kuju vaid ajutiselt.

3-4 päeva jooksul pärast sündi turse kaob, paari nädala pärast, kui tõsiseid vigastusi ja vigastusi pole, paranevad hõõrdumised ja praod, omandavad tupe seinad jälle loodusliku kahvaturoosa tooni. Ainult seinte reljeef muutub igaveseks - kõigi sünnitajate jaoks on see silutud, samas kui sünnitajate puhul on see rohkem väljendunud. Just see loob illusiooni tupe suurenemisest.

Tupe taastumise ajastus pärast sünnitust on väga tingimuslik, keskmiselt 6–8 nädalat. See protsess sõltub võimalikud tüsistused, keha individuaalsed omadused. Igal juhul peate taastumisperioodil hoiduma intiimsusest, nii et emaka haava pind paraneks ja nakkus ei satuks sellele. Spetsiaalsed Kegeli harjutused aitavad tupe lihaseid kiiremini vormi viia: pigistage ja lõdvestage seejärel vaagnapõhja lihaseid 15–20 korda ja nii 5 korda päevas.

Sünnitusjärgsel perioodil avaldavad noored emad sageli emotsionaalset labiilsust: tekkida võivad põhjuseta ärevus, väsimus, meeleolu järsk muutus. Naine kogeb tohutut psühholoogilist stressi, muretseb pidevalt oma lapse tervise ja arengu pärast, tal puudub uni, pidev väsimus viib psühhomotoorsete reaktsioonide vähenemiseni.

Mõnel raskemal juhul võib välja areneda depressioon. Selle depressiivse seisundi põhjuseks võib olla noore ema süü vastsündinu ees ajapuuduse taustal ja alateadlik usk, et naise ajutise maksejõuetuse põhjustab just laps jne. Selles olukorras on vaja spetsialistide abi, vähemalt psühhoterapeudi konsultatsiooni. et ema saaks sellest probleemist võimalikult kiiresti üle ja naudiks emadust.

Üldiselt vajab äsja emaks saanud naine tõesti oma sugulaste ja sõprade abi, nende mõistmist ja tuge, regulaarseid jalutuskäike värskes õhus, head, tasakaalustatud toitumist, arvestades lapse imetamist.